7 причин, почему тебя мучает жажда, даже когда пьешь воду ведрами

Из этой статьи вы узнаете:

• Какое значение имеет питьевая вода для организма
• Какую правильно пить воду
• Как соблюдать питьевой режим в течение дня
• Как рассчитать норму потребления питьевой воды
• Какие разновидности питьевой воды существуют
• Как пить талую и лимонную воду
• Почему полезно пить воду натощак
• Какое значение имеет вода для похудения
• Как пить во время физических нагрузок
• Почему нельзя пить во время и после еды
• Почему нельзя заменять воду другими напитками
• Чем вредна газированная вода для организма

Тело человека состоит из воды почти на 60–70 %. Жидкость – это один из сильнейших растворителей всех вредных веществ, поступающих в организм, и катализатор процессов обмена. Когда она поступает в достаточном количестве, то все ткани и органы работают в полную силу, т. к. продукты метаболизма выводятся вовремя, а обменные процессы протекают быстро. Поэтому человеку обязательно нужно поддерживать водный баланс. Из этой статьи вы узнаете, как правильно пить воду и для чего она необходима.

Почему важно пить воду

При недостатке воды почки функционируют не в полную силу, т. к. им не хватает жидкости, чтобы абсорбировать из крови, переработать, растворить и вывести с мочой все токсичные для организма вещества. Из-за этого моча становится более концентрированной, что со временем может привести к образованию почечных камней.

Если почки плохо выполняют свои функции, то к печени, которая тоже является органом, нейтрализующим вредные вещества, предъявляются более высокие требования. Из-за этого печень не может нормально перерабатывать жир, полученный с едой и накопленный в организме, в энергию. Все это приводит к застойным явлениям, способствующим образованию камней. К тому же, печень перестает активно участвовать в жировом обмене, липиды начинают быстрее накапливаться в организме, и у человека появляются лишние килограммы.

Именно поэтому важно знать, как правильно и сколько пить воды, т. к. в условиях ее недостатка в организме включается аварийный режим водной экономии. В результате наблюдаются следующие явления.

С одной стороны – начинается абсорбция воды из каловых масс, находящихся в кишечнике. Из-за этого возникают запоры.

С другой стороны, организм пытается накопить жидкость любыми способами, депонируя ее в межклеточном пространстве, а это приводит к появлению отеков.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

• Как проверить качество воды: самостоятельно и в лаборатории
• Питьевая вода на дом: здоровье прежде всего
• Можно ли пить воду из-под крана, и чего стоит опасаться

Следует понять, что прием диуретиков поможет улучшить состояние человека только на короткое время, т. к. они действуют на следствие, а не на причину, вызвавшую отеки. И как бы это странно ни звучало, но лучший метод избавления от отечности – это узнать, как правильно пить воду, и начать ее потреблять в достаточном количестве. В результате, организм перестанет запасать жидкость и отеки постепенно сойдут.

По данным ВОЗ более 80 % всех болезней, которыми страдает человечество, связано с недостатком поступления воды в организм.

Многие специалисты считают, что постоянный дефицит воды – хроническое обезвоживание – это причина развития множества заболеваний, таких как гипертоническая болезнь, бронхиальная астма, ожирение, аллергия, депрессии и ряд других психоэмоциональных расстройств.

Постоянный недостаток воды постепенно приводит к существенным нарушениям в организме. Наблюдается снижение работоспособности, сонливость, усталость, расстройства пищеварения и т. д. Обезвоженный организм начинает экономить жидкость и уменьшает скорость биохимических процессов, в результате повышается вязкость крови, что, в свою очередь, приводит к образованию тромбов. Также начинаются проблемы с центральной нервной системой, ведь мозг человека состоит из воды на 75 %. Поэтому при дефиците жидкости у клеток мозга возникает стресс, приводящий к снижению концентрации, внимания и ухудшению памяти.

Есть ли ограничения?

Иногда живительная влага несет в себе смертельную опасность. Связано это обычно с индивидуальными противопоказаниями, которые есть у человека. Узнать, сколько нужно пить мужчине воды в сутки, в этом случае поможет врач. Опасно обильное питье при сердечных заболеваниях. Возможность развития отеков представляет огромную нагрузку для организма. И даже если норма воды для мужчины в день устанавливается на нижнем пределе, спорить со врачами в этом случае точно не стоит. При болезнях желудка чрезмерное поступление жидкости также противопоказано. И сопряжено это с тем, что вода размывает желудочный сок, препятствуя нормальному пищеварению. При заболеваниях почек и мочевыводящей системы большой объем питья абсолютно противопоказан, поскольку он приучает естественную систему фильтрации работать с определенным объемом выводящейся жидкости. При определенных обстоятельствах это может привести к стремительному обезвоживанию организма.

