Диета Татьяны Рыбаковой: меню на неделю, похудение

1043

Татьяна Рыбакова не является ни известной актрисой, ни певицей. Однако это имя широко известно всем, кто интересуется здоровым образом жизни и стремится к похудению. Она не занимается рекламой на телевидении новомодных таблеток и БАДов.

Придерживаясь собственной методики, Татьяна достигла прекрасных результатов и не прочь с ними поделиться в своем блоге. Пожалуй, на сегодняшний момент, это самая известная история похудения.

Все, кто впоследствии воспользовался советами девушки, достигли прекрасных результатов. Татьяна открыта для общения. К ней всегда можно обратиться с каким – либо вопросом, касающимся похудения, и она на него с удовольствием подробно ответит.

Меню методики похудения Татьяны Рыбаковой

Итак, как мы уже говорили, диета Татьяны Рыбаковой – это метод для долгосрочного похудения. В среднем люди, идущие по стопам автора диеты, теряют 4-5 килограммов за месяц. Именно эти цифры указаны как оптимальные во многих медицинских источниках. Незначительное, но постоянное похудение позволяет организму привыкнуть к новым реалиям, приспособиться и закрепить полученный результат.
Если вам покажется этот метод радикальным, вы можете и дальше продолжать бег по замкнутому кругу. На самом деле в том, чтобы отказаться от сахара и почти исключить из рациона соль, нет ничего криминального. Так же, как нет необходимости поглощать жареную пищу. Вам нравится вкус картофеля? Не проблема, ведь всегда есть возможность запечь его в духовке, съесть блюдо с кисломолочными продуктами или овощным салатом.

Этот принцип не основан на исключении жизненно важных продуктов из рациона, он лишь исключает вредное питание. Эта диета не ведет в конечном итоге к ухудшению здоровья, ведь рацион достаточно хорошо сбалансирован. А именно правильное питание и является залогом успеха феномена под названием диета Татьяны Рыбаковой.

Меню, отзывы о котором вполне нормальные, достаточно разнообразное, а результаты красноречиво говорят сами за себя. Люди, которые придерживаются принципов питания Татьяны, говорят о том, что они никогда больше не вернутся к поглощению жареной, жирной и сладкой пищи. Последователи Татьяны научились извлекать радость из трапезы, которая преимущественно состоит из даров природы. А это значит, что о возвращении лишних килограммов можно забыть, как о страшном сне.

Основные достоинства диеты Татьяны Рыбаковой – сбалансированность и правильный режим приема пищи. Методика отвечает принципам здорового питания и положительно воздействует на организм в целом.

Лишние килограммы уходят медленно, но стабильно, нет угрозы увеличения веса после окончания диеты. Обычно за месяц применения методики Татьяны Рыбаковой удается избавиться от 4 кг.

Данная методика похудения вырабатывает полезную привычку к дробному питанию, воспитывает правильное отношение к еде, учит выбирать полезные продукты. Диета легко переносится, поэтому срывы очень редки.

Методика похудения от Татьяны Рыбаковой подходит даже подросткам, что автор доказала на собственном примере.

Диета не подойдет тем, кому нужно срочно избавиться от лишнего веса.

Противопоказания к данной диете неизвестны. Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта следует перед началом диеты проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать продукты, оказывающие щадящее воздействие на пищеварительный тракт.

Как говорит сама Татьяна, главное в питании – понимать, что ты ешь. Продукты должны приносить пользу организму. Также девушка против того, чтобы тратить на еду много денег. Проанализировав содержимое своего холодильника, Татьяна обнаружила, что большинство средств из семейного бюджета уходит как раз на те продукты, которые несут вред организму и становятся причиной избыточного веса. Это всевозможные колбасы, сосиски, булочки, торты, замороженные полуфабрикаты и консервы.

На завтрак Татьяна рекомендует готовить каши и комбинировать их с белковой пищей.

Такой прием пищи позволит насытиться на долгое время и получить энергию для работы и учебы.

Через пару часов после завтрака нужно перекусить. Это может быть горстка орехов или сухофруктов, большое зеленое яблоко, апельсин или грейпфрут, чашка ягод, кусок арбуза или гроздь винограда.

Следующий основательный прием пищи – это обед. Татьяна рекомендует приготовить блюдо из сложных углеводов и белков, дополнив их овощным салатом по желанию. Излюбленный вариант обеда автора методики – это гречневая каша и куриная грудка. После обеда также следует перекус. Он может быть фруктовым, овощным или кисломолочным. Главное – следить, чтобы перекус не перешел в основательный прием пищи.

Ужин не обязательно должен быть легким. Нужно выбирать правильные продукты и наедаться досыта. Сытный, но не поздний ужин – это залог того, что вы не пойдете штурмовать холодильник среди ночи, а спокойно уснете и доживете до утра без чувства голода. Для ужина автор диеты рекомендует выбирать нежирную рыбу и овощи, можно также нежирные кисломолочные продуты и яйца без желтков. Углеводов вечером есть не нужно.

Принципы питания у Татьяны после всех перепробованных ею диет, которые привели лишь к ухудшению здоровья, – баланс между составляющими продуктов в течение дня. Правильное питание, считает девушка, – это больше половины успеха.

В диете Тани нет ни сахара, ни соли (ну может чуть-чуть), никакой выпечки из высококачественной высших сортов муки. По минимуму присутствует в меню жирная пища, при этом вообще ничего жареного.

Кроме этого, Таня Рыбакова очень много пьет простой чистой воды. В основном – во время своих тренировок, а также и во время еды. Всего воды уходит у Татьяны в день около 3-х литров, и это не считая супы и чаи.

Также очень важным стимулом столь быстрого похудения для Татьяны стали ежедневные занятия физической культурой. И, как она твердит, именно спорт стал самым главным для нее в этой жизни, и без него она не достигла бы такого прекрасного и высокого результата.

Взглянув на диету с одной стороны, делаем вывод, что Танина методика похудения – это физические нагрузки и очень строгая диета. Тяжеловато, но и результат налицо – это реальный и хороший способ для похудения.

