Разрушая навязанное: 5 главных мифов о похудении

Миф. Если очень интенсивно тренироваться, можно сразу похудеть на несколько килограммов

Действительно, профессиональные спортсмены за одну тренировку или соревнование могут похудеть на 5-7 кг
. Ведь для получения результата им приходится задействовать все ресурсы своего организма. Однако не стоит равняться на их пример – потеря массы в таком случае идет в основном за счет жидкости, а количество жира изменяется незначительно. И обычный нетренированный организм такой нагрузки просто не выдержит.

Как похудеть с помощью спорта?

Основные правила тренировок, режим питания и полезные ссылки в материале для желающих узнать, как похудеть правильно и надежно.

Вред похудения для организма – как защитить себя от последствий?

Молодой и сильный организм – не зеленый свет для бесконтрольных экспериментов над собой. Вспомните, когда накануне важного события нужно быстро «сократить» талию на полтора сантиметра, мы готовы хоть в омут с головой. «Потерплю недельку на воде и огурцах, ничего не случится!». Игра на удачу только раззадоривает. Повезло сейчас, повезет и в следующий раз. В голове плотно обосновалась иллюзия – ешь мороженое по вечерам, неделя голодовки быстро все исправит. Или не исправит. Никогда не угадаешь, когда фортуна уйдет, прихватив за компанию частичку вашего здоровья.

Снизить вес безопасно можно только под присмотром профессионалов. Посмотрите наш обзор лучших клиник снижения веса и рейтинг российских диетологов, многие из которых предлагают онлайн-программы, доступные далеко живущим людям. Только вы в ответе за собственное здоровье. Помните об этом, и худейте правильно!

Миф. Стать худым может любой

Цели, которые человек перед собой ставит, должны соответствовать реальности. У каждого человека свой тип телосложения, и он предопределен генетически, а не вырабатывается в ходе тренировок: кто-то маленький и коренастый, кто-то высокий и худой. «Кстати, спортсмены выбирают вид спорта, в котором они смогут достигнуть наилучших результатов, в том числе исходя из типа телосложения и конституции
, поскольку эти качества практически не поддаются тренировке — говорит Корочкин. — По природе крупный человек не может стать субтильным, и не надо удивляться, если этого не произошло».

Чтобы похудеть, придется отказаться от всех любимых продуктов

Лучше сфокусируйтесь на том, что добавить в рацион, а не что из него убрать. Постепенно полезные продукты начнут вытеснять вредные.

Вводите здоровые привычки поэтапно, чтобы не подвергать организм стрессу. По началу оставьте небольшое количество любимых высококалорийных продуктов, не забывая при этом отслеживать общее количество потребляемых калорий за день. Замените вредные перекусы (печенье, шоколадки, бутерброды) на более здоровые – орехи, сухофрукты, овощи и фрукты.

Уделяйте достаточно времени еде, не спешите. Чувство насыщения организма приходит не сразу, в среднем этот процесс занимает 20 минут. Чем медленнее вы едите, тем больше шансов не переесть.

Даже перейдя на более строгую диету, не забывайте, что существует так называемый читмил. Позвольте себе раз в неделю есть все, что хотите и что тщательно избегаете в течение других дней (в рамках одного приема пищи). Это позволит не только снизить психологическое напряжение от большого количества ограничений, но и ускорить метаболизм.

Миф. Есть упражнения для сжигания жира в определенных местах

При сжигании жиров ставку надо делать на весь организм, запуская процесс расщепления жиров. Если он заработает успешно, отложенные запасы начнут уменьшаться по всему организму
. Этот процесс можно слегка ускорить в каком-то определенном месте, например, интенсивно тренируя мышцы брюшного пресса. Но надо понимать, что к этому моменту активное расщепление жира уже должно происходить во всем организме. Сами мышцы необходимо нагружать правильно: не делайте максимальное количество повторений упражнений на конкретную группу мышц. Гораздо важнее сделать акцент
на правильности выполнения
упражнений. Тогда и жира на этих участках тела будет меньше.

Миф о похудении № 7: Раздельное употребление белков и углеводов способствует похудению

Теория: для переваривания белков и углеводов требуются различные ферменты; если вы их не смешиваете, облегчаете своему организму процесс пищеварения и быстрее худеете.

