Военная диета. План питания для потери до 4 кг за 3 дня

Что такое военная диета

Военная диета — эффективная методика питания, рассчитанная на быструю потерю веса до 5 кг всего за 3 дня. К этому сроку также следует прибавить 4 дня, во время которых существуют определенные ограничения в еде.

Военная диета относится к низкокалорийным, поэтому требует огромной силы воли для ее правильного соблюдения. Но полученный результат вас точно порадует, особенно если вы хотите быстро похудеть перед важным мероприятием или отпуском.

Эта система питания была разработана специалистами Пентагона для солдат, которых отправляли в “горячие точки”. Именно отсюда диета получила свое название.

Преимущества

Многие эффективные диеты требуют регулярного соблюдения, так как потеря веса происходит постепенно. К их недостаткам можно отнести необходимость взвешивания продуктов, приготовления определенных блюд и покупки большого количества ингредиентов. В некоторых случаях дополнительно требуется употребление определенных добавок, цена на которые почти в 2 превышает обычные продукты питания.

Такие трудности мешают настроиться людям на диету, и чаще просто отбивает желание ее соблюдать. Но у военной диеты нет таких правил, к тому же ее нужно соблюдать всего лишь 3 дня, что не так много по сравнению с другими методиками похудения.

Основными преимуществами военной диеты являются ее непродолжительный срок соблюдения и список продуктов, которые вы можете купить в любом магазине. Вам не нужно готовить изысканные блюда на время похудения, что актуально для тех, кто не любит проводить время у плиты. Меню диеты довольно просто, с ним справится даже самый неопытный кулинар.

Польза военной диеты

1. В краткосрочной перспективе военная диета может быть полезна для похудения. Ее легко соблюдать, потому что она включает ограниченные продукты с простыми методами приготовления. Рекомендованный план питания на 4 выходных дня предусматривает широкий выбор овощей и фруктов, а также цельное зерно, бобовые и различные блюда.
2. Диета фокусируется на белке, который увеличивает чувство сытости, поддерживает мышечную массу и обеспечивает энергию для повседневной деятельности. Важно поддерживать мышечную ткань, так как она вносит непосредственный вклад в обмен веществ человека.

На кого рассчитана военная диета

У этой методики похудения много почитателей как среди обычных людей, так и знаменитостей. Но действительно ли ее можно соблюдать всем или существуют некие ограничения?

Военная диета рассчитана на тех, кто:

1. Имеет большую мотивацию для похудения, но лишь на протяжении нескольких дней. Военная диета — низкокалорийная, поэтому те, кто ее придерживаются, постоянно ощущают голод. Но такое состояние продлится всего лишь 3 дня. Если вы сможете выдержать этот срок, то сможете влезть в необходимую одежду, показаться на пляже в открытом купальнике или просто почувствовать себя увереннее.
2. Не любит готовить. Соблюдать меню военной диеты достаточно просто, вы сами в этом скоро убедитесь.
3. Имеет ограниченный бюджет. На большинстве диет, например, кремлевской или кетогенной, не получится сэкономить на продуктах, а на военной методике питания это сделать легко.
4. Предпочитает простые и непродолжительные диеты. При соблюдении военной диеты вам не придется тратить время на изучение рецептов и приготовление блюд, что значительно сэкономит ваше время и нервы.

Военная диета: плюсы

К основным плюсам военной системы питания можно отнести:

1. Короткий срок соблюдения. 3а 3 дня организму не грозит впасть в стресс из-за ограничения рациона, все его системы сохранят ровную работу.
2. Относительная сытность. Продуманное меню не дает сильно проголодаться, калорий хватает для того, чтобы человек был весь день обеспечен достаточным количеством энергии.
3. Сбалансированность по минералам и витаминам. Организм не испытает дефицита витаминов, важных макро- и микроэлементов.
4. Меню включает белки, жиры и углеводы, что убережет от недостатка важных питательных веществ.

Диета предполагает строгое следование меню и времени приема пищи, и в этом смысле она действительно военная. Поэтому запастись терпением, призвать на помощь силу воли придется обязательно. Как при любой низкокалорийной диете, например, кашевой, капустной, ананасовой, кефирной, шоколадной, при военной диете чувствовать себя вполне сытым не удастся. Однако острого чувства голода тоже не будет, во всяком случае так утверждают авторы «военки». Зато результат окупит все старания, уменьшив фигуру на 2-3 размера.

