Сколько калорий сжигается при приседаниях: калькулятор

Сколько калорий расходуется при выполнении приседаний

Приседания — эффективные упражнения для похудения. Благодаря высокой энергозатратности они позволяют быстро сжечь достаточно много калорий и похудеть.

Расход калорий зависит от веса тренирующегося, интенсивности упражнения, утяжелителей, одежды, обуви и прочих факторов. В среднем в течение 5 минут расходуется до 50 ккал.

Чтобы определить индивидуальные затраты энергии можно воспользоваться следующим калькулятором

Вы сожжете:

Эквивалент жира:

Добиться более заметного результата и ускорить процесс похудения можно подключив низкокалорийное питание и соблюдение питьевого режима.

Сколько калорий сжигается при 100 приседаниях

Человек весом 60 кг, приседающий без отягощения 100 раз в течение 5 минут, в среднем расходует 40-45 ккал. Три, четыре подхода по 100 приседаний позволят отлично проработать свое тело даже в домашних условиях.

Сколько калорий сжигается при 50 приседаниях

При условии, что вес тренирующегося составляет все те же 60 кг на выполнение 50 повторов ему понадобится 20-22 ккал. Этот показатель будет варьироваться в зависимости от веса тела и техники выполнения упражнения.

Сколько калорий сжигается при 30 приседаниях

Путем несложного расчета можно вычислить, что на 30 приседаний 60-килограмый спортсмен в среднем затрачивает 12-15 ккал. Конечно, такого количества очень мало для того, чтобы ощутить результат. Такие энергозатраты не будут заметны на фоне обыденных бытовых задач.

Для того чтобы увеличить расход калорий, приседают с разнообразными утяжелителями. Но к ним следует переходить постепенно, не пропуская предыдущие этапы тренировок. В противном случае появятся негативные последствия для организма.

Как правильно приседать, чтобы сжигать больше калорий?

Несмотря на то, что расход калорий при приседаниях довольно большой, лучше все равно дополнять их другими упражнениями, а также коррекцией рациона. Создав дефицит калорий в своем меню, и при этом, сжигая их посредством приседаний, вы сможете похудеть быстрее.

Если уровень физической подготовки у вас начальный, будет достаточно делать не больше 50 приседаний около трех раз в неделю с интервалом в один день. Можете разбивать упражнения на несколько подходов. Через неделю или две можно увеличить количество приседаний до 100. 100 приседаний, сколько калорий сжигается при которых вы примерно можете определить, – это уже более серьезный уровень нагрузки.

Первые результаты могут быть заметны уже спустя пару недель. Ваше тело станет более подтянутым и упругим, выносливость повысится. Несколько позже вы можете перейти на приседания с отягощениями, которые позволят сжечь еще больше калорий.

Во многом ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях 20 раз или другом их количестве, зависит от техники выполнения. Различные вариации приседаний дают возможность прорабатывать разные группы мышц в разной мере. Также важна правильная техника выполнения упражнений – это поможет улучшить не только фигуру, но и здоровье. При ошибках в выполнении, в особенности с дополнительным отягощением, вы рискуете получить травму.

Практически в любых вариациях приседаний важно держать спину ровно и приседать до параллели с полом либо даже на треть. Обязательно ограничивайте амплитуду, если у вас есть лишний вес и риск получить травму колен. Выполняя упражнение, не отрывайте от пола тапки. Также важно правильно поддерживать положение рук и ног.

Приседания, сколько сжигается калорий при которых вы уже знаете, по количеству энергозатрат могут сравниться с пробежкой в среднем темпе. Они являются хорошим методом избавиться от лишнего веса, к тому же вы можете приседать в любое время и в любом месте, что также сделало данное упражнение крайне популярным.

При наличии лишнего веса ваша первоочередная задача – избавиться от него. Поэтому важно не ограничиваться приседаниями, а также включить в свою программу регулярные кардионагрузки и упражнения, которые прорабатывают другие группы мышц.

Польза

Приседания обязательно включаются в большинство тренировочных программ, поскольку они не только эффективны для формирования рельефа, но и очень полезны для здоровья. Упражнения сочетают в себе преимущества силовой и аэробной нагрузки. Первая фаза приседа задействует мышцы ягодиц, ног и пресса, а при второй происходит силовая нагрузка за счет собственного веса.

