Девятидневная диета Маргариты Королевой — суть, реальные отзывы и результаты

Правила питания для женщин после 50 лет

Чтобы сбросить лишний вес, необходимо придерживаться правил питания, которые были разработаны специально для женщин после 50 лет:

Следите за энергетическим балансом

В борьбе за стройную фигуру необходимо отказаться от употребления жирной и калорийной пищи, а также нельзя переедать. Если не соблюдать это правило, то обменные процессы разогнать не удастся, а значит, жир продолжит откладываться в проблемных местах: на бедрах, животе, талии и, что самое опасное, на внутренних органах.

Ввести липотропные продукты питания

В рационе должны присутствовать продукты, которые не нарушают работу поджелудочной железы, не провоцируют жировой гепатоз печени, не приводят к атеросклерозу. Для этого в меню должно быть достаточное количество белковой пищи, а вот от продуктов, содержащих большое количество холестерина и липидов, необходимо отказаться.

Разнообразное и сбалансированное питание

Продукты, которым необходимо отдавать предпочтение:

• Овощи, фрукты и зелень.
• Орехи и бобовые, как ценные источники полиненасыщенных жирных кислот и кальция. Регулярное употребление этих продуктов в пищу является профилактикой онкологии, инсульта и инфаркта.
• Нежирные сорта рыбы и мяса.
• Кисломолочные напитки, такие как: кефир и йогурт. После 50 лет нельзя забывать о твороге, как ценном источнике кальция.
• Семя льна и семена зеленого пажитника являются источником фитоэстрогенов — это природные аналоги женских половых гормонов. В период после климакса они приобретают особенную ценность.
• Крупы, хлеб, макароны должны присутствовать на столе женщины, так как они являются ценными источниками энергии. Темные крупы, такие как овсянка, ячка и перловка содержат в три раза больше витаминов группы В и железа по сравнению с белыми крупами. Кроме того, в них достаточно магния и калия, без которых нормальная работа сердечной мышцы невозможна.
• Следует употреблять в пищу мед, изюм, финики, рис, гречку, овсянку, кукурузу, перловку, как источники глюкозы, необходимой для правильной работы головного мозга.
• Употребление в пищу сливочного масла нужно ограничить до чайной ложки в день, так как оно содержит много холестерина. Использовать для заправки салатов следует оливковое масло. От майонеза лучше отказаться вовсе.
• Сладости есть нужно, так как они повышают в организме уровень гормонов удовольствия (эндорфины). Однако, предпочтение следует отдавать мармеладу, зефиру, пастиле. Причем даже эти сладкие продукты необходимо в рационе ограничивать.
• Кушать нужно не менее 5 раз в день, но порции при этом должны быть небольшими. Термическая обработка продуктов: варка, готовка на пару, запекание.
• Женщина после 50 лет должна получать достаточное количество жидкости в день. Ее объемы приравниваются к 2 литрам чистой воды. Только так можно обеспечить нормальную густоту крови. Это, в свою очередь, является профилактикой тромбообразования.
• Необходимо помнить, что чай молоко, соки относятся к пище, которая к тому же обладает мочегонным эффектом. Поэтому, чистую воду пить нужно в обязательном порядке. Только так можно избежать обезвоживания.

Ни дня без минералов

Кальций является базовым микроэлементом для профилактики остеопороза. Риски развития этого заболевания значительно повышаются после 50 лет. Чтобы не допустить истончения костной ткани, следует обогатить свой рацион маложирным сыром, сыром тофу, дрожжами, семенами горчицы, миндалем, маложирным йогуртом и мороженым, бурыми морскими водорослями. Отличным источником кальция является рыба, например, лосось и скумбрия. Не стоит обходить вниманием консервированные сардины.

• Бор препятствует вымыванию кальция из костей, повышая их прочность. Источниками бора являются такие продукты, как: изюм, чернослив, миндаль, инжир. Из овощей нужно включать в меню капусту и спаржу. Вкусным источником кальция является клубника и персики.
• Лигнины необходимы женщинам после 50 лет для борьбы с приливами и устранения сухости в интимных органах. Для этого достаточно один раз в день съедать по 2 чайных ложки льняного семени. Его можно добавлять в салаты, в кисломолочные напитки, в йогурты, в выпечку. Салаты также можно заправлять маслом, полученным из семян льна.
• Магний, как и бор, препятствует вымыванию кальция из костей. Также он полезен для сердца и сосудов. Регулярное употребление в пищу продуктов с магнием позволяет нормализовать уровень холестерина в крови, справиться с нарушениями сна, избавиться от депрессии и плохого настроения. Источниками магния являются салатные листья, пшеничные отруби, орешки кешью, морские водоросли. Чтобы получить 1/3 суточной дозы магния, остаточно съесть три столовых ложки измельченного миндаля. В день его должно поступать в организм около 320 мг.
• Омега-3 жирные кислоты – обязательный элемент, который должен поступать в организм женщины вместе с пищей. Эти жиры необходимы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, для снижения уровня холестерина в крови. Чтобы не спровоцировать в организме дефицит Омега-3, необходимо употреблять в пищу жирные сорта рыбы. Для этого 2 раза в 7 дней следует включать в свое меню 100 г лосося, форели, макрели или сардин. Также Омега-3 содержится в грецких орехах и льняном семени (не менее полезны масла, полученные из этих продуктов).
• Витамин Е является антиоксидантом, который необходим для сердца. Он позволяет бороться с сухостью и истончением влагалищной стенки, способствует снижению интенсивности приливов. Для получения витамина Е из пищи, необходимо включать в свой рацион зеленый горошек, авокадо, спаржу, желток куриного яйца, соевое и кукурузное масло, бурый рис и фасоль.

