Как похудеть за неделю на 7 кг − эффективные способы в домашних условиях

Вопрос быстрого похудения рано или поздно встает перед каждой девушкой. Свадьбы, юбилеи, дни рождения детей, первые романтические свидания с молодым человеком, поездка на море – причин быстро подкорректировать параметры своего тела очень много, и список на этом можно продолжать бесконечно. А как похудеть за неделю на 7 кг? Возможно ли в столь короткие сроки довести свое тело до идеала?

Ответ, однозначно, положительный, но придется приложить массу усилий, чтобы результат порадовал. В этой статье вы узнаете о самых популярных и эффективных способах экстренно скинуть лишние килограммы. Оставайтесь с нами, начните худеть правильно и с пользой для своего организма.

Советы и рекомендации тем, кто хочет похудеть на 5 кг за неделю

Резкое снижение веса – это колоссальный стресс для организма любого, даже самого подготовленного человека. Современные диетологи дают несколько полезных советов, которые помогут скинуть ненужные килограммы и не нанести время здоровью:

• Среди десятков разнообразных диетических систем выбирайте варианты со сбалансированным рационом. Монопрограммы по типу гречневой диеты, разгрузочного дня на фруктах не подойдут, так как создают недостаток многих полезных веществ в организме.
• Сокращение количество употребляемой пищи. Необходимо уменьшить объем каждой трапезы до 200-250 граммов. Один прием пищи должен вмещаться в ладошку и тогда вы точно достигните желаемых результатов. Переедания – категорически запрещены.
• Питание дробное – делим рацион на 5-6 порций, среди которых 3 отводится на основные приемы пищи, а оставшиеся – легкие перекусы.
• Во избежание обезвоживания, которое неизбежно на жестких диетах, соблюдаем питьевой режим. В день нужно пить не менее полутора литров чистой питьевой воды. Не забываем, что так необходимая организму жидкость содержится еще и в употребляемых продуктах, например, овощах и фруктах.
• Составляя рацион питания, полностью исключаем из возможного списка продукты с быстрыми углеводами или пустыми калориями, которые сразу целенаправленно переходят в жировую прослойку. Сюда входят макароны, выпечка, конфеты, алкогольные напитки.
• Полностью отказываемся от сосисок, сарделек, колбасных изделий, копченого, маринованного и прочих продуктов с высоким содержанием жиров.
• Последний прием пищи минимум за 3-4 часа до сна. До того, как вы уснете, пищеварительная система должна будет успеть переварить поступившую пищу и начать отдыхать.
• Отказываемся от тяжелых, интенсивных физических нагрузок. Отдаем предпочтение легким, неспешным прогулкам, зарядке по утрам, занятиям йогой и мягким тренировкам дома.
• Приветствуются дополнительные процедуры – массажи, обертывания, обтирания и прочие мероприятия, направленные на улучшение состояния кожи и избавление от слоя целлюлита.

Разрешенные продукты для диеты на неделю

Так как быстро скинуть ненавистные килограммы? В чем секрет? Любая диета предусматривает свой, четко продуманный, разработанный специалистами рацион, состоящий из определенных продуктов. Получается, что процесс похудения зависит в первую очередь от того, какие наименования и в каком количестве мы употребляем ежедневно. «Разрешенный» список включает в себя продукты:

• Содержащие много белка — кисломолочка, сыры, маложирное мясо и птица, рыба, бобовые.
• С долгими углеводами — всевозможные крупы, например, бурый рис, полба, кус-кус, булгур.
• С полезными жирами – рыбий жир, льняное, оливковое масло, различные БАДы в пищу.
• Вода – это полноценный компонент любого рациона питания. Чистая питьевая жидкость запускает обменные процессы, очищает организм от вредных продуктов распада. По это причине важно выпивать в день установленную норму.
• Фрукты и овощи с низким ГИ – это плоды с минимальным количеством сахара в составе, помогающие гораздо эффективнее худеть.

Основные правила питания при похудении

Во время похудения требуется переходить на здоровое питание. Необходимо соблюдать основные принципы:

1. Дробный режим питания. Это означает, что нужно кушать часто (до 6 раз в день), но порции делать небольшими.
2. Питьевой режим. В сутки полагается употреблять минимум 1,5 л жидкости, но при жаркой погоде либо с повышением физической активности (спортивные тренировки, длительные прогулки) объем тоже увеличивают, но максимум до 3 л.
3. Разнообразное меню. Следует каждый день готовить новые блюда по возможности.
4. Диетические методы приготовления блюд. Жарка категорически запрещается. Зато можно варить, тушить, готовить на пару либо запекать в духовке или на гриле. Масло не рекомендуется добавлять либо использовать в малом количестве при необходимости.
5. Ограничить потребление соли.
6. Овощи и фрукты можно есть свежими, готовить салаты, запекать, варить. Овощи рекомендуется выбирать некрахмалистые, а фрукты – несладкие.
7. Разгрузочный день. Делать его хотя бы раз в 2 недели. В это время разрешается только вода, травяные отвары и кефир.
8. Плавный выход из диеты. Первые несколько дней разрешается только немного увеличить порции. Вводить ранее запрещенные продукты нужно постепенно – по одному в 1-3 дня. Обязательно смотреть на реакцию организма. А вот вредные продукты по-прежнему остаются под запретом.

