20 эффективных советов сжечь жир на животе, подтвержденных наукой

Ожирение – это серьезная проблема. Избыточная масса тела на сегодняшний день имеется у многих мужчин и женщин. Как правило, больше всего жира скапливается в области талии. Избавиться от жировых отложений на животе сложно. Такой жир называют висцеральным. Эта проблема не только эстетического, но и медицинского плана.

Доказано, что висцеральный жир повышает риск развития сахарного диабета второго типа, болезней сердца и сосудов. Медицинская наука имеет четкие стандарты определения веса человека. Для этого используется такое понятие, как индекс массы тела (ИМТ). Если он превышает показатели нормы, то риск развития метаболических заболеваний крайне высок.

Причем опасности подвергаются не только полные, но и внешне худые люди. Дело в том, что висцеральный жир имеет свойство накапливаться именно в области талии. При этом ноги и руки у человека будут оставаться худыми.

Справиться с жировыми отложениями на животе сложно, но сделать это можно. В статье собрано 20 эффективных советов, помогающих сжечь жир в брюшной полости.

Употребляйте в пищу клетчатку

Впитывая воду, грубое волокно из пищи приобретает гелеобразную консистенцию. Такой пищевой комок дольше переваривается, поэтому чувство голода возникнет не скоро. Сытый человек не будет лишний раз подходить к столу, чтобы перекусить. Таким образом организм получает меньше килокалорий и не набирает вес.

По этому поводу было проведено исследование на более чем 1100 взрослых. Оно позволило установить, что увеличение порции грубого волокна на 10 г способствует уменьшению прироста жира на животе на 3,7% в течение 5 лет [1].

Продукты, содержащие клетчатку, нужно включать в рацион ежедневно. Ее источником является льняное семя, вермишель ширатаки, брюссельская капуста, бобовые, авокадо, ежевика.

Итак, клетчатка способствует похудению за счет снижения общей суточной калорийности и длительного насыщения. Чем больше человек потребляет продуктов, которые содержат грубые волокна, тем быстрее он будет терять вес.

Обруч для сжигания жира на животе

Какой купить

Как сжечь жир на животе и боках женщине, чтобы получить заметный результат даже без интенсивных тренировок в спортзале, «поможет» хула-хуп (обруч).

Виды хула-хупов:

• Обычный. Из металла или пластика, пустой внутри (из-за чего легкий), без каких-либо шероховатостей.
• Разборный. Его можно разобрать на части.
• Утяжеленный. Этот вид тяжелее, поэтому давит на живот сильнее.
• Массажный. Его поверхность уже не гладкая, а с неровностями, небольшими массажными вставками разной формы.
• Со счетчиком калорий и количества сделанных оборотов.

  
  

Чтобы определить нужный диаметр хула-хупа, его ставят сбоку возле себя и смотрят, где находится верхняя черта. Размер подходит, если эта линия находится в пределах живота.

Как заниматься правильно

Чтобы обруч не навредил и был эффективным, следует:

• Заниматься только с «пустым» желудком. Есть лучше за час до и за час после тренировки.
• Ноги на ширине плеч – это самая комфортна поза. С нее можно начинать освоение этого тренажера. Чем меньше расстояние между стопами, тем сильнее придется напрягать мышцы живота, бедер, ягодиц.
• Для окисления жировых отложений важно заниматься с обручем на свежем воздухе и глубоко дышать.

  
  Чтобы сжечь жир на животе и боках необходимо заниматься на улице в заповедных местах или парках, где воздух чистый

• Тело не должно быть расслаблено, «трястись». Движения выполняют мягко.

