Сколько калорий сжигается на степпере и помогает ли он похудеть

Помогает ли степпер похудеть?

«Степпер — тренажер, который улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, — говорит Андрей Ушаков, координатор тренажерного зала фитнес-клуба ALEX FITNESS «Филион». — Естественно, занимаясь на нем, мы тратим калории, и будем худеть, если сможем тратить больше, чем потребляем». Как обычно, главная задача — не наесть обратно все, что вы сожгли во время тренировки!
Приятный бонус — относительно невысокий риск травм в сравнении с бегом, прыжками и даже степ-аэробикой. Хотя последняя и похожа по биомеханике движений, там вы постоянно поднимаете ноги над опорой. На тренажере ступни от педалей не отрываются. «При занятиях на степпере нет ударной нагрузки на суставы, что бережет и сами суставы, и позвоночник, — отмечает Ольга Новикова, фитнес-тренер, призер первого чемпионата России по аэрофитнесу, основатель фитнес-зала «Твой фитнес-33» и школы фитнеса «Fitness likbez». — Он уникален тем, что сочетает кардионагрузку и активную работу мышц ног и ягодиц, делая их более стройными, подтянутыми и рельефными».

Рейтинг топ 10 лучших степперов

В список лучших входят:

• DOMYOS MS100.
• ATEMI AS-1520.
• DFC SC-S032.
• DFC SC-S085.
• DFC SC-S083.
• DFC SC-5901.
• Sport Elite GB-5115/008.
• DFC SC-S038B.
• Xterra RSX1500.
• Sport Elite GB-5085.

Изучим представленный ассортимент более подробно в статье ниже.

DOMYOS MS100

Благодаря данному устройству одновременно укрепляются мышцы и сердечно-сосудистая система. В течение занятий улучшится ваша координация, а также дыхание. Начните занятие с этапа разминки продолжительностью от 3 до 5 минут. Затем 20-30 минут работайте над глубокими мышцами. В продолжении ваших занятий, выберите спокойную фазу, а затем выполните несколько растяжек, чтобы увеличить гибкость мышц и избежать травм.

Вы можете отслеживать ход тренировки и свою производительность, глядя на количество повторений, которые вы выполняете, в какое время начали занятие, как часто тренируетесь и сколько калорий потратили с самого начала тренировки. У вас есть возможность проанализировать эти показатели, чтобы следить за развитием одну тренировку за другой.

Цена: от 3600 до 5000 рублей.

DOMYOS MS100

Достоинства

• высокая нагрузка (до 100 кг);
• показания кардиодатчика выводятся на экран;
• монохромный LCD дисплей.

Недостатки

• не найдено.

Пользуюсь практически ежедневно от 15 до 30 минут, по самочувствию. После 5 минуты ходьбы мышцы разогреваются и становится чуть легче. Нагрузка вполне достаточная, комбинирую с упражнениями с эспандерами и гантелями. Счётчик работает нормально, считает два шага как один. Вместе со степпером купила коврик для тренажера, двух квадратов вполне хватает в целях защиты пола.

ATEMI AS-1520

Степпер для дома классического типа. Одним из основных преимуществ данного устройства является то, что он не имеет никаких противопоказаний и идеально подходит домашним условиям. Правда места он занимает не мало. Тут имеется целых двенадцать режимов тренировок. Выдерживает вес до ста килограммов. С помощью данного тренажера вы сможете не только улучшить состояние фигуры, но и проанализировать сколько было сожжено калорий и сделано шагов.

А что еще очень радует, так это то, что питание от сети для данного степпера не требуется, он будет работать в любом месте. Сколько бы вам лет не было, и какие бы заболевания у вас не были бы продиагностированы, вы все равно можете тренироваться на данном степпере укрепляя тело и сердце.

Цена: от 5690 до 6000 руб.

ATEMI AS-1520

Достоинства

• дисплей отображает данные по количеству произведённых шагов, текущую скорость и величину калорий;
• максимальная нагрузка – 100 кг;
• благотворно действует на сердечно-сосудистую систему, а также на мышцы таза и бедер.

Недостатки

• не обнаружено.

Степпер с регулируемой нагрузкой, поручни для рук регулируемые по высоте. Устойчивый, ничего не скрипит, шаги считает как и на всех степперах парами. Примерно считает дистанцию, калории, темп и что-то ещё, батарейка внутри есть. Пару занятий уже провел, жалоб на устройство пока нет никаких, а там время покажет. Могу рекомендовать.

DFC SC-S032

Домашний мини-степпер с эспандерами. Наилучший вариант в целях тщательной проработки икроножных и мышц тазобедренной области. Компьютер с LCD-дисплеем отображает необходимые параметры во время тренировки: время, общее количество шагов за тренировку, шаг/мин, калории, скан.