Из рациона необходимо исключить следующие продукты питания:

• жирное мясо;
• копчености, колбасные изделия, консервы;
• магазинные соусы, майонез, кетчуп;
• жирные молоко, сливки и кисломолочные продукты;
• соленый и жирный сыр;
• фастфуд, полуфабрикаты;
• сахар, сладости, шоколад, мороженое, кондитерские изделия;
• хлебобулочные изделия, выпечка;
• спиртные и газированные напитки.

Основой рациона должны быть крупы, овощи, зелень, фрукты, ягоды, нежирное мясо и рыба. Разрешены яйца, но не более 2 в день. Кисломолочные продукты тоже пойдут на пользу. Лучше всего употреблять кефир, натуральный йогурт без добавок, творог. Количество растительного масла в день – до 1 ст. л.

Но не всегда диеты разрешены. К противопоказаниям относятся:

• заболевания пищеварительного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и кишечника, панкреатит и прочее), сердечно-сосудистой, эндокринной и мочевыводящей систем, печени;
• период беременности и лактации.

Во время похудения обязательно нужно учитывать особенности организма и гормональный фон. У женщин обычно жировые запасы накапливаются внизу живота, на боках и бедрах (ляжках), а у мужчин – в верхней части («пивной живот»). Причем мужчинам намного легче убрать живот, чем женщинам.

Во время похудения нужно учитывать и суточную калорийность. Для мужчин минимум – 1500 ккал, для женщин – 1200 ккал. Если дополнительно имеются тренировки, то норму можно повысить до 2000 и 1700 ккал соответственно.

В отличие от взрослых детям (как девочкам, так и мальчикам) нельзя вводить ограничения в еде. Требуется только исключить вредную пищу. Растущему организму необходимо разнообразное и полноценное питание. Дополнительно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Противопоказания

Отказаться от задачи быстро похудеть минимум на 3 килограмма придется при наличии хотя бы одного противопоказания из следующего списка:

• Беременность. В ожидании прибавления в семействе организм должен получать максимальное количество полезных веществ, витаминов и минералов. Недостаток нужных компонентов может привести к негативным последствиям в развитии плода и плохо отразиться на здоровье будущей мамы.
• Лактационный период. Во время него молодая мамочка должна быть всегда в хорошем настроении, не пребывать в состоянии стрессов, поэтому стоит отказаться от любых диет на время кормления малыша грудью.
• Нарушение цикла менструации. Налаженный гормональный фон очень важен для любой женщины. Во время экстренного похудения возможны нарушения, которые со временем часто приводят к более серьезным, неприятным последствиям.
• Наличие заболеваний в хронической стадии. Во время недельного похудения любые хронические болезни, вне зависимости от этиологии, могут обостриться, что неизбежно ведет к общему ухудшению здоровья.
• Реабилитации после операций, продолжительной терапии. Во время реабилитационного периода организм нуждается в постоянном поступлении питательных веществ, чего на диете точно не будет.

Главное – мотивация

Для того чтобы в дальнейшем не сорваться и не послать все похудение подальше, нужно четко поставить для себя цель и ответить на важный вопрос: зачем я хочу ее добиться? Прийти к нужному выводу – это еще не все. Нужно каждое утро просыпаться с желанием добиться поставленной цели. Если постоянно повторять себе фразу «я хочу похудеть за месяц на 7 кг», ваши мечты обязательно реализуются. Нужно лишь приложить некоторые усилия.

Для этого повесьте над кроватью плакат с изображением идеального тела – вашей мечты. Также отличным способом не потерять настрой станет блокнот, заведенный специально для организации тренировок и правильного питания, а также для подсчета своих успехов. Созерцание видимых результатов – лучшая мотивация для любого худеющего человека.

Если не тренировать свою силу воли, можно легко поддаться лени и забросить начатое гораздо раньше, чем пройдет месяц. Кроме лени, вам предстоит побороть любовь к сладкому, плохое настроение, и еще массу факторов, способных помешать похудению. Но если все получится, вашей наградой станет отражение в зеркале, на которое будет приятно смотреть.

Реалистичные цели помогут добиться успеха намного быстрее, чем завышенные. Поставив цель обрести идеальное тело в максимально сжатые сроки, вы ничего не добьетесь, а после нежеланных результатов и медленного прогресса и вовсе бросите эту затею. Самое главное – начать действовать. Вместо того чтобы думать-гадать, можно ли похудеть за месяц на 7 кг, нужно брать ноги в руки и работать над собой.

