Шейпинг занятия для похудения в домашних условиях. Видео-уроки фитнеса, упражнения для начинающих, программа тренировок

Шейпинг широко используют для похудения. Занятия можно проводить как в домашних условиях, так и в фитнес-центрах.

В мире существует большое количество направлений в фитнесе, которые помогают скорректировать фигуру. Шейпинг является одним из таких. Шейпинг – это комплекс упражнений, направленный на снижение массы и придания телу подтянутости.

Такая тренировка подойдет для девушек и женщин любого возраста. Главной задачей шейпинга является нагрузка на проблемные места и участие в работе мускулов, которые в повседневной жизни менее активны.

Существуют некоторые разновидности шейпинга:

• Шейпинг классический направлен на снижение веса и на работу над мышцами.
• Шейпинг-танцы помогают не только снизить вес, но и добиться красивой и правильной осанки.
• Шейпинг для детей подразумевает под собой физическое развитие ребят.
• Шейпинг для женщин старше 50 лет разработан с учетом всех особенностей в этом возрасте.

Отличие шейпинга от других видов гимнастики

Шейпинг – это не только гимнастика для коррекции фигуры. Сюда входит и правильное питание.

Шейпинг (занятия для похудения в домашних условиях можно проводить самостоятельно) отличается от других видов гимнастики по следующим критериям:

• Если аэробика направлена на оздоровление организма и поднятие тонуса тела, то для шейпинга в приоритете борьба с лишними килограммами.
• Фитнес-занятия подразумевают под собой работу над всеми группами мускулатуры, а шейпинг воздействует на проблемные зоны.
• При фитнес-тренировках упор делается на появление выносливости и укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
• Шейпинг рассчитан больше для девушек и женщин, а в других видах могут заниматься лица разных полов.

• Для шейпинга важным является контроль пульса. Он позволяет узнать, правильно ли дана нагрузка.
• Шейпинг, в основном, направлен на спокойное исполнение упражнений с большим количеством повторов.
• Шейпинг позволяет бороться с целлюлитом.
• В отличие от других физических занятий, в шейпинге калории сжигаются не в момент тренировки, а после нее.
• В отличие от других видов гимнастики, эффект от шейпинга будет заметен быстрее, так как ведется работа над конкретной областью.

Шейпинг

В категории Шейпинг находятся бесплатные онлайн видео уроки по этому виду спорта. Шейпинг (shaping — придание формы) — это вид ритмической гимнастики, комплексная система упражнений, позволяющая достичь физического совершенства, красоты и гармонии тела. Занятия шейпингом должны быть регулярными, обычно 2 раза в неделю с продолжительностью около одного часа. В занятиях шейпингом различают два этапа: Катаболический этап направлен на уменьшение излишнего жира, режим работы мышц преимущественно аэробный. Анаболический этап предназначен для придания мускулатуре необходимой формы и объёма, используя силовые упражнения, т.е. доля упражнений, выполняемых в анаэробном режиме значительно больше. Изучение шейпинга по видео урокам будет полезно как для начинающих, так и для более опытных спортсменов. Видеоуроки из категории Шейпинг Вы можете смотреть бесплатно в любое время. К некоторым видео урокам по шейпингу приложены дополнительные материалы для обучения, которые можно скачать. Удачи Вам!

Всего материалов: 9

Показано материалов:
1-9
Страницы: 1

Сортировать по: Дате · Названию · Рейтингу ↓ · Популярности

Смотреть урок онлайн

Шейпинг Класс 2 — программа тренировок для похудения

В этом видео рассказывается о том, как похудеть, выполняя упражнения по программе шейпинга 2-3 раза в неделю. Здесь представлен комплекс эффективных упражнений с элементами хореографии, которые хорошо прорабатывают основные группы мышц. Благодаря оригинальному музыкальному сопровождению, занятия шейпингом становятся более приятными и эффективными. При занятии шейпингом по данной видео программе, обратите внимание на то, что инструкторы, выполняющие то или иное упражнение, делают это по-разному…

• Спорт
• Шейпинг
• Длительность: 1:00:19
• Дата: 27.01.2014
• Смотрели: 3847
• Рейтинг: 4.4/14

Смотреть урок онлайн

Занятия шейпингом для похудения — программа Шейпинг Класс 5

В этом онлайн уроке рассказывается о том, как быстро похудеть, занимаясь шейпингом всего 2-3 раза в неделю и уделяя по 1 часу на тренировку. Программа Шейпинг Класс 5 представляет собой традиционную шейпинг тренировку, дополненную элементами танцевальной аэробики, оздоровительного бега, упражнениями со скакалкой и отягощениями. Методика включает в себя комплекс упражнений, направленных на тренировку трудно прорабатываемых мышц, на сердечную и дыхательную системы организма. Занятия шейпингом по…

• Спорт
• Шейпинг
• Длительность: 55:26
• Дата: 06.02.2014
• Смотрели: 2217
• Рейтинг: 4.5/6

