Содержание
- Утренняя зарядка для похудения: правила;
- Польза утренней зарядки;
- С чего начать?;
- Зарядка для похудения живота: эффективные упражнения;
- Видео: зарядка для похудения.
Это объясняется просто. При расщеплении жировых клеток вырабатывается определенная доля энергии, которая требует высвобождения. И ей нужно его дать. Точно так же, когда используется зарядка для похудения без диетической поддержки. Аппетит возрастает, жир откладывается с новой силой. Поэтому два основных процесса дополняют друг друга. И тогда – вас ждет привлекательное тело, заманчивые формы, стройная фигура. А еще – приподнятое настроение из-за прилива эндорфинов (гормонов счастья).
Утренняя зарядка для похудения: правила
- Сбросить лишнюю массу тела или эффективно поддержать диету можно лишь при регулярном выполнении упражнений. То есть заниматься надо каждый день.
- Перед тем, как перейти к зарядке, разрабатывают свой комплекс. Он должен быть максимально разнообразным, с равномерной нагрузкой. Это означает, что первую неделю дают усилие на мышцы ног, затем – на мышцы плеч, живота и так далее. Каждую неделю идут разные нагрузки.
- Зарядка для сброса массы тела отличается от классической длительностью упражнений и наличием паузы между ними. Наилучший результат дает минутный отдых.
- Утреннюю зарядку можно перенести на любое другое время. При этом важно, чтобы между физическими нагрузками и приемом пищи был интервал в полтора-два часа.
- Если упражнения не запоминаются, из-за чего затягивается утренняя зарядка для похудения, видео с легкостью придет на помощь. Просто скачайте его и пользуйтесь, повторяя уже готовую программу.
- В момент выполнения зарядки не стоит переусердствовать. Главное – делать упражнения легко, без напряжения. После нагрузок нужно чувствовать бодрость, а не усталость и изнеможение. В этом состоит базовое различие фитнеса от бодибилдинга.
- Через четверть часа после физических нагрузок допустим легкий перекус. Можно использовать обезжиренный кефир или стаканчик йогурта.
Основные правила выполнения зарядки
Зарядка дома для похудения должна выполняться систематически, в соответствии с определенными правилами, не хаотично, иначе она не принесет должный эффект. Итак, что же необходимо учитывать при выполнении комплекса упражнений, направленных на снижение веса?
- Занятия должны быть регулярными, а не время от времени. Опытные тренеры рекомендуют делать такие упражнения не реже четырех раз в неделю, а лучше каждый день.
- В первые дни тренировок нельзя сильно перегружать свой организм. «Тише едешь – дальше будешь». Эта поговорка отлично сюда подходит. Неподготовленный организм может взбунтоваться и тогда будет не до веселья. Нагрузки надо увеличивать постепенно для того, чтобы сжигать больше калорий.
- Если вам сложно начать гимнастику, бодрая и веселая музыка отлично поможет с этим справиться.
- Прежде чем приступить к такой зарядке, желательно разработать специальный комплекс упражнений, который будет подходить именно вам и оказывать нужный эффект на определенные мышцы и сжигать жиры.
- Если главной целью такой зарядки является похудение, то перед упражнениями нельзя кушать за час и спустя два часа после занятий.
- Заниматься необходимо в среднем полчаса, потому как сжигание калорий и расщепление жиров начинается после 20 минут упражнений.
- Перерывы должны быть очень короткими. В зарядке для похудения важна интенсивность занятий.
- Начинать следует с легкой разминки, а в заключение делать упражнение на растяжку.
- Для того чтобы сделать зарядку интереснее и эффективнее, можно использовать скакалку, мяч, обруч и иные предметы.
Заниматься лучше всего в чистом, хорошо проветренном помещении. Для ускорения процесса избавления от лишнего веса можно дополнительно делать пробежку около 2-3 раз в неделю, записаться на бассейн. После тренировки следует обязательно принять душ.
Польза утренней зарядки
До приема пищи (утром) следует давать нагрузку на зону пресса. При пустом желудке лучше уходит жир из области живота.
Физическая активность отлично разгоняет дремоту, сонливость. Запускает обмен веществ.
Упражнения, выполненные натощак, ускоряют сжигание жиров. И все – благодаря малому уровню гликогена в мышечной ткани.
Дыхание – равномерное и глубокое, которого требует утренняя зарядка для похудения, работает в основном на кровообращение. Ускоряет его, бодрит. А также насыщает тело кислородом – все клетки. Поэтому на протяжении дня человек выглядит намного свежее.
Зарядка дает мощный выброс гормонов радости и счастья. А это – замечательное настроение, хорошее самочувствие. Такие люди не испытывают стресса, не переживают глубоко свои неудачи. Как результат – отсутствие тяги к еде, чтобы «заесть» стрессовую ситуацию.
Польза зарядки
До сих пор находите отговорки чтобы встать на 15 минут пораньше? По-моему, разделение людей на сов и жаворонков на самом деле существует только в наших головах. Проведите эксперимент – не засиживайтесь у телевизора и пораньше ложитесь спать. Неделька-другая и привыкните к этому ритму жизни. И из совы спокойно превратитесь в жаворонка. Вот это чудо
