Скриншот статьи с сайта Adme.ru.
На пути из Финляндии в Питер, мы подловили Таню Рыбакову в промежутке между ее работами, чтобы расспросить как она заработала на квартиру в центре Санкт-Петербурга и Mercedes-Benz. Но обо всем по порядку.
Таня Рыбакова – та самая девочка, которая похудела на 55 кг. За последние 4 года Таню показали в десятках телепередач – от «Пусть говорят» до «Модного приговора», в сотнях СМИ по всему миру – от “АИФ” до The Sun. Сейчас Рыбакова – популярный видеоблогер (290 тысяч подписчиков в Youtube, 190 тысяч – в Instagram), дипломированный тренер и диетолог, основатель курса «Похудей за 12 недель», бренда соков прямого отжима DetoxTime.
Таня, ты писала в своем Фейсбуке про баннер о «трагедии похудения» с фотографией, что ты якобы умерла, чем история закончилась?
Тот баннер убрали.
Тот самый фейковый банер с образом Тани Рыбаковой, появлялся на одном из крупных киносайтов.
Частое такое бывает?
Очень. Когда я была на съемках «Пусть говорят» меня познакомили с депутатом, его помощник помог мне закрыть порядка 30 мошеннических сайтов, использующих мое имя и фото, на это ушел примерно месяц. Но бороться с этим сложно, учитывая, что это просто лендинг, который легко перезаливается на новый домен, достаточно букву поменять.
Такое до сих пор продолжается?
Мне присылают скриншоты баннеров с моим изображением каждый день. Но я продолжаю бороться. Мне просто обидно, что людей обманывают, продают заведомо мошеннические товары.
САМОЕ ЛУЧШЕЕ «ДО И ПОСЛЕ»
Расскажи, с чего началась твоя популярность? Ведь дело не просто в похудении?
Стечение обстоятельств. Где-то 5 лет назад я жила самой обычной жизнью, и не помышляла никому рассказывать о своем похудении, которое к тому времени уже произошло. Но вот я выложила свою фотографию «до и после» на сайт galya.ru, где тогда каждую неделю разыгрывали 1000 рублей между теми, кто похудел.
Я выиграла, и вот эта моя фотография привлекла внимание, я запостила ее в несколько пабликов ВКонтакте и везде она получала популярность.
Та самая фотография, которую Таня Рыбакова разместила на фотоконкурсе “ДО и ПОСЛЕ”.
И как выглядела тогда популярность, тебе много писали?
Да, мои фото «до и после» в «похудательных» пабликах имели успех. Потом я создала свой собственный паблик о похудении и развила его, тогда таких крупных ВКонтакте на эту тему было штук 5 крупных. Причем, большая часть из них было про спорт, качалку, пара женских и мой паблик.
Таня Рыбакова развила свой паблик до более 100 тысяч подписчиков.
Как выглядела тогда твоя жизнь, чем занималась?
Я как раз только уволилась с работы в крупной сети по продаже бытовой техники – оформляла там гарантийные товары. У меня в то время очень болела спина и я уволилась, потому что не могла больше 2 часов сидеть.
Писала дипломную работу в Университете кино и телевидения по специальности «Экономика и управление персоналом в социально-культурной сфере», а чтобы было, на что покупать еду – подрабатывала рерайтером текстов, работала по 9 часов в день.
Без чего фитнес и диеты не работают: откровения бывшей толстушки
Woman.ru: Как к тебе пришла идея создать собственный канал на YouTube и помогать худеть другим людям?
Татьяна Рыбакова: Я выложила свои фото «до и после» похудения на 55 килограммов на женском портале, и мне начали много писать, я почувствовала, что мои знания могут пригодиться. Для этого я завела паблик в соцсети и назвала его Сhange yourself. Сейчас там почти 80 000 человек, которым мои советы помогли добиться впечатляющих результатов. Потом меня заметили ребята с Yougifted (популярный канал на YouTube о фитнесе) и пригласили сняться в ролике для своего канала. Они оценили мой энтузиазм и посоветовали начать вести собственный канал. Я попробовала и вот уже 1,5 года не могу остановиться.
