Синди Кроуфорд — культовая супермодель 90-х, внешность и параметры которой неоднократно признавались эталонными. Именно она ввела моду на чувственную красоту на подиуме, а также убедила женщин во всем мире, что спортом возможно заниматься в свое удовольствие. 10-минутная тренировка с Синди Кроуфорд стала одним из самых коммерчески успешных проектов в карьере модели. Более того, эта и другие программы пользуются бешеной популярностью и по сей день. Разбираемся, почему комплексы упражнений от легендарной супермодели сегодня переживают второе рождение и в чем секрет их феноменального успеха?
Старая добрая классика
Упражнения Синди Кроуфорд — идеальный старт для начинающих, всех тех, кто только пробует свои силы или возвращается в спорт после длительного перерыва. Например, программа Cindy Crawford: Shape Your Body включает в себя более десятка коротких комплексов, которые можно чередовать между собой, со временем наращивая темп и количество подходов. Здесь представлены и классические приседания, и выпады, и другие силовые упражнения с собственным весом, которые чередуются с легкой аэробной нагрузкой.
Антиэйдж-портрет: Синди Кроуфорд
Ее диета
Синди Кроуфорд говорит, что сохранять форму ей помогает фитнес и сбалансированное питание. Она питается пять раз в день в одно и то же время небольшими порциями. Ограничивает себя в сладком и мучном, любит овощи, рыбу и зелень. А если позволяет себе вдоволь наесться любимой итальянской пастой, то потом устраивает разгрузочный день. У Синди в запасе есть знаменитая 2-недельная суповая диета, где главный ингредиент – белокочанная капуста плюс немного других овощей. Раз в день помимо супа допускается съесть немного отварной курицы или рыбы, рис, фрукты или йогурт. За неделю «на супе» можно сбросить 3-5 кг.
Синди в цифрах:
Возраст: 50 лет (родилась 20 февраля 1966)
Рост: 175 см
Вес: 59 кг
Ее красота
Синди не стесняется публиковать свои фото без макияжа, она откровенно говорит, что делает инъекции ботокса и коллагена. Раз в неделю модель ходит в инфракрасную сауну, всегда защищает кожу от солнца средствами с высоким SPF и ежедневно использует увлажняющий крем. «Если в аэропорту я вспомню, что оставила любимый крем дома, то лучше пропущу рейс, чем улечу без него», — признается модель. Накануне 50-летия Кроуфорд выпустила книгу, в которой советует женщинам хорошо изучить себя, работать над собой и принять то, что нельзя изменить.
Ее форма
Набираем обороты
Освоив программу тренировок Синди Кроуфорд Shape Your Body, можно уверенно переходить на второй уровень. Следующий шаг — чуть более интенсивный комплекс Cindy Crawford: The Next Challenge. С его помощью хорошо начинать знакомство с интервальным тренингом, который на сегодняшний день считается самым эффективным направлением в борьбе с лишним весом. В процессе видеоуроков выполнение всех упражнений контролирует профессиональный тренер: достаточно внимательно следить и повторять за положением корпуса, головы и ног Синди, чтобы добиться максимальной эффективности и избежать травм в процессе занятия.
О программе Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»
Многие помнят программу Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» еще с 90х годов, когда только зарождалась мода на здоровый образ жизни и красивое тело. В тот момент тренировка от знаменитой модели стала настоящим прорывом в области домашнего спорта. Сейчас индустрия фитнеса развивается семимильными шагами, и профессиональными видеокурсами удивить кого-то сложно. Однако даже сейчас тренировка с Синди актуальности не потеряла.
Итак, программа предлагает щадящую силовую нагрузку на все мышцы вашего тела. Последовательно прокачивая мышцы рук, спины, пресса и ног, вы совершенствуете свою фигуру. Занятие проходит в спокойном темпе под приятную музыку, а шикарное тело Синди является отличным стимулом для выполнения упражнений. Для тренировки вам понадобится коврик, стул и две гантели (они легко заменяются пластиковыми бутылками с водой). Можно начать даже с небольшими весами: 0,5-1 кг.
Программа «Секрет идеальной фигуры» состоит из двух тренировок по 40 минут, и одной десятиминутки. Четких указаний, как их сочетать между собой, Синди не дает. Все зависит от вашей физической подготовки и наличия свободного времени. Вы можете выполнять ежедневно по одной тренировке, чередуя их между собой. Или делать их все вместе (это займет у вас около 1,5 часов), но, к примеру, 3 раза в неделю. Единственное требование, занятия должны быть регулярными, не делайте перерыва больше чем в 3 дня.
