Виброплатформа польза и вред как выбрать

Виброплатформа — устройство, генерирующее вибрации. Благодаря вибрациям происходит нервная и мышечная стимуляция тела.

Вибротренажеры используют в медицине. В последнее время становятся популярными в спорте. Вибрационные фитнес-устройства позволяют проводить тренировки, заключающиеся в воздействии вибраций на определенные части тела. Это отличный способ стимулировать мышцы аналогично силовым тренировкам.

Что это за устройство

Виброплатформа состоит из специальной платформы и монитора, на котором устанавливается время тренировки, частота вибраций (то есть скорость платформы) или соответствующий протокол тренировки.

Вибрационные платформы часто называют вибрирующими матами или вибрационными тренажерами.

Это относительно небольшое устройство (по сравнению с беговыми дорожками, велосипедами), которое позволит разнообразить домашние тренировки.

Оборудованием могут пользоваться как новички, так и опытные спортсмены.

Во время тренировки тело испытывает вибрации, производимые устройством. В зависимости от модели платформа может совершать колебательные (вверх-вниз), горизонтальные (поперечные) или трехмерные движения, которые сочетают два предыдущих.

Правила выбора

Итак, виброплатформа для домашнего использования: с помощью каких параметров её стоит выбирать?

Специалисты рекомендуют обратить внимание на следующее:

материал, из которого изготовлена платформа;
какова частота вибраций и какое количество программ и их уровней заложено;
какие режимы предусмотрены;
идут ли в комплекте полезные гаджеты.

Для чего нужна

Хотя виброплатформы могут считаться новинкой на рынке фитнеса, вибротренировки используются давно. Первое упоминаний касается упражнений, которые выполняли советские космонавты, чтобы предотвратить атрофию мышц после пребывания в невесомости.

Вибрационные тренировки также используют в физиотерапии как дополнительный способ стимуляции работы мышц, в профессиональном спорте для оптимизации результатов других тренировок.

Создаваемые вибрацией колебания передаются телу тренирующегося, в частности, мышечной системе. Мышечные волокна, стимулируемые вибрациями, начинают сокращаться и расслабляться аналогично, как при стандартной тренировке.

Главное преимущество упражнений с использованием вибрации — стимуляция одновременной работы большого количества мышц. Это делает упражнения намного эффективнее традиционных силовых тренировок.

В зависимости от типа вибрационного тренажера возможен подбор программы как по индивидуальным параметрам, так и для:

Сжигания жира — частота колебаний поддерживается на уровне 65% от максимальной частоты колебаний;
Укрепления мышц;
Аэробных занятий;
Массажа.

Разбираем положительные аспекты виброплатформы

Одной из главных целей, которые пользователи хотят добиться при помощи виброплатформы – активный сброс веса. Но может ли этот тренажер заменить полноценную тренировку в спортзале и добиться эффективных результатов в похудении?

Честно говоря, все не совсем так, как ожидается. Во-первых – нет такого приспособления, которое уберет все жировые накопления всего за 10 минут использования в день. Для эффективного сброса веса нужно выполнять различные упражнения и придерживаться диеты. Виброплатформа должна рассматриваться в более широком аспекте. Она действительно помогает уменьшить объем талии и бедер, подтянуть кожу и улучшить ее состояние (за счет притока кислорода и выработки коллагена).

Виброплатформы – одни из лучших тренажеров для кардиотренировок. Они оказывают минимальное воздействие на сердце и сосуды, поэтому идеально подходят людям, которым противопоказан бег и тренажерный зал.

Такие приборы ощутимо ускоряют регенирацию кожи, влияют на эффективное развитие мышечной ткани при выполнении упражнений. Большинство моделей оснащены функцией массажера, что помогает снять стресс после тяжелого дня и просто улучшить настроение.

В чем польза

Вибрационные платформы используются как для занятий фитнесом, так и для реабилитации.