Самые эффективные диеты на неделю для похудения

Многочисленными диетологами разработаны самые разнообразные диетические методики и программы, позволяющие всего за одну неделю скинуть несколько ненавистных килограммов. Каждая женщина и даже мужчина может выбрать для себя наиболее подходящий вариант, который устроит рационом и возможными результатами. Предлагаем несколько интересных и эффективных вариантов.

Отзывы и результаты

Чтобы не быть голословной и показать, что похудеть за неделю действительно возможно, приведу несколько отзывов моих клиентов. Им всем я давала рекомендации по быстрому похудению и примерное меню:

Мария, 43 года, работник образования: Мне нужно было сбросить вес к одному важному мероприятию, на котором мне должны были вручать медаль. А в платье торжественное я не влезала. Вручение ровно через неделю, вот я и обратилась к диетологу, чтобы понять, как похудеть за неделю на 7 кг. После долгого разговора я изменила подход к питанию и стала питаться маленькими порциями. Ела с утра одно яйцо, чашку чая. Часа через два – пол яблочка, в обед куриное крылышко и помидорку. Около 4 дня выпивала пол чашечки кефира. А ужин совсем легкий – ложка творога, или два-три шарика моцареллы с огурцом свежим. За неделю я похудела на 6,5кг. Кроме рекомендаций по питанию, мне посоветовали спортивные нагрузки, и я начала ходить на работу и с работы быстрым шагом 5 остановок. И дома вместо ужина позднего – упражнения на 40-50 минут. Делала и кардио, и аэробику, а если уставала, то занималась йогой или пилатесом. В итоге в платье влезла, все прошло удачно, но и худеть не прекращаю, так хочу привести вес в норму.

Динара, 35 лет, диспетчер такси: Моя подруга за неделю похудела на 7кг, вот и я решила, чем я хуже. Стала питаться разными продуктами, но понемногу. Особо не подсчитывала калории, но старалась есть не больше, чем помещается на одном маленьком блюдце для кофе. И, конечно, не ела жирного, печенек, конфет, тортов, отказалась от сахара и хлеба. Ужин делала очень легким, только морковка или яблоко. Стала бегать по утрам вокруг своего района, потому что в зал некогда идти. За 7 дней потеряла 7кг 200г, очень рада и поверила, что это возможно. Но теперь хочу немного больше есть, чтобы кожа не обвисла, записалась на курс специальных подтягивающих массажей.

Лидия Александровна, 54 года, финансист: Я похудела на 7 кг за 2 недели, думаю, что могла бы и больше потерять, но не хотела худеть слишком быстро, потому что в моем возрасте уже нет такой эластичной кожи, которая сама быстро восстанавливается и подтягивается. Мне было трудно только вначале, потому что я привыкла есть по много, вставала из-за стола с растянутым желудком. А тут решила попробовать сократить желудок. У меня не было цели похудеть быстро, но нужно было что-то менять, потому что появилась одышка, давление стало шалить, трудно ходить и я себя почувствовала совсем старой. И вы знаете, мне понравилось есть понемногу. Все время легкость, стала быстрее двигаться, в транспорт просто залетаю, живу на 4 этаже, так поднимаюсь пешком без одышки. Очень рада этой программе питания, ем по две-три столовые ложки за раз, но зато все, что хочу. С утра могу даже конфетку съесть или кусочек пирога. Буду продолжать, тем более, что это помогает здоровью.

Валентина, 29 лет, дизайнер модной одежды: Моя профессия часто требует от меня быть в форме, чтобы участвовать в показах своей одежды. Но после праздников или отпуска часто не могу прийти в норму, поэтому приходится срочно худеть. Использую семидневную диету, но не ем что-то особенное, а беру все, что есть и ем очень помалу. Получается в день около 600-700ккал, знаю, что это довольно мало, но зато могу быстро потерять до 5-7кг за неделю. Что я ем: отварную свеклу, тертую морковь, немного отварной курицы без кожи, яблоки, апельсины. Вместо ужина пью кефир или бифидо напитки. Каждый день 1-2 яйца, огуречный или помидорный салат. Все порции предельно уменьшаю. Но не есть совсем не могу и думаю, что этого и не нужно. Меня научили, что нужна клетчатка для переваривания. Поэтому только белковые блюда будут застаиваться и оставаться внутри очень долго, похудеть быстро не получится. Ну и конечно, начинаю в это время активно посещать фитнес-зал, у меня есть абонемент, там провожу иногда по 2-3 часа, если два раза в неделю. Если чаще, то хватает 30-40 минут.

Вот еще один видео-отзыв о том, как похудеть на 7 кг за неделю:

Как похудеть на 3 кг за неделю на быстрой эстонской диете

Эстонская диета – одна из результативных методик для похудения, но обладающих некоторыми особенностями. Популярна она не только благодаря превосходным результатам, но и оригинальному подходу к реализации. Конечно, никакой экзотики в меню нет, но рацион достаточно жесткий и предполагает специфический состав.

