Сохраняйте: месячный план похудения от Милы Гриценко

Мотивирующий тренер по похудению и звездный коуч Мила Гриценко рассказала, каких принципов питания придерживаться при экспресс-похудении, и объяснила, почему в это время лучше отказаться от силовых тренировок.

За Instagram-профилем Милы следят 352 тысячи человек. Мотивирующий тренер помогла сбросить вес Кате Лель, Ирине Слуцкой, Анастасии Задорожной, разработала восемь программ похудения, которые можно найти на ее персональном сайте. Мила сама весила 84 кг, похудев с тех пор на 36 кг (о том, как это было, она рассказала в этом материале).

Специально для BeautyHack Мила рассказала об особенностях экспресс-похудения за 30 дней, объяснила, что и как нужно есть, от чего лучше отказаться и как поддерживать кожу в тонусе.

Избавьтесь от лишней жидкости

Основа любого экспресс-похудения – лимфодренаж. Если кто-то за условные две недели похудел на 5 кг, учитывайте, что значительный процент этой массы составляет вода. Жир уходит со скоростью 0,5-1 кг в неделю, в зависимости от начального веса. Но иногда девушке достаточно убрать отечность после праздников или отпуска, и получается другая картинка. Отечность делает лицо одутловатым. Вместе с ней уходят и объемы.

Лимфодренаж играет большую роль в похудении. Чем быстрее вы уберете лишнюю воду, тем быстрее начнет уходить жир. За неделю-две вы можете избавиться от 5 кг жидкости, затем процесс замедлится и начнет расходоваться жир, по 1-1,5 кг в неделю (из них 30% будет составлять вода и 70% – жир).

При этом на весь месяц нужно отказаться от копченостей, маринадов, солений, потому что они задерживают воду. Если скорость не так важна, можно позволить слабо-соленую семгу или включить в меню слабо-соленый огурец. И безусловно, исключите газировку и фастфуд.

Мила Гриценко – автор книги с описанием диеты

Молодая киевлянка является диетологом. Свою методику похудения она сначала опробовала на себе, а уже после этого поделилась ней с другими женщинами. Ее курсы похудения известны как в России, так и в Украине. Мила Гриценко организовала собственную студию похудения, написала книгу «Ешь и худей», где подробно описана суть своей диеты и представлены рецепты полезных блюд. Ее можно скачать бесплатно в интернете, перейдя на официальный сайт автора, или купить в бумажном варианте.

Одно из любимых блюд автора – «Ленивая» овсянка, которая отлично подходит в качестве завтрака. Для ее приготовления в емкости смешиваются банан, яблоко, корица, творог (100 г), овсяная крупа (3 ст. л.), немного меда. Затем добавляется молоко, полученная смесь отправляется в холодильник на ночь.

В целом, суть диеты состоит в употреблении полезных натуральных продуктов. Блюда нужно готовить на пару или отваривать. Запрещено употреблять жареную, копченую, острую, слишком соленую пищу. От полуфабрикатов, мучного и других вредных продуктов нужно отказаться. Отдельное внимание следует уделить питьевому режиму. В сутки требуется до 8 стаканов воды. Если сразу тяжело осилить такой объем, его можно повышать постепенно, начиная с 1,5 стакана.

На заметку! Желательно выпить первый стакан воды за 15 минут до завтрака. Это поможет запустить пищеварительную систему.

Пять приемов пищи

Схема такая: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Во время экспресс-похудения выбирайте блюда, приготовленные на пару, гриле или запеченные в духовке. При этом их жирность должна быть минимальной. Я не призываю считать калории, потому что это усложняет образ жизни. Вы же не будете сидеть в ресторане и высчитывать количество белков, жиров, углеводов в еде. Но подсчет съеденного в граммах – это важно.

Завтрак – 250 грамм, перекус – 150 грамм, обед – 220 грамм, перекус – 100 грамм, ужин – 200 грамм.