Смотреть урок онлайн

Шейпинг Класс 1 — занятия шейпингом в домашних условиях

Урок «Шейпинг Класс 1 — занятия шейпингом в домашних условиях» посвящен вопросу о том, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть и подтянуть свою фигуру, а также улучшить свое здоровье. Здесь представлена популярная шейпинг-программа для женщин, которая поможет вам целенаправленно корректировать фигуру и укрепить основные мышцы. В данной программе акцент делается на мышцы, которые мало задействованы в повседневной жизни. Эту тренировку рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю. Программа…

• Спорт
• Шейпинг
• Длительность: 51:53
• Дата: 27.01.2014
• Смотрели: 8421
• Рейтинг: 4.0/20

Смотреть урок онлайн

Шейпинг Класс 3 — упражнения для похудения

Здесь рассказывается о том, как быстро похудеть в домашних условиях, выполняя упражнения популярной программы Шейпинг Класс 3. Тренировку рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю. Здесь собраны упражнениями на все группы мышц, в том числе на укрепление и развитие мышц груди. Это добавит вам сексуальности и уверенности в себе. Для достижения максимального результата рекомендуется чередовать занятия программ Шейпинг Класс. Каждое упражнение представлено в трех вариантах — простой, сложнее и…

• Спорт
• Шейпинг
• Длительность: 54:38
• Дата: 28.01.2014
• Смотрели: 4548
• Рейтинг: 4.1/12

Смотреть урок онлайн

Шейпинг Класс 4 — занятия для начинающих и продвинутых

Видео урок «Шейпинг Класс 4 — занятия для начинающих и продвинутых» посвящен вопросу о том, как заниматься шейпингом в домашних условиях, уделяя при этом всего один час 2-3 раза в неделю. Все программы Шейпинг Класс немного отличаются друг от друга, но все они направлены на работу с «проблемными зонами» — бедрами, попой и животом. Для достижения хорошего результата рекомендуется чередовать эти программы. Каждое упражнение выполняется тремя инструкторами, отмеченными цифрами. 1-2 соответствует…

• Спорт
• Шейпинг
• Длительность: 53:57
• Дата: 28.01.2014
• Смотрели: 2889
• Рейтинг: 4.0/7

Смотреть урок онлайн

Шейпинг дома — занятия для похудения

В этом онлайн уроке рассказывается о том, как выполнить тренировку по шейпингу дома, занятия для похудения. Если вы хотите красиво выглядеть, иметь подтянутую фигуру и чувствовать себя бодро, то обязательно посмотрите данное видео. Тренируясь шейпингом по одному часу всего два раза в неделю, вы значительно улучшите свое здоровье, сбросите лишние килограммы и обретете уверенность в себе. При тренировке важным моментом является замер пульса после каждого упражнения. Максимальная величина пульса…

• Спорт
• Шейпинг
• Длительность: 1:00:03
• Дата: 14.07.2013
• Смотрели: 8448
• Рейтинг: 3.5/41

Смотреть урок онлайн

Шейпинг Класс 8 — упражнения для похудения в домашних условиях

В этом видео уроке рассказывается о том, как правильно выполнять упражнения по шейпингу. Спортивно-оздоровительная программа Шейпинг Класс 8, представленная в данном видео, является очередной ступенью физического развития поклонников видеопрограмм Шейпинг Класс. Это более сложная и интересная программа, которая понравится как хорошо подготовленным девушкам и женщинам, так и начинающим. Шейпинг Класс 8 — ваш личный тренер, помогающий достичь желаемых результатов без посещения спортивного зала…

• Спорт
• Шейпинг
• Длительность: 1:02:01
• Дата: 06.02.2014
• Смотрели: 1722
• Рейтинг: 3.4/10

Смотреть урок онлайн

Комплекс упражнений для похудения — Шейпинг Класс 7

Видео «Комплекс упражнений для похудения — Шейпинг Класс 7» посвящено вопросу о том, как похудеть с помощью видео программы Шейпинг Класс 7. Это седьмой вариант одной из самых эффективных тренировок, разработанных с участием ведущих специалистов Российской Государственной Академии физической культуры. Для достижения максимальных результатов рекомендуется периодически чередовать программы Шейпинг Класс. Как и в предыдущих версиях данной методики, здесь некоторые упражнения представлены сразу в…

• Спорт
• Шейпинг
• Длительность: 51:15
• Дата: 06.02.2014
• Смотрели: 1840
• Рейтинг: 5.0/1

Смотреть урок онлайн

Занятия шейпингом дома — методика Шейпинг Класс 6

Это видео посвящено вопросу о том, как в домашних условиях сбросить лишний вес, занимаясь по методике Шейпинг Класс 6. Данная спортивно-оздоровительная программа сочетает шейпинг и степ — аэробику. Особое внимание уделено трудно корректируемым зонам, таким как задняя часть поверхности бедра. Представленная видео программа включает все необходимые рекомендации и методические указания, позволяющие заниматься самостоятельно у себя дома. Занятия шейпингом способствуют улучшению вашего самочувствия…

• Спорт
• Шейпинг
• Длительность: 52:43
• Дата: 06.02.2014
• Смотрели: 2359
• Рейтинг: 3.0/7

1-9

Можно ли похудеть при помощи шейпинга?