С другой стороны, диета Рыбаковой увеличивает количество принятия еды, и вместо привычного для нас 3-х разового питания, рацион разбивается до 4-6 раз, а порции значительно уменьшаются. Ужин нужно запланировать так, чтобы вы покушали за 3-4 часа до сна, ведь нужно дать желудку время для переваривания всей полученной пищи, иначе она попросту превратится в жир.

Также необходимо очень четко распланировать, какую еду, и какие продукты питания вам можно кушать. Также обязательно необходимо расписать количество калорий на каждый прием пищи. Таня продумала и составила свой рацион так, чтобы за каждый прием пищи получала около 400 калорий, а легкие перекусы – около 100 калорий.

Основные принципы питания Рыбаковой

Дробное питание. Есть нужно 4-7 раз в день небольшими порциями;
Рацион должен быть сбалансирован. Исключите все модные диеты, которые основаны на употреблении однообразной пищи и голодании. При сбалансированном рационе не придется голодать и бегать по магазинам в поисках экзотических продуктов, заявленных в строгом меню. При сбалансированном питании снижается также вероятность «плато» — состояния, когда потеря веса останавливается, а метаболизм замедляется;
Ужинайте не позже 3-х часов до сна. В этом случае вы успеете израсходовать потребленные калории, а также избежите многих проблем с пищеварением;
Во второй половине дня употребляйте меньше углеводов. Это правило распространяется только на те случаи, когда нет тренировок ближе к вечеру;
Если чувствуете голод, предпочтите фрукт или что-то белковое. Если вам кажется, что вы слишком голодны, чтобы фрукт или ягоды могли унять аппетит, то съешьте немного творога или выпейте стакан кефира. Белок утолит голод гораздо эффективнее углеводов, и отложится с гораздо меньшей вероятностью;
Основной прием пиши должен содержать около 400 ккал, а перекус около 120-150. Разумеется, поначалу вам будет сложно считать калорийность продуктов, однако уже через пару недель вы начнете чувствовать меру и различать продукты по калорийности «навскидку», после чего считать калории вам, скорее всего не придется;
Диетическое питание должно стать правилом не только дома, но и в гостях и на праздниках. Хотите стройную фигуру – научитесь отказывать себе в безосновательных капризах. Забудьте миф о том, что если чего-то хочется, то это нужно организму. Вашему организму никогда, и ни при каких обстоятельствах, не понадобятся пиво, чипсы или тортик с шоколадным кремом;
Используйте загрузочные дни. Как можно понять из названия, загрузочные дни – противоположность разгрузочных. Это день раз в неделю или 10 дней, когда вы можете позволить себе съесть больше обычного. Цель загрузочного дня – обмануть организм, который в противном случае, «поняв», что вы сократили рацион, замедлит ваш обмен веществ и, соответственно, темпы похудения. Кроме того, это хороший психологический прием, который помогает не сорваться. Вы не запрещаете себе любимую еду совсем, а лишь откладываете на определенный день недели. Разумеется, в загрузочный день нужно все же соблюдать меру и не превращать его в день обжорства.

Что же есть?

Питается Татьяна весьма разнообразно, поэтому составить четкий список продуктов ей затруднительно. Однако она приводит примерное меню на день, чтобы на примере показать, как выглядит ее рацион:

Завтрак. Таня очень любит каши, и свой день начинает именно с них. Она отдает предпочтение овсяным или гречневым хлопьям быстрого приготовления. Заваривает каши на воде, изредка на нежирном молоке (0.5-1% жирности) без сахара. Чтобы подсластить блюдо, она добавляет фрукты или ягоды. Кроме того на завтрак Татьяна съедает нежирный творог или другой источник белка, чтобы повысить обмен веществ, предоставить организму необходимые белки и снизить голод;
Обедать девушка предпочитает порцией отварной или запеченной рыбы или куриной грудки с овощами и зеленью, фруктом и чашкой зеленого чая. Рыбу или курицу можно заменить и на другой источник диетического белка. Помните о запрете на специи с содержанием глутамата натрия и соусов.
Куриная грудка, приготовленная на пару с гарниром из тушеных овощей, и чашка чая – отличный ужин. Куриную грудку можно заменить на другое белковое блюдо, например, на порцию кальмаров или рыбы. Кроме того, вместо нее можно подать, например, куриный бульон с зеленью;
За три часа до сна Татьяна выпивает стакан кефира, чтобы не чувствовать голод ночью и лучше спать.
Кроме того, не стоит забывать о перекусах между приемами пищи. В это время можно съесть яблоко, другой фрукт или горсть ягод по сезону. Если вы чувствуете сильный голод, то замените фрукт маленькой порцией творога, орешков или стаканом кефира.

Как видите, рацион весьма плотен и разнообразен и подразумевает частое потребление пищи. Татьяна говорит, что ее друзья шутят о том, что она ест больше, чем все они, и при этом умудрилась так сильно похудеть.

Тренировки

Неотъемлемой частью дня Рыбакова называет физические упражнения. Сама девушка предпочла спортзал, где занимается силовыми тренировками, кардио и упражнениями на растяжку. Однако, понимая, что многие люди, имеющие большие проблемы с лишним весом стесняются ходить в фитнес центр, она советует начать с такой физической активности, как длительные (минимум час) прогулки или занятия спортом в домашних условиях. Однако занятие спортом дома менее эффективно, так как отсутствует мотивация в виде общения с «товарищами по несчастью», не говоря уже о том, что дома люди постоянно отвлекаются от занятий или чувствуют дискомфорт от того, что их близкие наблюдают за ними. Кроме того, спортзал помогает быть более дисциплинированным в плане программы тренировок и дает возможность обратиться за помощью к тренеру, который поможет сделать нагрузку наиболее эффективной и научит выполнять упражнения правильно.

