Что предусматривает одна из самых эффективных диета 2468, меню на каждый день и отзывы

Эффективно похудеть мечтают многие. Худеющими разработано немало диет, которые могут помочь им на пути к достижению цели. Диета 2468 называется одной из эффективнейших систем для снижения веса. В названии диеты заложен код, поняв который, можно легко сбросить от пяти до десяти лишних килограммов.

Суть диеты

При взгляде на название диеты невольно возникает вопрос о цифрах. На самом деле, это нехитрый код, который поможет понять суть системы питания для похудения. Кодировка 2468 расшифровывается в количество калорий, которое худеющие потребляют в течение дня. Всего один цикл продлится 4 дня, затем его нужно будет повторить еще три раза. Диета достаточно экстремальная и непростая, не все могут ее выдержать из-за резкой смены привычек питания и образа жизни.

В полном виде система будет выглядеть так: в первый день нужно ограничить себя и съесть всего 200 калорий за сутки, на второй день количество повышается до 400, на третий до 600, а на четвертый, как уже стало ясно, до 800. До суточной потребности среднестатистического человека недотягивает ни одно число, однако для похудения нужно себя ограничить.

Такую диету нельзя назвать сильно ограничивающей, так как потреблять можно любой продукт, калорийность которого в сумме за сутки не будет выходить за разрешенное количество. Всего диета для похудения 2468 длится 12 дней. Дольше ее придерживаться не стоит, так как существенные ограничения на протяжении нескольких недель могут плохо сказаться на состоянии здоровья и внешнем виде.

В чем суть диеты

Модели из США и Европы пользовались этой диетой для выхода из голодания, поэтому в отличие от других методов похудения калорийность рациона при диете 2468 не снижается, а наоборот, возрастает за 4 дня. 2468 это шифр, который подсказывает энергетическую ценность на каждые последующие сутки. Классический вариант диеты разбивает курс на 3 основных цикла общей длительностью 12 дней.

В первые сутки энергетическая ценность рациона не должна превышать 200 ккал, во 2 день — 400 ккал, на 3 сутки количество калорий увеличивается до 600, в 4 день — до 800 ккал. Последующие дни диетического курса необходимо проводить по аналогичной схеме. При этом важно строго соблюдать только указанную калорийность рациона, продукты и способ приготовления блюд можно менять.

Увеличивать длительность курса категорически запрещается. Важно помнить, что резкое уменьшения калорийности рациона провоцирует сильный стресс в организме. В течение 12 дней постепенно нарушается работа внутренних органов и систем, метаболические процессы и общее самочувствие. При увеличении диетического периода повышается риск развития осложнений и негативных реакций организма.

Благодаря постепенному повышению калорийности рациона активизируется внутриклеточный обмен веществ и начинается расщепление жировых отложений. Методика похудения за счет изменения энергетической ценности рациона заставляет организм сжигать внутренние запасы подкожной жировой клетчатки.

Почему диета работает?

Для тех, кто столкнулся с такой системой питания впервые, может быть непонятен ход ее работы. Отзывы и результаты диеты 2468 говорят сами за себя: похудение происходит быстро, а лишние килограммы не возвращаются. Снижение веса в такой методике имеет теоретические основания:

1. Так как организму не хватает энергии из-за недостатка поступающих калорий, он начинает «топить» жировые отложения. При расщеплении жира выделяется нужная ему энергия, а за счет этих действий уменьшается талия и объем бедер.
2. Метаболизм при такой диете не стоит на месте. Из-за постоянных изменений условий питания ему приходится приспосабливаться, ускоряя свой темп и быстрее расщепляя поступающую пищу. Таким образом калории, съеденные человеком, не превратятся в лишние сантиметры на его талии.

Постоянное изменение питания не всегда положительно сказывается на худеющих. Организм испытывает сильный стресс. При наличии противопоказаний такой стресс может не только снизить лишний вес, но и напомнить о хронических болезнях. Важно учитывать состояние собственного здоровья и свои возможности, так как стрессовые диеты могут быть действительно опасными.

