Уменьшение объема и подтяжка кожи в области предплечья

Уменьшение объема и подтяжка кожи в области предплечья

Заботясь о внешности и фигуре, многие люди порой упускают одну деталь, которая способна свести на нет массу уже предпринятых усилий.

Речь о внутренней поверхности рук в области предплечий. Это – очень важная зона, которая играет одну из ключевых ролей в восприятии внешности человека. В юности руки, как правило, подтянутые. Но после 30 лет кожа перестает быть эластичной, и начинают образовываться провисания.

В первую очередь они заметны на лице – в области нижней челюсти, на шее, на животе, а также внутренних поверхностях рук и ног. Провисания на внутренней поверхности рук даже иногда называют «крылья летучей мыши».

Но если летучей мыши крылья необходимы, то человека такие кожные дефекты уж точно не украсят. Из-за провисаний кожи дискомфортно лишний раз поднять руки. А уж показываться в обществе в платье без рукавов вообще противопоказано.

Что делать, чтобы похудели руки

Усилия, направленные на похудение рук выше локтя, должны предусматривать комплексный подход к решению проблемы, включающий корректировку привычного рациона, подключение разумной физнагрузки и дополнительных мер по устранению жира на предплечьях таких, как массаж или обертывания. Однако, чтобы похудеть в руках выше локтя, в крайности впадать не стоит – жесткая диета и изнурительные тренировки могут вызвать отрицательный эффект – похудеть получится, но вместо красивых подтянутых предплечий вы можете получить сухие, но сильно волнистые груды мышц выше локтя.

Питание

Чтобы руки похудели, выглядели женственно и привлекательно, первой мерой в борьбе с лишним жиром в проблемной зоне от локтей до плеч должна стать корректировка питания. Можно сесть на низкоуглеводную диету или же просто придерживаться основных принципов правильного питания:

• исключить из меню сахар во всех его проявлениях;
• отказаться от высокоуглеводистой пищи: мучного, сладкого, круп;
• отдавать предпочтение в питании всевозможным овощам и фруктам, дополняя их мясом;
• уменьшить до минимума потребление жареного, жирного, копченого, соленого;
• четко соблюдать здоровый питьевой режим.

Физическая нагрузка

Если вы интересуетесь, как сделать руки худыми, то должны понимать: без занятий спортом похудеть от локтей до плеч будет трудно. Диета – диетой, но упражнения для похудения предплечий тоже очень важны, ведь они помогают не только избавиться от лишнего жира и обвисшей кожи, а и накачать предплечные мышцы (бицепсы и трицепсы), которые без тренировок становятся слабыми и дряблыми. Не надо часами прорабатывать руки, хватит нескольких подходов для предплечий во время утренней зарядки. Хорошо подтягивают бицепсы и трицепсы упражнения из дыхательных гимнастик (бодифлекс, оксисайз).

• Эндокринолог — кто это и что лечит. При заболеваниях эндокринной системы поможет врач-эндокринолог
• УЗИ брюшной полости — подготовка к исследованию. Что можно есть и пить перед УЗИ брюшной полости
• Воск для волос

Массаж

Очень действенным способом, как убрать толстые руки выше локтя, станет антицеллюлитный массаж. Он хорошо стимулирует кровообращение, благодаря чему происходит быстрое расщепление внутренних подкожных отложений жира в области рук выше локтя. Не обязательно тратиться на салонные процедуры, такой массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях. Просто надо запомнить некоторые важные правила:

• не концентрироваться на одном участке, а массировать всю поверхность рук от локтей до плеч;
• перед массажем принять душ (лучше контрастный), чтобы смягчить и подготовить кожу;
• использовать специальное массажное или обычное косметическое масло;
• начинать массаж чуть ниже локтей, плавно поднимаясь к плечам;
• в начале процедуры должны быть спокойные поглаживания, а спустя пару минут можно переходить к более интенсивным движениям – постукиваниям, пощипываниям, надавливаниям и пр.;
• завершать массаж обязательно нужно растиранием кожи, более интенсивно прорабатывая заднюю поверхность предплечий;
• проводить такие процедуры регулярно – в идеале ежедневно или хотя бы не менее 5 раз в неделю.

