С кокосом и кофе, зеленым чаем и клубникой: 15 простых рецептов смузи для похудения

Смузи давно уже укрепились в рейтинге полезных завтраков и перекусов. Они не вредят фигуре и насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Весной, когда сил на активности зачастую не хватает, часто тянет на сладкое, но при этом пора уже возвращать себе идеальную форму к купальному сезону, это настоящее спасение для тех, кто всегда занят. За счет большого количества клетчатки и пищевых волокон коктейльи из ягод, фруктов, овощей, салатов и растительного молока надолго утоляют голод и позволяют забыть о бутербродах и шоколадных батончиках, которые чаще всего и приводят к набору лишнего веса. Кроме того, такие напитки улучшают пищеварение и ускоряют обмен веществ. Некоторые из них настолько вкусные, что легко уберегут вас от желания съесть запретные десерты.

BeautyHack уже оценил пользу смузи и собрал для вас 15 простых и вкусных рецептов, с помощью которых вы быстро попрощаетесь с лишними килограммами.

Яблочно-морковный смузи

Вкусное и яркое сочетание моркови и яблока наполнит вас энергией на весь день. Для приготовления такого смузи измельчите в блендере одно яблоко, одну морковь и 100 мл негазированной минеральной воды. Яблоко очистите от семечек и порежьте на дольки прямо с кожурой – в ней содержится большое количество витаминов и клетчатки. Готовый смузи перелейте в стакан и украсьте листиками мяты. Чтобы сделать яблочно-фруктовый смузи особенно бодрящим, положите в напиток немного имбиря, а для питательности добавьте в смузи половинку банана.

Клубнично-банановый коктейль

Клубничный сезон вот-вот начнется, а значит пора включить в свое меню яркий, освежающий и низкокалорийный смузи из клубники и банана, знакомый многим еще с детства. Правда, тогда многие добавляли в кружку молоко или мороженое, но мы знаем более полезный вариант.

Для него вам понадобятся: 200-300 грамм клубники, пара веточек мяты, половинка яблока, половинка банана, столовая ложка лимонного сока и 100 мл минеральной воды без газа. Все ингредиенты тщательно вымойте и порежьте на небольшие кусочки. Взбейте блендером клубнику и мяту с минеральной водой, после чего к ягодной смеси добавьте яблоко, банан и лимонный сок. Хотите, чтобы коктейль получился более освежающим? Положите в готовый смузи несколько кубиков льда.

Противопоказания

При наличии заболеваний в острой стадии состояние человека может усугубиться. Тогда повышается вероятность осложнений, которые требуют продолжительного лечения.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, от разгрузочных дней следует отказаться, если присутствуют следующие противопоказания:

Беременность, кормление грудью.
Болезни органов пищеварительного тракта (желудок, кишечник, печень).
Почечные патологии.
Варикозное расширение вен, закупорка сосудов тромбами (кровяные сгустки).
Предрасположенность к аллергии.
Пожилой возраст.
Функциональные нарушения работы сердца и сосудов.
Психические расстройства.
Воспаление мочевого пузыря.
Перепады кровяного давления.
Сахарный диабет.

Беременные и лакирующие женщины могут заменить смузи один прием пищи, но только после разрешения врача.

Если у человека есть аллергия на определенные продукты, то их не стоит добавлять в коктейль.

Внимание! Перед разгрузочным днем нужно проконсультироваться с врачом, который проведет необходимые исследования, чтобы выявить противопоказания (если они есть).

Смузи с ананасом и зеленым чаем

Зеленый чай – источник антиоксидантов и многих других активных микроэлементов, которые эффективно борются с лишними килограммами, а ананас – один из самых богатых источников фермента бромелайна, который также способствует хорошему пищеварению и ускоряет обмен веществ. И самое приятное, что на основе зеленого чая и ананаса получается вкусный освежающий и полезный смузи.

Для приготовления диетического коктейля взбейте в блендере один огурец, пучок шпината, 200-300 грамм очищенного ананаса, сок половинки лимона, 250 мл зеленого чая и кусочек имбиря. Такой зеленый смузи станет вкусной заменой легкого ужина.

Жиросжигающий смузи на ночь. 15 смузи для похудения и очищения организма

Представляем вам ТОП-15 рецептов самых эффективных смузи для похудения и очищения организма, которые можно приготовить в домашних условиях.

