Как создать соблазнительные изгибы для «прямоугольника»

Лина

Это ваш тип фигуры, если:

• ваши плечи, талия и бедра приблизительно одинаковой ширины;
• у вас стройные ноги, но практически нет попы;
• сильное сухощавое тело, но небольшая грудь и неявно выраженная талия.

Звездные обладательницы похожих форм: Николь Кидман, Хелена Бонэм-Картер, Камерон Диас.

Главное преимущество такого типа — крепкие мыщцы, которые быстро отзываются на упражнения, и сухощавость. Говоря иначе, набирают лишний вес девушки с типом фигуры «прямоугольник» с трудом, а вот мышечную массу — легко. И пример Лины это подтверждает. Правда, чтобы создать изящные формы, придется как следует потрудиться.

Сформировать соблазнительные изгибы поможет специально разработанный Мариной Санкевич, тренером студии фитнеса Art Sport, комплекс упражнений на тренажёрах.

Акцент в приведённой последовательности сделан на детальную проработку мышц плеч, груди, ног, бёдер и ягодиц. А вот особо увлекаться упражнениями на пресс Марина не советует.

Начать необходимо, естественно, с разминки. Подойдёт любой кардиотренажёр, но для данного типа фигуры предпочтителен велосипед.

Гардероб для фигуры прямоугольник

Надо составить его из одежды, которая смягчает угловатые линии туловища. Образ должен быть гармоничным, женственным. Важно не переусердствовать с аксессуарами.

Силуэты в одежде

Женщинам с прямоугольной фигурой идут полуприлегающие и прямые фасоны. В первом случае одежда слегка соприкасается с телом в области груди, талии и бедер, книзу — немного расширяется.
Блузы, топы и платья повторяют изгибы тела, скрывая несовершенства форм. Для прямоугольного телосложения подходят квадратные фасоны, свободные в области талии и слегка обтягивающие бедра.

Платья с разнообразным кроем.

Подходящая длина

Большую грудь можно продемонстрировать, надев платье с анкерной линией. Обладательницам пышного бюста подойдут туники свободного покроя.

Чтобы отвлечь внимание от лишних килограммов на животе, стоит носить блузы, которые заканчиваются в нижней области бедер. Эти предметы гардероба сделают фигуру более женственной.

Следует присмотреться к классическим брюкам со стрелками, такие модели должны заканчиваться у середины каблука. Достоинства Н-силуэта подчеркивают расклешенные брюки, платья до пола.
Высоким женщинам подойдет длинная верхняя одежда. Укороченное пальто хорошо смотрится с прямыми брюками. Тренчи до колен стоит сочетать с юбками и платьями.

Длина до колен или ниже.

Пропорции в одежде

Под пропорциями понимают соотношение деталей гардероба. Следует учитывать рост и уровень талии.
В гардероб нужно включить жакет или блузку из легкой ткани, одежду носить навыпуск. Чтобы показать стройные ноги, надо выбирать юбку до колен.

Длина блузы должна быть до начала бедер. Рекомендуется носить топы, слегка прикрывающие бедра. Если рост ниже среднего, лучше выбирать однотонную одежду.

При росте выше среднего рекомендованы пропорции верха 2/3 в сочетании с юбкой или брюками 1/3. Это хороший вариант для женщин с полной талией. Чтобы сделать силуэт более гармоничным, надо расстегнуть пару верхних пуговиц.

Длина блузы до начала бедра.

Фасоны

Стройным девушкам идут фасоны, облегающие фигуру и подчеркивающие талию. Если есть небольшой живот, следует выбрать платья или блузы прямого покроя (лучше их носить навыпуск). Полным женщинам идет полуприлегающая одежда со слабовыраженной талией.
Элементы гардероба не должны иметь извилистых швов, косых линий и отворотов. Жакеты с длинным вырезом подчеркнут красивую грудь. Юбки должны повторять геометрию тела. Обладательницам Н-силуэта идут модели прямого покроя.

Одежда со складками не рекомендована, поскольку она полнит. Брюки лучше сочетать с жакетом прямого покроя и длиной ниже уровня талии. Хорошо смотрятся вещи с короткими рукавами.

Стоит выбирать слегка приталенные пальто, широкие пояса, расклешенные брюки. Девушкам с прямоугольной фигурой стилисты советуют аксессуары в классическом, а не романтическом стиле.

