Калланетика. Упражнения для начинающих. Занятия для похудения, видео уроки с Татьяной Рогатиной, Ингой Дубоделовой, Екатериной Рыковой. Отзывы и результаты

Занятия калланетикой

Эта уникальная система занятий предполагает статическую нагрузку. Выбирая такой способ для поддержания тела в тонусе, необходимо знать, что здесь отсутствует привычное чередование упражнений, когда мышцы сначала напрягаются, а потом расслабляются. Важной составляющей, за которой следует внимательно следить новичкам, является дыхание. При занятиях калланетикой надо дышать исключительно через нос. Чтобы жировые отложения начали уходить, занимайтесь регулярно и точно следуйте рекомендациям. Выберите для себя подходящее видео ниже.

Для начинающих

Цель занятий калланетикой – достижение гармонии разума и тела. Это помогает поддерживать отличную физическую форму в любом возрасте. Многим медленная гимнастика нравится плавностью, четкой схемой выполнения упражнений. Если делать их по очереди друг за другом, тренировки будут эффективными, а результат неправильных нагрузок не сведется к нулю. Важно позаботиться о правильном режиме питания. Категорически запрещается приступать к занятиям на полный или голодный желудок. Посмотрите ниже пример тренировки для начинающих.

Разработанная в своем время балериной Каллан Пинкней система медленной гимнастики не перестает совершенствоваться. Если вы мечтаете о подтянутой фигуре, но не можете найти время, чтобы заниматься вне стен дома. Вам поможет видео ниже. Калланетик видео уроки от Екатерины Рыковой созданы на основе классической системы занятий – вот почему хороший результат от этих тренировок гарантирован. Занимайтесь дома не менее трех раз в неделю, чтобы уже через месяц почувствовать, каким стройным и подтянутым становится тело.

Для похудения

Тренировать все тело, чтобы похудеть, но делать это, выполняя движения со статической нагрузкой и соблюдая правильный режим питания – вот основное положение системы калланетик. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы, независимо от вашего уровня подготовки. Если вы следите за состоянием здоровья и предпочитаете худеть, используя спокойные физические упражнения, эта система подходит вам идеально. Занимайтесь по «Калланетик видео уроки для похудения» с Татьяной Рогатиной дома, выполняя упражнения в удобное для себя время.

Сделайте тело стройным, подтянутым всего за пару недель на основе комплекса эффективных упражнений от Татьяны Рогатиной. Эта опытная инструктор создала собственную методику, позволяющую поддерживать мышцы в тонусе, не прибегая к динамичным нагрузкам. Выполняя упражнения, вы достигнете впечатляющих результатов: тело станет гибким, подтянутым, уйдут лишние жировые отложения, повысится иммунитет. Для получения эффекта требуется лишь регулярно заниматься по видеоуроку ниже, правильно выполняя упражнения.

Для укрепления мышц спины и живота

Коррекция фигуры требует определенных усилий, и совсем необязательно, чтобы это были динамичные физические нагрузки. Калланетик, как разновидность фитнеса, представляет собой комплекс медленно выполняемых упражнений, которые помогают укрепить все мышцы. Избавляясь от жировых отложений на животе и спине, у вас получится заметно подтянуть тело в этих зонах. Вместе с растяжкой эти упражнения помогают, лишь если уникальную систему упражнений выполнять регулярно. Приятным бонусом к тренировкам станет красивая осанка, улучшенный обмен веществ.

Под руководством опытного инструктора занятия протекают намного эффективнее, ведь его задача не давать спуску, чтобы добиться желаемого результата. Для этого необязательно отправляться в спортзал, такие занятия сейчас доступны онлайн. В видео-занятиях, направленные на проработку глубоких мышц, статические упражнения чередуются с растяжкой. Занимаясь с опытным инструктором по видео урокам калланетики ниже, вы сможете достигнуть желаемого: получить стройную фигуру, красивую осанку, хорошее настроение, почувствовать себя счастливым и здоровым человеком.