Забудьте про магазинные смузи без клетчатки, напичканные сахаром. Вы можете самостоятельно приготовить натуральный полезный напиток из органических продуктов. Для этого вам всего лишь понадобится блендер.

Малиново-овсяный смузи для похудения

Время
6 минут
Калорийность
270 ккал
Эффективность
8/10

Из овсянки готовят не только кашу! Вы можете использовать ее для смузи. Овес делает смузи питательным и богатым клетчаткой, а клубника придаст приятный вкус, а также витамины A, B, C, E, кальций, магний, калий и другие. Данный низкокалорийный напиток полностью насытит вас до самого обеда.

Ингредиенты:

1 стакан кефира;
1 стакан малины (можно замороженной);
1/4 стакана овсяных хлопьев (можно пропаренных);
1 ч.л. меда (по желанию).

Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.

Яблочный смузи с корицей для похудения

Время
7 минут
Калорийность
265 ккал
Эффективность
9/10

Представьте, что вы могли бы выпить пирог! Именно такие ощущение вызывает данный смузи. Он включает в себя специи и пряности яблочного десерта, но при этом не содержит красителей, консервантов и сахара, за исключением 1/2 ч.л. меда. Кроме того, данный смузи содержит витамины группы C, B, PP, калий, кальций, железо и т.д.

Ингредиенты:

1 маленькое яблоко;
3/4 стакана греческого йогурта;
1/4 ч.л. корицы;
1/4 ч.л. мускатного ореха;
1/4 ч.л. кардамона;
3/4 стакана молока;
1/2 ч.л. меда.

Взбейте все ингредиенты до однородной массы. Если у вас есть ванильный протеин, добавьте один совок порошка в данный смузи.

Смузи из ананаса и авокадо для похудения

Время
10 минут
Калорийность
279 ккал
Эффективность
8.6/10

Данный смузи обуздает вашу тягу к сладкому. Сахароза в составе ананаса сделает данный коктейль сладеньким, а авокадо добавит в него незаменимые жирные кислоты, витамины E, A, K, B, C, а также клетчатку, которые нормализует пищеварение и насыщает ваш организм. Кстати, ананас не только призван придать приятный вкус данному смузи, он также обладает противовоспалительными свойствами и богат пищеварительными ферментами.

Ингредиенты:

1/2 авокадо;
1 стакан ананаса;
1/2 банана;
горсть шпината;
1,5 стакана кокосового молока;

Перемалываем все ингредиенты в блендере. По желанию можно добавить 3-4 кубика льда.

Смузи “Зеленый Великан” для похудения

Время
8 минут
Калорийность
230 ккал
Эффективность
9/10

Данный смузи – природный генератор метаболизма. Авокадо богат насыщенными жирными кислотами, огурцы содержат калий, магний, натрий, витамины A и B. Киви – источник органической клетчатки, его пищевые волокна способствуют нормальному пищеварению.

Ингредиенты:

1/2 зеленого яблока;
1 небольшой огурец;
1/2 авокадо;
1 киви без кожуры;
1 стакан миндального или соевого молока;

Взбиваем все ингредиенты в блендере и даем смузи остыть в холодильнике. Украсьте сверху парой листочков шпината.

Бананово-апельсиновый смузи для похудения

Время
3 минуты
Калорийность
247 ккал
Эффективность
8/10

Белковый бананово-апельсиновый смузи сделает ваш процесс похудения не только эффективным, но и приятным. Состав, богатый клетчаткой и белком способствует насыщению организма и притупляет чувство голода.

Ингредиенты:

1/4 стакана апельсинового сока;
1/2 банана;
1/2 ст.л. меда;
1/2 стакана миндального молока.

Перемалываем все ингредиенты в блендере. При наличии добавляем один совок ванильного протеина . По желанию можно также добавить 3-4 кубика льда.

Грейпфрутовый смузи для похудения

Время
7 минут
Калорийность
268 ккал
Эффективность

Грейпфрут содержит цитрусовую кислоту, которая способствует ускорению обмена веществ и сниганию жировых тканей. Также в его состав входят природные антиоксиданты, витамины группы P, A, B2, C, клетчатка и полезные для пищеварения ферменты.

