Быть красивой легко. Трудно лишь выглядеть красивой. Итак, вам надо быть во всеоружии — у вас ответственное мероприятие, о котором сообщили так внезапно, а может, возлюбленный неожиданно назначил свидание или подруга позвала в театр, предложив лишний билетик? Вы подошли к зеркалу, и вас охватил ужас: «Неужели эта уставшая женщина с потухшим взглядом — я?» Не расстраивайтесь! Посмотрите внимательнее: ведь у вас очень выразительные глаза, правильные черты лица и очаровательная улыбка. А что еще нужно для того, чтобы выглядеть неотразимой? Надо лишь привести себя в порядок: снять усталость, скрыть мелкие погрешности кожи и подчеркнуть достоинства. Времени у вас всего-навсего минут 30, поэтому — за дело!
Смываем усталость за 10 минут
Для начала снимите усталость, накопленную за нелегкий трудовой день.
Если вы дома. Прямиком направляйтесь в душ, где вы сможете освежить не только тело, но и душу. Наилучший вариант — контрастный душ: сначала хорошенько согрейтесь под струями теплой воды, потом включите холодную. Таким образом смените температуру несколько раз, не допуская появления мурашек, неприятных ощущений. Закончите процедуру на холодной ноте. После чего промокните кожу пушистым полотенцем. Первый шаг сделан — вы вышли из душа помолодевшей и полной сил!
Если вы на работе. Также примите контрастный душ, но… только для рук, подставляя не менее 3 минут ладони то под горячую, то под холодную воду. Эффект от процедуры почти такой же, как и после обычного душа, утверждают рефлексотерапевты.
Руслан Нуждин
Персональный тренер
View on Instagram
1. До отпуска две недели, а ваш внешний вид не соответствует вашим представлениям о том, как вы будете выглядеть на пляже в отпуске? И вы задались вопросом, что же вам делать, чтобы привести себя в форму с помощью жесткого режима питания и тренировок? Ответ достаточно простой: купите бутылочку просекко и расслабьтесь, две недели – очень маленький срок, чтобы даже немного улучшить состояние своего тела. Готовиться к пляжному сезону стоит заранее, а лучше постоянно держать свое тело в форме. Все, что вы можете сделать за 14 дней, – это посидеть на диете и пару раз в неделю сходить на кардио, чтобы хотя бы избавиться от лишней воды.
2. До заветного отпуска остался месяц – уже реальнее изменить хоть что-то. Для начала вам необходимо определиться с целью: набрать мышечную массу или похудеть? И в том, и в другом случае 70 % вашего результата будет зависеть от режима питания. Чтобы набрать массу, необходим профицит калорий (то есть потреблять больше калорий, чем вы тратите); чтобы похудеть, наоборот, нужен дефицит калорий (то есть тратить больше, чем потребляете). Давайте к цифрам. При наборе мышечной массы необходимо придерживаться профицита калорий в 15 % от суточных энергозатрат (то есть едите на 15 % больше, чем следовало бы), при жиросжигании дефицит в 10–20 % будет эффективным и в то же время безопасным для вашего здоровья. Чтобы посчитать ваши суточные энергозатраты максимально точно, рекомендую пользоваться различными гаджетами, фитнес-трекерами, браслетами и часами. Я, например, предпочитаю Apple Watch Series 4. Также советую пройти биоимпедансный анализ состава тела, благодаря которому можно узнать не только количество подкожного жира, мышц, содержание воды в вашем организме, но и уровень вашего обмена веществ. Помимо того, сколько калорий из пищи мы должны получать, важно учитывать соотношение БЖУ (белки, жиры и углеводы). Для людей занимающихся активной физической нагрузкой, есть определенные нормы по потреблению белков – это 1,5-2 г на 1 кг веса тела; жиров – 0,8-1 г на 1 кг веса тела; углеводами добираем оставшуюся калорийность.
