17-дневная диета доктора Морено: проверенный вариант!

Опубликовано: 17.08.2016

Если вы настроены решительно и желаете вернуть себе прежнюю стройную фигуру, то диета на 17 дней – это то, что вам нужно! Эта диета может быть использована как для быстрого похудения (например, к грядущему празднику), так и в качестве долгосрочного плана для поддержки формы.

Диету на 17 дней разработал доктор Майк Морено. Ее название немного вводит в заблуждение; это не одна диета, которая длится 17 дней, а несколько последовательных 17-дневных этапов. Но, что характерно, вы можете остановиться в любой момент, если вам покажется, что полученного результата вполне достаточно. Тем не менее, даже невзирая на название диета Морено обрела огромную популярность с момента ее создания (это случилось еще в далеком 2010-м году, когда книга доктора была представлена широкой общественности).

Майк Морено, автор бестселлера “The 17 Day Diet”

Что нам нравится в диете доктора Морено?

Прежде всего, это низкоуглеводный подход к потере веса, на котором основывается методика. Большинство людей, которые остаются стройными безо всяких диет, употребляют продукты с низким содержанием углеводов, даже не задумываясь об этом. Быстрые углеводы, содержащиеся в хлебе и макаронных изделиях, являются, по сути, пустыми калориями, они не делают ровным счетом ничего, но из-за них вы набираете вес. Словом, вне зависимости от того, сидите вы на диете доктора Морено или нет, без быстрых углеводов ваша фигура в любом случае будет лучшей.

Диета Морено

Еще нам нравится, что диета Морено больше акцентирует внимание на качестве продуктов, чем на количестве потребляемых калорий. Действительно, если вы едите здоровую пищу, то вам и не нужно подсчитывать калории. Да, подсчет калорий очень важен, но гораздо важнее тип употребляемой пищи. Тело будет функционировать лучше, если его обеспечить большим количеством питательных веществ. Кроме того, вы похудеете быстрее, если включите в свой рацион витамины, минералы и полезные жиры. Ваше тело будет выглядеть лучше, вернется талия, кожа будет сиять, а волосы станут шелковистыми. То, что вы едите, проявляется внешне.

Обратите внимание! 17-дневная диета основывается на свежей и здоровой пище, разной для каждого этапа методики. Это не только избавит от так называемой диетической скуки, но и создаст «метаболическую путаницу», которая, по словам Морено, будет способствовать дальнейшему укреплению результатов.

Заметим также, что этот устойчивый план питания предназначается для длительного использования, т. е. это не краткосрочное решение проблемы. По мере прохождения этапов строгость диеты идет на спад. Первый этап является самым жестким, но со временем вам будет все легче (к концу курса даже алкоголь допускается в умеренных количествах). Эта диета на 17 дней рассчитана не только на достижение идеального веса, но и на дальнейшее его сохранение.

Второй этап: активация

Данный шаг обеспечивает поддержку быстрого обмена веществ. Кроме того, метаболизм приучается к ускорению расщепления сложных углеводов, содержащихся в кашах, цельнозерновых булочках и тостах, других овощах. Эти продукты требуется употреблять до 14 часов.

Продолжительность этого этапа тоже составляет семнадцать суток.

Чтобы постоянно поддерживать метаболизм на максимальной скорости и стабильно худеть, необходимо питание согласно принципу “зигзага”, который означает необходимость чередования низкокалорийных дней с более сытными.

Например, 1 день можно придерживаться пределов 1200 ккал, во 2-й день усилить рацион до 1500 ккал и т. д. Главное – исключить адаптацию метаболизма и принудить его к работе на пределе своих возможностей.

Вариант дневного меню для 2-го этапа:

• За полчаса до завтрака, сразу после пробуждения – 250 мл воды с лимоном;
• Завтрак: 2 цельнозерновых хлебца (либо небольшая тарелка овсянки, сваренной на воде), 1 большой персик, зелёный чай, содержащий мёд;
• Обед: тушёная крольчатина, пареный дикий рис, овощи в виде салата, сок лимона;
• Перекус – кисломолочный продукт, характеризующийся пониженным содержанием жира, порция ягод;
• Ужин: запечённый лосось со специями, соком лимона, а также овощами.

Для кого это подойдет лучше всего?