Woman.ru: Но ведь давать советы онлайн — большая ответственность. Вопросы похудения очень индивидуальны. Прошла ли ты какую-то профессиональную подготовку для этого?
Т. Р.: Да, чтобы подкрепить свои практические навыки похудения, я закончила курсы диетологии и Академию фитнеса. Теперь у меня есть необходимая теоретическая база, чтобы делиться своими советами с аудиторией в формате блога. Я серьезно отношусь к онлайн-рекомендациям, потому что сейчас это стало делом моей жизни.
Woman.ru: Какие приятные и неприятные моменты есть в общении блогера и его аудитории? Как ты относишься к своим подписчикам?
Т. Р.: Я общаюсь со своей аудиторией не только в сети, но и на офлайн-мероприятиях. И в том, и другом самое приятное — благодарность и впечатляющие результаты моих подопечных. Это очень вдохновляет меня и заставляет двигаться дальше. Иногда трудно всегда быть веселой и жизнерадостной, снимаясь в своих роликах. Когда мой отец умирал от рака, мне было чертовски трудно снимать новые видео и отвечать на вопросы из серии «у меня ужасно толстые ляжки, и я не хочу жить».
Woman.ru: Помогла ли тебе эта ситуация иначе взглянуть на проблему похудения?
Т. Р.: Это кардинально повлияло на мою систему ценностей. Когда сталкиваешься с настоящей трагедией, то начинаешь понимать, что в жизни по-настоящему страшно. Это помогает правильно расставить приоритеты и осознать, что в жизни действительно ценно. И это точно не цифра на весах. Лишний вес, целлюлит и прочие наши проблемы — это точно не то, на чем стоит зацикливаться. Потому что изменить это в наших силах, а родного человека уже никогда не вернуть.
Woman.ru: У тебя большой опыт общения с людьми, у которых есть лишний вес. Как ты считаешь, что мешает многим из них похудеть?
Т. Р.: Как ни странно, отсутствие понимания, зачем им это нужно. Начинать худеть надо с головы и осознания своих приоритетов. Стать на два размера меньше и влезть в красивое платье — недостаточная мотивация. А вот изменить свою жизнь, став здоровым и красивым, — куда сильнее.
Woman.ru: А разве нельзя быть красивым и изменить свою жизнь, не меняясь в весе? Чем тебе помогло похудение?
Т. Р.: В 14 лет я весила 105 кг и не могла подняться по лестнице, чтобы у меня не началась одышка. Школьная жизнь была чередой издевательств, я была одинокой и закомплексованной. Благодаря похудению я получила возможность начать новую жизнь.
Woman.ru: Тебе удается поддерживать форму уже 4,5 года. Как ты изменила свой рацион в начале пути, и что помогает тебе сохранять стройность сейчас?
Т. Р.: Избавилась от «мусора» в питании: продуктов быстрого приготовления, жирного мяса и вредных сладостей. Теперь я умею адаптировать свое питание в зависимости от параметров фигуры, образа жизни и предпочтений в еде. Я ем вкусную пищу, часто и небольшими, но достаточными для ощущения сытости порциями. В моем рационе много белка, овощей, фруктов, круп и мяса. Чтобы не чувствовать себя на диете, я даже иногда позволяю себе сладкое и суши.
Woman.ru: Кроме ограничений в пище, необходимы тренировки. Как ты поддерживаешь форму?
Т. Р.: Сейчас я экспериментирую с разными тренировками дома и в тренажерном зале. Это помогает не заскучать, повторяя все время одну и ту же программу. К тому же мышечная масса растет лучше, если все время «удивлять» организм новыми упражнениями. Не обязательно проводить много времени на тренажерах — можно просто бегать по парку в хорошую погоду, кататься на роликах, ходить в бассейн или устроить себе длительную прогулку быстрым шагом.