В области фитнеса упражнения на виброплатформах:

Улучшают психическое самочувствие. После тренировки тренирующийся ощущает заряд позитивной энергии и готовность действовать;
Улучшают состояние мышц. Тренировка задействует в работе все части тела, моделируя мышцы и делая их сильнее и выносливее; упражнения на платформе задействуют около 97 процентов мышечных волокон;
Увеличивают растяжение мышц;
Повышают гибкость суставов, связок и сухожилий, благодаря чему позволяют лучше справляться с различными нагрузками, связанными с повседневной деятельностью; не нагружают суставы, что важно для людей, склонных к травмам;
Укрепляют кости;
Улучшают кровообращение и кровоснабжение мышц, других структур опорно-двигательного аппарата;
Способствуют расслаблению мышц;
Улучшают состояние кожи; становится более подтянутой и упругой, менее подверженной раздражениям, исчезает целлюлит;
Сжигают жир, поэтому являются союзником людей, желающих сбросить лишний вес;
Регулируют обмен веществ;
Поддерживают работу эндокринной системы.

Используемые в области реабилитации приносят следующие результаты:

Поддерживают регенерацию тела;
Уменьшают боль — это эффект улучшения кровообращения и стимуляции нервной системы;
Очищают организм от шлаков;
Помогают регулировать гормональный баланс;
Элемент профилактики остеопороза;
Улучшают координацию движений.

К тому же сокращают время тренировки. Достаточно 15 минут для занятий, чтобы укрепить основные части тела.

В качестве вывода

Существует ошибочное мнение, что достаточно купить лучшую виброплатформу и стоять на ней по несколько минут в день, чтобы похудеть и откорректировать фигуру, но это не так. Без вашего труда ничего не изменится. Именно от желания, от поставленной цели и усилий, прилагаемых вами для ее достижения, зависит конечный результат. Без всего этого вы получите не средство для корректировки фигуры, а дорогой массажер.

А что касается сути вопроса, можно ответить так: лучше будет та виброплатформа которая не будет стоять без дела, пылиться и использоваться как вешалка для одежды.

Как правильно тренироваться

Благодаря описанному здесь устройству можно:

Сделать массаж;
Использовать для похудения;
Выполнять упражнения на растяжку;
Тонизировать группу мышц и тело.

Собираясь на первую тренировку с использованием вибрационной платформы, для начала нужно проконсультироваться с тренером. Тренер поможет настроить параметры в соответствии с потребностями и способностями, представит упражнения для определенных частей мышц и объяснит, как правильно выполнять.

Каждую тренировку следует начинать с короткой разминки, которая подготовит тело к физическим упражнениям. Завершать тренировку — охлаждением тела и растяжкой.

Вибрироплатформу также можно использовать для расслабления мышц, так как вибрации оказывают расслабляющее действие на мышечную ткань.

В связи с интенсивной работой мышц тренировки рекомендуется проводить 2–3 раза в неделю. На одно занятие достаточно выделить 10 — 15 минут, но не должно длиться более 30 минут.

Рекомендуемая продолжительность каждого упражнения, как правило, составляет 30 — 60 секунд.

Регулярность — залог успеха. За короткий промежуток времени можно четко заметить улучшение состояния и самочувствия.

Таким образом, вибрационная платформа — решение для тех, у кого нет возможности найти время для длительных тренировок в течение дня.

По словам специалистов, четверть часа на виброплатформе дает тот же результат, что и 1,5 часа упражнений в тренажерном зале.

Правила занятия на виброплатформе

Соблюдение нехитрых правил исключит нанесение виброплатформой вреда, как такового, а также позволит извлечь максимальную пользу от эксплуатации данного тренажёра.

Тем, кто хочет достичь за счёт «чудодейственного» спортивного агрегата максимального эффекта и сбросить рекордное количество килограмм, хотелось бы сразу сказать, что наиболее эффективен этот спортивный тренажёр в сочетании с выполняемым вами комплексом физических упражнений.