Разрешенные и запрещенные продукты

Вам удастся похудеть только в том случае, если вы будете придерживаться надежного трехдневного плана питания. При этом важно придерживаться еще некоторых ограничений, чтобы результат диеты вас удовлетворил.

Менять план питания нельзя, за исключением заменяемых продуктов для вегетарианцев. Пейте 2 литра чистой воды в день. Помните, только от вас зависит, сможете ли вы похудеть или будете искать другие способы снижения веса.

Верьте в свои силы! Да, на протяжении 3 дней вы будете испытывать сильный голод, думать о том, чтобы бросить диету. Держите себя в руках, думайте о результате и у вас все получится!

После трехдневной диеты еще на протяжении 4 дней питайтесь умеренно (до 1500 калорий в сутки). В итоге получится, что вы придерживались рекомендованного питания не 3 дня, а неделю!

Что запрещено есть во время диеты? Нельзя перекусывать и употреблять легкие закуски между приемами пищи. Многие диеты это позволяют, но только не военная. Постарайтесь продержаться 3 дня на трехразовом питании и тогда увидите, как стали стройнее. Но если будете питаться больше, то и лишних килограмм уйдет меньше. Нужно ли это вам?

Мужчинам, придерживающимся военной диеты, следует добавлять по 100 калорий каждый день. Это связано с тем, что представителям сильного пола требуется больше калорий, чем женщинам.

Что можно и чего нельзя во время военной диеты?

Для максимальной результативности методики необходимо попросту придерживаться трехдневного плана. Однако приведем еще несколько дополнительных запретов и правил поведения, чтобы гарантировать, что вы уж точно все сделаете правильно. Итак, строго следуйте плану – менять его нельзя, за исключением оговоренных ранее пунктов. Просто делайте то, что написано. Вы – единственный человек в мире, способный помочь с проблемой лишнего веса! Методика не будет работать, если вы не будете правильно ее соблюдать.

На заметку! Будьте готовы к ужесточению курса. Скорее всего, вы будете страдать от постоянного голода, но преимущество в том, что это продлится всего 3 дня. Вы можете это сделать! Верьте в свои силы, чтобы методика действительно работала.

Оставшиеся 4 дня питайтесь умеренно – не более 1,5 Ккал в сутки. Таким образом, 3-дневный план диеты послужит для вас своего рода стартовой площадкой, чтобы улучшить рацион питания в долгосрочной перспективе.

Чего же нельзя делать? Прежде всего, НЕ стоит прибегать к легким закускам, перекусам между приемами пищи! Да, многие диеты это позволяют, но только не военная. Продержитесь всего 3 дня на трехразовом питании и сами увидите, что действительно похудели. Но если будете добавлять калории, то лишь замедлите потерю веса. Стоит ли оно того? Ответ очевиден.

Никаких закусок во время диеты!

Если вы мужчина, НЕ забывайте добавлять по 100 калорий ежедневно. Мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам.

НЕ переедайте по завершению военной диеты, поскольку так вы сведете на нет всю проделанную работу и не получите того результата, которого могли бы получить.

Как питаться вегетарианцу на военной диете

Если вы не употребляете мясные продукты, но желание похудеть на военной диете у вас есть, вы можете слегка подкорректировать меню. Например, вместо яиц, мяса и тунца употреблять другие продукты, которые являются источником белка.

Много белка есть в следующих продуктах:

• соя;
• чечевица;
• орехи;
• куорн (заменитель мяса, производимый из грибов).

Не любите грейпфрут? Замените его половиной чайной ложки пищевой соды, разведенной в стакане воды. Такой напиток эффективно сжигает жировые отложения (подробнее в статье Пищевая сода для похудения).

Не нравится тунец? Ешьте вместо него другую рыбу или замените другим источником белка, о которых написано выше.

Важное условие: в новом продукте должно присутствовать такое же количество калорий и белка, как в заменяемом. Например, яблоко содержит 75 калорий, если вы замените его другим продуктом, то в нем должна быть такая же калорийность.

Следует учесть, что новые продукты должны быть из той же группы, что и заменяемые. То есть, овощи можно заменять только овощами, а фрукты — фруктами. Это позволит сохранить необходимый баланс питательных веществ во время каждого приема пищи.

По завершению диеты не пытайтесь сразу же возвращаться к привычному для вас рациону. Во-первых, из-за этого практически сразу вернутся все потерянные килограммы. Во-вторых, вы будете чувствовать досаду из-за того, что результат диеты оказался таким кратковременным.

