Секрет стройности Виктории Бекхэм. Диета от звезды

У многих фигура Виктории Бекхэм вызывает смешанное чувство восхищения и зависти. Кажется, что этой женщине подвластно все. Мама четверых детей, дизайнер, певица, модель, танцовщица и очаровательная супруга Дэвида Бекхэма. При росте 163 см звезда весит всего 45 кг, и уже много лет не пересекает эту отметку. В 41 год Виктория имеет фигуру, которой позавидует любая девушка. В наш век поклонения худобе, стройное тело бывшей солистки Spice Girls является эталоном. Как ей удается так идеально выглядеть? Всегда оставаться худой звезде помогает собственная система питания. Какая она, диета Виктории Бекхэм?

Но худоба – это отнюдь не врожденное качество девушки. Она никогда не была полной, но на заре своей карьеры в Spice Girls звезда обладала более округлыми формами. Нынешнее тело иконы стиля – это результат упорного труда и железной воли.

Фото Виктории Бекхэм до похудения

Общие правила

Жене известного британского футболиста Дэвида Бекхэма Виктории удается совмещать активную деятельность модельера и телеведущей с личной жизнью — в 2011 г она родила четвертого ребенка. Диета Виктории Бекхэм «5 горстей» — методика питания, разработанная специально для нее, которая помогла восстановить стройность после беременности и родов.
Существуют разночтения диеты пять горстей: многие считают, что такое название диеты связано с объемом порции в каждый прием пищи. Другие, объясняют суть диеты тем, что порция белкового блюда (тунец, отварное или запеченное мясо, креветки, птица, индейка, омлет) должна поместиться в ладонь. Листовую зелень и некрахмалистые овощи можно есть в неограниченном количестве. Жиры в диете представлены орехами и растительным маслом для заправки салатов. Так или иначе — это пять высокобелковых приемов пищи. Как видим, диета сбалансирована и Виктория пребывала на ней два месяца, за которые постепенно сбросила 5 килограммов.

Всем известно, что Виктория Бекхэм является фанаткой диет и тщательно следит за своим весом. Сорока четырехлетняя мама четверых детей благодаря своей целеустремленности, правильному питанию и постоянным физическим занятиям, имеет великолепную фигуру: ее рост 163 см, а вес 45 кг. Многие упрекают ее за чрезмерное увлечение диетами, считают ее фигуру анорексичной. Ее показ в 2021 г раскритиковали за пропаганду анорексии, а выбранную ею модель — за излишнюю худобу. Основываясь на данных международной классификации дефицита массы у Бекхэм имеется недостаточная масса тела, но не анорексия. Она выраженный астеник (имеет хрупкое телосложение), следит за здоровьем и соблюдает диету.

Чайная диета и щелочная диета также называются ее именем. Однако не известно из-за того, что они были разработаны ею или из-за того, что она придерживалась их. В настоящий момент модный модельер является приверженцем вегетарианства. Несколько раз в неделю ходит в спортзал и занимается йогалософией — это сочетание йоги и аэробной нагрузки, например, чередование с пробежками. Все это помогает поддерживать физическую и душевную форму.

Основные правила диеты

• Выполнение в течение 1-2 недель.
• Дробное 5-разовое питание — 3 основных приема пищи и 2 перекуса (орехи, фрукты).
• Употребление небольших порций.
• Высокобелковое питание (куриные яйца, морепродукты и рыба, творог, мясо, птица).
• Сложные углеводы — любые овощи и зелень, фрукты.
• Соотношение белковой и растительной пищи в дневном рационе 1:4.
• Орехи и оливковое масло как источники жиров.
• Приготовление на пару, гриле, запекание, отваривание.
• Употребление жидкости в достаточном количестве: минеральная вода, травяные чаи, отвары овощей, свежевыжатые соки. Утром и вечером можно пить черный и зеленый чаи.
• Приемы пищи до 19:00.
• Ограничение соли (место нее — перец чили), полный отказ от сахара, жирных копченых колбас, фаст-фуда, полуфабрикатов, мучных изделий, алкогольных напитков.