Меню диеты Милы Гриценко на неделю

В понедельник диетолог рекомендует устраивать разгрузку для очищения и детоксикации организма. Меню может быть белковым либо углеводным. В первом случае съедайте за день до 1,5 кг 1 из следующих продуктов: гречка, кефир, творог, отварная или тушеная рыба, курица, индейка. Для углеводной разгрузки подойдут апельсины, арбуз, яблоки либо любые овощи (кроме картофеля).

В качестве напитков можно выбрать шиповниковый отвар либо несладкий чай. Остальные дни недели включают 3 основных приема пищи с перекусами между ними. Меню может быть таким:

Понедельник – разгрузочный день.

Вторник:

завтрак – творог с медом, орехами;
обед – паста без соуса, тушеные овощи;
ужин – омлет на пару.

Среда:

завтрак – яйцо, сваренное вкрутую, кусочек твердого сыра, свежие овощи;
обед – филе цыпленка с салатом из свежих овощей;
ужин – фрукты.

Четверг:

завтрак – паровой омлет;
обед – вегетарианский суп;
ужин – овощная запеканка.

Пятница:

завтрак – сырники, запеченные в духовке;
обед – салат из морепродуктов, отварного яйца и свежего огурца;
ужин – овощное рагу.

Суббота:

завтрак – фруктовый салат с йогуртом и медом;
обед – курица в чесночном соусе с зеленью;
ужин – запеченная в духовке рыба.

Воскресенье:

завтрак – паровой омлет с овощным салатом;
обед – отварной картофель с зеленью;
ужин – запеченное яблоко.

Ешьте с промежутками в 2-4 часа

Я не люблю привязывать завтраки, обеды и ужины к конкретному времени. Это неудобно, потому что вы можете находиться на работе, в дороге, путешествовать. Промежутки между приемами пищи должны быть от 2 до 4 часов максимум. Нужно успеть уложиться в это время.

Если вы захотите перекусить, например, через 1 час после завтрака, произойдет брожение. Это негативно влияет на обменные процессы и лимфодренаж. Если вы поедите позже чем через 4 часа, обменные процессы замедлятся и эффект тоже не будет достигнут. Я даже проводила эксперимент. Одна моя клиентка решила, что будет только обедать и ужинать. Я согласилась, в итоге через две недели она похудела всего на 1,5 кг. При этом другая клиентка с похожими параметрами на пятиразовом питании за это же время похудела на 5 кг. Вы можете пропустить перекусы, но завтракать, обедать и ужинать нужно обязательно.

Режим питания

Соблюдение режима питания в этой диете — главное правило достижения результата. Между тем диетолог подчеркивает: резкое сокращение объемов пищи и нарушение привычной схемы питания могут вызвать у многих людей сбои в работе организма. Впоследствии могут возникнуть заболевания желудочно-кишечного тракта, сбои в обменном процессе и новое увеличение массы тела.

Во избежание подобных осложнений Мила рекомендует постепенный переход на здоровый образ жизни и правильное питание. Плавный переход состоит из 2 этапов:

Уменьшение объема порций. Этот подготовительный этап длится 2 недели. В течение недели режим питания должен состоять из 4 приемов пищи, однако объем каждой порции не может быть более 300 г. Разрешено делать небольшие перекусы между основной едой. Это может быть немного галетного печенья, яблоко или груша. С начала второй недели порции сокращаются до объема 200 г. Перекусы следует отменить.
Сокращение порций до объема 150 г и переход на 5-разовое питание. При этом в меню можно использовать любые разрешенные продукты.

С переходом на второй этап важно соблюдать несколько правил:

приемы пищи осуществляют строго в одно и то же время;
натощак за 15 минут до еды выпивают стакан (200 мл) чистой воды комнатной температуры;
в течение дня рекомендуется выпивать не менее 2 л воды;
вечерний прием пищи должен быть не позже 18 часов.

Одно из требований такой схемы — жесткое соблюдение режима питания. Автор диеты рекомендует придерживаться следующих временных рамок:

Завтрак. Время первого приема пищи может быть в 7–10 утра (это зависит от ритма жизни человека).
Перекус (второй завтрак) в 10–12 часов дня.
Обед. В зависимости от режима обед может быть в промежутке от 12 до 14 часов дня.
Перекус (полдник). Второй перекус нужно делать в 14–16 часов.
Ужин. Его можно устраивать в 17–18 часов, но всегда в одно время.