Что касается тренировок. Самыми эффективными будут сочетания силовой нагрузки (тренажерный зал, кроссфит и функциональные тренировки) и кардио (бег, велосипед, гребля, эллипсоид). И помните: занятия семь раз в неделю не приведут вас к результату быстрее. Вы просто будете истощены. Восстановление – самое важное в процессе как построения мышц, так и похудения. Адекватное количество тренировок в неделю – 3-4. Время силовой тренировки не должно превышать 60 минут, а кардиосессии – 30–45 минут.
3. Переходим к задаче «привести себя в форму за два месяца». Методика тренировок и план питания у вас остаются такими же, как и в предыдущем пункте, только у вас будет больше времени для улучшения вашей физической формы, а значит, и результаты будут гораздо лучше. Но я все еще настаиваю, что заниматься спортом и физической активностью лучше 365 дней в году, а не экстренно стараться привести себя в подобающий внешний вид перед отпуском, ведь выглядеть хорошо постоянно – это отличное настроение, хорошая самооценка и внимание окружающих.
Заряжаемся бодростью — 5 минут
Для того чтобы взбодриться, выпейте стакан крепкого черного чая или чашку зеленого чая с лимоном. Чаепитие можно дополнить несколькими кусочками шоколада, который является действенным средством от усталости, депрессии и плохого настроения. Он снабжает наш организм «быстрыми» калориями и энергией.
Еще один способ получить заряд бодрости — сделать массаж ушей. Дело в том, что на ушной раковине расположено множество биологически активных точек, соответствующих тому или иному органу и энергетически связанных с ними. Массаж ушей дает хорошую встряску всему организму. Капните немного мятного масла (флакончик с ним всегда полезно иметь при себе) на подушечки пальцев и легкими быстрыми движениями потрите уши, уделяя особое внимание мочкам. И пусть вас не беспокоит, что они покраснеют, это скоро пройдет, а вы будете энергичны и веселы в течение всего вечера.
С чего начать приводить себя в порядок
Тем, кто хочет похудеть или привести свое тело в порядок за месяц, нужно подняться с дивана и начать заниматься. Составьте расписание тренировок, найдя на них время – вы ведь выделяете время на чистку зубов? Чтобы начать работать над фигурой, необходимо лишь немного силы воли. Затем такой стиль жизни станет привычкой, и вы будете всегда придерживаться составленного графика.
Правильная мотивация
При потере веса одним из важнейших аспектов является совмещение тренировок и здорового образа жизни. Это означает, что привести тело в порядок можно даже за месяц, но секрет здесь не в определенных упражнениях или продуктах, а в том, чтобы найти для себя мотивацию и следовать намеченным планам. Найдите причину, ради которой вы каждый день будете заниматься, соблюдать диету. Вариантов самомотивации существует множество, например:
- Делайте легкие упражнения, которые вам нравятся, поэкспериментируйте с полезными для фигуры продуктами, сделав вкусное блюдо – так вы сможете не прекращать работать над собой даже спустя месяц.
- Занимайтесь с другим человеком или группой людей – благодаря ответственности вы будете продолжать тренировки, даже если вам лень или надоело.
- Выберите себе новое платье или брюки на несколько размеров меньше и представьте, насколько красиво на вас будет сидеть новая одежда – это даст вам стимул работать над своей фигурой.
- Верните своему силуэту красивые очертания и формы – работа над собой вернет вам сексуальность и уверенность.
Постоянство и регулярность
Чтобы привести фигуру в порядок за месяц, нужно внимательно относиться к нагрузкам, которые вы собираетесь давать организму, правильно составить расписание тренировок. Нужно избегать слишком интенсивных занятий, но при этом комплекс упражнений должен быть рассчитан на все группы мышц. Привести тело в порядок можно даже за 30 дней, однако спортом нужно заниматься регулярно, не перетруждая себя – когда физические упражнения станут постоянными, и вы увидите результат, то можете быть уверены – вы заниматься и дальше, а не только в течение месяца.
Избавляемся от мешков и синяков под глазами — 5 минут
Если вы дома. Попробуйте положить на веки и кожу вокруг глаз натертую картошку. Проведите процедуру, удобно расположившись на диване. Заодно порадуйте свое личико маской. Можете воспользоваться покупной или приготовить маску самостоятельно. Для этой цели подойдут любые натуральные ингредиенты.