Напряженные мышцы снабжаются большим количеством кислорода, что активизирует локальные процессы жиросжигания. Усиленная капиллярная микроциркуляция улучшает клеточное питание. В результате этого разглаживаются подкожные узелки и соответственно выравнивается рельеф кожи.

Среди основных преимуществ приседаний можно выделить следующие:

• энергозатратность — упражнение задействует больше половины тела, что требует много энергии;
• укрепляются и развиваются мышцы ног — естественная стимуляция выработки тестостерона позволяет быстро нарастить мышечную массу;
• улучшается координация тела, подвижность и выносливость ног — регулярные тренировки позволяют выдерживать большие нагрузки;
• развивается дыхательная система;
• нормализуется кровообращение в органах малого таза;
• повышается эластичность мышц, что положительно сказывается на выполнении других спортивных упражнений;
• укрепляются суставы — при правильной технике выполнения нагрузка распределяется равномерно, тренируя выносливость и силу коленей и тазобедренных суставов;
• регулярные тренировки защищают от перелома шейки бедра, снимают судороги и слабость;
• прорабатывается пресс — в работе активно принимают участие мышцы брюшной полости;
• улучшается линия бедра, формируется красивая форма ягодиц.

Приседания отличаются универсальностью — их можно выполнять опытным спортсменам и новичкам, в спортзале или дома, на свежем воздухе и в помещении. Разнообразие вариантов позволяет прорабатывать необходимую группу мышц и получать нужный эффект от занятий.

Почему стоит выполнять приседания?

Стандартные приседания можно встретить практически в любой тренировке, но чаще всего к ним обращаются женщины. Для большинства из них бедра, ноги и ягодицы являются проблемными зонами. К счастью, подобные упражнения помогают затронуть сразу несколько групп мышц:

• Приседания заставляют работать икроножные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, благодаря чему ноги и лодыжки становятся сильнее. Эффект может быть ещё более выраженным, если выполнять приседания медленно.
• Такая нагрузка подтягивает и прорабатывает ягодицы. Чтобы помочь данному процессу, нужно дополнительно сжимать ягодичные мышцы при возвращении в положение стоя.
• Приседания затрагивают брюшные мышцы, так как они требуются для сохранения равновесия. При этом развивается мускулатура нижней части спины, живот становится более плоским. Чтобы улучшить результат, можно втягивать мышцы пресса во время приседания.
• Во время выполнения улучшается гибкость голеностопа, бедер, коленей и нижней части спины.

Приседания не только прорабатывают многие группы мышц, но и делают суставы более сильными. Бедра, колени и лодыжки работают одновременно, когда человек поднимает или переносит грузы. Для этого процесса также требуется работа квадрицепсов и подколенных сухожилий, а приседания прорабатывают их все. Наконец, такие упражнения развивают выносливость.

Виды приседаний

Существует много вариантов этих упражнений. Их классифицируют по расположению стоп, манере выполнения, глубине и расположению центра тяжести. Каждый из видов оказывает уникальное влияние на организм и задействует определенную группу мышц. Наиболее популярными являются такие:

• классические — самый распространенный вариант, направлен на проработку всех мышц нижних конечностей;
• плие — задействуются ягодичная и четырехглавая мышцы, а также внутренняя поверхность бедра;
• сумо — оказывают комплексное воздействие на мышцы ног, ягодиц и бедер, развивают подвижность тела и улучшают гибкость тазобедренных суставов;
• приседания у стены — прорабатываются квадрицепсы, камбаловидные, икроножные и большие ягодичные мышцы;
• приседания с прыжками — повышают общую эффективность тренировки;
• ножницы — чередуют нагрузку на переднюю и заднюю группу мышц на ногах.

Кроме того, существуют частичные приседания, относящиеся к кардиосиловым. Они выполняются в интенсивном темпе и задействуют мышцы, которые не работают даже при стандартных глубоких приседаниях.

Варианты приседаний

Существует несколько вариантов приседаний:

• Классические;
• «Плие»;
• Упражнения с узкой расстановкой стоп;
• С прыжком;
• «Баланс»;
• «Реверанс»;
• «Пистолетик»;
• «Ласточка».

Смотрите на эту же тему: Как убрать жир с боков и талии за короткий срок: советы и упражнения

Классические приседания – это упражнения, описанные выше: алгоритм их выполнения – тот же.

«Плие» — это упражнения, которые помогают подкачать бёдра с их внутренней поверхности.

