Свет мой, весики, скажи, да всю правду доложи: как правильно взвешиваться

Частая проблема, с которой сталкиваются многие девушки. Спойлер — ее нужно решать в комплексе. Все способы простые — читайте материал и выбирайте свой.

В организме человека содержится около 60% воды, которая важна для всех биологических процессов. Каждый день рекомендуется потреблять достаточный объем жидкости — около 2,0-2,5 л. Но многие отмечают задержку воды, из-за которой повышается вес, возникают отеки. Даем подробную инструкцию, как вывести жидкость из организма быстро.

Отеки или лишняя вода: в чем разница

Корректировать вес тела, убирая лишнюю жидкость, необходимо профессиональным спортсменам и культуристам, которым важно соответствовать определенной весовой категории или улучшить внешность.

Избыточная задержка воды, формирующая отеки, — другая проблема. Хотя в большинстве случаев они безвредны, упорные отеки могут быть симптомом серьезных заболеваний — болезней сердца, печени или почек. Женщины сталкиваются с задержкой жидкости во время лютеиновой фазы менструального цикла и во время беременности.

В нашем материале — советы для здоровых людей и спортсменов. Если у вас серьезные отеки в области ног или рук, обратитесь к врачу. Важно исключить патологии почек и серьезные эндокринно-обменные заболевания.

Регулярные упражнения

Это один из лучших способов уменьшить вес быстро и безопасно. Любая форма упражнений увеличивает потоотделение, а значит, организм теряет воду. Средняя потеря жидкости в течение одного часа тренировки — 0,5-2 литра в час, в зависимости от температуры в зале и одежды. Во время упражнений тело также переносит воду в мышцы. Это помогает уменьшить количество жидкости под кожей, улучшая внешний вид и устраняя пастозность (отечность подкожной клетчатки).

Заботясь о том, как вывести лишнюю жидкость из организма, нельзя забывать об адекватном потреблении воды во время занятий. В противном случае возможно серьезное обезвоживание с ухудшением самочувствия. Усилить потерю влаги и устранить отечность помогает сауна. Она активизирует потоотделение с потерей жидкости через кожу. Если сходить в сауну после занятий, эффект усилится.

Чем вредит частое взвешивание

Обрекать себя на депрессию, часто взвешиваясь – это то же самое, что питаться одними булочками, мечтая похудеть. Но это только одна сторона вреда слишком тесной “дружбы” с весами.

Гораздо опаснее начать психологически зависеть. И даже не от результата, а от его имитации. Помните двух бедных женщин, которые уже жить не могли без постоянного взвешивания?

Сбросить вес и не поправляться можно только, если потребляешь калорий не больше, чем тратишь. И напольные весы тут совсем ни при чем. А вот кухонные в совокупности с “калькулятором” в голове всегда должны быть под рукой.

То есть если задаешься вопросом, как быстрее похудеть, то нужно непосредственно за столом видеть, когда ты ешь лишнее. Только убрав лишнюю ложку картошки из тарелки, можно похудеть. Если похудение не осознанное, то огорчения и упреки “вдогонку” никакой сжиросжигающей силы не имеют. Как и взвешивание после обжорства. Должна быть нацеленность на дальний и постоянный, а не на сиюминутный и временный результат.

Как часто нужно взвешиваться

Несмотря на то, что фиксирования объемов – гораздо более наглядный и надежный способ измерения результатов при похудении, взвешиваться, конечно же, время от времени можно и нужно.

Некоторые специалисты называют наиболее эффективным наблюдение раз в неделю, некоторые настаивают на двух неделях. За это время действительно можно увидеть реальные цифры. Но я советую делать измерения дважды в неделю. Практика показывает, что это оптимально для всех психотипов: и для тех, кого вдохновляет “пряник”, и для тех, кому нужен “кнут”.

А в течение недели мы едим по-разному: в выходные есть вероятность некоторого переедания, а среди недели худеющие больше контролируют свое питание. Поэтому взвешивание по утрам понедельников и суббот – оптимально, так как:

• в будни худеющие больше следят за собой, поэтому в конце недели заметен видимый результат, который будет внушать оптимизм и мотивировать;
• после выходных нужно взять себя в руки и немного перестроить режим питания, подкорректировав его в зависимости от масштабов пищевых нарушений, которые были допущены в выходные.