Главная особенность эстонской программы для похудения – сочетание классической моно-системы и жесткой низкокалорийной диеты с минимальным количеством калорий. Такой «тандем» обеспечивает по-настоящему быстрое снижение веса:

• Состоит диета из целого списка монопрограмм, во время которых человек употребляет только один разрешенный продукт без добавления соли, сахара и зелени. Таким образом вы быстро очистите свой организм от лишней воды и остатков непереваренной еды.
• Продолжительность – одна неделя или шесть дней, с гарантированным результатом от 3 до 5 килограммов. Но, стоит отметить, что в первую очередь уходит именно застоявшаяся вода, а не жировые отложения. Чтобы гарантированно сохранить результат, по окончанию диеты необходимо будет далее придерживаться правильного питания.
• Во время диетической программы специалисты рекомендуют употреблять только продукты с высоким содержанием белка, которые не только насыщают, но и помогают в процессе снижения веса.

Примерное меню по данной диете выглядит следующим образом:

• День первый – вареные куриные яйца. Кушаем по одной штуке на каждый прием пищи – 6 трапез в день.
• День второй – обезжиренный творожок в объеме 200-300 граммов. Делим на три основные трапезы через равные промежутки времени.
• День третий – полкило курогруди, разделенное на 6 порций.
• День четвертый – вареный без добавления соли/сахара бурый рис в 200 граммов. Делим на четыре приема пищи.
• День пятый – кушаем днем 5-6 вареных картошек в мундире. Каждая трапеза по одной картофелине.
• День шестой – едим кислые и кисло-сладкие яблочки в неограниченном количестве.

Низкокалорийная диета

Хороший вариант сбросить вес – низкокалорийная диета. Благодаря ей можно избавиться до 3 кг в неделю, а иногда — 4,5 кг. Главным правилом является уменьшение количества потребляемых калорий – для женщин до 1200, для мужчин – до 1500 ккал. Необходимо также соблюдать и другие правила:

1. Сделать главными низкокалорийные блюда с высоким содержанием протеинов. Жиры на животе, боках и других частях тела будут уходить, но при этом не уменьшится мышечная масса.
2. В сутки употреблять не более 100 г углеводов, а жиров – до 80 г.
3. Порции делать небольшими: по 150-300 г. Питаться 5 раз в сутки.
4. Количество соли сократить.
5. Спиртное исключить.
6. Пить не менее 2 л в сутки.

К разрешенным продуктам относятся:

• хлебобулочные изделия из муки грубого помола;
• нежирное мясо и рыба;
• кисломолочные продукты;
• гречка, перловка и ячневая крупа;
• фрукты, ягоды, овощи и зелень, орехи.

Растительное масло применяют только для заправки салатов. Придется отказаться полностью от:

• сахара и сладостей;
• жареного;
• острого;
• копченостей;
• колбасных изделий;
• жирного;
• консервов;
• соусов;
• макаронных изделий.

Пример меню:

Как похудеть на 10 кг за неделю на яичной диете

Хотите худеть сбалансировано? Нет желания постоянно пребывать в состоянии стресса? Яичная диета – именно то, что вам нужно. Это одна из самых эффективных и интересных диетических программ с продуманным, полностью сбалансированным рационом, позволяющим никогда не испытывать чувства голода. Основа меню – куриные яйца. Этот продукт имеет маленькую калорийность, массу полезных веществ в составе и помогает организму легче и быстрее бороться с лишними килограммами.

Существует несколько правил диеты:

• Употребление пищи в три основных приема – завтрак, обед и ужин. Никаких перекусов и ночных зажоров.
• Полностью исключаем из рациона покупные соусы, колбасные изделия и прочие высококалорийные наименования с вредными жирами.
• Категорически запрещено есть финики, бананы, виноград и манго. Эти фрукты содержат много калорий и в качестве диетического питания не подходят.
• Куриное мясо отвариваем без соли, шкурку выкидываем. Заменить курицу можно другими нежирными сортами.
• При необходимости яйца можно заменить маложирным творогом.
• Яйца едим только в вареном виде без добавления соли.
• Если по меню предусмотрены овощные салаты, готовим их без растительных масел. Жирную заправку заменяем лимонным соком.
• Осуществляя выход из диеты, ограничиваем в будущем рационе употребление блюд, содержащих рафинированный сахар.

В таблице вы можете увидеть примерное меню

Питание

Начинаем именно с него. Потому что если вы будете продолжать поглощать оливье с майонезом, то далеко мы не уедем. Придется пересмотреть свой рацион питания. Убираем все жирное, сладкое, жареное, копченое и самое главное — соль. Желательно убрать всю молочную продукцию. Объясню почему.