«Плие» делают следующим образом:

• Ноги на ширине плеч, спина прямая. Мыски ног развёрнуты на 45 градусов.
• На выдохе опускаете таз вниз.
• Нельзя отводить таз назад: мысленно представьте, как вы скользите спиной и ягодицами по гладкой стене.
• Когда вы окажетесь в положении, когда бёдра станут параллельны полу, задержитесь в нём, выдохните и медленно поднимайтесь вверх.

Выполняйте упражнение 20 раз, делая перерыв на 1-3 минуты, после чего снова приступайте к заданию.

Приседания с узкой расстановкой стоп – принцип выполнения тот же, что и в классических, вот только ноги находятся не на ширине плеч, совсем близко друг к другу (расстояние – 10-15 сантиметров).

Приседания с прыжком – упражнения, помогающие хорошо проработать мышцы ног. Алгоритм выполнения:

1. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и заведены за голову.
2. Присядьте на колени и резко выпрыгните из положения как можно выше.
3. Приземлитесь и займите исходное положение.

Приседания «баланс» — упражнения, рассчитанные на повышение нагрузки. Выполнять следующим образом:

1. Ноги на ширине таза, пятка одной ноги приподнята вверх.
2. Согните колени на вдохе под прямым углом. Удерживать вес тела надо на той ноге, которая твердо стоит на поверхности пола. На выдохе вернитесь в исходное положение.
3. Повторите упражнение, но только приподнятой теперь должна быть другая нога.

«Пистолетик» — это задания, рассчитанные на ещё более значительную. В качестве реквизита потребуется стул.

• Встаньте на одну ногу. Вторую приподнимете вверх и согните в колене. Придерживайтесь рукой за спинку стула.
• Вдох – вытягиваете согнутую в колене ногу в горизонтальном положении, вторую ногу сгибаете под прямым углом.
• На выдохе займите исходное положение и начните делать упражнение заново.

Приседание «Ласточка» — упражнение, которое хорошо качает ягодицы и заднюю поверхность бедра. Нужно:

• Встаньте на одну ногу. Вторую приподнимете вверх и согните в колене.
• Согните в колене устойчивую ногу на вдохе, а другую выпрямите и отведите назад.
• На выдохе займите исходное положение и готовьтесь делать упражнение заново.

Смотрите на эту же тему: Что такое мудры и какие бывают для похудения?

В приседаниях «реверанс» основной упор делается на ягодицы. Выполнить упражнение легко:

1. Станьте в исходное положение: ноги, расставленные на ширине таза, крестите.
2. Вдох – отводите таз назад, ноги сгибаете в коленях под прямым углом. Следите, чтобы пятка не касалась поверхности пола.
3. Выдох – возвращаетесь в исходное положение и заново повторяете упражнение.

Правильная техника упражнений

Неправильные приседания могут сорвать поясницу, травмировать суставы, повредить связки и вызвать судороги. Тренировки необходимо начинать с комплекса разогревающих упражнений, а приседы выполнять медленно и плавно, чтобы мышцы бедер, ягодиц и пресса прочувствовали нагрузку.

Общая биомеханика упражнения:

1. Ноги располагаются на ширине плеч, стопы слегка развернуты в стороны, тело расслаблено.
2. Приседая, колени и носки двигаются в одном направлении. Вес тела плавно переносится на пятки. Стопы плотно прижаты к полу и не отрываются.
3. Спина прямая, в пояснице легкий прогиб.
4. Приседая, ягодицами двигаются назад, как будто пытаются присесть на стул. Делают глубокий вдох.
5. Опускаются до момента, когда бедра располагаются параллельно полу.
6. При подъеме делают выдох. Не доходя до полного выпрямления сразу начинают движение вниз.

Независимо от вида приседаний действуют одинаковые базовые правила, соблюдая которые можно быть уверенными в результативности и безопасности упражнений:

• вес концентрируется на пятках, стопа твердая, пальцы ног свободные;
• взгляд концентрируется прямо перед собой на какой-то определенной точке;
• колени не должны выходить за уровень носков;
• спина прямая, слегка прогибается в пояснице,
• лопатки сведены так, чтобы позвоночник был выпрямлен;
• грудь расправлена, тянется вперед и вверх;
• дополнительный вес вводится постепенно.

Боль, возникающая в ходе упражнений, свидетельствует о нарушении техники, и как следствие негативном воздействии на тело. При появлении болевых ощущений следует внимательно пересмотреть механику занятия и устранить ошибку.

