Разгрузочный день на яблоках: польза для организма, правила, примерное меню

Результаты разгрузочных дней на яблоках.

Как можно быстро и без нервов сбросить лишние килограммы? Этот вопрос волнует абсолютно каждую девушку во всем мире. Стремясь к идеалу, мы отказываем себе во вкусной еде, любимых продуктах, чуть ли не сутки проводим в спортивном зале на беговой дорожке или велотренажере, сидим на жестких диетах. Результаты есть, но как их сохранить, особенно, если впереди праздничное застолье с родственниками или друзьями?

Разгрузочный день на яблоках – монодиета, которая прекрасно переносится в любое время года. Это безопасная альтернатива классическим диетам, позволяющая без голодовок, значительных потерь в полезных веществах быстро похудеть. Яблоки богаты витаминами, клетчаткой, минералами – это огромная польза для организма. После короткой разгрузки фруктами вы ощутите невероятную легкость во всем теле и сможете в дальнейшем успешно контролировать свой вес.

Польза яблочного разгрузочного дня для похудения

Плюсы яблочного разгруза для организма очевидны. Эти фрукты не только малокалорийны, но и содержат в себе огромный список полезных веществ. Проведение именно такого РД предусматривает несколько положительных моментов:

В составе фруктов содержится много клетчатки, которая помогает быстро и эффективно выводить из организма шлаки, токсины – происходит полная очистка кишечника.
Нормализуется обмен веществ, ускоряются все обменные процессы – мужчина/женщина худеет.
В яблоках содержится уникальное вещество – полифенол, замедляющее процессы старения. При частом употреблении сочных, вкусных плодов улучшается состояние кожи, разглаживаются морщины.
Снижение артериального давления, регулировка уровня холестерина в крови.
Содержащийся в плодах витамин С укрепляет иммунную систему, организм стойко переносит различные простуды и инфекции.

Разгружать организм яблочками стоит еще и по следующим причинам:

Прекрасный вкус. Всегда можно подобрать для РД любимый сорт, «сидеть» на котором будет одно удовольствие.
Легкость. Такой метод гораздо легче и спокойнее переносится организмом. Разгружаться на воде или чае гораздо сложнее психологически и физически.
Бюджетность. Это один из немногих фруктов, который круглый год доступен для покупки. Разгрузка на нем не создает бреши в кошельке.

Правила разгрузочного дня на яблоках для беременных

Проводить разгрузочные дни на данном продукте может каждый. Даже беременность не становится преградой для этого. Чтобы гарантированно получить действительно стоящий результат, важно соблюдать несколько простых правил:

Заранее определяем дни, когда будем разгружать свой организм. Четко придерживаемся установленного графика.
Перед разгрузкой обязательно подготавливаемся, за день-два до очистки исключаем из рациона всю вредную пищу, жареное, мучное, соленое, копчения. Ужин делаем совсем легким, состоящим из овощного салатика или нежирного мяса.
Утром в разгрузочный день выпиваем на пустой желудок чайную ложку любого растительного масла. Оно поможет разогнать желчь.
Соблюдаем питьевой режим. В день следует пить не менее 2 литров чистой воды комнатной температуры. Она ускоряет обменные процессы, и разгрузка проходит гораздо комфортнее и эффективнее.
Не нужно съедать дневную норму за один прием пищи. Дробим объем на 5-6 трапез. Это позволит не ощущать голода и постепенно насыщать организм энергией.
В день яблочного РД отказываемся от любых физических и умственных нагрузок. Организм должен в этот день отдыхать. Вся скопившаяся энергия будет уходить на очистку и процесс похудения.
Категорически запрещено употреблять во время разгрузки алкогольные напитки. В противном случае велика вероятность заработать неприятные заболевания и окончательно забить желудочно-кишечный тракт.

Отзывы и результаты похудевших

Наталья, 28 лет, Самара Каждые 2 недели провожу разгрузку на яблоках. Рекорд — минус 1 кг. Правда, часть веса почти всегда возвращается. Скорее всего, в виде воды. За полгода, совмещая разгрузку с правильным питанием и спортом, потеряла уже 8 кг. Хорошо себя чувствую, никакой тяжести в желудке или вздутия.
Елена, 37 лет, Сызрань Мне разгрузка на сырых яблоках не подходит. После них появляется изжога. Диету соблюдаю с трудом, поэтому делаю разгрузку по своей схеме. Запекаю яблоки, добавляя творог и немного меда. За день теряю всего по 100-200 г, зато без особых усилий: сладкие фрукты хорошо утоляют голод и отбивают тягу к сладостям.