Woman.ru: Помимо очевидных плюсов похудения, ты столкнулась с проблемой обвисания кожи, из-за которой пришлось делать пластику. Как ты решилась на операцию?
Т. Р.: Когда я начала худеть, мне было 15 лет и я просто хотела изменить свою жизнь. Тогда я даже не думала, что возникнут такие проблемы с кожей. Но когда цель была достигнута, я поняла, что некоторые участки тела уже не привести в тонус косметикой и они нуждаются в пластике. Тем не менее я три с лишним года после похудения пыталась вернуть тонус кожи массажем, мезотерапией, отшелушиванием и увлажнением. Улучшение было, но не такое, чтобы забыть об этой проблеме. Тогда я решила довериться профессионалам.
Woman.ru: Довольна ли ты результатом?
Т. Р.: Считаю, что это было правильное решение. Это не форма носа или размер губ, которые нам по каким-то причинам не нравятся, я исправила то, что собственными силами не изменить. Результатом довольна, и уже около месяца назад снова начала тренироваться, и думаю, что теперь прогресс не будет скрываться за лишней кожей.
Woman.ru: Как изменилось твое отношение к телу сейчас?
Т. Р.: Любить себя надо в любом теле, но и стремиться к лучшему тоже. Похудение на такое большое количество килограммов не могло ни оставить следа на фигуре в целом. Я по-прежнему хочу скорректировать тренировками некоторые участки своего тела.
Woman.ru: Даже сбросив лишний вес, ты должна продолжать менять себя. Как ты мотивируешь себя сейчас?
Т. Р.: Я никогда не думала, что стану счастливой, только если похудею. Я готова работать над собой дальше, потому что знаю, чего хочу достичь. Моя цель — стройное, здоровое, подтянутое тело на долгие годы, а не просто похудеть. К тому же это моя работа. Я не могу разочаровать своих подопечных, для которых я служу примером.
Woman.ru: Какие самые эффективные приемы ты можешь посоветовать тем, кто не может справиться с тягой к вредной пище?
Т. Р.: Чаще всего такая потребность — ложный сигнал организма, который нуждается в витаминах или микроэлементах. Когда ваш рацион правильно составлен, тяга в вредным продуктам снижается. Затем надо изучить основы и понять главные принципы правильного питания. Об этом я часто рассказываю в своем видеоблоге.
Woman.ru: Жалеешь ли ты о том времени, когда у тебя был лишний вес?
Т. Р.: Если бы не лишний вес, я бы никогда не узнала того, как нужно правильно питаться. Все свои видео я до сих пор записываю по большей части для той толстой девочки Тани, которой я была. Я надеюсь, что тем, кто находится в подобной ситуации, они помогут начать менять свою жизнь к лучшему. Своим примером я стараюсь вселять в людей уверенность, потому что всё действительно возможно.
СВОЙ КАНАЛ В YOUTUBE
Как ты попала на Youtube, откуда пришла идея завести свой канал?
В YouTube я попала благодаря Yougifted, они тогда только начинали, было всего 26 тысяч подписчиков. Основатель канала Борис Мирочник позвал меня сняться в ролике. На тот момент о Youtube я знала только, что там есть Макс +100500, который выкладывает смешные видео.
Мы сняли небольшой ролик с содержанием «Привет, я Таня, я похудела»:
Они мне рассказали, как работает платформа, что можно ожидать. Популярность видеоблоггинга в России тогда только начиналась.