Руки можно держать в разных положениях: вытянуть вперед параллельно друг другу, поставить на пояс, собрать в замок перед собой или сложить за голову, слегка согнув в локтях. Любой вариант будет правильным.

Выполнение приседаний с полной амплитудой помогает развивать основные мышцы ног и предостерегает от усталости после длительных занятий.

Виды

Упражнение «крокодил» для позвоночника: техника выполнения
Для похудения начинать надо с классического упражнения, техника выполнения которого описана выше. Но если вы регулярно занимаетесь спортом и хотите убрать жировые складки с какого-то определённого места своего тела, всегда можно составить собственный комплекс из разных видов приседаний.

Классические

Описаны выше. Используются для похудения ног / бёдер и сжигания калорий. Эффект будет быстрее с комплексом упражнений.

Плие

Данное упражнение полезно для внутренней части бедра. Отличия от классики: руки — на поясе, а ноги широко расставлены. Остальное по технике выполнения всё то же самое: смотрим вперёд, правильно дышим, спина прямая.

Тюремные

Выполняется по технике плие, но руки при этом должны быть в замке на затылке.

Реверанс

Отлично прорабатывает ягодицы и бёдра. Одна нога ставится перекрёстно впереди другой. Руки на поясе (если с гантелями — опущены вниз). Приседая, нужно согнуть ноги под углом в 90 °, переместив таз назад, оторвав пятку от пола. Спина остаётся прямой. Вес удерживается преимущественно на ноге, которая выставлена вперёд. Опуститься вниз глубже. Задержаться на 2 секунды. Медленно подняться.

С отягощением

Красивая, подтянутая попа — мечта всех женщин. Чтобы сделать её такой, включите в свой комплекс приседания со штангой или гантелями. Они просто идеальны для ног и ягодиц. Можно выполнять плие, можно — классику. Руки тоже могут находиться в разных положениях: если штанга — держите её ровно на уровне груди; если гантели — можно опустить вниз или держать перед собой. Нагрузку повышайте постепенно.

Ласточка

Встать рядом со стулом, опираясь на него руками, на одну ногу. Спину держать прямо. Начинать приседать, при этом отводя вторую ногу назад как можно дальше и ровнее. Вернуться в исходную позицию. Упражнение отлично прорабатывает внутреннюю часть бедра.

Сумо

Исходная позиция может быть любой. Главное — чтобы руки находились между ног. Идеальный вариант — если в них будут гантели.

Ножницы

Многие интересуются, можно ли извлечь пользу из приседаний для похудения живота и боков, так как именно они — наиболее проблемные места как у мужчин, так и у женщин. Для их проработки научитесь выполнять данное упражнение (результативнее будет с полноценной тренировкой). Ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Увести назад одну ногу, чтобы вторая, стоящая впереди, в это время образовала угол в 90 ° между бедром и голенью. Медленно согнуть ногу (ту, что сзади), приближая колено максимально низко к полу, но не касаясь его. Пятку при этом отрываем от пола. Почувствуйте, как вся тяжесть тела лежит на пятке той ноги, что впереди. Возвратиться в исходное положение. После того, как научитесь правильно делать упражнение, выполняйте его с дополнительной нагрузкой в виде гантелей или штанги.

Хинду

Поставить ноги на максимальную ширину. В приседе встать на носочки. Не задерживаясь, быстро подняться, опустив пятки снова на пол. Руками и бёдрами при этом нужно выполнять волнообразные движения. Быстрый темп этого упражнения сжигает немало калорий.

Если у вас достаточная физическая подготовка, в комплекс для похудения также могут входить следующие разновидности приседаний, техника выполнения которых уже более сложная:

• боковые;
• плиометрические (с подскоками);
• на одной ноге;
• с соединёнными вместе стопами;
• с поворотом корпуса;
• со стулом;
• с гимнастическим мячом;
• с лентой-амортизатором;
• с шагом;
• у стены;
• с выпадами.

Если ваша цель — исключительно похудение, можете выполнять простые приседания с собственным весом, без отягощения. Если хотите ещё и мышцы подкачать, обязательно беритесь за гантели или штангу. Для мужчин последний вариант предпочтительнее, это могут быть приседания: Гакк, Зерхера.

