Спортпит для выносливости – Креатин, Бета-аланин, Фосфат натрия
Лучше всего начать с одной из самых популярных и известных добавок для большинства видов силового спорта. Тысячи проводимых исследований доказали ее эффективность. Конечно же, речь идет о моногидрате креатина. Часто можно встретить ошибочное мнение, что креатин принимают исключительно для увеличения силовых показателей. Более того, во время аэробной нагрузки его и вовсе принято исключать из списка употребляемых добавок. Тем не менее, креатин крайне полезен и для увеличения выносливости. К его основным свойствам обычно относят:
- Увеличение уровня АТФ;
- Улучшение анаэробной производительности;
- Увеличение запасов фосфоркреатина.
Все это способствует силовой работе, но также способно улучшать и показатели тех атлетов, которые работают на выносливость. В такие тренировки обычно включается бег в гору, работа на скорость, а также длительная интервальная нагрузка, которая ведет к пиковому закисллению мышц. Проще говоря, более продуктивные тренировки будут улучшать не только физическую подготовку, но и общий соревновательный результат. В таком случае, креатин становится чрезвычайно полезным для развития выносливости. Он способен
- Уменьшать время восстановления при интервальной работе;
- Увеличивать мощность на пороге закисления;
- Увеличивать интенсивность и длительность тренировок.
Суточная доза должна составлять 3-5 грамм. Также лучше избегать фазы загрузки, ее преимущество опровергают многие современные исследования. Также при загрузочной фазе будет происходить существенная задержка воды в организме, что может негативно повлиять на общие результаты.
Бета-аланин долгое время являлся темной лошадкой. В основном, его использовали профессиональные атлеты, чтобы отодвигать порог усталости при высокоинтенсивном тренинге. Тем не менее, тренировкам на выносливость также характерна высокая интенсивность, а значит бета-аланин будет весьма полезен. Независимо от того, занимаетесь ли вы плаваньем или велоспортом.
Что же представляет собой бета-аланин? Это аминокислота, которая увеличивает карнозин в мышцах. Он, в свою очередь, увеличивает буферизацию ионов водорода в организме, которые накапливаются при высокоинтенсивных нагрузках. Благодаря этому удается замедлить наступление усталости, что позволит наращивать интенсивность и длительность тренировок.
Рекомендованная дозировка составляет 3-6 грамм в день. Употребление Бета-аланина лучше разбить на несколько приемов по 800 мг для избегания эффекта онемения или покалывания в конечностях.
В отличие от других добавок, у фосфата натрия лишь одно прямое назначение – увеличение эффективности дыхания и отсрочка полного истощения организма во время интенсивных нагрузок. Всего 3-5 грамм добавки перед тренировкой существенно улучшат вашу выносливость.
Спортпит для бега на каждый день: что и сколько
- Утром бегуну стоит принять около 5 г аминокислот BCAA. Это поможет остановить процесс катаболизма и снизить уровень картизола в крови. Любителям бега аминокислоты нужны не меньше,чем бодибилдерам или пауэрлифтерам.
- Сразу по окончании завтрака: Омега-3 + витаминно — минеральный комплекс, соответствующий половой принадлежности спортсмена, для мужчин или женщин. При занятиях бегом важно соблюдать баланс питательных веществ в организме.
- В течении дня можно принять по 2 г бета — аланина и L-карнитина. Первый поможет снизить утомление и увеличить выносливость спортсмена, второй — сжечь лишний жир и повысить общий тонус организма.
- За 30 — 40 минут до пробежки оптимально выпить напиток с электролитами, содержащий калий и натрий, а также простые и средней сложности сахара — изотоник. Он поможет получить энергию, достаточную для пробежки. В качестве альтернативы, можно принять энергетик, сходный по составу с изотоником. Также не лишним будет потребление ещё 5 г BCAA для предотвращения процесса разрушения внутри мышц.