Когда здравый смысл берет верх

Диета, основанная на здравом смысле с учетом лучших медицинских рекомендаций, хорошо подойдет тем, кто решил навсегда отказаться от вредной пищи, кто не озабочен потерей лишних килограммов к какому-то конкретному событию, будь то новогодняя вечеринка или курортный сезон. Поэтому, если вы устали ходить по замкнутому кругу, ежегодно то скидывая, то заново набирая лишний вес, вашему вниманию представлена диета Татьяны Рыбаковой. Отзывы людей, опробовавших этот метод, в основном восторженные.

Примерное меню на день

Завтрак: овсяная или гречневая каша на воде или обезжиренном молоке и чай несладкий.

Второй завтрак: обезжиренный или с минимальной жирностью творог с зеленым чаем.

Обед: стейк из любой нежирной рыбы или лосося, немного отварного коричневого риса с овощами, один любой фрукт (лучше грейпфрут, апельсин или киви).

Полдник: отварная или запеченная куриная грудка со спаржей, стручковой фасолью и брокколи.

Ужин: немного творога или 2-3 яичных белка (без желтков) и стакан кефира или простокваши.

Диета Татьяны Рыбаковой разрешает в течение дня пить много очищенной или минеральной негазированной воды, все виды чая, немного кофе, травяные отвары и настои, натуральные овощные и фруктовые фреши. По желанию можно добавить в утреннюю кашу и творог фрукты с ягодами, например, яблоко, банан, чернику, ежевику, клубнику, манго, а также любые сухофрукты и немного орехов.

День первый

Завтрак – овсянка (200 г) плюс 2 яйца, сваренных вкрутую.
Перекус – 150 г любимых ягод.
Обед – перловка (150 г), половинка куриной грудки, свежий огурец.
Перекус – пара черносливин, кураги или орешков.
Ужин – запеченный минтай (150 г) с капустным салатом.

День второй

Завтрак – яичный белковый омлет из 2-3 яиц с овсяной кашей.
Перекус – грейпфрут (размер не имеет значения).
Обед – гречка плюс “ножки” курицы (до трех штук), поданные на листе салата.
Перекус – нежирный кефир (200 г) и яблоко.
Ужин – сельдь, приготовленная в фольге, помидорный салат с базиликом.

День третий

Завтрак – мюсли с заправкой из обезжиренного кефира.
Перекус – яичные белки – 3 шт.
Обед – пшенная каша плюс нежирное мясо, приготовленное на гриле.
Перекус – персик.
Ужин – маложирный творог (200 г) с морковно-яблочным салатом.

День четвертый

Завтрак – можно повторить блюда первого дня.
Перекус – сухофрукты (курага или чернослив) – 5 шт.
Обед – говяжий стейк с гарниром из риса.
Перекус – апельсин.
Ужин – треска (200 г) с овощами, приготовленная на гриле.

День пятый

Завтрак – омлет, приправленный зеленью, кефир с отрубями (200 г).
Перекус – постный сыр (50 г).
Обед – чечевичная похлебка с курицей, помидор.
Перекус – маложирный кефир (200 г).
Ужин – медальон из семги плюс греческий салатик.

День шестой

Завтрак – повтор первого дня.
Перекус – микс из орехов и изюма (столько, сколько поместится в горсти).
Обед – картошка в мундире (2 шт.) плюс куриная отварная грудка. Из овощей – помидор и салатный лист.
Перекус – тертые половинки яблока и моркови.
Ужин – отварная куриная грудка (целиком), большая порция салата из капусты с огурцом (300 г).

День седьмой

Завтрак – пшенка с омлетом.
Перекус – груша или яблоко.
Обед – гречка с говяжьим гуляшом.
Перекус – горсть миндальных орешков и чернослив (5 шт.).
Ужин – минтай (200 г) с овощами, приготовленные в духовке.

Данное меню – это не просто диета, а переход к здоровому питанию без стресса для организма. Поэтому предложенная Татьяной Рыбаковой схема питания практически не имеет противопоказаний (людям с проблемами ЖКТ переходить на эту диету только по рекомендации врача) ввиду сбалансированности своего рациона.

Обед также обязательно должен быть основательным. Очень хорошо в этом случае подойдет блюдо из «хороших» углеводов и белков, дополненное овощным супом или салатом. Если вы чувствуете, что можете обойтись без дополнения – это ваше дело. Сама Татьяна предпочитает на обед гречневую кашу с отварной или запеченной куриной грудкой.

После обеда снова можно позволить себе перекус, но теперь дополнительный прием пищи может быть не только фруктовым, но и овощным или кисломолочным. Хорошо насытит желудок стакан кефира, свежая морковь, кусочек тыквы или капуста кале. Главное в этом деле – не увлекаться и не давать аппетиту брать над собой верх.

Меню на неделю

Его можно составить самостоятельно, но для примера вполне подойдет диетический рацион самой девушки.

Меню на неделю
утро	перекус	обед	перекус	ужин
1	тарелка овсяной каши + вареные вкрутую куриные яйца 2 штуки или 5 штук перепелиных	200 г любых ягод или долька арбуза	тарелка каши из перловой крупы с растительным маслом + половина куриной грудки отварная + огурцы или капуста	любой фрукт 1 штука (апельсин, яблоко, персик, груша)	минтай, запеченный в духовке (2 — 3 кусочка) + салат из белокачанной капусты с морковью и яблоком
2	тарелка овсяной каши + 100 г белкового омлета, приготовленного в духовке	1 грейпфрут больших размеров	2 — 3 голени курицы, запеченные в духовке + 200 г гречневой каши + лист салата	немного грецких орехов или 3 штучки чернослива	сельдь из духовки + салат из помидоров
3	тарелка мюсли с нежирным кефиром или натуральным йогуртом;	три вареных яйца (лучше употребить только белки от них);	100 — 150 г бефстроганов из телятины + 150 г каши из пшена;	200 мл кефира + 1 яблоко;	салат из свежей моркови с яблоком + 200 г зернистого творога без каких-либо добавок.
4	150 г овсянки + 2 куриных яйца, сваренных «в мешочек»	5 штук чернослива + 3 штуки кураги	говядина, зажаренная на гриле + 150 г отварного риса	1 апельсин или 3 мандарина	любые овощи на гриле + 300 г запеченной трески
5	стакан кефира + 100 г пшеничных отрубей + омлет из 2 куриных яиц	небольшой кусочек твердого или мягкого сыра с низким уровнем жирности	отварное бедро курицы + 150 г отварной фасоли или чечевицы + свежие помидоры	200 мл нежирного кисломолочного напитка (йогурт, ряженка, кефир)	200 г греческого салата + 1 кусок семги/горбуши/кеты, приготовленной в духовке с лимоном
6	овсянка + 2 Куриных яйца в виде омлета или отваренные «в мешочек»	5 грецких орехов + 50 г изюма	половина грудки курицы в отварном виде + 3 картофелины, сваренные «в мундире» + свежие огурцы	салат из моркови с яблоком	салат из капусты и огурцов с зеленью + запеченная в духовке любая рыба или птица (300 г)
7	пшеничная каша + омлет из 2 яиц	немного орехов и изюма	гуляш из говядины + тарелка гречневой каши	яблоко, груша, виноград или киви	запеченный вместе с овощами минтай