Черничный-апельсиновый йогурт для похудения

В чернике содержится большое количество витаминов и полезных для организма микроэлементов, а черничный сок обладает способностью очищать организм и ускорять работу всей пищеварительной системы, поэтому употребление этой ягоды способствует похудению. Также уникальное свойство черники в том, что она сохраняет свои полезные свойства даже при замораживании.

Для приготовления полезного смузи на основе черники смешайте 100 грамм вымытых ягод (свежих или замороженных), 300 грамм мякоти апельсина и 250 мл натурального йогурта – такое сочетание заменит завтрак или десерт. А еще готовый черничный смузи можно замораживать и есть как мороженое.

Преимущества диеты

Главный плюс в самостоятельной подготовке и приготовлении овощных и фруктово-овощных смузи. Польза в виде витаминов и минеральных веществ, а также ценной пищевой клетчатки, которая регулирует работу кишечника. В овощах и фруктах находятся природные вещества-антиоксиданты, которые защищают организм от многочисленных болезней. Рацион диеты способствует естественной детоксикации, то есть удалении из организма накопившихся токсинов. За счёт этого лишние килограммы тают на глазах.

Напитки для быстрого похудения

Это так просто — пьёшь перед едой вкусные напитки для быстрого похудения, а лишние килограммы …

15 основных правил диеты

Чтобы похудеть смузи следует готовить из овощей и фруктов в соотношении 3:1, то есть три порции овощей и одна фруктов. Для большей эффективности следует соблюдать несколько правил:

Делать напиток без сахара.
Заливать фруктовую массу только несладкими и нежирными жидкостями: сливки, растопленное мороженое под запретом.
Добавлять в смузи малокалорийные ингредиенты.
Овощные коктейли запрещается заправлять солью.
Смузи – это полноценный приём пищи, а не добавка к ней или перекус.
Пить блюдо необходимо медленно, чтобы чувство насыщения пришло сразу после еды.
Коктейль должен сохранять комнатную температуру, а не быть слишком холодным.
Избегайте жирные сорта мяса и колбас. Не ешь копчёную, солёную рыбу.
Полностью откажитесь от любых сладостей.
Пейте не более 2 чашек кофе и чая. Избегайте алкоголь, сладких, газированных напитков.
Замените привычное подсолнечное на масла холодного отжима, например, рапсовое, оливковое.
Смузи обязательно должен быть свежим, поэтому готовьте его ежедневно, не откладывая на завтра. Разделите на порции и принимайте один стакан за 30-40 минут до еды.
Диету начните со свекольного смузи. Его нужно пить через день, чередуя со смузи из моркови и томатов. Продолжительность 7-14 дней.
Остальные блюда ограничьте до варёной рыбы, овощей и йогуртов.
В небольших количествах можно употреблять молоко, яйца, птицу, цельнозерновой хлеб, гречневую крупу, коричневый рис.

Чем полезны смузи для фигуры

Преимущество коктейлей для организма в том, что они сохраняют в себе все полезные компоненты и натуральные волокна. Это означает, что даже один приём пищи надолго утоляет чувство голода. Интересные и порой необычные сочетания свежих соков, йогуртов или минеральной воды с фруктами, овощами или ягодами — отличный и полезный вариант чтобы вернуть фигуре стройность. Вместе с напитком получите минимальное количество калорий при максимальной пользе для здоровья.

Детокс напитки для похудения и очищения организма

Если хотите очистить организм от токсинов и похудеть — готовьте детокс напитки. Статья о …

Смузи с огурцом и яблоком

Еще один вариант диетического коктейля, который станет идеальной заменой ужина. И который очень прост в приготовлении! Для этого просто взбейте блендером половинку зеленого яблока, небольшой огурец, пару веточек мяты и 100 мл обычного или растительного молока. Легкий и бодрящий, такой смузи поднимет настроение, а расстаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах станет намного проще.

Овощной коктейль с брокколи и шпинатом

Если вы любите зелень и овощи, а еще обожаете экспериментировать, то рецепт такого диетического коктейля точно для вас!

Вам понадобится 300 грамм брокколи – варить брокколи предварительно не надо, можно использовать свежие или размороженные овощи. К брокколи добавьте сок половинки лимона или лайма, пучок шпината и порезанное на дольки зеленое яблоко. Все ингредиенты тщательно взбейте блендером, а готовый напиток украсьте листиками мяты – идеальный низкокалорийный и полезный десерт готов!