Порядок выполнения упражнений

Основную тренировку можно дополнить упражнениями с обручем в руках:

1. Прижаться спиной к стене, поставить ступни на ширине плеч. Обруч взять в руки параллельно своему телу. Выполнять наклоны вперед, плотно прижимаясь к стене спиной. Живот должен быть напряжен.
2. Лежа на спине, согнуть одну ногу в колене и прижать ее ступней вертикально стоящий обруч. Второй ногой водить по верхней дуге 20 раз.
3. Сесть на пол, надеть обруч на спину в районе лопаток, слегка округлить спину вперед, напрячь пресс и медленно опускать туловище назад, «придерживая» себя прессом. Как только дальше наклоняться не будет возможности, возвращаются назад. Упражнение повторяют 10 – 15 раз.

Интенсивность нагрузок

На первой тренировке обруч крутят 5 мин. Постепенно увеличивают время, добавляя по 5 – 10 мин, доведя до 30 мин. Далее следует регулярно крутить по 30 мин в день.

Откажитесь от транс-жиров

Трансгенные жиры содержатся в маргарине и спредах. Их часто можно встретить в составе готовых продуктов, например, в печенье и других кондитерских изделиях. Чем больше этих вредных веществ поступает в организм, тем выше риск развития болезней сердца и сосудов.

Трансгенные жиры способствуют развитию резистентности организма к инсулину. Это грозит ожирением и сахарным диабетом [2].

По этому поводу было проведено исследование на обезьянах, которое продолжалось в течение 6 лет. Все животные, которые получали продукты, содержащие трансгенные жиры, страдали от ожирения. Причем жир откладывался у них именно в области живота. Обезьяны из контрольной группы получали продукты, содержащие мононенасыщенные жиры. У них прирост жира в области талии был ниже на 33% [3].

Чтобы свести к минимуму потребление транс-жиров, нужно внимательно изучать этикетки продуктов, которые планируется употреблять в пищу. Чаще всего они в них указаны как «частично гидрогенизированные жиры». Причем эту рекомендацию можно назвать универсальной для людей, которые не только хотят похудеть, но и просто оставаться здоровыми.

Правильное питание

Следует завести дневник питания и записывать все, что человек употребил за сутки.На первом этапе это необходимо для восприятия проблемы переедания. Современные технологии позволяют пользоваться счетчиками калорий в телефоне и видеть «лимит» на день. Главное условие похудения – постоянно создавать дефицит калорий!

Рекомендованное количество калорий в сутки для среднестатистической худеющей женщины – 1500-1600. Эту цифру (дефицит учтен) превышать не рекомендовано. Запомните: похудение на 80% зависит от питания и лишь на 20% – от физической нагрузки.

Приведенные цифры калорийности рассчитаны на женщину среднего роста и веса. Тем, у кого эти параметры меньше или больше, рекомендовано рассчитать необходимый для похудения калораж с помощью специальных программ или обратиться за помощью к диетологу или фитнес-тренеру.

Список покупок:

1. Сложные углеводы. Плавно повышают уровень сахара и необходимого для его усвоения гормона инсулина в крови. Лучше всего подойдут крупы (гречневая, геркулес), бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы.
2. Белок. Компонент необходим для формирования здоровой мышечной ткани. Источники – яйца, кефир, творог, йогурт, нежирное мясо (курица, телятина, кролик, индейка), морепродукты и рыба.
3. Жиры. Полезные жиры содержатся в рыбе, растительных маслах (оливковое, кокосовое, льняное), авокадо, орехах, семенах чиа.
4. Клетчатка. Помогает работе кишечника, создает чувство сытости. Содержится в овощах (капуста, брокколи, огурцы, баклажан, кабачок, сладкий перец, морковь), фруктах (яблоки, груша, апельсин, грейпфрут, лимон), зелени, ягодах. Отличным бонусом является низкий уровень калорий.
5. Зеленый чай. Ускоряет метаболизм.
6. Специи. Улучшают процесс пищеварения, придают пикантность блюдам (молотый перец, прованские травы, паприка, корица).

Список позволяет составить полноценный рацион. Следует разбить день на 5-6 приемов пищи, чтобы ускорить обмен веществ. Последняя трапеза должна быть за 3-4 часа до сна.