Что разрешено

Помимо всего прочего, рацион питания по диете Рыбаковой обязательно должен состоять из завтрака, обеда, ужина и двух перекусов.

Принимаемое количество калорий лучше всего распределять следующим образом: на основные приемы пищи должно приходиться до 400 калорий на каждый прием, для перекусов следует выбирать продукты, содержащие не более 150 калорий. Таким образом достигается сбалансированность питания, отсутствие переедания и чувства голода, во время которого можно потерять меру.

Далее следует акцентировать внимание на запрещенных продуктах по системе похудения Рыбаковой. Исключить из рациона полностью необходимо:

сахар;
мучные продукты;
жирные сорта мяса, сосиски и колбасы;
фастфуд;
газировку и пакетированные соки;
концентрированные приправы (“Вегета”, “Магги”) и бульонные кубики;
майонез, кетчуп и иные соусы промышленного производства.

Согласно литературе по диетпитанию Рыбакова составила для себя список тех продуктов, которые могут точно и уверенно привести ее к нормализации весовой категории. Включив их в свой ежедневный рацион, Татьяна питается ими и по сей день:

куриная грудка и рыба;
морепродукты;
обезжиренный творог и нежирные сыры;
натуральные кисломолочные продукты (кефир, обезжиренный йогурт, ряженка);
яйца;
фрукты и овощи;
рис, злаковые и бобовые культуры;
зеленый чай.

Рыбу и куриную грудку Рыбакова рекомендует отваривать, запекать или готовить на пару. В течение всего дня пить негазированную воду, обязательно каждый день выпивать кефир или любой кисломолочный продукт, а также съедать нежирный творог. Примерное меню одного дня от Татьяны Рыбаковой описано ниже.

Девушку часто критикуют за список запрещенных продуктов в книге. Сегодня в тренде отсутствие фанатизма, и простой учет калорий как руководство к действию. Если шоколадка или печенье вписывается в матрицу калорий – смело ешьте.

Правда, если вы пойдете к врачу-диетологу, он, скорее всего, вручит вам тот же список запрещенных продуктов, как и у Татьяны:

сахар
выпечка
колбасная продукция
бульонные кубики
сыпучие приправы с «химией» и разные майонезы
соусы «1000 островов» и прочая радость из отдела готовых соусов

Это вполне обоснованный подход. Прежде всего, сладкая и приправленная усилителями вкуса еда – сродни наркотику, что доказано научными исследованиями. Ее, конечно, тоже можно есть, но только когда у человека масштабные проблемы с весом, это ему не подойдет. Вероятно, самое начало диеты будет ощущаться им как нечто очень и очень сложное, и повышенный аппетит из-за случайного печенья или сосиски с кетчупом – совсем ему не помощник.

Продукты для диеты Татьяны Рыбаковой такие:

кисломолочные продукты
нежирный творог
яйца
птица
телятина
рыба
все виды овощей, преимущественно, в тушеном и сыром виде
свежие фрукты в умеренных количествах, на сладкое – сухофрукты

К разрешенным продуктам относятся:

курятина, постная говядина и телятина;
яйца;
нежирная рыба и морепродукты;
молочные продукты с низким процентом жирности, нежирные сорта сыров;
злаки;
бобовые;
овощи, зелень, фрукты, ягоды;
сухофрукты;
орехи;
зеленый чай.

В этой публикации мы рассматриваем популярный ныне метод похудения, который разработала обычная девушка Татьяна Рыбакова. Диета, меню, запрещенные и разрешенные продукты метода, подробно освещаются в этой публикации. Настало время поговорить о разрешенных продуктах. Перед вами их полный перечень:

Любые овощи (в тушеном, вареном и сыром виде).
Фрукты в небольших количествах.
Телятина, мясо птицы.
Рыба.
Кисломолочные продукты и обезжиренный творог.
Яйца.
Сухофрукты в качестве десерта.
Крупы.

Таня Рыбакова: «Я похудела на 55 кг!»

С чего нужно начинать, чтобы похудеть к лету? Как выбрать диету, которой стоит придерживаться?

Любая диета — это временная мера, стресс для организма, после которого он вернется в прежнюю форму. Чтобы не толстеть, нужно перестроить питание раз и навсегда, морально измениться, чтобы здоровая, правильная еда стала частью образа жизни. Для этого нужен источник информации: тренер, диетолог — специалист, одним словом. Если раньше, во времена наших родителей, не было никакой информации о культуре питания, то теперь ее — слишком много. То, что я делаю, можно назвать «диетология для чайников» — я рассказываю, что и когда нужно есть, чтобы похудеть и потом не набирать вес. Правила простые: понимать, что такое белки, жиры и углеводы, как их правильно употреблять, уметь читать состав продуктов, избегая нездоровых ингредиентов. Я именно так и похудела. Чаще всего люди не понимают, что полезно или вредно, я их образовываю. Все диеты — это просто бизнес, их придумывают, чтобы зарабатывать. Растет производство вредных продуктов, в следствии чего растет и производство полезных продуктов.

