Упражнения на эллиптическом тренажере

В этой статье мы поговорим об одном из лучших домашних тренажеров и расскажем вам, как правильно заниматься на орбитрек для похудения. Тренировки в домашних условиях обладают целым рядом преимуществ, однако они также имеют и некоторые недостатки. Например, вы наверняка будете отвлекаться на всякие второстепенные дела, и это будет негативно влиять на тренировочный процесс. Также результат от комплексных занятий в тренажерном зале будет ощутимо превышать скромные достижения тренировок в домашних условиях. Но занятия на орбитреке пользы и преимуществ дают также не мало! Вы не зависите от погоды, от расстояния до спортивного зала, от графика работы или учебы, от затрат на проезд и абонемент.

Современные эллиптические тренажеры

Орбитрек — это современный тренажер, также известный как кросс-тренажер. Он сочетает в себе преимущества степпера, велотренажера и беговой дорожки. К тому же он не занимает много места и на нем можно заниматься дома.

В современных моделях имеется дисплей, который показывает:

пройденный путь;
время;
скорость;
пульс;
сожженные калории.

Сегодня на рынке представлено множество тренажеров с различными функциями. Прежде чем приступить к тренировкам на эллипс тренажере, стоит ознакомиться с инструкцией по эксплуатации устройства.

Некоторые эллипсоиды имеют функцию измерения количества жира в организме и даже возможность проведения фитнес-теста. Это позволит, например, правильно подобрать упражнения согласно текущей физической форме.

Безопасное кардио в домашних условиях: как выбрать орбитрек

шумная работа;

отсутствие плавности в движениях и неравномерность нагрузок;

износ колодок.

Механические орбитреки

Body Sculpture BE-5916 от 14 390 р. Body Sculpture BE-5920HX от 11 990 р. DFC Challenge Climber 3.0 от 16 830 р. Atemi AE-201 от 8 380 р. DFC E3.5H2 от 11 175 р. DFC E8.2A от 14 429 р. Reebok Z7 от 31 000 р. Diadora Circle Cross от 19 390 р. DFC E2050 от 11 814 р. DFC Challenge E8018 от 20 669 р. Bronze Gym Pro Glider 2 CNL от 52 423 р. Larsen FB1700 от 17 500 р. ZIPRO Hulk от 20 750 р. DFC Challenge Climber 2.0 от 12 080 р. DFC 8.2 от 13 990 р.

2. Магнитные. Сопротивление меняется за счет изменения расположения магнитов (удаления или приближения к маховику). Чем они ближе, тем сложнее крутить педали.

Плюсы:

энергетическая независимость;
плавное движение;
довольно тихая работа;
простая регулировка нагрузок.

Минусы:

небольшая максимальная нагрузка (для профессиональных спортсменов такие орбитреки не подойдут).

Магнитные орбитреки

CardioPower E200 от 21 430 р. Kettler Vito XS от 19 990 р. Kettler Skylon 2 от 44 990 р. Kettler Cross M от 22 900 р. Torneo Festa от 20 999 р. EVO Fitness Orion от 26 127 р. EVO Fitness Gelios от 29 990 р. CardioPower E400 от 27 290 р. AeroFIT MAXFIT EX6 от 29 990 р. Star Fit Galaxy VE-106 от 15 580 р. DFC YT206 от 11 470 р. XTERRA FS3.5 от 54 807 р. Torneo Stella C-507 от 28 999 р. Oxygen Tornado от 20 790 р. ProXima Iberius от 26 832 р.

3. Электромагнитные. Система близка магнитной, но вместо подвижных элементов тут используются неподвижные электромагниты, на которые подается ток. Чем он сильнее, тем мощнее магнитное поле и большее сопротивление нужно преодолеть занимающемуся.

Плюсы:

бесшумная работа;
наилучшая плавность движения;
точная и удобная регулировка нагрузок.

Минусы:

зависимость от электропитания;
высокая цена.

Электромагнитные орбитреки

Sole Fitness E25 от 76 990 р. Sole Fitness E35 от 77 090 р. CardioPower E370 от 27 604 р. ProXima Enima II iPro от 64 950 р. CardioPower E250 от 25 381 р. ProXima Panda от 32 750 р. Sole Fitness E95S (2019) от 136 321 р. Optima OptiCross 19 от 23 990 р. ProXima iDecide от 104 352 р. HouseFit HB-8230ELM от 17 190 р. Pro-Form Endurance 520E от 49 900 р. CardioPower X32 от 39 990 р. Matrix E50XR от 217 892 р. ProXima Enima от 79 990 р. ProXima Senator от 109 225 р.

