Вопрос диетологу: можно ли при похудении пить газированную воду и сколько?

Польза и вред газировки

При выборе газировки стоит отдавать предпочтение воде природной газации.

Она обладает массой полезных свойств:

• хорошо утоляет жажду;
• показана при низких показателях соляной кислоты в желудке;
• поддерживает кислотно-щелочной баланс;
• нормализует лимфоток, кровообращение, работу сердечно-сосудистой системы;
• питает организм на клеточном уровне;
• отщелачивает плазму.

Минеральная вода природной газации не пригодна для постоянного применения. Ее выпивают по схеме, составленной диетологом.
Диетологи предупреждают о негативных последствиях употребления газированной воды:

1. Растягивание стенок желудка. Повышенное газообразование способствует увеличению объема желудка, постоянному чувству голода.
2. Углекислый газ может стать причиной брожения в желудке, спровоцировать отрыжку, заброс кислоты в пищевод.
3. При употреблении газировки перед едой, жидкость попадает в нижний отдел кишечника, углекислота расширяет желудок, заставляя его выделять больше соляной кислоты. Человек испытывает неодолимое чувство голода, но ограничен в питании.

Избыток соляной кислоты в желудке при отсутствии еды может стать причиной гастрита, язвы.

Газированная вода при похудении

Сколько воды нужно пить в день, чтобы начать худеть? Ежедневно человеку необходимо выпивать 30 мл воды на 1 кг своего веса. Чтобы найти это число для конкретного человека, умножьте 0,3 на его массу тела. Таким образом, женщина или мужчина с массой тела 85 кг должны выпивать 2,5 литра воды в день.

Однако газированная вода в эту цифру не входит. Его можно употреблять при определенных обстоятельствах, чтобы его действие было полезным и не вредным для здоровья.

Усиление аппетита

Казалось бы, как повышение аппетита может помочь с похуданием. Однако, чтобы похудеть, нужно чаще есть. Другими словами, вам нужно ускорить метаболизм. Люди с низким содержанием желудочного сока часто забывают поесть, потому что их организм очень мало сигнализирует о голоде. В результате получается, что едят 1-2 раза в день, и организм начинает копить, боясь умереть с голоду.

Чтобы вернуть себе здоровое чувство голода, необходимо за полчаса до еды выпить 150 г газированной воды. Он действует как аперитив, стимулируя поджелудочную железу вырабатывать желудочный сок. Так ваша еда начнет лучше перевариваться. Но минеральная вода в период похудения не решит проблему пониженной кислотности, и вам все равно нужно есть по часам или установить будильник, чтобы не забыть поесть.

Уменьшение аппетита

Для тех людей, которые привыкли много и часто есть, диета на минеральной воде может стать решением. Если чувство голода сохраняется в течение дня или желудок настолько стеснен, что его трудно утолить, можно использовать один прием пищи. За 20 минут до еды следует выпить стакан теплой минеральной воды.

Такой способ поможет обмануть желудок, наполнив его водой, тогда места для еды будет меньше. Вода также смоет излишки желудочного сока, и вы почувствуете меньшее чувство голода. Этим же методом можно пользоваться перед сном или ночью, когда повышается аппетит. При похудении в принципе нельзя позволять себе чувствовать голод, чтобы организм не начал накапливаться и желудочный сок начал переваривать сам желудок.

Минеральная вода для похудения должна быть столовой, т.е.с содержанием не более 2 г соли на литр воды. Также на нем можно готовить еду. Увеличение количества соли в рационе (и в воде) не способствует похуданию, наоборот, задерживает выведение из организма жидкости, которая откладывается в основном в желудке.

Утоление жажды

Минеральная вода для похудения лучше справляется с жаждой, чем вода без газа. Но для этого лучше выбрать натуральный, натуральный газированный или слегка газированный продукт. При этом он не должен быть очень холодным, тогда его будет сложно пить и во время тренировки будет трудно дышать.

Восстановление пищеварения

Когда вы переходите от обычной диеты к диете, вы часто меняете ассортимент продуктов. Иногда организм, не привыкший к правильному питанию, начинает неадекватно реагировать. Ощущение тяжести и брожения может появиться даже у свежих овощей. Тогда на помощь приходит минеральная вода.

Достаточно выпить полстакана лечебной столовой воды, чтобы желудок снова заработал нормально. Этот метод заменяет традиционную воду для приготовления пищи пищевой содой, которая, наоборот, гасит желудочный сок, и пища перестает перевариваться, продвигается дальше по кишечнику и начинает гнить.

Противопоказания

Специалисты не разрешают пить газировку людям с заболеваниями:

• гастрит;
• высокая кислотность желудка;
• язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
• панкреатиты, колиты;
• патологии сердечнососудистой системы;
• заболевания системы мочевыведения;
• сахарный диабет.

Делать газировку основным источником жидкости при похудении категорически запрещено.

Правила диеты на минералке

По мнению специалистов, минеральная вода способствует похуданию. Но для этого следует выбирать только проверенные марки, такие как «Боржоми», «Ессентуки №2», «Архыз-Йод» и др. Хорошо, если минеральная вода будет обогащена йодом, калием и магнием, а в ней будет только углекислый газ. в минимальных количествах. В крайнем случае следует отпустить, то есть дать воде «вытечь». Полезные свойства от этого не потеряются.

Также соблюдайте набор простых правил, которые помогут вам добиться первых результатов в течение месяца.

