Атомная диета отзывы и результаты фото до и после отзывы

Общие правила

Атомная диета была разработана в Швейцарии. Почему диета получила именно такое название сказать сложно, однако лишний вес сгорает очень быстро, словно процесс похудания осуществляется действительно на особом атомном уровне. Можно найти статьи, где швейцарская диета для похудения сравнивается по принципу действия с диетой Дюкана, где также чередуется белковое и углеводное питание. Атомная диета собрала в себе всё самое лучшее, чтобы процесс избавления от лишнего веса проходил максимально эффективно и безвредно для организма.
В основе атомной диеты лежит раздельное питание. Сытный и богатый рацион не позволяет испытывать чувство голода. Необходимо чередовать белковые и углеводные дни. Конечный результат во многом зависит от начального веса и количества лишних килограмм. Чем меньше у вас лишнего веса, тем быстрее вы от него избавитесь. Если от нормального веса вас отделяет 5-6 лишних килограмм, то достигнуть желаемого результата получится за неделю. Если лишнего веса больше, то потребуются дополнительные усилия и время.

Правила атомной диеты

Смена типов питания должна проводиться каждые 24 часа. Белки очень долго перевариваются, поэтому организму требуется гликоген в качестве источника энергии. Для переваривания тяжёлой белковой пищи организм задействует жировые отложения в качестве источника энергии, что приводит к похудению. Именно поэтому данная система питания считается усовершенствованной методикой правильного и здорового питания.

Чередование дней позволяет преобразовать работу обмена веществ и метаболизм в целом. Белково-углеводное чередование не даёт накапливать и откладывать жир. Похудательный процесс запускается за счёт сжигания жиров в белковый день и восстановление гликогена естественным путём в углеводный день, не позволяя калориям превращаться в жировые отложения.

Запрещенные продукты

Кроме разрешенных продуктов есть еще и те, которые запрещены. Вот их список:

• Картофель в любом виде. Гликемический индекс картофеля выше даже чем у мучных продуктов.
• Макароны и выпечка. Эти продукты содержат муку, следовательно, относятся к легким углеводам.
• Сахар и все продукты, которые содержат сахар.
• Виноград. Он содержит большое количество сахара.
• Колбасные изделия. Они содержат вещества, задерживающие жидкость в организме.
• Газированные напитки. В них очень большое содержание сахара.
• Алкоголь. Он повышает аппетит. При его употреблении можно сорваться с диеты.
• Сливочное масло. Оно содержит много калорий, при этом польза от его употребления минимальна.
• Майонез и другие соусы. Это очень калорийные продукты, которые содержат много неполезных пищевых добавок.

Как мы можем видеть запрещенный во время похудения список продуктов довольно стандартный для любой диеты. Он включает в себя все жирные, мучные, сладкие и неполезные продукты.

Разрешенные продукты

В углеводные дни рацион должен быть богат фруктовыми салатами, капустой, кабачками. Будет хорошо, если в меню будет присутствовать капуста всех сортов, цукини, сельдерей, тыква, баклажаны, морковь и яблоки. Разрешаются к употреблению: рагу, борщ, соте, лечо. Пить можно зелёный чай с добавлением имбиря для ускорения метаболизма.

В белковые дни рацион должен включать творог, натуральный йогурт. Из яиц можно употреблять не только куриные, но и перепелиные. Рекомендуется делать простой омлет на пару либо отваривать яйца. Из мясных продуктов разрешается употреблять нежирную утку, индейку, говядину или курицу. Допускается включение в рацион и рыбы.

Таблица разрешенных продуктов

Правила, которые требуется соблюдать при атомной диете

Конечно же, результат, который может быть достигнут, зависит от количества лишних килограмм индивидуально для тела каждого. Лишней жировой прослойкой считается только жировые клетки, если же их количество предельно мало, то и результат будет не большой.

А вот если это количество в пределах 5-8 килограмм, то убрать их возможно всего за полторы – две недели.

Количество в пределах 5-8 килограмм убрать возможно всего за полторы – две недели.