Жакеты с длинным вырезом.

Фактура тканей и принты

Ткани выбирают, учитывая комплекцию. Девушкам с пышными формами подойдет одежда из легких тканей с драпировкой. Им также стоит присмотреться к плотным материалам: шерсти, трикотажу. Стройным красавицам идут длинные льняные рубашки, хлопковые платья.
Женщинам в теле не рекомендована одежда с мелким принтом. Стоит выбирать блузы и платья, на которых рисунок располагается в зоне груди или шеи. Под запретом модели с горизонтальным декором в области талии. Хорошо будут смотреться монохромные комплекты, контрастные топы, юбки, брюки.

Чтобы сделать фигуру стройнее, надо надеть жакет или платье с вертикальными полосами в области талии. Одежда с драпировкой и цветными вставками делает силуэт женственным. С помощью эффекта многослойности удастся создать фигуру, приближенную к песочным часам.

Образцы моделей платьев для обладательниц фигуры прямоугольник.

Что необходимо исключить из гардероба

Для прямоугольной фигуры не рекомендованы:

• майки с узкими бретелями (одежда подчеркивает слабовыраженную талию, акцентирует внимание на полноте рук);
• блузки с вырезом под шеей;
• прямые юбки (сужают бедра, делают талию объемной).
• облегающие брюки;
• узкий пояс (полнит, нарушает пропорции);
• одежду с низкой посадкой;
• топы, платья с большим и мелким рисунком в области живота.

ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА

Работают:

• Основные — широчайшие мышцы спины, ромбовидные, трапециевидные, дельтовидные мышцы, мышцы груди.
• Дополнительные — бицепсы плеча и мышцы предплечья. При правильном выполнении формируется наружный край широчайших мышц, так называемые «крылья».

Существует несколько вариантов выполнения данного упражнения. Тягу верхнего блока можно выполнять к груди или за голову, широким или узким хватом. Как и в случае с подтягиваниями, при использовании широкого хвата максимально нагружается верх широчайших мышц, а при использовании узкого – низ спины в области поясницы.

К ГРУДИ

Садимся прямо. Спину прогибаем в пояснице. Сосредоточиваемся на выполнении упражнения, смотрим прямо. Делаем глубокий вдох и тянем рукоятку тренажера в область верхней части грудных мышц. Локти при этом опускаем вниз и несколько назад. При такой траектории движения максимально сокращаются широчайшие мышцы спины.

При выполнении тяги верхнего блока не округляйте спину и не отклоняйтесь назад. При этом нагрузка с широчайших мышц рассеивается по разгибателям спины. Упражнение выполняйте медленно, постоянно контролируя движение снаряда.

ЗА ГОЛОВУ

Исходное положение такое же, как при тяге блока к груди. Хват должен быть достаточно широким. В идеале, в середине траектории, когда ваши плечи параллельны полу, предплечья должны располагаться вертикально. В этом случае вы не будете испытывать дискомфорта в плечевых и лучезапястных суставах.

Несколько прогибаемся в пояснице, плечи разводим. Делаем глубокий вдох и тянем рукоятку блока за голову, до касания ею шеи. Локти также несколько отводим назад и вниз. Делаем секундную паузу, максимально напрягая широчайшие мышцы.

Задачи при выборе одежды

Безусловно, наша задача – это прежде всего гармония. В случае с Прямоугольником важно с помощью одежды добавить рельефности: создать изгибы там, где их не хватает, подчеркнуть достоинства этого типа фигуры. Основные секреты при выборе одежды:

• Выбирайте полуприлегающий или свободный силуэт (приталенная одежда и одежда прямого кроя может подчеркнуть недостаток ваших изгибов, мешковатая одежда выглядит громоздко).
• Выбирайте одежду, которая мягко повторяет очертания фигуры;
• С помощью деталей, расцветок и фасонов привлекайте внимание к зоне декольте. Главное – не переусердствуйте;
• Используйте зрительные иллюзии для создания талии: отделка, контраст цвета, и другие. Только пусть акцент будет либо чуть ниже, либо чуть выше вашей талии;

• Экспериментируйте с многослойностью;
• Акценты ниже изгиба бедер помогут вам выглядеть более стройной;
• Лучшая длина для топов – чуть ниже тазовой кости;
• Чем шире будут казаться ваши бедра и плечи, тем уже будет казаться талия. Поэтому если вы достаточно стройны, можно смело использовать детали на бедрах и на уровне декольте: воланы, оборки, кокетки, горизонтальные полоски;
• Линии, которые сходятся к центру фигуры (примерно в районе пупка) и расходятся вниз и вверх, создают X-образный силуэт;

• Подкройные бока контрастного цвета обозначают талию. Оригинальный визуальный эффект.

