Автор: Ева Тушенкина
01 августа 2021 14:44
Сообщество : Истории из жизни
Метки: здоровые как похудеть лишний вес мотивация похудели похудение
39607
24
27-летняя Киа Твиссельман начала свою борьбу с лишним весом в октябре 2021 года, когда весы показывали 130 килограммов. И доказала своим примером, что лучшие результаты достигаются не благодаря хитрым диетам и жестким ограничениям в еде, а благодаря любви к себе и терпению.
0
Смотреть все фото в галерее
Началось все с того, что Киа прочитала мотивационный бестселлер Рэйчел Холлис «Очнись, детка! Перестань верить в ложь о том, кто ты есть, чтобы стать той, кем тебе предназначено». И решила следовать плану Холлис, изложенному в книге и заключавшемуся в соблюдении пяти простых привычек: просыпаться на час раньше, активно двигаться минимум 30 минут в день, пить много воды (половину своего веса в унциях), вести дневник похудения, перейти на интуитивное питание. Все это Киа начала делать в октябре 2021 года, и уже к январю 2019 года сумела похудеть на 10 кг. Результат вдохновил ее нацелиться на более серьезную задачу — потерять еще 45 кг к октябрю. И всё получилось, и даже лучше, чем она рассчитывала, потому что к осени она похудела не на 45, а на 55 килограммов.
Американка едва не утонула и поняла, что надо менять свою жизнь. Она похудела на 60 кг
Жительница Калифорнии Доминик Монтгомери объедалась фастфудом и набрала вес в сто тридцать килограммов. Только поняв, что такое тело может погубить её, она смогла взять себя в руки и сбросила почти половину. Но теперь есть проблема: кожа на животике, которая хлопает при беге — смешно, но довольно болезненно!
Доминик Монтгомери 22 года, и совсем недавно она весила вдвое больше, чем сейчас — сто тридцать кило. Возможно, она до сих пор оставалась бы такой же полной, если бы не один случай, который полностью изменил её жизнь. Доминик чуть не погибла, купаясь в море, и в тот момент поняла: надо худеть.
Дело было два года назад, на одном из калифорнийских пляжей. Доминик играла в воде с друзьями, когда неожиданно начался прилив. Всем удалось выйти на берег или подняться на камни, но только не ей. Она весила слишком много, чтобы залезть на скалы.
Подруги пытались ей помочь, протягивали руки — но тщетно. Она весила слишком много, никто не мог вытянуть её из воды.
Я думала, я умру, я понятия не имела, что делать, и испугалась до смерти.
К счастью, прежде, чем Доминик захлебнулась, прилив кончился, вода успокоилась и стала уходить. Обессиленная девушка выбралась на берег.
Как Доминик рассказала Daily Mail, до того момента она особенно не беспокоилась о лишнем весе и «принимала себя такой, какая есть». Девушка ела огромное количество фастфуда, в том числе «буррито размером с собственную голову».
dominiquecmontg
Победа с широкой улыбкой ?
Эта история полностью изменила её картину мира. Она твёрдо решила меняться.
Если я сама даже из воды не могу выйти, что же я делаю со своей единственной жизнью? Пришло острое чувство разочарования, стыда. Я поняла, в какой я ужасной форме. И с тех пор я полностью изменилась.
Девушка и раньше пыталась остановиться и сесть на диету. Первый раз, рассказывает она, это произошло, когда ей было пять лет. Но каждый раз всё заканчивалось ничем. Родители заказывали в ателье школьную форму, и Доминик продолжала загружать в себя всё те же 5 тысяч калорий в день в виде бургеров, картошки и газировки.
dominiquecmontg
Ребята, привет, у меня апдейт! Я потеряла уже 63 кг! ? У меня теперь новые цели. И я собираюсь заняться просвещением: рассказывать, как важно обратить внимание на избыточный вес, вести здоровый образ жизни. Ссылка в био! ?
Перед тем как сесть на велосипед или покататься на аттракционе, ей приходилось взвешиваться и проверять, укладывается ли она в ограничение веса. Иногда от развлечений приходилось отказываться. Но отказаться от вкусных лепёшек с мясной начинкой она была не в силах.
dominiquecmontg
Срочно нужна доза морского витамина! ☀️?