Решить, какой орбитрек выбрать для домашнего использования поможет прежде всего бюджет. Но так как механические модели не комфортны как для занимающегося, так и для его окружения (из-за шума), оптимальным решением при ограниченных финансах станет магнитный эллипсоид. Электромагнитные орбитреки раньше позиционировались как профессиональные, но сегодня даже среди них есть компактные и не слишком дорогие версии для дома.

Разберемся с конструктивными особенностями

Система нагрузки — не единственный элемент конструкции, который учитывается при выборе орбитрека. К другим важным аспектам относится:

Вес маховика определяет плавность хода.

Вес маховика. Он прямо влияет на комфорт и плавность хода. Чем тяжелее маховик, тем равномернее распределяется нагрузка, ниже вероятность рывков при движении и приятнее процесс тренировки. Но есть и минус — тренажер становится более громоздким и менее маневренным. Поэтому для дома обычно берут модели с маховиком от 8 до 10 кг.
Длина шага. Параметр влияет на нагрузки и удобство. Чем больше длина шага, тем активнее расходуются калории, но погоня за увеличением показателя ведет к дискомфорту и даже травмам. При выборе оптимального значения отталкиваются от роста занимающегося. Низким пользователям (до 170 см) хватит длины в 30 – 35 см, высоким (более 190 см) подойдет шаг больше 40 – 45 см, а всем остальным — от 35 до 40 см.

Правильный выбор длины шага — основа удобства при эксплуатации орбитрека.

Вес, на который рассчитан эллипсоид. В идеале, нужно покупать модель с запасом в 20 кг (весите 90 кг, выбирайте модель на 110 кг). Это даст дополнительную надежность и долговечность.

Подберем нужный функционал

Чтобы выбрать орбитрек для дома, который подходит под все ваши задачи, обратите внимание на следующие моменты:

Дополнительные конструктивные детали. К их числу относится, к примеру, сиденье, превращающее модель в велотренажер. Полезными опциями считаются регулировка ручек и платформ педалей, складная конструкция для удобного хранения, компенсаторы неровностей пола.
Уровни нагрузки. Чем их больше, тем точнее настраивается тренировка на эллипсоиде и интереснее проходит само занятие. Но этот фактор также прямо влияет на цену тренажера.
Способ управления. Он бывает ручной (предусмотрена рукоятка для переключения нагрузок) и электронный (с кнопками и даже дисплеем).

Информативный дисплей позволяяет контролировать тренировочный процесс.

Тренировочные возможности. У моделей с электронным управлением зачастую имеется встроенный компьютер с разным набором функций. Он позволяет выбирать имеющиеся и создавать персональные программы тренировок, тестировать уровень текущей спортивной подготовки, контролировать время, скорость, приблизительный расход калорий. Есть и орбитреки с измерением пульса, которые полезны как профессиональным спортсменам, так и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Опять же «умный» аппарат стоит дороже, и далеко не все функции впоследствии используются.
Дополнительные «фишки». К их числу относится наличие вентилятора и держателя для бутылки с водой, динамиков и USB-порта, подключение к интернету и т.д.

Определившись со всем этим, остается подобрать подходящий орбитрек и заниматься на нем с удовольствием.

Занятия на орбитреке: правила

Упражнения на эллиптическом кросс-тренажере, как и любой вид физической активности, требуют правильной подготовки, то есть разминки. Для этого нужно установить минимальную нагрузку и двигаться в спокойном ритме около 10 минут.

Очень важно занять правильную позицию при выполнении упражнений на эллипсоидном тренажере:

взяться за подвижные рычаги;
держать спину прямо;
напрягать мышцы живота;
смотреть прямо перед собой.

Результаты будут заметны при занятиях по 30 минут в день три раза в неделю или чаще. Со временем можно увеличивать время тренировки.

Упражнения на эллиптическом кросс-тренажере для похудения

Тренировки на эллиптическом тренажере — отличный способ похудеть. Однако, чтобы занятия были эффективными, необходимо соблюдать определенные правила:

во время упражнений следует постоянно следить за своим пульсом — он должен составлять 70-80 ударов в минуту;
правильно подобранная нагрузка не должна быть слишком большой или слишком низкой. Если она будет слишком высокой, частота сердечных сокращений превысит норму, а слишком низкая помешает адекватно задействовать мышцы;
тренировка должна длиться не менее 30 минут — человеческий организм начинает сжигать жир только примерно через 20 минут после начала физической активности;
упражнения на орбитреке следует выполнять не менее трех раз в неделю для поддержания скорости обмена веществ;
следует выбирать интервальные тренировки — благодаря этому сжигание жира продолжается и после занятий;
не забывать сохранять правильную осанку (спина прямая, ноги на педалях, голову держать ровно, взгляд прямо перед собой, руки на рукоятках).

