Как женщине поддерживать крепкое здоровье после 55 лет: 10 советов

Сбалансированное питание

Женщинам возраста за 55 лет особенно важно правильно питаться. Это значит, что необходимо выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Такая пища благотворно влияет на здоровье, укрепляет сосуды, препятствует повышению в крови холестерина.

Больше ешьте рыбы. Рацион рыбный способен замедлять выработку гормонов голода.

В этом возрасте показано употребление масла семени льняного. В нем содержится полезный жир, поддерживающий здоровую функцию щитовидной железы.

Если при сбалансированном питании прибавляется вес, постоянно возникает чувство холода, часто происходит смена настроения, то необходимо обратиться к врачу эндокринологу для проверки работы щитовидной железы.

Диета должна быть сбалансированной. У женщин этого возраста повышается риск заболевания остеопорозом и болезнями сердечно-сосудистой системы. Рациональное питание является профилактикой остеопороза, рака, сердечнососудистых заболеваний. Продукты, содержащие животный жир и соль в большом количестве снижают уровень кальция в организме.

В диету важно включать меньше жира, а больше кальция, овощей, фруктов, достаточное количество углеводов.

Норма калорийности для женщин этого возраста в сутки составляет 2000.

600 калорий – завтрак;

700 калорий – обед;

600 калорий – ужин;

100 калорий – перекусы между основным приемом пищи.

Избегайте кофеина и алкоголя. Старайтесь выбирать кофе и чай без кофеина. Избыточное потребление кофеина провоцирует выведение кальция почками из организма. Это способствует утончению и хрупкости костной ткани.

Принимать пищу старайтесь четыре — пять раз в день в определенное время.

В день нужно выпивать минимум два литров воды.

Определите индивидуальную суточную норму калорий исходя из собственного возраста, веса, роста, физической активности, распорядка дня.

Для того, чтобы по специальной формуле рассчитать суточную норму калорий, нужно выполнить следующие действия:

• Измерить в сантиметрах рост и умножить эту цифру на 1,8;

• Вес в килограммах умножить на 9,6;

• Умножить возраст на 4,7;

• К результату первого и второго действия прибавить 655 и отнять действие третье (показатель возраста). Полученный результат считается индивидуальным уровнем вашего обмена веществ.

• Полученный индивидуальный уровень метаболизма умножить на коэффициент вашей физической активности, что окажется суточной нормой калорий.

Правильно питайтесь

• Для вас особенно важно питаться правильно. Это означает, что есть необходимость выбирать продукты, имеющие низкий гликемический индекс. В целом низкогликемическая пища способна благотворно влиять на здоровье, препятствовать повышению холестерина в крови, поддерживать сосуды.
• Старайтесь есть больше рыбы. Рыбный рацион будет тормозить образование гормонов голода, которые активизируются в организме в вашем возрасте.
• Вам показано масло льняного семени. Здоровый жир этого средства улучшит функцию щитовидной железы.
• В ситуации, когда даже при соблюдении диет, вес прибавляется, не удается избавиться от ощущения холода, частыми становятся колебаний настроения, есть смысл посетить врача для того, чтобы проверить работу щитовидки.
• Выбирайте сбалансированную диету. У женщин этого возраста становится выше риск заболевания не только остеопорозом, но и сердечными болезнями. Правильная диета поможет предотвратить рак, остеопороз, сердечнососудистые болезни. Помните, что продукты, которые содержат большое количество соли и животного жира, способствуют повышенному расходу кальция.
• Важно включать в диету достаточно углеводов, овощей, меньше жира, больше кальция.
• Ваша суточная норма калорий равна – 2000:

1. завтрак – 600 калорий,
2. обед – 700 калорий,
3. ужин – 600 калорий,
4. перекусы между приемами пищи – 100 калорий.

• Избегайте алкоголя и кофеина. Старайтесь пить чай и кофе без кофеина. Избыток кофеина заставляет почки выводить из организма кальций, это способствует утончению костей у женщин вашего возраста.
• Старайтесь питаться 4-5 раз в день, лучше — в одно и то же время.
• Пейте не меньше двух литров воды в сутки.

Определите суточную норму калорий, с учетом вашего веса, возраста, вашей физической активности, роста.