Минусы военной диеты

Следование 3-дневному военному плану диеты может вызвать несколько потенциальных проблем.

1. Ограниченное разнообразие диеты означает, что отсутствует достаточно клетчатки, витаминов и минералов. Эти питательные вещества необходимы для хорошего здоровья, выработки энергии, детоксикации и эффективного обмена веществ.
2. Высокое содержание соли, сахара и насыщенных жиров. Между солеными крекерами, арахисовым маслом, хлебом, хот-догами и сыром в рационе довольно много обработанных продуктов, содержащих соль. Люди должны проверить этикетки питания, чтобы убедиться, что они не потребляют больше натрия, чем рекомендуемые 2300 миллиграммов в день. Если возможно, лучше покупать пищевые продукты с низким содержанием натрия или без добавления соли. Хот-доги, рекомендуемые диетой, состоят из переработанного мяса. Они содержат высокий уровень насыщенных жиров и натрия.
3. План питания на каждый день также включает ванильное мороженое, в котором может быть много сахара. Люди могут заменить мороженое 300 калориями полезных фруктов, овощей или цельного зерна.
4. Употребление менее 1400 калорий в дни диеты может затруднить выполнение физических упражнений. Но употребление достаточного количества калорий в течение 4 выходных дней позволяет людям выполнять физические упражнения. Одно исследование, посвященное прерывистому голоданию, показало, что сочетание низкокалорийной диеты с физическими упражнениями приводит к более значительным изменениям веса, чем только диета или физические нагрузки. Соблюдение низкокалорийной диеты может помешать людям заниматься спортом.
5. Военная диета предполагает, что люди, которые не любят или не могут есть грейпфрут, могут заменить его на стакан воды с пищевой содой, чтобы поддерживать щелочную среду. Продукты могут изменить рН, однако это в первую очередь влияет на кислотность или щелочность мочи. Уровень pH продуктов в рационе не влияет на кровь человека или его метаболизм, чтобы существенно повлиять на увеличение или снижение веса, хотя это может повлиять на другие аспекты здоровья. Все фрукты производят щелочные побочные продукты в организме, поэтому можно заменить один фрукт другим.
6. Высокое содержание белка может сделать мочу кислой. В результате диета не подходит для людей, которые имеют проблемы с почками или страдают подагрой.

Эффективность военной диеты

Соблюдение этой методики питания дает потрясающие результаты! С научной точки зрения эффективность обусловлена следующими причинами:

• Низкая калорийность продуктов. Жировые клетки появляются в результате употребления высококалорийных блюд. Каждый раз во время переедания все неиспользованные калории преобразуются в жир. Для их сжигания необходимо заниматься спортом или уменьшить калорийность рациона. Военная диета восполняет энергетический дефицит за счет накопленных жировых отложений, благодаря чему вес уменьшается.
• Периодическое голодание. Это популярная и эффективная методика снижения веса, чередующая периоды голодания и нормального питания. Во время голодания увеличивается чувствительность к инсулину, вследствие чего употребляемые питательные вещества проникают в клетки печени и мышц, а не жировые ткани.
• Голодание помогает уменьшить уровень ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста). Это обусловлено повышением интенсивности сжигания жировых клеток, стимуляции роста и восстановления мышц, уменьшению риска диабета первого типа. Все эти изменения могут наблюдаться как при военной диете, так и во время употребления до 1000 калорий в день.
• Диета помогает ускорить метаболизм. Что такое скорость метаболизма? Это количество сжигаемых калорий за день. Чем скорость метаболизма выше, тем быстрее вы худеете. В военной диете присутствуют продукты, ускоряющие метаболизм, а значит, жировые клетки активнее сжигаются.

К примеру, чтобы переварить продукты, содержащие большое количество белка, организм тратит много калорий. Продукты с высоким содержанием клетчатки (яблоки, бобы и др.) и низкой калорийностью также способствуют ускорению метаболизма.

Продукты, содержащие много кальция, например, творог, тоже помогают сжигать жир. Это обусловлено тем, что кальций как бы соединяется с жиром, после чего помогает ему пройти через пищеварительную систему без переваривания.

Эффективна ли военная диета?