Комплекс упражнений в шейпинге направлен именно на похудение. Можно корректировать определенные проблемные зоны, воздействуя на них большей нагрузкой.

Количество убранных килограммов зависит от таких аспектов как:

• сила воли;
• соблюдение правильного питания;
• метаболизм;
• начальный вес;
• количества и качества тренировок.

Всем известно, что чем больше начальная масса тела, тем легче вес будет уходить при идентичных тренировках. Поэтому не стоит сравнивать количество сброшенных килограммов у разных людей. В среднем, при тренировке 2 раза в неделю и соблюдении питания можно скинуть от 2 до 5 кг за месяц, и это при небольшом лишнем весе.

При интенсивной тренировке за часовое занятие можно потерять от 200 до 350 кал. Это все сугубо индивидуально и зависит от количества подходов и веса женщины.

Самое главное, чтобы у женщины был стимул, тогда цель легче достигается. После пары месяцев кропотливой работы может произойти такой момент, когда вес встанет. Просто организм привык к режиму питания и к нагрузкам.

В таком случае, не нужно прекращать заниматься, иначе вес сможет вернуться обратно. Необходимо немного изменить режим питания: где-то добавить углеводов, где-то немного расслабиться и съесть чуть-чуть лишнего.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

Отзывы и результаты

Отзывы о шейпинг-диете немногочисленные, ведь многие начинают осваивать эту систему похудения только после занятий в специализированных клубах, где с ними занимаются шейпинг-специалисты по разработанной методике. Дэвид Хибер и Сандра Кэббот описывают в своих книгах принципы совершенствования и формирования правильных форм посредством ограничений в еде, специализированого меню и режима тренировок. Они открывают секреты идеальной фигуры и увеличивают количество фанатов шейпинг-диеты.

• Виктория, 24 года: «… У меня тип фигуры – груша (эндоморф), мне не помогает простое ограничение калорийности, поэтому шейпинг-система единственное мое спасение избавиться от лишних сантиметров на бедрах, за месяц, и я сбросила 3 кг и моя фигура стала намного подтянутей«.
• Марина, 33 года: «… У меня строго расписанный рабочий график и всего несколько часов днем на шейпинг-тренировку, поэтому обед из овощей и фруктов – для меня отличный перекус, а готовка уходит на утро и вечер, так и семья сыта, и я не срываюсь. Уже 2 мес. держу форму — 52 кг при моих 158 см, главное не забыть с утра плотно поесть».
• Василиса, 18 лет: «… Раньше пробовала различные, даже очень жесткие диеты, и хотя терпела все до конца — стойкого положительного результата не могла добиться, сейчас кушаю только правильную еду, захожу пару раз в неделю в свой любимый шейпинг-зал в Питере, и от поклонников нет отбоя!«

Противопоказания

Шейпинг, как и любая другая физическая нагрузка, не всем подойдет.

Запрещено выбирать такой вид гимнастики в следующих случаях:

• проблемы с органами сердечно-сосудистой системы;
• после хирургических операций;
• людям со сколиозом;

• при онкологии;
• беременность;
• при эпилепсии;
• при воспалениях в организме;
• во время менструации;
• после травм, вывихов и растяжений;
• при проблемах с суставами;
• туберкулез;
• в период простудных заболеваний и слабости;
• при ощущении головных болей или головокружения.

Хорошая осанка — гарантия здоровья

Выработка правильной осанки является базовым упражнением в системе комплексных мер шейпинга по улучшению фигуры. Искривленный позвоночник приводит к смещению органов пищеварения, дистрофии сердечно-сосудистой системы, сутулости, сколиозу.

Чтобы определить правильность осанки, встаньте спиной к стене или шкафу.

Смотрите перед собой, плотно прижмите к стенке туловище от пяток до головы. Ладонью проверьте, насколько спина отстает от стенки в области поясницы. Если на толщину ладони, то осанка хорошая. Если больше, значит, живот опущен и оттягивает позвоночник вперед, искривляя его. Потребуется укрепление мышц спины.

Особенности питания при занятиях

Только совместно с правильным питанием шейпинг даст более эффективные результаты.