Если вы на работе. Положите на глаза прохладные пакетики со спитым чаем (лучше, если перед этим они немного полежат в холодильнике) или ватные тампоны, окунув их в заварку. Откиньтесь в кресле, расслабьтесь и подумайте о чем-нибудь приятном. Всего 5 минут — и потрясающий эффект: ваши глазки выглядят так, как будто бы вы действительно каждый день спите по 8 часов, не сидите перед компьютером с утра до вечера, успеваете гулять на свежем воздухе и заниматься спортом.
Пересмотрите свой распорядок
Первый шаг — найти окошко для занятий спортом. Обычно сначала идут рабочие и домашние дела, а физической активности достаются остатки сил и времени. Но гораздо лучше ориентироваться не на загрузку, а свои ощущения. А ещё — гармонично встраивать тренировки в другие задачи дня. Если вам со скрипом даётся даже утренняя зарядка, это ещё не значит, что вы слишком ленивы для спорта. Возможно, тот же самый набор упражнений вы с огромным удовольствием выполните вечером. И наоборот, если после работы сил ни на что не остаётся, попробуйте начинать день со спорта. И даже когда ваш пик активности наступает в середине дня, тренировку можно провести в обеденный перерыв. Главное — предупредите всех, что занимаетесь, и отключите оповещения.
Правильный график поможет не мучить себя, а тренироваться в удовольствие. Чтобы заниматься с персональным тренером в любой момент дня и не тратить время на дорогу, установите на телефон приложение Motify. Вы сможете выбрать наставника и работать с ним по видеосвязи в самые удобные часы — когда вы не валитесь с ног от усталости и не обеспокоены чем-то другим. Сервис помогает совмещать эффективность индивидуальной тренировки и возможность заниматься из дома без нужды подстраиваться под часы работы спортзала.
Рисуем лицо — 10 минут
Если вы дома. Перед тем как накладывать макияж, удалите остатки «утренней роскоши». Если вы не сделали этого до принятия душа, то сейчас — самое время. Очистите лицо молочком, остатки которого, в свою очередь, снимите тоником. Умойтесь. Холодная кипяченая вода освежит легко вздохнувшую кожу. Протрите ее кусочком льда — это придаст вашему лицу естественный румянец. Наложите крем. Теперь кожа очищена, успокоена и готова к макияжу, который сделает вас неотразимой!
Если вы на работе. Скорее всего, вам удастся только подправить макияж. Аккуратно действуя ватной палочкой, сотрите остатки «состарившейся» косметики. Подновите тени, ярче прорисуйте контур губ и накрасьте их помадой (если найдется в косметичке, то более насыщенного тона, чем днем), следы дневной усталости скройте под легким тональным кремом.
Определитесь со спортом, который нравится по-настоящему
Даже если вся ваша лента Instagram состоит из людей, стоящих в асанах на коврике, это не значит, что вы обязаны любить йогу. В домашних условиях можно заниматься разными видами спорта: танцы, силовые занятия с гирями, фитнес-работа с собственным весом, кардионагрузки с частой сменой упражнений. Возможно, вам поможет расслабиться растяжка под медитативную музыку. А может, наоборот, пилатес или танцевальная зумба дадут нужный заряд энергии.
В Motify работают наставники по самым разным спортивным направлениям. Кстати, например, у йоги есть много вариаций: от динамичной виньясы до максимально неторопливой инь-йоги. Вы сможете выбрать тренера по силовой аштанге или найти эксперта по упражнениям для здоровой спины. Если ваша цель — научиться садиться на все виды шпагата или сбросить вес, ищите тренера в этих категориях. А если больше по душе кардионагрузка, сервис подберёт специалиста, который научит танцевать или прокачает вашу сердечно-сосудистую систему другим способом.