- По окончании тренировки, из спортивного питания для любителей бега рекомендуется принять 0,7 г протеина на 1 кг веса. Благодаря этому, процесс восстановления мышц после пробежки заметно ускорится. Лучше отдать предпочтение протеиновым комплексам, по причине их высокой функциональности
BCAA Powder 8500 (Лимон, 350 гр) Незаменимые аминокислоты
QNT (БЕЛЬГИЯ)
Каждому человеку, серьезно занимающемуся бодибилдингом, хорошо известно, что для повышения эффективности тренировок необходим прием BCAA – комплекса, в составе которого содержатся…
В избранное
Сравнить
1 отзыв
5.0
- Эффективность 5.0
- Цена/качество
5.0 - Вкус
5.0 - Состав
5.0 - Дизайн
5.0
1 990 р.
Офлайн
1 шт. по адресу: Чехов, ул. Московская, владение 96, ТРЦ «Карнавал», 3 этаж +7(929)911-48-77 ПН-ВС: с 10:00 до 22:00 1 шт. по адресу: Ступино, Проспект Победы, 63а, ТРЦ «Курс», -1 этаж ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
Порций:70
BCAA Powder 8500 (Апельсин, 350 гр) Незаменимые аминокислоты
QNT (БЕЛЬГИЯ)
Каждому человеку, серьезно занимающемуся бодибилдингом, хорошо известно, что для повышения эффективности тренировок необходим прием BCAA – комплекса, в составе которого содержатся…
В избранное
Сравнить
1 отзыв
5.0
- Эффективность 5.0
- Цена/качество
5.0 - Вкус
5.0 - Состав
5.0 - Дизайн
5.0
1 990 р.
Офлайн
1 шт. по адресу: Ступино, Проспект Победы, 63а, ТРЦ «Курс», -1 этаж +7(929)640-01-64 ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
Порций:70
Omega-3 1200 mg (100 капс) Рыбий жир
BIOVEA (США)
Omega-3 от Biovea представляет собой комплекс особенно ценных для организма жирных кислот омега-3. Они помогают уменьшить симптомы аллергических заболеваний, включая астму…
В избранное
Сравнить
1 отзыв
5.0
- Эффективность 5.0
- Цена/качество
5.0 - Состав
5.0 - Дизайн
5.0
1 390 р.
Офлайн
1 шт. по адресу: Серпухов, Борисовское шоссе, дом 1, ТРЦ «Корстон», 1 этаж +7(929)552-18-69 ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
Порций:100
Omega 3-6-9 Complex (90 капс) Омега 3 6 9
NATROL (США)
Omega 3-6-9 Complex от компании Uniforce представляет собой сочетание основных полиненасыщенных жирных кислот, которые благоприятно влияют на нервную, сердечно-сосудистую, иммунную…
В избранное
Сравнить
10 отзывов
4.5
- Эффективность 4.5
- Цена/качество
4.5 - Состав
4.5 - Дизайн
4.5
1 690 р.
Офлайн
1 шт. по адресу: Чехов, ул. Московская, владение 96, ТРЦ «Карнавал», 3 этаж +7(929)911-48-77 ПН-ВС: с 10:00 до 22:00 1 шт. по адресу: Серпухов, Борисовское шоссе, дом 1, ТРЦ «Корстон», 1 этаж +7(929)552-18-69 ПН-ВС: с 10:00 до 22:00 2 шт. по адресу: Ступино, Проспект Победы, 63а, ТРЦ «Курс», -1 этаж ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
Порций:90
Beta Alanine Powder (200 гр) Бета-Аланин
BE FIRST (РОССИЯ)
BETA ALANINE POWDER – высокоэффективная добавка, включающая единственную бета-аминокислоту, присутствующую в организме. Это бета-аланин (beta-alanine), приносящий спортсмену прямую…
В избранное
Сравнить
19 отзывов
4.9
- Эффективность 4.9
- Цена/качество
4.9 - Состав
4.9 - Дизайн
4.9
990 р.