Советы о том, как правильно пить воду

Сколько правильно пить воды в день? Точного ответа на этот вопрос нет. Если вы не привыкли к ежедневному потреблению больших объемов жидкости, то не следует себя заставлять пить. Норму нужно увеличивать постепенно, как минимум в течение двух недель. Помните про основные правила:

1. Организм может получать воду из напитков и продуктов питания. Обогатите свой рацион свежими фруктами и овощами.
2. Чувствуйте свое тело и не заливайте в себя насильно стандартные 6–8 стаканов воды в день. У каждого человека потребности индивидуальны.
3. Правильно пить воду именно в чистом виде, т. к. в ней не содержится лишних калорий, сахаров, солей и каких-либо других веществ, которые могут негативно повлиять на здоровье.
4. Если вы собрались на прогулку, то выпейте воду дома. Во время физической активности правильно пить воду небольшими порциями, иначе может увеличиться потоотделение, а значит, и обезвоживание наступит быстрее.
5. Во время авиаперелетов старайтесь пить как можно больше, т. к. воздух в салоне самолета очень сухой из-за высокого давления. Поэтому необходимо потреблять достаточное количество воды, чтобы не допустить обезвоживания.
6. В летнее время года правильно пить как можно больше воды, т. к. организм в жаркую погоду теряет значительное количество жидкости. В связи с этим для поддержания водного баланса лучше употреблять много жидкости, но повышать ежедневную норму нужно постепенно и аккуратно. Как правильно пить воду в жару? Специалисты рекомендуют добавить 0,5 л к привычному объему. Этого будет достаточно. Если пить еще больше, то может усилиться потоотделение.
7. Употреблять слишком холодную воду в жаркую погоду не следует, т. к. из-за резкого перепада температур может заболеть горло даже у людей с крепким иммунитетом.
8. Увеличивать количество потребляемой жидкости нужно и в отопительный период, т. к. в это время воздух в помещениях становится очень сухим. Также в доме можно установить увлажнитель.

Итак, какую воду правильно пить? Ее температура не должна быть ни слишком высокой, ни слишком низкой. Холодная может вызвать спазм голосовых связок, потерю голоса, спровоцировать ангину или простуду. Хотя в ходе научных исследований было доказано, что прохладная вода подстегивает процессы обмена, т. к. организму приходится расходовать энергию на ее «нагрев». А вот горячую пить не слишком правильно, т. к. она может разрушать зубную эмаль и вызвать ожоги полости рта и других отделов пищеварительного тракта.

Также помните о том, что жидкость выводит из организма не только токсичные, но и полезные вещества. Поэтому важно следить и за своим питанием, в рацион обязательно нужно добавить свежие фрукты и овощи, орехи. Также будет правильно, если вы будете пить минеральную воду.

Вас также может заинтересовать: Какую воду пить детям: рекомендации специалистов

Какие существуют нормы?

Интенсивность потери жидкости во многом зависит от физического состояния человека. Узнать, сколько воды в день должен выпивать мужчина с учетом установленных нормативов, можно, исходя из его массы тела. Каждые 10 кг веса требуют выпивать 400 мл жидкости в день. Занятия спортом лишь усиливают нагрузку на тело. Соответственно, ожидать, что придется меньше потреблять жидкости, не приходится. Фактически, в процессе тренировки нужно восполнять потери. А после нее на каждые 100 г потери веса нужно выпить 150 мл.

Не всегда физические нагрузки являются частью распорядка дня. Если в процессе повседневной жизни физическая активность находится на нуле, это вовсе не повод сокращать объемы поступающей в организм жидкости. Но как понять, сколько воды нужно пить мужчине в день, если помимо чистой жидкости без добавок он еще потребляет чай, кофе, соки? В первую очередь следует запомнить: мужскому организму действительно нужно больше воды, чем женскому. А если в рационе есть алкоголь, кофе, соленые продукты, острая пища, необходимо будет обеспечить максимально точный расчет объема потребляемой жидкости (сколько должен выпивать в день взрослый мужчина).