Если же количество лишнего по-больше, то и времени для похудения потребуется больше соответственно. Но не забываете, есть ряд правил, которые нужно соблюдать, иначе результата не будет.

1. Очень важно следить за своим рационом. Исключите из него сахар и мучные изделия, также нежелательно употреблять картофель;
2. Забудьте про алкоголь, по крайней мере, на время соблюдения диеты;
3. Принимайте пищу не позже чем за 3 часа до сна;
4. Количество приемов пищи не должно быть менее 3 раз в день;
5. Больше употребляйте фруктов, в особенности бананов и яблок, не менее 100-200 грамм в день;
6. Как можно больше давайте организму насытиться жидкостью.

Это должна быть преимущественно очищенная вода, до 2 литров в день.

Полностью или частично ограниченные продукты

Из рациона на время диеты необходимо полностью исключить всю крахмалсодержащую продукцию и сам картофель. Рекомендуется отказаться от винограда и бананов (если любовь к ним слишком велика, и отказаться полностью нет возможности, то постараться минимизировать употребление данных продуктов). Вышеописанные продукты запрещены только в первую неделю атомного питания, потом меню можно немного разнообразить.

Таблица запрещенных продуктов

Плюсы

Помимо превосходных результатов в плане сброса лишних килограмм, рассматриваемая в статье диетическая программа может подарить вам целый ряд достоинств, на которые вы изначально даже не рассчитывали. К ним следует отнести:

• Безопасность. Атомная программа одобрена мировыми светилами в области диетологии и гастроэнтерологии.
• Отсутствие чувства голода. Чередование белковых и углеводных дней исключает неприятные ощущения недостатка пищи. Более того, на протяжении диеты всегда можно устраивать себе перекусы из разрешенных в тот или иной день продуктов.
• Практичность. Считать калории и составлять сложные схему вам не потребуется. Также нет необходимости питаться в строго отведенный промежуток времени.

• Разрешены нагрузки. Во время диеты не просто разрешено, а рекомендуется заниматься спортом. Физические нагрузки значительно ускоряют процесс сжигания жиров.
• Нет необходимости в использовании дополнительных витаминно-минеральных комплексов. Организм получает необходимое количество жиров, белков и углеводов.
• Отсутствие возрастных ограничений.
• Минимальное количество противопоказаний.
• Адаптивность. Рассчитать меню можно под любые интересы и на любой период времени.
• Профилактика заболеваний пищеварительной системы.
• Чистка организма от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ.

Меню (Распорядок питания)

Меню на неделю

Понедельник – белковый день

Вторник – день углеводов

Среда – белковый день

Четверг – день углеводов

Пятница – белковый день

Суббота – день углеводов

Воскресенье – белковый день

Атомная диета, меню на месяц

Если вы чётко решили, что будете придерживаться атомной диеты 30 дней, то удобнее будет пользоваться готовыми вариантами основных приёмов пищи. Выбирать можно по своему вкусу и желанию, составляя наиболее предпочтительный рацион для себя.

Белковый рацион

Продукты животного происхождения должны готовиться путём здоровых методов термообработки: на пару, варка, запекание без жира, тушение и т.д. В этом случае похудательный процесс действительно будет максимально действенным и полезным.

Варианты завтрака

• твёрдый сыр;
• омлет с добавлением творога;
• яичница с добавлением кусочком отварного постного мяса;
• творожные оладьи;
• творог, разведённый йогуртом, либо сухой;
• отварные яйца (вкрутую/всмятку);
• омлет с добавлением варёного мясного фарша.

Варианты второго завтрака

• домашняя буженина;
• отварная куриная грудка;
• курица в собственном соку;
• мясные оладьи;
• омлетные блины, фаршированные мясом;
• тушёные куриные потроха.

Варианты обеда

• телячья печень, тушёная в йогурте;
• запеченная куриная грудка;
• жаркое из свинины;
• баранина в собственном соку;
• ассорти мясная запеканка;
• бульон из мяса курицы.