При том расстройстве пищевого поведения, от которого страдала Доминик, она просто не могла осознать, что сыта, когда организму уже давно было достаточно еды. Она хотела есть ещё и ещё, пока «насыщение» не наступало в её сознании. Бороться было так тяжело, что в конце концов Доминик сдалась и перестала беспокоиться. К 19 годам она весила больше 130 килограммов.
Куда бы я ни пошла, на меня глазели люди. Я чувствовала себя, как зверь в зоопарке. Однажды на стадионе кто-то незнакомый бросил мне буррито. Я чувствовала себя беспомощной, постепенно я стала все неудачи в своей жизни сваливать на лишний вес, который, как я себя уверяла, от меня не зависел — я ничего не могла поделать.
Только побывав на краю гибели, причём на глазах у своих друзей, Доминик почувствовала, что в её сознании что-то изменилось. Она начала с долгих пеших прогулок, потом стала ходить по пересечённой местности на несколько километров, затем — регулярно бегать. Она взялась за расчёты с калькулятором и подсчитала, сколько ей нужно тратить усилий и, соответственно, калорий, сколько можно есть, чтобы похудеть с максимально безопасной скоростью, не угробив здоровье радикальной диетой, и взялась за дело.
В итоге за полтора года только с помощью диет и физических упражнений девушка сбросила 63 килограмма. Но у неё осталось очень много лишний кожи. Сейчас Доминик собирает деньги на краудфандинговой платформе, чтобы сделать себе операцию по её удалению. Она стоит около 15 тысяч долларов, и сама девушка такие средства пока скопить не может.
Когда я делаю прыжки во время гимнатисики, мой животик болтается и хлопает меня. Это, во-первых, просто неудобно, но вообще-то ещё и довольно больно. И я всё ещё не могу носить такую одежду, о которой мечтала. Я так люблю моду, и я могла бы классно одеваться, но нет.
Если вам нужно похудеть, никогда не считайте, сколько времени вы этим уже занимаетесь, советует Доминик. Лучше ежедневно измеряйте, насколько вы приблизились к цели. У вас будут взлёты и падения, но даже если вы облажались в какой-то день и, например, съели то, что не должны были, это не повод опускать руки ни на секунду — и ни в коем случае нельзя упускать из виду заветную мечту, свой горизонт, к которому вы стремитесь.
Вера в себя, терпение и сила воли — вот что приведёт вас туда, куда нужно.
Растяжки после сильного похудания — это всегда проблема. Но иногда — доказательство для неверующих. Жительницу Новой Зеландии Симону Андерсон, которая похудела более чем на 80 килограммов за 11 месяцев, в соцсетях обвинили в фальсификации фотографий «до». Женщина, чтобы доказать обратное, в итоге опубликовала снимок лишней кожи. Она многих шокировала, зато всех убедила.
А журналистка и блогер Келли Гловер тоже похудела на 70 килограммов и была очень рада переменам, произошедшим в её внешности. Но заметила, что мужчины стали оказывать ей меньше внимания. Объяснение, которое дал знакомый парень, оказалось очень простым и полным стереотипов.
dominiquecmontg
Я теперь в новостях ✨
Удивительная история похудения Яны на 60 кг!
Интервью с удивительной девушкой Яной, которая смогла совершить удивительное преображение, заслуживающие аплодисментов!
Какой была Ваша жизнь до преображения?
У меня в 6 лет было тяжелейшее сотрясение мозга, после которого началось ожирение. Уж не знаю, что я там в голове себе стрясла, но доктора и эндокринологи, безнадежно разводили руками, безуспешно пробившись со мной. Так или иначе, я всю жизнь боролась с лишним весом разными методами и способами. Начиная с таблеток, заканчивая голоданием по Малахову. Но коварные килограммы уходили и возвращались вдвойне…
Так, к 38 годам я весила 130 кг!
Возможно это покажется странным, но я всегда очень позитивно относилась и отношусь к окружающим и себе, люблю сама себя приколоть, так чтобы уже никому не хотелось этого сделать. Активный отдых: сплавы на рафтах, туризм, горные лыжи – всё это я делала и в 130 кг!