Чтобы определить суточную норму калорий для женщин по специальной формуле, нужно выполнить такие действия:

• первое действие — рост (в сантиметрах) умножить на 1,8;
• второе действие — вес (в килограммах) умножить на 9,6;
• третье действие — возраст умножить на 4,7;
• четвертое действие — 655 плюс результат первого действия плюс результат второго действия минус результат третьего действия; полученный результат можно воспринимать, как индивидуальный уровень вашего метаболизма (ИУМ);
• индивидуальный уровень вашего метаболизма умножить на коэффициент вашей активности, это и есть суточная норма показанных вам калорий.

3.Физическая активность

Регулярные физические упражнения показаны женщинам 55 лет. Полезно заниматься быстрой ходьбой. Она поможет преодолеть хроническую усталость, повысить жизненный тонус, укрепить здоровье.

Упражнения физические способны постепенно замедлить увеличивающуюся с возрастом слабость. Бороться с остеопорозом (хрупкостью костей) помогут регулярные тренировки.

Вследствие физических упражнений костная ткань укрепляется независимо от возраста.

Примечание: женщинам этого возраста полезны упражнения силовые. Направлены они должны быть на укрепление костной ткани. Заметим, что к подобным упражнениям плавание не относится.

Обязателен достаточный сон

Сон должен быть минимум семь часов без пробуждения. Это минимальное время, необходимое для восстановления сил организма и клеток кожи. Недосыпание отражается на лице усталостью, четко выраженными морщинами, синяками, отечностью под глазами, сероватым цветом лица.

Обращайте внимание на позу, в которой спите. Например, если во время сна вы любите прижимать к груди подбородок, то появятся на шее некрасивые складки, второй или третий подбородок.

Примечание: вредно спать на одном и том же боку, так как с этой стороны лица появится больше морщин и станет заметнее носогубная складка. Лучшая поза – лежа на спине с приподнятым подбородком.

Обязательно высыпайтесь

• Ваш сон должен быть полноценным. Спать нужно не меньше шести часов. Это — минимум, который нужен для ночного восстановления клеток кожи. Когда клетки не успевают восстановиться, вы просыпаетесь с помятым лицом, четко обозначенными морщинами.
• Старайтесь следить за позой, в которой вы спите. Если во время сна вы предпочитаете прижимать подбородок к груди, это появится некрасивыми складками на шее и вторым (третьим) подбородком.

Помните: плохую службу сослужит привычка все время спать на одном боку: с этой стороны лица образуется больше морщин, а носогубная складка стане заметней. Лучше лежать на спине с поднятым подбородком.

Меры профилактики

Женщинам в период менопаузы показана гормональная терапия. Врач гинеколог или эндокринолог может назначить принимать вам гормоны, чтобы наладить гормональный баланс и восполнить нехватку эстрогенов в период климакса. Терапия снижает неприятные симптомы, вызванные естественным старением организма женщины: приступы жара, боль вагинальную, нервно-психические расстройства и другие.

Гормональная терапия противопоказана при наличии тромбов нижних конечностей, в малом тазу, легких, рака матки, груди, яичников. Также гормональное лечение не назначается при хроническом высоком кровяном давлении, воспалении желчного пузыря и желчевыводящих протоков, сахарном диабете, фиброме матки.

Примечание: правильно подобранная гормональная терапия способна предотвратить сердечные болезни, остеопороз, нарушение обмена веществ, расстройства эмоциональные и другие проблемы со здоровьем. Выбор гормональной терапии должен проводить только врач с учетом индивидуальных показаний и противопоказаний.

Помните о профилактике

• Вам показана гормональная терапия. Врачи могут порекомендовать вам принимать гормоны, чтобы восполнить потерю эстрогенов, которая случилась во время климактерического периода. Гормональная терапия устраняет или снижает интенсивность приступов жара, вагинальную боль.
• Вам не стоит использовать гормональную терапию, если диагностирован рак груди и матки; тромбы в нижних конечностях, рак яичников, тромбы в легких, малом тазу, если вы страдаете от высокого кровяного давления, диабета, воспаления желчного пузыря или желчных конкрементом; фибромы матки.

Помните: эффективная гормональная терапия поможет предотвратить болезни сердца, поможет предотвратить остеопороз, но абсолютно все показания и противопоказания (врач обязательно пояснит все преимущества и недостатки) гормональной терапии вы должны обсудить со своим доктором.

Регулярное посещение маммолога, гинеколога

Женщинам старше 55 лет показана консультация врача маммолога каждые шесть месяцев.

Обязательно нужно проходить обследование ультразвуковое, выполнять пальпацию груди самостоятельно.