Найти свой спорт
Идеальный макияж — за считанные минуты
Тональный крем будет лежать ровно, естественно, если нанесете его быстро и равномерно распределите по всей поверхности лица и шеи. Отдельные недостатки (тени под глазами, пигментные пятна) скройте с помощью маскировочного карандаша. Жидкая подводка наносится только на верхнее веко. Проведите аккуратно тонкую и точную линию, которая будет держаться на веках весь вечер. Коричневая тушь сделает макияж более натуральным, естественным. Матовая помада — лучшее завершение изысканного макияжа. Наносите ее с помощью специальной кисточки. Помада ляжет более тонким ровным слоем, будет долго держаться на губах, а кроме этого, кисточка поможет прорисовать более изящную линию.
Полноценный маникюр — довольно длительная процедура. Поэтому, если на него нет времени, просто придайте ногтям правильную форму и нанесите лак. Идеальный вариант — лак соответствует цвету помады. Но ввиду нехватки времени можно воспользоваться и прозрачным: если в спешке накрасите ногти не очень ровно или лак вдруг смажется, то это не будет бросаться в глаза.
Духи — тоже сильное женское оружие, но ваша цель — не удушить собеседника, а расположить к себе и очаровать. Поэтому нанесите несколько капелек за ушко, на локтевой сгиб, запястье и шею, и исходящего от вас нежного аромата будет вполне достаточно.
Снова посмотрите в зеркало. Кого вы теперь видите в нем? Не удивляйтесь, эта потрясающе красивая женщина — вы. Запомните это чувство — чувство уверенности в себе и ощущение своей неотразимости. Возьмите его с собой на вечер, и вы увидите, как оно передастся окружающим вас людям.
Будьте королевой бала — с головы до ног
- Контрастный душ. Примите душ обычной температуры, закончив его прохладной струей. Холодная вода прекрасно тонизирует кожу, а волосы наполняет блеском. Разотрите тело нежным скрабом, а сразу после душа нанесите увлажняющий крем.
- Кожа на ступнях стала сухой? Это может быть следствием эпиляции или просто зимнего авитаминоза. Сразу после душа нанесите на еще влажную кожу немного детского масла, оно прекрасно питает и увлажняет, не вызывая раздражения даже на самой чувствительной коже.
- Внимание, локти! Очень часто мы забываем ухаживать за локтями. Обработайте локти скрабом или мочалкой, а затем нанесите на них жирный крем для очень сухой кожи. Потрескавшиеся локти могут также свидетельствовать о недостатке полезных веществ — добавьте в свой рацион больше витаминов А, В и Е.
Советы напоследок
Итак, вы готовы. Теперь примерьте очаровательную улыбку (она вам так идет), а также возьмите на вооружение еще три совета, которые помогут вам покорять и очаровывать противоположный пол:
- Выпрямитесь! Грациозный и соблазнительный изгиб спины — оказывается, именно эта деталь моментально овладевает сознанием мужчины и запоминается навсегда.
- Научитесь стрелять глазками (вы ведь привели их в полную боевую готовность). Взгляните мужчине прямо в глаза. Считая до трех, медленно поворачивайте голову в сторону, словно не в силах отвести взора. А теперь резко отвернитесь. И все. Действует безотказно.
- Старайтесь максимально сымитировать манеру поведения собеседника, этим вы вызовете у него ощущение близости и симпатии.
Настроиться на праздник
Конец года — время напряжённое и суетливое, но раз или два в неделю можно выделить время, чтобы провести его, отдыхая в ванной.
Статья по теме
Чем полезны скипидарные ванны? Для полноценного создания праздничного настроения выбирайте цитрусовые ароматы для ванны — лимон, апельсин, грейпфукт.
Идеальный расслабляющий коктейль для ванны — это сок 3-х крупных грейпфрутов и 4-х апельсинов на ванну. Мякоть и кожуру можно поместить в марлевый мешочек и опустить в воду.
Также полезна будет ванна с хвоей, которая поможет снять усталость и укрепит защитные силы организма. Купить хвою можно на ёлочном базаре — для одной ванны понадобится всего несколько веточек. Дома их можно ополоснуть, ветки вместе с иголками плотно погрузить в емкость, залить водой и кипятить полчаса. Настаивают отвар сутки, после чего его надо процедить, разлить в ёмкости и добавлять в ванну. Ванны с хвоей помогут избавиться от бессонницы и лишнего веса.