Не злоупотребляйте спиртными напитками

Алкоголь наносит непоправимый вред здоровью. Многочисленные исследования позволили установить, что спиртные напитки способствуют развитию центрального ожирения. Чем реже человек выпивает, тем медленнее у него растет жир в области талии [4].

В одном из исследований приняло участие около 2000 человек. Все они ежедневно употребляли алкоголь, но в разных количествах. Было установлено, что у людей, которые пили меньше спиртных напитков, жир вокруг талии нарастал медленнее. Поэтому для того чтобы похудеть, нужно отказаться от алкоголя, либо уменьшить его порции [5].

Получится ли сбросить лишние сантиметры

Если поставить перед собой такую цель, то можно терять до 0,5 кг жира в неделю без вреда для здоровья. К решению проблемы следует подойти комплексно. Чтобы сжечь 1 кг жировых отложений, необходимо потратить 7500 ккал. Проще это сделать, если создать суточный дефицит потребляемых калорий.

Когда организм не получает должного уровня энергии, он черпает ее из «депо». Если каждый день создавать дефицит в 500 ккал, то 1 кг жира (7500 : 500 = 15) можно сбросить за 15 дней, а 2 кг – за 1 месяц! Такая потеря массы считается безопасной.

Важно! Недостаток калорий нужно увеличить энергозатратами, и процесс сжигания жира на животе пойдет быстрее.

Обязательно посмотрите:

Особенности похудения мужчин в домашних условиях: как убрать живот и бока за короткий срок Эффективные способы, как убрать бока за короткий срок у мужчин и женщин в домашних условиях Неравный бой: как убрать жир с живота и боков Прощай обвисший живот: как реально убрать лишнее с талии в домашних условиях

Употребляйте белковую пищу

Белок помогает контролировать массу тела [6]. Его поступление в организм способствует выработке гормона полноты PYY. Это вещество позволяет контролировать аппетит и препятствует набору веса.

Белковая пища разгоняет метаболизм. Быстрый обмен веществ способствует сжиганию висцерального жира. При этом мышечная масса остается сохранной [7].

Белок – это хорошо изученный нутриент. Многочисленные исследования позволили установить, что люди, потребляющие белковые продукты, реже страдают от ожирения [8]. Для того, чтобы сбросить вес, нужно регулярно употреблять в пищу яйца, рыбу, мясо, молочные и кисломолочные продукты, бобовые.

Как ускорить процесс сжигания жира на животе

Сжечь жир на животе и боках женщине поможет нормализация психологического и эмоционального состояния. не стоит обдумывать панически. Стресс повышает уровень гормона кортизола, который способствует накоплению жира. Спокойствие – это первый шаг к успеху.

А чтобы усилить действие перечисленных методов борьбы с жиром, стоит учесть, что:

1. Если до занятия осталось 2 часа – пора съесть немного белковых продуктов (курицу, молоко).
2. Дышать нужно всегда по одному принципу: вдох делать носом, выдох – ртом. В этом случае кислорода вдыхается больше, а значит и жиры окисляются лучше.
3. Следует менять набор упражнений, увлекаясь новыми методиками и давая встряску организму. Но нельзя доводить разнообразие до хаоса, выполнять нужно только полные курсы упражнений.
4. Полезно усердно работать в спортзале в последние дни перед менструацией. В это время организм расстается с накопленными жирами в 3 раза быстрее.
5. Для похудения применяют природные «жиросжигатели»: цитрусовые, ананасы, зеленый чай, специи, имбирь. Но все же добавлять их стоит понемногу, чтобы не навредить.
6. Токсические вещества в алкоголе и сигаретах замедляют обменные процессы в организме.

Избегайте стрессов

Эмоциональное перенапряжение приводит к тому, что в организме в больших количествах вырабатывается кортизол. Этот гормон стресса продуцируют надпочечники. Как показывают исследования, кортизол способствует повышению аппетита и набору висцерального жира [9].