Обертывания

Эффективная мера по устранению подкожного жира в области предплечий – обертывания. Они могут проводиться с использованием разных компонентов, которые хорошо разгоняют кровь, чем стимулируют расщепление внутренних жировых отложений. В качестве жиросжигательного вещества часто используют мед, кофейную гущу, косметическую глину, водоросли. После нанесения выбранного компонента следует плотно обернуть руки 2-3 слоями пищевой пленки и выдержать от 30 минут до часа, после чего смыть теплой водой и обработать кожу антицеллюлитным или обычным увлажняющим кремом.

Причины образования лишней кожи в области предплечья

Ожирение.

Лишний вес – это большое количество жировых отложений, которые присутствуют и на руках. Именно они растягивают мышцы, а малоподвижный образ жизни приводит к значительному снижению тонуса всех тканей.

Резкое снижение веса.

Но когда человеку вдруг удается резко похудеть – это тоже отражается на коже. Такое похудение – мечта многих, но результатом коррекции массы тела становится растянутая кожа.

Недостаточные физические нагрузки.

Укрепить мышцы на руках можно только специфическими физическими упражнениями. А если по утрам делать несколько приседаний или каждый день кататься на велосипеде, то руки от этого не накачаются и не приобретут красивых спортивных очертаний. Однако не всем удается достичь цели иметь подтянутые руки именно с помощью тренировок.

Ультрафиолетовые лучи.

Если человек длительное время находится под прямыми лучами солнца либо слишком часто посещает солярии, то его кожные покровы становятся излишне сухими, истонченными и теряют тонус.

Упражнения для рук

Делать данные упражнения необходимо через день или три раза в неделю. Если хотите, чтобы процесс шел быстрее, выберите несколько упражнений и делайте их ежедневно. Перед началом занятий приобретите гантели весом по 2 килограмма.

Именно они, создавая дополнительную нагрузку, окажут вам неоценимую помощь в борьбе с толстыми руками.

1. Стойте прямо, выпрямив плечи, в руках держа гантели. Поднимайте и опускайте плечи. Так сделать 50 раз. Отдохните 1 минуту. Повторите упражнение еще раз.
2. Продолжайте стоять так же, только руки с гантелями вытяните вперед. Скрещивайте руки на протяжении 4х минут. Сделайте перерыв и повторите еще два подхода.
3. Наклоняемся вперед, руки с грузом разводим в разные стороны и возвращаем назад. Необходимо сделать 20 раз.
4. Стоя прямо, руки подымаем над головой и перекрещиваем их. Выполнять в течении 4х минут.
5. Стойте прямо и разводите руки в стороны до плеч (выше плеча не нужно), затем опускайте вниз. Выполнить 20 раз.
6. Лягте на спину, возьмите в руки одну гантель. Заводите руки за голову и возвращайте обратно. Сделать 20 повторений.
7. Облокотитесь руками на стул или диван (вы должны быть спиной к стулу) и сделайте 15 отжиманий.
8. Делайте вращения руками поочередно. Каждой рукой нужно сделать не менее 10ти раз.
9. Отжимайтесь стоя на коленях. Начинать можно с 10ти раз, увеличивая количество.

Все упражнения нужно делать в пределах физической и моральной подготовки организма, без чрезмерного перенапряжения, что может вызвать проблемы со здоровьем.

Способы коррекции области предплечья

Радикальный способ – хирургический. Для того, чтобы решить проблему обвисшей кожи, пластические хирурги проводят липопластику, липоскульптуру и брахиопластику.