Как радовать себя, не взвешиваясь

Что же делать, если все-таки хочется почаще радовать себя ощущением похудения, не взвешиваясь слишком часто?

Попробуйте выполнять одно легкое и приятное упражнение. Лучше делать его перед самим засыпанием, в состоянии полусна.

• Возьмите два листа формата А4 и крупно напишите жирным маркером на одном из них ваш последний настоящий вес, а на втором – реальный желаемый. Разница между числами должна быть выбрана индивидуально, экспериментальным путем: для кого-то достаточно 5 кг, а для кого-то могут оказаться неощутимыми и 10 кг. Нужно, чтобы при выполнении упражнения вы почувствовали физически, что разница существует.
• Положите на пол лист с написанным на нем реальным весом и встаньте на него с закрытыми глазами ногами без обуви, но в носках. Прислушайтесь к ощущениям.
• Теперь положите второй лист – с желаемым весом. И тоже встаньте.

Почувствовали, разницу? А теперь наслаждайтесь ею до следующего раза и помните, насколько приятно: похудеть хотя бы немного – и реально почувствовать это. Будьте здоровы, стройны и счастливы!

Ольга Фомина

Достаточный сон

Ученые доказали – полноценный сон важен для метаболизма, наряду с физической активностью и диетой. Во время сна симпатическая нервная система активизирует работу почек, регулирующих количество натрия и жидкости в тканях.
Достаточный сон регулирует уровень жидкости и уменьшает задержку воды подкожной клетчаткой. В среднем, нужно спать около 7-9 часов в сутки.

Снижение стресса

Постоянный стресс повышает в плазме крови концентрацию гормона кортизола. Один из его эффектов — задержка воды в тканях, что провоцирует отечность. Это связано с тем, что стрессовый гормон стимулирует активность АДГ (антидиуретический гормон), который задерживает жидкости. Основа работы АДГ — сигналы почкам о задержке солей, что автоматически провоцирует и задержку — выделяется меньше мочи, вода остается в тканях и подкожной клетчатке.

Устранение стресса помогает нормализовать работу АДГ, снимает его негативные эффекты на почки, позволяя активнее производить мочу, удаляя избыток влаги.

Устранение дисбаланса электролитов

Если тело не получает достаточного количества электролитов — ионов, имеющих электрический заряд, возможен дисбаланс жидкости. Особенно важны положительные ионы — калий, магний и натрий, отрицательный хлор. Если концентрация электролитов в плазме или клетках резко повышается, снижается, это провоцирует нарушение тока жидкости. Возможен отек внутри клеток или в межклеточном пространстве.

Как вывести воду из организма при отеках, если причина в дисбалансе ионов

Важно соотносить потребление солей с приемом жидкости, если поступает много влаги, соответственно, нужно больше соли, и наоборот.

При занятиях спортом, проживании в жарком климате, где высокая влажность воздуха, необходимо потребление дополнительных порций электролитов, восполняющих потерю солей при потоотделении.

Если человек употребляет много соли с пищей или добавок, необходимо пить достаточно воды. В противном случае соль будет притягивать, задерживать жидкость и провоцировать отеки.

Прием дополнительной порции магния

Еще один ключевой минерал, необходимый для поддержания баланса жидкости в теле. Он не только регулирует объем воды в плазме или межклеточной жидкости, но и нормализует работу нервной системы, передачу импульсов между клетками. В организме человека магний участвует в 600 различных метаболических процессах, снижая вес тела и тяжесть ПМС у женщин, снимая стресс.

Он активно взаимодействует с натрием и калием, контролируя фильтрацию жидкости почками и обратный ее захват (реабсорбцию), в условиях обезвоживания. Прием дополнительного магния помогает в контроле веса за счет выведения воды и подавления стрессовых реакций.

Как правильно взвешиваться

ВесыВзвешиваться

Часто ли вы встаете на весы? А можете ли полюбить этот предмет? Обычно он вызывает желание его выбросить (кстати, неплохая идея). На самом деле, взвешиваться нужно правильно, ведь иногда колебания веса в течение дня доходят до 2-3 кг. Как измерить свой истинный вес и избавиться от стресса?