Домашние тренировки

Для занятий калланетикой нет принципиального значения, где проводятся тренировки: в спортзале или дома. Уникальная система благодаря спокойному ритму располагает к домашним тренировкам. Дисциплинированные люди смогут быстрее втянуться в режим занятий, хотя, после нескольких недель и нетерпеливые отметят положительные результаты. Систематические домашние тренировки по часу в день помогут вам кардинально преобразить тело. Не отступайте от желания подтянуть мышцы, сбросить лишние килограммы, чтобы сделать свое тело подтянутым. Воспользуйтесь видео ниже.

Выполнять базовый уровень уникальной системы тренировки тела, заменяющей часы занятий аэробикой, могут даже новички. Чтобы вернуть телу гибкость, сделать фигуру подтянутой, необходимо растягивать мышцы. Видеокурс занятий по калланетике поможет вам достигнуть идеальной фигуры, потому что статические нагрузки в сочетании с правильным дыханием улучшают обмен веществ, активизируют процесс сжигания жира. Используйте видео ниже, если хотите вернуть телу стройность за пару недель.

Бодифлекс, пилатес и калланетика: в чем различие, что лучше, что эффективнее?

Бодифлекс — это комплекс упражнений который основан на правильном дыхании. Создатели методики утверждают, что при правильном распределении кислорода можно повысить эффективность движений.

Сжигание калорий происходит быстрее. В основе – ускоренное аэробное дыхание. Кислород улучшает обмен веществ, кровообращение.

Основа же методики пилатеса – связь сознания и тела. Джозеф Пилатес утверждал, что упражнения становятся наиболее эффективными, если достичь полной сконцентрированности на выполняемом действии.

Каждое движение должно быть осознано. Комплекс, так же как и бодифлекс, включает правильное ритмичное дыхание.

Источником энергии, с помощью которой выполняются упражнения, является пресс и мышцы живота.

Калланетика в свою очередь предполагает выполнение статических растягивающих упражнений, которые при своей внешней простоте, являются достаточно сложными и требуют физической подготовки.

Калланетика — это комплекс растягивающих упражнений

ВАЖНО: Эти три вида фитнес-комплексов разнятся особенностями выполнения упражнений, подходами к их пониманию. Трудно оценить какая из этих методик более эффективная. Необходимо самостоятельно подобрать тот вид, который вам больше подходит.

Отзывы о занятиях калланетикой

Хотела сбросить вес, меня не устраивали лишние 8 кг. Не люблю активных занятий, потому искала альтернативу и нашла в инете видеоуроки по калланетике. Сначала верилось с трудом, но решила попробовать. Результат ошеломил – тело подтянулось, вес сбросила, даже лицо помолодело. Считаю, что это идеальные тренировки для тех, кому за 35.

На первых порах мне было трудно заниматься калланетикой. Потом втянулась, заметила, что тело стало стройнее, особенно порадовали ноги. По общему состоянию заметила прогресс, исчезли круги под глазами, кожа посвежела. Мне нравится тренироваться с утра: движения плавные, музыка создает хорошее настроение. Калланетика заряжает бодростью на весь день, даже кофе не дает таких ощущений.

Заряд стройности для тела – вот как надо говорить о системе калланетик. Я попробовала это сама и убедилась, насколько великолепен результат. Рада, что больше не придется искать подходящий комплекс на зиму. Чтобы тренироваться, даже из дома выходить не надо. Занимаюсь три раза по вечерам, живот и бедра подтянулись, особенно заметно по одежде, которая стала больше размера на два точно.

Статья обновлена: 09.11.2015

Внимание!

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Калланетика: комплекс упражнений для интенсивного похудения

Лишний вес беспокоит многих людей. Он причиняет эстетический дискомфорт и провоцирует серьезные проблемы со здоровьем, поэтому бороться с ним необходимо. Существует немало оздоровительных программ, направленных на похудение. И одной из наиболее популярных является калланетика для похудения, которая привлекает своей простотой и отсутствием силовых нагрузок, но при этом замечательной эффективностью.