В научном журнале The American Journal of Clinical Nutrition рассматривались низкокалорийные диеты, и ученые приходят к выводу, что они могут быть эффективными, помогая людям быстро снизить вес. Люди с ожирением, соблюдая эту диету, достигнут быстрой потери веса, чем при бариатрической операции.

Низкокалорийные диеты

— это диеты, которые допускают менее 1000 калорий в день. Невозможно предсказать, какой вес потеряет человек за одну неделю, поскольку все люди разные. Тем не менее, люди часто испытывают быстрое увеличение веса после прекращения краткосрочных диет, если они не разработали план для поддержания потери веса.

Люди должны пить воду в течение дня, а также разрешается 1-2 чашки черного кофе или чая.

Меню военной диеты на 3 дня

Для получения фигуры мечты достаточно придерживаться трехдневной военной диеты, меню которой приведено ниже.

Первый день:

• завтрак — половинка грейпфрута, 1 цельнозерновой тост, 1 чашка кофе или чая, 40 г арахисового масла;
• обед — 0,1-0,15 кг тунца, тост, кружка кофе или чая (с кофеином);
• ужин — 100 г мяса на выбор, половинка банана, 250 г зеленых бобов, 1 среднее яблоко и 1 ванильное мороженое.

Второй день:

• завтрак — половинка банана, тост и 1 вареное яйцо;
• обед — 5 крекеров с солью, 1 яйцо, сваренное вкрутую, 250 г творога;
• ужин — 2 сосиски из говядины, половинка банана, 200 г брокколи, половина стакана ванильного мороженого и 100 г моркови.

Третий день:

• завтрак — 5 крекеров с солью, 1 среднее яблоко, 50 г чеддера;
• обед — 1 вареное яйцо, 1 тост;
• ужин — половина банана, 200 г тунца, 1 ванильное мороженое.

На 4, 5, 6 и 7 дни вы можете есть все, что хотите, но с учетом, что суточная калорийность блюд не должна превышать 1500 калорий. За основу рациона можете взять диету 1500 калорий. В том случае, если калорийность блюд будет выше, вы не получите желаемого результата.

Во время похудения ежедневно выпивайте не менее 2 л чистой воды без газов. Это позволит вам легче перенести диету и быстрее вывести из организма вредные вещества. Пить газированные напитки или те, которые содержат подсластители, строго запрещено.

Военная диета — теряйте до 5 кг всего за 3 дня, меню с краткими описаниями рецептов

Чтобы военная диета не завершилась разочарованием, составлять рацион на три дня рекомендуется внимательно, соблюдая правила питания. Лучше воспользоваться готовой схемой, рассчитанной на три дня — это гарантирует, что уже с первого дня перехода на скудное меню начнется долгожданное похудение.

Меню военной диеты на 3 дня:

В продолжение трехдневной военной диеты рекомендуется пить много жидкости. Воды — не меньше двух литров, других напитков — от литра. Запрещено употреблять пакетированные соки, изобилующие сахаром и консервантами, сладкие коктейли, газировку. Предпочтение лучше отдать травяным отварам, чаю, минералке. Любые подсластители использовать не рекомендуется — это немедленно скажется на эффективности похудения.

Чтобы ускорить сжигание жировых отложений, рекомендуется повысить физическую активность. Не обязательно до изнурения заниматься в спортивном зале — достаточно постараться передвигаться пешком, делать дома упражнения для похудения, уделять каждое утро полчаса на пробежку.

Физические упражнения

Физическая активность практически никак не влияет на результаты военной диеты, но все же рекомендуется заниматься спортом во время похудения. Во время тренировок калории сжигаются быстрее, а если в день вы употребляете их меньше, чем необходимо, то организм задействует жировые отложения. Вследствие этого вы скинете больше, чем если бы просто соблюдали диету.

Не знаете с чего начать? С 20-30 минутной ходьбы по утрам или после работы. Если до похудения вы активно занимались спортом, то продолжайте в том же духе. Но помните, из-за небольшого количества потребляемых калорий вы можете чувствовать себя усталой или слабой.

Мы рекомендуем вам попробовать упражнения для подтянутой попы и пресса. Возможно,

Основные принципы

Военную диету практикуют те, кому нужно похудеть быстро. Подкупает она краткосрочностью, простотой рациона.