Кофейный смузи с творогом и кокосом

Хотите порадовать себя низкокалорийным десертом? Попробуйте сочетание бодрящего свежесваренного кофе с кокосом и творогом. Такой смузи богат белком, кальцием, фосфором и витаминами группы B, поэтому он не только порадует вас приятным вкусом, но и даст чувство сытости на долгое время.

Для его приготовления перемешайте блендером 3 столовые ложки творога, 200 мл натурального йогурта, 50 мл свежесваренного охлажденного кофе, банан и столовую ложку кокосовой стружки. А если хотите придать коктейлю приятный шоколадный вкус (чем заменить сладости и сахар, вы узнаете тут), добавьте в смузи еще чайную ложку какао-порошка и немного корицы.

Употребление смузи во время разгрузочного дня

Смузи употреляют вместо одного приема пищи – это одно из главных правил разгрузочного дня. Этой дозы достаточно для того, чтобы насытить организм. Однако психологическое насыщение происходит далеко не всегда.

Чтобы устранить чувство голода смесь лучше не пить, а есть чайной ложкой. При этом массу нужно пережевывать. Тогда к мозгу быстрее поступит сигнал о полноценном приеме пищи, а насыщение быстрее наступит.

Зеленый смузи с лаймом и киви

Зарядиться энергией на весь день и запустить все важные для похудения обменные процессы поможет смузи на основе зеленого чая и фруктов, богатых витамином С.

Для получения бодрящего микса вам понадобится половинка зеленого яблока, один очищенный киви, 250 мл холодного чая и сок половинки лайма. Взбейте все ингредиенты блендером и наслаждайтесь освежающим коктейлем.

Отзывы и результаты

Судя по отзывам, разгрузочный день на смузи поможет скинуть от 1 до 4 килограмм, не вредя здоровью. Полезная и вкусная пища понравится многим худеющим, тем более что методика рассчитана на короткий срок. Ниже представлены некоторые примеры разгрузки на смузи.

Ольга, 35 лет: «Я для себя выделила следующие достоинства: возросло в рационе количество свежих овощей и фруктов, чувство голода не появлялось, зато ощущение бодрости и легкости присутствовало всегда. Единственными «побочными эффектами» считаю хорошее настроение и прилив энергии. Проблем в ЖКТ не было, за три дня потеряла пару-тройку лишних килограмм.»

Кристина, 19 лет: «Сидела на смузи 3 дня, похудела на 2 килограмма. Но больше понравилось то, что приз за эти три дня – у нее уменьшилось число воспалений на лице и ушли проблемы с ЖКТ. Главным преимуществом для нее является поступление с избытком необходимых нашему телу веществ, так как фрукты и овощи полны микроэлементами и витаминами.»

Ягодно-цитрусовый коктейль

Смузи на основе малины, клубники, грейпфрута и апельсина получается ярким, ароматным и невероятно полезным – витамин С, которым богаты эти фрукты и ягоды, очищает организм от шлаков, токсинов и способствует похудению.

Чтобы приготовить такой бодрящий коктейль, взбейте блендером 100 грамм малины, 100 грамм клубники, четвертинку мякоти грейпфрута, четвертинку мякоти апельсина и 100 мл минеральной воды без газа. А если хотите сделать смузи более питательным, замените воду на натуральный йогурт.

Как правильно провести

Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно правильно организовать разгрузочный день. Для этого нужно научиться готовить напиток и употреблять его.

Превращать «разгрузку» в стиль питания не стоит, это только навредит организму. Смузи рекомендуется принимать 1-3 дня. Если вы нацелены на результат, то пейте витаминный напиток 1 раз в неделю или трижды за 14 дней.

Важно! Во время голодовки рекомендуется употреблять продукты, содержащие большое количество клетчатки и белка. Количество пищи, богатой на углеводы, нужно уменьшить, а спиртные напитки – полностью исключить.

Чтобы ускорить процесс детоксикации, рекомендуется, кроме смузи, пить не менее 2 л воды. Во время голодания не стоит заниматься спортом, чтобы не подвергать организм лишней нагрузке. Есть также способы проведения разгрузочных дней на воде.