Выбор режима питания во многом зависит от типа программы:

• В день занятий лучше всего отказаться от пищи с большим количеством калорий и быстрых углеводов. За 1,5-2 ч необходимо употребить сложные углеводы, чтобы получить запас энергии для исполнения упражнений. Также лучше не употреблять белковую пищу в этот период.
• В рационе должно присутствовать больше клетчатки, которую можно получить из фруктов и овощей (от 250 до 450 г).
• На завтрак лучше всего отдать предпочтение каше.
• Необходимо отказаться от быстрых углеводов.
• Исключить жирную пищу. Ее необходимо заменить на мясо и рыбу, протушенные или приготовленные на пару блюда.
• Нельзя отказываться от пищи или слишком много урезать по норме.
• Разрешается употребить 1 ст. л. меда или варенья в день с чаем.
• Перед сном можно выпить 150 г обезжиренного кефира.
• Для достижения цели стоит уменьшить количество потребляемых белков, так как благодаря им растут мышцы.
• Утром после пробуждения нужно выпить стакан воды, она поможет запустить обменные процессы.
• При занятиях шейпингом стоит учитывать, что большее число калорий сжигается уже после тренировки, когда организм отдыхает. Поэтому в это время лучше ограничить употребление пищи. А если очень хочется кушать, можно употребить легкий творог, йогурт без сахара или кефир.
• За день рекомендуется употреблять около 2 л воды. И не забывать употреблять жидкость в момент тренировки.

Список разрешенных и запрещенных к употреблению продуктов при занятии шейпингом:

Типы программ

В шейпинге существует 2 вида программ: анаболическая и катаболическая. Для каждого вида подбирается отдельное питание, так как цели у них разные. Катаболический вариант тренировки направлен на уменьшение массы тела.

В плане питания важно соблюдать несколько аспектов:

• В день занятий по шейпингу устроить себе разгрузочный день.
• Убрать из рациона сахар и молочные продукты питания. В небольшом количестве можно кушать обезжиренный творог (от 50 до 100 г) и кефир с йогуртом маленькой жирности.
• Основу рациона составляют медленные углеводы.
• Кушать можно за 3 ч. до сна.
• Величина употребляемого мяса должна быть от 55 до 100 г.

Анаболический вариант тренировки направлен на увеличение мышечной массы. Людям с лишним весом сначала нужно похудеть, чтобы использовать этот вид тренировки.

Питание также имеет свои нюансы:

• Необходимо увеличить норму употребления белка, лучше всего из растительной пищи.
• За 1-1,5 ч перед тренировкой нужно скушать белковую пищу.
• После занятий желательно потреблять кашу, также можно перекусить овощами или фруктами.
• Основу тренировки составляют упражнения на развитие силы и выносливости.

Фитнес и тренировки в спортзале — как правильно питаться

Человек не может прожить полноценную здоровую жизнь без физической активности. И в этом ему поможет шейпинг. Но данное занятие требует большого упорства, самоотдачи и позитивного настроя. А от человека, занимающегося шейпингом, необходим контроль его питания, иначе результатов добиться не получится. Главная задача шейпинга состоит в том, чтобы добиться идеальных параметров тела. Но без правильного и подходящего питания достичь супер тела не представляется возможным. Именно поэтому кроме комплекса специальных упражнений по шейпингу женщине необходимо познакомится с теорией правильного питания.

Если серьезно и основательно заниматься шейпингом, можно не только избавиться от лишнего веса, улучшить вид и параметры своего тела, привести мышцы в тонус, но и побороть множество болезней. Чтобы занятия шейпингом приносили эффект, человеку нужно составить специальную индивидуальную программу занятий и питания. А сделать это можно при помощи советов врачей и тренеров.

Система питания во время занятий шейпингом заключается в том, чтобы исключить из своего списка употребляемых продуктов высококалорийную пищу, а также еду, которая будет долго усваиваться. Особенно это правило следует применять в день тренировок, так как пища во время занятий должна выделять энергию, а не поглощать ее. Также нельзя есть после тренировки. Перед трапезой должно пройти не менее двух часов. В те дни, когда тренировки шейпингом не предполагаются, правильное питание необходимо по-прежнему соблюдать. Необходимо снизить калорийность своей привычной еды на двадцать процентов. Добиться этого несложно. Нужно просто исключить из своего питания калорийные продукты, при этом количество еды вовсе необязательно уменьшать.

С таким раскладом человек не будет чувствовать себя голодным, но и поправляться он тоже не будет. Что касается продуктов, то питание при занятиях шейпингом подразумевает замену хлеба на злаковые хлебцы, говядину стоит заменить индейкой, варенье меняют на мед, а свинину на курицу. Мясо жарить не рекомендуется. Лучше всего его готовить на пару. Обязательно в рацион следует ввести максимум овощей и фруктов. Они не только вкусны и полезны, ими еще прекрасно можно утолить голод без риска поправиться. От сладкого лучше вообще отказаться, так как сахар – это враг всем диетам и способам похудения. Альтернатива конфетам – это фрукты, так как в них есть полезная фруктоза и сахар, которые не причинят вреда фигуре.

Наше питание – это система привычек. Иногда наш организм реагирует на красивый внешний вид пищи, забывая о том, что она вовсе не полезна. Как только в голове возникает идея съесть, скажем, тортик, от этой мысли следует отказаться, и начать формировать в себе правильные привычки и пристрастия, ведь это совсем не трудно.