Но для вас же учить худеть — тоже бизнес? У вас есть еще источники дохода, кроме этого?

Нет. Теперь это часть моей жизни. У меня целый ряд услуг — консультации в течение месяца за 7000 рублей, личная консультация — за 3000, составление плана питания по анкете — 2000, еще онлайн курс, скайп-консультации, консультации до результата и другие. После школы я училась на вечернем и параллельно работала — администратором, продавцом, рерайтером, собиралась на курсы переводчиков или дизайна, потому как работы офисного типа мне очень не нравились. Однажды я увидела в интернете конкурс на фотографии в жанре «до и после», победителю обещали на телефон тысячу рублей. Я отправила свои. Мне начали писать, задавать вопросы, советоваться, я всем отвечала. Потом завела для этого страничку ВКонтакте, потом испугалась публичности и удалила ее, затем снова завела. В 2011 году я начала снимать видео, интересоваться smm, изучать блогеров-миллионников. Мне повезло с моментом — если про косметику много кто писал-говорил, то о здоровом питании — почти никто. Сейчас бы мне уже не удалась так быстро продвинуться. Я действую интуитивно и стараюсь много читать про бренд-журналистику — жаль, конечно, что два года назад я не знала того, что знаю сейчас. В моем инстаграме — почти 90 000 подписчиков, у моего ютьюб-канала 11 миллионов просмотров, Первый канал меня снимал в передачах «Пусть говорят», «Модный приговор». Я начала консультировать за деньги полтора года назад: отчисления youtube блогерам минимальные, нужно было либо искать работу, либо монетизировать то, чем я и так занималась.

С чего начинать процесс?

По мнению Татьяны Рыбаковой сначала нужно простить себя за набранные килограммы.

– Нужно перестать ругать себя за слабость и распущенность, которая привела тебя к лишнему весу.

– Не нужно обзывать себя толстой стоя перед зеркалом или взвешиваясь. Ты сможешь все изменить, главное начать действовать! Самое важное, что решение ПОХУДЕТЬ должна принять именно ты!

– Отбросьте все мысли о прошлом и живите настоящем, которое при определенных условиях приведет тебя к здоровому будущему! Не сразу, конечно…

– Похудение это не волшебство, которое происходит в один миг, но при большом желании можно добиться многого! Нет ничего недостижимого, если ты веришь в себя!

Именно поэтому Татьяна Рыбакова советует отбросить неуверенность, которая делает многих людей закомплексованными, ведь они боятся просто выйти на улицу, чтобы пробежаться или пойти в фитнес-клуб, потому что не хотят быть обсмеянными. Самое главное научиться ставить цель и идти к ней постепенно не обращая ни на что.

Если вам близка идея похудения в долгосрочной перспективе, оптимальным способом будет диета Татьяны Рыбаковой (меню на неделю мы предоставим чуть позже). Прежде чем вы будете настраиваться на переход к новым принципам питания, вам необходимо отбросить все психологические предрассудки. По мнению автора способа, нет нужды корить себя за набранные ранее лишние килограммы, ругать собственную слабость и распущенность.

Никогда, даже в шутку не называете себя «толстушкой» или «жиртрестом». Не разочаровывайтесь, когда впервые встанете на весы, ведь все в ваших руках. Главное, твердо решиться встать на новый путь питания, а дальше все пойдет по плану. Татьяна Рыбакова советует своим последователям отбросить все мысли о прошлом. С этого момента для вас существует только настоящее и новый путь, который в конечном итоге приведет вас к здоровому и радостному будущему.

Разрешенные и запрещенные продукты в диете Татьяны Рыбаковой

Недоброжелатели часто подвергают Татьяну критике за столь внушительный список запрещенных продуктов. Однако любой врач-диетолог согласится с автором метода и ни за что не порекомендует эти продукты для ежедневного меню. Итак, в список запрещенных к употреблению продуктов входят:

Любая колбасная продукция.
Выпечка и хлебобулочные изделия.
Сахар.
Готовые соусы и майонезы.
Бульонные кубики.
Приправы, сдобренные химией.

Если здраво рассудить, Татьяна Рыбакова исключила только самые вредные продукты, выпечку и сахар. Отказавшись от этого короткого списка запрещенных продуктов, вы не только сделаете большой шаг к похудению, но и избавите свой организм от многих заболеваний.

В список запрещенных продуктов входят:

мучные изделия, сладости и сахар;
фаст-фуд, полуфабрикаты и колбасные изделия;
жирная, жареная пища;
магазинные соусы и приправы с глутаматом натрия (в том числе бульонные кубики);
сладкие газированные напитки, соки из пакетов.

Диета Татьяны Рыбаковой – в чём секрет похудения?

Для того, чтобы результат диеты радовал долгое время? следует придерживаться правильного питания на протяжении многих лет, а лучше всю жизнь. К подобному выводу пришла молодая девушка, которая многие годы страдала от избытка веса, Татьяна Рыбакова.

Девушка прошла не простой путь, чтобы получить изящное тело и теперь она делится своими секретами с людьми, которые оказались один на один со своей проблемой.

Диета от Татьяны Рыбаковой не отличается особой оригинальностью. Девушка лишь определила для себя, что полезно кушать, а от чего необходимо отказаться. Систематизировала элементарные правила питания, занятие спортом и получила свой результат.

Основные правила:

Пищу принимать 5 раз в день.
Отказаться от приёма сладкого после 12.00.
Отказ от уличных перекусов (фаст-фуд).
Исключить жареное, копченое, перченое, сладкие газированные напитки.
Не забывать о физических нагрузках.

Настрой – это важная вещь

Настройтесь на то, что похудение – это отнюдь не магический или волшебный процесс. Диета Татьяны Рыбаковой рассчитана на смелых, решительных и уверенных в себе людей. Помните о том, что неуверенность – враг любого процесса. Даже если отметка весов показывает далеко за 100, это еще не повод комплексовать, быть пассивным человеком и сторониться общества. Если вы решите для себя, что должны облачиться в спортивный костюм и начать занятия оздоровительной ходьбой или бегом трусцой – смелее в бой!