Напоминаем: и комплекс наиболее подходящих вам упражнений, и сама возможность использования данного устройства должны быть согласованы с врачом!

Начнём с интенсивности занятий. Катастрофическую ошибку допускают те, кто устремляется на любой приобретённый тренажёр, пытаясь изначально установить рекорды. Проводя на виброплатформе, пользу и вред которой мы описываем в этой статье, по три часа в день, вы не только не улучшите состояние своего здоровья, но и ухудшите его.

Запредельное, чрезмерно продолжительное вибрационное воздействие способно негативно повлиять на органы зрения, оно ухудшит состояние кровеносной и нервной систем, вызовет нарушения сна, может повлечь расстройство пищеварения. Особенно у тех, кто нацелился «превзойти себя» и залечь на виброплатформу часа на три животом.

Описанный выше вред виброплатформы исключит только разумный подход. Есть ли спортивная форма, созданная специально для виброплатформы? Нет. Достаточно удобной майки, шорт и носков. Почему нельзя заниматься босиком? Во избежание появления мозолей стоять на виброплатформе босыми ногами не следует. А вот кроссовки на тонкой подошве будут уместны.

Не вставайте на устройство сразу. Даже если вы в далеко не идеальной форме, несколько наклонов (вперёд и в стороны), пара приседаний и отжиманий помогут подготовить организм к тренингу, разогреют его, поспособствуют улучшению циркуляции крови.

Стойте на тренажёре так, чтобы амплитуда колебаний вашего тела была максимально безопасной. Вставайте на платформу таким образом, чтобы ноги были полусогнуты. Руки для лучшей балансировки можно держать вытянутыми впереди либо на талии. Тем, кто не уверен в себе и хочет испытать вибрации без риска падения, рекомендуется ставить ноги на платформу поочередно (вторую оставляя на полу), выдерживая интервалы до 30 секунд. Ноги худеют! Это прекрасно.

Для наилучшей проработки мышц пресса следует ложиться на платформу животом. Не бойтесь! Это приятно. Руки держите перед собой, а ноги могут быть либо согнуты в коленях, либо выпрямлены вперёд. Всё зависит от конституции вашего тела, в частности, от роста.

Виброплатформа, польза и вредкоторой исследуются сегодня нами, предполагает также лежание на устройстве поясницей. Так прорабатывают поясничные мышцы, убирая жировые отложения. На устройстве можно сидеть (проработка ягодиц) в позе полулотоса либо с ногами, упирающимися пятками в пол.

Приятных ощущений!

Противопоказания и вред

Говоря о пользе занятий на платформе, нужно отметить, что подходят не для всех.

Прежде всего — не рекомендуется лицам младше 16 лет.

Во-вторых, есть определенные противопоказания, которые можно разделить на две категории: относительные и абсолютные.

Относительные противопоказания включают:

Сердечные заболевания;
Эпилепсию;
Неопластические заболевания до 5 лет после восстановления;
Болезнь Паркинсона.

Людям, страдающим этими заболеваниями тренировки разрешены только после консультации с врачом и под наблюдением медицинского работника.

Что касается вторых противопоказаний, то в эту группу входят:

Беременные женщины;
Женщины в послеродовом периоде и грудного вскармливания;
Грыжа;
Камни в почках;
Желчнокаменная болезнь;
Послеоперационный период;
Воспалительные и инфекционные заболевания;
Тромбофлебит;
Костно-мышечные заболевания;
Аритмия;
Болезни сердца;
Рак;
Нарушение баланса координаций;
Диабет;
Мигрень.

Также не могут заниматься на виброплатформе люди, имеющие:

Эндопротез;
Имплантаты позвоночника;
Кардиостимулятор;
Другие металлические имплантаты.