Кроме того, жировые отложения в области талии сами по себе способствуют избыточной выработке гормона стресса [10].

Для того, чтобы справиться с этой проблемой нужно как можно больше времени заниматься приятными делами. Позволяют снять нервное напряжение занятия йогой и медитация.

По теме: 10 способов снять стресс

Сколько пить воды

Оптимальное количество воды в сутки для человека – около 2 л. Употребление более 4 литров приведет к тому, что вода выведет из организма полезные вещества и перегрузит печень. Жидкость в виде соков, чаев, кофе, супов не входит в эту цифру.

Правила употребления воды в период сжигания лишних жировых клеток сводятся к следующему:

• Нельзя пить покупные сладкие воды, в том числе с газом.
• Стоит уменьшить количество кофе – он обезвоживает.
• Можно сдабривать воду медом, имбирем, несколькими ложками цитрусового сока.
• Нужно выпивать утром на голодный желудок стакан воды.
• Если воду пьют из-под крана, то только кипяченую и отстоянную. Полезна минеральная, талая.
• Стакан теплой воды с лимоном за полчаса до потребления пищи очистит желудок и снизит аппетит.
• Запивать пищу нельзя.
• Холодная вода стимулирует выработку желудочного сока, поэтому человек съедает больше. Теплая вода дает чувство сытости.

Занимайтесь спортом

Для сжигания жира необходимы кардиотренировки. Выполнение аэробных упражнений позволяет быстрее худеть. Многочисленные исследования подтверждают этот факт. Хотя до настоящего момента времени продолжаются споры относительно интенсивности тренировок. Некоторые ученые утверждают, что выполнять упражнения нужно в быстром темпе, а другие считают, что можно ограничиться средней скоростью. Однако в одном моменте мнения исследователей сходятся. Это касается продолжительности тренировки. Чем дольше занимается человек, тем быстрее он худеет.

В поставленном эксперименте участие приняли женщины, находящиеся в менопаузальном периоде. Было установлено, что худели быстрее те дамы, которые выполняли аэробные упражнения по 300 минут в неделю. На контроле находилась группа женщин, которая занималась по 150 минут в неделю [12].

Отказ от углеводистой пищи

Диетологи рекомендуют сократить потребление рафинированных углеводов, то есть тех, которые усваиваются очень быстро. Однако полностью отказываться от таких продуктов не следует. Их нужно заменить пищей, содержащей сложные углеводы. Как показывают исследования, такие диеты помогают быстро избавиться от жировых отложений [13]. Кроме того, в несколько раз снижается риск развития сахарного диабета 2 типа.

Известное Фрамингемское исследование позволило доказать, что люди, потребляющие сложные углеводы имеют на 17% меньше жира в брюшной полости по сравнению с теми, кто отдает предпочтение продуктам с быстроусвояемыми сахарами [14].

К источникам «правильных» углеводов относятся бобовые и цельнозерновые культуры (гречка, овсянка, бурый необработанный рис), овощи.

Замените кулинарные жиры кокосовым маслом

Кокосовое масло относится к полезным жирам. Экспериментальным путем доказано, что оно помогает ускорить метаболизм и быстрее избавиться от лишнего веса. Было установлено, что в первую очередь сгорать начинают жировые отложения в области талии [15].

В одном из исследований участие приняли мужчины с висцеральным типом ожирения. В течение 3 месяцев они каждый день принимали кокосовое масло. Каких-либо других изменений в рацион внесено не было. За время проведения эксперимента объем их талии уменьшился почти на 3 см. Примечательно, что спортом участники исследования также не занимались [16].

Так как кокосовое масло само по себе имеет высокую калорийность, то диетологи рекомендуют не просто добавлять его к привычному рациону, а заменить им некоторые другие жиры.

Проверенные способы быстро убрать лишнее с талии

Сначала нужно выяснить, не является ли избыток жира на животе симптомом какого-либо заболевания. Если жировые отложения локализуются на животе и лице, а нижняя часть тела остается нормальной, то это может быть признаком эндокринной патологии (синдром Иценко-Кушинга).