Принимать витаминные комплексы

Не всегда организм женщины старше 50 лет в состоянии усваивать все минералы и витамины из пищи. Чтобы не возникло дефицита полезных веществ, следует принимать витаминно-минеральные комплексы, адаптированные под возраст человека. Примером таких препаратов служат: Геримакс, Поливитамины, Центрум Сильвер, Витрум Центури, Геровитал.

Исключить опасные продукты из питания

В возрасте старше 50 лет не стоит включать в свое меню следующие продукты:

• Спиртные напитки, острые блюда, так как их прием способствует усилению симптомов климакса: потливости и приливов.
• Соль и соленые продукты: огурцы, помидоры, сосиски, колбасы, копчености. Соль провоцирует вымывание кальция из костей, что повышает риск развития остеопороза. Это, в свою очередь, грозит переломами и инвалидностью.
• Мучные изделия, жирные блюда, сладости. Все эти продукты способствуют набору лишнего веса, а также повышают риск формирования рака молочной железы.

Ежедневные физические нагрузки

Ежедневная гимнастика для женщин старше 50 лет – это обязательное условия сохранения собственного здоровья.

Однако, существуют некоторые рекомендации, которых необходимо обязательно придерживаться:

• Нельзя выполнять резкие наклоны и махи ногами.
• Между выполнением упражнений обязательно должны быть перерывы в 15 секунд. Если за это время отдохнуть не удалось, то необходимо увеличить интервал до минуты.
• От бега и прыжков лучше отказаться, оптимальным вариантом становится быстрая ходьба.
• Вводить новые упражнения следует не чаще одного раза в 30 дней.
• Дышать во время тренировок нужно глубоко и ровно.
• Если женщина только начала заниматься, то от силовых упражнений следует отказаться. Их можно начинать выполнять лишь спустя 3 месяца.
• После завершения комплекса нужно обязательно отдохнуть.

Кефирный вариант

Многие отзывы о диете Маргариты Королевой 9 дней отмечают, что легче она переносится, если рацион дополнить кефиром. Этот кисломолочный продукт налаживает микрофлору кишечника, улучшает пищеварение. Чтобы избежать излишнего газообразования, стоит покупать только свежий кефир с невысоким процентом жирности. Схема этого варианта диеты немного отличается от обычного:

• первые три дня съедается каждый день по 100 г риса и кефир в необходимом количестве, чтобы не испытывать голода;
• с 4 по 6 день — по 100 г белого мяса курицы и кефир;
• на последнем этапе 1 кг зеленых яблок с кефиром.

Кефирную диету не рекомендуется соблюдать людям с заболеваниями ЖКТ и мочекаменной болезнью.

Особенности составления меню

Меню следует составлять, отталкиваясь от следующих принципов:

• Рацион должен базироваться на продуктах растительного происхождения. Каждый день на столе должны присутствовать овощи и фрукты, а также зелень. Причем в общей массовой доле их количество не должно быть менее 50%.
• Продукты должны быть богаты на витамины А, группы В, РР и Е. Обязательно нужно потреблять пищу, содержащую полиненасыщенные жирные кислоты.
• После еды не следует пить. Должно пройти не менее получаса, прежде чем женщина выпьет тот или иной напиток.
• Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Это позволит не растягивать желудочные стенки, а организм не будет тратить на переваривание пищи много энергии.
• Белковые продукты обязательно должны присутствовать в меню каждой женщины. Упор следует делать на маложирной рыбе, морепродуктах, птице. Также можно готовить блюда из телятины и мяса кролика.
• Максимальный объем порции на один раз должен составлять 300 г.
• Меню должно быть сбалансировано: количество белков – 20%, количество углеводов – 35%. Прием витаминно-минеральных комплексов – это обязательное условие нормального самочувствия женщины.
• Чтобы избежать переедания, нужно тщательно пережевывать пищу, отказаться от перекусов на ходу. Если человек будет есть медленно, то насыщение наступит быстрее.
• В неделю без вреда для здоровья можно терять не более килограмма веса. Хотя этот процесс будет длительным, он позволит избежать срывов и обострения различных заболеваний.