Тенажер виброплатформа: противопоказания к использованию

При использовании тренажера виброплатформы, необходимо учитывать, что имеются ряд противопоказаний к использованию:

В период беременности, а так же период лактации.
Избыточный вес при ожирение 2 — 3 степени (данные значения вы можете рассчитать зная свой вес, рост и возраст).
При наличии сахарного диабета проконсультируйтесь со своим врачом.
При травмах и переломах, вывихах и растяжениях, а так же при воспалительных процессов в тканях и внутренних органах.
Тромбоз. Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы, а так же онкологические заболевания.
Женщинам и девушкам не рекомендуется в период менструации.
При ОРЗ и ОРВ, при повышенной температуре так же не рекомендуется заниматься.

Как выбрать

Вибрационные платформы используются как в фитнес-клубах, так и дома. Модели, предназначенные для профессионального использования, намного дороже, что связано с требованиями, предъявляемыми к частоте и интенсивности тренировок.

Такие устройства наделены большим количеством функций, отличаются большей прочностью и устойчивостью к повреждениям.

Для домашних нужд можно приобрести более дешевое оборудование. Цены на такие платформы начинаются от нескольких тысяч рублей. Все зависит от финансовых возможностей покупателя и ожиданий относительно тренировок.

Конечно, рентабельное решение — приобретение оборудования известного бренда. Следует избегать моделей без названия, с низкой ценой.

Платформы, предназначенные для домашнего использования, занимают гораздо меньше места, чем, например, беговые дорожки.

Виброплатформу какой фирмы лучше выбрать

При выборе виброплатформ эксперты отдают предпочтение либо крупным азиатским производителям, либо европейской продукции. У устройств из Китая и Сингапура более лояльная ценовая политика, а европейские изделия отличаются максимальной надежностью и долговечностью.

Вот ТОП-7 производителей виброплатформ:

US Medica – американская компания, основанная в 1987 году Вилсоном Фостером и Джеймсом Арленом. Фирма разрабатывает различные товары для красоты и здоровья. Значительную долю каталога занимают расслабляющие и тренировочные устройства, среди которых есть и виброплатформы. Для их создания применяются инновационные технологии и дизайнерские решения, также они имеют полный набор современных функций – расслабление мышц, проработка суставов и т.п.
Kampfer – немецкая фирма, существующая с 2009 года и занимающаяся оптовыми продажами спортивного и массажного оборудования. Компания выпускает много разновидностей тренажеров, среди которых можно выбрать как недорогие вибрационные платформы, так и изделия премиум-класса. Ее продукция отличается надежностью, гарантия действует не меньше 1 года.
Clear FIT – французский производитель со штаб-квартирой в Марселе. Основателем компании является Жак Потье – тренер по фитнесу с многолетним опытом работы. Цель фирмы – производство «умного» оборудования, которого недоставало на рынке. Под данным брендом выпускаются беговые дорожки и виброплатформы, достоинством которых является высокое качество, эргономичная форма и разумная цена.
Gess – компания из Китая, которая целенаправленно занимается разработкой виброплатформ для реабилитации, развития детей и улучшения фигуры взрослых людей. Основные же направления фирмы – борьба с подкожным жиром и повышение тонуса мышц, она выпускает эффективные инструменты для похудения с высокой прочностью и износостойкостью.
Victoryfit – известный во всем мире производитель спортивных тренажеров и массажных кресел, на отечественном рынке продукция фирмы появилась в 2015 году. Основные его производственные мощности расположены в Китае. С расширением завода появились виброплатформы, характеризующиеся продуманным дизайном, широким набором настроек и функциональностью.
OTO – компания из Сингапура, представленная на рынке в течение 20 лет. Фирма занимается изготовлением массажных кресел, подушек, платформ, поясов и прочего спортивного атрибутики. Она пользуется высоким спросом на азиатском рынке, хотя известна уже и в Европе. Ее особенность – внедрение уникальных технологий и высокая надежность при умеренной ценовой политике.
Power Plate – фирма с 12-летней историей, продукция которой представлена в более чем 100 странах мира. В ее каталоге присутствуют спортивные тренажеры и приспособления для фитнеса. Компания занимает одну из лидирующих позиций по борьбе с целлюлитом, остеопорозом и рядом других отклонений. Среди спортивных приспособлений у нее есть и хорошие виброплатформы с большим запасом прочности и мощности, продвинутой эргономикой.