К тому времени я уже получила какой-то опыт, развивая свой паблик ВКонтакте, начала изучать, что такое SMM. Появились знакомые в этой сфере, с которыми мы могли это обсудить, я впитывала советы, рекомендации, мне помогли разобраться со всем этим делом. Для того, чтобы начать зарабатывать на Youtube, нужно было подключиться к партнерской программе, набрать 1000 подписчиков и какое-то количество просмотров. Спустя какое-то время я начала зарабатывать с AdSense около $100 в месяц, сейчас – $300-400, но это далеко не главный источник доходов.
«ПУСТЬ ГОВОРЯТ» С ТАНЕЙ РЫБАКОВОЙ
Как «Пусть говорят» на тебя вышли? Как это все выглядело?
Просто написали ВКонтакте, спросили мой номер телефона, побольше обо мне узнали, фотки попросили. Потом купили билеты в Москву, привезли, рассказали, что к чему.
Малахов с тобой разговаривал перед съемками?
Малахова я увидела прямо в студии, он зашел, со всеми поздоровался, встал на свое место и начались съемки. За все 3 часа было всего 2-3 остановки. Один из “стопов” произошел, когда приглашенный представитель клиники пластической хирургии начал отказываться принимать к себе пациента с передачи.
Малахов остановил съемку и сказал: если вы его не возьмете, мы просто вырежем вас из передачи – вопрос сразу же был решен.
Уже после основных съемок съемочная группа приезжала в Питер снимать, что у меня в холодильнике.
А люди там были настоящие? Не актеры?
Да, все настоящие.
Какой эффект был от «Пусть говорят»? Большой прирост подписчиков?
После передачи меня стали чаще узнавать. Но супер-всплеска именно подписчиков в Youtube я не заметила, все-таки это разная аудитория. Но рост шел стабильно и по нарастающей: сначала – когда был эфир, потом – когда программу выложили на официальном канале Первого канала в Youtube. В итоге от «Пусть говорят» получился накопительный эффект, он работал первые полгода.
Потом меня приглашали на многие передачи, дважды снималась в «Модном приговоре», в News-блок на MTV, в ток-шоу на телеканале «Россия».
Видели на ADME про тебя пост…
Это было недавно, не знала, очень неожиданно и приятно. До ADME были еще «Фишки», на них я была год назад.
Потом та публикация на Fishki.net стала основой текста в The SUN перед этим Новым годом. Я об этом вообще не знала, мне позвонили с телеканала «Россия» и спросили, как я отношусь к тому, что набираю популярность в Великобритании.
О Тане написали в The SUN и еще в десятках популярных медиа по всему миру.
После The Sun в последние 3 месяца было множество публикаций на английском в разных странах. И я даже добавила в свой Instagram английские подписи.
Диета Татьяны Рыбаковой
Данная методика для обретения стройности – это больше, чем просто диета. Это правильное питание, мотивация на успех и создание благоприятного психологического климата. Автор рекомендаций настаивает, что сначала нужно сформировать самооценку, полюбить собственное тело, обрести веру в свои возможности. Если упрекать себя собственной полнотой, то шансы на успешное похудение значительно снизятся.
Рацион составляется на основе сбалансированного питания с элементами низкоуглеводной диеты. Еще одно основополагающее правило – последовательность. Не нужно голодать и ждать быстрых результатов, потребуется обрести культуру питания и заменить вредные привычки на новые.
Дневное меню составляется заранее, продукты в нем сочетаются между собой. Индивидуально рассчитывается калорийность каждой трапезы, себе Татьяна определили по 400 калорий на основной прием и по 100 калорий на перекус. Дневной рацион состоит из трех основных трапез и пары перекусов. Таким образом за каждый месяц уходит около 4 кг, если лишнего веса очень много, то в первые месяцы до 10 кг.