Противопоказания

Излишняя осевая нагрузка, которая приходится на опорно-двигательный аппарат, может стать причиной межпозвоночной грыжи или повреждения ахиллового сухожилия.

От приседаний стоит отказаться в случае болезненных ощущений при ходьбе и беге. Также это упражнение запрещено при таких заболеваниях:

• травмы коленей, связок;
• радикулит;
• сколиоз;
• гипертония;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• остеопороз;
• варикозное расширение вен;
• заболевания коленей;
• болезни, при которых противопоказана любая физическая нагрузка.

При избыточном весе возникает дополнительное давление на суставы, поэтому приседания должны выполнятся крайне осторожно. Начинать надо с небольшого количества повторов, внимательно наблюдая за реакцией организма. Перед началом занятий рекомендуется обматывать колени эластичным бинтом.

Особенно опасны приседания с дополнительными нагрузками. Они могут сильно навредить коленям и суставам, поэтому к выбору утяжелителя следует отнестись предельно внимательно.

Приседания — энергоемкий вид упражнений, который часто используют для похудения. Результатом регулярных занятий будет стройная фигура, крепкое здоровье и отличное настроение.

Расход калорий при различных видах деятельности

Обычная десятиминутная прогулка не поможет вам похудеть на 10 кг, а плавание раз в месяц — не избавит от целлюлита. Только активный подвижный образ жизни способствует правильному кровообращению и стабилизирует обмен веществ.

Каждодневные «занятия спортом, в виде приседаний или пробежек, «засчитываются» как попытка избавления от веса и «награждаются» потерей от 2 до 5 кг.

Для начала, расчет ведите в дневнике, заменяя вредные продукты на полезные.

Онлайн калькулятор

Расход калорий при различных видах деятельности разный. Немаловажную роль играет и количество времени, потраченное на то или иное физическое действие.

Для того, чтобы провести расчет расходов питательных веществ, необходим онлайн калькулятор расхода калорий.

Как счетная машинка поможет сбросить вес? Речь идет о калькуляторе энергетической ценности, который определяет расчет и расход допустимой нормы калорийности.

Он может быть в виде таблицы, но для удобства используйте калькулятор онлайн.

Калькулятор расхода необходим для снижения или набора веса, так как он определяет суточную норму физической нагрузки.

Процесс определения нормы расхода зависит от вашего состояния здоровья и особенностей телосложения, то есть роста и веса.

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках?

При физических нагрузках сжигается больше килокалорий, нежели чем при малоподвижном образе жизни. После каждого плотного перекуса рекомендуется длительная прогулка на свежем воздухе.

Если уделить физическим нагрузкам достаточное количество времени, в день теряется около 2000 энергетической ценности — это суточная норма пищи на день.

Поэтому, не удивляйтесь, если ваша знакомая, после употребления того или иного кондитерского изделия, делает пометку и расчет о количестве калорий в нем. Позже она избавится от них с помощью велотренажера или пробежки на свежем воздухе.

Вот несколько самых распространенных способов сжечь калории:

• скандинавская ходьба сжигает от 3 до 10 ккал в час;
• езда на велосипеде — от 200 до 1000 ккал/час;
• бег — 1200 ккал/час;
• приседания — 1000 ккал/час;
• качание пресса — 1500 ккал/час;
• плавание — 450-500 ккал/час;
• велотренажер — 300-350 ккал/час.

Таблица

Если вы проведете час на велотренажере и покрутите педаль всего лишь 2-3 раза, калории не ринутся прочь из вашего организма в огромном количестве. То же самое касается и прочих физических нагрузках.

Работа над физическим состоянием подразумевает длительные тренировки. Только в таком случае возможно сбросить вес и обрести красивую фигуру.

Таблица расхода калорий при физических нагрузках:

Сколько калорий сжигается при приседаниях со штангой?

Отдельно стоит понимать, что при использовании отягощений и увеличении интенсивности тренировки, можно сжечь больше калорий.

Во время приседаний со штангой, гантелями или гирями сгорает примерно в 1,5-2 раза больше калорий.

Формула в таком случае проста. Если приседать с весом, который составляет половину от массы тела, то теряется в 1,5 раза больше. При работе с отягощением с весом в собственную массу тела, количество сжигаемых калорий увеличивается в 2 раза.

Многие девушки боятся использовать отягощения. Ведь до сих пор ходит миф о том, что от этого они станут большими и накаченными, как мужчины. Однако, в силу иного строения организма, женщинам очень тяжело накачаться и практически невозможно приобрести мужские объемы.