Наша цель сбросить несколько килограмм в короткий период. Могу открыть вам страшную тайну. Убрав из рациона всю кисло-молочную продукцию, вы сможете в течение недели увидеть, что ваше тело изменилось килограмма на два. Интересно? Кажется очень. Дело в том, что молочные продукты задерживают воду в организме, тем самым прибавляя вам объем.

Если учесть отсутствие соли в рационе, то вода будет циркулировать по организму значительно быстрее, это значит, что питательные вещества будут мгновенно доставляться к нашим клеткам.

Соответственно пьем больше воды. Суточную норму в 1,5-2 литра нужно покрывать обязательно, чтобы обмен веществ в вашем организме ускорился и процесс жиросжигания пошел значительно быстрее.

Далее рассчитываем суточный калораж. В интернете масса калькуляторов, не будем на этом заострять внимание. Скажу только, что нам нужно обеспечить дефицит калорий. То есть потреблять меньше, чем мы расходуем ежедневно. Тогда организм включит процесс сжигания жира из своих запасов на бедрах и боках.

Помним про то, что все продукты должны быть приготовлены без соли, но для разнообразия вкуса можно использовать специи.

Как похудеть на 2 кг за неделю на японской диете

Если вам нужен быстрый, но долговечный результат, японская диета – отличный способ скинуть вес. Главная особенность данной программы похудения – резкое сокращение дневной калорийности, не более 500-800 Ккал можно съедать в течение дня. Основные преимущества «японки»:

• Долгосрочность. Получаемый эффект сохраняется на протяжении долгого времени. Если четко следовать всем правилам диеты и грамотно выйти из системы, то в дальнейшем вы не только приумножите результат, но и сохраните его, как минимум в течение двух-трех лет.
• Продуманный рацион питания. Ничего выдумывать не надо. Диетологами уже давно разработан специальный план, которому худеющему человеку остается только неукоснительно следовать, получая отличный результат и красивую, стройную фигуру.
• Легкость и простота блюд. Меню составляется из элементарных по приготовлению блюд. Всего полчаса и вкусный обед, завтрак или ужин готов.

Японская диета дает действительно заметные результаты, но она обладает не только многочисленными преимуществами, но и некоторыми недостатками, которые вы можете ощутить во время проведения:

• Жесткие ограничения по употребляемым продуктам – не все могут выдержать предлагаемое меню в течение всего недельного периода.
• Пить можно не только воду, зеленый чай, но и кофе, частое употребление которого приводит к нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта, в уровне давления.
• Придерживаться диеты могут люди только с хорошим здоровьем, без патологий на хронической стадии.
• Если правильно не выйти из диеты, то сброшенные килограммы быстро вернутся обратно. После «японки» нужно перестраивать свой ежедневный рацион.

В таблице представлено примерное меню.

На сколько можно похудеть за неделю

Сколько килограммов можно скинуть за 7 дней? Минимально за неделю следования принципам и правилам большинства современных диет есть возможность потерять в среднем от 2 до 3 кг лишнего веса, тогда как стандартная норма для организма – не более полутора килограммов. Во все остальные объемы похудения зависят от первоначального веса: чем толще человек, тем быстрее и заметнее худеет он. Пышные красавицы, как правило, скидывают на недельной диете до 6 кило, а вот стройняшкам удастся избавиться максимум от 1-2.

Такие результаты предусмотрены при сбалансированном рационе питания, когда нет жестких ограничений по употребляемым продуктам. В случае проведения «голодных» диет, возможны более существенные результаты. Конечно, вы скинете от 10 килограммов, но в процессе будете ощущать дискомфорт и многочисленные побочные эффекты.

Что лучше, выбирать только вам. Но лучше всего заранее проконсультироваться со специалистом, а мы поможем с выбором подходящего варианта.

Важные советы худеющим

В сети интернет можно найти сотни грамотных советов диетологов, которые позволяют быстро похудеть за короткий срок. Вот самые важные из них:

• Необходимо вычислить свою суточную норму калорий. Для этого стоит воспользоваться специальным калькулятором. Придерживаясь заниженной цифры, можно потерять до 10 кг за 7 дней.
• Надо есть меньше соли.
• Лучше огородить себя от стресса и нервных перенапряжений.
• Самые эффективные нагрузки для похудения – беговая дорожка и ходьба.
• Еду тщательно пережевывают, чтобы она лучше усваивалась.
• Важно заручиться поддержкой близких и друзей.
• Чтобы отвлечься от мыслей о еде, необходимо заняться любимым хобби.
• Надо отказаться от вредных привычек.

Мотивация для похудения во многом зависит от цели, желания добиться результата и собственной решительности. Лучше всего заранее составлять план задуманного, фиксировать ежедневные результаты, даже если они кажутся незначительными.

Сколько максимум кг вы сбрасывали за 7 дней?