Лучшие массажные обручи

Типы платформ

В отдельных моделях, доступных на рынке, используются два типа платформ. У каждого из этих вариантов преимущества и недостатки.

Тип платформы	Параметры и описание
Осевая	Действует по принципам, аналогичным качелям. Качаются из центральной точки, которая все время остается на одном и том же месте, вверх и вниз. В среднем максимальное расстояние от центральной точки составляет 10 мм, но это зависит от конкретной модели. В движении платформа напоминает движения, которые совершаются бедрами при беге трусцой или ходьбе. Этот тип задействует большинство мышц для довольно интенсивной работы, при этом минимизируются вибрации вокруг головы. К недостаткам можно отнести то, что люди с меньшей массой тела могут по ней скользить, если настроена на самые высокие частоты. Поэтому необходимо испробовать несколько вариантов, чтобы исключить эффект проскальзывания.
Линейная	Остается в горизонтальном положении во время тренировки. скользят по всей поверхности и поднимаются с одинаковой интенсивностью. Это гарантирует относительно стабильное и удобное положение во время тренировки. Недостаток в том, что амплитуды и частоты ограничены. Это не позволяет бедрам выполнять естественные движения. Принцип заключается в том, что чем меньше движений совершает тело, тем меньше мышц задействуется в тренировке. Кроме того, эта конструкция увеличивает вибрацию вокруг головы, что в конечном итоге может быть вредным для здоровья.

Лучшие универсальные виброплатформы

Такие модели совмещают в себе достоинства вертикальных и горизонтальных виброплатформ. Их существенный недостаток – высокая цена, которая порой превышает 200 тыс. руб.

OTO FLABeLOS WBV-3000

Это тренажер, который подходит и для профессиональных тренировок, и для занятий дома. В основе модели лежит принцип полной вибрации, воздействующей на тело по методике WBV. Такая концепция заключается в большой амплитуде колебаний – 13 мм, но они совершаются с низкой частотой – 180-640 раз/мин. Воздействие вертикальных и горизонтальных волн усиливает эффект от занятий и сокращает их продолжительность. Эта конструкция позволяет управлять режимами работы вибрационной платформы в положении стоя, сидя и лежа. С помощью дополнительных подставок увеличивается количество доступных упражнений.

Достоинства

Обладает медицинским сертификатом в Европе;
Гарантия для бытового использования – 2 года;
Высокая степень износостойкости всех комплектующих;
Безопасная и эффективная проработка мышц;
Максимальный вес пользователя – 130 кг;
Установлен защитный чехол, предотвращающий контакт с движущейся поверхностью.

Недостатки

Не самые удобные поручни.

Устройство OTO FLABeLOS WBV-3000 обеспечивает заметный эффект спустя пару недель. Большинство владельцев отмечают легкость, прилив сил и более качественный отдых. При использовании от 1 месяца наблюдается сброс лишнего веса и коррекция фигуры.

Power Plate MY3

Это простая и многофункциональная виброплатформа, позволяющая выполнять комплекс упражнений по укреплению всего тела в домашних условиях. Данная модель выпускается в современном дизайне с обтекаемой формой и комплектуется 2 ремнями и 3 резиновыми ковриками разной толщины. Также производитель предоставляет демпферную подставку, снижающую уровень вибраций и шума, поэтому она особенно полезна при тренировках в многоэтажных домах. Вибрационная платформа Power Plate MY3 работает с высокой частотой (до 40 раз/сек) и низкой амплитудой – 2-4 мм.

Достоинства

Швейцарское качество;
Выдерживает нагрузку до 120 кг;
Надежная конструкция;
Подходит для профессионального использования;
Высокая нагрузка на мышцы.