1. Утром натощакза полчаса до еды выпить 1 стакан минеральной воды, прежде чем выпустить газ. Необходимо оставить воду в стакане на 20 минут.
2. Необходимо каждый час выпивать 200 мг воды, отрезая за 3 часа до сна. Пейте в течение дня столько воды, сколько вам нужно, из расчета 30 мл на 1 кг веса.
3. Если через 2–3 дня питьевая вода не уменьшает чувство голода, ее количество следует увеличить до 250 мг каждый час.
4. Его нельзя пить во время еды. Если вы очень хотите пить, можно прополоскать пищевод 2-3 глотка воды.
5. Выпить можно не раньше, чем через полчаса после еды.
6. Кофе и черный чай следует сократить до 1 чашки в день. Оба продукта обезвоживают организм.
7. Не смешивайте водную диету с употреблением алкоголя. В этом случае создается дополнительная нагрузка на почки, не говоря уже о том, что сам алкоголь очень калорийный.
8. В сутки необходимо потреблять от 1200 до 1500 ккал, если человек занимается тяжелым физическим трудом, можно увеличить этот показатель до 2000 ккал.
9. Диету на минеральной воде желательно сочетать с фитнесом, сауной и массажем. Сауна или хаммам могут помочь вывести лишнюю жидкость из вашего тела.
10. Избегайте употребления продуктов с искусственными усилителями вкуса (глутамат натрия, фруктоза, специи, лактоза, сахароза), которые усиливают аппетит.

Предупреждение! Если в первые дни у вас возникла отрыжка, желудочное брожение или метеоризм — вам следует прекратить диету с минеральной водой. Это не подходит для вашего тела. Не нужно заставлять себя чувствовать дискомфорт и навредить своему здоровью.

Как употреблять?

Похудение с помощью газировки будет медленным, ускорить его можно соблюдением режима питания и физическими нагрузками. Объем газированной воды в сутки не должен превышать 0,5-0,6 л. Оптимальный уровень минерализации 4 мг.

Специалисты советуют употреблять газировку:

1. С утра перед едой. Это способствует разжижению желудочной соляной кислоты.
2. За полчаса до еды по стакану дважды в день. Один стакан газировки помогает съесть на треть меньше.

Диетологи допускают употребление минеральной воды природной газации. Минеральный состав зависит от индивидуальных особенностей пациента. Перед покупкой минералки лучше посоветоваться с гастроэнтерологом.

Все самое важное об употреблении воды в процессе похудения — здесь. Много полезной и важной информации о потреблении воды представлено в этом разделе.

Можно ли кефир с газированной водой

Газированная вода не только опасна сама по себе, но и не сочетается со многими продуктами. Среди них молочные продукты, в частности, кефир. На первый взгляд, два напитка вполне полезны для организма. Кефир и газированная вода должны способствовать похудению.

Но на самом деле их сочетание дает интересную реакцию. Соединяясь в желудке, они провоцируют небольшой взрыв, как на химическом заводе. Важно то, что последствия проходят довольно долго и неприятно для человека. У него начинается отрыжка, колики и тяжесть.

Поэтому лучше не совмещать кефир с газированной водой для похудения, пить их в разное время. Например, кефир утром на завтрак или вечером перед сном, а минеральную воду природной газации на обед перед приемом пищи, чтобы снизить аппетит.

Диетическая газировка вызывает набор веса, а не похудение

2 минуты

1166

Новое исследование, опубликованное в Журнале Американского гериатрического общества (Journal of the American Geriatrics Society) показало, что люди, пьющие диетическую версию газированных напитков, набирают за 9 лет примерно втрое больше жира на животе по сравнению с не употребляющими ее. В работе проанализрованы данные 749 человек в возрасте от 65 лет, которых каждые два года опрашивали о количестве ежедневно выпиваемой газировки и о том, сколько банок были обычными, а сколько – диетическими.

Оказалось, что эти ответы отлично предсказывают степень набора веса: люди, не пившие диетическую газировку, набрали около 2 см в окружности талии, а те, кто пили ее ежедневно – 8 см. Участники исследования, образовавшие среднюю группу (те, кто время от времени употреблял и диетические напитки), стали на 4,5 см больше в обхвате. Следует учитывать, что жировые отложения в области живота – висцеральный жир – считаются особенно нездоровым типом набора веса, связанным с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных процессов и диабета 2 типа.

Читать дальше:

What Diet Soda Does to Belly Fat

Результаты, которые авторы называют «поразительными», добавляют уверенности в том, что низкокалорийные и безкалорийные подсластители ведут к неприятным для здоровья последствиям. Однозначного понимания механизма набора веса от диетической газировки пока нет, но у ученых есть версии.Газировки без сахара содержат подсластители, в 200-600 раз более сладкие на вкус. Возглавляющая исследование профессор Хелен Хазуда (Helen Hazuda) из Центра исследований здоровья Техасского университета (University of Texas Health Science Center) считает, что сладкий вкус дает чувство насыщения, сигнализирующее о поступлении энергии в виде калорий. Искусственные подсластители ослабляют эту связь, что приводит к повышенному влечению к сладкой пище. Другая гипотеза состоит в том, что подсластители могут менять состав кишечной флоры, повышая инсулиновую резистентность и понижая толерантность к глюкозе, а оба этих состояния могут вести к набору веса (исследование о кишечных бактериях было проведено на мышах). Еще одна версия касается влияния сахарозаменителей на гормон лептин, регулирующий аппетит: его уровень падает и чувство насыщения затрудняется.

Совет по контролю калорий (The Calorie Control Council) — ассоциация представителей индустрии питания и напитков пониженной калорийности, включая и диетическую газировку — не согласен с результатами исследования. “Использование низкокалорийных подсластителей в процессе контроля веса демонстрирует положительные результаты”, — заявили члены совета.