Большую часть углеводов ешьте до 12.00-14.00

Некоторые продукты употребляйте до 14.00 (а для лучшего результата до 12.00 часов дня). Это хлебцы, виноград, груша, банан, свекла, картофель, фасоль, кукуруза, все крупы.

После 14.00 составляйте меню из клетчатки в виде водянистых овощей, легких фруктов (апельсинов, мандаринов, киви, ананаса, арбуза) и продуктов, содержащих белок. Кстати, арбуз здорово способствует лимфодренажу.

Если вы не настроены похудеть быстро, можно позволить себе и домашний бургер на булочке из цельнозерновой муки (в сети очень много рецептов), но в экспресс-программе продукты должны быть максимально легкими.

Полностью отказываться от углеводов не нужно. Безуглеводное питание – это отсутствие энергии, потеря в пространстве и угроза для работы почек и поджелудочной железы.

Правила от Гриценко

Диета Милы Гриценко, как и любая другая, имеет свои правила, выполнение которых гарантирует хорошие результаты:

Основных приемов пищи должно быть не менее 3-х.
Изделия из белой муки, сдоба, дрожжевой хлеб покидают стол.
Утро начинается с одного стакана чистой негазированной воды.
За день должно быть выпито от 8 до 12 стаканов жидкости.
Под запретом также фастфуд, сладости, еда из пакетиков.
Ужин – до 18.00, перед сном позволителен только стакан кефира.
Газированная вода, соки в пакетах, консервация исключаются.
Жареная пища заменяется на отварную или приготовленную на пару.
Вводятся регулярные физические нагрузки, не менее 30 минут в день.

Люди, которые не привыкли к соблюдению питьевого режима, жалуются на то, что даже 8 стаканов воды – это слишком много. Но при недостатке жидкости организм будет накапливать ее в тканях, и вес будет сходить гораздо медленнее. Мила рекомендует просто взять воду под контроль и заставлять себя пить понемногу в течение дня. Постепенно сформируется устойчивая привычка пить больше.

Максимально простые перекусы

Перекусывайте стаканом кефира или 150 граммами ягод (яблок). Продукт должен быть одним и легким. В качестве первого перекуса можно позволить себе орехи. Они калорийные, поэтому увлекаться не стоит. Орехи можно есть не чаще 1-2 раз в неделю. Тут работает важный принцип: если хотите похудеть быстро, диета должна быть строже (никаких полезных сладостей). Если готовы худеть медленно, можно иногда позволять себе кусочек шоколада, рахат-лукум, пастилу, мармелад, фруктовый салат, творог и молочные продукты любой жирности.

Употребление напитков

Помимо соблюдения режима питания необходимо насыщать организм водой. Это способствует нормализации работы всех систем органов и препятствует обезвоживанию тканей. Чистой воды нужно выпивать не менее 8 стаканов в день. Многие люди в привычном режиме выпивают меньше жидкости. Чтобы прийти к необходимому показателю увеличивать объем нужно постепенно. Начинать можно с 3 стаканов в день. Ежедневно к этому количеству прибавляют дополнительный стакан.

Помимо чистой воды необходимо включать в рацион другие виды жидкости. Это может быть чай, кофе, травяные чаи и отвары. Однако кружка чая и кофе — это уже полноценный перекус. Кроме того, Мила Гриценко не рекомендует пить жидкость во время еды. Лучше всего подождать 30–40 минут.

Кофе не следует выпивать более 3 чашек в день. В таком же количестве можно потреблять белый и зеленый чай. Наиболее полезны травяные чаи. Их можно пить столько, сколько хочется. Кроме того, стоит попробовать в деле несколько рецептов для приготовления вкусных и полезных напитков:

Апельсиновый фреш. Для его приготовления потребуется 1 апельсин и 100–150 мл воды.
Вода Сасси. Чтобы приготовить такой напиток в 2 л воды добавляют измельченный огурец, лимон, листья мяты и кусочек имбиря. На ночь емкость с жидкостью помещают в холодильник. Употребление воды Сасси способствует выведению токсинов, шлаков и лишней жидкости.