Ольга, 29 лет, Владивосток Всегда была полненькой. В 26 лет после первой беременности прибавила еще 10 кг, вес дошел до отметки 90 кг. Поняла, что дальше так продолжаться не может.

Долго и безуспешно пыталась сидеть на диетах, потом решила просто сократить порции и проводить разгрузочные дни. За 3 года вес дошел до 70 кг и продолжает уменьшаться. Это не самый быстрый темп, но для меня приоритетнее удержание веса, отсутствие прибавки и срывов, а не резкое похудение.

Яблочно-кефирный разгрузочный день

Разгрузка на яблочках – один из самых эффективных способов похудеть и оздоровить свой организм. Достаточно небольшого количества плодов, чтобы насытить себя полезными веществами. Замените хотя бы один из приемов пищи фруктом, чтобы получить отличный результат в кратчайшие сроки.

Подобным эффектом обладает и кефир. Сочетание обеих продуктов творит настоящие чудеса, чем и пользуются современные женщины и мужчины в борьбе с лишними килограммами. Просидев на яблочно-кефирном разгрузе, уже на следующее утром вы увидите, как вес резко начнет падать, а в теле будет ощущаться невероятная легкость.

Примерное меню в данном случае предусматривает употребление в день по два килограмма плодов и кисломолочного продукта:

Завтрак – 1 стакан кефира.
Обед – 1 стакан напитка и 2 яблочка (свежее и печеное).
Полдник – 1 стакан кефира и один плод.
Ужин – 1 стакан кефира и одно яблоко.
Перед сном – 1 стакан кефира.

Разгружаясь таким образом, не забывайте про простую воду или зеленый чай.

Плюсы и минусы

Плюсы

Минусы

Помогает наладить функцию кишечника.
Способствует выведению из организма токсических веществ и холестерина.
Полезна для профилактики атеросклероза, гипертонической болезни и ожирения.

Питание не сбалансированное, поэтому к нему можно прибегать только раз в неделю.
Многими трудно переносится.
Много противопоказаний (язвенная болезнь, гастрит, колит, панкреатит в стадии нестойкой ремиссии и обострения).

Разгрузочный день на печеных яблоках

Яблоки содержат в составе кислоту, которая при частом употреблении плодов может негативно влиять на желудок. Поэтому людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, есть свежие фрукты нельзя. Что делать в этом случае? Разгружаться на печеных яблочках. Это не только безопасно, такой способ несет в себе и несколько других плюсов:

Еще больше пектина – более эффективный результат.
Меньшая кислотность – возможность проведения РД людям с хроническими болезнями.
Быстро уменьшают «плохой» холестерин, нормализуют артериальное давление.

Запекаем плоды следующим образом:

Нарезаем яблочки средними кусочками, избавляем от семечек.
Раскладываем на противне.
Отправляем в духовой шкаф, разогретый до температуры 180 градусов, на полчаса примерно. Время выпекания зависит от величины кусочков.

Во время таких РД можно съедать до 8 плодов и выпивать 1,5 литра минералки без газа или зеленого чая.

Разгружаться на яблоках — как это?

Главный секрет эффекта разгрузки на яблоках — это ее регулярность. Если каждую неделю, хотя бы один день посвящать этому полезному фрукту, результат не заставит себя ждать.

Методик, как и успешных рецептов, существует много. От самых жестких, где кроме плодов допустима только вода, до нескольких щадящих — с добавлением злаков, кисломолочных продуктов и овощей.

Почему именно яблоки

Петь дифирамбы этому фрукту незачем. Достаточно включить их в повседневное меню — и яблоки сами скажут все за себя. Причем польза этого плода кроется как внутри, так и снаружи: тонкая кожура также таит много хороших свойств. Итак, в чем плюсы разгрузки:

Фруктоза и пектин в составе фрукта берут на себя функцию помощника печени. За счет этого орган быстрее перерабатывает жир, а значит, расщепляет его без острого чувства голода.
Плоды обладают неплохим слабительным действием, улучшают обмен веществ и выводят токсины.
Клетчатка в яблоках способствует развитию полезной микрофлоры в кишечнике, а витамины и минералы омолаживают организм на клеточном уровне.