Офлайн
1 шт. по адресу: Серпухов, Борисовское шоссе, дом 1, ТРЦ «Корстон», 1 этаж +7(929)552-18-69 ПН-ВС: с 10:00 до 22:00 2 шт. по адресу: Ступино, Проспект Победы, 63а, ТРЦ «Курс», -1 этаж ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
Порций:50
L-carnitine 3900 (Вишня, 1000 мл) Концентраты карнитина
BE FIRST (РОССИЯ)
При высоких нагрузках, во время тренировок важно обеспечить организм необходимыми для полноценного функционирования веществами. От этого будет зависеть выносливость и сила. Be…
В избранное
Сравнить
48 отзывов
4.7
- Эффективность 4.7
- Цена/качество
4.7 - Вкус
4.6 - Состав
4.7 - Дизайн
4.7
1 699 р.
Офлайн
1 шт. по адресу: Чехов, ул. Московская, владение 96, ТРЦ «Карнавал», 3 этаж +7(929)911-48-77 ПН-ВС: с 10:00 до 22:00 1 шт. по адресу: Серпухов, Борисовское шоссе, дом 1, ТРЦ «Корстон», 1 этаж +7(929)552-18-69 ПН-ВС: с 10:00 до 22:00 1 шт. по адресу: Москва, ул. Старокачаловская, дом 5а, ТЦ «Круг»,1 этаж +7 (929) 911-48-98 ПН-ВС: с 10:00 до 22:00 2 шт. по адресу: Ступино, Проспект Победы, 63а, ТРЦ «Курс», -1 этаж ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
Порций:40
L-Carnitine Comfortable Shape 3000 (Вишня, 500 мл) Концентраты карнитина
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
Вы интенсивно тренируетесь, но рельефной мускулатуры достигнуть не удаётся? Или лишние килограммы не сдаются? Интернет-магазин Fitbar.ru в таких ситуациях рекомендует обратить…
В избранное
Сравнить
19 отзывов
4.5
- Эффективность 4.6
- Цена/качество
4.5 - Вкус
4.5 - Состав
4.5 - Дизайн
4.5
1 560 р.
Офлайн
1 шт. по адресу: Чехов, ул. Московская, владение 96, ТРЦ «Карнавал», 3 этаж +7(929)911-48-77 ПН-ВС: с 10:00 до 22:00 1 шт. по адресу: Серпухов, Борисовское шоссе, дом 1, ТРЦ «Корстон», 1 этаж +7(929)552-18-69 ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
Порций:50
Max Motion (Абрикос, 20 раств. табл) Изотоники
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
Max Motion – изотоник от Maxler в форме шипучих таблеток. Обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами, причем восполняет их запас в кратчайшие сроки.
Будучи изотоником…
В избранное
Сравнить
4 отзывов
3.8
- Эффективность 3.8
- Цена/качество
3.8 - Вкус
3.8 - Состав
3.8 - Дизайн
3.8
360 р.
Офлайн
1 шт. по адресу: Чехов, ул. Московская, владение 96, ТРЦ «Карнавал», 3 этаж +7(929)911-48-77 ПН-ВС: с 10:00 до 22:00 1 шт. по адресу: Серпухов, Борисовское шоссе, дом 1, ТРЦ «Корстон», 1 этаж +7(929)552-18-69 ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
Порций:20
Данный «рацион» спортивного питания подойдёт для ежедневных занятий бегом на короткие и средние дистанции. Для марафонов и соревнований предусмотрена иная схема приёма спортпита.
БЦАА, Протеин, Глютамин – тоже спортивное питание, повышающее выносливость!
Пришло время рассмотреть спортивное питание для увеличения силы и выносливости, которое является наиболее популярным во всех видах спорта. Начнем с самой известной добавки – протеина. Независимо от того, занимаетесь ли вы силовым тренингом или развиваете исключительно выносливость, белок нужен абсолютно всем. Он является необходимым условием как для развития мышечной массы, которая напрямую влияет на физические характеристики, так и для ускорения восстановления организма. Более того, во время длительных высокоинтенсивных нагрузок, белок используется в качестве источника энергии, потому чтобы сохранять мышечную массу, дополнительный прием протеина абсолютно необходим.
Чтобы получать максимальный эффект от добавки, попробуйте принимать протеин вместе с углеводами. Такое сочетание может уровень синтеза белка и гликогена в организме. Средний расчет дозировки осуществляется из пропорции 1.1-1.6 грамм на 1 кг веса спортсмена. Во время высокоинтенсивных тренировок пропорцию можно увеличить до 2:1.