Отличие калланетики от прочих программ в том, что ее позы достаточно неудобны. Однако именно в этом и суть, так как задействуются при таких занятиях все группы мышц. Калланетика в домашних условиях является аэробной тренировкой, при которой в кровь поступает большое количество кислорода и ускоряется обмен веществ. Благодаря этому можно быстро избавиться от лишнего жира. Удержание туловища в некомфортной позе на протяжении пары минут повышает затраты энергии без особой активности. Мышцы в результате не растут, поэтому фигура становится гармоничной, женственной и подтянутой.

Эффективность калланетики

Занятия калланетик – эффективное похудение, а обуславливается эта эффективность такими факторами:

• На все группы мышц возлагается одинаковая и равномерная нагрузка.
• В результате нагрузок ускоряются обменные процессы и процессы жиросжигания.
• Поскольку в кровь поступает большое количество кислорода, ускорятся процесс вывода из жировых клеток триглицеридов, и улучшается приток ценных питательных веществ.

Однако курс калланетики полезен не только для фигуры. Он дает возможность улучшить осанку, обеспечивает гибкость суставов, укрепляет мышцы и повышает выносливость, улучшает реакцию и координацию движений.

Как заниматься калланетикой: основные правила

Чтобы комплекс упражнений калланетика позволил получить желаемые результаты и принес только пользу, придерживайтесь определенных рекомендаций. К ним относятся следующие:

• Движения должны быть медленными и плавными. Не делайте рывков, резких движений. Суть калланетики как раз в статических позах и напряжении мышц, которые позволяют получить хорошие результаты.
• Все упражнения калланетика предполагают удержание тела в достигнутой позиции на 1-2 минуты. Однако если вы новичок, начинать можно с 10-15 секунд. Даже такой короткий период все равно будет результативным. Однако со временем нужно будет увеличивать время.
• Обязательно контролируйте свое дыхание. Не задерживайте его, оно должно быть глубоким и ровным.
• Желательно проконсультироваться со специалистом перед началом занятий, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
• В идеале лучше подобрать индивидуальный комплекс со специалистом. Он может быть направлен на отдельные участки тела, например, существует калланетика для тонкой талии, для бедер, ягодиц, ног. Упражнения достаточно просты и доступны в домашних условиях.
• Чтобы получить хороший результат, обязательно следите за своим питанием. Исключить из рациона желательно быстроусвояемые углеводы и трудоусвояемые жиры и вредные калорийные продукты.
• Заниматься рекомендуется три раза в неделю по 60 минут. Когда вам удастся похудеть, можно сократить количество занятий до 1-2 в неделю – для поддержания веса этого достаточно.
• Если в процессе занятий вы ощущаете боль и серьезный дискомфорт, откажитесь от них и проконсультируйтесь с врачом. Повтором сначала может быть всего 20, а затем переходите к полной программе (до 100).

Перед началом калланетики дома сделайте разминку, которая поможет подготовить мышцы к растяжению, разогреет их. Почувствовать эффективность таких упражнений вы можете, приняв самое простое исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Приняв его, попробуйте дышать ровно, сильно напрячь мышцы и остаться в таком положении хотя бы на минуту. Когда вы расслабитесь, то ощутите небольшую усталость. Именно в этом и заключается эффективность калланетики.

Калланетика для начинающих: упражнения для ног, бедер, спины, от целлюлита, статические упражнения

Калланетика для начинающих: упражнения для ног, бедер, спины, от целлюлита, статические упражнения

Если вы новичок в спорте и решили все-таки заняться калланетикой, то вам можно делать любые упражнения из этого комплекса, но в течение меньшего времени или с уменьшением количества подходов. Профессиональный комплекс этой тренировочной системы рассчитан на 40-60 минут, для новичков — не более 30 минут. Теперь давайте изучим все упражнения калланетики для начинающих и попробуем их повторить.