Подготовка к разгрузке

Чтобы разгрузочные дни принесли только пользу, к ним нужно правильно подготовиться:

За 2-3 дня до назначенного времени нужно исключить из меню жирную, жареную пищу, копченые изделия, газировку.
Планируйте разгрузку на выходной день, когда не нужно выполнять тяжелую работу.
Нельзя голодать, если вы только перенесли сильный стресс или болезнь. Сначала нужно нормализовать состояние.
Вечером накануне разгрузки не рекомендуется плотно ужинать, так как растянутый желудок будет требовать продолжения, и повысится риск, что вы сорветесь. Объем пищи нужно снижать постепенно за 2-3 дня до назначенного времени.
Перед разгрузочным днем лучше употреблять супы, жидкие каши, овощные пюре. Это необходимо, чтобы организм привык к употреблению жидкой еды.
Справиться со слабостью и головокружением поможет вода, зеленый чай или кефир.
Диуретики, слабительные средства противопоказаны во время разгрузки.

Чтобы достойно выдержать голодовку, избегайте ситуаций, которые приведут к срыву. Например, если человек привык объедаться за телевизором или компьютером, то лучше выйти прогуляться в парке.

Основные правила проведения

Чтобы похудеть и максимально очистить организм, нужно соблюдать следующие рекомендации:

Для приготовления коктейля лучше использовать яблоки, киви, сливы, абрикосы, любые ягоды, овощи (за исключением картофеля и кукурузы).
Не рекомендуется добавлять в диетический напиток жирные добавки: щербет, мороженое, сливки, натуральное коровье молоко.
Смузи – это густой напиток, поэтому не стоит удалять кожицу и семечки с продуктов.
Основа коктейля – это фрукты, ягоды или овощи, поэтому их должно быть больше, чем жидкой составляющей (молоко, сок, вода).
За 2-3 дня до разгрузки включайте в рацион жидкие продукты.
Если напиток из овощей очень пресный, то в него можно добавить немного порошка морской капусты. Соль и сахар не рекомендуется использовать.
Чтобы быстрее насытиться, пережевывайте густую смесь, так мозг быстрее получит сигнал о полноценном приеме пищи.
Твердая пищи во время разгрузки противопоказана.
Общий объем смузи – 1,5 л за сутки, кроме того, рекомендовано обильное питье.
Не стоит заниматься спортом в день голодовки, чтобы не ослаблять организм.
Человек целый день может пить смесь, приготовленную по одному рецепту, или комбинировать коктейли с разными ингредиентами.
Разгрузку на смузи проводят от 2 до 3 раз в месяц.

Важно! Разгрузочный день на смузи – это мини-диета, из которой нужно правильно выйти. В противном случае человек может быстро набрать вес и нарушить пищеварение.

Это обусловлено тем, что после разгрузки желудок расслабился, он отвык перерабатывать твердую пищу. Поэтому на следующий день употребляйте жидкие блюда, постепенно вводя твердые продукты в рацион.

Доказано, что смузи благотворно влияет на нервную систему. После нескольких стаканов коктейля человек становится бодрым, веселым, ощущает необыкновенную легкость.

Правила приготовления напитка

Чтобы смузи получился полезным и вкусным, нужно правильно его приготовить:

Используйте только свежие продукты. Если фрукты или овощи переспевшие, на них есть темные пятна или участки с дефектами, то лучше от них отказаться. В первом случае напиток получится водянистым, а во втором – может вызвать интоксикацию.
Коктейли с водой или льдом могут получиться безвкусными. Лучше перед приготовлением положить продукты в морозилку на полчаса, заранее удалив кожуру, которую не нужно взбивать (например, банан).
Для смеси использовать кисломолочные продукты (кефир, ряженка, натуральный йогурт с низким процентом жирности). Также коктейль можно дополнить обезжиренным творогом.
Не стоит добавлять сахар в напиток, лучше поэкспериментировать со сладкими сортами фруктов и ягод. Мед добавит сладости смузи.
Коктейль часто дополняют семечками, орехами, отрубями, злаками. Эти компоненты улучшат вкусовые качества и усилят очищающий эффект.

С рецептами смузи можно поэкспериментировать, чтобы найти идеальный напиток, который сочетает в себе вкус и пользу.

