Вы занимаетесь спортом, сидите на диете, видите и чувствуете, как уходят килограммы и объемы, но живот никак не уходит. Давайте разберемся в причинах, почему не уходит жир на животе при похудении.
Жировые отложения на животе образуются в двух местах: под кожей (подкожный жир) и вокруг брюшных органов (висцеральный жир). Обычно при похудении первым делом сгорает подкожный жир, а потом висцеральный. Причем скорость сгорания висцерального жира быстрее, но добраться до него сложнее. К счастью, есть несколько простых привычек, которые помогут уменьшить этот упрямый жир.
Рассмотрите 12 причин, почему не уходит жир на животе при похудении. Возможно, большинству из них вы и так придерживаетесь. Поэтому вам просто необходимы совсем небольшие изменения, которые окажут влияние не только на объем талии, но и на ваше здоровье.
Вы пропускаете еду
Почему не уходит жир на животе при похудении? Вероятно, вы не едите. Вам кажется, что если вы пропустите завтрак или ужин, вы сможете сократить калории? Ничего подобного. Пропуск еды замедляет ваш метаболизм. В вашем рационе всегда должна присутствовать комбинация белков, сложных углеводов и здоровых жиров. Не забудьте есть много овощей и других продуктов с высоким содержанием клетчатки.
Начните свой выходной день с приготовления омлетов! Здесь мы приготовили для вас 9 вкуснейших рецептов.
Не уходит живот. Почему жир на животе не уходит после тренировок?
Вы активно занимаетесь спортом, ходите в тренажерный зал, занимаетесь йогой. Вы даже в год меняете по 3 пары кросовок, пробегая через день по 10 километров. Но упрямый жир на животе не уходит после тренировок. Почему так происходит? Это нормально? Давайте разберемся в этой статье.
Диетологи говорят, что даже если заниматься тренировками по несколько часов в неделю, то это не гарантирует полностью исчезновение висцерального жира на животе. Чтобы «живот ушел» надо взглянуть на все аспекты вашего образа жизни. Упражнения важны для достижения и поддержания нормального веса, но это не единственный фактор, который следует соблюдать.
Причины почему жир на животе не уходит после тренировок
Во-первых, скорее всего вы торопите события. Многие девушки по истечению пары недель с начала тренировок хотят увидеть существенные результаты. Наберитесь терпения. Интенсивно работайте и может через 1,5-2 месяца вы уведите первые результаты.
Совет! Вставайте на весы каждый день. Это мотивирует на более интенсивное работу на тренировках.
Но самыми главными факторами почему не уходит жир на животе являются:
- Питание.
- Сон.
- Психологическое состояние.
Если вы любите съесть сладенького, увлекаетесь бутербродами на ночь и не прочь поесть до отказа на каком-нибудь празднике, то не удивительно почему живот не уходит. При таком питании вы потребляете много калорий, то есть больше чем вы сжигаете во время тренировок. Кроме того, с возрастом уровень метаболизма замедляется. Калории, которые вы потребляете труднее сжигать.
Попробуйте пересмотреть свое питание. Например, откажитесь от продуктов, прошедших термообработку и сосредоточьтесь на включении в свой рацион цельных продуктов. Цельные зерновые, бобы, орехи, свежие фрукты и овощи. Эти питательные и богатые клетчаткой продукты не только улучшат ваше здоровье, но и обеспечат сытость от ваших блюд, что предотвратит переедание.
Что касается стрессового психологического состояния и отсутствия здорового сна, то оба этих фактора повышают уровень кортизола. Наше тело начинает волноваться и увеличивает запасы жира.
Это интересно! Время не на вашей стороне. При достижении женщиной периода менопаузы снижается уровень эстрогена и происходит перераспределение жира. Жир на бедрах поднимается к животу. Это не приведет к увеличению веса, но жир на животе может не уходить какое-то время.
Еще один момент. Возможно вы мало тренируетесь. Недостаточно, чтобы сжечь калории, которые вы потребляете за день. Тогда вам следует пересмотреть план тренировок, добавить нагрузки. Если вы занимаетесь только кардио-тренировками: бег, ходьба, велосипед, аэробика. То попробуйте добавить силовые тренировки с дополнительными весами и на тренажерах в спорт зале.