«Режим американских горок»

Раз в неделю позвольте себе разгрузочный и детокс-дни. И разделите их обычными днями с пятидневной схемой питания. Разгрузочные дни могут быть белковыми и углеводными. Вторые переносятся сложнее.

Один раз в месяц устройте питьевой детокс. В течение дня ешьте крем-супы, смузи, овощные, фруктовые фреши.

Я против читмила во время экспресс-диеты. Это сбивает с толку, дальше ограничивать себя будет сложнее. Зато вы можете устроить читмил в качестве вознаграждения на 30 день. Потому что привычка к определенной схеме питания уже будет сформирована.

Мифы и правда о диетах. Интервью с диетологом Милой Гриценко

Личный опыт Милы В 12 лет вес Милы составлял 64-69 кг, а в 19 лет в послеродовой период — 82 кг при росте 155 см. Огромное количество способов похудения: монодиеты, голодания, вакуумный массаж, таблетки, чаи для похудения, — не привели к желаемому результату. Тем более, в послеродовой период появилась опасность и вовсе навредить ребенку, если начать употреблять медикаментозные препараты для снижения веса. В итоге в течение года Мила самостоятельно, не прибегая к уже существующим способам похудения, разрабатывает для себя методику снижения веса, которая и оказалась эффективной: Мила похудела до 46 кг, а после даже открыла свою студию для похудения.

Мила, при описании той или иной диеты в СМИ часто обращают внимание: «Предварительно проконсультируйтесь с диетологом». Получается, без диетолога похудеть совсем нельзя? Но ведь вы смогли. Да, как правило, многие люди начинают процесс похудения методом проб и ошибок, зачастую бросаются в крайности, что может привести к фатальным последствиям для их здоровья. Мой метод проб и ошибок также не прошел без следа, поэтому все-таки желательно, как минимум, пройти консультацию у диетолога и получить подробную инструкцию о правильном и здоровом похудении. В конце концов, если у вас нет средств, времени и терпения обратиться к диетологу, рекомендую начинать просто с правильного питания и забыть слово «диета».

А расскажите, пожалуйста, о том, как худели вы? Что для вас было самым сложным? Мой огромный опыт в похудении делится на два этапа: жизнь до беременности и после. До беременности я всегда была большой девочкой, в самом прямом смысле слова, и абсолютно не комплексовала по этому поводу. В подростковом возрасте влюбилась без памяти, но ответили мне не взаимностью, а определением «толстая корова». Я решила действовать, чтобы доказать непутевому мальчику, что будет, дескать, локти кусать еще, и кинулась искать в Интернете чудо-диету. И такую, что бы наверняка, за неделю минус 10 кг. Диета мне, разумеется, не помогла, после чего были опробованы таблетки, БАДы, чаи, голодовки, но все без толку. Этот этап я называю своим методом проб и ошибок, который научил меня многому. Мой второй этап похудения начался после беременности, когда за 5 месяцев я похудела на 36 кг. Как и многие женщины после родов, я увидела себя в зеркале в два, если не в три, раза больше. Тут и наступила для меня точка невозврата, я сказала себе: «СТОП». Хочу обратить внимание, что это был послеродовой кормящий период, когда нельзя прибегать к чудо-препаратам, хотя психологически проще всего, но это совсем не помогает. Самым сложным для меня, была дисциплина и мотивация, ведь сложней всего привить привычку питаться по-новому. Но правильный настрой и новый подход к делу может сделать чудеса.

Диетологи предлагают пить в день от 1 до 4 литров в день. Так сколько же воды нужно пить в день? Не советую начинать сразу с 2, а то и 3 литров в день, если до этого вы пили немного. Резко увеличив количество потребляемой жидкости, вы рискуете перегрузить почки, а это уже грозит отеками и остановкой веса, за счет скопления жидкости в вашем организме. Рекомендую начать с 3 стаканов воды в день, и с каждым днем выпивать на один стакан больше. Вы должны прийти к норме 8-12 стаканов в день. Обратите внимание, что меньшее потребление воды приводит к отекам также. Почки начинают меньше функционировать. Ориентироваться можно просто: с весом до 50 кг требуется 1,5 литра (8 стаканов), с весом больше — прибавляйте по стакану (до 10-12 стаканов в день).