Методика идеально подходит для тех, кто хочет пересмотреть свое текущее питание и сделать процесс похудения здоровым и питательным. Иными словами, оптимальный вариант для людей, желающих начать все с чистого листа. Блюда вкусные и здоровые, а потеря веса гарантирована. По завершению диеты Морено (этим она отличается от других планов питания) вам будет предложена стратегия поддержки полученных результатов. Физические упражнения являются неотъемлемой составляющей, а все рекомендации вполне разумны и приемлемы для большинства людей (даже для тех, кто на данный момент вообще не занимается спортом). Это значит, что даже если у вас очень много лишних килограммов, вы все равно сможете следовать плану доктора Морено.

Диета подходит для людей с очень большим весом

Минусы диеты, противопоказания

Диета Морено подойдёт исключительно для людей, обладающих значительным терпением, по-настоящему стремящимся к похудению и изменению собственной жизни. В таком случае приведение своей фигуры в норму накануне важного события либо долгожданной морской поездки вовремя зачастую оказывается невозможным, поскольку методика включает три этапа, каждый из которых длится семнадцать дней.

Некоторые люди, пробовавшие придерживаться этой диеты, рассказывали, что нередко срывались уже на 1-м этапе, который является самым трудным, поскольку организм в это время борется с дефицитом энергии, которая необходима для нормализации жизнедеятельности.

Допустив срыв, необходимо начать диету заново.

Также первые два этапа характеризуются наличием сильного чувства голода по причине низкой калорийности питания, упадка сил, мышечной слабости, тошноты, бессонницы либо чрезмерной сонливости, депрессии.

Диета Морено: результаты и научная точка зрения

Описываемая в статье 17-дневная диета соответствует нескольким научным принципам и действительно работает. Тому есть несколько причин.

1. Она низкокалорийная (так же, как диета на капустном супе). За счет умеренного потребления пищи организм вынужден восполнять дефицит калорий путем сжигания жира. Тщательно контролируя потребление определенных пищевых групп (преимущественно крахмалистых углеводов и сахара, а также жиров), диета доктора Морено избавляет от лишних калорий, которые не нужны вам в любом случае.
2. Она предусматривает активное потребление белка. Белок характеризуется высоким тепловым эффектом, а значит, стимулирует метаболизм и сжигает калории. Кроме того, белок дает ощущение сытости, а это минимизирует вероятность того, что вам захочется «плохих» углеводов.
3. Она предусматривает потребление большого количества клетчатки. Овощи, содержащие много клетчатки, низкокалорийны, но хорошо насыщают, поэтому вы можете съесть много, получая максимум питательных веществ и минимум калорий. Вы не будете страдать от голода, а метаболизм из-за клетчатки заметно улучшится.
4. Она предусматривает незначительное потребление сахара. Сахар (в том числе натуральный) повышает выработку инсулина – важного гормона, транспортирующего питательные вещества в печень и мышечные ткани, но препятствующего сжиганию жира. Если будете поддерживать низкий уровень инсулина, то сбросите больше лишних килограммов.
5. Она циклическая. Все циклические диеты включают в себя различные пищевые подходы, следовательно, рацион будет разнообразным, а дефицит питательных веществ не возникнет.

Тест доктора Морено

Результаты теста

Требования диеты Морено

Процесс сброса и поддержания веса на диете доктора Морено разбит на 4 этапа продолжительностью по 17 дней. Но последний четвертый этап можно продлить на любой срок. Как правило, эта методика применяется людьми, которым нужно ощутимо снизить массу тела.

Если же вам хочется похудеть незначительно, то можно посидеть только на этапе под названием «активация».

Действенность диеты Морено обусловлена тем, что суточная калорийность практически постоянно колеблется, организм не успевает адаптироваться к ней, и благодаря этому вес эффективно и постоянно на протяжении диеты уменьшается.

Четыре этапа стройности

Теперь давайте подробнее рассмотрим каждый этап методики.

Первый этап — «ускорение» — самый жесткий и сложный, но очень плодотворный. Обычно на нем уходит до 6-8 килограмм лишнего веса. Первоочередная задача этого этапа — максимально активировать метаболизм.

Можно есть нежирное мясо, легкие кисломолочные продукты, фрукты (кроме бананов) и овощи (кроме картофеля), пить зеленый или травяной чай.

По мнению автора диеты, столь спартанский рацион улучшает обмен веществ и гарантирует сжигание 5-7 кг.

Как отмечает Морено, окрыленные своими достижениями, люди с легкостью переходят к следующему этапу. При этом радость от стройности заглушает ностальгию по вредной еде.