Особенности 9-дневной диеты Маргариты Королевой

Это одна из самых популярных систем питания. Создана она на основе принципов раздельного приема пищи. Эту 9 дневную простую диету Маргарита Королева испытала на себе. Она худела с ее помощью после родов. Выяснилось, что при переваривании разных продуктов организм испытывает большие нагрузки. Пища усваивается не полностью, поэтому быстрее откладывается лишний жир.

9-дневная диета Маргариты Королевой является разновидностью монодиет. С ее помощью можно худеть без вреда для здоровья. Она помогает легко и быстро скинуть до 10 кг веса. Организм очищается от шлаков, улучшается пищеварение.

Особенностью диеты Маргариты Королевой является то, что все 9 дней делятся на 3 этапа. Поэтому ее еще называют интервальной. Каждые три дня разрешено употреблять только один продукт. На первом этапе диеты Королевой едят рис, потом курицу, последние 3 дня — овощи. Кроме этого, можно употреблять только зеленый чай без сахара. Обязательно выпить от 2 литров воды. Она употребляется после сна и перед каждым приемом пищи. Запивать еду не рекомендуется.

Плюсы и минусы диеты Маргариты Королевой 9 дней

Основное достоинство этой системы питания — она дает возможность быстро сбросить от 5 до 10 кг веса. Человек при этом получает все самое необходимое: сложные углеводы, белки, клетчатку и витамины. К плюсам также относится то, что не нужно подсчитывать калорийность продуктов, не требуется материальных затрат. Все блюда, входящие в меню, готовятся очень легко и быстро.

Эта диета активирует процессы обмена веществ, очищает организм от токсинов, налаживает пищеварение. Поэтому при соблюдении правильного рациона похудение будет продолжаться даже после выхода из нее.

Но диета 9 дней Маргариты Королевой имеет серьезный недостаток: рацион очень скудный, поэтому не все могут ей следовать. Есть противопоказания для монодиет, иногда возможно ухудшение самочувствия. Некоторые отзывы о диете Маргариты Королевой отмечают, что у них появлялась тошнота, запор, боли в животе. К минусам можно также отнести возможность колебания уровня сахара, водно-солевой дисбаланс.

Противопоказания

Диета Королевой создавалась с учетом принципов здорового питания. Поэтому вреда она не приносит. Но все же есть противопоказания для ее соблюдения. Ведь ограниченный рацион может стать стрессом для организма. Те люди, которые привыкли много есть, могут испытывать тошноту, слабость и головокружение.

Есть несколько случаев, при которых Маргарита Королева не рекомендуется следовать этой диете:

• детям и пожилым людям;
• беременным женщинам;
• при заболеваниях ЖКТ;
• почечной или печеночной недостаточности;
• анемии;
• сахарном диабете;
• эндокринных патологиях;
• женщинам с серьезной степенью ожирения.

Выход из диеты

Чтобы похудение было эффективным, и вес не вернулся, нужно правильно выходить из диеты. Рацион расширяется постепенно, поэтому выход из диеты можно считать следующим ее этапом. В него входит также рис, курица и некрахмалистые овощи. Потом включаются кисломолочные продукты, рыба и фрукты. Примерно в течение месяца нужно придерживаться низкокалорийного меню, избегать сладостей, соли и жирных блюд. Всю пищу также стоит готовить без жарки, исключить соленья, маринады и консервы.

Рацион должен состоять из овощей, фруктов, каш, кисломолочных продуктов, нежирного мяса и рыбы. Если же сразу после окончания диеты Королевой на 9 дней вернуться к прежнему питанию, сброшенные килограммы вернутся.

Меню диеты для женщин после 50 лет на 7 дней

Чтобы избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья, следует обратиться к диетологу для составления правильного меню. Однако если такой возможности нет, то можно самостоятельно изучить принципы правильного питания для женщин старше 50 лет и распланировать меню.

Питаться нужно не менее 6 раз в день, поэтому готовить необходимо шесть блюд. Порции при этом должны быть небольшими – около 250 г на один прием пищи.

Примерное меню на 7 дней для женщины после 50 лет:

Разрешенные и запрещенные продукты

Маргарита Королёва считает, что похудение должно быть естественным и комфортным. По этой причине ограничения в пище, которые станут причиной возникновения мучительного чувства голода, оказываются под запретом. В исключительных случаях можно немного нарушать правильный режим питания и перекусить после 7:00 вечера, если голод не даёт покоя. В этот промежуток времени лучше выпить чашку зеленого чая с ложечкой меда, съесть грейпфрут или гранат или отдать предпочтение стакану с обезжиренным кефиром.