Принципы диеты:
- дробное питание с тремя приемами пищи и двумя перекусами. Поступление пищи каждые 2-3 часа ускоряет метаболизм;
- завтрак состоит из сложных углеводов или белков, например, каша или омлет;
- обед – сочетание белков и сложных углеводов, например, каша с мясом или курицей свежие овощи;
- полдник – рыба и овощи;
- ужин – обезжиренный кисломолочный продукт;
- в первой половине дня перекусы могут включать в себя фрукты и сухофрукты, во второй – семечки, орехи;
- отказ от жарки в пользу отваривания, запекания, тушения, приготовления на пару;
- отказ от сахара и специй, ограничение на потребление соли;
- соблюдение питьевого режима, в день не менее двух литров негазированной воды.
Помимо рациона перемены касаются образа жизни. В него добавляется физическая активность. Татьяна рекомендует фитнес трижды в неделю. Тренировки сжигают лишние калории, сохраняют мышечную массу и повышают упругость кожи.
ФИТНЕС-ОБРАЗОВАНИЕ И ФИТНЕС-«КОРОЧКИ»
Когда ты решила получить фитнес-образование?
Когда я начала рассказывать в Youtube весь свой накопленный опыт и знания, мне часто тыкали: «ты никто, и звать тебя никак», «у тебя нет образования, а ты видео снимаешь, нахалка». А помимо накопленных знаний к тому времени у меня уже были дипломы по фитнесу и диетологии.
Но я считаю, что в большинстве сфер в России сам по себе диплом – не гарантия, что ты хороший специалист. Я сама, к примеру, училась по «Диетологии» Барановского – и некоторые утверждения из той версии книги – уже опровергнуты новыми исследованиями. Наука движется, надо следить за публикациями.
Еще что-то из устаревшего назовешь?
Теория раздельного питания Шелтона, которая попалась мне, когда я худела. Уже потом я узнала, она не имеет научной основы, но на тот момент многие в это верили.
Бизнес на доставке смузи
Идея доставки смузи появилась в 2021 году, и я заразила ею знакомых, у которых в Петербурге было несколько кафе в бизнес-центрах и доставка обедов в офисы, а значит производство, персонал и курьерская служба. Я отвечала за маркетинг, моя ассистентка — за дизайн упаковки, еще один человек — за организационные и юридические моменты. Мы купили соковыжималку, ингредиенты, получили все нужные документы — на все потратили около $ 3000.
Фото предоставлено автором
Смузи получились отличными. В день у нас было по 3−5 заказа упаковок по 8 бутылочек. Также мы поставляли смузи в сеть небольших магазинов со здоровой едой и в качестве кейтеринга на разные образовательные мероприятия YouTube, на открытия шоурумов, городские фуд-фестивали. На подобных мероприятиях в день уходило около 100 бутылочек. В целом продукт неплохо продавался, особенно если учитывать, что товар не первой необходимости, плюс скоропорт (срок годности всего 3 дня). Но проект требовал к себе слишком много времени. У меня была два варианта: отказаться или как-то расширять бизнес, делать франшизу, привлекать инвестиции. Я решила побороться за продукт, нашла партнеров в Москве, но у местных ребят не получилось повторить качество и вкус наших смузи. Я подумала — какая франшиза? Чтобы мое имя ассоциировалось с невкусными соками? В общем, после года работы этот бизнес решила закрыть.
ПОХУДЕНИЕ – ЭТО БОЛЬШЕ ПРО ПСИХОЛОГИЮ, А НЕ ПИТАНИЕ
И какие самые основные причины – почему большинство полных людей не худеют?
Причин несколько. Кроме самой банальной – отсутствия знаний, главная – это лень. Многие очень устали от жизни уже в 20 лет.
Ежедневно я получаю и обрабатываю огромный поток сообщений от людей с избыточным весом, и могу выделить стандартные случаи. Лень тут стоит на первом месте, многие даже так и пишут – «мне лень».
А что ты отвечаешь в этом случае?
Вообще почти все видео на моем канале – это ответы на чьи-то вопросы, потому что расписывать каждому человеку сложно, а дать ссылку на развернутый видео-ответ – удобно. Есть много видео в стиле как я это называю «диетология для чайников», есть про мотивацию, срывы.