Шейпинг предполагает специальную систему подсчета калорийности пищи, которую необходимо употребить в течение дня. А чтобы добиться больших успехов в этом занятии, необходимо строго следовать всем правилам. Как гласят исследования, современная жительница мегаполиса затрачивает за день 1600 — 1900 калорий. При этом 1200 калорий идут на то, чтобы поддерживать отлаженную работу внутренних органов и мышц. Такое количество калорий тратиться даже в момент сна. Не трудно предположить, что на всю остальную деятельность женщина тратит в среднем от 400 до 700 калорий. Если перевести их на эквивалент пищи – это выходит примерно два пирожных. За один час тренировки шейпингом женщине удастся сжечь около 200, или 300 калорий. Исходя из приведенной схемы, становится видно, что подсчет калорий очень важен, и играет большую роль в системе похудения, так как в жизни мы тратим намного меньше, нежели употребляем, и то, что не успело израсходоваться, тут же превращается в жиры и лишние складки на теле.

Сам по себе шейпинг условно делится на две группы: анаболический и катаболический. Первый способен укрепить мышцы и нарастить мышечную массу тела. А второй помогает побороть лишний вес, и снизить массу мышц. Если цель состоит в том, чтобы набрать массу мышц, и нарастить их, необходимо за некоторое время до тренировки употребить достаточное количество белка. Для этого можно съесть мясо, творог, гречку, бобовые или яйца. Очень богата белком красная фасоль. Именно ее рекомендуют употреблять всем спортсменам. Также куриные яйца можно заменить перепелиными, так как в них очень много микроэлементов, да и пить их можно в сыром виде, а белок в таком состоянии гораздо ценнее.

Если есть желание похудеть – первое, от чего следует отказаться – это от сахара. Молоко и молочные продукты также не слишком приветствуются. Единственное, что можно употреблять – это нежирный кефир, творог или йогурт.

Особенности занятий в шейпинг–клубе

В шейпинг-клубе все упражнения выполняются под контролем высококвалифицированного специалиста:

• Тренер контролирует правильность исполнения упражнений.
• Он наблюдает за пульсом и правильным дыханием человека. Если пульс меньше 120 ударов, нужно увеличить нагрузку и количество подходов. Если больше 160, стоит уменьшить скорость выполнения упражнений и снизить количество повторов.
• Для каждого клиента подбирается индивидуальная программа. В этом участвуют тренер и диетолог.
• Длительность тренировки должна быть 60 мин. Это самое оптимальное время.
• Каждое упражнение нужно повторять не менее 20 раз.
• В момент отдыха нужно ходить и делать дыхательные упражнения.

Тесты, предшествующие тренировке

Прежде чем начать занятие, человек для посещения шейпинг-клуба должен провести тесты.

Они включают в себя:

• параметры тела;

• медицинское обследование на выявление противопоказаний к занятиям;
• измерение количества жира в организме;
• вопросы о питании человека;
• уровень физической подготовки;
• беседа по поводу проблемных частей на теле.

На основе всех полученных результатов подбирается отдельная программа по питанию и комплексу упражнений для конкретного человека.

Одежда

Чтобы было комфортно заниматься шейпингом в спорт-клубе, необходимо приобрести удобную и не сковывающую движение одежду. Лучше всего отдавать предпочтение хлопковой одежде с добавлением эластана. Она лучше пропускает воздух и не прилипает к телу.

Одежда должна плотно облегать тело и не висеть. Предпочтение стоит отдавать майке или топику и легинсам или плотным шортам. Большое внимание стоит уделить спортивному белью, особенно для девушек с грудью больше 2 размера.

Спортивную обувь нужно подбирать такую, чтобы она не скользила и хорошо сидела на ноге. Подошва должна быть гибкая и с хорошей амортизацией, что позволит выполнять многие упражнения. В некоторых клубах можно заниматься в носках, но в них удобно делать не все упражнения.

При интенсивной тренировке не лишним будет купить повязку на лоб. Она защитит глаза от пота.

Алгоритм занятия в зале

В отличие от шейпинг-клубов, где тренер работает с человеком индивидуально, в залах работа ведется с группой. Однако это не мешает наставнику следить за правильным исполнением упражнений каждого человека. Занятия в зале часто проходят с помощью лицензированных видео-уроков.

В целом, занятия в зале начинаются с разминки, далее идут сами упражнения, и заканчивается тренировка растяжкой.

Разминка должна занимать от 5 до 10 мин. Она включает в себя:

• упражнения на разогрев суставов;
• кардио-тренировку;

  
  Кардио-разминку перед шейпингом можно провести на беговой дорожке

• небольшую растяжку мускулов;
• работу с дыханием.

Основная часть упражнений направлена на работу поочередно с различными частями тела. Она является самой продолжительной по времени и занимает от 40 до 60 мин. Комплекс должен быть направлен не только на проработку зон с жировыми отложениями, но и для других мышц.

И заключительная часть тренировки – растяжка. По времени она должна длиться около 5-10 мин. Ее нельзя игнорировать, так как в момент исполнения упражнений мышцы сокращаются. А растяжка помогает быстрее им вернуться в начальное состояние.