Испытывать жажду также нельзя. Диетолог советует пить много и часто. Основной объем жидкости должна представлять собой чистая вода. Чтобы стимулировать функционирование обмена веществ, нужно выпивать минимум 2 литра воды в день. При этом употребление соли ограничено.

Переедать не стоит. Для похудения рекомендуют отказаться от привычки съедать приготовленную порцию целиком, не прислушиваясь к собственным ощущениям. Переедание становится причиной растяжения стенок желудка. В результате он может вместить большее количество пищи, что в итоге станет причиной ожирения. Рекомендуется есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. В результате насыщение наступит при употреблении меньшего объема пищи.

Не стоит поддаваться стрессу. Утрата веры в успех, угнетенное настроение часто приводит к возвращению сброшенных килограммов. Меню стоит составлять из списка полезных продуктов. От вредной пищи стоит отказаться.

Примерное меню на месяц

Женщинам старше 50 лет, решившим сделать шаг на пути к здоровому образу жизни, необходимо пересмотреть свой подход к питанию. Грамотно составленного рациона нужно придерживаться всегда, а не короткий промежуток времени. Для этого можно воспользоваться примерным меню на месяц. Предложенный вариант разрешается комбинировать по собственному усмотрению, но не нарушая базовых принципов правильного питания.

Варианты завтраков:

• Маложирный творог с фруктами или ягодами. Можно добавить в блюдо сметану.
• Овсяная каша на воде или на маложирном молоке. В кашу можно добавлять сухофрукты и мед.
• Запеканка из творога.
• Бутерброды с сыром, яйца.
• Гречневая каша с любимыми ягодами.
• Фруктовые салаты с заправкой из йогурта или сметаны.

Варианты обеда:

• Овощи и отварная гречка.
• Овощные супы с хлебом.
• Картофельное пюре со свежими овощами, например, с томатами и огурцами.
• Рыба, запеченная на гриле или в духовке.
• Овощные голубцы.
• Куриная грудка и каша из кукурузной крупы.

Варианты для перекуса:

• Овощной или фруктовый сок.
• Стакан кисломолочного напитка (кефир или ряженка).
• Фрукты: апельсины, груши, яблоки.
• Маложирный йогурт.

Варианты ужина:

• Отварное рыбное филе и овощи.
• Печеные овощи с одной картофелиной.
• Тушеные овощи.
• Винегрет и отварной рис.
• Цветная капуста и томаты.
• Котлета из куриного фарша и гречневая каша.

Также ежедневное меню может быть дополнено хлебом, порцией овощей или фруктов. Один раз в 7 дней разрешается выпить бокал красного вина.

Разгрузочные дни

Если женщина хочет продолжать худеть комфортно, она должна придерживаться принципов правильного питания. В дополнение рекомендуется проводить разгрузочные дни. Они дадут толчок к избавлению от лишних килограммов и позволят закрепить достигнутый результат. Соблюдение разгрузочных дней выполняется по гибкой схеме. Так, Маргарита Королёва советует проводить разгрузочные дни после различных торжеств, во время которых было обильное застолье. Если женщина без труда переносит такие дни, в состав которых входят 1-2 выбранных продукта, можно соблюдать их в течение 2-3 суток. При этом негативные последствия не возникают.

Во время такого способа снижения веса необходимо часто питаться. В сутки пищу можно принимать до 10 раз. Однако употребление производится строго небольшими порциями. Существуют следующие варианты разгрузочных дней:

1. Фруктовые. За день необходимо съесть 1,5 кг фруктов на выбор. Это могут быть ананасы, яблоки, арбузы или апельсины. Положенное количество пищи нужно разделить на 6 приемов и съесть в течение дня.
2. Мясные. За день рекомендуется съесть 400 г отварного постного мяса. Пища делится на шесть порций.
3. Овощные. В течение суток рекомендуется съесть 1,3 кг сырых овощей. Они употребляются в виде салатов. Пищу рекомендуется принимать 6 раз в сутки.
4. Молочные. В течение дня необходимо выпить 1,5 литра однопроцентного кефира. Напиток употребляется по одному стакану в течение определенного промежутка времени.
5. Томатные. В день нужно выпить 1,5 литра томатного сока. Соль в напиток не добавляется. Сок выпивается по одному стакану в течение суток до 20:00.
6. Творожные. За день необходимо съесть 6 раз по 100 г жирного творога и выпить 3 стакана несладкого чая.