Варианты полдник

• отварная рыба;
• тушёные кальмары;
• котлеты из рыбы;
• морепродукты;
• рыбные фрикадельки в йогурте;
• рыбное филе, запеченное в фольге;
• уха без овощей.

Варианты ужина

• оладьи из печени;
• курица в кефире;
• заливной язык;
• мясные конвертики с сыром;
• белковый салат;
• мясо, маринованное в чесночном соусе.

Углеводный рацион

Фрукты и овощи желательно употреблять свежие. Для разнообразия и получения более сытных блюд можно блюда тушить и запекать.

Варианты завтрака

• тушёные фрукты, овощи;
• сырые овощи: огурцы, томаты, морковь, болгарский перец;
• сырые фрукты: груши, яблоки, цитрусовые, персики;
• фруктовые салаты с добавлением лимонного сока;
• фреши и смузи из фруктов и овощей;
• овощные салаты с добавлением льняного или оливкового масла.

Варианты второго завтрака

• свекольный салат;
• кабачковая икра;
• тёртая морковь с яблоком;
• печёные яблоки;
• фруктово-ягодное желе;
• винегрет без картофеля;
• запеченное фруктовое ассорти.

Варианты обеда

• лечо;
• овощной суп;
• свекольное рагу;
• овощное рагу;
• тушёная капуста;
• суп-пюре;
• баклажанные рулетики.

Варианты полдника

• яблочные оладьи;
• икра из баклажан;
• салат из запечённых овощей;
• запечённая брокколи;
• запеканка из тыквы и яблок;
• кабачковые оладьи;
• тушёная тыква.

Варианты ужина

• овощи под томатным соусом;
• овощное ассорти, запечённое в фольге;
• отварная свекла с добавлением чеснока;
• овощная нарезка;
• печёные перцы в масляно-чесночной заливке;
• соте из кабачков.

Лучшие рецепты для атомной диеты

Куриные конвертики с сыром

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

• Куриная грудка.
• Сыр.
• Яйцо.
• Отруби.
• Растительное масло.

Отбивают куриную грудку, сворачивают ее в форме конвертика, внутри которого должен находиться кусочек сыра, скрепляют филе зубочисткой. Конвертик окунают в сырое яйцо, обваливают в отрубях и жарят на растительном масле с двух сторон. Затем добавляют в сковороду воду и тушат под закрытой крышкой. Когда вода испарится блюдо можно подавать к столу.

Творожный омлет

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

• 3 столовых ложки творога.
• 2 яйца.
• 1/4 стакана молока.
• Перец и соль.

Смешивают творог с яйцами, добавляют к нему молоко, солят и перчат. Выкладывают эту массу в сковороду, накрывают крышкой и доводят до полной готовности.

Белковый салат

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

• Сыр.
• Куриная грудка.
• Яйцо.
• Сметана.

Куриное филе отваривают, нарезают соломкой. Сыр и яйцо режут кубиками. Смешивают все компоненты салата, заправляют сметаной.

Салат из запеченных овощей

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

• Баклажан.
• Два томата.
• Болгарский перец.
• Чеснок.
• Соль и перец.
• Подсолнечное масло.

Овощи запекают в духовке, остужают, снимают с них кожицу. Пропускают овощи через блендер, остужают, солят и перчат, добавляют пропущенный через пресс чеснок, заправляют растительным маслом.

Рулетики баклажановые

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

• Баклажаны.
• Растительное масло.
• Морковь.
• Лук.
• Зелень.
• Вода.
• Соль.

Баклажаны нарезают тонкими пластинками, выдерживают в соленой воде, обсушивают на салфетке. Каждый ломтик смазывают растительным маслом и обжаривают на гриле. Отдельно готовят начинку: режут лук, трут морковь, обжаривают на сковороде до полной готовности. Добавляют в зажарку зелень и выкладывают на баклажановые пластинки. Сворачивают их рулетками и скрепляют зубочисткой.

Углеводный суп

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

• 1/2 дикого риса.
• 2 томата.
• Головка репчатого лука.
• Брынза.