У меня целый плейлист составлен на канале:
У тебя нет ощущения, что людям кажется, что нужно как можно больше заморочиться, чтобы похудеть?
Есть, конечно. Потому что у них на самом деле другие проблемы, а лишний вес – просто их следствие. Люди думают, что если похудеют, то это решит все их проблемы: стала худой и солнце вышло из-за туч. Они пытаются через вес решить психологические проблемы, которые более глубокие, идут часто из детства.
Мне пишут большие сообщения, в которых, рассказывая про свой вес, человек на самом деле делится тем, как неудачно вышел замуж, не реализовался в работе и ты понимаешь, что у нее проблемы не просто с весом.
Кроме того, сейчас нет проблем, чтобы узнать, что есть после 18 можно, а от «молочки» не заливает. И на первый план выходят психологические аспекты. Это работа с постановкой целей, выбором правильной мотивации, формированием личного видения и самодисциплиной.
О монетизации блога
Я старалась делать рекламу от души и никогда не советовала подписчикам то, что считала неприемлемым, например, средство для похудения. Хоть мне предлагали большие деньги, даже миллион российских рублей. Но репутация и доверие людей всегда были дороже.
Первое время рекламодатели обращались редко, в те годы в России этот рынок только начал формироваться. В среднем у меня было 1−2 заказа в месяц.
Как правило, если видео российского блогера на YouTube набирают по 100 тысяч просмотров, то он может попросить за рекламу 100 тысяч российских рублей (около $ 1,5 тысяч), т.е. 1 российский рубль за каждый просмотр. Коэффициенты могут быть разными, например, 0,8 или 0,9 российских рублей за просмотр. Все зависит от конкретного блогера и его аудитории. Когда в 2021 году мои видео стали набирать по 50−100 тысяч просмотров, то я могла просить за рекламную интеграцию, соответственно, 50−100 тысяч российских рублей.
Фото предоставлено автором
Я сняла для YouTube несколько сотен видео. На моем канале сейчас почти 413 тысяч подписчиков. В какое-то время готовить пятый ролик о том, почему правильное питание полезно, или десятые «5 секретов похудения» мне уже не хотелось. Да и от нативной рекламы я порядком подустала — эти бесконечные согласования брифов, написания и согласования сценариев, правки, съемки, монтаж, снова правки… Плюс в прошлом году у меня случился личностный кризис, я не знала, в какую сторону двигаться, как уйти от девушки, которая давным-давно похудела, к той, которая занимается серьезными проектами…
Фото предоставлено автором
В общем, этим летом я взяла паузу на пару месяцев. Раньше видео на YouTube выкладывала 1−2 раза в неделю, сейчас пару раз в месяц. Недавно начала записывать интервью с интересными людьми, например, дизайнерами и стилистами. На осень продумываю новый контент на тему здоровья, психологии и небольшое реалити о ЗОЖ.
ИСТОРИЯ ТАНИ РЫБАКОВОЙ
А как тебя психологически защищал твой вес?
В нашей школе было 400 человек, а толстеньких было всего две и я была самой большой. И когда ты самая толстая в своей школе, все знают, что ты – та самая Таня-толстуха. В детстве если тебя обозвали жирной, ты поплакала и пошла домой, все нормально. А когда начинается подростковый возраст, первая влюбленность – все становится намного сложнее… Пик моего веса (когда я достигала 105 кг) пришелся как раз на подростковые 12-15 лет.
В 14 лет Таня весила около 100 кг.
Кроме того, наша семья жила тогда бедно и нам пришлось переехать в Рыбацкое, в квартиру к моему брату, а свою сдавать. Поэтому я еще и была оторвана от своего двора, где выросла.
Все это было очень сложно и я все больше и больше закрывалась, варилась в этом своем состоянии, в дурацком пальто и всегда в наушниках.
Что было особенно обидно?
