Как быстро избавиться от складок на спине, которые уродуют фигуру?

Питаемся правильно

Мы не будем применять слово «диета». Красивая спина (и не только!) нужны нам всегда, а значит, нужно менять принцип питания и придерживаться его постоянно.

Начинать день лучше всего со сложных углеводов (крупы: гречка, рис, овсянка) или белка (яйца,молоко). Углеводы дадут энергию и взбодрят, а белки — строительный материал мышцам.

В обед следует поесть основательно, но немного. Возможны белки, углеводы, растительные жиры. Нужно восполнить энергетический запас.

Вечером лучше ограничиться мясом птицы и овощной клетчаткой. Так же между основными приемами пищи необходимо делать небольшие перекусы фруктами или зеленым салатом.

Как убрать жировые складки

Если жир на спине появился, необходимо найти причину появления, искоренить ее, а затем заняться коррекцией фигуры. Путь это долгий и непростой. Для начала необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни: питание, физические нагрузки, вредные привычки. Если складки на теле появились из-за гормонального сбоя или других проблем со здоровьем, необходимо обратиться к врачу.

Если никаких проблем со здоровьем нет, можно избавиться от складок на спине дома без финансовых затрат:

• отрегулировать и наладить здоровое питание;
• выполнять дома специальные спортивные упражнения для спины, поясницы с использованием инвентаря;
• подключить массажные техники, обертывания, другие косметологические процедуры по коррекции фигуры.

Работа в одном из указанных направлений результата не принесет, необходимо заняться комплексной терапией. Можно заниматься спортом, но при этом есть все подряд в неограниченных количествах. Или потратить деньги на лечебные массажи, но вести сидячий образ жизни без двигательной активности. Кожа также будет отвисать на спине, пока не будет комплексной работы над проблемой.

Держим осанку

Еще одной причиной образования складок может быть искривление позвоночника. Здесь не обойтись без хорошего ортопеда, который осмотрит и составит план лечения.

Надо быть готовым к тому, что придется носить специальный корсет, помогающий держать спину ровно. Очень важно и самому контролировать положение спины, обустроить рабочее место так, чтобы, работая за компьютером, не приходилось нагружать и сгибать спину.

Желательно сменить матрас кровати на более жесткий и навсегда попрощаться с высокими подушками.

Почему появляется жир на спине

Жир выпирает из-под бюстгальтера, бока вываливаются из брюк, крылья нависают над тугим топом – эти проблемы смотрятся неаккуратно, мешают женщинам самовыражаться, носить привлекательную одежду.

Перед тем, как убрать жировые складки на спине, необходимо найти причину их образования. Исходя из этого подбирается метод коррекции. Но путь это непростой и длительный, поэтому нужно готовиться к серьезной, продолжительной работе над собой и своим телом.

Причины образования жира можно определить по месту локализации:

• Жир над лопатками появляется из-за особенностей фигуры. Обычно, такая проблема встречается у женщин с фигурой треугольного типа. Чтобы избавиться от складок, необходимо пересмотреть питание, полностью отказаться от вредной еды, так как лишние калории будут отправляться именно в спинной отдел, формируя новые складки.
• Жир на плечах и шее откладывается при повышенном уровне половых гормонов. Женщины сталкиваются с этой проблемой в период климакса, а также после родов.
• Жир под бюстгальтером собирается из-за злоупотребления вредной, жирной, сладкой едой. Чем больше углеводной еды в рационе, тем больше жира уходит в эту зону. Исправить ситуацию можно, если исключить из рациона мучные изделия, выпечку, макароны, рис, любые кондитерские сладости.

Причины образования складок на пояснице самые разнообразные:

• малоподвижный образ жизни;
• нарушения работы эндокринной системы;
• гормональный сбой;
• скопление в организме солей тяжелых металлов;
• продолжительное проживание в стрессовом состоянии или депрессии.

Эти причины можно рассматривать только в том случае, если складки есть только на спине, а в остальных частях тела проблема лишнего жира не наблюдается. Если жир равномерно распределен по всему телу и превышает норму, речь идет об ожирении. В этом случае решать, как убрать жировые отложения на спине, нужно в комплексе.