Суточная калорийность не должна составлять более 1200 энергоединиц.

Вводятся определенные ограничения и на продукты.

Употреблять на «ускорении» можно:

• куриное филе без кожи, нежирную рыбу, постную говядину;
• тофу, обезжиренный творог, сыр низкой жирности;
• нежирный кефир или натуральный йогурт (до 400 мл ежедневно);
• белки куриных яиц (без ограничений);
• желтки куриных яиц (в день — не более 2 шт., в неделю — до 4 шт.);
• овощи некрахмалистого типа (акцент стоит делать на белокочанной капусте, огурцах, томатах, брокколи);
• несладкие фрукты и ягоды (до 300 г и в начале дня);
• нерафинированные оливковое и льняное масла (до 2 ст. л. в день и лучше не подвергать их термической обработке).

День начинайте со стаканчика воды с добавлением лимонного сока. Сахар в любом виде запрещен. Если очень сложно обойтись без сладкого, или вы чувствуете сильную слабость, время от времени позволяйте себе немножко натурального меда.

Обязательно нужно употреблять обильное количество чистой воды. Из горячих напитков предпочтение рекомендовано отдавать зеленому чаю, травяным настоям.

Кофе тоже можно пить. Несомненно, приветствуется регулярная физическая нагрузка в виде разминки, быстрой ходьбы или пробежки. И длиться такая физкультура должна 17 минут. 17 — основное число в методике Морено.

По завершении первого этапа переходите ко второму, который называется «активация». Здесь предусмотрены пищевые «зигзаги»: чередование «голодных» дней (1200 калорий) с «сытыми» (1500 калорий).

Задача цикла — закрепить результат предыдущего и продолжить терять лишние килограммы.

Допустимое количество жиров — не больше одной порции в сутки. Это 1 ст. л. растительного масла или майонеза, 170 г нежирного мяса, 1 чашка салата из тунца.

Зато можно насладиться сложными углеводами, их на этом этапе разрешено употреблять на порцию больше. Основные источники — зерновые (крупы, макароны из пшеницы твердых сортов) и бобовые.

Причем, большую часть энергии следует потреблять именно в первой половине дня. На «активации» к рациону, предложенному ранее, нужно добавлять крупы, злаковые хлебцы, крахмалистые овощи. Употреблять злаковый компонент лучше всего в начале дня.

Как отмечает разработчик методики, именно так возникает пищевой «зигзаг», благодаря чему обменные процессы в организме снова активируются, и вес продолжает снижаться.

Во время «активации» очень важно не снижать уровень физических нагрузок, а, наоборот повысить его. За второй этап диеты Морено весовые потери обычно составляют около пяти-шести килограмм

Далее следует третий этап — «достижение». На нем вы имеете шансы проститься еще с тремя-четырьмя лишними килограммчиками. Сейчас долю белковой продукции в рационе следует уменьшить.

Задача третьего цикла — полный переход на здоровое питание при глобальном расширении списка допустимых «правильных» продуктов.

На этом этапе питаться нужно вкусно и разнообразно. В целом система питания 3-го цикла схожа со 2-м циклом диеты. Только ограничиваются белковые продукты. Зато разрешен бокал вина с легкой закуской в виде сыра, фруктов, и даже (внимание!) кусочка шоколада.

Впрочем, питательная ценность этих лакомств не должна превышать 100 ккал. Вообще, третья 17-дневная стадия диеты Майкла Морено — заключительная перед бессрочной четвертой.

Поэтому здесь важно не сбиться с пути, сохраняя преданность здоровой пище. Потеря веса в этот период будет составлять 1-1,5 кг.

Не пугайтесь замедления отвеса, этот этап закрепляет результаты предыдущих.

Кроме еды, разрешенной на «ускорении» и «активации», можно употреблять такие продукты (приведено количество на день):

1. цельнозерновой хлеб или макароны из твердых сортов пшеницы (до 200 г);
2. сладкие фрукты (до 200 г в начале дня);
3. одна порция любимых сладостей (под порцией можно подразумевать, например, небольшое печенье или шоколадную конфету);
4. бокал сухого вина.

Бонусом третьего этапа является то, что на нем время от времени (желательно не больше двух-трех раз за 17 дней) можно побаловать себя и некоторыми лакомствами. Например, разрешено скушать пару долек шоколада или немного другого любимого блюда.