Промытый рис обжаривают на сковороде, пока он не станет прозрачным, затем слегка подсаливают его, заливают водой и ставят на огонь. Обжаривают томаты и лук, добавляют их к рису. Когда крупа сварится, огонь выключают, разливают суп по тарелкам и подают с брынзой. Можно посыпать суп зеленью.

Рецепты

Разнообразие блюд на раздельном питании просто огромное. Добавьте немного фантазии и побалуйте себя вкусными блюдами, несмотря на диету.

Атомная диета, рецепты на неделю

Приготовление рыбы в белковый день

Рыбу посолить, поперчить, добавить любимые травы, сбрызнуть лимонным соком, добавить чуть-чуть тёртого сыра, завернуть всё в фольгу и отправить в духовой шкаф на 20-25 минут. Получится вкусное, а главное — полезное блюдо.

Овощная запеканка в углеводный день

Порежьте баклажаны и морковь кружочками. Выложите их и лук, цукини, цветную капусту на противень. Заранее приготовьте соус: в оливковое масло добавить нарезанный зелёный лук, зелень петрушки, 2 зубчика чеснока и базилик. Залейте им все продукты на противне. Плотно закройте фольгой и отправьте запекаться на 25-30 минут.

В углеводные дни можно готовить салаты в кляре (яблоко, морковь, цветная капуста). В качестве кляра можно использовать яйца и отруби.

Отзывы

Наталья: «Впервые узнала об этой диете на форуме два гола назад. Хотела сбросить лишний вес, потеряла больше десяти килограммов и решила придерживаться такой системы питания и дальше. Сейчас продолжаю чередовать белковые и углеводные дни, правда, позволяю себе послабление в продуктах питания. Но, тем не менее, вес не вернулся, организм прекрасно себя чувствует и даже появилась какая-то лёгкость.»

Рита: «Сразу после поступления в университет начала искать варианты похудения, так как ещё в школе надоели издевки над моим лишним весом. Я перепробовала огромное количество разных методик, но ни одну не удалось соблюдать до конца. Постоянный голод мешал сосредоточиться, падала успеваемость, ухудшалось настроение. Все время ощущала усталость. В социальной сети случайно прочла о диете, с помощью которой можно есть все и худеть, решила попробовать. За два месяца у меня получилось похудеть на 15 килограммов. Сейчас продолжаю пользоваться этой диетой. Вес так и остался на нужной мне отметке.»

Ирина: «Я возвращаюсь к атомной диете уже третий раз. Постоянно поддерживать такой образ питания мне недостает терпения. Но если нужно быстро сбросить несколько лишних килограммов, она неизменно приходит на помощь.»

Выход из диеты

Атомная диета не предполагает жёстких ограничений, а лишь рекомендуется правильное чередование и раздельное питание по дням. Поэтому выход из неё не представляет особых трудностей. Кроме того, можно из диеты и не выходить, а соблюдать её на протяжении всей дальнейшей жизни.

После достижения желаемого результата можно продолжить придерживаться основных принципов, добавив новые продукты в углеводные и белковые дни. Такое питание позволит без особых усилий оставаться в форме, и не набирать снова лишние килограммы.

Если же атомная диета была лишь временным этапом в вашей жизни, то выходить из неё нужно плавно:

• в белковые дни вводить постепенно углеводы в небольших количествах;
• в углеводные дни вводить протеины;
• добавлять каждые 2-3 дня по новому блюду, постепенно возвращаясь к привычному питанию.

Для всех диет есть общее правило – выход должен длиться вдвое больше, чем сама диета. Старайтесь питаться сбалансировано, постоянно употребляя растительную пищу и животные протеины. Так вы сможете не только сохранить фигуру, но и поддержать здоровье.