Как правильно пить воду в течение дня

Как правильно пить воду по утрам и нужно ли это вообще делать? Этим вопросом задаются многие. Постарайтесь приучить себя выпивать по 2 стакана чистой воды сразу после пробуждения. За ночь человек теряет до 1 л жидкости, которая испаряется с поверхности кожи и во время дыхания. Поэтому чтобы не допустить обезвоживания, пробудить организм и запустить обменные процессы, необходимо восполнить потерю влаги. Всего один стакан воды, выпитой утром, ускоряет обмен веществ примерно на 20%.

Правильно пить воду утром натощак еще и потому, что она очищает мочевыделительную и пищеварительную системы. Сразу после сна желудок пуст, и жидкость, не задерживаясь в нем, практически сразу поступает в кишечник. Благодаря этому желудочно-кишечный тракт очищается от остатков пищи, что предотвращает брожение, гниение и образование каловых камней. Также необходимо выпивать по 1 стакану теплой воды примерно за 40 минут до начала приема пищи.

Правильно пить воду после каждого посещения туалета, чтобы восполнить ее потерю.

Курильщикам и людям, принимающим алкоголь и разнообразные лекарственные средства (в том числе слабительные, диуретики), рекомендуется пить много чистой воды. В то же время стоит помнить, что потребление большого объема жидкости за раз сильно нагружает почки и негативно отражается на обменных процессах. Поэтому правильно пить воду небольшими порциями через каждые 1-2 часа.

Помните, что игнорировать жажду не следует. Утолять ее нужно чистой питьевой водой. К тому же иногда чувство голода является признаком нехватки жидкости в организме.

Польза в стакане воды

Известные долгожители японцы из поколения в поколение передают секрет своего долголетия – каждый день они начинают со стакана чистой воды. Многочисленные исследования подтверждают, что эта несложная манипуляция не только укрепляет организм, но также оказывает на него комплексное лечебно-профилактическое воздействие.

Естественная очистка систем организма

Существует множество факторов (неблагоприятная экологическая ситуации, увлечение фастфудом, малоподвижный образ жизни и др.), способствующих накоплению в организме шлаков, которые снижают его ресурсы и негативно влияют на самочувствие.

Вода, выпитая утром натощак, активизирует процессы очищения, запущенные еще во время сна.

Жидкость помогает не только вывести шлаки из организма, но и освежить цвет лица и улучшить состояние волос, кожи.

Ускорение метаболизма

Обмен веществ – один из самых важных процессов в организме. Стакан воды, выпитый утром натощак, является движущей силой, которая запускает метаболизм, давая ему дополнительный импульс. Достаточно всего получаса, чтобы скорость обмена веществ возросла на 20-30%.

Оптимизация работы желудочно-кишечного тракта

Употребление воды по утрам способствует образованию желудочных ферментов и нормализации процесса пищеварения, позволяет избавиться от чувства тяжести, спровоцированного обильным ужином накануне. С ее помощью минимизируется уровень кислотности в разных отделах желудка. Поэтому людям, страдающим гастритом или язвой, стоит регулярно выпивать стакан после сна, чтобы справиться с коликами и уменьшить чувство жжения.

Устранение болевых ощущений

Боли спазмолитического характера (головные, менструальные, суставные) также легко победить с помощью живительной влаги. Теплая вода, выпитая утром на пустой желудок, станет отличным спазмолитиком и позволит избавиться от неприятных ощущений во всем теле.

Снижение массы тела

Активное очищение, которое начинается в организме после выпитой воды, не только выводит шлаки и токсины, но также способствует похудению. Однако добиться стройности фигуры лишь на основе данного метода не получится.

Нормализация массы тела – комплексный процесс, который наряду с очищением следует дополнить физическими нагрузками и правильным питанием.

Улучшение состояния здоровья и энергетического потенциала

Полезная привычка пить воду по утрам активизирует работу кровеносной, лимфатической и мочеполовой системы, укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма различным инфекционным заболеваниям. Кроме того, утреннее питие способствует регенерации клеток на различных уровнях, помогает поддерживать кожу в тонусе, а также позволяет побороть сонливость и дарит хорошее настроение.

Как правильно пить воду: таблица

Объем жидкости, необходимый ежедневно, зависит от массы тела, условий жизни и физической активности конкретного человека. Есть мнение, что в сутки нужно выпивать минимум по 2 л чистой воды, чтобы поддерживать тонус тела. Существует два способа расчета индивидуальной нормы:

• 40 мл чистой воды на 1 кг массы тела человека;
• объем воды должен быть равен или немного превышать количество калорий, потребляемых в течение дня.

Вас также может заинтересовать: Польза воды для человека с точки зрения здоровья и красоты

Сколько нужно пить жидкости в день?