Unsplash

Вот несколько правил измерения веса и немного личного опыта. Помните: взвешивания — не единственный способ оценки здоровья и точно не решающий. Если вы собрались худеть — худейте позитивно и бодипозитивно, с любовью к себе, а не с ненавистью. И не впадайте в панику от цифр на весах. Они зависят не только от жира, но и от мышц, от воды и других факторов, и могут меняться в течение дня. С другой стороны, растущий вес не всегда соотносится с расширением талии, бывает, что влез в любимые брюки, хотя весы говорят об обратном.

Итак, как лучше взвешиваться?

Конечно, утром

В общем-то, это не секрет, что взвешиваться нужно до еды и питья сразу после пробуждения.

«Взвешивание по утрам наиболее эффективно, потому что у вас было достаточно времени, чтобы переварить и обработать пищу во время «ночного голодания». На утренний вес не повлияет то, что вы съели или еще не переварили, — говорит Лорен О’Коннор, диетолог и владелица Nutri Savvy Health.

Что может повлиять на количество килограммов с утра? Бурно проведенный день накануне, алкоголь на ночь, переедание или, например, много арбуза перед сном, отчего могли образоваться отеки.

Без одежды

Лучше совсем или в самом легком белье, какое у вас есть. Иногда сотни граммов действуют на психику, например, когда вес на границе десятка (вам больше нравится весить 69,8кг или 70кг?). Обратите внимание, что на ногах не должно быть носков — для точного взвешивания необходимо хорошее сцепление ступней с поверхностью весов.

После туалета

Это важное условие. Сначала избавьтесь от всего лишнего и уже «не вашего», а потом вставайте на весы.

Как обращаться с весами?

Устанавливайте весы на ровную твердую поверхность, например, на плитку, так как на «мягком» ламинате или неравномерном паркете они могут показывать неточные значения. Стопы ставьте ровно по бокам от экрана с показателями веса, если вы сместите центр тяжести, измерения будут неверными. И, конечно, не приседайте и не вставайте на носочки во время взвешивания.

Как часто взвешиваться?

Оптимально — раз в неделю в одно и то же время. Даже если не удержались и встаете на весы каждый день, делайте это всегда утром.

«Нет причин взвешиваться чаще, чем раз в неделю. Из-за ежедневных колебаний воды вес тела может резко меняться изо дня в день », — говорит Рэйчел Файн, диетолог и владелица To the Pointe Nutrition.

И не будьте мазохистами: если накануне вы устроили себе читмил или бурную вечеринку, не стоит наутро вставать на весы.

Почему бы не взвешиваться в спортзале?

Конечно, интересно измерить потерю веса с потом после интенсивной тренировки. Но, как правило, выпив воды, вы набираете все обратно, и после спорта делаете много чего, чтобы набрать вес (едите, например). К тому же, определить, насколько правильно откалиброваны чужие весы — невозможно. Они могут показывать произвольные цифры, не имеющие к вам отношения. Весы у вас дома в любом случае откалиброваны относительно вас и показывают вес по неизменной внутренней шкале.

А можно выбросить весы?

Иногда даже нужно.

Людям с расстройствами пищевого поведения или нарушенными пищевыми привычками весы дома совершенно не нужны. Взвешивание можно оставить на встречи с вашим врачом, чтобы вы могли сосредоточить свою энергию на других вещах, которые делают вас здоровыми и счастливыми.

Используйте число на шкале как один из способов измерить свое здоровье, а не как единственный. К тому же оно часто зависит не только от веса.

А как же «умные» весы?

Попробуйте. Но часто их показания не имеют отношения к реальности. Возможно, если вы приобретете последние модели, которые работают через приложение, и обладают высокой точностью, вы и сможете узнавать, сколько в вас жира, воды, костей и какой индекс массы тела. Главное, чтобы вы знали, как дальше распоряжаться этой информацией. Например, увидев повышенный процент жира, меняли бы рацион в пользу клетчатки и добавляли тренировки. Если вы не планируете что-то менять из-за показаний на экране весов, «умные» вам точно не понадобятся.