Преимущества и недостатки

Самым большим плюсом атомной диеты считается отсутствие противопоказаний. Она подходит людям с хроническими болезнями, тяжелыми патологиями. Перед введением такого рациона следует посетить врача, чтобы исключить риск возможных негативных реакций. Единственным недостатком диеты считается, что она не подходит вегетарианцам, потому что предполагает прием мяса, рыбы, яиц, молока. Основные преимущества:

• подходит беременным женщинам, кормящим матерям;
• сбалансированное питание, нет нужды принимать витамины;
• эффективность – результат после похудения сохраняется надолго;
• срока соблюдения диеты нет – на ней можно «сидеть» всю жизнь;
• в праздничные дни допускается поблажка в виде употребления ограниченного количества запрещенных продуктов;
• отличается безопасностью для здоровья;
• во время соблюдения можно делать небольшие перерывы (отпуск, посещение гостей);
• за счет оптимального употребления клетчатки нормализуется процесс пищеварения, нет проблем с дефекацией;
• если дополнительно заниматься спортом, эффект будет еще лучше.

Противопоказания

Данный рацион питания считается практически идеальным, т.к. не содержит слишком строгих ограничений по объёму порций. Однако, подходит она не всем и имеет ряд противопоказаний:

• период прохождения химиотерапии;
• наличие онкопатологии;
• нарушения в работе пищеварительной системы (холецистит, гастрит и т.д.);
• сахарный диабет;
• сердечная недостаточность;
• хронически протекающие воспалительные заболевания органов брюшной полости;
• недостаточность почечной системы.

При любых сомнениях перед началом диеты лучше проконсультироваться со своим лечащим доктором.

Преимущества диеты и ограничения

Процесс похудения происходит в несколько этапов. Сначала лишние килограммы уходят быстро, а потом потеря веса останавливается. В этот момент самое главное — не отчаяться и продолжить диету, потому что это явление абсолютно нормальное.

Преимуществ у такой системы похудения много. В первую очередь, это, конечно, впечатляющие отзывы и результаты атомной диеты на фото «до» и «после». Отзывы подтверждают также ее безопасность, что является не менее важным фактором. Помимо высокой результативности и позитивного влияния на здоровье человека, к преимуществам можно отнести налаживание работы желудочно-кишечного тракта, отсутствие чувства голода в течение дня и незначительный список противопоказаний. Ограничениями служат лишь такие состояния:

• период беременности и лактации;
• заболевания печени и почек;
• аллергия на животный белок.

Даже если противопоказаний не обнаружено, рекомендуется перед диетой проконсультироваться с лечащим врачом. Возможно, он найдет иные ограничения и посоветует либо другую систему питания, либо отсрочить атомную диету до улучшения состояния. Особенно это касается людей, имеющих хронические заболевания, в том числе в остром периоде.

Советы

Каждый может пересмотреть предлагаемое меню и внести коррективы по своему усмотрению. Главное — придерживаться основных правил.

Зелень — важный компонент здорового питания. Не забывайте добавлять зелень в углеводные дни: запечённые овощи и все салаты можно облагораживать соусами со свежей зеленью (лук, салат, шпинат, укроп, кинза, петрушка и др.). Тем, кто любит кофе и чай, в напитки можно добавлять имбирь, мелису, мяту.

В свой рацион можно включить фруктовые желе, приготовленные с соком апельсина, грейпфрута, тыквы, яблока. Важно полностью отказаться от хлебобулочных изделий и хлеба. Ошибочно думать, что на диете можно есть хлебцы. Для каких-то диет они разрешены к употреблению, но не на атомной. В белковые дни в качестве перекуса можно использовать натуральный йогурт или кусочки твёрдого сыра.

Мнение врача

На самом деле похудеть на 5-8 кг за неделю невозможно. Такого результата не позволит добиться ни одна диета. Более того, столь быстрая потеря веса представляет угрозу для здоровья.

Тем не менее, это не означает, что атомная диета является неэффективной. В белковые дни происходит активное сжигание жиров, так как организм расходует запасы гликогена. Во время овощных дней запасы гликогена восполняются, но отложения жиров не происходит, так как откладывать просто нечего: овощи усваиваются медленно и не обладают высокой калорийностью.