Важно! Ожирение может быть одним из признаков сахарного диабета. Поэтому при наборе веса за счет жира необходимо обращаться за консультацией к доктору-эндокринологу.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Кроме специфического отложения жира, для синдрома Иценко-Кушинга характерно формирование лунообразного лица с пурпурным румянцем. Ярким признаком патологии является истончение конечностей за счет снижения доли мышечной ткани. Характерным проявлением синдрома Иценко-Кушинга является появление многочисленных и больших по площади растяжек на коже (стрий). Особо часто их отмечают на животе (чаще нижние отделы), бедрах, ягодицах. У людей, страдающих от патологии, часто отмечают появление угревой сыпи, от которой тяжело избавиться. А в местах, где кожа трется с одеждой, формируются участки повышенной окраски покровов тела (зоны гиперпигментации).

Следует исключить данное заболевание, пройдя обследование. Но наиболее распространенные причины набора лишнего веса все же – систематическое переедание и малоподвижный образ жизни.

Если со здоровьем все в порядке, то нужно поставить перед собой цель – обретение плоского живота и тонкой талии. Убрать жир только в одном месте не получится, потому что организм теряет его равномерно из разных участков тела. У мужчин первым делом худеет нижняя часть, а у женщин – верхняя.

Вам также может быть интересно: Как убрать подкожный жир с живота женщине

Как сжечь жир на животе и боках женщине, первые шаги:

1. Исключить сладости, фаст-фуд, хлебобулочные изделия, жирную, жареную, соленую пищу, алкоголь. Данный тип продуктов – «пустые» калории, которые не несут пользы и быстроприбавляют сантиметры в талии.
2. Сходить в магазин за правильными продуктами.
3. Больше двигаться. Ходить пешком, подниматься по лестнице, а не на лифте.
4. Скачать приложения для подсчета калорий и шагов.
5. Необходимо контролировать свою физическую активность. Поможет в этом фитнес-трекер. Он своевременно укажет о необходимости физической нагрузки.

Важно! Основными составляющими успешного достижения цели будут: правильное питание, спортивные упражнения и режим дня.

Бесполезные способы получения «осиной» талии:

1. Кручение обруча. Даже если он будет тяжелым, с различными железными шариками, избавить от жира на боках он не поможет. Это упражнение оказывает массажный эффект. Оно требует много затрат времени, но не калорий.
2. Качание пресса, и ничего больше. Прокачивается прямая мышца живота, ко долгожданные”кубики” пресса не появятся, ведь под слоем жира их не увидеть. Прокачанный брюшной пресс при наличии жировых отложений на животе приведет только к увеличению объёма талии, а не к желанному похудению. Бока при этом остаются без внимания.
3. Наклоны вбок поочередно, которые часто утяжеляют гантелями. Косые мышцы отлично работают, напрягаются от таких усилий. Итог: они увеличиваются в размере. Талия становится больше.
4. Обертывание пищевой пленкой. Создается парниковый эффект. Кожа потеет, теряется жидкость, полезные минералы. Жир остается на месте.
5. Использование моделирующих кремов для тела. Они прекрасно улучшают кровоснабжение, устраняют застойные явления в коже и подкожно-жировой клетчатке, но убрать жировые отложения неспособны. Такие кремы можно применять для повышения упругости кожи, устранения незначительных растяжек, поскольку в их составе содержатся вещества, которые активизируют синтез организмом коллагена.

Важно! Необходимо выработать в себе дисциплинированность, целеустремленность, принципы постоянства и регулярности, чтобы обрести не только плоский живот, талию, но и здоровье в целом. Не нужно заниматься экстримом (голодать и истязать себя убойными тренировками). Подход должен быть рациональным.

