Общие правила
Многих интересовал вопрос — как похудела Полина Гагарина после родов? Стоит отметить, что популярная певица перепробовала очень много диет, которые не давали совершенно никаких результатов, и к тому же портили здоровье и настроение. В своём интервью Полина говорила, что системы питания, которые требовали скрупулёзного подсчёта калорий, были отвергнуты ею сразу же. Такое скучное занятие оказалось Полине совсем не по душе. И как итог, девушка разработала свою собственную систему питания, которая помогла сначала ей, а потом и тысячам женщин избавиться от лишнего веса и обрести желанную стройность. У диеты практически нет побочных эффектов, она довольно хорошо переносится и базируется на здоровом питании.
Нагрузки при диете
Особенность диеты, которую поддерживала Полина Гагарина, заключается в том, что ее организм подвергался колоссальным физическим нагрузкам. Отдельно она не занималась, поскольку в школе-студии МХАТ, где певица училась в этот момент, было достаточно разных активностей. Фехтование, сценическое движение, танцы – ежедневно девушке приходилось заниматься по 3-4 часа.
Если сравнивать с обычными тренировками, то человек ежедневно должен на протяжении 3 часов заниматься полноценным кроссфитом. Однако на диете чередования часто ощущается серьезную слабость, поэтому лучше не посвящать упражнениям больше часа. Тренировку можно выбрать любую, которая подходит вам – велосипедная прогулка, плавание, бег и др. Даже обычная ходьба позволит сжечь лишние калории.
Разрешенные продукты
Чтобы снизить свой вес певица отдавала предпочтение низкокалорийной продукции. В приоритете – белки и легкоусвояемые углеводы. Разрешается употреблять зелень и овощи, из мясных продуктов – рыбу и нежирные сорта мяса. Ягоды и фрукты должны быть ярких цветов. Допускается употребление орехов и морепродуктов. Супы и бульоны должны быть нежирными. При выборе молочной продукции предпочтение нужно отдавать продуктам с низким содержанием жира. Из напитков – травяной чай и простая негазированная вода.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| овощи | 2,5 | 0,3 | 7,0 | 35 |
| зелень | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
| капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| фасоль | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
| фрукты | 0,8 | 0,3 | 11,5 | 56 |
| сухофрукты | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
| хлеб пшеничный | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 |
| варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| сыр | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| курица | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
| куриная грудка | 23,2 | 1,7 | 0,0 | 114 |
| куриное филе | 23,1 | 1,2 | 0,0 | 110 |
| омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| яйца | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| яйца куриные | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
| чай черный | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Кирстен Данст: Мария-Антуанетта
Источник: @vasina_dasha__
Источник: @vasina_dasha__
Королева Франции и супруга Людовика XVI показана в фильме Софии Копполы «Мария-Антуанетта» в максимально гротескном образе. Известно, что королева любила пышные балы, наряды и тратила деньги из казны на свои развлечения. Кирстен Данст предстала в картине легкомысленной дамой, в платьях, похожих на зефир. Все они были выполнены в нежной пастельной цветовой гамме, с бантами и рюшами. На голове ей сооружали высокие прически, характерные для 18-го века, в кадре часто мелькают сладости, которые так любила балованная дочь австрийского императора. Фильм получил не очень высокие оценки критиков из-за того, что в нем недостаточно исторических фактов, зато смотреть на Кирстен Данст – одно удовольствие.
Полностью или частично ограниченные продукты
К употреблению запрещены наваристые бульоны, супы. Откажитесь от продуктов с высоким содержанием крахмала. Недопустимо употребление сахаросодержащей продукции, сладостей. Полностью откажитесь от фаст-фуда и консервированных продуктов. Также запрещено потребление сосисок, колбасы. Из напитков под запрет попадает крепкий чай, кофе, газированные и спиртсодержащие напитки. Откажитесь от кукурузы, картофеля (высокое содержание крахмала).