А если соскучились по алкоголю, то можно даже позволить себе бокальчик сухого вина. Выбирайте, что хотите. Но рекомендовано, чтобы энергия послабления не превышала 100 калорий за один прием.

Не стоит кушать более двух (максимум трех) порций белковой продукции в день, а вес одной порции не должен превышать 150 г. Даются и особые рекомендации по поводу спорта.

Чтобы вес не перестал снижаться, нужно заниматься физкультурой не меньше трех часов в неделю, и не должно быть больше двух дней подряд телесного спокойствия.

Последний четвертый этап диеты Морено — «поддержание». Чтобы поддержать результат ваших диетических усилий, составьте свой рацион из продуктов, рекомендованных на третьем этапе.

К нему обязательно приходят те, кто четко следовал правилам трех предыдущих циклов, сбросил лишние килограммы и намерен поддерживать свой новый вес в стабильном состоянии.

Для этого доктор Морено предлагает простой, выполнимый и «вкусный» алгоритм действий: в течение рабочей недели питаться легкой и диетической пищей, а в выходные устраивать скромный «праздник живота». Однако все слишком сладкое или соленое не стоит «допускать» на стол как в будни, так и в уик-энд.

В список продуктов-фаворитов с понедельника по пятницу автор диеты включил белое мясо, рыбу, кальмаров, креветки, яйца, зелень, ягоды, фрукты, овощи. Ну а меню на выходные можно составить на свой вкус.

Зато раз-два в неделю разрешается баловаться «вредной» пищей, калораж которой составляет не более 400 единиц, и бокальчиком сухого вина.

В случае, когда вас не устраивают результаты диеты, можете пройти «активацию» и «достижение» повторно.

Принципов «поддержания» можно придерживаться сколько угодно долго (если чувствуете себя комфортно, даже всю жизнь). Минимум же, стоит сидеть на этой диет-стадии 17 дней. Весовые потери здесь имеют скорость 1-1,5 кг в неделю.

Важно всегда помнить об умеренности. Иначе, как бы сильно вы ни похудели, сброшенные килограммы могут к вам снова вернуться. Во время четвертой фазы фрукты можете заменять на фруктовые соки.

Лучше всего пить, конечно, свежевыжатые напитки. А вместо овощей можно кушать нежирные супчики на их основе. На «поддержании» вас может покинуть еще парочка килограмм (при условии, что еще есть чему уходить).

Во время этого этапа также запрещено употреблять сахар в чистом виде. Уровень спортивной активности не рекомендовано снижать ниже, чем он был на третьем этапе.

Ограничить во время всей диеты стоит использование соли, но ни в коем случае нельзя отказываться от нее полностью. Разрешается снабжать продукцию небольшим количеством специй, пряностей, добавлять чеснок, немножко горчицы.

Сладкие фрукты и соки на их основе можно позволять себе в первой половине дня. Кисломолочную продукцию желательно кушать каждый день. В общем-то, эти рекомендации следует соблюдать и в последиетической жизни.

vse-diety.com pohudeem.by

Основные циклы программы

Данная методика состоит из 4 фаз, каждая из которых длится 17 дней. Ознакомимся с ними.

Таблица. Фазы диеты доктора Морено

Дополнительно предусматриваются переходные посты между циклами, нацеленные на улучшение результатов. Невзирая на то, что твердая пища в эти постные дни не потребляется, коктейли, приготовленные из сывороточного белка, клетчатки, фруктов, овощей и проч., нужно пить утром, днем и вечером. Также подобная голодовка может использоваться для восстановления, для того, чтобы вернуться на путь истинный (к примеру, после отдыха в выходные дни).

Список продуктов

Диета доктора Морено предполагает меню, которое можно составить из свежих и вкусных продуктов. Каждому этапу соответствуют определенный их набор.

Этап ускорения предполагает потребление нежирных рыбы и мяса, твердых сортов сыра и несладких фруктов. Из молочных продуктов рекомендуется кефир, нежирный творог, несладкий йогурт. В течение 17 дней можно есть яйца, но предпочтение отдавать следует белкам, а желтков необходимо съедать не больше 4–5 за весь период. Сахар запрещен совсем, утром рекомендуется выпивать стакан воды с лимоном для активации деятельности кишечника.