Недостатки

Стоимость могла бы быть ниже 280 тыс. руб.;
Большой вес – 57 кг.

Выбирая эту модель, ничего докупать не придется, ее плюс – богатая комплектация: эспандеры, упоры для отжиманий, подушка для упражнений на пресс, 3 коврика и степ-доска.

Какую виброплатформу лучше купить

Для обширного воздействия на организм лучше предпочесть горизонтальные вибрационные платформы. Вертикальные устройства значительно компактнее и стоят дешево, но предназначаются для проработки лишь отдельных участков. В целях максимально качественного воздействия на все части тела рекомендуется использовать универсальные платформы.

При выборе конкретной модели из этого рейтинга стоит учитывать следующие рекомендации:

Для усиления эффекта от тренировок и похудения рекомендуется использовать недорогую виброплатформу US Medica VibroPlate PRO. За счет широкого набора настроек, она подходит практически всем.
Тем, у кого нет времени для занятий в залах, но есть необходимость в подтянутой фигуре, стоит купить Kampfer Star Vibration. Функционала виброплатформы достаточно для занятий без использования дополнительных тренажеров.
Для ускорения реабилитации, лечения и профилактики заболеваний кровеносной системы или патологий обмена веществ рекомендуется воспользоваться тренажером Clear FIT CF-Plate Domestique 301.
В целях борьбы с последствиями малоподвижного образа жизни советуем использовать довольно дешевую вибрационную платформу Gess Shake ценой около 10 000 руб.
Если нужен вариант для снятия избыточного напряжения мышц, лучше воспользоваться виброплатформой Victoryfit VF-S800 Pink.
Для быстрого повышения тонуса будет разумным использовать вибрационную платформу OTO FLABeLOS WBV-3000. Движение в разных плоскостях эффективнее обычных колебаний, это подтверждено австралийским исследовательским институтом.
Тем, кто желает укрепить мышцы с меньшим уровнем усилий, рекомендуется Power Plate MY3. С помощью этой виброплатформы можно укомплектовать тренажерный зал, так как она отличается высоким ресурсом работы.

Обо всех перечисленных виброплатформах отзывы пользователей и мнения экспертов в основном положительные, что связано с высокой надежностью и функциональностью тренажеров. Во время же подбора конкретной модели нужно ориентироваться на габариты устройства, подходящий тип вибраций и долговечность приспособлений.

Тренажеры Power Plate для похудения – цена, отзывы и результаты

Power Plate состоит из виброплатформы, поручней, стойки с монитором и ремней для тяг. Платформа создаёт механическую вибрацию в трёх плоскостях. На мониторе предоставлен выбор различных режимов её работы.

Силу воздействия вибрации на тело можно регулировать также за счёт матов различной толщины. Поверхность платформы предназначена для выполнения упражнений в различных положениях тела как стоя, так и лёжа. Крепления для ремней позволяют использовать их для создания статических нагрузок под разными углами.

Принцип действия

Принцип вибрационной тренировки был открыт советскими учёными в 60-х годах прошлого столетия для подготовки космонавтом к невесомости. Этот метод долгое время оставался секретным.

Второй закон Ньютона, как известно, гласит, что сила равна массе, умноженной на ускорение. Это отражено уравнением F=m×a. В стандартных силовых программах для увеличения нагрузки прибавляют вес отягощения, а при выполнении плиометрических упражнений — скорость. Однако без использования техники возможности увеличения второй переменной знаменитого уравнения ограничены.

Power Plate вибрирует с частотой от 25 до 50 раз в секунду. При этом вариации частоты и амплитуды платформы происходят равноускоренно. В результате создаётся эффект дополнительной гравитации.

Нервная система в ответ на такую нагрузку рефлекторно посылает в мышечные волокна импульсы высокой частоты. Когда тренирующийся стоит в статичной позе они мышцы могут сокращаться 30–35 раз в секунду.

Такой тренинг называют равноускоренным.