Если вы хорошо развиты физически и хотите быстрых качественных результатов, мы советуем делать всю программу целиком 3 раза в неделю. В другие же дни занимайтесь кардио-тренировками. Дело в том, что именно сочетание аэробных и силовых занятий является идеальным способом избавление от лишнего жира. Кардио-нагрузки можно получить не только занимаясь на эллипсоиде и беговой дорожке, но и по видеопрограммам. Например, посмотрите кардио-тренировки с Джиллиан Майклс.
Удовольствия ради
По признанию самой супермодели, при помощи своих видеотренировок она хотела доказать, что спортом можно заниматься в свое удовольствие. Действительно, глядя на совершенное тело Синди Кроуфорд в сексуальных купальниках и микрошортах на экране, хочется немедленно упасть в планку и не подниматься из этого положения как минимум несколько часов + тренировка супермодели проходит под грамотно составленный плей-лист. Единственная задача — не превратить занятия спортом в увлекательный кинопросмотр, удобно расположившись на полу: уж больно хороша Синди на всех видеороликах, глаз не оторвать.
Комплекс упражнений
Синди Кроуфорд выпустила в свет около трех видео со своими уроками для похудения. И каждый из этих уроков имеет свою аудиторию. Так например, первый курс имеет название «Секрет идеальной фигуры». Курс состоит из трех уроков, и третья часть этого урока длятся всего 10 минут, поэтому ее можно выполнять всем девушкам и женщинам на работе и дома. Первые два урока более тяжелые и продолжительные. В результате данного урока вы получаете подтянутую кожу и сбрасываете лишний вес. Второй курс уроков по аэробике от Синди называется «Как достичь совершенства», третий урок носит название «Новое измерение». Последний третий курс предназначен непосредственно для молодых мамочек, уроки просты и сверхэффективны. Эти занятия сама Синди Кроуфорд испытала предварительно на себе, модель родила ребёнка и при помощи своих же упражнений полностью восстановила фигуру и вернула прежний вес в считанные месяцы после родов. Эти занятия коротки по времени и каждая располневшая после родов мамочка может уделять себе в день совсем немного времени, занимаясь регулярно и со всей отдачей вес быстро сбрасывается. Второй курс модель сделала более подробным и выполняет его при помощи личного тренера. Модель выполняет упражнения, а ее личный тренер подробно разъясняет какая группа мышц работает в данный момент, и как правильно выполнять представленное упражнение. Как правило эти упражнения направлены на все части тела: ноги, ягодицы, бедра, руки, плечи, спины и пресса. Эти упражнения развивают гибкость, силу и выносливость.
Что в итоге
Сегодня мир переживает настоящий бум на ЗОЖ со всеми сопутствующими. В инстаграме что ни день появляется новоявленный фитнес-гуру, который предлагает свою систему тренировок и питания. Иногда в этом потоке бесконечной информации невольно опускаются руки, а мечта об идеальном теле переносится на очередной понедельник. Комплекс тренировок Синди Кроуфорд хорош своей расслабленной непринужденностью: вместе с ним действительно возможно превратить занятия спортом из каждодневной повинности в приятную привычку. Достаточно просто нажать на кнопку play.
LiveInternetLiveInternet
Перед вами основные комплексы упражнений от всемирно известной супермодели Синди Кроуфорд.
В них вошли упражнения для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса, а также включены движения из разных видов спорта: бейсбола, каратэ и даже борьбы сумо!
Эти упражнения развивают гибкость, силу и выносливость. Компьютерная графика дополнительно продемонстрирует вам, как правильно выполнять упражнения. Вы можете чередовать эти комплексы, что поможет вам в кротчайшие сроки стать обладательницей идеальной фигуры.
«Как достичь совершенства» В 1992 году Синди Кроуфорд выпустила первое видео «Как достичь совершенства». На записи супермодель продемонстрировала комплекс упражнений для всех групп мышц. Сразу после выхода кассета стала мировым бестселлером. Эти упражнения пользуются популярностью до сих пор :о)
В 1993 году Синди Кроуфорд выпустила второе обучающее видео под названием «Секрет идеальной фигуры». Кроуфорд поделилась своими секретами идеального тела, рассказала, как с помощью фитнеса сделать и сохранить фигуру идеальной. Видео можно посмотреть здесь: Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры
«Новое измерение» В 2001 году, после рождения первого ребенка, Синди Кроуфорд выпустила третье видео «Новое измерение». Супермодель продемонстрировала комплекс упражнений для восстановления фигуры после беременности.