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Фрукты | ||||
| бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
Ягоды | ||||
| виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Грибы | ||||
| грибы | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| орехи | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
| цукаты | 2,0 | 1,0 | 71,0 | 301 |
Снэки | ||||
| чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| чипсы банановые | 2,3 | 33,6 | 50,7 | 519 |
Крупы и каши | ||||
| каши | 3,3 | 1,2 | 22,1 | 102 |
| овсяная каша | 3,2 | 4,1 | 14,2 | 102 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| калач | 7,9 | 0,8 | 51,6 | 249 |
| лаваш | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
| пончик | 5,6 | 13,0 | 38,8 | 296 |
| рогалик | 7,9 | 10,8 | 57,2 | 357 |
Кондитерские изделия | ||||
| зефир | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
Мороженое | ||||
| мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Торты | ||||
| торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Шоколад | ||||
| шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Сырье и приправы | ||||
| майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
Молочные продукты | ||||
| кисломолочные продукты | 3,2 | 6,5 | 4,1 | 117 |
| молоко | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
| кефир | 3,4 | 2,0 | 4,7 | 51 |
| сливки | 2,8 | 20,0 | 3,7 | 205 |
| ряженка | 2,8 | 4,0 | 4,2 | 67 |
| йогурт | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Сыры и творог | ||||
| творог | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
Мясные продукты | ||||
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| телятина | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
| баранина | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
| кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
| оленина | 19,5 | 8,5 | 0,0 | 154 |
| ягнятина | 16,2 | 14,1 | 0,0 | 192 |
| лосятина | 21,4 | 1,7 | 0,0 | 101 |
| козлятина | 18,0 | 16,0 | 0,0 | 216 |
| мясо яка | 20,0 | 3,5 | 0,0 | 112 |
| бекон | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
| ветчина | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
| буженина вареная | 16,4 | 18,3 | 1,0 | 233 |
| котлеты | 16,6 | 20,0 | 11,8 | 282 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| колбаса в/копченая | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| колбаса с/вяленая | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
| колбаса с/копченая | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
| колбаса печеночная домашняя | 15,0 | 22,0 | 0,0 | 258 |
| сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
| шпикачки | 10,0 | 33,0 | 0,0 | 337 |
Птица | ||||
| утка | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| гусь | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
| дичь | 34,0 | 6,5 | 0,0 | 200 |
Рыба и морепродукты | ||||
| рыба | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
Масла и жиры | ||||
| жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| жир куриный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| жир рыбий | 0,0 | 100,0 | 0,0 | 902 |
Напитки алкогольные | ||||
| абсент | 0,0 | 0,0 | 8,8 | 171 |
| бренди | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| бурбон | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| вермут | 0,0 | 0,0 | 15,9 | 158 |
| вино белое сухое | 0,1 | 0,0 | 0,6 | 66 |
| вино красное кагор | 0,0 | 0,0 | 16,0 | 147 |
| виски | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| грог | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| джин | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| пунш | 0,0 | 0,0 | 30,0 | 260 |
| ром | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| саке | 0,5 | 0,0 | 5,0 | 134 |
| сидр | 0,2 | 0,3 | 28,9 | 117 |
| текила | 1,4 | 0,3 | 24,0 | 231 |
| чача | 0,1 | 0,1 | 0,5 | 225 |
| шампанское | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
Напитки безалкогольные | ||||
| кола | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| кофе | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| лимонад | 0,0 | 0,0 | 6,4 | 26 |
| миринда | 0,0 | 0,0 | 7,5 | 31 |
| пепси | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
| спрайт | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
| тоник | 0,0 | 0,0 | 8,3 | 34 |
| фанта | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
Соки и компоты | ||||
| компот | 0,5 | 0,0 | 19,5 | 81 |
| сок | 0,3 | 0,1 | 9,2 | 40 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Марго Робби: Елизавета I
Источник: @margotrobbie
Елизавету I довелось играть и Марго Робби. В одном из интервью она призналась, что это был интересный опыт – ей надоели роли легкомысленных красоток. В картине 2021 года «Две королевы» Марго досталась драматическая роль. Если в начале фильма Елизавета I выглядит величественно, то ближе к концу сюжета для того, чтобы показать последствия перенесенной болезни, актрису загримировали. Образ получился отталкивающий, но запоминающийся.