Я всегда пользовалась успехом у мужчин, с 18 лет замужем, 3 раза официально выходила замуж, у меня двое детей. Интересно, но мои мужья никогда не приветствовали моих слабых попыток похудеть, поэтому, заручившись их поддержкой, я лопала беляшики и тортики.
Что мотивировало Вас заняться собой?
В один прекрасный день я решила прыгнуть с парашютом, а меня не допустили до прыжка! Предельно допустимый вес – 100 кг. А я красотка весом в 130… Да как так??? МЕНЯ и не пустили??? Хорошо – сказала я. Я вернусь на будущий год! И вернулась 70-ти килограммовая. И прыгнула! Именно с тем инструктором, который меня не допустил ))).
С чего начинался этот нелегкий путь?
Я проснулась утром и сказала себе: «ТЫ не жрешь больше, девочка. Ты просто больше не жрешь». На холодильник я повесила свою самую уродливую фотографию, при взгляде на которую мне не просто есть не хотелось, а хотелось застрелиться. Я применила к себе абсолютно все методики и способы, которые знала и пробовала на себе. Это и не есть после 18-00, и не есть больше 1000 ккал в день, пить только воду в течении суток после срыва, и удаление всех мало-мальски «неправильных» продуктов из рациона. Короче, легче сказать, что я ела, нежели от чего отказалась. Столько ошибок в начале, но они мне помогли сбросить первый «легкий» жир.
Расскажите кратко о вашей системе питания
На данный момент, методом проб и ошибок, выработан верный для меня режим питания. Это обязательный полезный завтрак – сложные углеводы+ белок+ простые углеводы. Чаще всего это овсянка с творогом и яблоком. Далее, я ем каждые три часа, порциями по 150-200 г. До 14-00 углеводы (никаких булок и сладостей, как вы понимаете, а бурый рис или пюре из корня сельдерея), после 14-00 только белок и клетчатка. В основном это куриная грудка с овощами в любой интерпретации. Я не пью спиртного, пью много воды, около 2-2,5 литров.
Чтобы было нагляднее, вот мой примерный дневной рацион:
Завтрак
- Омлет из 2-3-х яиц, с 1 желтком. Молоко 1,5%, 2 ст. ложки, 1 ложка масла (льняное, рыжиковое, оливковое)
- Кофе или чай без сахара, с заменителем
- Бутерброд (хлеб «Здоровье», «Бородинский», сыр «Ольтермани»)
Второй завтрак
Творожная запеканка с курагой (150 г)
Обед
- Бефстроганов с отварным мясом (150 г)
- Салат (капуста китайская огурцы, черри, оливковое масло) (50 г)
Полдник
Куриная грудка с морской капустой (150/50)
Второй полдник (обычно после тренировки)
Протеиновый коктейль
Ужин
Творог (150 г)
Расскажите о вашей программе тренировок
Тренируюсь 4 раза в неделю, в тренажерном зале. Перед силовой тренировкой 20 минут любых кардионагрузок – будь то дорожка, или эллипсоид, и в конце тренировки так же 20 минут кардио.
Сами тренировки делю по группам мышц: один день – грудь/трицепс, второй – попа/ноги, третий – спина/бицепс/плечи, четвертый – попа/ноги, делая акцент на «проблемных зонах» В моем случае – это ноги. Так что два дня в неделю посвящаю им.)))
Что вы можете посоветовать девушкам которые делают первые шаги в фитнесе и похудении?
Ничего и никого не бойтесь! Идите в зал, в люди, в социум! Купите классный тренировочный костюм и кроссовки, светитесь радостью и позитивом в любом виде и весе. Если вы сами к себе сможете относиться без ненависти, то и никому в голову не придет вас осудить или посмеяться над лишним весом…. Я прошла через это, и точно знаю – лучись счастьем, и энергия вернется сторицей.))) Наймите тренера, он поставит вам технику, не бойтесь работать с весами – только отягощения приведут вас к заветной цели, а не всякие там групповые занятия. Чередуйте кардио и силовые, держитесь правильного питания И НИКОГДА НЕ РУГАЙТЕ СЕБЯ ЗА СРЫВЫ… Они есть у всех, поверьте.