Общие правила и результаты диеты 2468

Чтобы безопасно и качественно похудеть, важно не только ограничить собственный рацион, но и соблюдать общие правила по снижению веса:

1. Спорт при такой стрессовой диете следует исключить. Организм испытывает нехватку энергии и питательных веществ, нагрузки лишь усугубят его состояние. Если хочется какой-то активности, можно устраивать интенсивные прогулки на свежем воздухе. Они не только наполнят легкие кислородом, но и помогут работе метаболизма.
2. Витамины. Прием дополнительных витаминов в такой непростой период жизни необходим. Они восполняют внутренний запас организма и следят на его нормальной работой.
3. Кроме корректировки питания, следует откорректировать уход за собой. Рекомендуется обрабатывать кожу скрабом, использовать масла и крема, ходить на массаж и проводить обертывание. Такие процедуры помогут поддержать кожу в тонусе, избавиться от таких внешних проявлений, как целлюлит.

Отзывы о диете 2468 говорят о комплексном подходе. Одной лишь корректировкой питания для похудения не обойтись: нужно сохранить красивый внешний вид кожи, сохранить собственное здоровье.

Выход из диеты

По прошествии 12 суток на диетическом рационе категорически запрещается сразу переходить на нормальный режим питания, в противном случае потерянный вес быстро вернется. Если сразу начать потребление 2000 ккал, возникнет повторный стресс, организм станет наращивать жировую массу.

Чтобы избежать негативных последствий, после окончания диеты следует увеличивать энергетическую ценность дневного рациона и количество потребляемой пищи постепенно.

Ежедневно необходимо добавлять по 200 килокалорий к рациону. На 13 сутки требуется составить меню на 400 килокалорий, на следующий день — на 600. Первые 3–4 дня следует прибавлять энергетическую ценность за счет продуктов растительного происхождения. Разрешается употреблять в пищу любые фруктовые плоды, овощи и ягоды. По прошествии необходимого времени следует увеличить количество белковых продуктов.

При этом рекомендуется есть мясо нежирных сортов в отварном, запеченном или приготовленном на пару виде. Даже после окончания диеты запрещено употреблять консервированную, жареную, маринованную, острую и копченую пищу. Отказываться от жирных продуктов следует как минимум в течение 30–40 суток после окончания диеты. Во время выхода нужно вести здоровый образ жизни и соблюдать принципы правильного питания.

В последнюю очередь следует увеличивать количество злаков в рационе. Сложная структура углеводов трудно поддается перевариванию, поэтому во время выхода есть крупы в большом объеме не рекомендуется. В противном случае возможно развитие тяжести в животе, повышенного газообразования и метеоризма. Увеличивать суточную калорийность рациона следует до 2300 у женщин и до 2500 у мужчин. Если образ жизни или профессия связаны с тяжелой физической или умственной работой, следует скорректировать пищевую ценность дневного питания по своему усмотрению.

Диета 2468: меню на каждый день

Установленного меню диеты 2468 не существует, в чем и кроется уникальность данной системы питания. Потреблять можно любую пищу, какая только может понравиться. Единственное условие, которое существует для худеющих — выходить за установленную норму калорий нельзя, иначе диета окажется попросту неэффективной.

Составлением собственного диетического рациона занимается сам худеющий. Для начала он рассчитывает калорийность потребляемых блюд, затем делит их на приемы пищи так, чтобы калорийность вписывалась в рамки. Намного проще потреблять в течение дня продукты с низкой калорийностью, так как их можно съесть в количественном составе намного больше, чем одну большую калорийную булочку. Как правило, выбор падает на обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, нежирное мясо (в основном мясо птицы), а также морепродукты.

К диете следует подготовиться. Так как для организма будет большим стрессом резкая перестройка питания, то перед началом диеты можно провести питьевой день. То есть в течение 24 часов можно только пить жидкость, а пища в любом виде исключается. Большой ошибкой является решение людей поесть побольше накануне похудения. В таком случае удар по здоровью только увеличится.

Примерное меню для похудения

Важно помнить, что калорийность ежедневно будет меняться: от 200 калорий до 800. Поэтому составлять собственный рацион следует на основе такого ограничения.