В сутки нужно выпивать не меньше двух литров воды (8-10 стаканов). Такого мнения придерживается большинство современных диетологов. Для людей с нормальным весом необходимый объем воды рассчитывается по простой формуле: на 30 кг массы тела – 1 литр воды. Это без учета потребления супов, соков, чая, кофе и другого жидкого питания. Иначе организм будет воспринимать эти жидкости в качестве еды, а для нормального протекания обменных процессов требуется именно чистая вода без содержания каких-либо добавок.

Кофе и напитки на его основе, кстати, способствуют обезвоживанию. Поэтому наряду с маленькой чашкой кофе всегда нужно пить один большой стакан воды. Разумеется, эти цифры являются очень условными и подбираются индивидуально, но указывают на необходимость регулярного потребления большого количества жидкости.

Как правильно пить талую воду

Многим известно, что употребление талой воды очень положительно сказывается на здоровье человека. Во-первых, в ней содержится намного меньше вредных примесей. Во-вторых, лед имеет кристаллообразную упорядоченную структуру, которая прекрасно взаимодействует с клетками человеческого тела.

Ежедневное питье талой воды:

• Повышает иммунные силы организма.
• Улучшает состав крови и налаживает работу сердечно-сосудистой системы.
• Омолаживает и очищает организм.
• Ускоряет обменные процессы и снижает вес.

К тому же, талая вода активизирует работоспособность и улучшает сон. Врачи советуют пить ее людям с повышенным холестерином. Также она выводит из организма вредные и токсичные вещества, а потому является залогом здоровья и долголетия.

Как правильно пить талую воду для похудения и улучшения общего самочувствия? Как ее приготовить? Сделать это дома несложно, специальных приспособлений и умений для этого не потребуется. Но важно знать, какую жидкость можно использовать для этой цели, а какую – нет. Дело в том, что некоторая вода не только не приносит пользы организму, но и вредит ему. Во-первых, не следует использовать ту, что подвергалась кипячению. Также не подходит водопроводная вода, т. к. она содержит хлор, обладающий канцерогенными свойствами, особенно после термической обработки.

Для приготовления талой воды нельзя использовать снег или лед с улицы. В них достаточно высокая концентрация вредных химических примесей, избавиться от которых будет практически невозможно. Пыль, выхлопные газы и иные загрязнения оседают и проникают в толщу снега и льда. Поэтому если вы дорожите своим здоровьем, то откажитесь от использования загрязненной воды.

Чтобы правильно пить талую воду, ее нужно правильно приготовить. Процесс этот состоит из 3 этапов: первичное и вторичное замораживание, оттаивание. Жидкость нужно профильтровать, налить в пластиковую бутылку или эмалированную кастрюлю. Помните, что вода при замерзании расширяется, поэтому не наполняйте емкость до краев. Кастрюлю или бутылку нужно закрыть крышкой и отправить в морозилку.

В зимний период замораживать воду можно на балконе, чтобы сэкономить место в холодильнике. Через несколько часов на поверхности воды образуется корочка из дейтериевого льда. Именно здесь содержится основная масса вредных веществ, поэтому ее следует удалить.

После этого воду нужно перелить в другую посуду, а стенки кастрюли или бутылки очистить от дейтериевого льда. На следующем этапе замораживается только 70 % заготовленной жидкости. Ее нужно снова отправить в морозилку. Рекомендуется засечь время, чтобы в следующий раз знать, за сколько часов замерзает такое количество воды. Затем следует достать лед и вылить незамерзшую воду, т. к. в ней содержится большое количество солей и вредных веществ.

Лед должен быть абсолютно прозрачным, поэтому если в нем имеются участки белого и желтого цвета, их нужно обязательно удалить струей горячей воды.

Размораживаться лед должен при комнатной температуре без дополнительного термического воздействия. Его можно оставить оттаивать в той же посуде, в которой он замораживался, а можно при помощи ножа отколоть кусок и поместить его в стакан. Ни в коем случае не подогревайте и не ускоряйте процесс размораживания, т. к. в этом случае талая вода теряет все свои полезные свойства.

Правильно пить по два стакана талой воды в день. Употреблять ее нужно неспешно, маленькими глотками. Если выпить холодную воду быстро, может развиться ангина. При нагревании, как и при длительном хранении, жидкость теряет свои полезные свойства. Уже спустя день талая вода мало чем будет отличаться от водопроводной. Поэтому и во время приготовления пищи применять ее нет смысла.

