Как заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли?

И если вы женщина с объёмом талии свыше 80 см — это уже серьёзная проблема. У мужчин талия в объёме не должна превышать 90 см. Но это не тот канон, к которому нужно стремиться! Это та грань, через которую переходить опасно! За ней — ожирение, а за ним уже и проблемы с сердцем и не только, так как висцеральный жир (в области талии) в разы усложняет нормальную здоровую жизнедеятельность всех внутренних органов.

Итак, как же найти силу воли, чтобы похудеть? Несложно: нужно просто ответить на некоторые вопросы. Хотите ли вы:

• быть здоровыми;
• получать внимание со стороны противоположного пола;
• иметь престижную работу (Здоровых подтянутых людей чаще продвигают вверх по карьерной лестнице.);
• иметь здоровых детей (Нездоровый организм не способен дать здоровое потомство.)?
• Додумайте сами.

Без понимания адекватного алгоритма действий никакая сила воли вам не поможет просто потому, что вы не будете видеть результата. И вот мы с вами плавно подошли к вопросу Н. Чернышевского «Что делать?».

• Для начала нужно понять, что же такое жир, и как он приводит наше тело к полноте.
• Нужно знать, какие продукты способствуют накоплению лишнего веса.
• Важно ориентироваться в видах физической нагрузки, чтобы понимать, какая будет способствовать именно сжиганию жира.
• Будет полезным внедрить очистительные техники в свою жизнь.
• Важно начать любить себя уже сейчас, и именно из любви к себе прикладывать усилия, чтобы стать ещё лучше…

Ответив на вышеуказанные вопросы, освоив чёткий алгоритм действий-навыков, ваша сила воли начнёт крепнуть по одной простой причине: вы сможете увидеть выход из сложившейся ситуации и путь к нему.

Что же такое жир

Место хранения жира в нашем теле — жировые клетки — липoциты. Там он хранится в видe xимичecкoгo вeщecтвa пoд нaзвaниeм «тpиглицepид». Чтобы наш организм смог потратить его, жиpoвaя клeткa дoлжнa этoт тpиглицepид pacщeпить нa жиpныe киcлoты и глицepин, которые впоследствии выйдут из жиpoвoй клeтки в кpoвь и тpaнcпopтиpyютcя к мecтaм иcпoльзoвaния.

Сигналом к запуску данного процесса выступают гормоны: адреналин (когда организм готовится к экстренной нагрузке), глюкагон (в ответ на голод) и кортизол (в ответ на сильный голод, да ещё и в купе с тяжёлой физической или психической нагрузкой). И даже если этот процесс расщепления запущен, мы должны понимать, что жир можно только сжечь: потратить на нужды организма (во время диеты, например) или посредством интенсивной физической нагрузки!

Так жир расщепляется, а как же он накапливается? За наполнение жировой клетки отвечает гормон инсулин, основной задачей которого является углеводный обмен, в частности утилизация глюкозы в организме.

И здесь нам становится уже понятным, что за накопление жира отвечает не только тот жир, который мы съедаем, но и те углеводы («быстрые»), которые вызывают резкий скачок инсулина в крови. И если мы не встаём на беговую дорожку, съев пирожок (утрирую), то организм направит эту глюкозу прямиком в жировые клетки.

Так называемые быстрые углеводы:

• изделия из муки высшего сорта;
• колбасы;
• мёд;
• магазинные сладости (напитки, газировка, конфеты);
• макароны из мягких сортов пшеницы;
• картофель;
• обогащённые сахаром консервированные фрукты;
• алкоголь (в любом виде!!);
• сахар и изделия с его добавлением, мороженое, варенья, джемы;
• фастфуд и почти все блюда в ресторанах быстрого питания.

О видах нагрузки

«Как похудеть: упражнения» — запрос многих желающих похудеть, и это здорово! Без увеличения физической активности похудеть не получится. Но, бездумно выполняя упражнения, толку будет мало. Важно понимать сущность жиросжигающего тренировочного процесса.

В течение дня, когда человек активен, он тратит глюкозу, а ночью тратит жирные кислоты — залежи наших жировых клеток. В нашем организме и то, и другое топливо есть, но как только мы активно что-то делаем, тогда в расход идёт глюкоза, в случае, когда мы никуда не торопимся, мы спим, нервная система работает в спокойном режиме, организм будет тратить что-то менее быстрое, но зато более энергоёмкое, и это будут жирные кислоты.