Меню диеты Полины Гагариной (Распорядок питания)
Разработан короткий вариант, который рассчитан на 5 дней. Рассмотрим меню на каждый день.
| День I | В этот день питаться можно только отварным бурым рисом. Готовить его нужно без соли, специй, сахара и соусов. Рис можно есть в неограниченном количестве. Ежедневно нужно выпивать 2 литра чистой негазированной воды. |
| День II | В этот день разрешено употребление куриного филе. Удаление кожицы обязательно. Курицу можно запекать, отваривать или готовить на пару. Блюдо должно готовиться без соли, приправ и соусов. Обязательно соблюдение питьевого режима. |
| День III | На третий день разрешается употребление любых некрахмалистых овощей. Овощи можно подвергать термической обработке, можно употреблять в свежем виде. Рациональнее готовить овощные салаты и заправлять их лимонным соком. |
| День IV | Четвёртый день посвящён вегетарианскому супу. Для его приготовления можно использовать любые овощи. Суп разрешается употреблять в неограниченном количестве. |
| День V | Пятый день – кисломолочный. К употреблению разрешен маложирный творог и обезжиренный кефир. Можно есть зелёные яблоки. Перечисленные продукты можно пропускать через блендер и готовить коктейли, а можно употреблять по отдельности. |
Если диета хорошо переносится, то ее можно повторить.
Кейт Бланшетт: Елизавета I
Источник: @cate_blanchettofficial
«Я – ваша королева», – говорит Кейт в финале фильма «Золотой век». Действительно, ее аристократическая внешность и фарфоровая кожа позволили идеально вписаться в образ Елизаветы I. За эту роль она была номинирована на премии «Оскар» и «Золотой глобус».
В картине Бланшетт предстала не только в роскошных платьях в залах дворца, в фильме также были сцены с поля боя, а королева облачилась в доспехи. Кейт призналась, что доспехи были настоящими, и ей тяжело было их носить. Но еще сложнее было в наряде Елизаветы I для церемонии коронации. Для него костюмеры соорудили жесткий корсет, крепившийся к деревянной основе. В этом платье актрисе приходилось держать спину ровно и пошевелиться было довольно трудно.
Выход из диеты
Первое время после диеты за своим питанием нужно следить также тщательно, как и во время ее прохождения. Не набрасывайтесь на вредную и жирную пищу. Новые продукты вводите в рацион постепенно, добавляя каши, рыбу, постное мясо, фрукты. Старайтесь питаться часто, чтобы порции были небольшими. Важно соблюдать адекватный питьевой режим и употреблять не менее 1,5 литров чистой воды. Обязательно занимайтесь спортом, уделяйте внимание простым прогулкам на свежем воздухе. При правильном выходе из диеты лишний вес к вам не вернётся.
Тильда Суинтон: Белая Колдунья
Источник: @tildaswintonislove
Источник: @tildaswintonislove
Белая Колдунья в фильме «Хроники Нарнии: Лев, колдунья и волшебный шкаф» больше похожа на Снежную королеву. Ее неземная внешность отлично гармонирует с образом злодейки и на первый взгляд кажется притягательной. Именно это позволило ей очаровать юного Эдмунда Певенси. Стилисты создали для Тильды идеальное платье, создающее имитацию ткани, сотканной из снежинок, а корона как будто составлена из настоящих сосулек. Постепенно, по мере развития сюжета королева теряет власть над Нарнией, на смену зиме приходит весна, и ее наряд также трансформируется: из белоснежного становится серым, а ледяная корона тает.
Противопоказания
Диетическое питание по Гагариной практически не имеет противопоказаний, т.к. является достаточно сбалансированным и непродолжительным. Ограниченное питание не рекомендуется женщинам, которые находятся в положении, а также лицам, страдающим хроническими заболеваниями пищеварительного тракта (колиты, гастриты, панкреатиты, холециститы и т.д.). Перед диетой необходимо пройти обследование и проконсультироваться со своим лечащим доктором на предмет возможности проведения белково-углеводной диеты.