Шоколадная диета

Шоколад ускоряет метаболизм, поддерживает здоровье. Высококачественный темный шоколад с высоким содержанием антиоксидантов защищает организм от болезней цивилизации, заболеваний сердца. Если вас интересует, как похудеть на 7 кг за 2 недели, также обратите внимание на это лакомство.

Покупайте только шоколад с высоким процентом какао. Шоколадные десерты, батончики с начинкой не подходят. Темный шоколад также уменьшит аппетит, утолит чувство голода.

Шоколадная диета допускает употребление всех здоровых продуктов. Единственный нюанс — ежедневное потребление темного шоколада с минимум 60% какао.

В меню отсутствует красное мясо, молочные продукты, сладости, жареные блюда.

Меню шоколадной диеты

Пн.:

• Завтрак: фруктовый салат + кусочек шоколада.
• Закуска: попкорн.
• Обед: макароны с овощами + кусочек шоколада.
• Полдник: помидоры.
• Ужин: овощное ризотто + кусочек шоколада.

Вт.:

• Завтрак: цельнозерновой хлеб + рыба + кусочек шоколада.
• Закуска: яблоко.
• Обед: треска + картофель + кусочек шоколада.
• Полдник: морковь.
• Ужин: тунец + кусочек шоколада.

Ср.:

• Завтрак: йогурт + цельнозерновой хлеб + кусочек шоколада.
• Закуска: апельсин.
• Обед: курица + картофель + кусочек шоколада.
• Полдник: попкорн.
• Ужин: запеченная форель + картофельное пюре + кусочек шоколада.

Чт.:

• Завтрак: фруктовые мюсли + кусочек шоколада.
• Закуска: йогурт.
• Обед: тушеная индейка + кусочек шоколада.
• Полдник: груша.
• Ужин: куриный суп + кусочек шоколада.

Пт.:

• Завтрак: черный хлеб + ветчина + кусочек шоколада.
• Закуска: кусочек шоколада.
• Обед: лосось + картофель
• Полдник: ацидофильное молоко.
• Ужин: суп из чечевицы + кусочек шоколада.

Следующие 2 дня повторите меню 1–2 дней.

Видео о самых жестких диетах для быстрого похудения

Если вы мечтаете сбросить вес, но все еще не определились с тем, как лучше это сделать, посмотрите следующие ролики и вам будет проще принять решение. Благодаря видео вы сможете узнать особенности самых популярных жестких диет, их преимущества, минусы и секреты. Помните, что для того, чтобы иметь красивую фигуру, нужно приложить определенные усилия, но итоговый результат определенно стоит того.

Грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета. МЕНЮ грейпфрутовой диеты для похудения

Морковная диета для быстрого похудения

Морковная диета. МЕНЮ морковной диеты

Салатная диета

Салатная диета, как следует из названия, имеет в основе салаты. Принцип диеты, с которой можно похудеть на 7 кг за 2 недели, — поставка телу важных пищевых компонентов. Минералы, витамины поддерживают иммунитет, клетчатка насыщает, отдаляет чувство голода после приема пищи.

Пример диетического меню

Пн.:

• Завтрак: салат + яйцо + травяной чай.
• Закуска: помидоры с моцареллой.
• Обед: запеченная треска + салат из помидоров, перца.
• Полдник: салат.
• Ужин: говядина + салат из вареных корнеплодов.

Вт.:

• Завтрак: салат из цикория + сыр Гауда + цельнозерновой хлеб + минеральная вода.
• Закуска: дыня + ветчина.
• Обед: картофельный салат + йогурт + тунец.
• Полдник: сухофрукты + фундук.
• Ужин: курица + брокколи + салат из цветной капусты.

Ср.:

• Завтрак: ассорти из разных видов салата + творог.
• Закуска: салат с рукколой + грецкие орехи.
• Обед: ризотто (рис + отварная морковь + горох + кукуруза).
• Полдник: йогурт + салат из помидоров.
• Ужин: салат из тушеной свеклы, капусты, яблок.

Чт.:

• Завтрак: салат из помидоров, перца с йогуртовой заправкой + фруктовый чай.
• Закуска: йогурт + фрукты.
• Обед: стейк из индейки + салат + оливки + помидоры.
• Полдник: салат из огурцов.
• Ужин: кролик + пюре из вареных корнеплодов.

Пт.:

• Завтрак: салат (банан + апельсин + мандарин) + минеральная вода.
• Закуска: салат из перца, орехов.
• Обед: тушеная индейка + фруктовый салат (мандарин + апельсин + киви).
• Полдник: шпинат.
• Ужин: рыбный салат + йогурт.

Для следующих 2-х дней выберите любое дневное меню из указанного выше примера или создайте свою вариацию.

Геркулесовая диета

Один из способов похудеть, очистить тело — геркулесовая диета. Овсянка — это важный источник энергии, других ценных веществ.

Пример меню геркулесовой диеты

Завтрак на все дни одинаковый: геркулесовая каша + фрукты + мед, орехи или какао.