Как изменилась ваша жизнь сейчас?
Самооценка очень повысилась. Я всегда себя любила, а сейчас особенно. Мне нравится мое лицо, я почти не крашусь, и так красиво. Я стала более уверенной в себе. Действительно уверенной, а не на публику: «Посмотрите, да, я жирная, и мне пофигу». Нет бравады самоутверждения, да и самоутверждения больше нет, я доказала многое САМА СЕБЕ, а это главное.
Как изменились Вы сами, добившись совершенства тела?
Я обрела ту фигуру, о которой мечтала всю жизнь. Господи, я снилась себе такой, какая я сейчас. Но останавливаться я не стану. Худеть больше у меня уже не получится – ибо нечему, а вот над самой фигурой работы еще непочатый край! Идеальная попа, квадрицепсы, бицепсы, бедра – над этим мне еще трудиться и трудиться. Так что никаких остановок в борьбе за фигуру мечты!
Напутствие худеющим девушкам
Девочки! Родные мои! Всё возможно в этом мире. Просто закройте глаза и представьте СЕБЕ СЕБЯ. Ту, какой вы хотите стать… Если я в 38 лет, с багажом в 60 кг, смогла от него избавиться (без чьей либо поддержки), то и вы, слышите? – ВСЕ ВЫ тоже сможете! Просто скажите себе: «Я ХОЧУ И БУДУ»!!!
От администрации нашего журнала о похудении… История преображения нашей героини действительно впечатляет! Избавиться от 60 кг – это настоящий подвиг! Так что берем пример с Яны, а для пущей мотивации смотрим реальные истории похудения на 40 кг продемонстрированные другими нашими героинями.
Меняя шаг
Полтора километра вдоль океана от отеля до китайского ресторана, потом обратно к отелю — и полтора километра в другую сторону. Таков был первый маршрут, которым Илья бодрым шагом пошел по предместью города Районг.
В медицинских книгах он прочел о том, что жир быстрее всего сгорает при длительных аэробных нагрузках средней интенсивности (это когда делаешь что-то, прилагая усилие, при этом не задыхаешься и можешь разговаривать). Из всех нагрузок Илья выбрал ходьбу, как самую безопасную в его состоянии — и во многом благодаря ей похудел на свои первые 25 килограммов. И оказалось, что ходьба — это не просто перебирать ногами по дороге.
— Тут активно работают мышцы спины, пресса, рук, плеч, шеи. И если, например, лишь немного иначе наклониться при ходьбе или изменить шаг и замах, самочувствие и скорость заметно изменятся. Экспериментировать с этим было очень интересно.
Поначалу было не до экспериментов. Вес 150, температура за 30, влажность 80… Главной задачей в первые недели было не упороться «в ноль», а выйти на другой день. И каждое утро Илья поднимал себя за шкирку и тащил ноющее всеми мышцами тело по дорожке вдоль моря. Сначала он ходил 40 минут, потом час, два часа, четыре… Такси до булочной было забыто: несколько месяцев ходьбы запустили процесс похудения, укрепили мышцы и научили его понимать и чувствовать свое тело.
Вернувшись в отель, Переседов принимал душ и садился за еду.
Главным в лечении ожирения было обеспечить дефицит калорий — он должен был их намного больше тратить, чем набирать. Илья начал свою диету с пары яблок или горсти риса в день, запивая это «большой водой». Продолжил — смузи, приготовленным своими руками, овощами, орехами, нежирным мясом на гриле, диетическими супчиками («с парой-голяшек и лучком»), редко — легким сыром. Обычным своим пищевым привычкам он в целом не изменил и о дотошном измерении калорий, по его словам, не думал. Взвешивался раз в неделю. За каждый месяц в Таиланде он становился примерно на 8,5 кг легче.
Со временем Илье стало скучно просто ходить по четыре часа в день. Но бегать трусцой при его весе означало бить себе снизу в позвоночник. Альтернативой стал эллипс.