Откажитесь от сладких напитков

Сладость в таких напитках обеспечивается фруктозой. Этот компонент способствует отложению жира на животе [19]. Кроме того, ученые установили, что жир скапливается не только в области талии, но и в области печени. Эти выводы были сделаны на основании 10-недельного исследования, в котором принимали участие люди, употребляющие сладкие газированные напитки каждый день [20].

Килокалории из жидкости всасываются в кровь мгновенно. Организм не перерабатывает их, а переводит в жировые запасы. Поэтому такие напитки даже опаснее, чем кондитерские изделия.

Для того, чтобы похудеть нужно избегать потребления любых форм сахара. Это касается газировки, сладкого чая, пунша, алкогольных коктейлей.

Первый шаг. Активизация образа жизни

Чтобы быстро сжечь жир на животе и боках женщине, необходимо пройти целый комплекс мер.

Вначале следует ввести устранить все вредные привычки и начать вести здоровый образ жизни:

1. Спать при выключенном свете не менее 7 часов, из них – не менее 2 часов до полуночи.

2. Пить чистую воду.
3. Избегать стрессов.
4. Наращивать активность постепенно, но не делать перерывов.
5. Гулять каждый день не менее 20 минут.
6. Соглашаться на увлекательные подвижные мероприятия: походы, отдых в лесу, занятия танцами.
7. Делать утреннюю гимнастику 15 мин. Это повороты, махи, наклоны шеи, рук, ног.

Важно разбавлять активностью рабочие часы.

Для этого можно:

• Прогуливаться вместо использования транспорта.
• Реже использовать лифт.
• Заниматься с эспандером.
• Ездить на работу и с работы на велосипеде.
• Выполнять асаны «офисной йоги».

Популярные виды физической активности:

• Спортивная ходьба. Нагрузка на организм во время спортивной ходьбы щадящая, поэтому подойдет людям с лишним весом. Бег для них не рекомендуется. За час спортивной ходьбы человек тратит 400 ккал.

• Езда на велосипеде. За час езды человек тратит 700 ккал.
• Занятие с хула-хупом (обручем). Сжигаются 100 калорий за 10 мин занятия. Обруч «массажирует» талию, убирая живот и бока.
• Прыжки через скакалку. В зависимости от скорости выполнения, теряется от 200 до 300 ккал за 15 мин.
• Плавание. За полчаса «уходит» 400 ккал. Вода «массажирует» тело, убирая лишний вес и целлюлит.
• Танцы. Занимаясь бальными танцами, тратят 200 ккал в час. Диско, латинские танцы и рок-н-ролл сжигают 400 ккал.

Больше отдыхайте

Полноценный и качественный сон необходим каждому человеку, который хочет оставаться здоровым. Ученые установили, что люди, страдающие бессонницей, быстрее набирают вес [21].

В глобальном исследовании, которое длилось 16 лет, приняло участие 68 000 женщин. Быстрее набирали вес те участницы, которые спали менее 5 часов в сутки [22].

Состояние, известное как апноэ во сне, когда дыхание прерывисто прерывается ночью, также связано с избытком висцерального жира [23].

Ешьте жирные сорта рыб

Жирная рыба является источником Омега-3. Эти полиненасыщенные кислоты необходимы организму, так как позволяют ему лучше противостоять различным заболеваниям. Есть данные, что Омега-3 помогают сбрасывать вес, а именно, избавляться от висцерального жира.

Были проведены многочисленные исследования с участием взрослых и детей, страдающих жировым гепатозом. Удалось установить, что прием добавок с рыбьим жиром позволяет избавиться от этой болезни [25].

Чтобы эффективнее контролировать свою массу тела нужно съедать в неделю по 2-3 порции жирной рыбы. Специалисты рекомендуют включать в рацион скумбрию, сардины, анчоусы, сельдь и лососевые. Если такой возможности нет, то нужно принимать Омега-3 в добавках к пище.

Какие спортивные добавки принимать

Самостоятельно выбирать добавки вредно и даже опасно. Их выбирают после рекомендации тренера.