Некоторые советы по использованию талой воды:

• Она сохраняет полезные для организма качества в первые 7-8 часов после разморозки.
• Нагревать ее больше чем до +37 °С нельзя.
• Добавлять в нее ничего не нужно.
• Правильно пить талую воду сразу после оттаивания, когда ее температура составляет менее +10 °С.
• Употреблять ее следует постепенно в течение дня маленькими глотками, согревая в ротовой полости.
• Правильно пить талую воду натощак, сразу после пробуждения или же перед едой. Затем в течение часа после приема пищи не рекомендуется ничего пить или есть.
• С лечебной целью ее следует употреблять за 30 минут до еды по 4-5 раз в день на протяжении месяца. За сутки правильно пить талую воду в объеме 1 % от массы тела. К примеру, если вы весите 60 кг, то в день вам нужно выпить 600 мл такой жидкости. Со временем дозировку снижают до 50 % от начальной. С целью профилактики талую воду также следует пить в половинной дозе.

Талая вода не вызывает побочных эффектов и не имеет противопоказаний к приему.

Вас также может заинтересовать: Сколько воды должна пить беременная: питьевой режим будущей мамы

Как правильно пить лимонную воду

Как правильно пить воду с лимоном? Употреблять ее следует натощак. Стакан лимонной воды, выпитой за час до завтрака, запустит обменные процессы в организме и приведет тело в тонус. Пить такой напиток можно и в другое время дня, но именно утренний прием воды с лимоном дает значимый эффект. А чтобы этот цитрус оказался полезным для организма, следует учитывать особенности напитков с его добавлением.

Для того чтобы правильно приготовить напиток, вам понадобится половинка лимона и теплая вода. Делать его нужно перед приемом, т. к. в свежем соке концентрация полезных компонентов намного выше. К тому же через некоторое время лимонная вода начинает горчить. Также не добавляйте в воду слишком много сока, т. к. большое количество кислоты может вызвать раздражение слизистой пищеварительного тракта.

Чтобы напиток не надоедал, в него можно добавить мяту или имбирь. Также правильно пить воду с медом.

Как правильно пить воду натощак

Как правильно пить воду утром? Делать это нужно натощак. Такой утренний ритуал поможет вашему организму взбодриться, запустит обменные процессы и подготовит желудочно-кишечный тракт к приему и перевариванию пищи. Начав принимать жидкость по утрам, вы сможете нормализовать свой питьевой режим, и на протяжении дня вам будет легче выпить еще воды, чтобы постоянно пополнять ее запасы в организме.

Организм взрослого человека примерно на 70–72 % состоит из воды. Ученые и врачи уверены, что для того, чтобы сохранить молодость и здоровье, очень важно поддерживать водный баланс и вовремя утолять жажду.

Вода, выпитая на голодный желудок:

• Подготавливает пищеварительный тракт к приему и перевариванию пищи.
• Очищает и разжижает кровь.
• Активизирует перистальтику кишечника и дает легкий слабительный эффект.
• Катализирует процессы обмена в организме.
• Способствует избавлению от лишних килограммов.

Также питье воды натощак предотвращает эпилептические припадки, обострения гастрита и язвы, лечит головную боль, болезни мочевыделительной системы, избавляет от тахикардии, улучшает общее состояние тела.

Правильно пить воду утром только в чистом виде. Она не должна быть ни кипяченой, ни минеральной, ни дистиллированной. Также не следует заменять ее на другие напитки, такие как чай или кофе. Лучше всего употреблять чистую профильтрованную воду.

• Первый стакан воды нужно выпить за 40–60 минут до завтрака, после которого не следует есть около двух часов.
• Температура воды должна составлять +30…+35 °С. Жидкость не должна быть слишком горячей или холодной, т. к. это отрицательно сказывается на последующей работе желудка.
• Принимать воду нужно маленькими глотками. Если одного стакана вам показалось мало, то спустя 10 минут можно выпить второй.

Некоторые медики сходятся во мнении, что для усиленного детокса организма по утрам правильно пить воду с содой.

Вас также может заинтересовать: Бутилированная питьевая вода: в чем ее польза и как выбрать наиболее качественную

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Как правильно пить воду, чтобы похудеть? Советы диетологов помогут найти ответ на этот вопрос. Лишние килограммы появляются не только из-за избыточного количества калорий и несбалансированного питания. Недостаточное поступление питьевой жидкости также способствует накоплению жиров в организме.