В период активизации разрешено включать в рацион кроме продуктов первого этапа, сухарики, каши, несколько раз можно кушать картофель и баклажаны. Включают в меню макароны твердых сортов, можно майонез (не больше 1 ст. ложки в день) и растительное масло (предпочтительнее оливковое).

На этапе достижения разрешены бананы, виноград, персики, темный шоколад, сухое вино. Включают в рацион мюсли, сладкие йогурты. Главное, не переусердствовать с количеством калорийной пищи, держать баланс питания.

Цикл 1. Фаза ускорения

Много белка, но мало углеводов и жиров – все это для того, чтобы поначалу быстро сбросить вес. Можете есть нежирные белки (рыбу, курицу, индейку, некрахмалистые овощи) в неограниченном количестве для сохранения ощущения сытости и очистки пищеварительной системы. В этом 17-дневном цикле предусмотрен «комендантский час»: с 14:00 количество потребляемых углеводов должно быть минимальным для получения лучшей результативности.

Также в этот период допускаются фрукты с низким содержанием сахара, в частности, это:

• ягоды;
• яблоки;
• сливы.

Все эти фрукты послужат в качестве основного источника углеводов. Помимо того, для улучшения здоровья пищеварительной системы доктор Морено рекомендуем всем, сидящим на диете, потреблять по 2 порции чистых пробиотиков ежедневно.

Обратите внимание! Пробиотики являются медицинскими препаратами или биологически активными пищевыми добавками, содержащими живые организмы, которые представляют нормальную микрофлору человека.

Цикл 1. Ускорение. Самый сложный

Четвёртый этап: поддержание

Название данного этапа указывает на то, что нужный эффект уже достигнут и отныне необходима поддержка массы на нужном уровне. В редких случаях на данном этапе допустимы застолья со связанными с ними перееданиями, вредные продукты в малых количествах (кусочек торта, 2 ломтика пиццы еженедельно, несколько кусочков шашлыка).

Нужно, чтобы такие перекусы не приводили к выходу общей суточной калорийности за рамки 400 ккал.

Базовый рацион при этом основан на принципах 3-го этапа диеты.

Вариант дневного рациона для четвёртого этапа:

1. Вода с лимоном после пробуждения.
2. Завтрак: яичница из двух яиц с тёртым сыром, полгрейпфрута, овощи, зелёный чай (допускается и чай с ароматизаторами).
3. Обед: овощи, которые могут иметь, в частности, форму салата либо овощного супа. Также возможен вместо них вариант в виде небольшой порции каши, сваренной на воде. Кроме того, допускается грилированная рыба. Эти блюда запивают зелёным чаем. Вместо него может быть также фруктовый фреш (либо минеральная вода).
4. Перекус: кисломолочный напиток, имеющий низкий процент жирности, 2 подсушенных куска печенья, несколько фруктов.
5. Ужин: 2 картофелины, сваренные “в мундире”, тушёная говядина, салат из зелени с маслом.

Цикл 2. Фаза активации

Является своеобразным чередованием первого цикла с новым планом питания. Это обеспечивает не только «метаболическую путаницу» – Морено считает, она очень важна для потери веса и является своего рода умственным «перерывом» после строгости первой фазы.

Активация включает в себя источники белка с большим содержанием жиров – жирные морепродукты, красное мясо, а также крахмалистые овощи (картофель, батат, фасоль, чечевицу, коричневый рис). Как и раньше, можно есть много овощей, а еще низкокалорийные приправы (несладкий кетчуп, горчицу). «Комендантский час» после 14:00 по-прежнему в силе.

Диета «Морено» — меню на 17 дней: важные советы

• Один день 1-го цикла
  Завтрак: яичница, грейпфрут, зеленый чай.

  Обед: 2 вареных яйца, салат с листьями салата, морковью, брокколи, луком и помидорами.

  Полдник: йогурт без сахара со свежими ягодами.

  Ужин: куриная грудка на пару, овощи на пару (морковь и спаржа).

• Один день 2-го цикла
  Завтрак: печенье без сахара и соли или пресные хлебцы, свежий персик, зеленый чай.

  Обед: куриный салат, коричневый рис.

  Полдник: фруктовый йогурт без сахара.

  Ужин: лосось на гриле с овощами.

• Один день 3-го цикла
  Завтрак: пшеничный тост, сваренное вкрутую яйцо, грейпфрут, зеленый чай.

  Обед: салат «Цезарь» с курицей.

  Полдник: хлебный тост, свежие фрукты, зеленый чай.