Преимуществом занятий шейпингом в зале является наличие дополнительных тренажеров и приспособлений, которые помогут увеличить эффективность от тренировки.

В чем отличие шейпинга от фитнеса?

Ну, всё! Пора уже наконец-то собой заняться! Такое решение, в конце концов, приходит в голову каждой женщине. Тем более, сейчас весна, а за ней и лето нагрянет, и так хочется блеснуть своей красивой и подтянутой фигурой.

Как добиться ощутимых результатов быстро?

В настоящее время спортклубы предлагают женщинам на выбор массу вариантов: аэробика, фитнес, шейпинг, пилатес… Иещё много всего, что требует разъяснения.

Давайте разберёмся. Например, вы выбираете между шейпингом и фитнесом. В чем между ними различие?

Шейпинг – коррекция проблемных зон фигуры

Занятия шейпингом предполагают следующую цель – коррекция фигуры, направленная на строго определенную группу мышц.То есть, работа над теми зонами тела, которые считаются проблемными. Часто вы можете быть в целом довольны своейфигурой, но некоторые части тела хотели бы укрепить, улучшить их вид. Например, мышцы живота, икроножные мышцы,талию, бёдра. Вот именно на какую-либо из проблемных зон направлена группа упражнений шейпинга.

Кроме того, ещё одним плюсом шейпинга является борьба с целлюлитом. Когда вы выполняете комплекс упражнений дляопределённой группы мышц, вы таким образом укрепляете мышцы, сжигаете подкожный жир, улучшаете состояние кожи.

Программа занятий шейпингом объединяет в себе физические упражнения, укрепляющие и накачивающие мускулатуру;хореографию и уход за внешностью в целом. Комплексы упражнений нацелены на конкретную группу мышц и позволяют скорректировать фигуру в определенной зоне.

В ходе шейпинг-тренировки вы повторяете упражнения многократно, нагружая определенную группу мышц. Упражнения выполняются в достаточно умеренном темпе, но число повторений может достигать 300.

Среди положительных эффектов, достигаемых в результате занятий шейпингом, следует отметить также укрепление сердечной мышцы, улучшение работоспособности, коррекция веса, общее оздоровление организма. Занятия шейпингом помогут организму лучше справляться со стрессами как физическими, так и эмоциональными. Выбирая шейпинг длякоррекции фигуры, вы получите максимум пользы за минимальное время.

Все программы должны быть составлены инструкторами именно для вас и учитывать особенности вашей фигуры, допустимыедля вас нагрузки.

Надо отметить, что шейпинг придуман именно для женщин. Поэтому, выбирая занятия шейпингом, вы ставите основную цель– усилить привлекательность фигуры, путем строго направленной коррекции определенной группы мышц.

Фитнес – нагрузка для всего организма

Фитнес – это система упражнений, которая пришла к нам из Америки. Связана она напрямую с бодибилдингом и аэробикой,подкрепляется сбалансированной системой питания.

Суть фитнеса заключается в использовании различных упражнений для улучшения и коррекции всего организма в целом. Вотличие от шейпинга, фитнес корректирует фигуру в целом, а не отдельные зоны фигуры.

Фитнес включает в себя упражнения, напоминающие ритмическую гимнастику, занятия на тренажерах, силовые упражнения.Сюда же может быть добавлено и улучшающее общее самочувствие организма плавание. Такой сплав упражнений заставляет работать различные группы мышц, корректируя всю фигуру в целом. Кроме того, упражнения, входящие в состав фитнеса,тренируют сердечно-сосудистую систему. Наряду с упражнениями, фитнес включает в себя релаксирующий массаж и сбалансированную диету, направленную на насыщение организма белками. В целом фитнес через определенное времяпозволит вам испытывать гордость за свою фигуру.

Основополагающий принцип фитнеса – принцип гармонии. Комплекс ваших упражнений должен быть хорошо продуман и сбалансирован. Гармоничное сочетание упражнений приведет к улучшению форм всего тела, что и является результатом занятий фитнесом.

В отличие от шейпинга, направленного на коррекцию определённых зон организма, задачи фитнеса заключаются в улучшении самочувствия, поднятия жизненного тонуса в целом, а также в том, чтобы заставить работать мышцы и, возможно, даженакачать их. Фитнес требует достаточно большой нагрузки. Поэтому, прежде чем начать заниматься фитнесом, необходимо проконсультироваться с врачом.

Одна из составляющих фитнеса – силовые нагрузки. Поэтому программы тренировок могут быть составлены как для женщин,так и для мужчин.

Чтобы вы в конечном итоге для себя ни выбрали, шейпинг или фитнес, главное – систематические занятия, упорство и трудолюбие. Не забывайте и о правильном сбалансированном питании. В результате тренировок вы получите красивую и подтянутую фигуру, восхищенные взгляды в вашу сторону и улучшение самочувствия. Главное, чтобы ваши занятия доставляли вам радость. Будьте здоровы!

Санкт-Петербург 2013, Сфера-Фитнес.