Это ночной способ энергообеспечения. Таким образом, общеизвестная рекомендация пораньше ложиться спать позволит вам, как минимум, не поужинать во второй или даже третий раз, а как максимум — поспособствует расходу жирных кислот.

В течение дня тоже есть возможность тратить жирные кислоты, но это происходит опять-таки в стадии покоя. Например, в течение дня вы занимаетесь активной деятельностью, и на каком-то этапе уровень глюкозы в крови резко падает.

А вы решили ещё и тренировку какую-либо сделать. Как следствие, сначала организм опустошит все возможные депо по хранению глюкозы, а уже потом, когда вы остановитесь и успокоитесь, он будет тратить жирные кислоты, возможно, даже в течение суток.

Но здесь есть такая опасность: чем сильнее и интенсивнее вы будете тренироваться = сжигать калории, тем менее интенсивно впоследствии организм будет расходовать залежи глюкозы в своих депо. Дело в том, что, получая чрезмерные нагрузки, организм испытывает стресс, — и мозг посылает сигнал телу о необходимости наиболее экономной траты энергии, чтобы выжить.

Таким образом, получается откат: вместо того чтобы эффективно сжигать калории и худеть, организм будет активно заполнять свои резервные депо впрок и впоследствии очень экономно сжигать калории. А выглядеть это будет следующим образом: вы очень усердно потренировались и, придя домой, чувствуете сильную усталость, вялость и апатию, — так выглядит переход организма в энергосберегающий режим.

Аэробные и анаэробные нагрузки

Отсюда мы плавно переходим к такому понятию, как виды нагрузки. Выделяют аэробные нагрузки и анаэробные нагрузки.

Аэробные нагрузки — продолжительные непрерывные нагрузки средней интенсивности (до 50 % усилий). Такие нагрузки самые растратные по глюкозе. Примером таких нагрузок может служить бег, плавание, аэробика, фитнес, это может быть и йога, если комплекс представляет собой непрерывную динамику.

Анаэробные нагрузки — это нагрузки свыше 50 % усилий, при которых мышцы окисляют глюкозу без кислорода. Это интенсивный тренинг, при котором мышечное волокно сжимается, сжимаются кровеносные сосуды, по которым кровь уже поступать не может, а значит, питание, которое обеспечит работу мышц, туда не придёт.

Вследствие чего организм интенсивно расходует тот гликоген, который содержится в этой мышце, а именно сама мышца окисляет глюкозу, но делает это очень неэкономно: только малая часть АТФ уходит на то, чтобы мышца выполнила свою короткую, но интенсивную работу, а всё остальное уходит в лактат — в различные кислоты, в том числе и в молочную. На следующий день эти кислоты, которые имеют кристаллическую форму с острыми краями, будут травмировать мышечную ткань, вызывая боль.

Тренировки в таком режиме очень сильно закисляют кровь, разрушая мышечное волокно. Но не всё так плохо: именно в таком режиме организм начинает вырабатывать анаболические гормоны — те, которые будут заниматься регенерацией нашего тела, восстанавливая здоровье и продлевая молодость.

Это тестостерон и саматотропный гормон. Поэтому такого рода нагрузки нам тоже нужны. Но если мы будем с избытком закислять нашу кровь и разрушать мышечное волокно, то есть вероятность, что анаболики просто не будут успевать справляться с разрушением.

Психологические приемы для желающих похудеть

Меньше мечтайте, больше делайте. Пусть это будут не глобальные изменения в один миг, а мелкие нововведения, но каждый день.