Для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья, что лучше: диеты или правильное питание? Это зависит от целей. Например, вы приходите в фитнес-клуб, у вас много лишних килограммов. Для того, чтобы начать работу над рельефом тела, нужно вначале побегать на беговой дорожке — сбросить лишний вес. Когда вы скинули, начинаете прорабатывать каждую мышцу вашего тела. Так же с диетами и правильным питанием. Если у вас переизбыток в весе, необходимо придерживаться полезной диеты, разработанной под вас. Как только вы достигли оптимального веса, нужно перейти на правильное питание и новый образ жизни.

Скажите, а может ли голодание быть лечебным? Вот, например, Гвинет Пэлтроу рекомендует один день в неделю голодать. В этом есть смысл? Я категорически против голодания. Так как один день на голоде замедляет обменные процессы ровно на 4-5 дней. То есть после такого дня организм начнет усиленно запасаться и в ближайшие 4-5 дней вес будет стоять. Я считаю подобные дни стрессом для организма и прямым путем к набору веса, так как аппетит после голодовки невероятно сильный. Но не нужно путать с разгрузочными днями. Они полезны раз в неделю. Бываю белковые (творог, курица, рыба) и углеводные (фрукты, овощи). Выбирается один вариант и в течение дня употребляете выбранный продукт.

Многие из нас видели красивые заголовки статей «Похудеть навсегда». Можно ли сделать что-то — посидеть на диете, съесть чудо-таблетки — и похудеть навсегда или это просто миф о диетах? Нет, конечно. Все это упорный труд. Можно закрепить результат, продержавшись в новом весе определенное время. Но если вы вернетесь к старому режиму и начнете переедать, вес понемногу начнет расти и — привет, лишние килограммы! Поэтому важно начать похудение с общения с диетологом, чтобы он хотя бы направил вас в нужном направлении.

Есть ли смысл употреблять какие-то сопровождающие диету продукты (каши или чаи для похудения) или БАДы? Кроме рыбьего жира, кальция и витаминов советую ничего не принимать. Все это зарабатывание денег на тех, кто ленится прилагать усилия и достигать результатов. Так сказать, съем кашку и похудею! Запомните, легких путей не бывает!

Я читала, что без стресса человек должен худеть в среднем на 3 кг в месяц. Так ли это? Смотря, каким методом вы избавляетесь от лишних килограммов. Если, например, 7-9 кг за месяц уйдут от правильного питания и ускорения обменных процессов с помощью частых приемов пищи и небольших порций, спорта — тогда это не будет стрессом для организма. Другое дело, если вы избавитесь от этих килограммов с помощью диет, голодовок и изнурительных тренировок, это уже значительно ударит по вашему здоровью.

Вот вы как раз сказали об ускорении обменных процессов, метаболизме. Скажите, а нет ли негативных последствий от слишком быстрого метаболизма? Ну какой слишком быстрый метаболизм в наше время? Как бы мы его ни ускоряли, все равно есть множество факторов, которые на него воздействуют и замедляют. Например, экология, не всегда здоровый образ жизни , алкоголь, сигареты, кофе, отсутствие спорта. В общем, как бы человек ни пытался все делать правильно, все равное в его жизни хотя бы один из этих факторов, да присутствует. Поэтому нам лучше думать как сделать так, чтобы он работал на полную катушку, нежели о том, что он может выйти из строя от чрезмерно активной работы.

Вспоминается ролик, где говорят о том, что можно похудеть за 3 дня до нескольких см. Даже если можно, это нормально для организма или нет? За первую неделю любой диеты минус 2-4 кг — это нормально. Потому как в самом начале организм выводит лишнюю жидкость, а она улетает мгновенно, с ней за компанию и сантиметры. Но на второй неделе я уверена, что результат вас обрадует гораздо меньше. В этот период начинает сходить первый поверхностный слой жира. Избавляться от него нужно с помощью правильного рациона питания, терпения и времени.