Шейпинг дома: преимущества и недостатки

Шейпингом можно заниматься и дома. Прекрасными помощниками в этом станут видео-уроки и дополнительная литература в интернете. Существует огромный выбор программ. Каждую из них можно подстроить под себя.

Шейпинг (занятия для похудения в домашних условиях) имеет свои преимущества и недостатки:

Самым лучшим вариантом будет обратиться к профессионалу, чтобы он подобрал индивидуальную программу. А потом, исходя из этих упражнений, можно заниматься дома.

Можно ли начинающим заниматься шейпингом дома

Заниматься шейпингом можно как в фитнес-центрах, под руководством инструктора, так и в домашних условиях. Заниматься шейпингом можно по видео – это бесплатно и удобно. Тогда жилая комната заменит спортивный зал, а альтернативой тренажерам станут обыкновенные гантели. Комнату необходимо хорошо проветрить, а под ноги постелить коврик. Поддержать настроение поможет ритмичная музыка.

Шейпинг в домашних условиях практиковать комфортнее

Для проведения выбранного вида фитнеса подойдет удобная одежда, не ограничивающая движения, а также обязательно следует надеть бюстгальтер. После каждой тренировки нужно принять прохладный душ и растереть тело жестким полотенцем. Время в среднем 40-50 минут. Не стоит заниматься во время менструации, а также поздним вечером, менее чем за два часа до сна.

Перед тем как приступить к занятиям шейпингом, нужно оценить свою физическую форму. При плохих показателях тренироваться нужно аккуратно, постоянно контролируя самочувствие (особенно после очень интенсивных тяжелых физических элементов).

Частоту сердцебиения 100-130 ударов в минуту можно считать очень хорошей, 130-150 — в пределах нормы, 150-170 — выше нормального показателя, 180-200 — предельно допустимой.

Реквизит для домашних тренировок

Шейпинг активно используют для похудения. Для занятий в домашних условиях желательно приобрести дополнительные приспособления. Они помогут сделать тренировку еще более эффективной.

В первую очередь необходимо приобрести коврик для занятий. Он позволит выполнять упражнения с комфортом.

Для разнообразия упражнений и увеличения нагрузки в шейпинге можно использовать много дополнительных приспособлений:

• гантели;

• фитбол;
• обычный мяч;
• эластичная лента;
• скакалка;
• экспандер;
• различные утяжелители;
• гимнастическая палка.

Особенности занятий в домашних условиях

Занятия шейпингом в домашних условиях подходят людям, которым трудно заниматься в коллективе из-за неуверенности в себе. Вместо тренажера в этом случае допускается использовать мягкие коврики, бутылки с водой, стул со спинкой. Дома допускается выполнять перечень упражнений с использованием видеоуроков.

Необходимо обратить внимание на некоторые нюансы при проведении тренировок в квартире:

• в комнате, в которой проводятся занятия, должен быть постоянный приток свежего воздуха;
• место тренировок должно быть очищено от посторонних предметов, чтобы они не мешали занятиям;
• желательно, чтобы в тренировочном помещении было большое зеркало, с помощью которого занимающийся сможет проконтролировать правильность выполняемых движений.

Фитнес в домашних условиях также требует подбора удобной обуви и просторной одежды, в которой будет комфортно заниматься.

Музыка для шейпинга

Чтобы тренировка проходила интереснее и плодотворнее, можно использовать ритмичную музыку.

Плюс занятий дома состоит в том, что каждый занимается под то музыкальное сопровождение, что ему нравится, в отличие от залов, где есть уже готовый трек-лист.

Влияние музыки на тренировку неоспоримо. Она не только поднимает настроение и позволяет расслабиться, но и помогает убрать усталость.

Несколько особенностей для подбора правильной музыки для занятий шейпингом дома:

• На каждом этапе тренировки желательно выбирать разные композиции. Для разминки и растяжки подойдут мелодии в умеренном, но не в медленном темпе. Основная часть тренировки должна проходить под более энергичные треки.
• Лучше всего подбирать знакомые мотивы. В таких случаях человек примерно знает продолжительность трека и скорость мелодии и может подстраивать под них упражнения.

• Не стоит подбирать музыку из фильмов или сериалов, так как человек будет отвлекаться, и вспоминать моменты из кино.
• Трек-лист необходимо составить на всю тренировку, чтобы музыка сопровождала до конца занятия.
• Желательно отдавать предпочтение зарубежным трекам, чтобы человек не отвлекался на смысл песен.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Домашний шейпинг

Привлекательность шейпинга в том, что он способствует похудению, а это привлекает к занятиям тех, кто стремится не только скорректировать фигуру, но и избавиться от лишнего веса.

Условно комплекс упражнений шейпинга как оздоровительной гимнастики разделяют на две составляющие:

1. Упражнения для верхней части туловища

2. Гимнастика для нижней части туловища

Занятия, нацеленные на корректировку рук, спины, груди, живота, относятся к первой части упражнений.