• Сделайте диету привычной. Не рассматривайте диету в традиционном смысле – неделю посидели, и все. Пусть правильное питание станет частью вашей жизни.
• Тренируйтесь, развлекаясь. Чтобы повысить эффективность диеты, начните больше двигаться. Это могут быть занятия на тренажерах, прогулки во дворе или парке, плавание в бассейне, подвижные игры, катание на велосипеде и т.п. Найдите вид физической активности, приносящий вам удовольствие; возможно, тогда вы будете заниматься им чаще.
• Проговаривайте свои эмоции. Вместо жевания пищи в стрессовых ситуациях вы можете разговаривать с собой – это также снимет напряжение.
• В компании веселее! Не исключено, что во время диеты вы будете срываться. И в этом нет ничего страшного. В преодолении себя вам окажут поддержку друзья по несчастью. С их помощью одержать окончательную победу над весом будет гораздо проще.
• Найдите нужную мотивацию. Если ваша задача – выглядеть как модель из журнала, то затея заранее обречена на провал. Главная цель должна быть связана с вами и быть реально достижимой! Легче начать похудение в связи с каким-то важным или новым событием в жизни. Встреча одноклассников, переезд на новое место, свадьба подруги или даже поход в театр – все это веские причины сбросить вес. Муж стал заглядываться на других – немедленно начинаем худеть до объема талии, которая была в день вашего с ним знакомства.
• На старт, внимание, марш! Самое важное, осознав свое желание похудеть, – делать это сразу же. Если, посмотрев в зеркало, вы поняли: пора менять свои формы, начинайте тут же осуществлять намеченное. Запишитесь на прием к диетологу, психологу, лечащему врачу. Это будет ваш первый шаг. И он станет особенно весомым, если визит будет платным. Тогда, потратив некоторую сумму на борьбу с лишним весом, отступать будет уже обидно.
• Вдохновляющий пример. Посмотрите видео с участием балерины Майи Плисецкой. Понравилась ее фигура? Тогда узнайте секрет балерины: «Хотите похудеть – заклейте рот!» Возьмите на вооружение ее банальный, но действенный рецепт: чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться!
• Маленькие хитрости. Внутри нас очень живучи те фразы, которые в нашем детстве произносили взрослые: «Съесть нужно все, что тебе дали. Тарелка должна быть чистой». Если заботитесь о фигуре, поступайте наоборот: не съедайте все, оставляйте немного. А еще лучше – используйте маленькие тарелки, чтобы даже ложка пищи выглядела на них горой!
• Все под контролем! Прежде чем открыть холодильник, выпейте стакан воды, постучите по столу, посмотрите на себя в зеркало – в общем, сделайте все, чтобы понять: вы действительно голодны или это ваши внутренние «демоны» толкают вас к еде?
• Страх мой – враг мой. Впереди собеседование, неприятный разговор с начальником? Именно в такие моменты мы жуем больше обычного. Подумайте, прежде чем съесть лишний кусочек: разве еда – лекарство от страха? Разберитесь с этим чувством по-другому.

Интервальный режим тренировок

И что же получается: с одной стороны, анаэробные нагрузки разрушают организм, с другой — оздоравливают и омолаживают. И как же найти золотую середину между разрушением и восстановлением? Выход есть: включать в тренинг нагрузки как на силу (анаэробные), так и на выносливость (аэробные).

Успешно справляются с этой задачей интервальные нагрузки. Например, по протоколу Табата, который представляет собой интервальный режим — 20 секунд нагрузки, во время которой тратится глюкоза, но уже понемногу кровь закисляется, потом — 10 секунд отдых, во время которого свежая кровь вымывает кислоты из мышцы, а полного восстановления уровня глюкозы не происходит. И так восемь подходов. За это время мышца переходит на трату жирных кислот.

В итоге вы и глюкозу потратите, и жирные кислоты потратите, но при этом не закисляясь! Именно короткие анаэробные тренировки очень эффективны для жиросжигания во время и особенно после тренировки и для укрепления и роста мышц.

Спорт-индустрия на сегодняшний день пестрит направлениями и течениями, которые обещают вернуть молодость и здоровье. Подойдите к выбору осознанно: записываясь на занятия к тому или иному преподавателю, узнайте о нём как можно больше.

• Как он расслабляется после тренировок? Может, он пивко каждый вечер попивает, тогда есть вероятность впитать такую же привычку в себя. Сами того не замечая, мы начинаем походить на тех, на ком регулярно концентрируемся. Чем опасно такое расслабление, думаю, объяснения излишни.
• Курит ли он? Без комментариев.
• Да и в принципе, что он из себя представляет как человек. Если человек вам неприятен, вряд ли ваши занятия будут иметь успех.

На сегодняшний день можно сказать, что такое направление, как йога, может конкурировать с фитнесом и аэробикой по жиросжиганию, а главное — по длительности сохранения полученного результата. Важно найти такую группу, где практикуются силовые и динамические последовательности, в том числе интервальные нагрузки.