Вреда продукт практически не несет. Внимательным стоит быть, только если есть болезни органов пищеварения.

Весомые потери

Один день разгрузки на яблоках может стоить вам до полутора ушедших килограммов. Причем это не будут мучительные часы голода и физических нагрузок.

Конечный результат зависит от исходных параметров фигуры, образа жизни и количества выпитой воды.

РД на яблоках и твороге

Несмотря на превосходный вкус, разгружаться на фруктах не так просто, особенно, если силы воли маловато. Но и тут есть решение – сочетание сочных, хрустящих плодов с маложирным творогом. Такая разгрузка не предусматривает никаких голодовок, вы всегда сыты, да и отрицательное влияние кислоты минимизировано.

Для РД вам потребуется один килограмм яблок и 500-600 граммов творога, употреблять которые вы можете несколькими способами:

Дробим продукты на 5-6 приемов пищи.
Делаем яблочные творожные массы и кушаем небольшими порциями.
Чередуем яблочные трапезы с творожными через одинаковые промежутки времени.

Общие правила проведения диеты

Важно правильно выбирать фрукты, которые вы будете употреблять в пищу. Лучше брать желтые или зеленые. Слишком сладкие сорта не подойдут, т. к. в них много сахара, а кислые — из-за того, что они стимулируют выработку желудочного сока. Выбирайте яблоки, мякоть которых быстро темнеет при разрезании: они полезнее, т. к. содержат большое количество железа.

Кроме того, лучше брать фрукты, собранные в своем саду или купленные у проверенного садовода. Дело в том, что минералы и витамины, которых много в только что собранных плодах, со временем разрушаются. Магазинные же фрукты часто обрабатывают химическими составами, чтобы можно было их долго хранить. Они безвредны, но и много пользы вряд ли принесут. Поэтому проведение разгрузки на яблоках лучше приурочить ко времени сбора урожая — концу лета и осени. Для зимы и весны стоит выбрать какие-нибудь другие продукты, не так зависящие от сезона.

Чтобы желудок работал правильно и эффект от разгрузочного дня получился максимальным, важно соблюдать режим. Пищу необходимо принимать строго через одинаковые промежутки времени, а воду пить либо за четверть часа, либо через полчаса после того, как съели фрукт.

С утра можно съесть чайную ложку растительного масла натощак — это способствует разгону желчи.

Кроме того, к разгрузке следует подготовиться. За несколько дней лучше начать употреблять легкую, низкокалорийную пищу: мясо нежирных сортов, тушеные овощи, кисломолочные продукты. Если вы наедитесь впрок, в ожидании того, что придется какое-то время голодать, то организм просто будет избавляться от съеденной лишней пищи, и положительного результата от разгрузки вы не получите. Исключите алкоголь. Ужин должен быть хоть и легким, но полноценным: лучше съесть кусочек мяса или рыбы, тушеные овощи, злаки.

Следите за меню и на следующий день, иначе килограммы и шлаки, от которых вы только что избавились, очень быстро вернутся. Не употребляйте алкоголь, жирное и мучное.

Кроме того, необходимо регулярно пить жидкость, общий объем должен быть не менее двух литров. В первой половине дня можно выпить 1 стакан свежевыжатого яблочного сока, но больше не стоит: в нем много сахара. В остальное время лучше пить травяной или зеленый чай без сахара, минеральную воду без газа.

Позаботьтесь и об отдыхе. Накануне самой разгрузки лучше лечь пораньше, так как организму нужно полноценно отдохнуть. Выбирайте дни, когда не планируется никаких серьезных дел, физических и умственных нагрузок. Некоторые диетологи советуют придерживаться определенного дня недели, но если на этот день выпадают важные дела, то разгрузку можно перенести.

РД на яблоках и гречке

Гречка – уникальный продукт, который великолепно справляется с очисткой организма, а в сочетании с яблочными плодами обеспечивают невероятный комплексный эффект. Продукты для разгрузки подготавливаются и употребляются так:

Накануне запариваем 250 граммов крупы кипятком. Накрываем и оставляем на ночь.
Подготавливаем три яблочка и 1,5 литра чистой питьевой воды.
Готовую «кашу» разделяем на 5 приемов пищи. Перед трапезами съедаем по яблочку, либо употребляем фрукты во время легких перекусов.
Можно добавить в рацион пол-литра кефира 1% жирности.
Последний раз едим не позже 19 часов.