Как правильно взвешиваться was last modified: 4 августа, 2021 by Ирина Образцова

Прием экстракта одуванчика

Обычные одуванчики — это лекарственное растение, которое обладает природным мочегонным эффектом. Настои и отвары корня одуванчика используются в домашних условиях для введения лишней влаги, чтобы уменьшить выраженность отеков.

Активные вещества в отваре дают сигнал почкам активнее фильтровать воду и соли, увеличивая объем выделяемой мочи. На протяжении следующих 5 часов усиливается работа почечных клубочков с фильтрацией большего количества мочи. Важно предварительно проконсультироваться с врачом. Есть определенные ограничения — патологии почек, сердца или печени.

Как взвешиваться на электронных весах?

1. Взвешивайтесь всегда на одних и тех же электронных весах, в одном и том же месте (в разных местах весы имеют погрешность). Кстати, чем дешевле весы, тем выше погрешность.
2. Взвешивайтесь в одно и то же время, утром, натощак.
3. Обязательно на ровном полу, на ковре нельзя. Снова погрешность.

Можно ли взвешиваться в одежде? Нежелательно. На весы лучше вставать полностью раздетой (или раздетым). Если не получается, взвешивайтесь каждый раз в одном и том же, в легкой пижаме, например. Без обуви!

Фото с https://pixabay.com/ru/

Потребление большего количества обычной воды

Это помогает устранить задержку жидкости в тканях и клетках. Организм стремится к идеальному балансу — оптимальному потреблению и выведению. Если человек постоянно страдает от обезвоживания, организм будет регулярно включать механизмы по задержке жидкости, чтобы метаболические процессы не приостанавливались.

Если человек достигает оптимального баланса, организм активно выводит избыток воды почками и через кожу, что устраняет отеки и предотвращает их появление. Потребление достаточного объема воды не ограничено только профилактикой отеков. Это нужно для активизации расщепления жира и полноценной работы мозга.

• Ориентир — чувство жажды

  . Важно пить несколько глотков обычной воды каждый раз, когда возникает желание, но не нужно за раз выпивать по 1-2 стакана. В жаркую погоду или во время тренировок расход жидкости увеличивается.

• Другой ориентир — цвет мочи

  . Если она бледно-желтого цвета, прозрачная, значит, тело получает оптимальный объем воды, ткани полноценно увлажняются.

Признаки зависимости от взвешивания

Перевешивают ли весы здравый смысл?

Иногда они приводят тебя в неописуемый восторг. Иногда они провоцируют жуткую депрессию. Они являются твоим моральным судьёй. Кто они? Мы говорим об обычных весах.
В зависимости от дня и настроения весы могут быть другом или врагом. Мы часто ненавидим их показания или спорим с ними, но всё равно каждый раз встаём на весы снова и снова. Весы при правильном использовании и понимании того, зачем ты взвешиваешься, могут быть действительно полезным инструментом в процессе похудения или удержания веса. Однако для многих людей весы являются чем-то большим, чем просто прибор, показывающий текущий вес. Магическим образом они влияют на саму личность и поведение людей, очень часто занижая самооценку. К сожалению, многие из нас слишком переоценивают этот простой измерительный прибор.

Итак, когда весы перевесили здравый смысл:

Ты постоянно думаешь о взвешивании

Когда ты стараешься похудеть, то нормально испытывать некоторую боязнь или сомнение перед очередным взвешиванием раз в неделю. Ты, конечно же, хочешь видеть снижение показателей! Только сброшенный вес покажет тебе, что все усилия были не напрасны. Все мы хотим получать похвалу или награду за наши старания и можем расстроиться, если делали всё правильно, а ничего не изменилось в лучшую сторону. Однако, если ты постоянно думаешь и беспокоишься о том, что же покажут весы сегодня, завтра или послезавтра, то твоя зависимость от весов слишком велика.

Ты взвешиваешься больше одного раза в день

Диетологи рекомендуют взвешиваться не чаще одного раза в неделю. Почему же не рекомендуется делать это чаще? Твой вес постоянно меняется — изо дня в день и даже в течение дня. Нет никакого смысла заставлять себя следить за этим скачущим процессом. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Сразу скажем, принципиально возможны две ситуации: 1. Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, мы можем при взвешивании увидеть увеличение веса. 2. Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат.