Плюс йога способствует успокоению ума и его гармонии с телом. И тогда вам не придётся заедать стресс и другие неприятности.

Избавление от стресса

Напряженные ситуации «подстрекают» человека к различным соблазнам в виде спиртных напитков, жирного и сладкого. Важно держать свои эмоции под контролем, ведь нервные срывы являются злейшими врагами стройной фигуры и здоровья в целом.

Чтобы перестать заедать стресс, рекомендуют воспользоваться следующими методиками:

• танцы и ежедневные прогулки на свежем воздухе;
• прохладный душ для заряда энергией;
• общение на различные темы с друзьями или на форумах;
• консультация психолога;
• привычка чаще улыбаться;
• громкое пение.

Стоит освоить релаксирующие техники. Особенно эффективной считается кундалини-йога. Она снимает усталость, улучшает психическое состояние и запускает биологические процессы в организме, которые также способствуют похудению. Йога понравится тем, кому не хватает сил и времени для активного спорта. Все упражнения выполняются в медленном темпе и идеально подходят для занятий дома.

Очистительные техники

Когда вы определитесь со своим питанием и подберёте себе адекватную нагрузку, важно усвоить ещё один момент: худое тело не = здоровое тело. Здоровый организм предполагает определённую внутреннюю чистоту, и это я сейчас не о духовном мире (хотя это самое ценное в человеке).

За какой-то прожитый отрезок времени все мы достаточно сильно загрязняемся изнутри: как на уровне органов (например, тонкий и толстый кишечник), так и на уровне клеток. Поэтому для поддержания целостного здоровья организма рекомендуется выполнять ряд очистительных техник, как общеизвестных (разгрузочные дни, например), так и малоизвестных, таких как шаткармы йоги. Из шаткарм, которые могут помочь в решении проблем с лишним весом, можно выделить:

• Шанкха-пракшалану — очищение всего ЖКТ (от глотки до самого ануса) посредством питья солевого раствора, выполнения определённого набора упражнений и выведения его естественным образом (за счёт чего и происходит очищение);
• Ваман-дхаути — очищающую рвоту (Виды: кунджала — рвота при помощи воды (натощак), вьягхра-крийя — с водой, но через 3–4 часа после еды, гаджа-карани — без воды, после еды);
• Агнисара дхаути-крийю — манипуляции животом, разжигающие пищеварительный огонь, усиливающий сжигание жира;
• Наули — манипуляции мышцами живота для очищения ЖКТ и улучшения его работы;
• Капалабхати — очищающую дыхательную технику для разогрева всего тела и улучшения работы ЖКТ.

Будьте осторожны!! Каждая из указанных техник имеет немалый ряд противопоказаний! Беспечность и отсутствие качественной информации о методах выполнения этих техник могут привести к плачевным результатам.

Как полюбить себя

Ответ прост: начать думать о других. Начать делать что-то полезное и по возможности бескорыстное для других. Как это работает? Получая благодарность от окружающих (мы на неё не рассчитываем, но воспитанные люди на словах всегда благодарят), у нас повышается самооценка и чувство значимости и нужности.

Зачастую это то, чего так сильно не хватает. На уровне энергетики мы очищаем свою манипура-чакру, поднимая энергию выше. И если энергия транзитом идёт через манипуру вверх, то лишнего веса накапливаться не будет.

Как быстро и эффективно можно похудеть?

Говоря о питании, я всегда придерживалась мнения, что каждый человек должен питаться максимально природной пищей – тем, что наша планета нам так щедро предоставляет. Мы все-таки живем на этой земле, и следует по максимуму ее продукты использовать.

Я предлагаю в своих курсах лучшее, что можно составить из пищи нашей планеты. И память генетическая это помнит. И люди понимают, что это правда, что так и должно быть. Но не каждый осознает: «Как же так? Как я не догадался до этого?».

Скажем прямо: это правильное питание, его любят далеко не все. Хоть и понимают, что это лучший вариант, однако перейти полностью только на такие продукты сложно. Для этого уже нужна сила воли, нужно преодолевать свои привычки и желания. Вообще, для любой диеты нужно работать над собой. А ведь хочется вернуться к прежнему образу жизни, хоть он и пагубный для вашего веса. И человек это понимает, но перебороть себя порой настолько трудно, что он готов отказаться от цели.