Реальность: Ваш желудочно-кишечный тракт вполне приспособлен для переваривания различных видов питательных веществ одновременно. «Нет никаких доказательств тому, что раздельное употребление белков и углеводов способствует лучшему пищеварению или более эффективному снижению веса», — утверждает диетолог Кристофер Гарднер.

На самом деле, куда полезнее сочетать белки и углеводсодержащие продукты, богатые клетчаткой, чем есть их по отдельности. «Сочетание белка и даёт долгоиграющее чувство насыщения и больший прилив энергии», — говорит Элиза Зиед, дипломированный диетолог из Нью-Йорка и представитель Американской ассоциации диетологов. «Яблоко — это хорошо, но яблоко с арахисовой пастой – вдвойне питательно».

Кроме того, некоторые из наиболее полезных для человеческого организма продуктов — орехи, семена, бобовые — состоят из белков и углеводов. «Людей, которые настаивают на раздельном употреблении белков и углеводов, я спрашиваю: «Для чего тогда Бог создал бобовые?», — рассказывает диетолог Элли Кригер.

Лучший совет: сочетайте белок с углеводами, но делайте это внимательно. Выбирая источник белка, отдавайте предпочтение постным видам мяса, птице, нежирным молочным продуктам и тофу, потому что в них мало насыщенных жиров (если таковые вообще присутствуют).

Наиболее полезные углеводы — это цельные злаки, фрукты и овощи, которые приносят больше пользы для здоровья, чем рафинированные продукты. «Такая пища усваивается дольше, поэтому чувство насыщения длится дольше, да и энергетическая ценность её на порядок выше», — говорит Хоуп Баркукис, старший научный сотрудник кафедры питания в Университете Кливленда.

Миф. Жира на теле быть не должно

У человеческого тела есть области, где наличие жировой прослойки предопределено физиологически. Там она сохраняется максимально долго – например, в почечной капсуле или на ягодицах и бедрах у женщин. Кроме того, жир необходим
для оптимального функционирования организма. Например, частый симптом пониженного количества жира в женском теле – прекращение менструаций и, как следствие, невозможность зачать ребенка. Поэтому стремиться к полному истреблению жировых запасов нельзя. Стройте свои тренировки таким образом, чтобы эффективно удалить
избыток жировых отложений
. И помните, что закономерности отложения жира в определенных местах для каждого человек индивидуальны.

Миф №6: кожа после криолиполиза обвиснет, будут неровности и бугры

В 2014 году в научных публикациях появилось первое сообщение о “cryodermadstringo”, или о подтяжке кожи после криолиполиза. В описании двух кейсов доктор Гранд Стивенс (Grand Stevens) отметил у пациентов видимое уплотнение кожи в области воздействия (в дополнение к ожидаемому уменьшению жировой клетчатки).

Он также показал, что у его пациентов потеря объёма ПЖК не привела к дряблости кожи. Вместо этого через 4 месяца кожа подтянулась, появился более чёткий контур фигуры. Выраженные складки, которые были зафиксированы на фотографиях до коррекции, больше не просматривались.

Это утолщение кожи в ответ на стимулирование выработки коллагена, образование нового эластина, фиброза или уплотнение тканей. Криолиполиз стимулирует синтез коллагена 1 типа и экспрессию проколлагена и тропоэластина, что приводит к повышению упругости кожи.

Миф. Для сжигания жиров в определенных местах есть кремы и другие средства

Сейчас активно рекламируются разнообразные средства, производители которых гарантируют похудение в нужных местах: мази, кремы, миостимуляторы и даже одежда. Мази и кремы
производят чисто косметический эффект, улучшая внешний вид кожи. Более гладкая кожа кажется принадлежащей более стройному телу.
Специальное белье
способно оптимизировать нагрузку при тренировке и увеличить потери жидкости (в том числе из жировой ткани) в конкретном месте. Однако ожидать более активного расщепления жиров локально не приходится.
Миостимуляторы
заставляют мышцу работать, но не вовлекают ее в физиологические схемы движения – то есть, использование этих мышц в повседневной жизни не происходит. Так что после подобной тренировки мышечная работа в этом регионе не будет способствовать более интенсивному расщеплению жировой ткани.