Мила, скажите, что нужно сделать перед тем, как решиться на ту или иную диету и что обязательно нужно знать о себе или своем здоровье перед похудением? Первое, что нужно знать, — это свои заболевания и пищевые особенности. Поэтому перед тем, как обратиться за помощью, пройдите обследование у врача, чтобы потом не было никаких проблем. Ну а хороший диетолог всегда подберет вам режим питания, учитывая все ваши особенности организма.

Есть мнение, что не так сложно похудеть, как удержать вес. Так ли это? Есть ли какие-то общие правила по удержанию веса? Если вы худеете на диетах, то удержать вес вам вряд ли удастся, а если и удержите, то ненадолго. Как правило, после диет просыпается жуткий аппетит и пищевые срывы. С помощью правильного питания удержать вес не так сложно. Постепенно прибавляйте калорийность приемам пищи, например, добавьте один лишний перекус на вечер, это может быть грейпфрут, белок от яйца или творог. В течение 6 месяцев вес закрепится, даже если вы немного нарушите общую систему.

Последний прием пищи за два часа до сна

Ни в коем случае не ешьте слишком тяжелую пищу после 18.00. Салат с сыром и курицей и соусом из нежирного йогурта и горчицы – это уже тяжевый вариант. Но вы можете отдельно съесть курицу или рыбу. Для разнообразия добавьте огурец или помидор к ужину. В это время белок лучше всего усваивается и не блокирует жиросжигание ночью. Объем ужина должен быть не больше 200 грамм. Другие варианты: творог, морепродукты, белковый омлет на пару без соли. Вечером меня всегда спасал казеин. Смешайте его с кефиром или молоком в блендере, добавьте творог для густоты и ешьте как йогурт. Такой ужин насыщает на четыре часа. Это отличная идея для сладкоежек (у казеина есть разные вкусы) и тех, кто не может заснуть из-за чувства голода.

Этапы экспресс-похудения

Похудение по системе Милы подразумевает прохождение трех этапов.

Сокращение желудка

Длится этот этап не менее 2 недель и заключается в соблюдении следующих правил:

пищу можно готовить только на пару или путем запекания в духовке;
в меню должны преобладать овощи, фрукты и блюда, приготовленные из цельных зерен (каши);
питание должно стать трехразовым, перекусы категорически нежелательны, но допустимы в первые дни;
последний прием пищи должен быть не позже 18-00, а если будет беспокоить голод, то его лучше купировать водой или некрепким чаем без сахара;
вес одной порции еды не должен быть больше 300 г.

Этот этап считается самым сложным – человек только начинает похудение и такие резкие ограничения в питании привносят в жизнь дискомфорт, моральное неудовлетворение, раздражительность. Но прерывать начатое «мероприятие» не нужно – выждав 3-5 дней, можно убедиться в том, что организм входит в предложенный график/режим и уже не требует дополнительной пищи.

Похудение

Если первый этап – это некая подготовка к решению поставленной задачи, то второй этап – это получение первых результатов. Длительность его – полтора месяца (6 недель), в течение которых необходимо:

сократить порции еды ровно в два раза – они должны по объему соответствовать 150 г;
в меню начинают присутствовать мясо и рыба, морепродукты, кисломолочные продукты;
в приготовлении пищи используются и растительные, и животные жиры;
сладости, выпечка находятся под запретом, сюда же попадает весь фаст-фуд, алкоголь, сладкие газированные напитки.

Режим питания сохраняется с первого этапа – трехразовое, перерывы между приемами пищи не более 4 часов, после 18-00 трапезы запрещены. За эти полтора месяца будут четко прослеживаться отвесы.

Стабилизация

Этот этап не имеет определенного времени, у каждого человека он индивидуален. Суть его заключается в медленном введении ранее запрещенных продуктов в меню и одновременное удержание достигнутых результатов по весу. Мила предупреждает, что этот этап не обязателен к исполнению, ведь если остановиться на предыдущем и продолжать питаться/жить по его правилам, то набор веса исключен.