Ты помнишь и можешь назвать изменения веса вплоть до десятков граммов

Это верный признак «весовой зависимости». Человек, который может сказать не просто свой текущий вес, а называет сброшенные граммы, очень сильно зависит от весов. Нет ничего плохого в том, чтобы видеть снижение веса, даже если это всего 100 грамм, но помни, что взвешивание производится для того, чтобы отследить общую тенденцию (рост или падение). Поэтому сегодня твои -100 грамм завтра могут превратиться в +200. И так далее.

Весы определяют твоё настроение в течение дня

И самое важное! Когда весы показывают снижение веса, то ты порхаешь и радости нет предела. Если же вес вырос (или остановился), то твоё настроение испорчено, и день пройдёт в плохом настроении. Такое положение вещей — худшее, что может случиться, это называется зависимое поведение. Разрешать весам влиять на своё настроение и жизнь? Далеко не лучшее решение. А как ты себя будешь чувствовать, если пропустишь взвешивание в этот день? Какие ещё существуют способы определения самооценки кроме веса?

Если одна (или все) из этих ситуаций относится к тебе, то пришло время сойти с весов. Прекрати взвешиваться. Или хотя бы делай это реже.

А что делать человеку, ставшему жертвой «весовой зависимости»?

Вместо того, чтобы позволять весам влиять на свою жизнь, используй более достоверные и надежные способы определения прогресса. Похудение должно быть не самоцелью, а результатом здоровой жизни и здоровых привычек в питании и спорте. Когда ты встаёшь на весы, а появившиеся цифры не совпадают с ожиданием, спроси себя: всё ли я делаю правильно? придерживаюсь ли я программы здоровой жизни? регулярно ли я занимаюсь спортом? Если ты всё это делаешь, то результат не заставит себя долго ждать. Если же нет, то исправь свои ошибки и взвесься на следующей неделе.

Взвешивание — это, несомненно, полезная и нужная процедура. Просто убедись в том, что не переоцениваешь этот замер. Он всего лишь один из многих способов оценки результата! В конце концов, есть множество других способов оценить прогресс, а также огромное количество других замеров тела.
Статьи

Употребление отдельных здоровых продуктов

Самый простой способ, как вывести воду из организма для похудения — есть больше продуктов, регулирующих баланс жидкости (особенно богатые калием)

. Этот минерал стимулирует выделение почками избытка натрия, а вместе с ним — воды.

• Темно-зеленые листовые овощи
• Бобы
• Бананы
• Авокадо
• Помидоры
• Йогурт или другие молочные продукты.

В борьбе с отеками помогают магниевые добавки или продукты с веществом:

• темный шоколад;
• темно-зеленые листовые овощи;
• орехи и цельные зерна.

Есть ряд растительных продуктов, обладающих легким мочегонным эффектом:

• кукурузные рыльца;
• хвощ полевой;
• петрушка;
• гибискус;
• чеснок;
• фенхель;
• крапива.

Хотя задержка жидкости не провоцирует вздутия живота и дискомфорта, ограниченное потребление продуктов, провоцирующих метеоризм, полезно и при отеках. В группу опасных относятся продукты высокой степени переработки, с достаточным содержанием клетчатки, бобы и молочные продукты (с лактозой). Некоторое время стоит выбирать продукты с низким содержанием FODMAP, чтобы оценить эффект.

Как часто нужно взвешиваться?

Каждый день, раз в неделю или чаще? В это трудно поверить, но то, как часто вы становитесь на весы, может влиять на прилагаемые усилия по изменению веса. Это необходимо знать!
Вопрос: Я следую программе снижения веса. Как часто необходимо взвешиваться?

Как правило, тех, кто пытаются похудеть, с точки зрения взвешивания можно условно разделить на две категории: первые старательно контролируют вес каждый день, вторые лишь изредка встают на весы, с волнением разглядывая цифры сквозь пальцы.

На первый взгляд может показаться, что это вопрос личных предпочтений, но есть исследования, доказывающие зависимость скорости снижения веса от того, как часто человек встает на весы. Так какой же метод результативнее?
Пункт первый: повод для взвешивания

Изо дня в день на ваш вес могут оказывать влияние многочисленные факторы, например продукты питания предыдущего дня, количество выпитой жидкости, потребление натрия, стрессы и различное время сна, количество походов в туалет ночь и накануне в конце концов. Причем колебания веса могут быть довольно существенны. Например, сегодня стрелка весов показывает снижение веса, вроде бы все хорошо, вы рады, УРА! А на следующий день вновь возможна прибавка. Если вы относитесь к типу людей, остро переживающих любые подобные скачки, это может испортить вам настроение, привести к лишнему стрессу и даже к срыву.