РД на яблоках и яйцах

Не всегда мини диета только лишь на диетических продуктах легко переносится худеющим человеком, чего уж говорить о прекрасных представительницах с беременностью. Тогда доступен вариант разгруза с добавлением яиц. Организм получает все необходимые полезные вещества в нужном количестве, однако не стоит забывать, что разнообразным такое меню не назовешь.

Можно есть яйца, как всмятку, так и вкрутую. Второй вариант употребления гораздо мягче, так как организму требуется больше энергии на переваривание продукта, что обеспечивает более быстрое жиросжигание.

Общие правила

Любой разгрузочный день — это краткосрочная моно-диета, во время которой можно употреблять не более двух продуктов в течение всего дня. Разгрузочные дни обычно назначаются при сахарном диабете, ожирении, атеросклерозе, гипертонической болезни. Проведение их в течение одних суток и не чаще раза в неделю (оптимальный вариант) совершенно не опасно для здоровья. Можно проводить разгрузки и чаще, но не более 5-6 раз в месяц.
Разгрузочные дни называются еще контрастными, так как калорийность не превышает 600-1000 ккал в эти дни и организм испытывает «встряску». Такая низкокалорийная разгрузка эффективна для похудения, так как способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жировых отложений. Помимо этого, она создает щадящий режим органам желудочно-кишечного тракта и улучшает выведение продуктов обмена.

Нужно помнить, что с целью снижения веса краткосрочные разгрузки необходимо проводить регулярно на фоне диетических программ и физической нагрузке. Возврат к привычному питанию заканчивается набором веса. Разгрузочный день на яблоках относится к углеводным разгрузкам, поскольку содержание углеводов в 100 г продукта достигает 9,8 г (в килограмме яблок — 980 г). Содержание белков и жиров в 100 г одинаковое — 0,4 г.

Почему выбираются яблоки для разгрузки? Прежде всего, это низкокалорийный фрукт — содержит до 52 ккал в 100 г, соответственно съедая за день 1,5-2 кг, вы получаете 800-1040 ккал. Яблоки богаты витаминами (С, В, Е, РР), минералами и микроэлементами, флавоноидами, клетчаткой, которая необходима для нормальной функции кишечника и пектинами. В сезон только что сорванные яблоки содержат витаминов на 300% больше, чем плоды, пролежавшие несколько месяцев.

В этих фруктах преобладает растворимый пектин, являющийся питанием для нормальной флоры кишечника. Высокое содержание пектиновых соединений делает яблоки очень полезными. Это натуральный сорбент: молекулы пектина взаимодействуют с ионами тяжелых/радиоактивных металлов, образуя комплексы, которые в последствии выводятся из организма.

Положительный эффект пектина заключается и в коррекции липидного (снижает уровень холестерина) и углеводного обмена. Именно это свойство используется при лечении ишемической болезни сердца, ожирения и сахарного диабета. Яблочные пектины в большей степени, чем прочие пищевые волокна, влияют на обмен холестерина. Они активно удаляют холестерин из кишечника. Кроме того, пектиновые соединения подавляют рост и размножение микроорганизмов.

Яблоки обладают мочегонным и легким слабительным действием, стимулируют обменные процессы. Последний эффект в большей степени связан с наличием в кожуре урсоловой кислоты. Она способствует уменьшению жировых клеток (адипоцитов) в организме, холестерина и сахара, что приобретает особое значение при желании уменьшить количество подкожного жира.

Из яблочных косточек тоже можно получить полезные вещества. В них содержатся биологически активные компоненты, предотвращающие образование раковых клеток. Употребление 3-4 косточек является безопасной нормой в плане содержания синильной кислоты, в больших количествах являющейся ядом.

Классический разгрузочный день включает только несладкие яблоки в количестве 1,5-2 кг и не газированную воду. Если не можете обойтись без чая, то часть жидкости можно заменить им или травяными чаями, но употреблять их нужно без сахара. За один разгрузочный день можно избавиться от 200-800 г веса и более.

Если надоедает целый день питаться целыми яблоками, можно один-два приема заменить тертыми или сделать пюре с добавлением корицы. Также можно проводить разгрузку на печеных яблоках полностью или частично заменяя ими свежие. Фрукты в печёном виде превращаются во вкусный десерт, становятся мягкими, легче усваиваются и хорошо переносятся при заболеваниях желудка и кишечника. Не зря лечебные диеты, применяемые при этих заболеваниях, включают только термически обработанный фрукт. Претерпев термическую обработку, пектин сохраняет свои полезные свойства, но содержание витаминов несколько снижается. После термической обработки происходит уменьшение количества пропектина, но увеличивается количество пектина.