  Ужин: филе свинины, салат, зеленый чай.

• Один день 4-го цикла
  Завтрак: омлет, грейпфрут, зеленый чай.

  Обед: жареный лосось на листьях салата, зеленый чай.

  Читайте также:  Чем полезна баранина и на сколько калорийное мясо

  Ужин: куриный или говяжий стейк, салат «Цезарь», печеный сладкий картофель, 7/2 стакана красного вина.

pohudeem.by

Цикл 3. Фаза достижения

Направлена на развитие здорового отношения к пище. Потребление белка ниже, но пищи в целом – выше. Помимо того, можно есть крахмалистые углеводы (не забываем про 14:00), а также оливковое масло, авокадо, орехи и даже майонез. Но самое привлекательное в том, что теперь вы можете наслаждаться одним алкогольным напитком в день (150 г вина, 350 г пива или 50 г ликера).

Цикл 3. Достижение. Можно немного алкоголя

Третий этап: достижение

Данный этап подразумевает максимальную отдачу при похудении, после чего позволяется употреблять небольшие количества сладостей и спиртного (калорийность должна быть не выше 100 ккал). Например, допустимо съесть 2 квадратика чёрной шоколадной плитки, маленький батончик либо выпить фужер вина.

Стабильный рацион содержит ранее недопустимые виды фруктов. Но в таком случае понадобится уменьшить объём протеинов до 150 г. Объём медленных углеводов следует оставить таковым, каков характерен для 2-го этапа.

На 3-м этапе медленно снижается темп процесса похудения, что является совершенно нормальным, поскольку максимальный эффект практически достигнут.

Вариант рациона для 3-го этапа:

1. До завтрака – 250 мл вода с соком лимона;
2. Завтрак: варёное яйцо, один грейпфрут, булочка из отрубей либо ржи, зелёный чай;
3. Обед: тушёная говядина и овощи в виде салата;
4. Перекус: салат из фруктов, заправленный домашним не сладким йогуртом. Также возможен вариант перекуса из не сладких видов фруктов, зелёного чая с лимоном, цельнозерновой булочки;
5. Ужин: овощной салат и морепродукты с добавлением лимона, зелёный слабый чай.

Обязательно читайте: Безопасное похудение обеспечивает сброс 2 кг за неделю

Цикл 4. Фаза прибытия

Поддерживание результатов и предотвращение повторного набора веса. Этот цикл похож на предыдущий, но отличается тем, что допускает 3 приема пищи в течение 2 дней в неделю (зачастую на выходных), когда можете есть все, что пожелаете. Это ускоряет метаболизм и поддерживает «метаболическую путаницу» Морено.

В течение всех циклов выпивайте как минимум по 2 л ежедневно, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации и ускорить потерю веса. Начинайте каждый день с 250 г – это должно стимулировать пищеварительные ферменты. Когда чувствуете голод, выпивайте по стакану горячей воды.

Советы для вегетарианцев/вегетарианские изменения

Итак, мы выяснили, что меню диеты Морено строится преимущественно вокруг постного белка. Сам разработчик методики уверяет, что она вполне применима и к вегетарианцам – им просто нужно заменить животную пищу на любой подходящий белок.

К хорошим источникам неживотного белка можно отнести:

• сою;
• конопляный куорн;
• рис;
• бобы;
• орехи, проч.

Также программу можно откорректировать в соответствии с другими специфическими потребностями, в том числе непереносимостью глютена, лактозы и т. д.

Вегетарианский вариант

Описание принципов диеты

Диета Морено оптимальна для тех, кто не стремится к очень быстрому эффекту, однако ценит стабильность. После первых семнадцати дней будут ощутимы значительные результаты в плане потери веса, а с помощью четвёртого этапа, не ограниченного во времени, их удастся закрепить.

Принципы питания при диете Морено:

• Малокалорийный рацион, включающий продукты и блюда, входящие в чёткий разрешённый список;
• Три перекуса ежедневно, при этом третий осуществляется за три часа перед сном;
• Исключение перекусов в ночное время, праздничных застолий, недоеданий, перееданий во время прохождения через первых три этапа;
• Точный подсчёт калорий в соответствии с текущим этапом диеты;
• Употребление от двух литров жидкости ежедневно, что позволяет поддерживать активный метаболизм;
• Гимнастика по утрам, пробежки и прочие простые упражнения (семнадцати минут ежедневно вполне хватит);
• Обязательный приём биодобавок и витаминов;
• За 30 минут перед завтраком – употребление кружки обыкновенной холодной воды, содержащей небольшое количество выдавленного лимонного сока;
• Объём каждой порции должен быть маленьким и помещаться в заданное число перекусов и заданное суточное количество калорий;
• Фрукты следует употреблять до 14 часов.