Пн.:

• Закуска: фрукты.
• Обед: картофель.
• Полдник: йогурт.
• Ужин: оладьи из овсянки.

Вт.:

• Закуска: фрукты.
• Обед: макароны с курицей + овощи + геркулесовые хлопья.
• Полдник: кефир.
• Ужин: свинина + овсянка.

Ср.:

• Закуска: фрукты.
• Обед: оладьи из овсяных хлопьев.
• Полдник: кефир.
• Ужин: помидоры + перец.

Следующие дни повторяйте меню или создайте свои вариации.

Фруктовая диета

Это вид диеты, популярный среди знаменитостей, относительно здоровый способ, как похудеть за неделю на 7 кг. Диета основана на особом рационе, состоящем только из фруктов, что обеспечивает быстрое похудение.

Пример меню фруктовой диеты

Пн.:

• Завтрак: 3 киви.
• Закуска: 150 г винограда.
• Обед: 5 киви.
• Полдник: 100 г винограда.
• Ужин: 3 киви.

Вт.:

• Завтрак: 300 г свежего ананаса.
• Закуска: 250 г ананаса.
• Обед: банан.
• Полдник: 250 г ананаса.
• Ужин: банан.

Ср.:

• Завтрак: 250 г винограда.
• Закуска: 200 г ананаса.
• Обед: 5 киви.
• Полдник: 150 г ананаса.
• Ужин: 100 г винограда + 2 киви.

В остальные дни руководствуйтесь указанным выше примером меню.

Диета на 7 дней меню

Чтобы вам не приходилось раздумывать, что можно, а чего нельзя, я составила для вас диету на семь дней, которая поможет похудеть на 5-7кг. Конечно, при условии, что вы будете выполнять все 10 советов, которые я вам дала раньше. Не забудьте, все порции не должны весить более 200-250г, вечером вы едите только до 6 и занимаетесь любым доступным спортом не меньше 40-50 минут три раза в неделю.

Итак, меню на 7 дней:

День первый:

• Завтрак: отварное яйцо, чай без сахара;
• Второй завтрак: две ложки нежирного творога;
• Обед: 100г отварной курицы, помидор;
• Полдник: яблоко;
• Ужин: стакан кефира.

День второй:

• Завтрак: омлет -1 яйцо с молоком, кофе без сахара;
• Второй завтрак: тертая морковь;
• Обед: 100г тушеной капусты с куриным фаршем, 1 огурец;
• Полдник: 150мл томатного сока;
• Ужин: нежирный творог 100г и натуральный йогурт 100г.

День третий:

• Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;
• Второй завтрак: печеное яблоко;
• Обед: 100г запеченной рыбы, 100г салата из капусты;
• Полдник: 150мл яблочного сока;
• Ужин: тушеное куриное крылышко, салат из свежего огурца и зелени.

День четвертый:

• Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;
• Второй завтрак: печеное яблоко;
• Обед: 100г запеченной рыбы, 100г салата из капусты;
• Полдник: 150мл яблочного сока;
• Ужин: тушеное куриное крылышко, салат из свежего огурца и зелени.

День пятый:

• Завтрак: две ложки овсяных хлопьев залить горячим молоком, кофе без сахара;
• Второй завтрак: апельсин;
• Обед: 150г тушеных овощей, кроме картофеля, один огурец;
• Полдник: 150мл кефира;
• Ужин: творожная запеканка: 100г творога, 1 сырое яйцо, один измельченный персик или яблоко, все смешать, запечь.

День шестой:

• Завтрак: две ложки отварной гречки, кофе без сахара;
• Второй завтрак: яблоко на терке;
• Обед: 150г тушеной курицы, помидор;
• Полдник: 150мл томатного сока;
• Ужин: рыба с овощами на гриле 200г.

День седьмой:

• Завтрак: отварное яйцо, чай без сахара;
• Второй завтрак: морковь на терке;
• Обед: 150г тушеной телятины, салат из капусты 100г;
• Полдник: 150мл натурального питьевого йогурта;
• Ужин: 200г тушеных овощей кроме картофеля с кусочками телячьего фарша.

Меню на 2 недели жесткой диеты

Диета «Неделька»

Еще один очень популярный способ похудеть – это диета «Неделька», которая длится ровно 7 дней. Сначала я вам напишу ее меню, а потом дам свои советы и рекомендации по каждому из дней.

Меню диеты Неделька

День первый:

Только напитки, например, чай, кофе без сахара, кисломолочные продукты, бульоны без соли и жира, овощные и травяные отвары, свежевыжатые соки и пр.