Значит лучше взвешиваться реже, например раз в неделю? Исследование психологических отчетов показало, еженедельное взвешивание – наиболее популярный метод, именно его выбирает большинство худеющих людей, так как он более наглядно демонстрирует разницу в результатах, а так же избавляет от огорчений и неоднозначных показаний при ежедневных колебаниях веса. [1]

Однако проверка веса лишь раз в неделю не позволит учитывать факторы, способные в дальнейшем оказывать влияние на общий процесс похудения, что в конечном итоге будет тормозить вас на пути к цели. Кроме того, большие интервалы между взвешиваниями не позволят более точно регулировать рацион, оставляя незамеченными продукты, влияющие на увеличение веса.

Достигали ли люди ожидаемого результата при еженедельном взвешивании? Конечно! Но так же были те, кого огорчало малое изменение веса, многие из них отчаивались и переставали бороться. Именно этого необходимо избежать.

Совет для начинающих и не только: если вы собираетесь контролировать прогресс – готовьтесь вставать на весы чаще, чем время от времени.

Пункт второй: непосредственно взвешивание

Записывая результаты при ежедневном взвешивании, на протяжении долгого времени, вы заметите, что ваш вес не статичен. Он постоянно колеблется. С другой стороны, бывают ситуации, когда вес на протяжении некоторого времени остается неизменным. Но если посмотреть на недельные и месячные средние значения, можно увидеть общую тенденцию, движетесь ли вы в правильном направлении. Это, безусловно, нагляднее видно при нескольких взвешиваниях в неделю, чем при одном.

Но влияет ли частота взвешиваний на результат? Да, существуют исследования, показывающие многочисленные случаи, когда ежедневное взвешивание помогало людям более плодотворно терять вес по сравнению с теми, кто взвешивался не так часто. Например, в исследовании, опубликованном в PLOS One, была рассмотрена взаимосвязь между частотой взвешивания и потерей веса с течением времени. [2]

На протяжении длительного периода исследователи наблюдали, существует ли связь между тем, как часто люди взвешиваются и результатом взвешивания. Они обнаружили что те, кто взвешивается ежедневно, теряли значительно больше общего веса (по сравнению с группами с интервалом взвешивания 1-6 дней, 7-29 дней, более 30 дней). То есть люди с более длительными интервалами между взвешиваниями теряли лишние килограммы намного медленнее и в меньшем количестве.

В Американском Журнале Профилактической Медицины опубликованы результаты исследования, в них наблюдали за симптомами депрессии, состоянием организма, изменениями в поведении, приемами пищи и чувством голода у людей, взвешивающихся каждый день и тех, кто взвешивался реже. Результаты показали что те, кто взвешивался чаще, теряли вес более интенсивно, при этом существенных различий в психологическом состоянии не обнаружено. [3]

Люди, контролирующие свой вес ежедневно, демонстрировали лучшую сдержанность к пище, были менее чувствительны к голоду и обладали повышенным жизненным тонусом. [4] Другие исследования так же подтверждают полученные выводы. [5-8]

Вы все еще не верите? Давайте посмотрим на группу, снижающую вес под присмотром профессионалов. Национальный Реестр Контроля за Весом хранит информацию о тысячах людей, потерявших более 15 килограммов и сохраняющих вес хотя бы на протяжении года. Более 44 процентов опрошенных сказали, что взвешиваются минимум раз в день. Так же 79 процентов опрошенных измеряют вес минимум один раз в неделю. [8]

Сложите все это вместе и вы увидите, что ежедневное взвешивание является для многих людей неотъемлемой частью их долгосрочного успеха в борьбе с лишними килограммами.

Вердикт

Может ли ежедневное взвешивание показывать неожиданные результаты? Определенно. Часто люди видели повышение веса в определенный день и сильно урезали свой рацион или принимали другие подобные радикальные решения. Но с правильным подходом и учетом нюансов привычка ежедневного взвешивания может быть полезным инструментом. Просто помните, само число не так много значит. Смотрите на тенденцию в течении продолжительного времени.