Как-то в школьной самодеятельности я играла Винни-пуха.
А на мое 10-летие, мама позвала всех моих школьных подруг, купила 2 торта, была куча девчонок. Во время праздника я как-то зашла в ванную и случайно подслушала, как они меня обсуждали.
В 12 лет меня начали открыто обзывать девчонки, с которыми я дружила, и я не знаю, как так вышло.
А однажды мы подобрали собачку, она была такая хорошенькая, миленькая, назвали ее Чика. Все ее очень любили, и когда говорили ей «красавица», она писалась от счастья. Однажды ребята на улице запихнули ее в мусорный бак, чтобы посмотреть, как я ее оттуда достаю. Просто чтобы поиздеваться надо мной, потому что я толстая.
В 14 лет был жуткий выпускной, когда я осталась одна, совсем одна. Я подхожу к своим знакомым девочкам, а они в другую сторону бегут, с какими-то мальчишками щебечут… У нас был еще косоглазый парень в параллельном классе, он тоже один стоял – в другом конце.
Ужасно это было. И после такого выпускного мне пришлось снова пойти в эту школу, потому что денег на другую не было. Мне пришлось. И этим же летом я начала худеть.
После первого выпускного с весом в почти 105 кг Таня твердо решила худеть и сбросила 20 кг. Здесь Таня весит около 85 кг.
А как довела себя до такого веса?
Сложно понять, о чем я тогда думала. Тогда я не видела прямой корреляции между питанием и лишним весом, у меня в семье все ели одинаково. У нас было мало денег: не до разнообразия продуктов, а когда деньги появлялись – на них всегда покупалась еда: колбаса, сладости, конфеты.
У меня брат в детстве был такой пухляк, когда на стуле сидел – задница с двух сторон свисала. А потом в 14 лет начал активный образ жизни и, как это бывает, резко вырос за лето, вытянулся. Может быть, думали, что и я такая. Но со мной так не случилось. Ну и я всегда была уверена, что меня должны любить такой, какая я есть, почему я должна быть другой, под всех подстраиваться?!
Твой обычный завтрак: овсянка с ягодами, орехами, вареное яйцо. Еще вариант: хлеб, яйца, авокадо. Любимый десерт: тирамису Последний фильм, который понравился: “Шпионский мост” Последняя книга, которую прочла: «Взлом маркетинга», сейчас читаю про синдром дефицита внимания. Сайты, на которые заходишь каждый день: мои соцсети и «Цукерберг позвонит».
На пути к новой жизни
Посмотреть эту публикацию в Instagram
В 15 лет её вес превышал 100 кг, начались проблемы со здоровьем из-за лишнего веса: появились одышка и боли в суставах. Тогда Татьяна решила, что нужно начать худеть. В своём блоге эксперт рассказала с чего начался её путь к телу, о котором она мечтала.
Путь к похудению был непростым: она много времени проводила в зале за тренировками, составила грамотное меню, нормализовала питание, нарастила мышечную массу, взяла за главное правило вести здоровый образ жизни. Всё это со временем дало результат: за три с половиной года Татьяне удалось похудеть на 55 кг!
4 совета от Татьяны Рыбаковой, чтобы начать: 1. Поверить, что у вас получится. Не верите – посмотрите на мой пример и примеры многих других людей. Это мотивирует. 2. Понять, зачем вам это надо, причем это подходит любой цели, не только похудению. 3. Определиться с целью – она должна быть четкой и ясной. Разбить эту конечную цель на несколько этапов, так как многим понадобится немало времени на их реализацию и надо себя как-то мотивировать и награждать в конце каждого этапа. Это поможет не сдаваться. 4. Делать. Иногда мы слишком много готовимся, слишком долго собираем информацию, читаем спорные мнения, хотя иногда надо просто взять, отложить все и начать делать.