Правила выполнения приседаний

Как и любое другое упражнение, приседания требуют определенной техники исполнения, если пренебречь ею, можно нанести серьезный вред позвоночнику и коленям, подвергнув их чрезмерной нагрузке. Итак, чтобы эффективно использовать приседания для похудения без ущерба для здоровья, при выполнении упражнений обращайте внимание на следующее:

• перед тем, как приступить к основному комплексу, сделайте небольшую разминку: с помощью сгибаний и вращений в голеностопных суставах и коленях разогрейте их, защитив от травмирования;
• никогда не отрывайте пятки от пола во время выполнения приседаний для похудения;
• спину всегда держите прямо, не сутультесь;
• напрягайте мышцы пресса – это не только увеличит эффективность упражнений и количество сжигаемых при приседаниях калорий, но и позволит создать вокруг позвоночника мышечный корсет, который надежно зафиксирует его;
• нельзя опускаться ниже того положения, когда ваши бедра окажутся в параллельной полу плоскости (это тот момент, когда колени образуют угол в 90 градусов), в противном случае тазобедренный сустав и колени будут испытывать серьезную нагрузку, которая может быть опасной;
• следите за дыханием: опускайтесь на вдохе, поднимайтесь на выдохе.

Как сжечь 500 калорий: 5 работающих способов

Получасовая физическая нагрузка может дать отличную встряску организму.

Краткая таблица расходы энергии человека

Если удастся ежедневно дополнительно сжигать по 500 калорий, за неделю получится похудеть на килограмм без изменения привычного рациона.

Наиболее эффективными являются следующие виды нагрузок:

1. Танец зумба. 40 минут движений в умеренном темпе обязательно дадут результаты.
2. Пересадка, прополка растений. Час занятий садоводством позволит сделать тело стройнее.
3. Генеральная уборка в квартире. Монотонная, скучная работа по дому даст возможность сжечь достаточное количество калорий.
4. Прыжки на скакалке. 30 минут, проведенных таким образом, не дадут лишнему жиру откладываться на проблемных зонах. Лишняя вода начнет выводиться.
5. Кручение обруча. 50 минут занятий с хула-хупом сжигают 500 калорий.

Любая активность, которой уделяется в день не менее получаса, поможет в борьбе за стройность.

Бурпи

Для выполнения упражнения не надо применять утяжелители. Тренируется выносливость, нагрузка оказывается на весь организм.

Алгоритм упражнений бурпи

С первых минут занятия каждая мышца ощущает напряжение. Главное в такой момент – не останавливаться, а увеличивать скорость выполнения упражнений. Тогда удастся получить нужный результат.

Нагрузка при бурпи должна возрастать постепенно. Преимуществом такого вида тренировки является возможность расходовать большое количество калорий. Проблемные места начнут красиво подтягиваться. Во время занятий нужно правильно дышать.

Алгоритм упражнений:

1. Следует присесть на карточки, упираясь руками в пол.
2. С помощью прыжка перейти в упор лежа.
3. Вернуться прыжком в исходное положение.
4. Прыгнуть вверх.
5. Вернуться в исходное положение.

Тренировка, выполняющаяся в домашних условиях два раза в сутки по 15 минут, сможет заменить интенсивные упражнения и поможет сжечь примерно 640 вредных калорий. Для получения выраженного результата рекомендуется делать по 20 подходов.

Скручивания

Скручивания считаются самыми эффективными упражнениями на пресс. За три подхода, состоящих из 25 скручиваний, организм сможет сжечь 120 калорий.

Начнет расходоваться подкожный жир, накоплению которого способствует вредная пища, рельеф тела станет отчетливым.

Важно во время упражнений соблюдать технику их выполнения:

1. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Стопы прижаты к полу.
2. Приподнять верхнюю часть корпуса.
3. Подбородком потянуться к груди, не отрывая поясницу.
4. Вернуться в исходное положение.

Для получения выраженного результата необходимо сделать 15 подходов. Постепенно количество повторений должно увеличиться до 25, чтобы расход калорий был больше. Выполнять нужно ежедневно.

Планка с прыжками

Планка с прыжками поможет быстро сжечь подкожный жир, улучшит осанку, сформирует красивые мышцы в области бедер и живота. Укрепится каркас спины, начнется сжигание жировых клеток.