Совет: норма питья не должна превышать 1л, кроме чистой воды. Если вы будете пить без меры, то легко наберете массу ненужных калорий. Нельзя пить сладкие газированные напитки, компоты с сахаром, магазинные соки. Даже выжатые только что соки имеют высокий гликемический индекс, так что вы можете набрать еще больше веса, чем при обычном питании. (Здесь читайте о гликемическом индексе продуктов https://chudo-dieta.com/diets/pitaemsya-pravilno/5746-glikemicheskiy-indeks-produktov-polnaya-tablica )

День второй:

Только сырые овощи, например, морковь, свекла, огурцы, помидоры, капуста, брокколи, кабачки, редис, тыква. Их можно тереть на терке, делать салаты, но заправлять можно только лимонным соком.

Совет: сделав салат, подождите, пока овощи выпустят сок. Дополнительно пейте воду, чай без сахара, отвары трав

День третий:

Вас снова ждут напитки всех видов, но некалорийные, а те, которые не содержат лишнего сахара или жира.

Совет: чтобы легче пережить питьевые дни, делайте смузи из овощей, фруктов, протирая их в блендере и добавляя минеральной воды.

День четвертый:

Фруктовый день, позволяющий есть любые фрукты.

Совет: не ешьте более 1-1,5кг за день, потому что многие фрукты настолько сладкие, что вы сможете превысить дневную норму калорий даже не худеющего человека. Откажитесь от бананов и винограда, инжира, которые содержат слишком много сахара.

День пятый:

Белковый день будет самым сытным. Можно есть отварное мясо, яйца, творог, рыбу, грибы.

Совет: рекомендую есть не более 350г мясных продуктов, около 150г творога жирностью до 2%, 1-2 яйца. Также обязательно включите в меню хотя бы два-три огурца или помидора, чтобы не спровоцировать запоров.

День шестой:

И снова напитки, пьем кефир, кисломолочные продукты, содержащие бифидобактерии, овощные и фруктовые соки. Можно сварить бульон, но снять весь жир и солить слегка.

День седьмой:

Этот день подготовит вас к возвращению к нормальному питанию. Но все порции при этом очень маленькие и предельно диетические.

• Завтрак: омлет, чай;
• Второй завтрак: нежирный йогурт;
• Обед: суп из курицы;
• Полдник: 1 любой фрукт;
• Ужин: салат из овощей, можно «Греческий» с кусочками несоленой брынзы или сыра «Моцарелла».

Диета «Неделька» по отзывам дает неплохие результаты. Можно похудеть на 5-7кг, потому что маленькие порции дают возможность:

• сократиться желудку;
• освободить весь пищеварительный тракт;
• подсушить тело;
• вывести лишнюю жидкость и токсины.

Еще одним несомненным плюсом я считаю то, что после такой диеты вы уже сможете контролировать свой аппетит. Организм привыкает есть намного меньше, и вы будете насыщаться даже малым количеством не слишком калорийной еды.

Отзывы врачей и специалистов

Малофеев Игорь, диетолог

Как врач, я не слишком одобряю жесткие диеты. Многие из них основаны на значительном ограничении питания. Посидев на такой диете, женщина чувствует неудовлетворенность. А когда она наконец заканчивается, срывается и ест подряд все то, в чем так долго отказывала себе. Возникает эффект йо-йо: сброшенные килограммы не просто возвращаются, но и берут с собой новые.

Организм испытывает нехватку витаминов и минералов, не спасут даже аптечные комплексы. Синтетические витаминные добавки не в силах восполнить все необходимые человеческому организму важные вещества.

Зачем так издеваться над собой – есть только гречку или апельсины? Ведь достаточно придерживаться основ здорового питания и больше двигаться. Многие впоследствии всю жизнь лечат гастриты, язвы, нарушения обмена веществ и пр.

Шведская диета

Скандинавская (шведская) диета была представлена ​​миру только в 2004 г в Северной Европе. Она включает цельнозерновые продукты, омега-3 из морепродуктов, орехи, семена, овощи, фрукты. Из масел отдается предпочтение рапсовому, имеющему лучшее соотношение питательных веществ, чем оливковое.

Примерное меню шведской диеты

Завтрак одинаковый для всех дней — кофе без добавок.

Пн.:

• Обед: 2 яйца + помидоры + шпинат или брокколи.
• Ужин: тушеная говядина + салат с каплей масла, лимоном.

Вт.:

• Обед: говядина + салат с маслом, лимоном.
• Ужин: ветчина + йогурт.

Ср.:

• Обед: шпинат или брокколи + помидор + фрукт.
• Ужин: ветчина + 2 яйца + салат с маслом, лимоном.

Чт.:

• Обед: морковь + масло + яйцо + творог.
• Ужин: фруктовый салат + кефир.

Пт.:

• Обед: говядина + салат + брокколи на пару.
• Ужин: рыба.

Сб.:

• Обед: куриный салат с маслом, лимоном.
• Ужин: 2 яйца + морковь + масло.

Вс.:

• Обед: мясо.
• Ужин: ничего.

Шведская диетическая программа также известна, как диета ангелов «Victoria’s Secret».