Разминка

Разминка очень важна для любой тренировки. Она помогает разогреть тело, ускорить метаболизм усилить кровообращение и дыхание. В качестве разминки подойдет легкая кардио нагрузка на 5-7 минут или суставная гимнастика. Сегодня мы проведем для вас суставную гимнастику:

1. Вращения головой. Встаньте прямо и начинайте вращать головой в одну сторону — 8 раз, а затем в другую — 8 раз.
2. Вращение плечами. 8 раз вперед и столько же назад.
3. Вращение прямыми руками. 8 раз вперед и столько же назад.
4. Наклоны вперед. Руки в замок, наклонитесь и пружиньте внизу — 8 раз.
5. Наклоны вперед с руками на плечах. Не выпрямляясь из предыдущего упражнения, поставьте руки на плечи, и делайте наклоны вперед — 8 раз.
6. Наклоны в стороны. Ноги на ширине плеч, одна рука вверху. Делайте наклоны в одну сторону — 8 раз и потом в другую — 8 раз.
7. Руки на колени, присядьте, и делайте вращения коленями. В одну сторону — 8 раз, потом в другую.
8. Разминайте стопы. Сначала одна нога вращается на носочках в одну сторону, потом в другую. Затем также проделайте со второй ногой.
9. Прыжки с хлопком. Встаньте прямо, затем в прыжке, расставьте ноги широко и одновременно хлопните в ладоши над головой. Так нужно сделать 20 раз.

Разминка закончена, теперь приступаем к тренировочному комплексу.

Упражнения для ног

Калланетика для начинающих: упражнения для ног, статические упражнения

• Встаньте у стула, за его спинкой. Обопритесь на спинку руками, расставляя их пошире. Согните ноги в коленях и встаньте на носочки. Колени смотрят наружу, пятки соединенные вместе . Спину держите ровно, таз подайте к стулу. Опускайтесь на 3 см на носочках, одновременно отведите таз в обратную сторону. Останьтесь в таком положении на 5 секунд. Снова приподнимитесь и уведите таз в начальную позицию. Выполните 3 повторения.
• Встаньте прямо за спинкой стула, поднимите руки вверх. Правую ногу положите на стул. Тянитесь руками до носка или как сможете. Спина ровная — не сутультесь. В максимально нижней позиции делайте плавные движения туловищем к ноге, как бы покачиваясь. Сделайте так 20 раз по позиции на каждой ноге.
• Теперь сядьте, спиной к спинке стула. Отодвиньте чуть корпус от спинки. Схватитесь руками за спинку, ноги расправьте и потяните вперед. Согните колени и притяните их к корпусу. Затем выпрямите, носки смотрят вперед, и разведите по сторонам. Затем снова сделайте вместе, опустите к корпусу, сделайте прямыми в коленях и положите на пол. Так выполните 10 повторов.

Упражнения для бедер и живота

Калланетика для начинающих: упражнения для бедер, спины, от целлюлита, статические упражнения

• Устройтесь в положение лежа на своем коврике, колени согните, стопы чуть раздвиньте. Спина и поясница находятся на полу — не отрывайте корпус. Руки положите на внутреннюю поверхность бедер и прикладывайте силу, чтобы их развести в стороны. Поднимите корпус, отрывая от пола и чуть потянитесь вперед. При этом поясница остается на полу. Остановитесь в таком положении на 20-30 секунд и потом опуститесь на пол. Повторите так 10 раз.
• Исходное положение то же, поднимите ноги над полом на 20 см. Голову и плечи также приподнимите. Руки тяните вперед, поднимая вверх одну конечность. Носок должен смотреть вверх. Вернитесь в ИП и повторите упражнение со второй конечностью. Сделайте по 10 повторений.
• Встаньте на колени, корпус должен быть прямым. Руки находятся сверху над головой, локти прямые. Ладошки вместе и старайтесь тянуться вверх. Затем присядьте на пятки на 20 см от них, и делайте круги бедрами, чтобы они уходили то в один то в другой бок. Нужно выполнить по 5 повторов в каждый бок.
• Все также стоя на коленях, приподнимитесь над полом прямо, руки тяните к потолку. Медленно опускайте корпус, и внизу — над пятками, остановитесь и зафиксируйте положение тела на 15 секунд. Сделайте так 5 повторений.
• Усложните предыдущее упражнение. Опуститесь к низу, и потом с силой вытолкните корпус вперед. Ягодицы сожмите, они должны быть напряженными. Остановитесь на 5 секунд и вернитесь обратно в ИП. Вы должны почувствовать, как работают мышцы бедер, таза и пресса, а не корпуса. Сделайте 10 повторений.