Рецепты, выход из диеты

Татьяна Рыбакова, до и после диеты

Тефтели рыбные. Для их приготовления необходимо взять рыбу (хек, минтай, пангасиус), лук, морковь. Все продукты перемолоть на мясорубке, добавить немножко соли и сделать небольшие шарики. Выложить их на противень и залить водой. Духовку разогреть до 180 градусов и поместить тефтели на 30 минут.
Фруктовый салат. Порезать по одному яблоко, киви, пол апельсина, банан и добавить ложку лимонного сока.
Рагу с овощами и телятиной. Мясо порезать небольшими кусочками и проварить в воде 30-40 минут. После того, как вода немного выкипит к мясу добавить порезанные овощи: помидор, сладкий перец, лук, морковь, капуста и прочие овощи на ваш вкус.

Диета Татьяны Рыбаковой рассчитана на длительное применение. За многие месяцы организм привыкает к тому, что он получает полезные и нужные ему витамины, микроэлементы.

Выходить из диеты, как утверждает девушка, очень просто, поскольку начать употреблять запрещенные продукты можно начать всегда. Но, если цель поставлена, то нужно стремиться к желаемому эффекту.

Подобное питание только в первый месяц кажется тяжелым, но человек постепенно привыкает и ему просто-напросто уже не хочется употреблять вредные продукты. Поэтому выходить из диеты Татьяна категорически не рекомендует.

Полезные советы

Совет 1. Для перекуса подойдет гроздь винограда или кусок арбуза.

Совет 2. Если трудно полностью отказаться от сладкого, иногда можно позволить себе кусочек любимого десерта, но только до 12 часов дня.

Характеристика диеты	Итоговая оценка
Продолжительность:не ограничена	3,5 из 5 Диета Татьяны Рыбаковой подходит даже детям и подросткам. Вес на ней снижается медленно, но не возвращается. Для максимальной эффективности следует сопровождать диету физическими упражнениями и процедурами по уходу за телом.
Рекомендуемая частота:любая
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Преимущества и недостатки

Плюсы диеты:

Диетологи одобряют подобный вид питания.
Благотворно влияет на состояние организма.
Вырабатывается привычка сбалансировано питаться.
Улучшает метаболизм.
Положительным образом влияет на обменные функции.

Минусы диеты:

Длительность.
Первый период будет тяжело привыкнуть от отказа привычных продуктов и переход на правильное питание.

Утреннее меню

Татьяна Рыбакова рекомендует начинать утро с традиционных каш. Дополнить их можно белковой пищей. Такой завтрак убьет сразу двух зайцев: обогатит организм энергией для долгого напряженного дня на работе или за студенческой скамьей, а также даст чувство насыщения на долгое время. Завтрак должен быть полноценным, это позволит человеку не думать о еде спустя каких-то два часа после начала рабочего или учебного дня. Однако если очень хочется, через два часа после завтрака можно подумать и о перекусе.

Диета Татьяны Рыбаковой предусматривает в качестве первого перекуса небольшую горстку сухофруктов или орехов. Можно перекусывать несладкими фруктами или ягодами. Не используйте в качестве перекуса сразу весь недельный набор. В понедельник съешьте зеленое яблоко, во вторник – несколько орешков, в среду – грейпфрут, в четверг – чашку ягод, а в пятницу – сухофрукты, либо подкорректируйте меню по своему усмотрению.

Примерное меню на неделю

День первый:

Утром разрешается съесть овсянку 150 гр.
На второй завтрак можно побаловать себя фруктовой нарезкой 200 гр.
Обед будет весьма плотным – гречневая каша с отварной куриной грудкой.
На полдник выпить нежирный натуральный йогурт.
Поужинать можно овощным рагу с отварным мясом.

Второй день:

Утро начинаем с зеленого чая и отварные овощи с куриной печенью 200 гр.
Несколько яблок на второй завтрак.
Обедаемрыбным супом 150 гр.
На полдник можно позволить себе кефир или йогурт.
День лучше закончить овощными котлетками и куриной грудкой.

Третий день:

Завтрак будет сытным – овощи, отварное мясо, сок апельсина свежеотжатый.
На второй завтрак можно съесть горсть ягод.
Обеденная трапеза включает в себя картофель отварной и овощи на пару и отварная рыба.
Полдник будет сладеньким сухофрукты 150 гр.
Напоследок скромный ужин из овощного рагу и омлет.

Четвертый день:

Утро начинаем с любой каши, отварного яйца и травяного чая.
На второй завтрак опять-таки пьем кефир.
Обед порадует овощным бульончиком и котлетами из мяса курицы или кролика приготовленные в духовке.
На полдник разрешается съесть салат из фруктов.
На ужин можно приготовить рыбные котлеты и овощной салат.

Пятый день:

Завтракаем отварной рыбкой, салатом из капусты и зелёный чай.
Второй завтрак сладкий – сухофрукты.
В обед угощаем себя овощным супом и тушеными овощами с телятиной.
На полдник можно скушать морковь целиком или в виде салата.
Поужинать лучше легким салатом из капусты и кусочком отварной рыбы.

Шестой день:

Утро порадует овощным рагу, куриными котлетами и компотом.
Любые орешки можно покушать на второй завтрак.
Обед будет скромным – плов постный.
Полдник – нежирный кефир.
На ужин разрешается съесть котлеты на пару и свежие овощи.

Седьмой день:

Завтрак весьма вкусный – овощи с рыбой запеченные в духовке, травяной чай.
На второй завтрак предложите себе яблоко.
В обед легкий овощной суп.
На полдник можно порадовать себя фруктовым салатом.
В качестве ужина можно съесть рыбу на пару и овощи свежие.

Недостатки и противопоказания методики похудения Татьяны Рыбаковой

День необходимо начинать с овсянки с фруктами на завтрак, обезжиренного творога и чашки зеленого чая без сахара. Кашу следует варить на воде либо на обезжиренном молоке. Для разнообразия овсянку рекомендуется заменять гречкой. Если после завтрака кто-то предпочитает ланч, то на такой перекус подойдут обезжиренный йогурт, орехи и сухофрукты.