Как правильно заниматься на орбитреке, чтобы похудеть

Люди, которые используют занятия на орбитреке для похудения, отмечают заметное улучшение общего состояния. Дополнительным преимуществом тренажера является его небольшой размер, который позволяет использовать это оборудование в домашних условиях. Идеальное устройство для тех, кому стыдно заниматься в тренажерном зале, или для кого такая услуга недоступна из-за удаленности или нехватки времени.

Прежде чем приступить к занятиям, вам нужно соблюдать несколько основных рекомендаций:

Тренируйтесь регулярно. Три раза в неделю по 30-60 минут – для начала. Затем – заниматься ежедневно.
Можно ли похудеть на орбитреке, если не придерживаться правильного рациона питания? Вряд ли. Даже если мы занимаемся, но в то же время едим больше, потеря веса не сработает. Поэтому, обсудите со своим диетологом рацион питания, придерживайтесь рекомендаций. Пейте не менее 2 литров воды в сутки.
Сильная воля, стремление к цели. Без этого тренировка на орбитреке для похудения не даст результатов.
Тренировки должны проводиться систематически. Интенсивная нагрузка в течение недели, затем месяц перерыва не принесет желаемого результата.
Эффективное похудение на кардиотренажере – это долговременный процесс. Первых результатов, в зависимости от избыточного веса, приходится ждать до нескольких месяцев.
Не худейте слишком быстро, это вредно для сердечно-сосудистой системы.
Следует понимать, что похудение на орбитреке незаметно, если до и после занятий вы не будете фиксировать обхват талии. Вес не падает быстро, так как масса мышц увеличивается, а мышцы тяжелее жира. Вес может стоять на месте, но в талии будут уходить сантиметры.

Соблюдая приведенные выше правила, вы обязательно потеряете лишние килограммы, приобретете стройность, подтянутый вид.

Как проходит тренировка на орбитреке для похудения

Большинство из современных тренажеров для похудения имеют встроенный компьютер. Он фиксирует частоту сердечных сокращений, количество пройденных километров и сожженных калорий, время занятий. Некоторые помогают выбирать и контролировать нагрузку. Чем больше опций, тем удобнее заниматься. Но тем дороже тренажер.

Очень важно контролировать частоту сердечных сокращений. Чтобы сжигать жир, пульс должен составлять 70-80% от максимально допустимого значения с учетом возраста и веса. Слишком низкий и слишком высокий темп не даст надлежащего эффекта.

Во время упражнения поддерживайте правильную осанку, то есть силуэт должен быть прямым, а ступни должны прилегать к педалям всей поверхностью. Руки должны быть зафиксированы на держателях.

Фазы упражнений на эллипсоидном тренажере

Фазы каждой тренировки на эллиптическом тренажере должны быть одинаковыми:

разминка — к сожалению, об этом этапе часто забывают. Однако благодаря ему можно подготовить организм к правильным нагрузкам и избежать травм. Разминка растягивает тело и улучшает кровообращение. Она занимает около 5-10 минут и включает упражнения на растяжку или легкую разминку на эллиптическом кросс-тренажере;
основная тренировка — постепенное увеличение физических усилий, чтобы достичь соответствующей нагрузки. Сопротивление стоит выбирать таким образом, чтобы поддерживать постоянную скорость. Эта фаза должна длиться около 10-15 минут. Если чувствуется усталость раньше, следует остановиться. Нужно следить за своим пульсом и увеличивать фазу основной тренировки с течением времени;
расслабляющие упражнения — они должны длиться около 5 минут. За это время надо постепенно замедляться и уменьшать нагрузку, чтобы успокоить сердце и охладить мышцы.

Упражнения на эллипсе — преимущества

Занятия на тренажере позволяют не только похудеть, но и улучшить свое состояние и работоспособность. К преимуществам занятий можно отнести:

ноги двигаются как на лыжной трассе (овальное движение);
меньшая нагрузка на суставы и сухожилия, чем при обычном беге;
более эффективное сжигание калорий по сравнению с велотренажером;
укрепляются мышцы живота;
моделируются и укрепляются мышцы бедер и голеней;
легкая настройка уровня сложности упражнений под свои возможности.