Вибрация значительно повышает эффективность силовых и аэробных упражнений, а также помогает развивать равновесие, гибкость, координацию движений. В завершающей фазе занятий её можно использовать для более глубокого расслабления.

Как использовать тренажёр для похудения

На похудение будут работать любые статические и динамические упражнения, но наибольшего эффекта можно добиться с помощью аэробных упражнений. Виброплатформу Power Plate можно использовать как для обычных, так и для высокоинтенсивных видов кардиотренинга, например, по протоколу Табата. Очень удобно выполнять на платформе упражнения степ-аэробики.

Наличие тренера совсем необязательно, так как тренажёр лёгок в использовании, на нём расположены кнопки, регулирующие частоту, время и силу. К нему прилагается обучающее видео, плакат с инструкциями по применению.

Преимущества использования

Power Plate обладает широким спектром действия на организм. Он оказывает положительное влияние не только на физическую форму, но и укрепляет здоровье. В сравнении с обычными аэробными и силовыми тренировками, занятия на Power Plate обладают рядом преимуществ:

более высокие показатели при меньших затратах времени;
меньше нагрузка на суставы;
развитие гибкости;
улучшение координации движений чувства равновесия;
стимуляция работы нервной системы;
улучшение кровообращения;
интенсификация вывода шлаков через лимфатическую систему;
укрепление костей;
снижение стрессовых гормонов;
увеличение концентрации серотонина, ИФР, тестостерона, гормона роста;
уменьшение болевых ощущений;
включение в работу до 100% мышечных волокон;
ускорение обмена веществ;
возможность применения для массажа.

Отлично подходит Power Plate для повышения функциональных возможностей в различных видах спорта. На нём можно тренировать движения и позиции для гольфа, лыж, футбола, боевых искусств, тенниса и многих других.

Практически каждое упражнение для Power Plate включает мышцы живота. Также можно выполнять упражнения, специально направленные на укрепление брюшного пресса.

Тренажёр может помочь в борьбе со специфическими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, как остеопороз и артрит. Упражнения на гибкость, выполняемые в Power Plate, становятся более эффективными.

В конце занятия он поможет расслабиться. Специальные позы для релаксации помогут эффективнее расслабить как всё тело, так и его отдельные области, например, поясницу.

Для женщин очень важно то, что тренажёр может помочь в борьбе целлюлитом.

Особенности занятий

Тренажёр часто используют в «симбиозе» с другими, например, степпером или швейцарским мячом. Занятия требуют координации, устойчивости и чувства равновесия. Тренировки занимают небольшое количество времени.

Условно упражнения можно разделить на три группы:

для спортивной подготовки;
для укрепления здоровья;
для улучшения телосложения.

Power Plate отлично подходит для людей с различных тренировочных задач. На нём занимаются люди разной степени подготовленности.

Залог успеха

Начинать нужно с удержания статичных позиций, а привыкнув, переходить к динамическим упражнениям. Удерживать каждую позу по 30 секунд, затем, когда сил станет больше, поднять планку до 60 секунд.

Освоив статику, нужно перейти к динамическим упражнениям, и ввести их в тренировку.

Начав, например, с удержания позиции приседа, затем перейти к освоению приседаний, а на более высоком уровне, приседать на одной ноге с наклоном.

Благодаря таким наклонам мы ставим перед собой задачу движения в разных плоскостях, под которую и мышцам и нервной системе тяжелее подстроиться. Повышать нагрузку можно с помощью более сложного режима работы платформы, увеличивая время тренировки, сокращая паузы между подходами или тренируясь без отдыха.

Результаты

Результат можно заметить, занимаясь всего 15 минут в день 2–3 раза в неделю. Этого времени достаточно для достижения различных задач тренинга. С первых же занятий улучшается мышечный тонус, развиваются многие физические качества, укрепляются различные показатели здоровья, резко ускоряется обмен веществ, что приводит к похудению.