Выполняйте самостоятельное обследование своих молочных желез раз в месяц.

Гинеколога посещайте один раз в год.

Примечание: рисквозникновения рака молочной железы повышается с возрастом. После 55 лет рак груди встречается чаще, чем у женщин более молодого возраста. Самолечением в данном случае заниматься нельзя.

Здоровье женщины после 45 лет

Бросить все и жаловаться здесь проще всего. Гораздо сложнее следить за своим телом и не пропускать все его сигналы.

Какие заболевания характерны для этого возрастного периода?

Риск развития болезней из-за раннего прекращения менструации

Как правило, менопауза и все характерные возрастные изменения у женщины наступают после 45 лет. Если же столкнуться с окончанием менструации пришлось раньше, то возникает риск появления и развития заболеваний. В этом случае врачи чаще всего назначают специальную гормональную терапию, предупреждающую ранее старение организма. Все это не касается случаев, когда менопауза становится последствием оперативного удаления яичников.
Женщины, у которых рано закончилась менструация — попадают в своеобразную группу риска. Для них гормональная терапия используется не в лечебных, а скорее в профилактических целях.

стоимость услуг

Гинекология

Наследственные заболевания

Особое внимание необходимо уделять своему здоровью, если известно, что ваша мама или бабушки страдали в таком же возрасте от женских недугов. Сюда входит и перелом шейки бедра, а также атеросклероз и остеопороз. Последние заболевания особенно коварны, так как очень часто они даже не проявляются внешне. Для предупреждения этих заболеваний, как и многих других необходимо с регулярной периодичностью проходить полный курс диагностических процедур.

Заболевания молочных желез

При условии, что в вашей семье женщины не страдали от заболеваний молочных желез до 45-50 лет разрешено проводить маммографию примерно раз в три года (если у вас нет жалоб или рекомендаций специалистов). После 55 лет риск развития рака груди возрастает сразу в несколько раз, в этом возрасте особенно важно проходить обследовать строго ежегодно.

Кроме того, все походы в клинику не должны ограничиваться посещением одного-двух специалистов. Как известно, в организме все процессы взаимосвязаны и развитие одного заболевания может стать следствием появления другого. Здесь особенно важно составить для себя некое расписание на целый год, придерживаться его без каких-либо изменений.

Врачи, консультации которых вам теперь придется посещать чаще:

• Гинеколог (не менее 1 раза в полгода).
• Кардиолог (выполнение кардиограммы 1 раз в полгода).
• Маммолог (1 раз в полгода выполнение маммограммы, ежемесячно самостоятельно ощупывать грудь).
• Терапевт.
• Гастроэнтеролог.

Примите свой климактерический синдром

При том, что климакс уже пугает одним только свои звучанием, на самом деле жить с ним в согласии можно и нужно. Самыми неудобными признаками старения: а именно повышенной сухостью во влагалище, недержанием мочи и болезненностью при половом акте страдают только 30% всех женщин. Все остальные формируют со своим врачом план здоровья и придерживаясь его, снимают нагрузку с организма.

По сути климакс – это та же самая гормональная перестройка, которая бывает у девушек при половом созревании. Только здесь у организма гораздо меньше сил выдерживать такие изменения, необходимо лишь немного помочь ему. В некоторых случаях проблему решают гормональные препараты, а иногда удается добиться нормального самочувствия и без их использования.

Несколько советов для поддержания здоровья женского организма после 45 лет

Старайтесь поддерживать свои мышцы в тонусе и следите за тем, чтобы в организме осуществлялся нормальный гидробаланс. Особенно это касается кожи. В возрасте после 45 лет она постепенно начинает быстрее пропускать влагу – подбирайте правильное питание и не забывайте пользоваться специальными косметическими средствами.

Не стоит снимать себя со счетов и сразу отказываться от половой жизни после появления первых признаков климакса. На самом деле во многих случаях именно половая жизнь позволяет снизить негативные последствия гормональной перестройки.

Пожалуй, самые важные врачи для женщины. К 45-летнему возрасту каждая, внимательная к своему здоровью дама просто обязана иметь хорошо знакомого и проверенного гинеколога, а лучше еще и маммолога, которые бы не просто проводили плановые обследования, но еще и отслеживали все изменения.

• Занимайтесь спортом и следите за кожей
• Уделяйте внимание интимной жизни
• Определите для себя постоянного гинеколога и маммолога

Бывает такое, что в силу обстоятельств найти своего врача не удается. Тогда единственный вариант – обратиться в хорошую клинику, которая бы могла гарантировать качество своего обслуживания пациентов.

Клиника семейного здоровья «Исток» предлагает комплексное обследование, консультации и лечение женщин и девушек любого возраста. Звоните – мы будем рады подобраться для вас удобное время приема!

Регулярная консультация стоматолога

Тщательно очищайте зубы, десны и язык каждый день утром и на ночь. Длительность чистки зубов – 3 минуты. После каждого приема пищи применяйте ополаскиватели для рта, а для труднодоступных мест – зубочистку, зубную нить.

С целью профилактики проходите осмотр у стоматолога раз в полгода.

Важно полоскать зубы после каждого даже незначительного приема пищи. Во рту не должны находиться остатки еды.

Один раз в полгода — год проходите обязательно профессиональную чистку зубов. С помощью специальных материалов и оборудования стоматолог поможет снять зубные отложения.

К выбору зубной щетки, пасты необходимо относиться внимательно в зависимости от особенностей здоровья зубов и десен, ваших потребностей и возможностей финансовых.

Если вы являетесь обладательницей чувствительных зубов, реагирующих на перепады температуры, вкус пищи, то вам понадобятся специальные пасты для чувствительных зубов. Их состав способствует снижению чувствительности. В состав таких паст входит хлористый стронций и нитрат калия.

Для профилактики появления зубного камня используйте пасты с цитратом цинка, триклозаном, пирофосфатами. Эти составляющие могут защитить ротовую полость от бактерий и образования налета. Выбирайте зубную щетку с мягкой щетиной, которая не повреждает эмаль и не травмирует десна. Помните, что через каждые три месяца нужно покупать новую щетку зубную.

Примечание: паста повседневного применения должен содержаться фтор. Этот элемент способствует укреплению эмали и защищает зубы от влияния болезнетворных бактерий.

Как быть здоровым в старости? Часть 1

Что такое старение? Какие болезни встречаются в старости? Как сохранить ясность ума и хорошую физическую форму в пожилом возрасте? Рассказываем в этой статье.

Сегодня поговорим о такой задаче, как успешное старение.

Казалось бы, сегодня в России говорить об этом немного странно. Традиционно Россия воевала и, как правило, основной целью было воспроизводство населения. Поэтому все силы обычно бросались на то, чтобы родить новое поколение, которое бы также успешно воевало. Старики в этом случае по крайней мере не должны были быть обузой. Но, в общем-то, и сейчас в стране в основном нужны налогоплательщики, поэтому тема сложная. И в рамках системы это, наверное, так. Но вне системы каждый из нас хочет прожить долгую и счастливую жизнь, быть здоровым, быть с сохраненными умственными способностями.

Как же этого добиться? Если обратиться к первоистокам, к Библии, например, Мафусаил, согласно Библии, жил 969 лет. Ной ― 950, Адам ― 930. Эти цифры говорили о желаниях, о мечтах людей прожить такую долгую жизнь. И как же нам хоть немного приблизиться к этим цифрам? И что такое в принципе старение? Надо четко понимать, что старение ― это процесс, так или иначе, мы все стареем. С возрастом снижаются адаптивные возможности, нужно приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. Как же это сделать так, чтобы сохранить ясность ума и хорошую физическую форму?

Задача сложная, задача непростая. Кто же такие пожилые люди? Это люди старше 75 лет. До 90 лет ― это старческий возраст, а старше 90 ― это люди-долгожители. Что же входит в задачи успешного старения? В первую очередь это адаптация человека к меняющимся условиям окружающей среды. Это отсутствие или минимизация болезней. Это отсутствие недомоганий. Это некое изменение своих привычек, своих стереотипов. Это хорошая физическая и умственная форма. Это желание обучаться и познавать что-то новое. Вот в этой ситуации человек действительно живет достаточно активно и интересно для себя.

Теорий старения много, больше трехсот. Как основные принимаются 4 теории. Первая теория ― это теория некой запрограммированности генетической информации, которая регулируется этой же самой генетикой, то есть фактически это признание некоего конечного количества делений клеток. Вторая теория ― это теория сбоев, тоже в структуре ДНК, которая приводит, как правило, к каким-то изменениям. Третья теория ― это теория токсического повреждения мембран. И одна из тех теорий, которые тоже достаточно активно на сегодняшний день обсуждаются, это теория токсического воздействия свободных радикалов.

Но, опять же, несмотря на все эти теории, мы хотим в любом случае быть успешными, в том числе в старости. Давайте попробуем поговорить о том, что же все-таки важно для того, чтобы успешно стареть. Важно не допустить преждевременного старения. Конечно, включаются генетические механизмы, болезни, включаются стрессы и так далее. Но достаточно важно минимизировать их влияние на процесс физиологического старения. Задумываться о том, как человек будет стареть, нужно, конечно, не тогда, когда уже состарился, а немного раньше. Оптимально ― лет в 40. Но даже если вы об этом задумались в 50, в 60 и даже в 70 лет ― это не поздно. На самом деле, важно, чтобы человек в принципе об этом думал.

Поэтому немного поговорим о болезнях, которые возникают с возрастом. Дети ― прекрасные существа, они не знают, что такое болезни, они хотят жить. Фактически они болеют инфекционными заболеваниями и, как правило, болезнями роста, какими-то ушибами, растяжениями, могут что-то себе сломать. Потом наступает период некоего благополучия, иммунная система созревает, наступает период стабильности. Люди молодого возраста редко болеют и, естественно, редко задумываются о своих болезнях. Основные болезни среднего возраста ― это болезни обмена веществ и травмы. Здесь и начинается процесс старения. Дело не в том, что уже по физкультуре давно двойка, кто-то курит, кто-то начал употреблять алкоголь, у кого-то стресс на работе, какие-то болезни присоединились, нет. Как правило, люди хотят быть здоровыми, но они не всегда знают, как это сделать.

Состояния, которые возникают в пожилом возрасте и действительно снижают качество жизни и ее продолжительность, можно разделить на основные группы. Болезнь № 1 на сегодняшний день ― это атеросклероз. Безусловно признанное в мире отложение липидов внутри стенок сосудов, все то, что приводит к снижению системного кровотока. Это основной «убийца» на сегодняшний день. Фактически у людей 40-летнего возраста врачи диагностируют атеросклероз в 25 % случаев. Да, это ранние проявления, никаких жалоб еще нет. Но он в любом случае потихоньку уже начинает свое развитие. У людей старше 70 лет врачи его не находят только в 5–10 % случаев. Вторая болезнь ― это артериальное давление, или гипертоническая болезнь. Дело в том, что это состояние, которое тоже отчасти провоцируется атеросклерозом. Оно приводит к таким осложнениям, как тромбоэмболия, инфаркты, инсульты ― это то, что на сегодняшний день является основной причиной инвалидизации и ранних смертей.

Существуют некие мифы по поводу того, что есть какие-то разные показатели артериального давления в зависимости от возраста. Это не так. Нет такого термина «давление по возрасту». Только в самом раннем периоде у маленьких детей можно об этом говорить, и то непродолжительное время. Давление у любого человека в любом возрасте должно быть стабильно нормальным. Именно контроль давления и прием препаратов, назначенных врачом, если это необходимо, на сегодняшний день и является основным фактором, который профилактирует развитие инфарктов и инсультов. От 25 до 40 % снижается риск возникновения этих серьезных осложнений, если человек правильно контролирует давление.

Сексуальная активность

Женщинам в возрасте не стоит забывать о сексе. Возможно снижение сексуального влечения, однако сексуальные отношения должны присутствовать в личной жизни. Тем более, на способность получить удовольствие от секса с возрастом не снижается.

Единственным недостатком может быть снижение уровня влагалищной увлажненности. Однако, эта проблема легко устранима при помощи лубрикантов.

Больше времени уделяйте любовной прелюдии. Изменения гормональные в организме, вызванные менопаузой, зачастую становятся причиной истончения и уменьшения смазочных выделений вагинальной слизистой оболочкой. В результате этого бывают болезненными половые акты.

Данные обстоятельства стоит принять во внимание. Зная о дефиците смазки необходимо сделать более продолжительной подготовку к половому акту (прелюдию).

Полезно разнообразить секс и найти другие способы удовлетворения сексуального партнера помимо полового акта.

Рекомендуется использовать специальные кремы или гели для смазки входа во влагалище.

В аптеке вам помогут посоветовать специальные мази, максимально приближенные к естественной смазке.

Примечание: вазелин не стоит использовать в качестве искусственной смазки. Он слишком липкий и жирный для этих целей.