Средние потери за 30 дней на атомной диете составляют 2 кг, что очень хорошо. Если человек не худеет, то он что-то делает неправильно, нарушает правила диеты. Через 1-2 месяца нужно обязательно делать перерыв в диете, но соблюдать при этом правила здорового питания.

Диета атомная: отзывы и результаты

Отзывы худеющих о правилах атомной диеты в основном положительные, ведь придерживаться их довольно просто и легко. Похудевшие отмечают, что на диете практически отсутствует чувство голода, а предлагаемый рацион питания постепенно входит в привычку, позволяя максимально сохранить достигнутые результаты в похудении.

Атомная диета, отзывы похудевших

Можно сделать вывод, что диета очень хорошо переносится и даёт обещанный результат. Количество потерянных лишних килограммов будет увеличиваться, если добавлять умеренную физическую активность, особенно кардиотренировки. Неоспоримым плюсом является то, что на диете нет чувства голода, нет нарушений и проблем со стулом. С меню можно фантазировать, придерживаясь основным правил. Кому данная диета противопоказана — азбука диет поможет подобрать наиболее подходящий, оптимальный вариант. Читая форум по диетам, можно сделать вывод, что атомная диета — одна из самых эффективных, безопасных и вкусных.

Спорт и диета

Атомная диета разрешается к применению для спортсменов, диетологи даже рекомендуют ее применение в совокупности с силовыми нагрузками для скорейшего похудения. Связано это с тем, что диета предполагает сбалансированное и полноценное питание, которое соответствует всем медицинским требованиям, так как способствует поступлению в организм человека всех питательных веществ и витаминов.

При этом каждый человек имеет возможность сам выбирать время для занятий спортом, а также количество упражнений. Здесь не требуется выполнять непосильные упражнения, которые изнуряют, можно начать с простой зарядки, постепенно увеличивая ее продолжительность и нагрузку.

Диетологи рекомендуют тем людям, что ведут малоподвижный образ жизни, начинать с ходьбы, она поможет равномерно распределить нагрузку, при этом человек не будет уставать и напрягаться. Диетологи рекомендуют ежедневно совершать сорокаминутные прогулки вечером для того, чтобы быстрее устранить лишнюю массу тела.

Рацион дня, при соблюдении атомной диеты

Суть атомной диеты в чередовании употребляемых продуктов, с содержанием белка и углеводов, но употреблять их тоже следует с умом. Какие же продукты подойдут?

Углеводо содержащими являются овощи и фрукты, продукты с высоким содержанием белка – мясо, рыба, яйца и молочные изделия.

Углеводо содержащими являются овощи и фрукты, продукты с высоким содержанием белка – мясо, рыба, яйца и молочные изделия.

Также плюсами диеты является то, что она постепенно уберет из вашего рациона сахар, и другие вредные продукты, возвращаться к употреблению которых уже не захочется. Но вернемся к рациону, вот примерное содержание ваших питательных веществ на день.

Примерное меню

Чтобы правильно составить своё меню по атомной диете, предлагаем такую вариацию рациона:

1-й день (белковый) – позавтракайте двумя варёными/жареными яйцами, сыром (альтернатива – творог/йогурт), выпейте чашку молока; в качестве обеда съешьте рыбу/мясо (в любом количестве), сыр (пару кусочков) и выпейте чашку чая; а на ужин возьмите творог (сыр), выпейте чашку кефира (йогурта).

2-й день (углеводный) – на завтрак подойдут фрукты + фруктовый/овощной сок; в обед съешьте любой овощной суп, только без картофеля; а на ужин приготовьте овощную запеканку/салат.

Далее по такому же сценарию: 3-й день снова белковый, 4-й – углеводный и т.д.

Главное – ориентируйтесь только на нежирные продукты, ешьте до насыщения и не голодайте. За один приём пищи допустимо употребление и мяса, и рыбы, и сыра.

Растительным маслом не злоупотребляйте – для приготовления овощных салатов, жарки рыбы и мяса используйте строго небольшое количество. В кляре, используемом при приготовлении рыбных и мясных блюд, вместо муки возьмите овсяные отруби/клетчатку. Картофель замените горошком либо фасолью, десерты – фруктовым (ягодным желе), а майонез – сметаной.