Если выполнять диету в первом варианте (есть не более горсти продуктов за прием), то придерживаться ее можно не более 1 недели, поскольку значительно уменьшается калорийность суточного рациона. Все диеты с чрезмерно низкой калорийностью являются стрессом для организма, а выполнение их длительное время приводит к замедлению метаболизма и замедлению и даже прекращению потери веса. Повторить этот вариант можно только через 2 месяца. Второго варианта, когда ограничивается размером горсти белковый продукт, но не ограничивается употребление зеленых овощей и зелени, можно придерживаться длительно. Потеря веса в этом случае будет происходить медленнее.

Для сохранения достигнутого результата рекомендуется выполнение несложных правил:

• Придерживаться принципов здорового питания: исключить простые углеводы, заменив их на сложные в виде каш, злаков, цернозерновых хлебцев, овощей и фруктов. Не допускать употребления жирных продуктов, копченостей, колбас и другой нездоровой пищи.
• Введение других блюд малыми порциями.
• Соблюдать питьевой режим.
• Дробное питание небольшими порциями — такой прием «разгоняет» метаболизм.
• Занятия спортом (плавание, пробежки, фитнес, йога, пилатес).
• Посещение сауны, массаж и обертывания.

История похудения звезды

Глядя на снимки Виктории, сложно поверить, что ее фигура пережила рождение четверых детей. За свою карьеру девушка перепробовала на себе десятки диет. Многие таблоиды называют ее «исследователем» диет. Иногда диеты звезды были откровенно опасными для здоровья. Но сейчас она нашла собственную систему питания, которая помогает поддерживать вес на одной отметке. Также в арсенале девушки есть несколько действенных методик для быстрого похудения. Главный секрет заключается не только в самой диете, но и в правильном выходе из нее.

Виктория Бекхэм точно знает, как не набрать потерянные килограммы.

После каждой беременности звезда боролась с каждым лишним килограммом. Четкое соблюдение режима питания и физические нагрузки каждый раз приносили свои результаты. После родов девушка бросала вызов малейшему недостатку фигуры, корректировала и уничтожала дефекты.