Популярные диеты для женщин после 50 лет

Существуют диеты, которые адаптированы под женщин старше 50 лет. Они характеризуются уменьшенным содержанием белка, но при этом остаются сбалансированными. Такие методики питания позволяют не только избавиться от лишнего веса, но и зафиксировать достигнутый результат.

Диета Маргариты Королевой

Маргарита Королева предлагает женщинам после 50 лет авторскую систему похудения. Она на 100% соответствует всем принципам правильного питания. Кушать нужно не менее 5 раз в день, малыми порциями, обязательно употреблять достаточное количество воды.

Автор диеты не призывает своих последовательниц полностью отказаться от мучных изделий, но ограничить поступление этих продуктов в организм нужно в обязательном порядке. Все десерты должны быть употреблены в пищу в первой половине дня. Это позволит организму качественно переработать их. Ужин должен случиться в 18:00. Чтобы не испытывать чувства голода, можно перед ночным отдыхом выпить стакан кефира.

Соль следует заменить соевым соусом, соком лимона, пряными приправами.

Представленное недельное меню отличается сбалансированным продуктовым набором. За 7 дней можно потерять около 1,5 кг лишнего веса.

Подробнее: Диета Маргариты Королевой

Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой универсальна и подходит для всех женщин, независимо от их возраста. Меню отличается сбалансированным составом и оптимальным соотношением жиров, белков и углеводов. Во время диеты женщина не будет испытывать чувства голода, но при этом жир начнет постепенно уходит. Несомненным достоинством диеты Малышевой является стойкий результат.

Худеть более чем на 4 кг за месяц для женщин старше 50 лет может быть опасно. Поэтому диета рассчитана на 2-4 месяца. Методика похудения по Е.

Малышевой предполагает соблюдение следующих правил:

• Недопустима голодовка. Употреблять пищу нужно в строго определенное время, не менее 4 раз в день.
• Каждый день необходимо выпивать около 2,5 литров воды.
• За один подход к столу не следует съедать порцию, объем которой превышает 250 г.
• Суточная калорийность рациона не должна превышать 1300 ккал.
• Пищу нужно тщательно пережевывать. Чем медленнее ест человек, тем быстрее наступает насыщение.
• Нельзя отказываться от занятий спортом, но чрезмерные физические нагрузки также недопустимы. Отличным вариантом для женщины после 50 лет является быстрая ходьба по стадиону или езда на велосипеде.
• Отдых должен быть качественным и полноценным. Спать менее 8 часов в день вредно для здоровья.

Меню.

При составлении меню упор делается на овощи. Нельзя есть продукты, которые являются источниками быстрых углеводов. Следует отказаться от копченых блюд, сладостей и жирной пищи. Е. Малышева выступает против употребления соли, так как она тормозит обменные процессы и задерживает жидкость в организме. Более того, соль, содержащаяся в блюдах, приводит к перееданию. Достаточно просто избавиться от соли и похудение не заставит себя ждать.

Варианты для завтраков:

• Отварное яйцо, хлебцы из зерновой муки.
• Овощи тушеные, кусочек хлеба.
• Каша из 4 видов злаковых культур.
• Гречка с молоком.
• Лосось.
• Овсяная каша, сваренная на молоке.
• Бутерброд с томатами и сыром.

Варианты для перекусов между завтраком и обедом:

• Йогурт с фруктами.
• Стакан зеленого чая, один банан.
• Хлебец и стакан кефира.
• Горсть черешни.
• Мусс с творогом.
• Капуста цветная.
• Редис и творог.

Варианты обедов:

• Отварная курица, салат, рис.
• Творог и томаты.
• Спаржа и куриное филе.
• Бутерброд с зеленью и мясом.
• Овощи с мясом теленка.
• Пюрированный суп с кальмарами.
• Овощи с грибами.

Варианты для второго перекуса:

• Ягоды и стакан кефира.
• Хлебец и томаты.
• Яблоко.
• Сок из овощей, зерновой хлебец.
• Стакан йогурта и киви.
• Стакан йогурта и овсяное печенье.
• Томаты и хлебец.

Варианты для ужина:

• Маложирная рыба, салат, рис.
• Куриное филе, цветная капуста, кефир.
• Салат со спаржей и крабовым мясом.
• Кефир, творог, томаты.
• Баранина и овощи.
• Приготовленная на пару треска, салат.
• Котлеты из рыбного фарша, свежие овощи.

Подробнее: Диета Елены Малышевой на месяц

Гречневая диета

Гречневая диета в классическом виде предполагает употребление в пищу только гречневой крупы. Такая методика питания не подходит женщинам старше 50 лет. Поэтому если был выбран способ похудения с помощью гречневой диеты, необходимо дополнять ее иными продуктами, которые позволят организму функционировать в полную силу.