Описание диеты

Атомная диета, или как ее часто называют “швейцарская” — эффективная методика похудения, которая была разработана опытными диетологами Швейцарии.

Во время ее соблюдения вы не будете ощущать мучительного голода или ухудшения самочувствия. Некоторые из худеющих продолжают придерживаться этому режиму питания даже после того, как закончат сидеть на этой диете.

Свое название данная методика похудения приобрела за возможность ускорения процессов метаболизма. Ее главный принцип — чередование употребления белковых и углеводных продуктов с промежутком через день.

Во время белковых дней человеческий организм сначала расходует для переваривания гликоген, присутствующий в печени. А позднее он начинает забирать энергию из жировых клеток, вследствие чего происходит уменьшение жировой массы.

Во время углеводных дней, когда человек ест много овощей и свежих фруктов, происходит небольшое пополнение запасов гликогена. Энергии для нормальной работы всех внутренних органов, систем все равно поступает недостаточно, так как в это время в организм поступает мало калорий, что приводит к дальнейшему сжиганию жира.

Совокупность этих процессов способствует устранению имеющейся липидной прослойки, а также ускорению метаболизма. Это позволяет сохранить стройную фигуру и не набрать лишнего веса на протяжении длительного времени.

Преимущества и недостатки

У “швейцарской” диеты много преимуществ, главное из которых — отсутствие противопоказаний. Ее можно соблюдать людям с хроническими болезнями и тяжелыми патологиями, но только после посещения лечащего врача, который скорректирует меню, согласно личным потребностям и особенностям больного.

При рациональном подходе к составлению списка продуктов, которые будет употреблять худеющая, эту диету можно соблюдать во время вынашивания ребенка и при лактации.

Также к преимуществам следует отнести:

• сбалансированное питание, благодаря которому нет необходимости в дополнительном приеме витаминов;
• эффективность — результат после ограниченного режима питания сохраняется надолго;
• отсутствие определенного срока диеты — вы можете сидеть на ней неделю, месяц или даже всю жизнь;
• возможность употребления небольшого количества запрещенных продуктов в праздничные дни;
• наибольшая безопасность из всех придуманных и активно используемых диет;
• возможность использования небольших перерывов во время соблюдения — к примеру, вы уехали в отпуск или в гости, но после возвращения домой вернитесь к соблюдаемому рациону;
• отсутствие осложнение со здоровьем или со стулом — употребляемое количество клетчатки позволяет без проблем совершать дефекации;
• возможность заниматься спортом.

Недостаток у диеты всего лишь один — она не подходит вегетарианцам, так как предполагает употребление постного мяса, рыбы и молочной продукции.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время белковых дней можно употреблять следующие продукты:

• кисломолочная, молочная продукция, содержащая минимальное количество жиров, натуральный йогурт, сыр, творог, простокваша;
• мясо птицы, с которого предварительно будет удалена кожица и жировая прослойка;
• яйца куриные и перепелиные;
• нежирные сорта рыбы;
• постное мясо.

Во время углеводных дней разрешенными продуктами являются:

• свежие овощи и фрукты, кроме винограда, бананов, картофеля;
• овощное рагу;
• салаты, приготовленные из свежих овощей, фруктов;
• нежирный суп или бульон.

Из напитков отдавайте предпочтение черному, травяному, зеленому, имбирному чаю или несладкому кофе. Во время белковых дней пейте молоко, а при углеводных — фруктовые, овощные соки.

Во время похудения категорически запрещено употреблять:

• макароны;
• сдобную выпечку;
• сахарный песок;
• кондитерские и хлебобулочные изделия.

Запрещенные продукты нельзя есть только в первую неделю похудения. По истечении этого срока вы можете добавить в меню немного продуктов из этого списка.

В тот момент, когда вы заметите эффект от похудения, начните понемногу вводить в рацион гречневую крупу, овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы.