Диета «Неделька»: меню на каждый день, отзывы и результаты

До важного события осталась всего неделя, а нужное платье предательски трещит по швам? Не спешите расстраиваться. Времени прийти в форму более, чем достаточно.

Стройная женская фигура считается эталоном красоты. Поэтому многие представительницы прекрасного пола следят за своим весом. Но темп современной жизни диктует свои правила: перекусы на бегу, фаст-фуд, переедание.

Негативное влияние на организм оказывают стрессы, недостаток сна. К сожалению, все эти факторы сказываются и на фигуре. В этом случае самым доступным способом прийти в форму является диета.

О методах похудения

Диета – это эффективный и распространенный способ сбросить лишние килограммы. Однако выбор диеты связан со множеством нюансов.

Прежде чем менять свой рацион, нужно знать об особенностях своего организма и своих вкусовых предпочтениях. Среди тысяч существующих диет вполне возможно найти ту, которая поможет стать стройнее. Как же выбрать подходящую?

вкус продукта не должен вызывать отвращение или другие неприятные чувства, иначе диета превратится в пытку;
продукты, состоящие в рационе диеты, должны быть доступными (обычно в монодиетах доминирует какой-то один ингредиент, например, в кефирной);
рецепты приготовления блюд не должны быть слишком сложные (лучше сократить время пребывания на кухне: меньше соблазна съесть что-нибудь лишнее).

Основная информация

Диета «Неделька» – это система питания, которая помогает избавиться от 5 до 10 килограммов лишнего веса за экстремально короткий срок – всего за семь дней. Эта диета считается низкоуглеводной, так как состоит из очень жёстких пищевых ограничений.

Система питания «Неделька» – не самый рациональный способ похудеть. В первую очередь потому, что после этой диеты вес может вернуться к прежнему показателю за весьма быстрый срок. Во-вторых, такая диета – стресс для организма, который в течение недели испытывает нехватку микроэлементов из-за скудного рациона.

К этой системе питания диетологи рекомендуют обращаться как можно реже. Но если без ограничений в питании никак не обойтись, то во время диеты стоит лучше прислушиваться к своему организму.

Суть

Диета Неделька подразумевает чередование белков и углеводов. То есть, в определенный день вы будете употреблять только белки, а в другой только углеводы. Этот принцип позволит достичь нужного результата. Подобный режим питания заставляет организм постоянно проводить перестройку, а из-за небольшого количества потребляемых калорий, он начнет брать энергию из запасов жира. Помимо этого, вы избавитесь от лишней жидкости в организме, а благодаря клетчатке, которая хранится во всех фруктах и овощах, работа кишечника будет восстановлена.

Для диеты «Неделька» существует несколько вариаций меню. Рацион, не отличающийся особым разнообразием, тем не менее, эффективно справляется с поставленной задачей – сжечь лишние килограмы.

Вариант №1

Этот вариант рациона отличается большим аскетизмом. Однако, по отзывам, именно это меню диеты «Неделька» помогает достичь наилучших результатов.

Понедельник (питьевой день):

жидкости: свежевыжатые овощные и фруктовые соки, компоты, чай, кефир, бульон из курицы. Рекомендуется выпить не меньше 1,5 литров воды.

Вторник (овощной день):

любые овощи в сыром виде (салаты из овощей можно заправлять соком лимона или оливковым маслом)
Норма выпитой воды должна составлять не менее 2 литров. Лучше употреблять воду за 30 минут до приема пищи.

Среда (питьевой день):

такое же меню, как в понедельник.

Четверг (фруктовый день):

фрукты (все, кроме банана и винограда – они слишком калорийные).

Пятница (белковый день):

курица, приготовленная на пару, мясо индейки, говядины, рыба, творог (0%).

Суббота (питьевой день):

такое же меню, как в понедельник.

Воскресенье (переходный день):

завтрак: чай (без сахара), любой фрукт, два яйца;
обед: куриный бульон, суп из гречки;
перекус: любой фрукт;
ужин: салат из овощей, заправленный льняным или кукурузным маслом.

Важно! В питьевые дни необходимо обращать внимание на калорийность потребляемых напитков. Один литр фруктового сока может содержать до 500 ккал. Поэтому лучше отдать предпочтение зеленому чаю, травяным отварам, воде и кефиру.

Вариант №2

В этой вариации меню диеты «Неделька» на каждый день приходится черед того или иного продукта. Такой рацион отличается большим разнообразием, а потому диета гораздо легче переносится.

Понедельник:

отварное нежирное мясо: 5 порций не более 100г. каждая;
напитки: вода без газа, несладкий чай.

Вторник:

морковь, огурцы, капуста сельдерей, лук: общая норма потребления не должна превыщать 1,5кг.;
напитки: свежевыжатые овощные соки, вода.

Среда:

яйца: вареные или в виде парового омлета;
напитки: вода.

Четверг:

нежирная рыба в вареном, тушеном или запеченом виде: 5 порций не более 150г. каждая;
напитки: вода.

Пятница:

любые фрукты кроме бананов и винограда: суточная норма – 1,5 кг.;
напитки: вода без газа, несладкий чай.

Суббота:

кисломолочные продукты невысокой степени жирности, творог;
вода.

Воскресенье:

нежирное мясо или рыба в отварном виде, листовой салат, овощи;
напитки: вода.

Важно! Норма выпитой воды должна составлять не менее 2 литров. Лучше употреблять воду за 30 минут до приема пищи.

Меню диеты на неделю по дням

Эта методика похудения подходит для людей с крепким здоровьем. Если имеются хронические болезни, мигрени, проблемы с гормонами – лучше воспользоваться щадящим вариантом «Недельки». В отличие от основного в нем отсутствуют питьевые дни и сбалансирован рацион. Объем продуктов на каждый день недели:

1-й – 500 г постного мяса;
2-й – 1,5 кг овощей, кроме картофеля;
3-й – 5 куриных яиц (омлет, вкрутую);
4-й – 750 г нежирной рыбы (на пару или запеченной);
5-й – до 1,5 кг несладких фруктов;
6-й – 500 г обезжиренного творога или кефира;
7-й – не более 500 г нежирной рыбы, мяса; зелень.

Основной вариант «Недельки» более строгий. Некоторые рекомендации:

Ешьте небольшими порциями 5–6 раз за день.
Пейте кипяченую или негазированную минеральную воду за полчаса до еды или через 40 минут после нее.
В дни, когда разрешено есть, готовьте только твердую пищу.
Старайтесь есть в одно и то же время, ужинать – до 19.00.

Первый питьевой день

«Неделька» начинается с очищения организма, твердая пища запрещена к употреблению. Рекомендации по схеме питья:

чистая вода – 1,5–2 л равными объемами (по 200 мл 7–10 раз в сутки);
разрешенные жидкости – овощные и фруктовые соки, несладкий чай, травяные отвары (1–1,5 л).

Овощной день недельной диеты

В это время разрешено есть любое количество овощей. Рекомендации по питанию:

Употребляйте только разрешенные низкокалорийные продукты.
Ешьте овощи сырыми по отдельности или приготовьте салат с лимонной заправкой либо оливковым маслом.
Тушите и запекайте часть продуктов, если не можете заниматься сыроедением.
Пейте 2 л воды.
Последний прием пищи – за 4 часа до сна.

Третий питьевой день

Диету «Неделька» отличает чередование голодных дней (на воде) с сытыми. В третий день употребляются только жидкости. Если голод одолевает, можно выпить стакан рисового отвара, нежирного куриного бульона, натурального йогурта, чая с молоком.

Четвертый день на фруктах

Организму необходимы медленные углеводы. Они в достаточном количестве содержатся в несладких фруктах. Рекомендации по меню четвертого дня «Недельки»:

Ешьте яблоки в первой половине дня, т. к. они усиливают чувство голода.
Употребляйте фрукты в любых количествах и вариациях – салаты, нарезки.
Добавляйте в рацион разрешенные ягоды.
Старайтесь больше есть жиросжигающих фруктов (цитрусовые, гранат, ананас).
Соблюдайте водный баланс (2 л).

Белковая загрузка на пятый день

После фруктового праздника в «Недельке» предполагается белковый день. Пищевые рекомендации:

Ешьте рыбу, яйца, постное мясо, обезжиренный творог.
Готовьте продукты на пару, запекайте без масла, отваривайте без соли.
Разделите дневной объем пищи на 5–6 порций по 100–150 г.
Помните про обильное питье.

Шестой день на воде

Диета с питьевыми днями способствует уменьшению объемов фигуры. Шестой и последний водный день выдерживается легче, чем первый и третий. Если используете фруктовые соки, обращайте внимание на калорийность и пейте их сразу после приготовления, но лучше делайте соки из овощей. Хорошо употреблять смузи, фреши, коктейли.

Выход из диеты

Последний день «Недельки» посвящен подготовке к переходу на обычный рацион. Варианты меню:

Завтрак – омлет паровой из 2 яиц, яблоко (1 шт.), зеленый чай (150 мл).
Перекус – грейпфрут (1/2 шт.).
Обед – суп гречневый (200 г), отварная индейка (100 г), отвар шиповника (150 мл).
Полдник – творог (150 г).
Ужин – салат из свежих овощей с зеленью и оливковым маслом (200 г), кефир (150 мл).

Что можно, а что нельзя есть

Данная методика, несмотря на кажущуюсь жесткость, содержит не так много ограничений, но отзывы говорят, что для достижения хороших результатов в диете «Неделька» важно неукоснительно соблюдать все правила. Благо делать это придеься на протяжении не такого уж длительного времени.