Совет! Если в упражнениях вы задействуете только мышцы живота, то это малоэффективный метод. Во время тренировок давайте нагрузку на все группы мышц и делайте больший акцент на проблемную зону. Комплексный подход намного быстрее приведет вас к результату.
Итак, правильное питание, уменьшение стресса и здоровый сон, все это корректировка вашего образа жизни, который должен помочь вам с упрямым животиком.
Но жир все равно не уходит с живота, что делать?
Если ваш образ жизни уже состоит из правильного питания, занятий спортом, здорового сна и психологического благополучия, то скорее всего у вас должен быть отличный животик с кубиками. Но если это не так, то у вас (не дай бог конечно) возможно есть заболевания ЖКТ или сахарного диабета. В этом случае обязательно обратитесь к врачу и пройдите обследование.
Это интересно! Жир на животе сжигается в последнюю очередь. Возможно на вашем теле есть другие проблемные зоны с жировыми запасами. В первую очередь, при правильной диете и тренировках, жир будет уходить с этих проблемных зон на вашем теле.
Время
Причиной, почему не уходит жир на животе при похудении, может быть, что вы просто торопитесь получить результат. Возможно, прошло совсем мало времени, и нужно просто подождать, чтобы увидеть плоский живот.
Если вы поставили перед собой цель – сбросить вес и привести ваше тело в красивую и спортивную форму – то в этом вопросе, самое важное не свернуть с намеченного. Нет смысла бесконечно задавать себе вопрос, почему не уходит жир на животе при похудении. Измените свои привычки на здоровые и полезные, продолжайте правильно питаться и заниматься спортом. И сами не заметите, как ваша талия приобретёт необходимую стройность!
Проблема похудения живота
Жировые отложения, локализующиеся в области живота, нарушают объем и пропорции фигуры. Часто можно услышать такую жалобу: «Занимаюсь спортом а живот не уходит». Объяснение этому есть в понимании процессов, происходящих в клетках жира. Чрезмерное развитие жировой ткани, так называемых «жировых ловушек», происходит вследствие дисбаланса липогенеза (формирования жировой ткани) и липолиза (расщепления жировой ткани).
Если равновесие между этими двумя процессами нарушается в сторону избыточного липогенеза, образуются гипертрофированные жировые клетки – адипоциты. Их увеличение влечет за собой сдавливание кровеносных и лимфатических сосудов, задержку жидкости в тканях, разрушение коллагеновых волокон. Внешне избыточный жир выглядит как «апельсиновая корка» – целлюлит.
Жировые отложения, локализующиеся в области живота
Причины нарушения баланса между липогенезом и липолизом:
- неправильное питание;
- гиподинамия;
- гормональные перестройки в период беременности, климакса, полового созревания;
- прием гормональных препаратов (инсулина, оральных контрацептивов, кортикостероидов);
- генетическая предрасположенность к накоплению жира в области живота.
Жировые отложения подразделяются на три типа:
- Подкожная жировая клетчатка. Делает контуры тела и лица плавными. Легко снижается в объеме.
- Субфасциальный жир. Глубокие отложения жира формируют индивидуальные особенности фигуры.
- Висцеральный жир откладывается вокруг внутренних органов брюшной полости и выдавливает живот вперед. Это основная характеристика ожирения.
Если мужчина похудел а живот остался, то проблема может таиться в висцеральном типе ожирения, с которым довольно сложно бороться. При третьем типе скопления жира необходимы высокоинтенсивные кардионагрузки либо аппаратные технологии коррекции: электролиполиз, криолиполиз, кавитация, различные методы липосакции в сочетании с абдоминопластикой.
Не уходит жир с живота что делать? Все типы жировых отложений устраняются правильным питанием и спортивными нагрузками.
Важно! Основное правило сжигания жира – расход калорий должен превышать их поступление.
Сочетание низкокалорийной диеты с регулярными физическими нагрузками дает быстрый и видимый результат.
Мужчина, стремящийся избавиться от лишнего жира, должен делать упор на физическую нагрузку, так как в его организме преобладает тестостерон. Женщине, желающей иметь стройный животик, рекомендуется лучше следить за своим питанием.