Преимущества диеты Морено:

1. Стабильность похудения, сохранение эффекта на много лет;
2. Безопасность метода благодаря исключению голодания и слишком внезапного снижения обычной калорийности;
3. Сбалансированность рациона по всем нутриентам;
4. Приспособление организма к работе на повышенной скорости, прекращение запасания жиров;
5. Укрепление иммунитета, улучшение внешности, кожных покровов, ногтей и волос;
6. Низкая скорость похудения, исключающая в конце курса негативные последствия: стрии, целлюлит, обвисание кожи;
7. Отсутствие отрицательного влияния на занятия спортом, сжигания мышечной массы вместе с жировой тканью, что даёт возможность заниматься спортом так же, как до диеты;
8. Благодаря наличию в рационе полезных продуктов диета положительно влияет на общее состояние здоровья и самочувствие; кроме того, нормализует функции ЖКТ;
9. Возможность самостоятельного составления рациона из списка дозволенных продуктов;
10. Возможность адаптации ко всем национальным кухням мира;
11. Доступность каждого продукта во время любого сезона и для любого уровня доходов.

Обязательно читайте: Полезные советы о том, как убрать жир со спины в домашних условиях

Физические упражнения во время диеты

Доктор Морено делает твердый акцент на аэробных упражнениях. Это имеет смысл, ведь такие упражнения (ходьба, плавание, бег трусцой, езда на велосипеде) не только сжигают жир, но также полезны для сердца и легких. Полезны и некоторые силовые тренировки в тренажерном зале – они наращивают мышцы и повышают чувствительность к инсулину. Упражнения для этой 17-дневной диеты меняются от цикла к циклу.

1. Цикл 1. 17 минут ходьбы ежедневно.
2. Цикл 2. 17 минут ходьбы ежедневно.
3. Цикл 3. 40-60 минут аэробных упражнений 4-6 раз в неделю.
4. Цикл 4. 40-60 минут аэробных упражнений 4-6 раз в неделю + 60 минут тренировки в выходные дни.

Стоит заметить, что рекомендуемые 17 минут каждый день – это значительно меньше стандартных 30 минут, которые практикуются в фитнес-индустрии. Но это минимум, вы же пытайтесь делать больше.

Видео – Диета Майка Морено

Как получить наилучшие результаты?

Диета Морено отлично спланирована, но результаты можно улучшить, если делать несколько простых вещей.

Можно: есть много постного белка и овощей. Ограничений на эти продукты как таковых нет, поскольку их трудно преобразовать в жировую ткань. Наедайтесь ими до отвала, держите свой голод в страхе!

Можно: по завершению третьего цикла взять выходной и насладиться любимой пищей. Но не переедайте, иначе жир быстро накопится.

Нельзя: переедать, причем даже те продукты, потребление которых не ограничивается. Ешьте до тех пор, пока не почувствуете себя сытой.

Видеоматериалы

Открывая перед собой вариативный мир диетических систем питания, вы просто обязаны изучать полный перечень актуальной информации. Другими словами, обратив внимания на размеренную диету Углова или требующий вариативного питания атомный рацион, постарайтесь узнать все о методике, чтобы в дальнейшем применить ее на практике с максимальной эффективностью.

Далее мы приготовили для вас видеоматериалы, которые помогут составить рацион диеты Морено, который бы в эффективности и безопасности не уступал той же программе Монтиньяка. Используя эти данные, вы с легкостью откорректируете меню в соответствии с самыми различными своими пожеланиями и требованиями организма.

Работайте над своим телом, используя популярные методики диетического питания. Программа американского доктора Морено – проверенная временем система, которая позволяет не просто добиваться отличного результата, но и закреплять его, долгое время не давая жиру вновь образоваться на проблемных участках. Сегодня данной программой пользуются тысячи потребителей, и вы можете стать одним из них. Продумывайте собственное меню каждого этапа уже сегодня и отправляйтесь в ближайшие супермаркеты за качественными продуктами, которые позволят вам придерживаться общих принципов популярной системы.