Выполняем упражнения

Если с массажем справиться самостоятельно не получится, то с упражнениями вполне реально. Несмотря на легость выполнения, они дают прекрасные результаты.

Прислонитесь к стене ягодицами и лопатками. Ваша задача – попытаться прикоснуться к стене всей спиной. Затем из этого же положения, не отрывая ягодиц от стены, начинайте поворачивать торс в сторону, пытаясь правой рукой дотянуться до стены со стороны левой. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение противоположной рукой в обратную сторону.

Регулярные занятия помогут привести в порядок спину и убрать складки.

Как в короткие сроки избавиться от жировых отложений под лопатками

В большинстве случаев жир как складки образуется на спине человека, имеющего избыточную массу тела. Также неэстетичные «валики» появляются на близлежащих участках тела – бедрах и боках. К появлению данного недостатка фигуры склонны женщины, имеющие тип телосложения «яблоко», особенностью которого считается накопление жира на животе и боках.

Чтобы убрать непривлекательные складки, портящие фигуру, необходимы:

• занятия спортом;
• правильное питание;
• избавление от привычек, мешающих похудению.

Люди, имеющие некрасивую спину, ищут варианты, как в наиболее короткие сроки (несколько дней) убрать жирные сладки, занимаясь дома. Процесс похудения, даже при соблюдении всех правил, занимает как минимум месяц. При правильном питании и правильно организованной фитнес-программе в первую неделю наблюдается адаптация мускулатуры к нагрузкам.

Важно! Также за счет урезания калорийности рациона и усиленной физической активности запускается метаболизм, что приводит к ускоренному жиросжиганию. Но в первую неделю стараний заметных результатов похудения не будет. Для того чтобы складки жира исчезли, а мускулатура спины стала прокачанной, понадобится от 4 до 6 недель тренировок.

Помогут ли упражнения

Убрать неэстетичные жировые валики под лопатками не получится, если ограничиваться соблюдением диеты. Активировать процесс сжигания жиров и укрепить мускулатуру поможет фитнес. Существует большой выбор спортивных приемов, способствующих эффективной проработке мускул спины под лопатками.

Условно все упражнения, чтобы убрать складки на спине, можно разделить на те, которые требуют применения спортивных снарядов, и те, при выполнении которых нужно работать с массой собственного тела.

Преимуществом регулярного и правильного выполнения упражнений для спины считается то, что оно способствует обретению стройности всего тела. Большинство нагрузок дополнительно прорабатывают мускулатуру пресса, бедер и конечностей.

Что нужно для устранения проблемы

Такой дефект фигуры, как жировые складки на спине, – это следствие гиподинамии, нарушения осанки и чрезмерно калорийного питания, не соответствующего энергозатратам человека. У людей, имеющих подобную проблему, также наблюдается чрезмерная полнота живота, талии и бедер. Поэтому улучшить состояние фигуры и укрепить мускулы помогут:

• физическая активность;
• правильное питание;
• соблюдение режима труда и отдыха.

Физическая нагрузка включает регулярное выполнение упражнений, предназначенных для укрепления мускулатуры спины. Заниматься дома или в спортзале нужно 2-3 дня в неделю, посвящая фитнесу около 30 минут. Чтобы ускорить процесс сжигания лишних липидов и повысить тонус мышечной ткани, к тренировкам добавляют динамичные нагрузки:

• велоспорт;
• плавание;
• бег;
• энергичные танцы.

В отличие от силовых упражнений, кардионагрузки способствуют ускоренному сжиганию жира. Также физическая активность ускоряет обмен веществ и процесс наращивания объема мышечной ткани.

Избавиться от лишнего жира на спине невозможно без коррекции питания. Главной причиной появления обвисших складок под лопатками является рацион, имеющий следующие особенности:

• слишком высокая калорийность рациона;
• преобладание в меню пищи, обогащенной сахаром, насыщенным жиром, крахмалом и синтетическими добавками;
• основная часть съеденных калорий приходится на вечерний прием пищи.