В первых двух случаях врач работает с жировой тканью. При липопластике врач откачивает избыточный жир. А при липоскульптуре моделирует контур рук путем перераспределения жировых отложений из донорской области (где жира слишком много) в рецепиентную зону (требующую увеличения объема).

Однако две этих процедуры не предполагают подтяжки кожи. Ведь можно откачать жир, а обвисшая кожа останется. Эту роль берет на себя брахиопластика.

Из альтернативных безоперационных методик доктора «А Клиники» рекомендуют ультразвуковые и нитевые технологии.

Почему руки толстеют?

Главным фактором увеличения объема рук выше локтя, является общее увеличения веса всего тела. Если женщина набрала ненужные килограммы, то они откладываются в виде жировых отложений, не только на животе, бедрах, ногах, но и руках в том числе.

Многие женщины скрывают эту проблему при помощи одежды. Но это не вариант избавления от самой проблемы. Она все равно остается. Если вы решили избавиться от жира на руках, для начала выясните причину.

Что могло спровоцировать чрезмерное увеличение объёма рук. После этого приложите максимум усилий, для восстановления прежнего, а то и лучшего, состояния рук.

В практике существует несколько правил как соблюдать диету и правильно питаться. А для того, чтобы процесс шел быстрее, необходимо делать гимнастику для рук.

Подтяжка рук с помощью ультразвука

В этом сезоне в арсенале докторов клиники появился новейший аппарат для ультразвукового липолиза – Ульфит (Ulfit) из Южной Кореи. С его помощью можно решить сразу две задачи – убрать лишний жир и подтянуть кожу. Причем, без разрезов. В аппарате используется сфокусированный ультразвук. Сфокусированный – значит работающий прицельно: он направляется исключительно на жировые отложения (адипоциты).

Под воздействием ультразвука жировые клетки нагреваются до 55 градусов. Это приводит к разрушению клеточной мембраны жировой клетки. Далее происходит распад адипоцитов и, как следствие, расщепление триглицеридов (содержимого клеток) на глицерин и свободные жирные кислоты с участием гормоно-чувствительной липазы. Разрушенные элементы жировой клетки попадают во внеклеточное пространство и выводятся организмом с помощью лимфатической системы и иммунных клеток. Происходит это с помощью естественных процессов.

Эффект от процедура наступает мгновенно. Одежда, которая была на пациенте, сразу же становится ему на размер больше.

Но весь процесс выведения разрушенных адипоцитов занимает до 4 недель. Поэтому по прошествии месяца после процедуры объемы тела еще больше сокращаются.

За одну процедуру можно сократить объем жировой складки на 20%. А через месяц после процедуры жировая складка уменьшится ВДВОЕ!

Помимо этого, Ульфит-терапия – единственная методика, которая, разрушая жировую ткань, одновременно и подтягивает кожу. Ультразвук воздействует на кожные клетки фибробласты, активизируя в них процесс выработки коллагена и эластина, отвечающих за упругость и подтянутость (тургор) кожи. В результате пациент получает идеальную фигуру без лишнего жира и гладкую подтянутую кожу!

Избавление от толстоты рук

Толстые руки – достаточно распространенная проблема, с которой могут столкнуться женщины и мужчины любой комплекции. Зачастую на этот дефект жалуются дамы, которые не страдают от лишнего веса: живот плоский, ягодицы подтянутые, спина в порядке, а вот плечевой пояс и верхняя часть рук отличаются избыточным объемом, дряблостью, рыхлостью.

Причины возникновения

Как правило, слишком полные руки – это конституционный недостаток плюс неправильное питание. По тому, как именно женщина набирает вес, ее фигуру относят либо к «грушам», либо к «яблокам». У девушки — «груши» килограммы откладываются в нижней части тела – в первую очередь полнеет животик, бедра, ягодицы. Девушка — «яблоко» полнеет сверху – у нее округляется лицо, грудь, плечи, предплечья.