Поцелуй Леди Гаги и Богемная рапсодия: самые интересные моменты Оскара-2019

Вечер 24 февраля в Калифорнии выдался дождливым, поэтому зрителям и гостям церемонии, которые покупали билеты на «Оскар» пришлось стоять очередь под дождем. Но романтическое настроение утвердилось еще в очередях к проходу в театр и не покинуло ни артистов, ни зрителей. Reuters

И красная дорожка, и сам зал были будто пропитаны атмосферой любви, романтики и полета. Вот, например, актер Киган Майкл Би не выдержал и полетел прямо на зонтике, решив именно так интересно появиться в зале. Reuters

На красной дорожке «Оскара» было, как обычно, множество знаменитостей, но мы ведь показываем самые интересные моменты. Вот семья Бредли Купера — его партнерша Ирина Шейк и еще одна любимая женщина — мать Глория. Что тут интересного? Сейчас все увидите) Reuters

Пока что предлагаем посмотреть на еще одну колоритную пару — Кейтлин Дженнер, отца Кайли и Кендалл Дженнер. Кстати, компанию Кейтлин составила одна из ее дочерей — Кендалл. Правда, что случилось с платьем — неизвестно. В любом случае, получилось смело Reuters

Мелисса Маккарти — «комическая женщина Голливуда», как ее называют многие режиссеры, умеет удивлять. На красной дорожке актриса представила достаточно скромный образ, будучи номинированной за «лучшую женскую роль второго плана». Но вот ее выход на сцену для объявления номинации за лучший костюм запомнят надолго. Девушка вышла вместе с комиком Брайаном Тайри в наряде, который бы точно оценил Тим Бертон. Особенно зрителей поразили кролики. Reuters

А вот и тот самый момент, ради которого мы уделили внимание троице Куперов. Все дело в том, что он вместе с Леди Гагой исполняет песню Shallow для фильма «Рожденные звездой». Проникновенное исполнение тронуло зал, но вот слухи о тайном романе знаменитостей лишь усилились. Потому что между артистами буквально проскочила искра! Reuters

О том, что между Бредли и Леди Гагой что-то есть, говорили еще летом 2021 года, когда «Звезда родилась» (второе название фильма) вышел в прокат. Такая между артистами была химия, которую трудно не заметить. А во время выступления фотографы уловили кадр, который поклонники уже назвали «почти поцелуй». Интересно, правда все это или на самом деле, просто сценическая задумка? В любом случае, во время исполнения песни и этого момента, весь зал притих. Reuters

А это — Ханна Бичлер, известный в США дизайнер и художник по костюмам. Оскар-2019 стал для нее одним из главных жизненных событий, а для самой церемонии — историческим. Ханна получила приз «за художественную постановку» в фильме «Черная пантера» и стала первой афроамериканкой в этой номинации! Reuters

А это — режиссер Спайк Ли, получивший в этом году награду за «лучший адаптированный сценарий». Объявление победителей стало для него такой неожиданностью, что он от избытка чувств запрыгнул на руки к Сэмюэлю Джексону. Таким награждение Спайка и войдет в историю! Reuters

Еще один поцелуй на «Оскаре-2019». Романтика не угосает, не иначе как магия Святого Валентина в действии. Reuters

А это — Оливия Колман, исполнительница роли королевы Анны в фильме «Фаворитка», за которую она получила приз «лучшая женская роль второго плана». Оливия запомнилась трогательной речью на сцене. «Когда я работала уборщицей, я мечтала об «Оскаре». Но сейчас я не буду плакать, хотя я знаю, что мой муж, который 25 лет поддерживал меня, будет. Он и мои дети смотрят церемонию у телевизора». Reuters

Оливия не дала волю чувствам на сцене, говорив о том, как это важно — мечтать, но уже спустившись в зал, дала волю чувствам. Правда, потом успокоилась и тоже прониклась романтикой. Reuters

Еще одним интересным событием стало выступление группы Queen с Адамом Ламбертом. Выступление было приурочено к фильму «Богемная рапсодия», рассказывающая о Фредди Меркьюри и группе. К слову, фильм получил сразу несколько наград и это неудивительно, ведь картина стала одним из самых ожидаемых событий 2021 года. Reuters

Рами Малек, исполнитель роли Фредди Меркьюри, получил главный приз — «за лучшую мужскую роль» и посвятил свою победу социальным проблемам США. Он вспомнил, что сам- американец в первом поколении, а его родители — из Египта, что позволило ему по-настоящему понять Фредди Меркьюри. Получив свою награду, Рами так разволновался, что упал и ему потребовалась помощь врача. Reuters