Женщинам после 50 лет рекомендовано остановить свой выбор на диете «Мульти меню». Кроме гречки, оно дополнено продуктами, которые без стресса для организма позволят расстаться с жировыми отложениями. Диета длится 30 дней. За это время можно будет похудеть на 3-5 кг.

Продукты, которые можно употреблять в пищу:

• Маложирные кисломолочные напитки (йогурт, кефир), а также творог и сыр.
• Любые фрукты и сухофрукты.
• Любые овощи, но отдавать предпочтение нужно капусте.
• Любое маложирное мясо и рыба.
• Куриные яйца.

Кроме гречки, можно выбрать любые три продукта из списка разрешенных и съедать их по 200 г в день. Готовить блюда следует на пару, либо отваривать. Также допускается запекать продукты.

Меню.

Питаться следует 5 раз в день. Меню должно базироваться на списке разрешенных продуктов. Гречку, как основное блюдо, не отваривают, а запаривают. Ее заливают горячей водой с вечера. Утром получается готовая крупа, которую можно употреблять в пищу.

Варианты для завтрака:

• Гречневая каша и любой цитрусовый фрукт.
• Гречневая каша и любой обычный фрукт.

Варианты для второго завтрака:

• Стакан кефира.
• Орехи и сухофрукты.
• Овощи.

Обед:

Гречневая каша с любыми овощами, либо с отварным мясом. Дополняют обед цитрусовым фруктом.

Варианты полдника:

• Любые фрукты.
• Стакан йогурта или кефира.
• Отварное куриное яйцо.

Ужин:

Гречневая каша с кефиром или ряженкой, отварные или печеные овощи, листовой салат.

Подробнее: Гречневая диета

Белковая диета

Белковая диета в ее классическом варианте для женщин старше 50 лет не подходит. Она способна спровоцировать обострение хронических болезней и привести к иным проблемам со здоровьем. Следует выбирать такие диеты, которые адаптированы под возраст, но в то же время позволяют иметь подтянутое тело и красивую фигуру.

Правила белковой диеты:

• Белковые продукты не должны становиться основой меню, но отказываться от их употребления в пищу не следует.
• Меню должно быть сбалансированным: 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов.
• Если резко ограничить поступление в организм жиров, то это негативным образом отразится на состоянии здоровья: начнут выпадать волосы, испортится кожа. Тем более, что в возрасте старше 50 лет эти проблемы встают достаточно остро.
• Белковые продукты должны иметь животное происхождение. Лишь в этом случае организм получит необходимые ему аминокислоты.
• Простые углеводы следует исключать из меню. Предпочтение необходимо отдавать сложным углеводам, как ценным источникам энергии.

Меню.

В сутки не следует потреблять более 1600 ккал, а чтобы начать худеть, от этой цифры нужно отнять еще 300 ккал. Предложенное меню ориентировано на 1200 ккал. Чтобы не превысить эту цифру, не следует делать порции более 250 г.

Меню №1:

• Овсянка.
• Апельсин.
• Суп с овощами и куриное филе.
• Сыр и зеленый чай.
• Творог с фруктами и стакан кисломолочного напитка.

Меню №2:

• Овощи и белковый омлет.
• Груша.
• Суп на основе куриного бульона.
• Порция творога.
• Овощи и куриное филе.

Предложенное меню является ориентировочным. Его можно видоизменять по собственному усмотрению, но калорийность в 1200 ккал превышать не следует.

Узнайте больше: Белковые диеты

Диетическое питание

Про диетолога Маргариту Королеву слышал каждый, кто интересуется здоровым питанием и озабочен снижением веса. У этого врача с большим стажем своя клиника эстетической медицины. Ее услугами пользуются многие известные люди. Она составляет индивидуальный рацион. Но разработала также несколько систем питания, которые подходят для похудения всем.

Диетолог Королева считает, что худеть нужно медленно, поэтому допускает только долгосрочные диеты. По ее мнению, правильное питание на протяжении не менее 2 месяцев — это лучший способ снизить вес, так как сброшенные килограммы не вернутся.

Принципы питания

Долгосрочное диетическое питание по этой системе предусматривает отказ от быстрых углеводов, сахара и соли. Но рацион остается разнообразным. Нужно только придерживаться нескольких правил:

• кушать через 3–4 часа небольшими порциями, лучше есть с небольших тарелок;
• завтрак обязателен, он помогает запустить обмен веществ;
• ужин должен быть не позже 19 часов, за 2–3 часа до сна;
• пить в сутки не менее 2,5 л воды, это помогает очистить организм от токсинов;
• полностью отказаться от алкоголя;
• запрещены сладости, допустим только мед;
• исключаются соль и специи, усиливающие аппетит;
• нельзя употреблять майонез, соусы, кетчупы;
• ограничить употребление макарон, кондитерских изделий, мучных блюд;
• еженедельно нужны разгрузочные дни, лучше всего на кефире;
• пищу нужно варить, запекать или тушить с небольшим количеством масла;
• предпочтение нужно отдавать растительным маслам — оливковому, льняному, кукурузному.