Нагрузки на бёдра, мышцы ног, ягодицы корректируют проблемные зоны в нижней части туловища.

Рекомендации для новичков

Шейпинг (занятия для похудения в домашних условиях выполняются спокойно и не торопясь) подходит как для новичков, так и для бывалых спортсменов.

Для тех, кто только решил заниматься таким вариантом гимнастики, нужно придерживаться нескольких правил:

• Прежде чем начать заниматься шейпингом, необходимо пройти несколько важных тестов, которые позволят узнать уровень подготовки и помогут правильно подобрать комплекс.
• Занятия необходимо проводить 2-3 раза в неделю, стараясь не пропускать.
• В момент занятий дышать необходимо через нос, а выдыхать через рот.
• Длительность тренировке равняется от 45 до 60 мин.
• В момент исполнения упражнений спину нужно держать прямо, а живот стоит втянуть.
• В процессе тренировки нужно обязательно употреблять воду (лучше всего обычную и без газов).
• Желательно посещать зал и заниматься под присмотром тренера. Но если нет такой возможности, можно просто посоветоваться с ним, чтобы тренер разработал комплекс упражнений, и продолжать заниматься дома.
• Изначально нужно сделать упражнения для разогрева, а закончить тренировку растяжкой.

Последовательность занятия

Занятия в домашних условиях должны ничем не отличаться от тренировки в зале. Сначала нужно определиться, какой вид программы выбрать: катаболический или анаболический. И, исходя из этого, составлять план.

Тренировка должна включать как силовые упражнения, так и кардио-нагрузку. Не стоит забывать про разминку в начале и растяжку в конце.

После выполнения нагрузки на определенную группу мускулов, необходимо выполнить растяжку, чтобы мышцы не забились и вернулись в прежнее состояние.

Пример программы для домашней тренировки:

• Для начала необходимо размять суставы (начиная с головы и заканчивая ногами).

• Далее перейти на кардио. Можно выполнить приседания, бег на месте или попрыгать на скакалке.
• Также стоит уделить внимание силовой нагрузке. В этом помогут: планка, ягодичный мостик, различные выпады.
• После этого начинается работа с отдельными группами мышц и проблемными зонами. Нужно выбирать комплекс упражнения для: пресса и ягодиц, рук и ног, спины и груди. Все нужно выполнять в умеренном темпе и без рывков. Количество повторов должно быть от 15 и более.
• Тренировка должна заканчиваться упражнениями на растяжку, чтобы привести мышцы в норму.

Комплексы упражнений для определённых групп мышц

Шейпинг (занятия для похудения в домашних условиях) позволяет проработать разные группы мускулатуры.

Упражнение для талии:

• Необходимо лечь на пол.
• Одновременно приподнимаем корпус и нижние конечности.
• Руки тянутся к ногам, но не касаются их.
• В таком состоянии пробыть 10-15 сек.
• Вернуться обратно.
• Необходимо выполнить 10 подходов или более.

Для рук и груди:

• Встать прямо. Руки с гантелями расположены внизу.
• На вдохе вытянутые и прямые руки поднять до уровня груди.
• Задержаться на 3-5 сек.
• Возвратить конечности обратно.
• Исполнить 3 подхода по 15-20 раз.

Для верхнего пресса:

• Лечь на коврик. Ноги находятся в согнутом положении, а руки за головой.
• На выдохе оторвать лопатки от пола.
• На вдохе снова лечь
• Выполнить упражнение от 15 до 25 раз.

Для нижнего пресса:

• Сесть на пол. Спина должна быть выпрямленной.
• Прямые ноги широко расставить. Руки расположены на полу за спиной.
• Поднять ноги как можно выше и 2-3 сек подержать так.
• Опустить обратно.
• Сделать 3 подхода по 10-15 раз.

Для живота и спины:

• Необходимо лечь на пол. Ноги должны быть согнуты в коленях. Руки располагаются за головой.
• На выдохе ноги подтянуть к груди.
• Пробыть в такой позиции от 3 до 5 сек.
• Возвратиться обратно.
• Можно выполнить или 2 подхода по 20 раз, или 3 подхода по 15 раз.

Для ног:

• Лечь на бок. Правую руку подложить под голову. Левая находится около груди в согнутом состоянии.

• На выдохе левую ногу поднимать вверх, мышцы напрячь.
• На вдохе опустить вниз. Упражнение выполняется в умеренном темпе.
• Сделать 15-25 повторов и сменить ногу.

Для ягодиц:

• Лечь на горизонтальную поверхность. Руки отставить в стороны.
• Правая нога должна быть согнута в колене, левая выпрямлена и образует с корпусом прямую линию.
• Задержаться на 5-10 сек.
• Опустить таз.
• Сделать 10-15 раз с правой ногой, потом сменить положение и повторить все с левой ногой.

Занятия по шейпингу в домашних условиях экономят время и деньги, которые нужно было бы затратить на посещение спортивных клубов. Такая тренировка хороша не только для похудения, но и для развития мышц всего тела.

Оформление статьи: Мила Фридан