Интересные факты ♦В 1984 году модель выпустилась из старшей школы с наивысшим баллом, после чего получила академическую стипендию в университете северо-запада. Там актриса изучала химическую технологию. Но после первой же четверти Кроуфорд ушла из университета ради модельной карьеры. ♦Состояние модели оценивается в 35 миллионов долларов, эти данные подтверждаются списком самых богатых моделей мира, который публикуют американские журналы.
♦Синди стала первой супермоделью, которая разделась полностью для «Playboy». Фотографировал девушку Герб Риттс. ♦Кроуфорд блистала на обложках более 600-от журналов мира, в их числе «People», «Vogue», «Cosmopolitan», «ELLE», «Harper’s Bazaar». Модель была лицом модных домов, среди которых «Escada» и «Gianne Versace».
♦Дизайнер Карл Лагерфельд как то сказал о Кроуфорд, что в ней сочетается и классическая красота и девушка-мечта любого американца. ♦Синди, в момент прихода в модельный бизнес, прозвали «Малышкой Джиа». Такое прозвище она заслужила из-за внешнего сходства с супермоделью по имени Джия Каранджи.
♦На подиуме Синди проработала более 20-ти лет. Поэтому по праву заслужила статус ветерана модельного бизнеса. Окончила работу Кроуфорд в 2000 году. ♦Синди значится на почетном пятом месте списка 100 самых сексуальных звезд 20 века, по мнению журнала «Playboy». ♦Модель назвали второй красавицей мира после Деми Мур, по результатам опроса издания «Shape». На место в рейтинге претендовали 4 тысячи человек. ♦Отличительная внешняя особенности Синди – это довольно заметная родинка над губой. В рекламе шоколада модель как бы слизывала ее. К слову, эта знаменитая родинка была удалена с многих ранних фотографий Кроуфорд, в том числе с первого снимка для обложки «Vogue». www.uznayvse.ru
Известная (теперь уже бывшая супер) модель — Синди Кроуфорд – сделала головокружительную карьеру в мире высокой моды. Она пользовалась популярностью у модельеров, а ее стройная фигура не оставляла в покое мужские сердца. Синди и теперь остается обворожительным эталоном красоты и стройности, ни роды, ни годы не смогли испортить ее фигуру. Синди все так же стройна и красива, как и много лет назад.
Тренируйтесь вместе с Синди Кроуфорд и вы обязательно достигните совершенства!
Смотрите также:
Худеем с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)
Фитнес дома: Идеальная фигура от Натальи Ким
Худеем за неделю — уникальный курс для снижения веса
Упражнения
Выполняйте 8 движений за один сет без отдыха между ними. Пройдите три таких круга с минутой отдыха между циклами. Убедитесь, что выбрали такой вес и количество повторений, работая с которым, вы устаете, но не доходите до мышечного отказа.
а) Выпады в разные стороны. Встаньте прямо, согните левую ногу и сделайте выпад правой ногой вперед, поворот и шаг в сторону, затем — назад и в возврат в исходное положение. Убедитесь, что ваше колено находится на одной линии с носком и не выступает за него. Повторите движение, сгибая правую ногу.
б) Ступенчатые приседания. Разместите стэп (подставку) позади вас, на нужной высоте. Встаньте на расстоянии примерно 30 см от него. Начинайте садиться, на манеру того, как присаживаетесь на стульчик, не помогая себе руками и удерживая равновесие. Далее поднимитесь за счет усилия ног.
в) Удержание планки. Примите упор лежа (позиция для отжиманий), напрягите мышцы живота и стойте в таком положении максимально долго.
г) Упражнение «Супермэн». Лягте на живот с вытянутыми вперед руками. Оторвите от земли грудь, руки и ноги и удерживайте такую позицию три секунды. Потом плавно опуститесь на пол.
д) Отжимания от пола.
е) Разгибания на трицепс. Возьмите в руки две гантели подходящего веса (рекомендуем по 2 или 4 кг), удерживайте их перед собой. Согните ноги в коленях, для стабилизации положения (следите, чтобы колени не выступали за носки), наклонитесь вперед до угла в 45°. Отведите руки назад, выпрямите их на уровне ягодиц и верните обратно.
ж) Сгибание на бицепс. Возьмите в выпрямленные руки все те же гантели и одновременно согните их в локтевом суставе, стараясь удерживать локти прижатыми к корпусу. Потом разогните их обратно.
з) Жим стоя. Возьмите по гантели в каждую руку, разместите их на уровне плеч. Выжмите их вверх, над головой, до полного выпрямления локтей. Затем верните гантели обратно на плечи.