Разрешенные продукты

• Рыба, кальмары, креветки, осьминог, мидии и прочие морепродукты, приготовленные отвариванием или запеканием.
• Говядина, кролик, курица и индейка.
• Куриные и перепелиные яйца.
• Цельнозерновые крупы и каши из них.
• Некрахмалистые овощи до 500 г в день: все виды капусты, листовые салаты, шпинат, салатный перец, зелень.
• Несладкие ягоды и фрукты, как источники клетчатки и сложных углеводов.
• Нежирный творог.
• Растительное масло холодного прессования для заправки салатов (оливковое, кунжутное, ореховое или льняное) не более 2 ст.л. в день.
• Орехи 30-50 г в день.
• Чай зеленый, травяные чаи с лимоном, имбирный, очищенная вода до 2,5 л, соки фруктовые и овощные.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
зелень	2,6	0,4	5,2	36
баклажаны	1,2	0,1	4,5	24
бобы	6,0	0,1	8,5	57
кабачки	0,6	0,3	4,6	24
капуста	1,8	0,1	4,7	27
капуста брокколи	3,0	0,4	5,2	28
капуста цветная вареная	1,8	0,3	4,0	29
лук репчатый	1,4	0,0	10,4	41
морковь	1,3	0,1	6,9	32
огурцы	0,8	0,1	2,8	15
перец салатный	1,3	0,0	5,3	27
салат	1,2	0,3	1,3	12
свекла	1,5	0,1	8,8	40
сельдерей	0,9	0,1	2,1	12
соя	34,9	17,3	17,3	381
спаржа	1,9	0,1	3,1	20
помидоры	0,6	0,2	4,2	20
фасоль	7,8	0,5	21,5	123
чеснок	6,5	0,5	29,9	143
чечевица	24,0	1,5	42,7	284
Фрукты
авокадо	2,0	20,0	7,4	208
апельсины	0,9	0,2	8,1	36
гранат	0,9	0,0	13,9	52
грейпфрут	0,7	0,2	6,5	29
груши	0,4	0,3	10,9	42
киви	1,0	0,6	10,3	48
лимоны	0,9	0,1	3,0	16
манго	0,5	0,3	11,5	67
мандарины	0,8	0,2	7,5	33
нектарин	0,9	0,2	11,8	48
персики	0,9	0,1	11,3	46
яблоки	0,4	0,4	9,8	47
Ягоды
крыжовник	0,7	0,2	12,0	43
смородина красная	0,6	0,2	7,7	43
смородина черная	1,0	0,4	7,3	44
Орехи и сухофрукты
орехи	15,0	40,0	20,0	500
кешью	25,7	54,1	13,2	643
кунжут	19,4	48,7	12,2	565
ягоды годжи сушеные	11,1	2,6	53,4	309
Крупы и каши
гречневая крупа (ядрица)	12,6	3,3	62,1	313
овсяная крупа	12,3	6,1	59,5	342
Сырье и приправы
мед	0,8	0,0	81,5	329
Молочные продукты
йогурт натуральный 2%	4,3	2,0	6,2	60
Сыры и творог
творог 0.6% (маложирный)	18,0	0,6	1,8	88
Мясные продукты
говядина	18,9	19,4	0,0	187
кролик	21,0	8,0	0,0	156
Птица
куриное филе	23,1	1,2	0,0	110
индейка	19,2	0,7	0,0	84
Рыба и морепродукты
рыба	18,5	4,9	0,0	136
кальмары	21,2	2,8	2,0	122
мидии	9,1	1,5	0,0	50
морская капуста	0,8	5,1	0,0	49
Масла и жиры
масло сливочное	0,5	82,5	0,8	748
масло льняное	0,0	99,8	0,0	898
масло оливковое	0,0	99,8	0,0	898
масло подсолнечное	0,0	99,9	0,0	899
Напитки безалкогольные
вода минеральная	0,0	0,0	0,0	—
чай зеленый	0,0	0,0	0,0	—
* данные указаны на 100 г продукта

Что ест Виктория Бекхэм

Виктория начинает свой день с двух столовых ложек яблочного уксуса, за которыми следует стакан горячей воды с лимоном. Далее в меню — боул с семенами чиа, красными фруктами и миндальным молоком, а также кофе. Такой завтрак дает отличный заряд бодрости для утренней тренировки, которая обычно длится два часа. На завтрак Виктория также любит делать смузи из яблок, киви, лимона, шпината, брокколи и семян чиа.