Блогер признавалась, что в середине «пути» её главной целью стало здоровье и возможность в будущем сохранить достигнутый результат, а это оказалось значительнее сложнее, чем избавление от лишних килограммов.
Татьяна отмечает, что для поддержания здорового образа жизни важно разнообразное питание, то есть в рационе обязательно должны присутствовать продукты и растительного, и животного происхождения.
Для достижения каких то конкретных целей нужно считать калории. Я рассчитываю КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы) и придумываю новые блюда. По сути, можно есть всё — дело в количестве и балансе калорий. Главное — следить за тем, чтобы «вредная» пища составляла не больше 10% вашего меню.
По словам эксперта, необходимо правильно выбирать продукты в супермаркете, ведь «мы есть то, что мы едим», и поэтому важно формировать у себя и детей здоровые привычки в еде, а также стараться соблюдать баланс сладкого. Девушка считает, что главное – не лениться и не винить себя во всех бедах.
Татьяна Рыбакова
блогер
«Чаще всего причины неудач кроются в нехватке достоверной информации или в обычной лени. Но всё поправимо, к тому же, если вы готовы поработать над собой, то всегда можете обратиться к специалисту. Кроме того, важно грамотно расставлять приоритеты и уметь выстраивать план действий. Ведь собраться и на некоторое время ввести ряд ограничений могут многие, а вот растянуть это на всю жизнь – уже проблема. Мало кто на это готов».
«12 НЕДЕЛЬ» И ТЫСЯЧИ ХУДЕЮЩИХ
Тебе много пишут в соцсетях?
Последний раз я отвечала пару дней назад и сейчас накопилось – 156 сообщений (Таня показывает свой акаунт в ВК) – и это только новые сообщения ВКонтакте. А еще есть Facebook, Одноклассники, Youtube, Instagram и, конечно же, слушатели моего курса.
И ты все их лично отрабатываешь?
Да, на все отвечаю лично.
Какие самые раздражающие тебя вопросы?
Мне не нравится неуважение других людей к чужому времени. Человек задает большой вопрос и я рекомендую изучить его самостоятельно, посмотрев 10 видео по 3 минуты, чтобы он понимал основы и мы могли разговаривать на одном языке. И не все воспринимают такой ответ адекватно, пишут «да там у тебя много видео, ты мне на вопрос мой ответь».
И вопрос такой, что на него так просто и не ответишь: «Можно ли мне съесть картошку вечером?»
При этом есть обратная ситуация: часто пишут «Таня, я похудела по вашим видео». И им даже не надо было покупать что-то, хочешь – худей.
И при этом ты даешь консультации и за деньги?
У меня есть курс «Похудей за 12 недель» и я лично веду всех слушателей. Курс представляет собой площадку, с дневником питания, личным кабинетом, форумом, доступ ко всем материалам.
Скриншот с ценником на курс похудения Тани Рыбаковой.
Через курс и мои консультации прошло несколько сотен человек, я не считала, но, наверное, за тысячу точно перевалило.
Видели там у тебя есть опция за 9 990 рублей с твоей личной консультацией по скайпу – пользуется спросом?
Не очень много, чаще всего будет самый недорогой вариант – за 1990 рублей. Но мне лично больше нравится средний вариант – с мотивационной подпиской: мы подписываем человека на 84 ежедневные email с порцией заданий и важной информации. Человек за эти 84 дня проходит через все, что я бы хотела ему рассказать: от питания и тренировок до психологических аспектов пищевого поведения.
А недовольные твоим онлайн-курсом есть?
Несколько раз мне писали «я все это и так знаю». Не отрицаю: любую информацию можно найти в открытом доступе. Но в таком случае, если и так все знаешь, почему все еще интересуешься онлайн-продуктами по похудению?! Курс – это услуга, моя личная разработка доступного представления материала в виде схем, рисунков, текстов и видео, а также курирование каждого подопечного.
Таня Рыбакова часто выступает на конференциях.