Вам также может быть интересно: Детокс-коктейли для похудения: рецепты в домашних условиях

Как употреблять

Смузи принимают вместо одного приема пищи – это одно из главных правил разгрузки. Этой дозы достаточно для того, чтобы насытить организм. Однако психологическое насыщение происходит далеко не всегда.

Чтобы устранить чувство голода, смесь лучше не пить, а есть чайной ложкой. При этом массу нужно пережевывать. Тогда к мозгу быстрее поступит сигнал о полноценном приеме пищи, а насыщение быстрее наступит.

Смузи с огурцом и авокадо

Все ингредиенты, входящие в состав этого зеленого смузи, ускоряют метаболизм и богаты питательными элементами, которые дарят чувство сытости на долгое время, поэтому помогают похудеть. Для его приготовления возьмите половинку зеленого яблока, половинку огурца, половинку авокадо (7 простых рецептов с авокадо ищите здесь), один киви и 200 мл любого растительного молока. Смешайте все компоненты блендером – легкий и вкусный салат в стакане готов!

Банановый коктейль с лаймом

Фруктовые смузи не только красиво выглядят, но и насыщают организм витаминами и полезными микроэлементами. А еще они очень вкусные и низкокалорийные! Один из таких диетических смузи – коктейль с бананом и лаймом.

Чтобы его приготовить, взбейте блендером один банан, 150 мл кефира или нежирного йогурта, 2-3 столовых ложки сока лайма и щепотку ванили. Такой напиток укрепляет иммунитет, улучшает работу пищеварительной системы, способствует восстановлению мышечной ткани и похудению.

Плюсы и минусы

Не стоит надеяться, что разгрузка с помощью смузи – это панацея. Данная методика имеет как свои преимущества, так и недостатки.

Плюсы:

Шлаки, токсины, жировые отложения быстрее выходят из организма, поэтому человек худеет.
Диета легко переносится, она эффективна.
Нормализуется работа пищеварительных органов.
После голодовки человек быстрее насыщается, принимает пищу небольшими порциями, но часто, а это полезно для пищеварения.
Ощущается бодрость и легкость.
Улучшается настроение, внешний вид.
Объем желудка уменьшается, поэтому человек быстрее наедается.
Исчезают лишние килограммы без изнурительных диет и тренировок.

Внимание! Питательные вещества в составе витаминных напитков помогают не только уменьшить вес, но и нарастить мышечную массу. Тогда тело становится более подтянутым.

Минусы:

Некоторые пациенты жалуются, что после разгрузки возникают расстройства пищеварения.
Многим людям тяжело пережить день без твердой пищи.
Существует вероятность побочных явлений: изжога, тошнота, метеоризм, сыпь, отеки, понос.
Смузи негативно влияют на зубную эмаль, поэтому их лучше пить через трубочку.
Большое количество противопоказаний.
Большой риск сорваться после разгрузки, тогда лишний вес быстро возвращается.

Смузи с капустой кале и малиной

Сегодня разнообразить свой рацион вы можете не только привычными полезными продуктами, но и модными суперфудами, многие из которых легко найти в обычных супермаркетах. Один из таких супер-продуктов – капуста-кале, богатая витаминами К, А и Омега-3, благодаря которым эта зелень оздоравливает организм и запускает все процессы его обновления.

Для приготовления зеленого фреша взбейте 100 грамм капусты кале со спелым бананом, чашкой малины (200 грамм) и 120 мл натурального йогурта. Банан можно предварительно порезать на кусочки и заморозить – тогда коктейль получится прохладным и освежающим.

Коктейль с сельдереем, грейпфрутом и ананасом

Наверное, каждая женщина, которая хотя бы раз в жизни садилась на диету, знает о пользе грейпфрута, сельдерея и ананаса. А если объединить эти жиросжигающие продукты в одном коктейле, получится напиток, который богат клетчаткой, хорошо тонизирует, выводит лишнюю жидкость из организма, а также успешно борется с целлюлитом и расщепляет жиры. Чтобы его приготовить, просто взбейте блендером до однородной консистенции два грейпфрута, два стебля сельдерея, два ломтика (100 г) ананаса и столовую ложку меда – витаминный напиток для похудения готов!

Текст: Аня Шерстнева

Можно ли смузи на ночь. Смузи на ужин

Если вы уже перешли на правильное питание и находитесь в поисках рецептов полезного ужина, то данная статья поможет вам. Сегодня мы поговорим о пользе смузи на ужин, предоставим рекомендации, советы и самые лучшие рецепты.