View on Instagram

Полностью или частично ограниченные продукты

• Выпечка, изделия из теста, сахар, конфеты, торты, пирожные, халва, печенье, шоколад, мороженое, сгущенное молоко.
• Белый рис, макаронные изделия и крупы.
• Продукты с высоким гликемическим индексом.
• Жареные блюда.
• Жирные сорта мяса (свинина, утка, гусь, баранина).
• Животные жиры.
• Копчености, колбасы, рыбные консервы в масле.
• Молочные продукты повышенной жирности (творог, сметану, сыр и сливки) с повышенным содержанием жира.
• Банан и виноград.
• Картофель.
• Ограничивается соль.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
редис	1,2	0,1	3,4	19
редька белая	1,4	0,0	4,1	21
редька красная	1,2	0,1	3,4	20
редька черная	1,9	0,2	6,7	35
шпинат	2,9	0,3	2,0	22
щавель	1,5	0,3	2,9	19
Фрукты
бананы	1,5	0,2	21,8	95
Ягоды
виноград	0,6	0,2	16,8	65
Грибы
грибы	3,5	2,0	2,5	30
Орехи и сухофрукты
изюм	2,9	0,6	66,0	264
Крупы и каши
манная крупа	10,3	1,0	73,3	328
рис белый	6,7	0,7	78,9	344
Мука и макаронные изделия
макароны	10,4	1,1	69,7	337
Кондитерские изделия
варенье	0,3	0,2	63,0	263
джем	0,3	0,1	56,0	238
конфеты	4,3	19,8	67,5	453
крем кондитерский	0,2	26,0	16,5	300
печенье	7,5	11,8	74,9	417
Мороженое
мороженое	3,7	6,9	22,1	189
Торты
торт	4,4	23,4	45,2	407
Шоколад
шоколад	5,4	35,3	56,5	544
Сырье и приправы
горчица	5,7	6,4	22,0	162
майонез	2,4	67,0	3,9	627
Молочные продукты
молоко 3.6%	2,8	3,6	4,7	62
молоко 4.5%	3,1	4,5	4,7	72
сливки	2,8	20,0	3,7	205
сметана 25% (классическая)	2,6	25,0	2,5	248
Сыры и творог
сыр	24,1	29,5	0,3	363
творог 11%	16,0	11,0	1,0	170
творог 18% (жирный)	14,0	18,0	2,8	232
Мясные продукты
свинина	16,0	21,6	0,0	259
свиная печень	18,8	3,6	0,0	108
свиные почки	13,0	3,1	0,0	80
свиной шпик	1,4	92,8	0,0	841
сало	2,4	89,0	0,0	797
говяжья печень	17,4	3,1	0,0	98
говяжьи почки	12,5	1,8	0,0	66
говяжьи мозги	9,5	9,5	0,0	124
Колбасные изделия
колбаса п/копченая	16,2	44,6	0,0	466
колбаса с/копченая	9,9	63,2	0,3	608
сардельки	10,1	31,6	1,9	332
сосиски	12,3	25,3	0,0	277
Птица
курица копченая	27,5	8,2	0,0	184
утка	16,5	61,2	0,0	346
утка копченая	19,0	28,4	0,0	337
гусь	16,1	33,3	0,0	364
Рыба и морепродукты
рыба копченая	26,8	9,9	0,0	196
рыба соленая	19,2	2,0	0,0	190
икра красная	32,0	15,0	0,0	263
икра черная	28,0	9,7	0,0	203
рыбные консервы	17,5	2,0	0,0	88
треска (печень в масле)	4,2	65,7	1,2	613
Масла и жиры
жир животный	0,0	99,7	0,0	897
жир кулинарный	0,0	99,7	0,0	897
Напитки безалкогольные
кофе растворимый сухой	15,0	3,5	0,0	94
чай черный	20,0	5,1	6,9	152
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Режим питания)

Из перечисленных продуктов несложно составить меню. Например, рацион дня может быть таким:

• Завтрак: цельнозерновая каша с добавлением ягодами и чай или кофе без сахара.
• Второй завтрак: фруктовый салат из разрешенных фруктов с орешками.
• Обед: паровая рыба (отварная куриная грудка) с пекинской капустой и листьями салата.
• Полдник: морковное суфле (салат из тертой моркови), ягоды годжи, зеленый чай.
• Ужин: тушеные морепродукты с овощами.

По своему усмотрению можно чередовать белковые блюда (говядина, индейка, курица, рыба), но неизменным остается способ приготовления — отваривание, запекание без жира, приготовление на пару.

Плюсы и минусы

Плюсы	Минусы
Включает разнообразные продукты. Исключает голодание в виду частого питания. Помогает снизить вес.	Порции ограничены, поэтому может часто возникать чувство голода. Отсутствуют простые углеводы, в связи с чем тяжело переносится. Может отмечаться слабость, утомляемость и снизиться давление. За счет содержания морепродуктов увеличиваются расходы. Противопоказана при патологии почек в виду высокого содержания белка в рационе.