День первый:

• завтрак: полстакана обезжиренного кефира, один персик;
• перекус: стакан натурального зеленого чая;
• обед: тыквенный суп;
• перекус: стакан зеленого чая;
• ужин: смузи из сельдерея.

День второй:

• завтрак: кукурузная каша на воде, стакан чая;
• перекус: яблоко;
• обед: ломтик куриного филе, огурец свежий;
• перекус: стакан зеленого чая;
• ужин: порция творога.

День третий:

• завтрак: порция гречки и стакан зеленого чая;
• перекус: стакан томатного сока;
• обед: легкий куриный суп и отварное рыбное филе;
• перекус: лимонный фреш;
• ужин: куриное филе и овощной салат.

День четвертый:

• завтрак: омлет из белков, помидор свежий;
• перекус: грейпфрут, творожная запеканка;
• обед: диетические щи, куриная грудка;
• перекус: стакан томатного сока;
• ужин: пара вареных куриных яиц, порция фасоли.

Придерживаться меню в точности не нужно. Продукты можно подобрать для себя в соответствии с личными вкусовыми предпочтениями. Важным аспектом похудения является внимание. Обращать его нужно не только на еду, но и на напитки.

Воду пить можно в неограниченном количестве, при этом минимум должен составлять 1.5 литра в сутки. Вода способна увеличить скорость метаболизма, вывести накопившиеся шлаки и токсины. Так, за полчаса перед приемом пищи следует выпить стакан воды. Это поможет съесть меньшее количество пищи и улучшит пищеварение.

Кофе, газировку и алкоголь рекомендуется оставить в стороне. Такие напитки способствуют набору веса, задержке жидкости и снижению скорости обменных процессов. Исключить их советуют не только из диетического рациона, но и из привычного питания.

Примерное меню

Диета «2468» уникальна по принципу подхода к процессу нормализации массы тела. Она не подразумевает конкретного меню на каждый день или ограничений по составу продуктов. Употреблять разрешается не только низкокалорийную, но и углеводистую или жирную пищу. Главное − не выходить за рамки установленной калорийности. Чтобы создать индивидуальную схему похудения на диете «2468», необходимо:

• составить список любимых продуктов, которые хочется ввести в рацион;
• определить калорийность каждого из них в расчете на 100 граммов;
• вычислить размер общего количества на день и разбить на 5–6 приемов пищи.

При этом нужно учитывать, что питание должно быть дробным – как минимум 3 основных приема пищи и 2–3 перекуса. Следовательно, допустимую суточную калорийность надо равномерно распределить в течение дня. Это будет намного проще сделать, если использовать продукты с минимальной энергетической ценностью, которые способны быстро насыщать и надолго сохранять чувство сытости. К таковым относятся овощи, грибы, морепродукты, яичные белки, обезжиренная молочная и молочнокислая продукция.

Накануне начала курса рекомендуется провести разгрузочный день на негазированной минеральной воде. Для разнообразия в течение дня можно пить холодную и горячую воду, добавлять в нее ломтик лимона или кубики льда. При сильном упадке сил разрешается употребить чашку натурального кофе или зеленого чая. Главная суть – ничего не есть на протяжении 24 часов перед переходом на низкокалорийный рацион. На ночь желательно выпить отвар из слабительных трав.

Меню одного цикла не сложно составить самостоятельно, используя таблицу калорийности продуктов или приведенные ниже примеры.

Вариант 1

Первый день (меню на 200 ккал):

• завтрак (83) − 100 мл кефира 1% жирности, 2 абрикоса, чай из ромашки;
• перекус − зеленый чай;
• обед (81) − 150 мл сельдерейного супа−пюре, 100 мл морковного фреша;
• полдник − травяной чай;
• ужин (38) − 100 мл кефира 1% жирности.

Второй (на 400 ккал):

• завтрак (87) − 100 г овсянки на воде, мятный чай;
• перекус (57) − 1 средний апельсин;
• обед (128) − 100 г отварной куриной грудки, 1 средний помидор, чай черный;
• полдник − травяной настой;
• ужин (145) − 200 г творога жирностью 0%.