Орбитрек тренировка

♦ Развитие ягодиц:

Не зря выше было сказано, о постоянной работе пятой точки, орбитрек очень сильно нагружает и развивает ягодичную мышцу, за счёт надавливания на педали всем весом, даже лучше езды на велосипеде или беге (исключение составляет спринтерский бег).

Обычно попа не сильно развита даже у людей ведущих спортивный образ жизни, что тогда можно говорить за тех, кто ведёт малоподвижную деятельность и сидит целый день в офисе. Прокрутив педали, через некоторое время почувствуете, как ягодицы включаются в работу, дотроньтесь до них, они станут намного упруже, значит эффект начался;

♦ Укрепления слабых мышц:

Были проведены исследования, что лучше влияет на развитие квадрицепсов, бег или занятия на орбитреке? Оказывается орбитрек сильнее нагружает четырёхглавую мышцу бедра + к этому лучше развивается координация движений и связь квадрицепса с подколенным сухожилием.

Если вы увлекаетесь бегом или велосипедом, орбитрек поможет улучшить ваши спортивные показатели, за счёт включения в работу мышц верха тела и достижения баланса между нижней и верхней частью;

♦ Уменьшение нагрузки на суставы:

Если у вас травма или больные суставы, орбитрек не заменим в этом плане, даже когда не испытываете проблем, в процессе бега больше нагружаются колени, чем на этом тренажёре. Это происходит за счёт исключения жёсткого соприкосновения стопы с поверхностью, все движения плавно-круговые с равномерным распределения нагрузки. На эллипсоиде происходит имитация бега, но с активным участием верхней части тела.

Многие футболисты при заживления травм колена, для восстановления мышц и поддержания формы, включают в свою программу реабилитационные методы, где есть место орбитреку;

♦ Равномерная нагрузка на все части тела:

В активную работу включены не только верхняя и нижняя часть туловища, не забывайте о середине тела – приличную нагрузку получают мышцы пресса и поясницы, создавая так называемый корсет, который очень важен при наклонах и поднятие веса;

♦ Большее сжигание калорий:

Людям имеющим большой вес, тяжело бегать, для этого попробуйте орбитрек, за счёт включения в работу всех групп мышц, происходит жиросжигание быстрее, чем при обычном беге, но и конечно упражнения также даётся тяжелее. Равным по эффективности можно считать езду на лыжах в ускоренном темпе. Помните, процесс жиросжигания включается после 20 минут интенсивных занятий.

♦ Малогабаритность:

При сравнение с беговой дорожкой, орбитрек компактен и занимает мало места, в настоящее время есть современные складные модели, которые легко положить в машину для дальних поездок, таким образом не будете прерывать тренировки.

Эффект от упражнений на эллипсоиде

Эффект от тренировок на эллиптическом тренажере просто удивительный. Занимаясь на этом тренажере, можно добиться очень хороших результатов, как на выносливость, так и на силу. Орбитрек (https://trenazher.info/chto-luchshe-orbitrek-ili-velotrenazher/) увеличит выносливость и укрепит ноги. Кроме того, на орбитреке очень эффективно сжигаются калории.

Фигура будет моделироваться благодаря подвижным длинным ручкам, которые заставляют работать верхнюю часть тела. Кроме того, работа руками усиленно прокачивает боковые мышцы живота. А сохранение прямой осанки помогает укрепить передние мышцы живота.

Результаты

Если вы не можете определиться с тренировочной программой для эллипсоида, начните с того, какие результаты вы ожидаете получить от занятий. Вам нужно похудеть, сбросив лишний жир, или просто подтянуть мышцы, уменьшив их объем, и подкорректировать контуры фигуры? От этого зависит, как будут расставлены акценты при разработке программы занятий на тренажере, а также интенсивность тренировки.

А теперь – самое интересное. Ради чего мы будем регулярно потеть на «Орбитреке»? Каков будет отвес, и скольких калорий мы лишимся? В среднем тренажер эллипс позволяет сжечь за одну 30-минутную тренировку от 300 до 400 калорий. Данная цифра, прежде всего, зависит от уровня интенсивности занятия и подобранной программы (рассчитана на новичка или опытного).

Интервальная тренировка даст вам возможность сбрасывать до 1 кг за неделю. В качестве бонуса – улучшение работы сердца и сосудов.