Источники
- Chen W., Zhao Y., You T., Wang H., Yang Y., Yang K. Automatic Detection of Scattered Garbage Regions Using Small Unmanned Aerial Vehicle Low-Altitude Remote Sensing Images for High-Altitude Natural Reserve Environmental Protection. // Environ Sci Technol — 2021 — Vol55 — N6 — p.3604-3611; PMID:33645984
- Guo Z., Long B., Gao S., Luo J., Wang L., Huang X., Wang D., Xue H., Gao J. Carbon nanofiber based superhydrophobic foam composite for high performance oil/water separation. // J Hazard Mater — 2021 — Vol402 — NNULL — p.123838; PMID:33254815
- Sytar O., Ghosh S., Malinska H., Zivcak M., Brestic M. Physiological and molecular mechanisms of metal accumulation in hyperaccumulator plants. // Physiol Plant — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33219524
- Helgertz S., St Claire A., Kingsbury J. Statewide Prevalence of Smoke-Free and Vape-Free Homes, by Tobacco Product Use, Minnesota, 2018. // Prev Chronic Dis — 2021 — Vol17 — NNULL — p.E141; PMID:33180690
- Snyder JS., Prentice-Mott G., Boera C., Mwaki A., Alexander KT., Freeman MC. The Sustainability and Scalability of Private Sector Sanitation Delivery in Urban Informal Settlement Schools: A Mixed Methods Follow Up of a Randomized Trial in Nairobi, Kenya. // Int J Environ Res Public Health — 2021 — Vol17 — N15 — p.; PMID:32717846
- Liu W. Essentials of relativistic quantum chemistry. // J Chem Phys — 2021 — Vol152 — N18 — p.180901; PMID:32414273
- Pozzi FI., Green GY., Barbona IG., Rodríguez GR., Felitti SA. CleanBSequences: an efficient curator of biological sequences in R. // Mol Genet Genomics — 2021 — Vol295 — N4 — p.837-841; PMID:32300860
- Qi Z., Yu Y., Yu X., Li W., Fu S., Xiong D. Effect of the concentration and size of suspended particulate matter on oil-particle aggregation. // Mar Pollut Bull — 2021 — Vol153 — NNULL — p.110957; PMID:32275521
- Tran QG., Cho K., Park SB., Kim U., Lee YJ., Kim HS. Impairment of starch biosynthesis results in elevated oxidative stress and autophagy activity in Chlamydomonas reinhardtii. // Sci Rep — 2019 — Vol9 — N1 — p.9856; PMID:31285472
- Crocker FH., Jung CM., Indest KJ., Everman SJ., Carr MR. Effects of chitin and temperature on sub-Arctic soil microbial and fungal communities and biodegradation of hexahydro-1,3,5-trinitro-1,3,5-triazine (RDX) and 2,4-dinitrotoluene (DNT). // Biodegradation — 2021 — Vol30 — N5-6 — p.415-431; PMID:31250271
Тренируйте осознанность
Обещаний сложно придерживаться, если вы сами не знаете, зачем это всё. Подумайте, что даст вам выполнение целей. Чувствовать себя уверенно в любой одежде, подниматься на десятый этаж без одышки, улучшить внутреннее состояние и использовать спорт для выброса негативных эмоций. Выпишите всё, что принесёт в вашу жизнь выполнение данного себе обещания. Когда выгоды обозначены, вам будет проще не отвлекаться на посторонние вещи.
Кроме того, не забывать свои приоритеты помогут техники осознанности. Например, дыхательные упражнения или медитация. Они позволят сохранить ясную голову — важную составляющую в достижении целей. Именно поэтому в Motify отдельная категория посвящена медитации. Сертифицированные тренеры научат вас расслабляться и действовать спокойно, даже когда в мире происходит полный бедлам. Вы научитесь переходить из стресса в ресурсное состояние и не отвлекаться от поставленных целей.
Начать выполнять обещания