Значит теперь следует взвешиваться каждый день без исключения? Не совсем так. Хотя и имеются положительные результаты в исследованиях ежедневных взвешиваний, нет всегда и не для всех есть необходимость делать это так часто. Среди основных причин выделяется слепая вера людей в показания весов.

Дело в том, что взвешивание – лишь одна из многих составных частей прогресса. Физическая активность, внешний вид, объемы тела, энергетика, процентное содержание жира – все эти показатели тоже важны, но их нельзя измерить столь же легко как вес. Есть мнение, что для недостаточно просвещенных людей в сфере фитнеса показания весов имею слишком большое значение и показания весов могут их сильно деморализовать.

Если вы чувствуете в себе силы не реагировать на скачки в показаниях весов при ежедневном взвешивании, это будет здорово и полезно для вас, вы быстрее добьетесь успеха — это доказывает статистическая наука. Если же вы остро реагируете на замедления и даже на периодическое отклонение стрелки весов в ненужную для вас сторону, то разумнее будет взвешиваться 2-3 раза в неделю или даже реже.

Но следует понимать, что иногда вес стоит на месте на протяжении нескольких дней или даже недель, но при этом происходят важные изменения в конституции тела и в силовых показателях. Если ситуация обстоит именно так, важно не впадать в депрессию, продолжать тренироваться и придерживаться правильного рациона. Сделайте спорт неотъемлемой частью вашей жизни и цифры на весах рано или поздно покажут ожидаемый результат!

Примечания

1. Heckerman, C.L., Brownell, K.D. & Westlake, R.J. (1978). Self and external monitoring of weight. Psychological Reports, 43(2), 375-378.
2. Helander, E.E., Vuorinen, A.L., Wansink, B. & Korhonen, I.K.J. (2014). Are Breaks in Daily Self-Weighing Associated with Weight Gain? PLOS One, 9(11): e113164. doi:10.1371/journal.pone.0113164.
3. Steinberg, D.M., Tate, D.F., Bennett, G.G., Ennett, S., Samuel-Hodge, C. & Ward, D.S. (2014). Daily self-weighing and adverse psychological outcomes. American Journal of Preventative Medicine, 461), 24-29.
4. O’Neil, P.M. & Brown, J.D. (2005). Weighing the evidence: benefits of regular weight monitoring for weight control. Journal of Nutrition Education and Behavior, 37(6), 319-322.
5. Jeffery, R.W., Bjornson-Benson, W.M., Rosenthal, B.S., Lindquist, R.A., Kurth, C.L. & Johnson, S.L. (1984). Correlates of weight loss and its maintenance over two years of follow-up among middle-aged men.Preventive Medicine, 13(2), 155-168.
6. Jeffery, R.W. & French, S.A. (1997). Preventing weight gain in adults: Designed, methods and one year results from the Pound of Prevention Study. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, 21, 457-464.
7. Klem, M.L., wing, R.R., McGuire, M.T., Seagle, H.M. & Hill, J.O. (1997). A descriptive study of individuals successful at long-term maintenance and substantial weight loss. American Journal of Clinical Nutrition, 66(6), 239-246.
8. Butyrn, M.L., Phelan, S., Hill, J.O. & Wing, R.R. (2007). Consistent self-monitoring of weight: A key component of successful weight loss maintenance. Journal of Obesity, 15(12), 3091-3096.

Уменьшение количества углеводов

Еще один вариант, как вывести лишнюю воду из организма. Простые сахара хранятся в мышцах и печени в виде гликогена, который также задерживает воду в тканях. На каждый грамм гликогена в теле, приходится 3-4 грамма воды. Это объясняет, почему люди немедленно теряют вес при переходе на низкоуглеводную диету, которая уменьшает запасы гликогена.

Углеводы также стимулируют повышение уровня инсулина, который увеличивает задержку натрия и реабсорбцию воды в почках. Низкоуглеводные диеты приводят к снижению уровня инсулина и введению лишнего натрия и воды почками. Попробуйте изменить потребление углеводов и посмотрите, как уменьшатся отеки.