Основой диетического питания по этой системе становятся овощи, фрукты, каши, кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыба.

Полезные продукты для похудения

Чтобы диетическое питание по системе Королевой не только улучшило состояние здоровья, но и помогло похудеть, рекомендуется включать в рацион определенные продукты. Диетолог считает, что самыми полезными являются:

• грейпфрут — натуральный жиросжигатель;
• мята — помогает справиться с чувством голода;
• корица — устраняет голод и активирует процессы жиросжигания;
• зеленый чай — тонизирует и очищает организм.

Спортивные упражнения после 50 лет

Прежде чем начать выполнять спортивные упражнения, женщинам после 50 лет необходимо проконсультироваться у врача. Причем это должен быть специалист с медицинским образованием, а не тренер в фитнес-зале. Следует пройти комплексное обследование и получить оценку общего состояния организма.

Врач, с учетом возраста, массы тела, наличия тех или иных заболеваний, даст женщине конкретные рекомендации по поводу спортивных тренировок.

Неграмотно подобранный комплекс приведет к тому, что желаемого результата достичь не удастся. Вместо стройного тела женщина получит боли в суставах. От таких занятий как прыжки, степ-аэробика и бег по асфальту нужно отказаться сразу.

Что выбираем?

Каких-либо специальных тренировок для женщин, вступивших в менопаузу, не существует. Тем не менее, специалисты советуют остановить свой выбор на бодифлексе. Эти упражнения сочетают дыхательную гимнастику и растяжку. Также можно заниматься пилатесом и аквааэробикой. Это позволит укрепить мышечный каркас, но не будет нагружать суставы. Возможно выполнение силовых упражнений. Нельзя забывать про езду на велосипеде, бег и прогулки на свежем воздухе.

Выполнение силовых упражнений позволит подтянуть мышцы, при этом нагрузки должны быть минимальными, но продолжаться на протяжении длительного времени. Заниматься силовыми упражнениями можно в любом возрасте, но техника их выполнения должна быть верной. Поэтому очень хорошо, когда есть сторонний контроль профессионального тренера.

Во время выполнения силовых упражнений в организме вырабатываются гормоны. Они позволяют регулировать работу организма в целом. Кроме того, подобные нагрузки дают возможность укрепить не только мышцы, но и кости, а также являются отличной профилактикой остеопороза.

Основные правила:

• Аэробные упражнения должны чередоваться с силовыми нагрузками. Если заниматься ими по отдельности, то желаемого результата добиться не удастся.
• Тренировки должны быть регулярными. Это позволит легче переносить симптомы климакса.
• Обязательно нужно укреплять мышцы спины. Это гарантирует красивую осанку, а также является профилактикой заболеваний позвоночника.
• Разминка – обязательное начало любой тренировки. Во время занятий нужно контролировать уровень артериального давления и следить за пульсом. Контрастный душ по утрам и вечерам позволит укрепить сосудистую стенку.
• Нагрузки должны быть длительными, но не слишком интенсивными. Это позволит нормализовать циркуляцию кислорода в организме. Между тренировками следует делать перерыв в 1-2 дня. Наиболее подходящая сетка занятий для женщин старше 50 лет: 2 силовых тренировки по полчаса в неделю, 2 кардиотренировки по 45 минут в неделю.
• Отличный тренажер для женщин старше 50 лет – это эллепсоид. Он не дает компрессионной нагрузки на суставы и межпозвоночные диски, но задействует все группы мышц. Кровь начинает качественно циркулировать по организму, что обеспечивает его нормальное функционирование.
• Чтобы избавиться от болей в суставах, можно посещать хамам, а вот к саунам и баням следует относиться с осторожностью из-за высокого температурного режима. В хамаме можно дольше париться и прогреваться, не опасаясь за свое самочувствие.