Упражнения для спины

Калланетика для начинающих: упражнения для спины, от целлюлита, статические упражнения

• Возьмите стул, сядьте на него лицом от спинки. Обопритесь руками на стул и поднимайтесь так, чтобы спина находилась в положении прямо, а подбородок не опускался — 20 повторений.
• Встаньте прямо, ноги пошире. Поднимите ладошки вверх и потянитесь, одновременно втягивайте живот. Теперь согните коленки, руки потяните перед собой и сделайте наклон — корпус держите ровно и прямо. Остановитесь в этой позиции на 60 секунд. Затем ладошки отведите назад и прогнитесь в корпусе. Подбородок тянется вперед. Вернитесь в ИП. Так нужно сделать 5 повторов.
• Руки поднимите на уровне плеч, разведите в стороны, ладони смотрят наверх. Медленно отводите прямые руки назад. Максимально приближайте ладошки друг к другу. Лопатки сведены, насколько это получается. Сделайте 50 повторений.
• Встаньте прямо, корпус наклоните вперед, коснитесь руками пола. Сделайте обхват руками ног сзади, корпус прижат к ногам. Чувствуйте, как растягиваются мышцы спины и ягодиц. Коленки должны быть ровными. Делайте покачивания прямо, вниз и в стороны. Сделайте по 10 покачиваний в каждый бок.

Упражнения от целлюлита

Калланетика для начинающих: упражнения от целлюлита, статические упражнения

• Устройтесь на полу возле стула на левую ягодицу. Левую руку положите на стул. Левую ногу согните впереди себя, правую вытяните вправо и назад. Держитесь руками за стул, отклонитесь влево и поднимите правую ногу вверх. Затем плавно переставьте правую ногу вверх и вниз или вперед и назад. Повторите движения для каждой ноги.
• Исходное положение такое же, но руки делают упор на пол. Вытяните правую ногу и поднимите ее чуть вверх. Задержитесь так на 60 секунд. Возвратитесь в ИП и повторите для другой ноги. Так нужно сделать по 10 повторений.
• Исходное положение — стоя на коленях. Руками обопритесь на спинку стула. Напрягите спину и отклоните корпус назад, таз выдвиньте вперед. Стопа на полу, колено приподнятое и наклонено вбок. Посчитайте до 5, поднимите левую стопу на пару сантиметров и переведите колено назад. Верните ногу в ИП. Повторите по позиции для каждой ноги.
• Устройтесь на полу ноги вытяните вперед, руки держатся за стул, стоящий позади. Согните колени и притяните к корпусу. Затем выпрямите ноги и поднимите максимально вверх на полом, раздвиньте в стороны. Задержитесь в такой позиции на 30 секунд.

Статические упражнения

Калланетика для начинающих: статические упражнения

Сядьте на гимнастический коврик, медленно поднимайте ноги, вытягивая руки вперед. Задержитесь в такой позиции на 60 секунд. Сделайте 3-5 повторов.

Калланетика для начинающих

Положите корпус на бок на коврик. Теперь начинайте поднимать туловище вверх, чтобы рука была прямая, другая вверху над головой. Корпус нужно продержать на боковой стороне стопы и одной руке в течение 60 секунд. Сделайте не менее 3-5 повторений.