Многие люди, стремясь быстро сбросить вес, часто принимают слабительные и диуретические средства. Организм теряет жидкость, весы показывают меньшие цифры, но при этом наступает обезвоженность, возникают проблемы со здоровьем, замедляются метаболические процессы, в том числе и расщепление жировых отложений.

Чистая питьевая вода является самым лучшим мочегонным средством. Если ее потреблять в достаточном объеме, то организм не будет запасать жидкость. Наоборот, он будет очищаться, а органы и системы начнут работать, как часы. Поэтому пьем воду правильно и худеем! Чудес ждать не стоит, весь избыточный вес вы сразу не сбросите, но часть лишних килограммов уйдет достаточно быстро.

Имейте в виду, что снижения массы тела можно добиться путем нормализации обменных процессов в организме, выведения избыточной жидкости и токсичных веществ. Жировая ткань расщепляется медленно, поэтому одна только вода не решит проблемы лишнего веса, вам придется правильно организовать свое питание и ввести регулярные тренировки.

Если вы знаете свой вес, то без труда сможете рассчитать индивидуальное количество воды, которое нужно выпивать за день, чтобы худеть. Есть два основных подхода:

1. Соблюдение нормы. Людям, желающим сбросить вес, правильно будет полностью или хотя бы частично заменить любимые напитки (компоты, кофе, чай) на обычную воду. Главное, чтобы ее количество не превышало индивидуально подсчитанную норму. Такой подход рассчитан на долгосрочный период.
2. Увеличение объема выпиваемой жидкости. Суть этого подхода в том, чтобы быстро насытить клетки организма водой, активизировать метаболизм, а также обмануть желудок и клетки мозга, ответственные за голод. Таким образом, вы сможете отучить себя от лишних перекусов. Количество выпиваемой воды увеличивается на 0,5 литра в день. Этот подход рассчитан на краткосрочный период.

Как правильно пить воду при физических нагрузках

Если вы физически активны и регулярно занимаетесь спортом, то вам необходимо готовиться к тренировке за 2 часа до ее начала. В это время нужно выпить чашку несладкого чая или стакан натурального свежевыжатого сока, а за несколько минут до занятия следует сделать несколько больших глотков воды.

Во время занятий спортом организм сам оповестит вас, что ему не хватает жидкости. Вы поймете, что пора пить по образованию густой слюны и сухости в горле. Во рту может появиться неприятный привкус и запах. Эти симптомы указывают на то, что в организме идет активный процесс сжигания жира. Продукты обмена выводятся почками с мочой, поэтому нужно поспособствовать их нормальной работе. Во время физической нагрузки правильно пить воду в небольших количествах каждые 10–15 минут.

И только после окончания тренировки вы можете выпить целый стакан негазированной воды. Помните, что во время физической активности организм теряет не только жидкость, но и соли. Поэтому после занятий спортом правильно пить именно минеральную воду. Можно также прополоскать рот слегка подсоленной водой.

При силовых нагрузках организм теряет воду не так быстро и интенсивно, как при кардиоупражнениях. Поэтому вы можете не чувствовать жажду. В данном случае важно ориентироваться на свои ощущения и пить тогда, когда захочется. Можно, в принципе, не употреблять воду вообще. Но после окончания силовой тренировки все равно следует выпить 1-2 стакана жидкости.

Правильно пить воду во время физической активности так:

• за 2 часа до начала тренировки – 1–1,5 стакана;
• за 10 минут до упражнений – 80–100 мл;
• во время занятий спортом – по 100–150 мл каждые 15–20 минут;
• после тренировки – стакан воды, через 15 минут можно выпить еще, если вы не утолили жажду полностью.

Вас также может заинтересовать: Как выбрать кулер для воды: подробное руководство к действию

Сколько пить воды

По вопросам количества среднесуточного потребления воды проведено немало исследований и экспериментов. Четкой и абсолютной цифры не существует, способы расчетов применяются различные, но практически все они сходятся к цифре 2л/сут.

Одновременно существует логичное утверждение, что воды необходимо выпивать столько, сколько требует организм, вливать в себя жидкость через силу – это бессмысленно.

Определяя для себя норму потребления воды в сутки, необходимо руководствоваться не только общепринятыми нормами, но и другими аспектами:

• Если в процессе лечения больной употребляет лекарства, то для вывода токсинов жидкости понадобится больше.
• В жаркое время года вода принимает участие в охлаждении организма, следовательно, пить нужно чаще.
• Больше пьют работники тяжелого физического труда, спортсмены, все, чей организм испытывает повышенные нагрузки.
• Женщинам вода нужна в несколько больших количествах для профилактики возникновения целлюлита.
• Детям также необходимо больше воды, по причине их активности, при которой расход воды увеличивается.