Суть и принципы

Известная телеведущая Малышева говорит о похудении после 50 лет, как о совершенно иной задаче, чем это происходило бы в более молодом возрасте. Стандартные методики в этом случае чаще всего бессильны и к исправлению проблемы с лишним весом необходимо подходить с другой стороны. Процесс похудения после 50 лет для женщин должен проходить в согласованности с определёнными условиями и правилами:

1. В первую очередь стоит помнить о том, что метаболические процессы в таком возрасте замедлены и после проведения любой методики, связанной с похудением, необходимо продолжать правильно питаться, немного сбавив ограничения.
2. Нельзя использовать монодиеты после 50 лет. Любая методика, направленная на быстрое похудение, приведёт тело женщины после 50 лет в неприглядный вид. Связано это с тем, что кожа не может обновляться так быстро, как в молодости. Чтобы не испортить её, снижение веса должно происходить постепенно.
3. Чтобы вес уходил, понадобится приложить гораздо больше усилий, чем в молодости. Активизировать свой организм на сжигание жира в старшем возрасте сложнее.
4. Запрещены методики с низким содержанием углеводов. То же самое касается однообразных рационов. Организм гораздо быстрее входит в стрессовые ситуации и начинает запасать жир. Из-за этого блюда должны быть разнообразными.
5. Обязательно принимать дополнительные витаминные комплексы и полезные микроэлементы.
6. Порции должны насыщать, а не приносить чувство тяжести. Нельзя переедать.
7. Здоровое питание для женщин после 50 лет должно проходить совместно с контролированием все показателей организма. Если начала повышаться давление, ухудшилось общее состояние или появились необычные боли, необходимо незамедлительно остановить выполнение методики и обратиться к врачу.
8. Диетологи утверждают, что оптимальное количество уходящего веса за неделю – 1 кг. Так процесс похудения будет полностью безопасным для здоровья женщины.
9. Нельзя устраивать ночные перекусы. Стоит воздержаться от любых приёмов пищи после 19:00. Разрешено пить чаи на травах и чистую воду.
10. Нельзя подвергать организм тяжёлым нагрузкам. Лёгкой разминки по утрам вполне достаточно для улучшения своих результатов. Также нельзя забывать про прогулки по свежему воздуху. Для укрепления иммунитета необходимо насыщать организм большим количество кислорода.

После того, как правила усвоены, необходимо разобраться с особенностями при составлении рациона:

1. Большую часть питания должны составлять фрукты и овощи – примерно 60%.
2. Дробное питание – ключ к успеху.
3. Пить воду после еды можно только спустя 1 час.

Отзывы врачей и похудевших

Евгений Овчинников, врач-диетолог:

«Всем своим пациенткам старше 50 лет я предлагаю для начала пройти комплексное обследование, чтобы иметь полное представление о состоянии здоровья. В противном случае диета способна принести вред, вызвав обострение хронических болезней. Нельзя «кидаться в омут с головою», выбирая любую понравившуюся диету. Нельзя резко сбрасывать вес.

Процесс похудения должен быть плавным. Диету следует сочетать с физическими нагрузками. Обязательно нужно принимать поливитаминные комплексы. Я не могу назвать универсальный рецепт похудения, так как его нет. Все сугубо индивидуально. Обращайтесь к специалистам, чтобы потом не жалеть о последствиях неправильно подобранной диеты».

Отзывы похудевших

Полина, 52 года: «Я только в 50 лет повстречала мужчину, который стал моей настоящей любовью. Мы решили сыграть свадьбу, но для начала мне нужно было похудеть. Чтобы сбросить 10 кг, мне потребовалось 3 месяца. Зато я уже второй год являюсь счастливой женой самого лучшего мужа.

Чтобы похудеть я просто начала следовать принципам правильного питания. Отказалась от выпечки, хлеба, колбасы, кондитерских изделий. Первое время было трудно, а потом втянулась. Сейчас занимаюсь спортом и наслаждаюсь жизнью в новом статусе жены».

Валентина, 54 года: «Я и в молодости пыталась сидеть на диетах. Но вес всегда возвращался. После ухода на пенсию я решила кардинально изменить свой образ жизни и мне это удалось. За 2 года я избавилась от 18 кг лишнего веса. Теперь при росте 164 см я вешу 65 кг. Эта форма для меня является идеальной. Я худела по системе Елены Малышевой. Сначала заказывала готовые наборы, а потом начала готовить себе их сама. Продолжаю питаться правильно, что позволяет мне выглядеть лучше, чем в 40 лет».

Автор статьи:

Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.). Наши авторы

Диета Маргариты Королевой 9 дней: отзывы и результаты

Большинство людей, испытавшие на себе эту систему питания, отзываются о ней положительно. Многие называют ее довольно легкой, так как голода почти не ощущается, слабости и плохого самочувствия тоже. Считается, что можно сбросить до 9 кг за 9 дней диеты Маргариты Королевой, отзывы тех, кто сидел на ней отмечают, что это реально. К недостаткам худеющие относят пресный вкус всех блюд, однообразие рациона. Для большинства самым тяжелым этапом диеты является овощной. В это время может чувствоваться голод, расстройство пищеварения.

Диета Маргариты Королевой — это простой и быстрый способ сбросить лишний вес. Если следовать всем правилам, можно избавиться от 5–9 кг.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.