Комплекс упражнений: йога для похудения (ФОТО)

14 МАЯ 2018
Если вы находитесь в поисках доступной и простой для начинающих методики похудения, обратите внимание на йогу. Именно эта древняя философия позволяет сбросить лишний вес и обрести точеную фигуру без излишних перегрузок и изнуряющих тренировок. В нашей статье мы расскажем, какой вид йоги лучше всего подходит для похудения, каких результатов позволит добиться, а также о правилах занятий йогой в домашних условиях.

Можно ли похудеть при помощи йоги

Некогда йога сформировалась как практика, способствующая гармоничному сосуществованию духа и тела. Через особые позы, правильное дыхание и медитацию человек направлял потоки энергии, развивал силу воли, воспитывал в себе стойкость. Занятия йогой для похудения – лишь своеобразный «побочный эффект» направления.

Казалось бы, как могут помочь в похудении простые упражнения йоги, выполняемые в спокойном темпе, не предполагающие интенсивной нагрузки? Дело в том, что занятия йогой воздействуют на организм в целом. Занятия нормализуют обмен веществ, работу щитовидной железы, гипофиза, благодаря йоге улучшается функционирование всех органов и систем, в том числе, пищеварительной, снижается уровень холестерина и выравнивается артериальное давление.

Йога воздействует на причину появления лишнего веса, поэтому результат закрепляется надолго, эффективно избавляя от жировых отложений в самых проблемных местах. Йога рекомендована для похудения в области живота, бедер, где жир скапливается в первую очередь, а уходит с трудом.

Что же можно получить в результате занятий йогой?

• Исправление осанки.
• Гибкость и пластичность, грациозность движений.
• Избавление от зависимости к вредной пище без синдрома отмены.
• Формирование рельефной фигуры.
• Укрепление иммунитета.
• Стрессоустойчивость, стабильное эмоциональное состояние.

Как йога защищает от стрессового переедания?

Не секрет, что одна из причин появления излишней жировой прослойки – это «заедание» стрессов. Оно приводит к перееданию, потреблению излишнего количества калорий и, соответственно, к лишнему весу.

Поэтому, если человеку удастся снизить уровень тревожности, то один из факторов, влияющий на появление лишнего веса будет устранён. А в комплексе с умеренной физической нагрузкой и здоровым питанием и вовсе появится возможность избавиться от нежелательных килограммов.

Надо отметить, что йога – это одно из эффективнейших средств борьбы со стрессом. Некоторые исследователи посвящали этой теме целые книги.

Так например в 1978 году была опубликована работа «Стресс и управление им методами йоги» врача из Индуистского университета в Бенаресе Катила Удупы. Там он описывает результаты своих многолетних исследований и говорит о том, что практика йоги позволяет снизить высокий уровень гормонов, возникающих как реакция на стресс.

Это значит, что практика йоги позволят бороться с тревожностью и защищает от вызываемых стрессом перееданий. Но до сих пор остаётся открытым вопрос: позволяет ли йога похудеть? Чтобы найти на него ответ, необходимо рассмотреть эту тему под другим углом.

Виды йоги для похудения

Йога имеет множество разновидностей, каждая из которых борется с лишним весом по-своему. Выбрать можно, исходя из ваших предпочтений. Если вы впервые обратились к тренировкам, обратите внимания на занятия йогой для начинающих, затем переходите на более сложные уровни.

• Хатха-йога. Это самый распространенный вид йоги, заключающийся в выполнении статичных упражнений. Эта разновидность рекомендована для людей с большим избыточным весом.
• Аштанга йога. На занятии вы выполняете плавно сменяющие друг друга упражнения, перетекающие из одного в другое. Более активная йога, требующая правильной техники дыхания.
• Йога Айенгара. Выполняются те же упражнения, что и в хатха-йоге. Особое внимание уделяется балансу, правильному положению тела. В результате задействуются и прорабатываются даже те мышцы, которые мы не используем в повседневной жизни
• Кундалини йога. Основной упор на дыхательных техниках, внутренней перенастройке. В комплексе с физическими упражнениями большое внимание уделяется медитациям.

Йогой можно заниматься в любом возрасте, она практически не имеет противопоказаний. Однако в некоторых случаях перед началом занятий необходима консультация врача. Это:

• заболевания в стадии обострения;
• сердечно-сосудистые заболевания, гипертония;
• расстройства психики;
• более 12 недель беременности;
• онкологические заболевания;
• грыжи;
• инфекционные болезни

Заниматься также не рекомендовано во время менструации и в течение первого года после инсульта или операционных вмешательств.

Интенсивная йога для похудения: реальность или вымысел?

Стройность и здоровье – это то, что обещают в качестве результата от практики своим ученикам современные «гуру йоги», такие как бывшая модель, а ныне инструктор йоги и автор книги «Slim Calm Sexy Yoga» Тайра Сайлз; автор «горячего» стиля йоги, уверяющий, что во время занятия по его методике можно сжечь до 1000 калорий и стать «супермужчинами и суперженщинами» Бикрам Чхоудри; и президент международной ассоциации йога-терапевтов Ларри Пейн, выпустивший курс контроля веса для полных людей и заявивший, что йога способна стимулировать метаболизм.

Им вторят и другие преподаватели «интенсивных» видов йоги: аштанга-виньясы, виньяса-флоу, пауэр-йоги, слим-йоги и других нашумевших систем. Возможность похудения они объясняют чудесным эффектом от выполнения асан, которые, якобы, оказывают особое воздействие на организм человека. Но почему эти преподаватели решили, что физические упражнения йоги дарят желаемую стройность? И есть ли этому какие-то доказательства?

Может эту информацию они нашли в древних книгах?