Общие рекомендации

Самым выигрышным местом в фигуре типа прямоугольник являются ноги. Это нужно обязательно использовать.

Таким образом, при подборе одежды нужно добиться визуального увеличения объема груди и бедер, отвлечь внимание от широкой талии и подчеркнуть красивые ноги. Для этого нужно правильно подбирать фасоны одежды и умело играть цветом.

Категорически не рекомендуется использовать:

• узкие ремешки на линии талии, они только подчеркнут недостаток;
• горизонтальные рисунки на одежде в середине фигуры визуально прибавит еще несколько сантиметров в поясе;
• юбки и брюки, у которых вместо пояса используется кулиска с резинкой, акцентируют внимание на проблемной части фигуры;
• нельзя сочетать в одном комплексе модели брюк или юбок с заниженной талией и укороченные топы;
• следует избегать плотно облегающих вещей.

Стиль от звезд-прямоугольников

Дизайнер, модельер, просто красивая женщина Виктория Бекхэм тоже прямоугольник. Черпайте вдохновение в ее творчестве и берите на заметку идеи у других знаменитостей. Подобным типом фигуры гордятся:

• Николь Кидман;
• Кэмерон Диаз;
• Мила Йовович;
• Кира Найтли;
• Пенелопа Крус;
• Ума Турман;
• Барбара Стрейзанд;
• Лайза Минелли;
• Тина Тернер.

У всех разные объемы, что в очередной раз подтверждает истину – красота не зависит от веса.

Как похудеть Прямоугольнику? Советы по питанию

Вам следует избегать употребеления кофе, шоколада и курения. У вас довольно высокий метаболизм, поэтому питаться нужно в достаточном количестве. Если вы хотите иметь красивые формы, то стоит питаться сложными углеводами: каши, картофель. А также употреблять достаточное количество белковых продуктов и молока. при непереносимости молочных продуктов замените их на растительные, например кокосовые — они достаточно калорийны и содержат много витаминов группы В. Не забывайте про овощи и фрукты — это обязательные «ингредиенты» красивого тела, вне зависимоти хотите вы похудеть или набрать вес.

Если вы не уверены в своём типе фигуры, пройдите наш тест на телосложение. А также посмотрите нашу консультацию по типу фигуры от стилиста.

Рацион для похудения

• Белки высокого качества (включаем в дневной рацион мясо птицы, индейки или курицы, также подойдет нежирная телятина и говядина. Можно съедать 100 грамм за прием).
• Сложные углеводы (фрукты и овощи худеющим рекомендуется есть каждый день! Они не так быстро перевариваются, обеспечивая продолжительное ощущение сытости).
• Продукты с содержанием омега-3 жирных кислот (морская рыба, орехи).
• Кокосовое масло для приготовления еды.

Главным условием для похудения является создание постоянного дефицита калорий. Считается, что взрослому человеку в день требуется от 2300 калорий для покрытия энергетических расходов. В зависимости от характера работы (умственная она или физическая), возраста и веса минимальная доза калорий может возрастать. Чтобы терять вес, ее рекомендуется сократить приблизительно на 30%.

Например, женщине в возрасте 30 лет, работающей в офисе, требуется в день получать не менее 2500 калорий, во время диеты специалисты советуют употреблять до 1700 калорий.

Помните, что резкое снижение потребление пищи станет стрессом для организма. И вместо потерянных килограммов можно получить прямо противоположный результат.

Когда организм ощущает опасность, он начинает запасаться – чтобы в случае продолжения голодовки у него был вариант кризисного питания (с отложений, которые нам так не нравятся). Начало диеты должно быть мягким, содержание калорий можно снижать каждую неделю на 200-300 калорий. Сразу советуем отказаться от сладкой, острой и соленой пищи. Вместо калорийного фаст-фуда, съедать овощной салат и кусочек куриного мяса. Не торопитесь скинуть больше – быстро потерянные килограммы склонны возвращаться.