Третий (на 600 ккал):

• завтрак (196)− 150 г отварной гречки, зеленый чай;
• перекус (50) − 200 мл томатно-сельдерейного сока;
• обед (188) − 150 г филе морской рыбы на пару, 100 мл грибного супа, настой из ромашки;
• полдник − мятный настой;
• ужин (168) − 100 г куриной грудки на пару, салат из 1 помидора, 1 огурца и 100 г шпината.

Четвертый (на 800 ккал):

• завтрак (190) − 100 г омлета с 1 помидором;
• перекус (151) − 1 грейпфрут, запеканка из 50 г обезжиренного творога и 1 яйца;
• обед (180) − 200 мл лукового супа, 200 г вареных мидий;
• полдник (21) − 100 мл томатного фреша;
• ужин (270) − 2 отварных яйца, 100 г вареной фасоли.

Вариант 2

Первый день (200 ккал):

• завтрак (18) − 100 г томатно-огуречного салата без масла;
• ланч (32) − 100 г сырой моркови, травяной настой;
• обед (95) − 100 г тушеных баклажанов, ½ помидора;
• полдник (18) − 100 г томатно-огуречного салата без масла;
• ужин (32) − 100 г тертой сырой моркови, травяной настой.

Второй (400 ккал):

• завтрак (87) − 100 г овсяной каши, черный кофе;
• ланч (57) − 1 апельсин среднего размера;
• обед (51) − 200 г салата из пекинской капусты и огурцов;
• полдник (100) − 250 мл молока 1,5% жирности;
• ужин (85) − 200 г отварной брокколи с зеленью петрушки и соком лимона.

Третий (600 ккал):

• завтрак (75) – 1 большой апельсин, кофе;
• ланч (80) − 250 мл кефира 1% жирности;
• обед (190) − 200 мл сельдерейного супа с брокколи и болгарским перцем;
• полдник (95) − 1 большое яблоко;
• ужин (160) − 100 г вареного булгура со 100 г морской капусты.

Четвертый (800 ккал):

• завтрак (132) − 100 г овсянки с кусочками абрикоса, натуральный кофе;
• ланч (100) − 250 мл молока 1,5% жирности;
• обед (310) − 200 мл постных щей из квашеной капусты;
• полдник (80) − 250 мл кефира 1% жирности;
• ужин (190) − 200 г овощного рагу (кабачок, томат, морковь).

Между приемами пищи нужно пить как можно больше полезной жидкости – чистой воды, травяных настоев, зеленого чая. В еду нельзя добавлять соль, а в напитки − сахар. Также желательно отказаться от острых специй, которые возбуждают аппетит. Их рекомендуется заменить обычной зеленью и соком лимона.

Сколько можно сбросить на диете 2468?

Диета 2468 относится к разряду экспресс-диет. За достаточно короткий срок, то есть за 12 дней, худеющий может избавиться от лишнего веса в количестве до 10 килограммов. Результаты у худеющих получатся разные, так как эффективность похудения меняется в зависимости от начального веса, типа фигуры, строения организма и способности тела к трансформации.

Важно помнить, что худым людям избавиться от нескольких килограммов будет сложнее. Чем меньше жировых запасов остается в теле, тем больше тело не хочет избавляться от них. Возможно, следует адекватно оценить свой внешний вид. Такое резкое похудение требуется не всем. Его вполне можно заменить на сбалансированное правильное питание при нормальном весе.