На обед Татьяна рекомендует насыщаться мясом, например, отварной куриной грудкой или рыбой, запеченной на пару. На гарнир следует выбрать гречку с любыми овощами. Послеобеденный перекус должен состоять из фруктов и орехов. Рекомендованная порция орехов, как и сухофруктов, не должна превышать одну горсть. Не стоит забывать и про зеленый чай, чашку которого Татьяна рекомендует выпить после обеда.

Ужин не должен быть поздним, лучше всего до 19.00. Вечером можно съесть ту же рыбу или мясо в зависимости от того, что было подано на обед, и любой продукт, богатый клетчаткой. Последняя является хорошим борцом с перееданием. Кстати, на ужин рекомендуется нежирный бульон. За 3 часа до сна, если очень хочется перекусить, можно выпить кефир, ряженку или тот же куриный бульон.

Раз в месяц по диете Рыбаковой разрешается есть ржаной хлеб, отварную говядину и консервированные овощи. Однако следует помнить, что данной диеты необходимо придерживаться регулярно, даже будучи в гостях или питаясь вне дома, и соблюдать ее постоянно.

Не стоит забывать и о физических упражнениях. Это могут быть силовые нагрузки, фитнес, кардиотренировки и плавание. Также для приведения тела и мышц в норму рекомендуется выполнять комплексы упражнений по укреплению пресса и бедер. Регулярное посещение фитнеса и бассейна Татьяна соблюдает всегда, что позволяет поддерживать ей свой нормальный вес, сохраняя стройность фигуры.

Результат соблюдения системы похудения от Татьяны Рыбаковой не будет быстрым. Главное – выработать для своего организма привычку питаться правильно и отказаться от привычных сладостей и мучного.

Тем более что медленный процесс снижения массы тела не сможет нанести организму вреда. Ведь цель – не в стремительном истощении организма, а в его здоровье и полноценном функционировании. Для перехода на данную схему похудения необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.

Как и другие способы похудения диета Татьяны Рыбаковой состоит из нескольких простых правил. Придерживаясь ее методики, вы не только похудеете, но и станете приверженцем правильного питания. Конечно, похудеть процесс не быстрый, но результат получается ошеломительным.

Существует несколько правил правильно питания:

Весь прием пищи надо разделить от 3 до 7 раз за день. Есть необходимо маленькими порциями, но почаще.
Вы должны обязательно завтракать, обедать и ужинать, а помимо этого делать как минимум 3 перекуса.
Принцип питания — это не монодиета, поэтому в меню должны входить белки, жиры и углеводы которые необходимы организму.
Нельзя принимать пищу за 4 часа до сна. Вы можете сделать поздний ужин, который будет состоять из стакана обезжиренного кефира, но не более.
Вам необходимо распределить прием пищи по калорийности, богатые углеводами блюда необходимо употреблять на завтрак или на обед, а ужинать низкокалорийными продуктами.
Желательно вести подсчет калорий и стараться, чтоб основные приемы были около 300, а перекус состоял из 100 — 150 калорий.
По методу Тани, позволяется раз в неделю устраивать себе загрузку, то есть позволять себе что-нибудь складское и вкусненькое, но не стоит злоупотреблять этим.
Еще одним из правил Тани является необходимость регулярных физических нагрузок. Ею рекомендовано посещение бассейна, занятия фитнесом.
Необходимо проведение косметических процедур для тела. Обязательно необходимо делать массаж, принимать контрастный душ, делать обвертывания — это поможет в процессе похудения не обвиснуть вашей коже.

После долгих попыток похудеть, придерживаясь различных диет, Татьяна поняла что надо самостоятельно разработать меню, которое будет сбалансировано и не нанесет вред здоровью, но будет очень эффективным для похудения. Девушка изучила массу статей известных диетологов, которые излагали суть проблемы лишнего веса.

По мнению Тани, в меню должны входить обязательно:

Творог, но он должен быть обязательно обезжиренный.
Яйца.
Куриное мясо, но при приготовлении обязательно необходимо удалять шкурку.
Разнообразные кисломолочные продукты: кефир, йогурты, простокваша с низким содержанием жиров.
В меню должны всегда присутствовать фрукты и овощи.
Рыба и различные морепродукты, их можно есть как отдельным блюдом, так и сочетать в различных низкокалорийных салатах.

Основное преимущество предложенной схемы питания – это сбалансированность рациона и отсутствие острого голода во время диеты Татьяны Рыбаковой. Меню включает в себя все основные компоненты (белки, жиры и сложные углеводы), необходимые для нормальной жизнедеятельности человека. Посильные регулярные физические нагрузки тоже приветствуются.

Очевидная польза

Благодаря сбалансированному рациону диета безопасна даже для растущего организма. Это значит, что этой схемы питания могут придерживаться дети и подростки.
Отсутствие “голодных” срывов.
Воспитание правильных пищевых привычек, которые впоследствии помогут удержать достигнутый результат.

Когда ожидать результатов?

Придерживаясь собственной системы питания, Татьяна Рыбакова сумела избавиться от полста килограмм. Но это мгновенный результат – взяв за основу принципы диеты Татьяны Рыбаковой, можно терять без вреда для здоровья около 4-х кг в месяц.

Оптимальное число калорий – около 1 500 в день, – изначально заложено в диету Татьяны Рыбаковой. Меню составлено таким образом, что на основные приемы пищи приходится по 400 Ккал, а на перекусы – примерно 100 Ккал.

Завтрак. Беспроигрышная комбинация – каша плюс источник белка. Такой завтрак надолго обеспечит ощущение сытости и даст силы для работы и учебы.

1-й перекус. Орехи, ягоды или сухофрукты (можно только горсть), один фрукт на выбор (зеленое яблоко, грейпфрут или апельсин), ломтик арбуза или гроздь винограда – выбрать что-нибудь одно.