Калланетика для начинающих: упражнения

Сядьте на ноги, согнутые в коленях. Отведите корпус максимально назад, руками тянитесь вперед. Задержитесь так на 60 секунд. Сделайте 3-5 повторений.

Противопоказания для занятий

Несмотря на пользу занятий, калланетика для похудения, видео с которой позволяют понять, как ей заниматься, разрешается не всем. Новичкам стоит заниматься умеренно. А вот тем, кто страдает от бронхиальной астмы, болезней сердца и сосудов, проблем с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом занятия противопоказаны совсем.

Женщинам, которым было сделано кесарево сечение, стоит отказаться от занятий в течение первых 1,5 лет после процедуры. При проблемах с органами зрения нужно проконсультироваться с врачом. Также нельзя заниматься в первый год после любого хирургического вмешательства. Осторожность нужна при варикозном расширении вен. При наличии геморроидальных узлов стоит воздержаться от приседаний. Также нельзя заниматься в восстановительный период после любых инфекционных заболеваний.

Калланетика для начинающих: противопоказания

Калланетика для начинающих: противопоказания

Калланетика не имеет возрастных ограничений. Но это серьезная нагрузка на мышцы, поэтому подходит не для всех. Противопоказания для начинающих следующие:

• Бронхиальная астма
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Гипертонический криз
• Онкозаболевания
• После оперативных вмешательств

Важно: Не забывайте консультироваться с врачом!

Калланетика уроки с видео онлайн

Похожие статьи

Калланетика для начинающих

Калланетика для похудения с Татьяной Рогатиной

Калланетика ее обсуждение, отзывы и результаты

Современная наука изобрела неисчислимое множество разнообразных методик по борьбе с лишним весом и поддержания хорошей физической формы. Практически любой желающий может подобрать себе систему, идеально ему подходящую.

Кто-то вследствие нехватки времени надеется избавиться от жировых отложений с помощью диеты, кто-то активно занимается физическими упражнениями в фитнес-клубе или даже в домашних условиях.

Наилучшего результата, как правило, достигают те, кто совмещает физические тренировки и правильное питание. Однако в силу разных причин не каждому человеку полезно заниматься активными упражнениями для похудения или силовыми нагрузками.

В таком случае идеальным решением будут занятия калланетикой, которые не перегружают тело, но, тем не менее, позволяют добиться впечатляющих результатов.

Калланетика для беременных

Заниматься калланетикой во время беременности не запрещено. Однако, нужно дозировать нагрузку в зависимости от физического состояния и срока беременности.

В третьем триместре стоит облегчить занятия. Будущим мамам не стоит спешить и стараться всё выполнить. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться у врача.

ВАЖНО: Если противопоказаний нет, беременной лучше уточнить у тренера, какие именно упражнения нужно выполнять и с какой интенсивностью.

Беременность не является противопоказанием к занятиям калланетикой

Что такое калланетика

Калланетика – это комплекс упражнений для всех мышечных групп, разработанный американкой Каллан Пинкней на основе упражнений из йоги. Он позволяет, занимаясь в спокойном темпе, получать достаточно высокую рабочую нагрузку практически на все тело.

Высокие энергозатраты при выполнении упражнений калланетики делают ее отличным методом для похудения. За один час занятия калланетикой организм сжигает столько же калорий, сколько сжигается за 7 часов шейпинга или за 24 часа обычной аэробики. Согласитесь, впечатляет!

Калланетика: до и после

Калланетка – действующая техника. После 14 дней занятий результаты уже видны.

Уменьшаются сантиметры на талии, уходит живот, ноги становятся более изящными. Методика поможет сбросить, при условии постоянных упражнений, около 10-20 кг за 3-6 месяцев.

При условии регулярных занятий калланетикой, результаты будут заметны уже через несколько недель

ВАЖНО: Необходимо сочетать занятия с правильным питанием. Результаты зависят конечно и от физиологических особенностей вашего организма, возраста.