Жир на животе у женщин. Виды жира на животе
Жир в области у женщин разделяется на глубинный и поверхностный.
- Глубинный жир – , менее заметен на первоначальной стадии появления, но более опасен. Является одной из причин появления диабета и проблем, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, рака некоторых органов и нарушения работы печени. От висцерального жира труднее избавиться. Появляется при нарушении работы поджелудочной железы. Откладывается на внутренних органах. Главными показателями появления глубинного жира служит вздутие живота после еды или употребления алкоголя. Иногда возникает икота или отрыжка. Резко выпячивается и становиться круглым живот. Такое «круглое» состояние держится долго.
- Поверхностное жировое отложение – , быстро становится заметно. Увеличивается живот. Главной и первоначальной причиной является чрезмерное поступление в организм углеводов. В данном случаи на вопрос «почему появляется живот?» можно ответить, что необходимо уменьшить калорийность пищи и её количественное потребление. Возможно образование .
Лишить полностью организм в поступлении жиров нельзя. Происходит сбой в работе и нормальном функционировании внутренних органов. Минимальное поступление – это 20гр., но лучше, если организм получит 40 гр. Усвояемость и выводимость жиров растительного происхождения происходит быстрее, чем животного.
Уровень полезности зависит и от тепловой обработки. В натуральном виде (овощи, ) или приготовленные на пару они намного полезнее, чем жареные или копченые. В них не накапливаются , которые медленно выводятся из организма. В большом количестве эти жиры содержаться в сладкой выпечке.
Основы правильного питания
Уменьшится ли живот, если его постоянно втягивать
Неправильное питание является причиной, почему никак не убирается живот даже при усиленной физической нагрузки. При фигуре типа «яблоко» нужно контролировать потребление углеводов, как простых, так и сложных, с высоким гликемическим индексом.
Интересно. Известный миф о пивном пузе у мужчин развенчан. На увеличение брюшного жира влияет не само пиво, а его сочетание с едой. Алкоголь повышает аппетит, и человек не замечает, как переедает. При этом употребляется соленая, копченая и жирная пища.
Почему не худеет живот? Часто причина кроется в замедленном обмене веществ. Продукты для повышения метаболизма: яичный белок, чечевица, зеленый чай, кофе, постное мясо, перец чили. Чтобы смог уйти жир с живота и боков, нужно отказаться от фастфуда, мучных, соленых и сладких продуктов, жареных блюд, цельного молока, сливочного масла, консервов, сладких газировок, шоколада, майонеза, полуфабрикатов. Особенно следует избегать трансжиров: маргарина, рафинированного растительного масла.
Почему не убирается полный живот? Возможно, проблема в употреблении продуктов с высоким гликемическим индексом. Сахар увеличивает уровень инсулина, в результате чего клетки начинают принимать энергию и запасают жир из поступающей пищи. Чтобы не накапливать жир на животе и боках, нужно исключить из питания продукты с высоким гликемическим индексом, быстрые углеводы. Для нормализации уровня инсулина организму требуются овощи и клетчатка.
Когда худеет все тело, кроме живота, не стоит голодать. Организм в стрессовом состоянии имеет свойство запасать жир. Если предполагается длительный перерыв между приемами пищи, следует иметь с собой перекус в виде сухофруктов, фруктов или салатов. Для устранения живота рекомендуется дробное питание маленькими порциями по 200-300 г. каждые 2-3 часа.
Правильное питание на каждый день
Принцип питания «мало, но часто» позволяет поддерживать метаболизм на высоком уровне. Такая методика приводит к постепенному сужению желудка и похудению. Пищи требуется все меньше, живот становится плоским.
Обратите внимание! Из-за дефицита влаги в организме не уходит жир с живота. Для того чтобы похудеть, необходимо пить достаточное количество воды в день. Даже слегка обезвоженный организм замедляет обменные процессы и накапливает жир.
Для правильного водного баланса необходимо пить по 30 мл на 1 кг веса. Рекомендуется выпивать 1 стакан простой теплой воды сразу после пробуждения, чтобы запустить обменные процессы в организме. Можно добавить в нее сок лимона.