Основные виды добавок:

• BCAA – это набор аминокислот, который поможет снизить и поддерживать правильный вес, помогает в наращивании мышечной массы.
• Протеин помогает поддерживать необходимый уровень белка в организме.
• L-карнитин доставляет полученные с пищей жиры в мышцы для переработки. Эта добавка бесполезна без интенсивной спортивной нагрузки.
• Витамины и минералы. Эти вещества сопровождают все процессы организма.
• Омега-3 помогает работе сердца, очищает сосуды от холестерина, налаживает обменные процессы.

Популярные бренды спортивного питания:

• BSN;
• Ultimate Nutrition;
• Dymatize;
• Universal Nutrition;
• Optimum Nutrition.

Все эти компании производят самые разные добавки.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Употребляйте яблочный уксус

Известно, что яблочный уксус не только помогает похудеть, но и способствует снижению уровня сахара в крови [26]. Это возможно благодаря кислоте, которая в нем содержится.

В исследовании принимали участие мужчины, которые в день употребляли по столовой ложке уксуса (15 мл). Под наблюдением они находились 12 недель. За это время объем их талии уменьшился на 1,4 см [27].

Однако пить уксус нужно в разбавленном виде. Если не развести его водой, то может пострадать зубная эмаль.

Используйте пробиотики

Под пробиотиками понимаются полезные для человека бактерии. Они содержатся в некоторых продуктах и в добавках к пище. Прием пробиотиков позволяет нормализовать микрофлору кишечника и улучшить пищеварение.

Ученые установили, что разные типы бактерий по-разному влияют на вес человека. Если добиться определенного баланса, можно быстро избавиться от лишней массы тела. Способствуют похудению лактобактерии: Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus [28] и особенно Lactobacillus gasseri [29].

В составе пребиотиков могут содержаться различные бактерии. Поэтому перед покупкой нужно убедиться, что была выбрана нужная добавка.

Как сжечь жир на животе после родов

Сжечь жир на животе и боках женщине, как правило, нужно после родов. Если рождение ребенка произошло естественным путем, то на восстановление уходит 3-4 месяца. Если ребенок появился с помощью кесарева сечения, – восстановление займет около 2 месяцев. Начать заниматься можно только с разрешения врача. Те, кто занимаются тренировками раньше, рискуют повредить швы, сместить матку.

Беременность сопровождается гормональными изменениями. Это влияет на вес и, особенно, на рост жировой прослойки живота. Она защищает плод от повреждений. Следует не только убрать жировую прослойку, но и подкачать пресс. Для этого применяют йогу, водную аэробику, танцы, шейпинг. Особенно хорошо действуют занятия в воде: вода массажирует тело и исключает перенапряжение.

Всегда стоит уделять внимание растяжке мышц. Например: глубокий вдох заканчивают, сильно выпирая живот, полный выдох – сильно втягивая. Делают перерывы через каждых 5-10 раз. Длительность такой растяжки – несколько минут.

Полезно тренироваться в транспорте, занимаясь домашними делами. Для этого достаточно втягивать и расслаблять живот.

Диетой после родов может быть только ограничение копченостей, очень жирных продуктов, сладостей. Кормящая мама должна получать все полезные вещества. Организм тех женщин, которые не кормят грудью, тоже требует полноценного питания. Диеты лучше применять аккуратно, после консультации врача. Следует отдавать предпочтение молочным продуктам, постному мясу, морепродуктам, овощам, фруктам.

Накопление жировых клеток для организма – это страховочный запас на случай нехватки энергии. Для женщины – это еще и защитная оболочка плода. Поэтому на животе, боках организм так неохотно сжигает эту прослойку. Но привести фигуру в порядок, стать стройной и привлекательной можно. Нужно только иметь желание, что приложить к процессу похудения как можно больше усилий.

Автор: Земская Ольга Анатольевна

Оформление статьи: Мила Фридан