Изначально имеет значение и отсутствие физических упражнений для рук. Но избавиться от уже появившихся жировых «валиков» на плечах с помощью гантелей или отжиманий практически невозможно – мышцы подкачиваются, кожа подтягивается, но ни объемы, ни целлюлит никуда не уходят.

Возможное неудобство и риск

Ожирение верхней части тела – это патология, которая имеет и физические, и психологические последствия. В частности, оно ведет к нарушению кровообращения и ускоренному старению. Кожа покрывается «апельсиновой коркой», прыщиками, может шелушиться, приобретать сальный блеск, нездоровый вид.

Крайне неприятно, что как-то закамуфлировать чрезмерно полные руки возможно далеко не всегда. Даже под одеждой плечи, покрытые жировыми складками, выглядят неэстетично – особенно на фоне стройного торса. В жаркие и душные дни это сопровождается еще одной существенной проблемой – излишним потоотделением, которое приводит к опрелостям и раздражению.

Методы устранения толстоты рук

Женщины, которые знакомы с этой бедой, точно знают – на полные руки диеты подействуют в последнюю очередь. Уменьшить объем плеч и предплечий с помощью спорта также проблематично – руки подкачиваются, но изящными не становятся. Поэтому вопрос о том, как убрать жир с рук, для многих дам является болезненно-неразрешимым.

Самые действенные способы борьбы с неприятными складочками и сантиметрами предложат пациенткам в центрах медицинской сети «Hi-tech косметология».

Эффективные процедуры:

• Обертывания с биологически активными природными компонентами — классика, давно завоевавшая популярность у женщин.
• Вакуумно-роликовый массаж LPG и введение уничтожающего жир медицинского геля Акваликс — довершит волшебное превращение, и проблема, которая терзала много лет, будет снята за несколько месяцев.
• Мезотерапия
• Комплексные программы по снижению веса — в клиниках «Хай-тек косметология» их проводят для достижения максимального результата в борьбе с целлюлитом или локальными жировыми отложениями. Специально подобранный режим лечебных косметических процедур творит чудеса – стать новым человеком под силу каждому. Главное – захотеть этого!

Если у вас возникли вопросы, вы можете специалисту.

Цены на процедуры для избавления от толстоты рук

Антицеллюлитные программы
Подробнее о процедуре

Мезотерапия тела

Подробнее о процедуре

Цены

Все цены: Мезотерапия для похудения

Обертывание

Подробнее о процедуре

Цены

скидки при покупке курса

Программы по специальным ценам

скидка до 50%

Все цены: Обертывание

Вакуумно-роликовый массаж LPG

Подробнее о процедуре

Цены

Курсы LPG массажа и липомассажа

скидка до 53%

Программы LPG по специальным ценам

скидка до 50%

Все цены: LPG массаж для тела

Интралипотерапия Aqualyx

Подробнее о процедуре

Цены

скидка до 45%

Акция

Программы по специальным ценам

Скидки до 50%

Все цены: Интралипотерапия Aqualyx

Программы и курсы

Курсы LPG массажа и липомассажа

Курсы LPG массажа и липомассажа

скидка до 53%

Программа «7 дней»

Программа «7 дней»

Когда до … свадьбы … отпуска осталось 7 дней

Программа «Максимальное снижение веса за 6 недель»

Программа «Максимальное снижение веса за 6 недель»

15 посещений от 5 недель

Программа «Антицеллюлитная СТАНДАРТ»

Программа «Антицеллюлитная СТАНДАРТ»

10 посещений, от 3 недель

Программа «Антицеллюлитная ПРЕМИУМ»

Программа «Антицеллюлитная ПРЕМИУМ»

15 посещений, от 5 недель

Программа «Безоперационная липосакция»

Программа «Безоперационная липосакция»

4-8 посещений, от 5 недель

Программа «Расщепление жира + антицеллюлитный массаж»

Программа «Расщепление жира + антицеллюлитный массаж»

10 посещений, от 6 недель

Программа «День красоты»

Программа «День красоты»

1 посещение

Профилактика появления жира на руках

Путь к похудению в руках недлинный, но нужно обязательно закреплять результат, проводить профилактику.