Второй не менее важной и популярной добавкой после протеина, является БЦАА. Этот три незаменимых аминокислоты (Лейцин, Изолейцин и Валин) которые необходимы в любом виде спорта. Во-первых, BCAA способствует уменьшению закисления мышц, тем самым увеличивая выносливость и физические возможности. Во-вторых, три аминокислоты существенно замедляют распад белка в мышечных тканях, предотвращая потерю мышечной массы во время интенсивных нагрузок.
Тем не менее, современные исследования доказали, что добавка также отодвигает порог усталости за счет угнетения выработки триптофана. Это гормон, который стимулирует выработку серотонина, из-за которого организм ощущает усталость или сонливость. Подобный эффект осуществляется за счет того, что аминокислоты, входящие в состав добавки, используют те же средства транспортировки, что и триптофан, что приводит к подобной «конкуренции». Суточная дозировка должна составлять от 3 до 6 грамм с приемом до, во время и после тренировки. Идеальное соотношение аминокислот в данном случае – 2:1:1.
Отдельно стоит упомянуть Глютамин. Это та самая аминокислота, из которой состоят мышцы приблизительно на 60%. Запасы Глютамина во время высокоинтенсивной работы могут истощаться куда быстрее, чем организм будет их восполнять. Это приведет к тому, что организм будет разрушать мышечные ткани для того, чтобы обеспечить себя энергией. Проще говоря, недостаток Глютамина может усиливать катаболические процессы, снижать иммунитет и даже ухудшать восстановление. С помощью более качественного и быстрого восстановления вы можете улучшать интенсивность тренировок, тем самым ставая более выносливыми. Оптимальная дневная дозировка должна составлять 20 грамм.
Спортпит, увеличивающий мышечную выносливость
- Креатин – это вещество, которое влияет на анаэробную выносливость посредством накопления в клетках мышц нужных для работы веществ, а также и сам по себе является источником энергии для мышечных волокон. Креатин образовывает в мышцах АТФ. Креатин принимают в дни тренировок за полчаса перед нагрузкой и сразу после. Дозировки чаще всего разные и зависят от формы креатина и производителя. Считается, что креатин нужно принимать с фазой загрузки, но это не так. Достаточно принимать от 3 до 5 грамм в сутки в дни тренировок.
- BCAA – незаменимые аминокислоты служат не только хорошим антикатаболиком, но и повышают производительность мышц. Для того чтобы увеличить анаэробную выносливость при помощи аминокислот БЦА, нужно употреблять их сразу перед тренировкой и в процессе нагрузки. Для этого подойдет либо жидкая форма добавки, либо же комплекс аминокислот в виде порошка. В день оптимальной дозировкой BCAA будет 10 грамм.
- Глютамин – это базовая аминокислота, которая нужна для роста мышечной ткани. Помимо этого воздействия и положительного влияния на ЦНС, глютамин увеличивает ресурс работоспособности всего организма. Принимать аминокислоту следует каждый день утром и в течение дня, в дни тренировок – за час до нагрузок. Оптимальная доза: 15-20 грамм в день.
- Аргинин и орнитин – две аминокислоты, которые участвуют в энергетическом обмене в мышечной ткани, а также способствуют синтезу креатина. Принимать комплекс нужно перед тренировкой. Суточная доза спортивной добавки составляет 1000 мг аргинина и 500 мг орнитина. Но стоит отметить, что дозировка бывает разной и она зависит от производителя.
- Гейнер – высокоуглеводные коктейли тоже являются добавками, способствующими увеличению выносливости. Но в большей степени – это превосходный источник энергии для всего организма. Очень часто в составе гейнера присутствуют и креатин, и аминокислоты. Углеводные коктейли в качестве источника энергии и для повышения выносливости лучше всего принимать утром и перед тренировкой.
- Витамины группы В – эти вещества участвуют в обменных процессах и обеспечивают оптимальный синтез энергии. Дозировки и состав добавок может быть разным, так что особенности приема могут изменяться в зависимости от производителя.