Но перед тем, как упасть, Рами также не изменил традиции этого «Оскара» и также поцеловал свою девушку и коллегу по фильму — Люси Бойнтон. Reuters

Reuters

Мы не могли вновь упомянуть о Леди Гаге. Кстати, после их исполнения песни с Купером, мир не перевернулся — Гага, пришедшая на церемонию одна, вовсю веселилась и позировала со своей наградой. Но поклонники отметили не только ее победу, но и колье от Тиффани стоимостью, немного-немало, почти 30 миллионов долларов! Но элегантность и красота того стоят. Reuters

Что надо знать

Чудодейственных средств или упражнений для сжигания жира в конкретных местах не существует, а похудеть за одну тренировку на несколько килограммов хотя и реально, но не полезно и не дает долговременных результатов, поскольку реализуется за счет потери жидкости. Однако правильно построенные тренировки позволяют получить не быстрый, но очень стойкий результат.
Теги:

Тренировки
Диеты
Избыточный вес
Похудение
Корочкин

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

8. Калории

Ладно, ладно. Калории — это не выдумка и не бред. Их нужно считать. И если вы не худеете, то вы банально жрете слишком много этих самых калорий. И ни гормоны, ни инсулин, ни сахар, ни ваша плохая карма тут не причем.

Кстати, один парень написал отличную статью как раз об этом.

Но послушайте, если бы мы сразу сказали вам обращать внимание на калорийность и есть меньше, то вы бы уже похудели. И огромной $100500-миллиардной индустрии похудения пришлось бы закрыться. А мы бы потеряли работу. Разве мы можем это допустить?

Поэтому нам приходится делать простые вещи сложными, чтобы продолжать продавать вам всякую дребедень.

Употребление еды с отрицательной калорийностью или «жиросжигающей» еды

Продуктов, которые содержат меньше калорий, чем ваш организм тратит на их переваривание, не существует. А вот продукты питания, с так называемой «отрицательной калорийностью», часто содержат мало калорий и много клетчатки и воды, поэтому их регулярное потребление может помочь в потере веса.

Так, например, в одном небольшом исследовании было изучено влияние сельдерея, часто упоминаемого в списках с отрицательной калорийностью пищи из-за его низкого содержания калорий, обеспечивающего всего 16 килокалорий на 100 г. В исследовании приняли участие пятнадцать здоровых женщин-добровольцев и измерили скорость их метаболизма в покое до и после употребления 100 г сельдерея. Из 16 ккал сельдерея было усвоено организмом только 2,24 ккал.

Таким образом, хотя сельдерей не является пищей с отрицательной калорийностью, высокое содержание воды и клетчатки может сделать его желательным средством для похудения или поддержания веса.

Употребление только полезных продуктов вместо вредных

В 2010 году Марк Хауб, профессор кафедры питания человека в Канзасском государственном университете, придерживался 10-недельной диеты, состоящей из «вредной пищи»: Twinkies, пирожные Little Debbie, Doritos, Oreos, сладкие хлопья и другие продукты, которые не имеют питательной ценности, насыщены сахаром и «плохими» углеводами, с высоким содержанием «плохих» жиров, словом, продукты со всеми признаками «нездоровой пищи».

Чтобы похудеть, профессор создал дефицит калорий. Он перешел от еды на 2600 калорий в день к еде около 1800 калорий в день. В итоге Марк Хауб потерял 12 кг за 2 месяца и снизил процентное содержание жира в организме с 33,4% до 24,9%. Но все же, мы не рекомендуем злоупотреблять вредными продуктами, так как они несут и другой вред для здоровья.

Еда на ночь

Нельзя однозначно говорить о том, какой режим питания лучше: прием еды днем или ночью. Оба стиля эффективны для потери веса при соблюдении дефицита калорий.

Авторы 105-дневного перекрестного исследования, в котором участвовали 10 женщин с избыточным весом и ожирением, обнаружили, что в течение первых 6 недель участники, которые ели большую часть своей ежедневной еды ночью, потеряли больше жира и меньше массы, чем те, кто ел большую часть своей еды утром. Тем не менее, после того как участницы поменялись группами, утренние едоки потеряли больше жира, чем едоки вечерние.