За сутки перед разгрузкой следует перейти на более легкое и ограниченное: заменить привычное питание, изобилующее колбасой, жареным мясом на овощи, фрукты, кисломолочные напитки, творог, легкие омлеты с овощами. Такой рацион в течение дня и особенно легкий ужин хорошо подготавливают организм к низкокалорийной разгрузке.

Общими правилами разгрузочного дня являются:

Распределение продукта на 6-7 раз.
Употребление достаточного количества жидкости (негазированная вода, зеленый чай, травяные чаи без сахара).
Исключение тяжелых нагрузок. Лучше проводить разгрузку в выходной день, учитывая возможность частого мочеиспускания, которое дополнительно усиливается употреблением большого количества воды.
После окончания рекомендован переход на здоровое питание: нужно избегать легкоусвояемых углеводов, жирной и жареной пищи. Лучшим выбором будет отварное диетическое мясо (курятина, индейка или телятина), творог, яйца, отварная рыба, молочная продукция и овощи.

Любителям русской бани или сауны можно порекомендовать их посещение во время разгрузочного дня — это усилит детокс-эффект.

Прибегая к разгрузке яблоками, стоит учитывать противопоказания к употреблению их в больших количествах — это хронические заболевания желудочно-кишечного тракта (гастриты, особенно с повышенной кислотностью, панкреатиты и колиты). Высокое содержание органических кислот (яблочной, лимонной, винной) и витамина С неблагоприятно сказывается на состоянии зубной эмали, особенно если она уже истончена.

Еще одним нежелательным эффектом употребления яблок является повышение аппетита, но это бывает не у всех. В таком случае, рацион дополняют творогом или кефиром. Такой день переносится значительно легче. Помимо килограмма яблок можно съесть 600-700 г творога. Напитки такие же и в том же количестве. Если рацион дополняется кефиром, то его нужно взять 1,5 л жирностью 1-2,5% и один килограмм яблок. Количество выпиваемой жидкости уменьшается до 1,5 л.

РД на яблоках и арбузе

Арбузно-яблочный разгруз – это сезонный вариант РД. Если вы обожаете эту удивительную ягоду, а впереди лето, то обязательно разгружайтесь именно таким способом. Химический состав продукта полностью сбалансирован, а о его способности очищать организм ходят настоящие легенды.

Во время разгрузочного дня употребляем полтора килограмма мякоти арбуза, разделенные на три трапезы, между которыми съедаем по 1-2 яблочку. Превосходный результат без голодовок гарантирован.

Особенности яблочной разгрузки

Специалисты утверждают, что при правильном подходе похудеть на яблоках возможно, и разгрузочные дни подходят для этого как нельзя лучше. Они рекомендуют за 1 разгрузочный день съесть полтора килограмма яблок,

питьё при этом полностью исключить. Необходимую жидкость организм получит из яблок.

Портал hudeem-bez-problem.ru вариант яблочной разгрузки, не разрешающий питьё, не одобряет и настаивает на том, чтобы в рационе яблочного, кефирно- или творожно-яблочного разгрузочного дня присутствовало как минимум полтора литра жидкости.

Это может быть негазированная вода, зелёный и травяной чаи без сахара.

Процесс похудения будет более интенсивным, если треть яблочной «нормы» употребить в печеном виде. Наиболее подходящие сорта яблок для разгрузочного дня – кисло-сладкие.

Выдержать яблочную разгрузку не так легко: яблоки обладают свойством стимулировать аппетит. Но по её окончании вы будете чувствовать необычайную лёгкость, а стрелка весов на следующее утро покажет весьма значительный «отвес».

Результаты разгрузочных дней на яблоках

Назвать разгрузочные дни полноценной диетой нельзя, однако они дают просто невероятные результаты. Эффект зависит от выбранного сочетания и особенностей вашего организма. В среднем можно легко и без проблем скинуть от одного до двух килограммов. Это небольшие цифры, которые по-настоящему творят чудеса – вы будете ощущать легкость во всем теле, разгоните ОВ и почувствуете себя намного тоньше и красивее.