Марина Александрова: Екатерина II
Источник: @mar_alexandrova
Источник: @mar_alexandrova
Марина Александрова перевоплотилась в императрицу Екатерину Великую в 2014 году. Ей хорошо удалось показать юную и робкую принцессу Софию Августу Фредерику, которая должна была все делать по указке императрицы Елизаветы. И только позже ее характер стал более твердым и проявились амбиции. Для съемок во втором сезоне, где героиня Александровой вступила на трон, ей пришлось поправиться на 10 килограммов, чтобы выглядеть убедительнее.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Джулия Робертс: Королева Клементианна
Источник: @perioddramastyle
Источник: @perioddramastyle
В 2012 году вышла очередная версия «Белоснежки», в которой главную героиню сыграла Лили Коллинз, а мачеху – Джулия Робертс. В этом фильме отрицательный женский персонаж оказался более обаятельным, чем принцесса Белоснежка. Смена образов персонажа Джулии Робертс радует глаз. Ее эффектные наряды и необычные прически – настоящее произведение искусства. Сложно даже выделить один.
Важные условия
- Откажитесь от жареной картошки. В крайнем случае, разрешается картофель в запечённом виде.
- Все блюда должны готовиться на пару, либо отвариваться. Такие способы приготовления позволяют максимально сохранить все питательные вещества и принести пользу организму.
- Полностью откажитесь от сдобы, сладких булочек и пирожных. Хлеб разрешается к употреблению, только если он приготовлен с использованием ржаной муки.
- Полностью откажитесь от алкогольсодержащих напитков. Помимо негативного влияния на здоровье, они являются еще и высококалорийными.
- Старайтесь больше употреблять овощей, фруктов, в том числе и в качестве перекусов. Ежедневное употребление половины килограмма овощей и фруктов обеспечивает нормальную работу пищеварительного тракта.
- Супы и бульоны нужно готовить из постного мяса (телятина, индейка, крольчатина, курятина). Правильно приготовленный суп является источником белка, нормализует работу пищеварительного тракта, надолго избавляют от чувства голода.
- Ежедневно спите не меньше 8 часов.
- Старайтесь не ужинать после 18:00.
- Уделяйте особое внимание употреблению морепродуктов.
- 3-4 раза в неделю занимайтесь спортом.
Преимущества и недостатки
У представленного диетического рациона есть очевидные преимущества:
- не придется готовить сложные или дорогостоящие блюда;
- питание четыре или пять раз в день практически исключает резкие приступы голода;
- белково-углеводное перемена придает особенную эффективность процессу, а действенность этого принципа доказана многими экспертами;
- отсутствие сладкого в итоге приводит к новым пищевым привычкам, когда кондитерских изделий уже не хочется;
- лишние килограммы исчезают за счет разрушения жировой клетчатки, сохраняя влагу или мышечную ткань.
Определенные недостатки, как и у любой диетической системы питания, есть и в данном случае:
- такая методика ни в коем разе не является постоянным меню. Продолжительность — не больше двух недель, так что похудение нужно проводить циклами, стремясь поддерживать вес между ними с помощью физических упражнений и отказа от вредных продуктов;
- рацион иногда создает впечатление однообразной еды;
- пищевые привычки, не вписывающиеся в рамки диеты, придется забыть.
Нужно помнить и о некоторых противопоказаниях – им отведен целый раздел статьи.
Эмили Блант: Королева Виктория
Источник: @di_bedzhanyan
В 2008 году Эмили Блант сыграла роль юной королевы Виктории, которая только вступает на трон и завоевывает доверие своего народа. Многие критики отметили, что актриса не похожа на прототип – слишком хороша для него, но платья оценили по достоинству. Костюмеры воссоздали наряды, максимально похожие на оригинальные. Каждое платье героини было застраховано на 10 000 фунтов стерлингов.