Чтобы сделать спину стройной, нужно убрать из меню всю пищу, способствующую набору лишнего веса. К таким продуктам относят источники быстрых углеводов и насыщенных жиров. В меню худеющего человека должны преобладать животные и растительные протеины. Остальное приходится на ненасыщенные жиры и медленные углеводы. Питаться в течение суток нужно дробно, стараясь сделать завтрак наиболее калорийным приемом пищи.

Важно! Занимаясь моделированием спортивного тела и борьбой с лишними килограммами, важно соблюдать правильный режим сна и активности. Дефицит ночного отдыха значительно замедляет метаболизм. Недостаток сна провоцирует увеличение аппетита, поскольку организм старается восполнить дефицит энергии, потребляя большое количество пищи.

Обязательно посмотрите:

Королевская осанка у девушек: качаем мышцы спины в домашних условиях Эффективно прокачиваем спину: упражнения для всех Геометрия спины: прокачиваем трапециевидную мышцу За широкой спиной: качаем мышцы спины дома и в зале

Физическая активность

Чтобы убрать некрасивые складки на спине, нужно укрепить мышечный корсет. Существует множество комплексов упражнений для спины. Перед тренировкой стоит сделать комплекс упражнений, который подготовит каждую группу мышц и все тело.

Рекомендуется выполнять кардиоупражнения, одновременно укрепляющие сердечную мышцу. Бег, спортивная ходьба или плавание эффективно разглаживают морщины и укрепляют все группы мышц. Аквааэробика исправляет дефекты тела, улучшает осанку и нагружает все мышцы. Водные упражнения рекомендуются людям с проблемами спины.

Наклоны туловища

Изгибы и повороты туловища помогают укрепить мышцы спины. Для увеличения нагрузки можно делать упражнения с гантелями. Упражнение, исправляющее осанку и убирающее складки, называется чучело. Для этого встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты в стороны. Медленно поворачивайте тело вперед и назад. Во время упражнения двигается только туловище, а бедра и ноги остаются неподвижными.

Упражнения на животе

Тренировка плавания эффективно тонизирует все мышцы спины. Для этого вы должны.

1. Лягте на живот, вытяните руки перед собой и поднимите их вверх.
2. Следующий шаг — попеременно прогибать спину и медленно поднимать выпрямленные ноги.
3. Поднимите плечи, медленно делайте круговые движения вытянутыми руками, стараясь максимально приблизить лопатки.

Сведите руки и ноги вместе, пока не почувствуете легкую болезненность в спине. На следующий день рекомендуется увеличить нагрузку. Убрать некрасивые складки на спине поможет упражнение на живот, которое называется ласточкой.

1. Лягте на живот, выпрямите руки назад и сделайте замок за спиной.
2. Поднимите руки (плечи должны быть опущены от бедер) и ноги. Колени держите наружу. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Во время практики все должно быть натянутым, как струна.

Еще одно эффективное упражнение для спины — плавание груди. Он работает, имитируя ваши движения во время плавания. Ноги и руки должны быть оторваны от пола, а глаза смотреть вперед.

Упражнение, которое помогает укрепить все мышцы спины.

1. Лежа на животе, ноги на ширине плеч. Поднимите вверх правую руку и левую ногу и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
2. Поднимите левую руку и правую ногу и задержите их в этом положении на мгновение. Поднимите ноги и руки достаточно высоко, чтобы почувствовать напряжение в пояснице.
3. Отдохните несколько секунд. Затем обхватите руками лодыжки и попытайтесь приподняться. Это упражнение йоги. Делая это, вы можете сосредоточиться на своих ощущениях и оставаться в них некоторое время. Допускается медленное качание небольшой амплитуды.

Это последнее упражнение комплекса. После него можно некоторое время полежать в расслабленном состоянии. Рекомендуется начинать с минимальных нагрузок людям, у которых есть остеохондроз шейного отдела позвоночника, гипертония, головные боли.