Для этого придерживайтесь правил:

• Следите за питанием. Исключите из питания жирное, соленое, мучное, печеное, жареное и сладкое. Перейдите на готовку на пару или варку, так в пище сохранится максимум полезных веществ без вреда для фигуры. Не сидите на строгих диетах и не морите организм голодом. Ешьте порции размером с ладонь 5-6 раз в день. Включайте в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов. Употребляйте больше: Овощей: капусты, огурцов, моркови, салата.
• Несладких фруктов: цитрусовых (грейпфрут – главный жиросжигатель), яблок и ананасов.
• Питьевой воды – она улучшает обмен веществ и выводит шлаки и токсины из организма.

• Ходите на массаж. Возьмите за правило хотя бы раз в месяц или две недели ходить на массаж. Он разгоняет кровь по телу, ускоряет кровоток и помогает организму активизировать обменные процессы. Профессиональные массажисты работают в салонах красоты, массажных салонах или на дому, предлагают щипковые, скульптурные и водные техники, сочетание которых дает видимый результат.
• Делайте обертывания. В профилактических целях обертывание проблемных зон делается раз в две недели. Оно обладает антицеллюлитным эффектом, выводит лишнюю жидкость из организма, очищает поры, а также обновляет кожу, делает ее мягкой и шелковистой. Следование всем советам при похудении, уделение должного внимание профилактическим процедурам помогут быстрее избавиться от жира на руках и сделать их красивыми и подтянутыми.
• Плавайте и занимайтесь водными процедурами. Один или два раза в месяц посещайте бассейн и плавайте. Активные движения в воде сохраняют тонус мышц, воздействуют на жировые отложения, подтягивают кожу и дают силу рукам. Бани и ванны – альтернативный вариант водных процедур. Горячая вода и пар выводят из организма лишнюю жидкость, шлаки и токсины, раскрывают и очищают поры, способствуют обновлению. Благоприятно влияет не только на руки, но и все тело в целом.

Следуйте вышеизложенным советам, следите за рационом, тренировками и режимом дня. Тогда руки и все тело будут выглядеть ухоженными, подтянутыми, стройными и здоровыми.

Правила питания для похудения рук

Правильное питание – залог здоровья и красивой фигуры у мужчин и женщин. Проблемы полных рук решаются переходом на правильное питание, диетой. Чтобы убрать жир, необязательно соблюдать строжайшие диетические нормы и делать дорогостоящие операции.

Какие меры предпринять, чтобы начать убирать жир с рук:

• Перейдите на готовку на пару, варку, откажитесь от печеного и жаренного.
• Сахар и содержащие его продукты должны быть исключены из рациона, как и жирное, соленое и мучное.
• Не рекомендуется пить алкогольные напитки, они вредят организму.
• Исключите газировку из рациона.
• Пейте много чистой воды – до 2 литров в день.
• Бросьте курить, курение замедляет процесс метаболизма и ускоряет отложение токсинов в организме;
• Ешьте больше овощей, содержащих грубые волокна, клетчатку. Они очищают организм от шлаков и токсинов, насыщают организм энергией.

Избежать дряблости рук помогут физические упражнения, но для роста мышц их мало, нужно специальное питание, в котором много белка и протеина:

• Куриное мясо.
• Мясо индюшки.
• Яйца.
• Рыба и морепродукты.
• Кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

Диета не позволяет употреблять все фрукты, в некоторых из них высокое содержание сахара и калорий, и рекомендуется есть следующее:

• Яблоки,
• Грейпфрут и другие цитрусовые,
• Ананасы.

Они снижают формирование жировых отложений в организме.

Лучше не употреблять:

• Бананы,
• Виноград,
• Черешню,
• Вишню и другие сладкие ягоды.