Недостатки и противопоказания

Так как любой диетический рацион – это исключение каких-либо продуктов, то могут наблюдаться во время диеты: слабость, сонливость, бессонница, утомляемость.

А среди основных противопоказаний можно выделить:

• беременность;
• кормление грудью;
• артериальная гипертензия;
• нарушения в функции печени и почек;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• хронические болезни или обострения;
• повышенная кислотность желудка;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• гормональный дисбаланс.

Отзывы и результаты

Режим питания с резким ограничением порций можно использовать краткосрочно при необходимости быстро потерять вес. За неделю снижение веса может составлять от 2 до 3 кг. Более длительное увлечение низкокалорийной диетой может отразиться на здоровье. Так же стоит учитывать индивидуальные особенности организма, род трудовой деятельности и психологическое нагрузки на работе.

• «… Нужно было срочно сбросить 3 кг перед торжеством. Мне трудно далась диета Виктории Бекхэм — очень маленький объем порций. Или я разъела желудок, или время выбрала неудачное (нервное напряжение и нагрузка на работе), или нужно было подготовиться к такому ограничению. Съедала мгновенно порцию и через час ощущала голод, который перебивала яблоками, а от них еще больше хотелось есть, спасалась орехами, йогуртом и всем, чем могла до следующего приема пищи. С горем пополам за неделю сбросила 1,5 кг — это мне не помогло (в костюм все равно не влезла), а неделю провела в страшном дискомфорте. Считаю, что нужно правильно питаться постоянно, тогда не будет нужды устраивать экспресс-похудение».
• «… Испытала на себе 5 горстей — это очень мало за день. Или что-то не договаривают или мы такого не понимаем, как можно на таком голодном пайке долго сидеть, заниматься спортом и активно жить? Виктория и так чрезмерно худая, но в их «мире» свои стандарты. Я этот рацион взяла за основу, но конечно увеличивала порции. Иначе постоянный голод и дискомфорт или все время носить с собой йогурт, орешки, ягоды в баночке — это неудобно для работающего человека. Возможно, в декретном отпуске, когда у тебя няньки и прислуга все приготовит по часам, может и легко. Да еще употреблять низкокалорийные сбалансированные коктейли. Мне же было трудно так питаться, и я выдержала только неделю. Снижение веса было 2 кг. Дальше продолжила рациональное питание без сладостей, жирного, жареного, газировок, фаст-фуда и прочего. И за оставшиеся 3 недели потеряла еще 2 кг. Так что за месяц результат был 4 кг, а это уже нормально для меня. Мне кажется, что такое ограниченное питание помогло мне перейти на здоровый рацион и достичь желаемого результата. И в этом тоже есть плюсы».

Суть диеты

Следует отметить, что бывшая солистка прославленной группы Spice Girls имеет четверых детей, поэтому фигура Виктории Бекхэм заслуживает пристального внимания. Диета звезды основывается на употреблении низкокалорийных и полезных продуктов. Это, как правило, куриные яйца, овощи, чай, фрукты, ягоды, морепродукты и сашими. Эти продукты сжигают жиры, улучшают обменные процессы и положительно воздействуют на состояние кожных покровов.

К преимуществам методики следует отнести:

• Улучшает деятельность пищеварительной системы.
• Помогает бороться с прыщами.
• Нормализует микрофлору кишечника.
• Благотворно влияет на организм в целом.

Суточный рацион составляет не более 1100 ккал, поэтому вполне реально избавиться за неделю от 7 кг лишнего веса.

Данный метод похудения имеет несколько недостатков:

• Он не подходит тем, у кого гастрит или язва.
• Некоторые продукты дорого стоят.
• Употребление рыбы в сыром виде может привести к заражению организма опасными бактериями. Поэтому нужно ответственно подходить к покупке рыбы и брать ее только у проверенных продавцов.