необходимо восполнять количество потерянной жидкости и употреблять не меньше 1,5 л. воды в день;
нельзя употреблять блюда, содержащие недопустимые виды продуктов. Необходимо строго придерживаться меню!
нужно исключить употребление подсолнечного масла;
запрещено добавлять в салаты пищевые добавки (майонез, кетчуп и т.д.), кроме тех, что указаны в меню.

Что едят во время диеты «Спичка»

Меню станет вкусным и разнообразным, если правильно составить список блюд, причем с минимальными затратами.

Овощи любые, употреблять их предпочтительно в сыром виде. В списке разрешенных продуктов отсутствует картофель.
Фрукты, ягоды.
Хлеб с отрубями.
Отруби – на день 3 столовых ложки.
Каши, готовят на молоке или воде. Едят, добавляя нарезанные фрукты, яблоки, ягоды, зелень. Разовая порция – не более 250 г.
Из круп подходят гречневая, пшеничная и овсяная, а также хлопья и отруби из них.
Растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное) применяются для заправки салатов и добавления в каши – только в случае приготовления на воде.
Кисломолочная продукция. Плюс молоко, чтобы варить каши, некоторые его пьют вместо кефира.
Для приготовления супчиков используют легкие свежие бульоны – куриный, рыбный, грибной, овощной. Без пассированных лука и моркови, их закладывают в суп сырыми.
Грибы в свежем и отварном видах добавляют в салаты и используют для приготовления вторых блюд.
Чтобы легче переносить голод, допускается съедать понемногу орехов: кешью, фундук, грецких, семечек подсолнечника и тыквы.

Польза и вред

Положительные стороны диеты:

улучшение самочувствия;
снижение веса;
очищение организма от шлаков и токсинов;
тренировка силы воли, упорства.

Если неправильно рассчитать потенциал своего организма, то можно столкнуться с нервным расстройством, синдромом хронической усталости, постоянным чувством голода.

Важно! Диета противопоказана при беременности, диабете, заболеваниях органов ЖКТ, гипертонии, в период лактации.

Эффект и результаты

Диета «Неделька» собирает множественные положительные отзывы и славится своей результативностью. За семь дней вполне реально похудеть на 5-10 килограммов.Но необходимо помнить, что такие системы питания могут навредить здоровому организму, если не знать меры.

Важно! Для того, чтобы сбросить вес и очистить организм от токсинов достаточно 7 дней, но не больше.

Рекомендуется соблюдать эту диету один раз в год. Как правило, такая система питания очень популярна среди тех, кто готовится к важному мероприятию.

Диета «Неделька»: меню, второй вариант

Далеко не всем подходят столь резкие ограничения в питании. Что же делать, если очень нужно похудеть, но придерживаться всех правил попросту невозможно? Есть и другой вариант — более щадящая диета «Неделька». Меню ее выглядит следующим образом:

На завтрак приготовьте гречневую или овсяную кашу, но без масла, соли, сахара и прочих добавок. Дополните рацион стаканом кефира или йогурта невысокой жирности.
Второй завтрак состоит из фруктов (не более 300 граммов). Опять же, стоит избегать высококалорийных продуктов, например, винограда.
Обед в этой схеме обильный. Приготовьте себе овощной салат и куриный суп, на второе можно отварить рыбу (не более 300 г), а вместо сладкого побалуйте себя фруктами.
Ужин состоит из обезжиренного творога или стакана кефира, а также овощного или фруктового салата.

Как можно увидеть, этот вариант диеты будет переноситься намного легче. С другой стороны, быстрых результатов вам вряд ли удастся достичь.

Отзывы

Анюта: «После родов сильно прибавила в весе. До рождения ребёнка была в хорошей форме, весила 57 кг., после роддома весы стали показывать 67 кг. Думала, что всё наладится само собой, да и некогда было после появления сына. Но после просмотра старых фотографий, когда я была стройной, я твёрдо решила, что хочу вернуться к прежнему весу. Я выбрала экспресс-диету «Неделька», о которой я раньше слышала много положительных отзывов. Эта диета мне очень понравилась, несмотря на то, что я продержалась всего 4 дня из 7. Мой результат: -4 кг! Через некоторое время буду пробовать ещё, чтобы вернуть свою стройность.»

Марианна: «Это очень строгая, но довольно эффективная диета. Приходилось во многом себя ограничивать, но оно того стоило. За 7 дней я похудела на 4,5 кг. Результат, так сказать, «на лицо»: я выгляжу намного стройнее, кожа стала более свежей. Безусловно, эта диета заслуживает внимания, но не стоит ею сильно увлекаться.»

Выводы

Низкокалорийная диета «Неделька» поможет прийти в форму всего за 7 дней. Но чтобы постоянно держать себя в форме, необходимо придерживаться более здоровой и рациональной системы питания, заниматься спортом и больше отдыхать.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.