Правильно ли пить воду во время и после еды

Процесс пищеварения направлен на переваривание и усваивание пищи, поступающей в организм. Для этого еда должна быть расщеплена на элементарные частицы – нутриенты, которые без труда проникают через кишечную стенку и поступают в кровь, обеспечивая организм энергией для физической и умственной активности. Пищеварение начинается сразу же, как только еда оказывается во рту.

Во время пережевывания пища измельчается и пропитывается слюной, содержащей ферменты, – это биологически активные вещества, катализирующие процесс пищеварения. Также при помощи слюны формируется пищевой комок, который, пройдя через пищевод, попадает в желудок, где и начинаются основные процессы переваривания под воздействием желудочного сока. В состав последнего входит соляная кислота и ряд ферментов. Затем пища поступает в тонкую, а потом и в толстую кишку.

Существует мнение, что нельзя запивать еду водой, т. к. она разбавляет желудочный сок, из-за чего снижается его кислотность и замедляется действие ферментов. Все это приводит к неполному перевариванию пищи в желудке и ее загниванию в кишечнике. Данная точка зрения достаточно логичная и обоснованная, но не все так просто.

Слизистая оболочка желудка образует глубокие складки, поэтому вода не задерживается в нем, а стекает по этим складкам в двенадцатиперстную кишку. На кислотность желудочного сока жидкость никак не влияет, и пища переваривается нормально. Но это условие соблюдается только при нормальной величине желудка. Если же вы поели слишком обильно, то желудок растянется, а складки разгладятся. Тогда вода не сможет быстро поступать в кишечник. В этом случае жидкость будет снижать концентрацию желудочного сока. Поэтому для нормального пищеварения следует ограничить размер порций, правильно питаться и не переедать.

Правильно пить воду, когда вы едите сухую пищу. Главное, чтобы жидкость была не холодная, т. к. низкие температуры способствуют затвердеванию жиров. Из-за этого процесс переваривания пищи затормаживается или даже приостанавливается. Абсолютно не будет вредным, если вы будете пить бульоны и есть жидкие супы, все питательные вещества из них усвоятся организмом. Правильно пить холодную воду только спустя 1,5–2 часа после приема пищи.

Суть проблемы

Вода играет роль «внутреннего растворителя». Её дефицит приводит:

• к нежелательному изменению состава крови, лимфы, пищеварительных соков и межклеточного вещества;
• к нарушению своевременной доставки питательных веществ ко всем органам;
• к неправильному выведению продуктов распада – шлаки и токсины начинают засорять кровь, печень и почки;
• к ускоренному старению – кожа первой реагирует на недостаточную увлажнённость (появляются морщины, сухость и шелушение).

Примечательно, что только во время дыхания человек теряет до литра живительной влаги! Ещё 2-3 литра выводится наружу с потом и различными естественными выделениями.

Не менее важную роль играет водный баланс и для похудения. По этой причине требование ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров воды входит в подавляющее большинство диет.

Можно ли заменять воду другими напитками

Когда идет речь о том, что человек ежедневно должен выпивать 30–40 мл жидкости на 1 кг массы тела, то имеется в виду именно чистая вода.

Человеческий мозг состоит из воды более чем на 60 %. Представьте, что может случиться, если она туда поступать не будет.

Однако не любая вода быстро и легко проникает в клетки. У жидкости есть ряд физико-химических характеристик, и доступна она для тканей только в том случае, когда параметры питьевой воды и внутренней жидкости максимально приближены друг к другу.

Когда данные показатели сильно отличаются, организм затрачивает большое количество энергии для очистки и преобразования воды. Примерно такой же процесс происходит, когда вы пьете кофе, чаи, компоты и т. д. Организм может выделить чистую воду из любого напитка, но процесс этот не быстрый и требует много энергии. Поэтому не стоит мучить собственное тело, утолять жажду правильно именно чистой водой.

Существует множество точек зрения о том, какую воду пить правильно. Важно, чтобы жидкость была слабощелочной, чистой и структурированной («живой»). Не забывайте и о том, что кипяченая вода является «мертвой».

Следует уделить особое внимание кислотно-щелочному балансу. Когда равновесие в норме, кровь максимально эффективно переносит кислород к клеткам и отдает его им. Но часто бывает так, что из-за неправильного и несбалансированного питания, дефицита чистой воды, употребления кислых продуктов (батонов, лимонадов, сахара, мяса), организм закисляется.