Придерживаясь ПП, важно помнить, что последний прием пищи должен быть сытным и питательным, но в то же время не очень калорийным. Вам это кажется абсолютно невозможным? Тогда на помощь приходят вкуснейшие коктейли, богатые клетчаткой, белком и витаминами. Если слово смузи у вас прежде всего ассоциируется со сладкими бананами, молоком и клубникой, то, конечно, говоря об этом напитке для ужина, стоит немножко изменить свое представление о нем. Стоит отдавать предпочтение овощам, которые являются просто идеальным продуктом для вечера. Не стоит пренебрегать зеленью, травами и различными специями, которые помогут добиться желаемого эффекта и сделать вкус оригинальнее. Предложенные рецепты помогут вас разнообразить рацион и скрасить свое диетическое меню.

Смузи с брокколи и зеленью

Всем известно, что самыми полезными продуктами для похудения являются зеленые овощи. В совокупности с нежирным кефиром получается мощное жиросжигающее средство, идеальное для вечернего приема пищи. Кушая такой смузи, можно не переживать, что наутро цифра на весах изменится в большую сторону.

Ингредиенты:

брокколи – 150 г
кефир – 150 мл
укроп – 10 г
травы прованские – 2 г

Отвариваем брокколи несколько минут, не позволяем ей потерять полезные свойства. Мелко режем укроп, смешиваем все в чаше блендера и взбиваем, приправив прованскими травками.

Злаковый смузи с клубникой

Очень полезно смешивать в одном напитке ягоды и злаки. Вы не только получите максимум пользы, но и новые интересные вкусы.

Возьмите:

ростки пшеницы – 2 стол. ложки
йогурт натуральный – 70 мл
молоко нежирное – 50 мл
клубника – 10 ягод
миндальный порошок – 2 г

Взбиваем все составляющие смузи блендером, в качестве подсластителя выбираем миндальный порошок.

Смузи из шпината и груши

Из этих двух ингредиентов получается очень гармоничный, приятный на вкус и полезный для фигуры ужин.

Берите:

груши – 2 шт.
шпинат – 100 г
яблочный сок – по вкусу

Режем кубиками грушу, рубим шпинат, перебиваем блендером вместе с яблочным соком. Количество последнего ингредиента зависит от вашего вкуса.

Арбузный смузи

Если хочется освежиться в жаркий летний вечер, то советуем приготовить этот смузи с удивительным вкусом и минимальным количеством калорий.

Составляющие:

арбуз – 300 г
лимонный сок – 1 стол. ложка
йогурт натуральный – 3 стол. ложки
ваниль – 2 щепотки
лед – по вкусу

Взбиваем блендером все ингредиенты до получения однородной гладкой консистенции.

Томатный смузи

Если вы в поисках новых интересных вкусов, то советуем вам разнообразить свой ужин этим прекрасным рецептом.

Надо взять:

помидоры – 300 г
сок яблочный – 50 мл
сельдерей – 50 г
лед – по вкусу
перец чили – по вкусу

Взбиваем в блендере кусочки сельдерея и томатов вместе со льдом и яблочным соком, приправляем для остроты и улучшения обмена веществ чили.

Смузи с авокадо и зеленью

Авокадо – это идеальный компонент для полезного смузи, он не только дарит массу пользы и способствует похудению, но и придает напитку особой гладкости и нежной текстуры.

Компоненты:

авокадо – 1 шт.
петрушка, шпинат, мята – в любых пропорциях
вода – 100 мл
сок лайма – 1 ст. л
апельсин – 0,5 шт

Нарезаем авокадо и апельсин кусочками, рубим зелень и взбиваем все компоненты блендером. Разбавляем водой до желаемой консистенции.

Тропический манговый ужин

Если захотелось экзотики, невероятного вкуса и массы полезных свойств, то вам стоит приготовить этот божественный смузи. Данный фрукт в совокупности со специями является отличным средством для улучшения обмена веществ.

Берем:

манго спелый – 1 шт.
молоко кокосовое – 150 мл
лаймовый сок – 1 чайн. л.
чили и корица – по щепотке

Взбиваем порезанный манго с остальными ингредиентами до однородной массы.