Плюсы и минусы

Такой режим питания, несмотря на негативное отношение врачей к жесткому рациону, обладает рядом следующих преимуществ:

1. Быстрое снижение веса. За 12 суток возможно сбросить от 7 до 20 кг лишнего веса, что обусловлено низкой калорийностью дневного рациона. За 4 дня масса тела уменьшается на 3–5 кг.
2. Нормализуется работа органов мочевыделительной системы и желчевыводящих путей. Если человек употребляет небольшое количество продуктов, то у органов появляется время для восстановления тканей и очищения от шлаков. Кроме того, правильный питьевой режим позволит вывести солевой песок и камни из почек, желчного и мочевого пузыря благодаря легкому мочегонному эффекту.
3. Улучшается процесс переваривания пищи. Чем меньше продуктов, тем тщательнее идет всасывание питательных веществ. В течение 12 дней нормализуется кислотность желудочного сока, пища полностью пропитывается бикарбонатами, пепсином и соляной кислотой. Продукты перевариваются полностью, растительная клетчатка помогает вывести пищевые отходы. В результате у человека возникает чувство легкости, повышается мышечный тонус.
4. Улучшается настроение и повышается психоэмоциональный контроль в условиях стресса.

Несмотря на ряд положительных качеств, диета по принципу 2468 обладает большим количеством недостатков:

1. Человек постоянно испытывает чувство голода. В отличие от других методик похудения, 2468 требует строго считать калории. Поэтому устроить перекус или притупить аппетит с помощью орехов или сухофруктов не получится. Нужно терпеть голод до следующего приема пищи.
2. Несмотря на сбалансированное питание, организм не будет получать необходимого количества питательных компонентов, витаминных и минеральных соединений.
3. Методика похудения обладает множеством противопоказаний и разрешена только здоровым людям.
4. В первые 5 суток, когда организм только начинает адаптироваться к новому рациону, на 69% вес снижается за счет потери мышечной массы, выведения лишней жидкости и электролитов. Активно заниматься спортом в такой ситуации не получится. Общий тонус резко падает.
5. В условиях ограниченного питания, несмотря на повышение активности обменных процессов, возможно нарушение метаболизма через несколько месяцев. 12 дней — короткий срок для полноценной адаптации организма к ускоренному внутриклеточному обмену.
6. При неправильном выходе из диеты организм быстро компенсирует потерянный вес. В некоторых ситуациях показатели массы тела начинают превышать начальные значения.

Диету невозможно адаптировать под постоянную систему питания. Низкая калорийность рациона не может покрыть энергетические затраты на работу жизненно важных органов. 800 ккал хватит только на поддержание мозговой и сердечной активности.

Противопоказания к похудению 2468

Такая система питания не может использоваться людьми с хроническими заболеваниями. Только при хороших показателях здоровья и отсутствии противопоказаний можно приступить к быстрому снижению веса. Системой 2468 пользоваться противопоказано:

• лицам, страдающим хроническим заболеванием любых внутренних органов;
• страдающим от заболеваний сердца и сосудистой системы;
• людям с проблемами пищеварения и органов пищеварительного тракта;
• беременным и кормящим;
• подросткам, не достигшим возраста 18 лет;
• при восстановлении после операций и в период выздоровления после перенесенной болезни.

Если худеющий решил приступить к данной методике, следует получить консультацию у врача, чтобы исключить все противопоказания. Не стоит пренебрегать собственным здоровьем ради похудения. Многие болезни могут обостриться при резком изменении привычной жизни организма и питания. Кроме того, методика может не сработать на худых людях, так как организму нужно сжигать большие жировые запасы. Следует адекватно оценить свой лишний вес и возможность похудения.

Противопоказания

Методики со столь значительными ограничениями в питании обладают множеством противопоказаний. В целом можно сказать, что их можно использовать только полностью здоровым людям. Но наибольшую опасность похудение на рационах с минимальной калорийностью представляет при наличии следующих патологических состояний:

• серьезные хронические болезни внутренних органов и систем;
• заболевания сердца и кровеносных сосудов;
• нарушения работы пищеварительного тракта;
• проблемы с функциональностью почек и печени;
• период восстановления после хирургического вмешательства или тяжелой болезни.

Также нельзя использовать подобные планы питания в подростковом и преклонном возрасте, женщинам во время беременности и кормления ребенка грудью. Даже если никаких нарушений здоровья не наблюдается, перед применением подобной методики следует обязательно обследоваться и проконсультироваться со специалистом, сообщив ему о своих намерениях. Не мало болезней протекает в легкой или скрытой форме, а при переходе на столь ограниченное питание могут дать о себе знать резким обострением или прогрессированием.