Изменение массы тела, как причина остеохондроза

Для нормального функционирования внутренних органов требуется стабильная масса тела, в которой человек будет чувствовать себя комфортно. Людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и костных тканей желательно регулярно контролировать изменения в организме.

Влияние избыточного веса на позвоночник

У каждого человека, независимо от его состояния, позвоночник получает существенные нагрузки, но наличие избыточного веса еще сильнее давит на спину. У людей, страдающих остеохондрозом, часто бывает скованное ощущение и проблемы с дыханием. Эти симптомы более заметны, когда у человека есть лишний вес. Заболевание сопровождается одышкой, онемением частей тела, трудностями передвижения, головокружением.

Лишняя масса тела может привести к атрофии мышц, деформации костных тканей. Более устрашающей проблемой является плохая работа сердечно-сосудистой и неврологической систем, которая в дальнейшем может привести к последствиям.

Состояние позвоночника при потере веса

Когда межпозвоночные диски деформируются, давление на кровеносные сосуды и корешки нервов увеличивается. Такое резкое изменение в организме приводит к нарушениям в разных отделах. «Перестроение» тела начинает влиять на щитовидную железу, а она способствует выбросу гормонов. Гормон трийодтеронин вымывает кальций из всех тканей костного материала. В конечном итоге мы имеем несбалансированный гормональный фон, от которого зависит обменный процессы, то есть усвоение глюкозы ускоряется. Это все происходит без внешнего воздействия, значит развиваться будет незаметно.

Остеохондроз оказывает влияние на весь организм, постепенно давя на некоторые участки, которые потом изменять свое строение. Даже аппетит может измениться, его потеря не будет удивительной. Из-за постоянных болей и энергии, тратящейся при этом заболевании, человек тратит калорий больше, чем употребляет ежедневно. Также стресс, регулярно получаемый, способствует большей потери веса.

При таком раскладе и могут начать развиваться другие патологии, даже хронические. Обязательно нужно сдать анализы и сходить к врачу. Так проблемы нельзя оставлять без внимания, они нуждаются в постоянном контроле и лечении.

Правильный рацион для контроля веса

Все люди разные и каждому требуется индивидуальная диета. Если у человека диагностирован остеохондроз, к тому же у него избыточный вес или наоборот – недовес, обязательно следует обратиться к специалисту, который посоветует больному правильную терапию. Не стоит забывать про собственный вклад в лечение, надо пересмотреть свой образ жизни. Для здоровой спины требуется большое количество витаминов и минералов. То есть привычная еда может оказаться очень вредной для человека в таком состоянии. В этом случае диетолог выберет рацион, который не навредит и поможет в дальнейшем пути восстановления.

Помощь питьевого режима организму

Внутрисуставная жидкость уменьшается при остеохондрозе, и тем самым повреждает диски, а их трение между собой усиливается. Также питьевой режим поможет нормализовать вес и понять, чем питается человек, и что ему требуется в рационе. Нормальное количество жидкости помогает суставной жидкости восполняться.

У каждого режима есть наиважнейшие правила, которые должны соблюдаться. При развитии заболевания позвоночника следует:

• Употреблять не больше 1,5 литра в день.
• Для запуска и хорошей работы метаболизма выпивать стакан свежей воды на пустой желудок.
• Не пить воду сразу после приема пищи, таким образом можно избежать окисления еды в желудке.
• Не пить много воды залпом, лучше медленно – по 1-3 глотка.
• Исключить вредную, сладкую еду, а газированные и алкогольные напитки пить вообще не стоит.

Какие продукты стоит употреблять при остеохондрозе

Продукты с правильным содержанием жиров, белков и углеводов отлично подходят для сброса веса. Нельзя забывать про ограничение калорий – 2500 в день. Человеку с больной спиной еда, содержащая высокое количество витаминов, поможет, устранив некоторые проблемы. Вся вредная еда, включая соусы и домашние соления, должна быть исключена из рациона. В обычном сахаре много калорий, еще он способствует вымыванию кальция. Его можно заменить на мед или природный сахар – фруктозу.