В таком состоянии ухудшается доставка кислорода к тканям и клеткам, что приводит к снижению усвоения и повышению выведения таких минералов, как K, Ca, Mg, Na. От дефицита их солей страдают различные органы, возрастает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, снижаются иммунные силы организма, костная ткань становится хрупкой и т. д.

Если в организм постоянно поступает большое количество кислот, а выведение их затруднено, может наступить его интоксикация. Единственным решением этой проблемы является ощелачивание организма.

Вас также может заинтересовать: Вода для кулера с доставкой: так ли она полезна, как обещают производители

Полезные факты о вреде газировки

Газированные напитки имеют очень простой состав. В них содержится простая вода и углекислый газ. Как влияет газировка на организм: положительно или отрицательно? Этот вопрос является предметом споров противников и последователей правильного питания, и правильно ответить на него непросто.

Газированные напитки бывают трех типов, в зависимости от их насыщенности углекислым газом: слабо-, средне- и сильногазированные. При этом концентрация углекислоты в них варьируется от 0,2 % до 0,4 % соответственно.

Правильно пить газированную воду, если она минеральная. Только такая жидкость может принести пользу организму, но может и навредить ему, эффект зависит от количества потребляемой жидкости. Часто минеральная назначается медиками с лечебными целями. Она повышает выработку желудочного сока при сниженной кислотности, нормализует кислотно-щелочной баланс, задерживает в организме кальций и катализирует работу ферментов. Однако злоупотреблять ею все равно не стоит.

Вода, которую искусственно насытили углекислым газом, не несет никакой пользы и пищевой ценности. Особенно это касается сладких газированных напитков. Газировка вызывает отрыжку, вздутие кишечника и метеоризм из-за содержащейся в ней углекислоты.

Сладкая газированная вода наносит существенный вред здоровью человека. Такой напиток нарушает работу печени, поджелудочной и эндокринных желез, что приводит к развитию сахарного диабета 2 типа и ряду других болезней. Газированная вода может нарушить водно-солевой баланс организма, а может, наоборот, его поддержать. Это зависит от ее состава.

Сладкие газировки содержат огромное количество сахара. К примеру, в маленькой баночке известной всем «Кока-колы» размешаны целых 8 кусков. Если сахар вам противопоказан или вы просто не желаете его потреблять, то правильно будет выбрать напитки, для приготовления которых используются сахарозаменители. Наиболее распространенный из них – аспартам, он в 200 раз слаще обычного сахара и не содержит углеводов.

Также в газированные напитки часто добавляют кофеин, который оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему. Особенно негативно он влияет на детей. У них из-за потребления кофеина ухудшается сон, появляются головные боли, снижается внимание. Также он способствует выведению кальция, что также опасно для растущего организма.

Также для приготовления газированных напитков используют искусственные красители – сильнейшие аллергены, которые могут спровоцировать возникновение крапивницы, обострение ринита, бронхиальной астмы и т. д.

Углекислота, содержащаяся в газировке, сама по себе вреда организму не приносит, но вместе с жидкостью она способна повышать секрецию желудочного сока, его кислотность, а также может вызвать метеоризм.

Газировку не следует употреблять людям, страдающим хроническими заболеваниями желудка, аллергией, имеющим лишний вес, т. к. в таких напитках содержатся вещества, которые могут усугубить течение патологических процессов.

Неограниченное потребление газировки может спровоцировать развитие кариеса из-за высокого содержания сахара в напитке. Если вы не разрешаете своим деткам кушать шоколад и другие сладости, чтобы уберечь их зубы, то в список запрещенных продуктов следует внести и газированные напитки.

Также некоторые специалисты считают, что регулярное потребление газировки является одной из причин развития остеопороза. Это заболевание возникает из-за дефицита кальция и характеризуется хрупкостью костей. К сожалению, дети сейчас очень часто пьют газировку вместо напитков, восполняющих кальций, таких как молоко или кефир. А в возрасте с 9 до 18 лет, когда ребенок активно растет, его организм должен активно накапливать кальций, который в будущем будет только расходоваться. Но из-за злоупотребления газированными напитками, этого не происходит. Именно поэтому и развивается остеопороз.

Врачи считают, что газированные напитки также приводят к образованию камней в почках из-за высокого содержания в них ортофосфорной кислоты. Поэтому при наличии заболеваний почек, газировки противопоказаны, правильно будет пить чистую воду без газа.