На любом из этапов может возникнуть ситуация, когда вес в течение нескольких дней стоит на месте – и это после такого уверенного снижения! Ничего странного в этом нет, процесс считается естественным и нужно просто набраться терпения – буквально через 7 – 10 дней (у кого-то и раньше обозначенного срока) похудение продолжится. Но чтобы такое произошло, необходимо продолжать соблюдать правила питания и заниматься спортом.

Стабилизация веса при похудении по системе Милы Гриценко

Начните с кардио-тренировок

Самый лучший вариант для экспресс-похудения – кардио-тренировки и аэробные нагрузки. В течение 30 дней совершайте минимум 10-12 тыс. шагов в день (скачайте приложение Steps).

Перед утренним кардио съешьте белок, он не блокирует жиросжигание (по этой причине перед кардио нельзя есть углеводы). Через 15 минут тренировки жиры начнут сжигаться (сначала расходуется гликоген). 30-40 минут походите в быстром темпе в гору. Если хотите, чтобы жиры продолжали сжигаться и после тренировки, не ешьте углеводы часа два. Сразу после занятия можно выпить белковый коктейль.

Суть методики похудения Милы Гриценко

Система включает в себя строгую диету с регулярными кардионагрузками. Дефицит калорий, получаемых с пищей, вынуждает организм тратить собственные жировые запасы. Богатая белком и сложными углеводами пища помогает избежать упадка сил, вызванного низким суточным калоражем. Кардиотренировки повышают пользу диеты: ускоряют метаболизм, способствуют похудению, поддерживают тонус мышц и кожи.

Судя по отзывам, главные преимущества диеты такие:

легкая переносимость (нет сильного чувства голода, чрезмерных физических нагрузок);
простота приготовления разрешенных блюд;
разнообразие рациона;
быстрое снижение веса.

К недостаткам диеты Милы относят следующие:

Она подходит лишь относительно здоровым людям – без хронических заболеваний пищеварительной системы.
2 л выпиваемой жидкости в день дополнительно нагружают кишечник и почки.
Низкая суточная калорийность рациона отрицательно сказывается на самочувствии людей, занятых тяжелым физическим трудом.

Никаких силовых тренировок в зале

Многие девушки полагают, что если пойдут в зал, начнут качать бицепс, трицепс, ягодицы, то сразу же превратятся в фитнес-гуру. На самом деле это упорная работа (и далеко не один круг набора массы и сушки). Понятно, что за месяц вы такого эффекта не достигнете. Поэтому я не советую силовые тренировки во время экспресс-похудения. Но вы можете пойти в тренажерный зал после: в «сухом» теле мышцы прокачиваются гораздо лучше и быстрее приобретается рельеф.

Если же усердно заниматься во время похудения, мышцы начнут отекать с непривычки, вес будет либо стоять, либо увеличиваться, и за месяц вы скинете максимум 2 кг.

Социальные сети

Милу Гриценко в инстаграм можно найти по этой странице — https://www.instagram.com/milagricenko/?hl=ru. Сюда Людмила выкладывает свои фотографии с тренировок и свои фото в различных образах. На странице девушки более 500 тысяч подписчиков и более 3 тысяч постов.

Есть Мила и в Фейсбуке, найти там девушку можно на странице — https://www.facebook.com/milagricenko.official.

Найти страницу в Одноклассниках Гриценко нам не удалось. Зато девушка — активный пользователь социальной сети ВКонтакте. Найти ее можно в официальной группе по ссылке — https://vk.com/club71642887.

Сегодня от былой толстушки Милы ничего не осталось. Стройная подтянутая леди с прессом занимается спортом и учит знаменитостей основам похудения. Девушка смогла победить привычку много есть, а главное — смогла победить себя. Поэтому хочется, чтоб она несла свою формулу правильного питания в массы и дальше.