Система питания должна строиться по таким принципам:

1. В течение трех дней недели подряд калорийность меню строго ограничивается 900-1200 ккал в сутки.
2. В последующие 4 дня возвращается к привычным 2000-2500 ккал. При необходимости можно повторить диету еще несколько раз — до достижения желаемого результата.
3. Для более интенсивного похудения в свободные от ограничений 4 дня все же рекомендуется потреблять не более 1500-1600 ккал, набирая их за счет полезных продуктов, а не фастфуда и прочей тяжелой пищи.

Разрешенными продуктами в рамках военной диеты являются:

• любое мясо, в том числе, обработанное (колбасы, мясные консервы, бекон);
• подсушенный хлеб, крекер;
• рыбные консервы;
• творог, твердый сыр;
• грейпфрут, яблоки, бананы, киви;
• яйца;
• ванильное мороженое;
• брокколи, морковь, свекла, листовые овощи;
• арахисовое масло;
• кофе.

В список запрещенных продуктов попали:

• остальные фрукты и овощи, которых нет в списке разрешенных;
• бобовые, любые каши;
• масло (как сливочное, так и растительное);
• сахар, мед.

Обязательно потребление воды в больших количествах (минимум 2 литра в день).

Рекомендации

Ниже мы дадим простые советы, которые помогут облегчить процесс похудения. Трехдневная военная диета — быстрая и жесткая методика питания, но даже ее можно выдержать, если помнить о результатах и следовать определенным правилам:

1. После пробуждения и перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Это позволит уменьшить чувство голода и вывести из организма вредные вещества.
2. Приобретите необходимые продукты до того, как сядете на диету. Если вы пойдете голодной за покупками, то накупите много ненужной и запретной еды.
3. Лучше всего выходите на прогулку с утра, до завтрака. Это поможет сжечь лишние калории.
4. Попросите подругу или родственников вместе с вами соблюдать военную диету. Это поможет вам не сорваться и легче перенести похудение.
5. Обязательно взвесьтесь до и после похудения, чтобы увидеть полученный результат!

Отзывы

Ниже представлены отзывы и результаты людей, которые соблюдали военную диету. Ознакомьтесь с ними, чтобы понять, стоит ли придерживаться данного метода похудения или лучше найти другой.

Валентин, 36 лет

Некоторое время назад мне потребовалось похудеть на 4 кг. Жена порекомендовала посидеть на военной диете, лозунгом которой является “Теряйте до 5 кг всего за 3 дня”. Если честно, не особо верил, что эта методика питания мне поможет. Диеты было трудно придерживаться, но я смог. Мой результат — минус 4,5 кг.

Анна, 28 лет

Я редко сижу на диетах, так как считаю свой вес нормальным. Последний раз худела год назад, перед свадьбой, соблюдала диету Хейли Помрой. Перед отпуском мне понадобилось срочно похудеть, подруга посоветовала военную диету. За 3 дня я скинула 3 кг, очень довольна!

Виолетта, 42 года

Военная диета — жесткая, но эффективная система питания для снижения веса. Во время ее соблюдения мне удалось похудеть на 5 кг за 3 дня, что является хорошим результатом. Из минусов хотела бы отметить постоянное ощущение голода и небольшую слабость.

Соблюдение военной диеты дает потрясающий результат только в том случае, если вы ее правильно соблюдаете! Помните об этом во время похудения. И не спешите возвращаться к привычному режиму питания сразу после прекращения соблюдения диеты.

Что говорит наука о военной диете?

Военная диета 3 дня – это экстремальная программа питания, рассчитанная на сброс веса. Она относится еще и к радикальным системам именно за свою краткосрочность и быстрое снижение веса. Но диета работает, поскольку:

• Содержит небольшое калорий в ежедневном меню – каждый день, когда организм недополучает свою норму калорий, он будет заимствовать ее из отложений, сделанных ранее. Это и позволяет снижать общий вес.
• Отсутствие периодического голодания – позволяет исключить риски истощения для организма. Голодный обморок на диете не грозит никому.
• Разработана программа для ускорения метаболических процессов, поскольку предполагает не только снижение уровня потребления пищи, но и выполнение ряда физических упражнений.
• Снижается инсулиноподобный фактор роста – интенсивное сжигание накопленного ранее жира приводит к тому, что мышцы при наличии физнагрузок подтягиваются, зато снижается возможность развития диабета первого типа.

Но при всех благоприятных факторах есть и реальные риски.

Ограниченным набор продуктов не всем разрешен к употреблению. Особенно это важно для людей, которые болеют сахарным диабетом или хроническими болезнями.