Обед. Сложные углеводы (это может быть опять-таки каша), белки (нежирное куриное мясо), клетчатка (овощной салат).

2-й перекус. Фрукты-овощи и кисломолочные продукты. Главное, помнить, что во время перекуса можно съесть чуть-чуть, только чтобы “заморить червячка”.

Ужин. Последний прием пищи должен насытить ваш организм, чтобы чувство голода не беспокоило до утра. Это не означает – переесть. Просто на столе в это время должны быть правильные продукты – это могут быть постная рыба, овощи, йогурты малой жирности, яичный белок.

День первый

День второй

https://www.youtube.com/watch?v=EZH0pcvQcXk

День третий

День четвертый

День пятый

День шестой

День седьмой

Вначале – немного фактов о жизни Татьяны.

Впервые российский телезритель узнал о ней, посмотрев известное ток – шоу «Пусть говорят» Андрея Малахова, где девушка поделилась своей историей.

У многих до сих пор перед глазами известная фотография, где юная девушка весом более 100 кг выходит из моря. Трудно поверить, что она и теперешняя Татьяна Рыбакова – это один и тот же человек. Однако, этот так.

С тех пор, как девушка стала интересоваться своей внешностью, а было ей всего 14 лет, она испробовала множество диет, одна из которых довела ее до больничной койки.

Она уже впала в уныние, но смогла собрать всю свою силу воли «в кулак» и приступила к изучению специальной литературы.

Настойчивая девушка поняла суть процессов, которые приводят к ожирению и на основании этого, разработала свою методику похудения, основанную на правильном рационе питания и использовании физических нагрузок. Татьяна шла к своей цели медленно, но верно.

В общей сложности, для того, чтобы уменьшить свой вес вполовину, Татьяне понадобилось 4 года. Впрочем, если внимательно приглядеться, то данная методика не отличается новизной и в ее основе лежат общеизвестные принципы, которые просто надо неукоснительно соблюдать женщинам, мечтающим о красивой фигуре.

На почве ожирения, Татьяна Рыбакова столкнулась с проблемами со здоровьем. Она предлагает методику, рассчитанную на относительно длительное время. Ведь общеизвестно, что резкое похудение приведет к еще большим проблемам. Кроме вреда, нанесенного здоровью, оно будет способствовать появлению растяжек на коже и потерей ей естественной упругости.

Методика Татьяны Рыбаковой не имеет ничего общего с экстренным похудением, поэтому наиболее эффективна и результативна. К тому же она позволяет избежать различных негативных побочных явлений.

Используя данный способ, можно за месяц, в среднем, избавиться от 6 – 8 кг в зависимости от интенсивности физической нагрузки.

Вначале, вес будет «уходить» очень быстро, затем процессы в организме стабилизируются, и похудение станет более последовательным.

На первый взгляд, кажется, что все довольно просто и Татьяна не открыла ничего нового. Но на самом деле, чтобы добиться стоящих результатов, нужно стать очень организованным человеком и неукоснительно придерживаться строгих правил, касающихся питания и спорта.

Во – первых, ежедневное количество приемов пищи должно равняться семи. Не обязательно не есть после 18 – 00. Чтобы еда успела перевариться, последний раз можно покушать за три часа до сна.

Татьяна так спланировала свой ежедневный рацион питания, что основные приемы пищи составляют не более 300 ккал, а перекусы между ними – не более 100 ккал.

На завтрак, содержащий белки, можно употреблять кашу и яйца.

Обед должен содержать сложные углеводы, которые имеются в крупах, и белое мясо, например, курицы.

На ужин следует отдать предпочтение жирным кислотам. Это, к примеру, может быть диетическая рыба.

На гарнир лучше всего использовать тушеные овощи.

Между приемами пищи можно и нужно устраивать перекусы. Это могут быть фрукты, орехи. Приветствуется употребление сухофруктов.

Большое значение Татьяна Рыбакова придает спортивным нагрузкам, которые помогают формированию фигуры и укреплению мышц. Татьяна взяла за правило трижды в неделю посещать спортивный зал, заниматься кардиотренировками, плавать, бегать, кататься на лыжах и велосипеде. В общем, вести активный образ жизни.

Как похудела Татьяна Рыбакова

На почве ожирения, Татьяна Рыбакова столкнулась с проблемами со здоровьем. Она предлагает методику, рассчитанную на относительно длительное время. Ведь общеизвестно, что резкое похудение приведет к еще большим проблемам. Кроме вреда, нанесенного здоровью, оно будет способствовать появлению растяжек на коже и потерей ей естественной упругости.

Меню Татьяны Рыбаковой

Татьяна так спланировала свой ежедневный рацион питания, что основные приемы пищи составляют не более 300 ккал, а перекусы между ними – не более 100 ккал.

На завтрак, содержащий белки, можно употреблять кашу и яйца.

Обед должен содержать сложные углеводы, которые имеются в крупах, и белое мясо, например, курицы.

На ужин следует отдать предпочтение жирным кислотам. Это, к примеру, может быть диетическая рыба.

На гарнир лучше всего использовать тушеные овощи.

Отношение Татьяны к спорту

Большое значение Татьяна Рыбакова придает спортивным нагрузкам, которые помогают формированию фигуры и укреплению мышц. Татьяна взяла за правило трижды в неделю посещать спортивный зал, заниматься кардиотренировками, плавать, бегать, кататься на лыжах и велосипеде. В общем, вести активный образ жизни.

Главное, что должно обязательно выполняться – это систематичность тренировок и четкое соблюдение принятой системы питания. Если дисциплина будет постоянно нарушаться, то на хороший результат вряд ли придется рассчитывать.

Многие женщины, страдающие ожирением, хотят серьезных и быстрых результатов, забывая, что стремительное похудение является серьезным стрессом для организма. Внедрение в свою привычную жизнь новых привычек и нового рациона питания, позволит организму адаптироваться и постепенно привыкнуть к ним. Только в этом случае, результат будет стабильным и не заставит себя долго ждать.

Автор статьи: Комлева Ирина