Как заниматься калланетикой

Для достижения максимальной эффективности занятий калланетикой необходимо выполнять следующие правила и рекомендации:

• Соблюдайте диету – исключите из своего рациона жирные и мучные продукты, откажитесь от копченых и острых блюд, алкоголя. Уберите из своего меню продукты, содержащие быстрые углеводы. Употребляйте больше овощей.
• Ежедневно употребляйте большое количество чистой воды – до 2 литров.
• В период начала занятий калланетикой тренируйтесь 3 раза в неделю. Каждая тренировка должна длиться минимум 1 час. Через месяц таких занятий, когда уже будут видны первые результаты, количество занятий можно сократить до двух или разбить их на 6-8 тренировок с длительностью каждой в 20 минут.
• Когда вы достигнете желаемых результатов, количество занятий можно будет сократить до одного в неделю.
• Максимально четко выполняйте все упражнения комплекса, во время тренировки старайтесь полностью сконцентрироваться на своем теле.
• Каждую тренировку начинайте с проведения разминки, чтобы подготовить тело к выполнению упражнений. Завершайте тренировку выполнением серии упражнений на растяжку мышц.
• Занимайтесь на голодный желудок – последний прием пищи перед тренировкой должен быть не позднее, чем за 2 часа до ее начала.
• Во время тренировки старайтесь избегать резких движений, выполняйте все упражнения плавно, в спокойном темпе.

Вы можете ознакомиться с отзывами и результатами людей которые занимаются калланетикой в статье «Калланетика ее обсуждение, отзывы и результаты».

Видеоуроки калланетики

Специально для вас, дорогие читатели, мы подобрали несколько лучших уроков по калланетике с видео для начинающих, в которых опытные тренеры подробно комментируют процесс тренировки и демонстрируют выполнение всех упражнений калланетики.

Калланетика с Каллан Пинкней

Это переведенное на русский язык видео уникально, ведь вы сможете провести занятие по калланетике с самой создательницей этой системы – Каллан Пинкней, которая наглядно показывает выполнение упражнений и подробно комментирует каждое свое действие.

Экспертная оценка:

Это уникальный видеоматериал, ведь он дает возможность получить информацию из первых рук, увидеть каноническое выполнение всех упражнений калланетики.

Калланетика с Екатериной Рыковой

Запись тренировки с известным на территории СНГ инструктором по калланетике – Екатериной Рыковой, в котором она подробно описывает каждое движение, выполняемое во время занятия.

Экспертная оценка:

Метод Рыковой несколько отличается от стандартной калланетики. В нем большое внимание уделяется дыханию во время занятия, поскольку занятия довольно интенсивные, и нехватка воздуха может вызвать головокружения и тошноту. Тем не менее, эта методика позволяет достичь очень хороших результатов.

Супер Калланетик

Супер Калланетик – это компекс упражнений калланетики для тех, кто уже продолжительное время занимается этим видом гимнастики.

Благодаря увеличению сложности упражнений в комплексе, в несколько раз возрастает нагрузка и, как следствие, эффективность тренировочного процесса.

С помощью данного видео вы сможете провести занятие по калланетике под руководством известного тренера Елены Коняевой, которая покажет вам все тонкости своего метода.

Экспертная оценка:

Не спешите приступать к выполнению данного комплекса, если вы только начинаете свои занятия калланетикой. Он может оказаться для вас слишком сложным и привести к неприятным для здоровья последствиям.

Калланетика с Ингой Дубоделовой

Еще одна авторская методика калланетики от нашей соотечественницы, которая сделала основой своего комплекса не йоговские асаны, а танцевальные па. Занятия под музыку подарят вам хорошее настроение и отличную физическую форму.

Экспертная оценка:

Данная методика более динамична, чем остальные. Она больше подойдет женщинам, которые желают поддержать свою физическую форму или избавиться от жировых отложений в проблемных зонах.

Во время тренировки по данной методике важно сохранять ритм и правильно дышать.