Следите за состоянием кожи

Регулярно увлажняйте кожу маслами или лосьонами, если кожа сама по себе жирная. Оливковое и кокосовое масло делают ее более ухоженной, подтянутой. Два раза в неделю используйте скраб (можно перед баней), чтобы убрать ороговевший слой и ускорить процесс обновления. Убрать дряблость во время похудения помогают мезококтейли, они улучшают тургор кожи. Антицеллюлитные массажи лучше делать после похудения или когда вам осталось убрать два-три килограмма.

Помимо внешней работы есть еще и внутренняя помощь. Пейте коллаген с витамином С, рыбий жир – они напитывают кожу изнутри. Еще помогают оливковое, льняное масло и масло авокадо. Не забывайте про обертывание. Я использую средства Guam или дома делаю смесь из кофе, меда, оливкового масла. Нанесите ее на кожу, разотрите и завернитесь в пленку на 40-50 минут – кожа будет бархатистой.

Важно: говоря об этих способах улучшить состояние кожи, я не имею в виду похудение на 60-70 кг, потому что бывают ситуации, когда по-настоящему ее подтянуть может только пластика.
Текст: Юлия Козолий

Мнение врачей о диете Милы

Отзывы врачей о диете положительные. Ведь правильное питание – это залог здоровья. Доктора часто рекомендуют питаться таким способом при различных заболеваниях, особенно тех, которые связаны с органами пищеварения. Кроме того, при снижении веса удается избавиться от многих проблем со здоровьем, снизить нагрузку на сердце и другие органы. Врачей не могут не радовать такие результаты.

На практике доказано, что диета Милы Гриценко действует. Причем, она это проверила на собственном опыте. Преимущество такого питания состоит еще и в том, что для него используются привычные продукты. Главное – их объемы и правильное приготовление. Лучше обратить внимание на свое питание, как рекомендует диета Милы Гриценко, чем покупать вредные жиросжигающие таблетки за космическую стоимость.

Помогла ли вам диета Милы Гриценко?

Цикличное меню

Диета Милы Гриценко циклична. Она предлагает примерное описание рациона на семь дней, которое затем можно повторять столько раз, сколько понадобится недель для достижения желаемого результата. Из рациона максимально исключаются быстрые углеводы. Животные жиры заменяются растительными, и их количество также существенно уменьшается. А основу меню составляют:

фрукты и овощи;
молочные продукты пониженной жирности (но не обезжиренные!);
постное мясо и рыба;
морепродукты;
зелень, пряности (сухие).

Полезно будет ежедневно выпивать минимум один стакан отвара шиповника – это укрепит иммунитет и активизирует метаболизм.

Напоминаем, что каждое утро начинается со стакана чистой воды.

Первый: разгрузочный день, монодиета – белковая, фруктовая или овощная. На выбор:

1,5 кг свежих овощей или несладких фруктов;
600 граммов творога средней жирности;
350 граммов постного мяса с овощами;
400 граммов рыбы и кефир.

Пища делится на 6 частей, которые съедаются в течение дня через примерно равные промежутки времени.

Второй и последующие:

Завтрак: 200 грамм каши на молоке с ягодами, фруктами или орехами.
Второй завтрак: 100 грамм творога/стакан кефира/1 фрукт/1 овощ/100 грамм салата/10 орехов.
Обед: 100 грамм мяса или рыбы/100 грамм гарнира (каша, макароны, овощи).
Полдник: по 100 грамм белковой пищи и овощей.
Ужин: 100 грамм рыбы/морепродуктов/2 яйца и 100 грамм овощей (тушеных, запеченных, гриль).

Седьмой: разгрузочный, так же, как и первый, но лучше выбрать другой вид монодиеты.

Плюс день – минус вес

Разумный подход к организации рациона и режима дня позволяет не только избавиться от лишних килограммов. Такая система оказывает влияние на весь организм целиком, принося ему несомненную пользу:

Единственным минусом диеты от Милы является невозможность расстаться быстро с нелюбимыми килограммами. Для достижения желаемого результата придется систематически работать над собой и своим телом. Зато с каждым новым днем стрелка весов будет плавно перемещаться вниз, а тело приобретать стройность и красивые формы.