Такие заявления современных учителей никак не подтверждены классическими текстами йоги: ни теми, в которых впервые употреблялся и объяснялся термин «асана» («Йога-сутра» Патанджали; предположительное время создания II-IV век), ни теми, где первые асаны были подробно описаны («Шива Самхита», датируемая XIV веком; «Хатха Йога Прадипика», предположительное время написания XV век; «Гхеранда Самхита», предположительное время написания XVI-XVII века).

В этих трактатах описываются многочисленные полезные эффекты от практик йоги, в которые входили и асаны. Например, способность снимать усталость, улучшать пищеварение, и даже достигать определённых сиддх (сверхъестественных способностей). Однако в «классических» трактатах ни слова о том, что асаны способны улучшить метаболизм.

Если древние тексты не помогают ответить на вопрос может ли практика йоги способствовать похудению, давайте обратим внимание на современные исследования. Мы рассмотрим работы не только на эту, но и на на смежные темы. Это позволит нам сделать правомерный вывод о том, можно ли похудеть занимаясь йогой.

Йога для похудения – помогает или нет?

Йога в домашних условиях

Похудение с помощью йоги будет не менее эффективным и в домашних условиях, если вы организованны и располагаете всеми возможностями для тренировок. Уже через 2-3 месяца вы заметите, как меняется ваше тело, а лишние килограммы покидают его.

• Занятия принесут толк, если заниматься систематически. Идеальным временем для занятий считается утро, но многим удобнее заниматься вечером, после работы, что тоже не возбраняется. Рекомендуется составить график тренировок и придерживаться его.Например, каждый день по полчаса или через день по часу-полтора. Начинать можно с 15 минут, постепенно прибавляя до 30, 45 и 60 минут.
• Лучше, если перед самостоятельными занятиями вы посетите хотя бы 2-3 урока с тренером, который объяснит все тонкости выполнения упражнений и ответит на вопросы.
• Если это невозможно, обязательно просмотрите несколько видеоуроков, послушайте объяснения наставника, изучите теорию. Наметьте цели, определитесь с результатом, подберите комплекс упражнений, исходя из этого.
• Перед занятием не рекомендуется принимать пищу в течение трех часов. За 15 минут до начала можно выпить теплое молоко с медом. Во время занятия пить воду не рекомендовано.
• Не стоит начинать со слишком сложных упражнений, в йоге обязателен путь от простого к сложному. Не пренебрегайте разминкой, во время выполнения упражнений прислушивайтесь к своему телу и его реакции. Вам не должно быть больно и дискомфортно.
• Важно контролировать дыхание, дышать ровно, спокойно. Если не получается дышать грудью, дышите животом, не задерживайте дыхание.
• Для занятий вам понадобится коврик, свободная и легкая одежда из натуральных тканей. Заниматься следует в хорошо проветриваемом помещении, избегать сквозняков, в комнате должно быть тепло. Попросите домашних не шуметь и не отвлекать вас, закройте двери. Ничего не должно вам мешать.
• Настройтесь на позитивный лад – у вас все получится. Старайтесь получать удовольствие от процесса.

Занятия йогой для похудения принесут идеальный результат, если сочетать выполнение упражнений со здоровым образом жизни, полным отказом от вредных привычек, вредной пищи, а также увеличением общей физической активности.

Как похудеть от йоги?

Что будет, если изучать потенциал йоги для похудения, руководствуясь не только физическим аспектом? Ведь полноценная йога – это не только асаны, а целый комплекс средств (в том числе пранаямы, концентрационные и медитационные техники). Возможно тогда удастся получить более точные и обоснованные результаты?

Оказывается, еще в 70-х годах было проведено такое комплексное исследование, посвящённое, правда, не похудению, а оздоровлению сердечно-сосудистой системы.

В 1977 году в Германии учёные Ганноверского медицинского университета сообщили о результатах эксперимента, длившегося 3 месяца. В течение этого времени 100 человек практиковали асаны и медитацию, питаясь при этом вегетарианской пищей. Питание организовывалось школой йоги, на территории которой проходил этот эксперимент.

Из этого можно сделать вывод о том, что питание было здоровым и сбалансированным (то есть не было чрезмерным, но насыщало организм всеми необходимыми элементами). В результате этого исследования было выявлено, что йога оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Одним из «побочных» эффектов оказалось то, что испытуемым удалось похудеть.

Здоровая диета поможет похудеть.

Несмотря на то, что в этом исследовании проблеме лишнего веса было уделено совсем немного времени, данная работа отлично продемонстрировала взаимосвязь йоги и похудения. Эксперимент показал: умеренная гимнастика, режим и здоровое питание приводят к похудению.

И в очередной раз подтвердил известную многим мысль: чтобы похудеть, не достаточно добавить или исключить один единственный элемент, необходим комплексный подход.

Говоря о комплексном подходе, не стоит вычёркивать йогу из программы похудения полностью.

Гимнастический компонент йоги – асана – содержит простые и эффективные силовые упражнения, которые будут очень кстати в вашей программе похудения. Включайте в упражнения силовые тренировочные комплексы на выносливость и силу: Воин III, Ардха Чандрасана, вариации Навасаны, вариации Шалабхасаны, вариации планок, Матсьябхедасана, Собака мордой вниз.

Матсьябхедасана – поза дельфина. Силовое упражнение для похудения.

Навасана – поза лодки. Силовое упражнение для похудения.

Шалабхасана – поза саранчи. Силовое упражнение для похудения.

И вот ещё! Практика пранаямы, обеспечивающая усиленный приток кислорода в организм, сместит выработку энергии в липолиз (жиросжигание) от гликогенолиза. Так что, в программу похудения обязетельно включите такие пранаямы как капалабхати и бхастрику.