Продукты, в составе которых есть полезные вещества, полезно сказывающиеся на позвоночнике:

• Красное мясо, яйца, рыба, орехи содержат большое количество белка.
• Морковь, курага, лосось, грибы имеют высокое содержание витаминов А и D. Эти вещества укрепляют кости.
• Творожные и молочные продукты содержат белок, который тоже укрепляет кости.
• Соя и отруби содержат фосфор.
• В зернах и бобовых содержится магний.

Полезные упражнения для нормализации веса

Активный образ жизни поддерживает мышцы. Стоит заботиться не только о питании, но и о физических упражнениях. Тренировки могут облегчить боль и укрепить мышечный корсет при остеохондрозе.

Легкие задания, который смогут улучшить состояние:

1. Лежа на твердой, ровной поверхности, выпрямить руки, сложив по бокам, согнуть ноги в коленях. Поднимаемся верхней частью тела, стараясь коснуться носом колен, потом лечь. Повторять действие 5 раз.
2. В таком же положении выпрямите ноги. Старайтесь их поднять так, чтобы они были в ровном положении. Ноги должны быть за ушами. Если будет больно, попробуйте постепенно касаться ступнями пола.
3. Выпрямите ноги и лягте на них. Надо постараться, чтобы лоб смог коснуться колен. Это тоже болезненный процесс, так что стоит постепенно наклоняться.

Активность и правильный рацион помогут восстановиться позвоночнику. Но лечение остеохондроза

– долгий процесс, требующий ответственного подхода.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Как убрать жир в области подмышек?

Кожа в области подмышек находится на виду в теплые времена года, поэтому должна выглядеть подтянутой и здоровой. Жир в области рук чаще скапливается на предплечьях и подмышечных впадинах, поэтому им уделяется особое внимание.

Для избавления от жировых складок в области подмышек следите за рационом. Правильное питание нормализует обмен веществ и способствует сбросу веса.

Полезные советы:

• Следите за калориями в потребляемых продуктах. Тратьте больше, чем съели. Тогда организм будет использовать жировые отложения для формирования недостающей энергии, и он будет сжигаться.
• Уделите внимание БЖУ – белкам, жирам и углеводам. Рост мышц и подтянутость обеспечивают продукты с высоким содержанием белка. Энергию организм получает из сложных углеводов, а простые исключите из питания, они формируют жировые отложения. Жиры употребляйте в наименьших количествах, но не отказывайтесь в полной мере.
• Контролируйте вес, обязательно взвешивайтесь каждый день и сверяйте показатели весов. Проверяйте, уходит ли с цифрами подкожный жир, меняйте тактики.
• Пейте много воды, она ускоряет метаболизм.
• Увеличьте количество приемов пищи, чтобы убрать жир с области подмышек, нужно питаться много раз в небольших количествах.
• Исключите из рациона жирное, соленое, сладкое и печеное. Продукты тормозят обмен веществ и способствуют возникновению жировых отложений.

К правильному питанию обязательно добавляются физические нагрузки.

Они включают в себя:

• Пилатес.
• Отжимание в полном варианте и на коленях.
• Работа с гантелями – разведение гантелей в стороны лежа на спине.
• Разводка гантелей в стороны.
• Работа с эспандером или эластичной лентой.
• Подъем гантелей над головой.

Комплекс упражнений включает практически все силовые, т. к. наличие гантелей способствует быстрейшему разогреву мышц и суставов, большей растрате калорий. Упражнения не помогут, если не будут выполняться систематически: несколько подходов по несколько раз в день.

Тренировки ежедневные, для большей эффективности сочетайте их с не силовыми, чередуйте по дням недели. Комплексный подход поможет избавиться от жира на руках и в области подмышек.