Отзывы

Несмотря на то что открытие феномена равноускоренного тренинга произошло давно, виброплатформы не так давно начали распространяться в спортивных залах и среди любителей домашнего фитнеса. Но в современном мире многие любят искать новые пути для получения конкретных результатов.

«После родов поправилась на 17 килограмм. Была шокирована. Обычные тренировки вызывали разочарование медленным достижением результата. За четыре месяца занятий на Power Plate вернула прежнюю форму без особых усилий. Поначалу урезала калории, а затем, заметив, что худею слишком быстро, просто питалась здоровой пищей. Результат удивил». Алина Мешалкина, 24 года, Липецк
«Выступаю на соревнованиях по бенч-прессу (жим лёжа). Раньше испытывал мучения перед соревнованиями, с трудом вписывался в границы весовой категории. Чтобы согнать лишний вес, много бегал. Из-за этого на соревнованиях энергия быстро сгорала. Используя тренажёр не испытываю больше проблем с весом, но и «удивляю» им мышцы, чтобы они лучше реагировали на нагрузку». Саркис Атаян, 23 года, Нижний Новгород
«Готовясь к ЕГЭ, с головой ушла в учёбу. Заметила, что набрала пару лишних килограмм, испортила осанку, ослаб мышечный тонус. В тренажёрном зале инструктор посоветовала эту виброплатформу. Лишний вес ушёл сразу же, за неделю. Короткие тренировки не мешают учёбе, прибавляют сил для долгого сидения за компьютером и учебниками. Все 15 минут проходят легко и весело». Татьяна Щёкина, 17 лет, Москва.
«Готовился к пляжному сезону. Замерял процент жира и мышц на специальном приборе. Было 15% жира и 37% мышц. Тренируясь по разработанной инструктором программе, сократил свою «жирность» на 5,5% и добавил 4% мышечной ткани за 2 цикла по 8 недель. То, что нужно!» Иван Плохотников, 33 года, Щёлково«Люблю всё новое и передовое, вот и решила испробовать Power Plate на себе. Лексикона для передачи ощущений не хватает, это просто нужно попробовать на себе.
При удержании приседа или «планки» можно улыбаться, но мышцы будут активно работать. Я всегда слежу за собой, но долго не могла найти способ сбросить лишние пару килограмм, чтобы превратить тело в «шедевр». Вибрационный тренинг помог в этом. За ним будущее!» Светлана Леонова, 24 года, Мегион

Пользователи отмечают быстрый и значительный результат, свежие и необычные ощущения, экономию времени.

Меры предосторожности

Тренировки в Power Plate не причинят никакого вреда, при условии хорошего состояния здоровья. Перед началом занятий нужно ознакомиться со списком противопоказаний и получить разрешение врача.

Противопоказаниями являются:

беременность;
период кормления грудью;
диабет;
серьёзные проблемы с венами, тромбофлебит;
любые виды опухолей;
острая грыжа;
эпилепсия;
наличие кардиостимуляторов;
раны после хирургического вмешательства;
проблемы с сетчаткой глаз;
тяжёлые мигрени;
недавно вживлённые детали искусственного происхождения.

Для большинства людей Power Plate не только не вреден, но и способствует лечению некоторых заболеваний. Он признан как аппарат для реабилитации больных, неходячих людей, а также профессиональных спортсменов после травм.

Как достичь максимального результата

Помимо занятий на виброплатформе, чтобы похудеть быстро и потерять максимальное количество ненавистных кг, нужно внести в привычную жизнь коррективы:

следить за питанием, исключить из рациона жареную пищу, сладкое, газировку и прочие продукты, приносящие только бесполезные калории;
выпивать ежедневно 1,5-2 л свежей воды;
исключить поздние ужины менее, чем за 3 часа до сна;
питаться маленькими порциями, но часто;
вести подвижный образ жизни;
больше находиться на свежем воздухе;
высыпаться.

вы сразу же ощутите легкость в теле, как только начнете заниматься и соблюдать предложенные рекомендации, а цифра на весах вас порадует уже через неделю.