Тренажер подходит людям любого возраста, особенно тем, у кого мало времени на тренировку и ограничено место на занятия и хранение тренажера. На полу тренажёр стоит весьма устойчиво, в чём ему оказывают содействие специальные накладки. Сами педали тоже являются антискользящими, поэтому шансы случайно упасть со степпера во время занятий сводятся к минимуму.

Вам будет интересно: ТОП 10 лучших средств от выпадения и для роста волос: рейтинг, какое выбрать, отзывы, цена, плюсы и минусы

Нарекания в конструкции вызывают лишь жёсткие отбойники под пятками, из-за чего нога отчётливо чувствует каждый шаг, и малое количество смазки на подвижных механизмах. Последний нюанс делает возможным появление в процессе эксплуатации тренажера скрипов.

Ценовая категория: от 5190 до 5700 руб.

DFC SC-S032

Достоинства

• компьютер с LCD-дисплеем отображает время, общее количество шагов за тренировку, шаг/мин, калории, скан;
• в комплекте эспандеры;
• антискользящие педали.

Недостатки

• не обнаружено.

Хотел степпер с именно такой конструкцией. Не ожидал, что на такой “игрушке” можно получить реальную кардионагрузку. Но это работает! Считаю покупку удачной – хороший вариант, что бы разобраться, что степпер – это мое. Гонял устройство на карантине – 3000 шагов в день, ничего не скрепит, все просто отлично за такую цену. Рекомендую.

DFC SC-S085

Поворотный министеппер массой 8 кг и ценой около 5000 рублей. Эспандерами не снабжен. Зато у него есть удобные рукояти, благодаря которым в работу включаются не только мышцы ног, но также рук и корпуса.

Нагрузку обеспечивают гидравлические цилиндры с плавным и тихим ходом. Экран компьютера отображает всю необходимую информацию о ходе тренировки. Нагрузка, в отличие от большинства аналогичных приборов, регулируется.

Пользователи жалуются, что аппарат может начать скрипеть вскоре после начала использования, так что подходите к выбору осторожнее и проверяйте товар перед покупкой. В то же время, богатый функционал при довольно низкой цене делает этот тренажер одним из лучших вариантов в целях домашнего использования.

Стоимость: от 4180 до 5000 р.

DFC SC-S085

Достоинства

• имеются поручни в целях дополнительной устойчивости пользователя;
• нескользящая поверхность платформ ног;
• взаимозависимый ход педалей.

Недостатки

• отсутствует измерение пульса.

Поручни хлипкие, но я это не считаю серьезным недостатком. Отличный степпер, при максимальном натяжении цилиндра, лично я быстро устаю. Сначала боялась, что это будет довольно бесполезная штука, но она и правда здоровская. Попа и икры немного подтянулись, занимаюсь на нем уже второй месяц. Думаю, спортзал мне не нужен, в домашних условиях тоже можно похудеть. Рекомендую.

DFC SC-S083

Устройство являет собой компактную и эффективную модель для людей, нуждающихся в спорте, но не могущих позволить себе организовать спортивный зал в домашних условиях. Конструкция отличается небольшими габаритами и продуманной системой взаимодействия, благодаря чему может предоставить необходимую нагрузку, как мужчинам, так и женщинам.

Регулируемые параметры тренировки разнообразны, а при помощи простой панели управления всегда можно внести новые элементы в процесс. Степпер купить целесообразно, как мужчинам, так и женщинам. Присутствуют нескользящие накладки на платформы, обеспечивающие надежное сцепление с поверхностью.

Также есть компенсаторы неровности пола. Дополняет список достоинств оригинальное дизайнерское решение в ярких цветовых сочетаниях. Оно подчеркивает спортивную направленность и динамичность занятий, подталкивая владельца к новым свершениям.

Ценник: от 4990 до 5600 рублей.

DFC SC-S083

Достоинства

• нескользящие накладки на платформы;
• компенсаторы неровности пола;
• оригинальное дизайнерское решение в ярких цветовых сочетаниях (черный и зеленый цвета);
• подходит к любому интерьеру.

Недостатки

• не обнаружено.

Дома заниматься ходьбой на степпере гораздо интересней. Сидим вечером с мужем дома, смотрим фильм. Только он реально сидит, а я шагаю на моем Дефисе (буду так его называть, т.к. DFC). И вот через полчаса я уже находилась, натренировала ноги и попу, и время практически незаметно пролетело! За 2 месяца с небольшим есть реальные результаты, не то, чтобы я скинула в весе, но ноги стали заметно подтянутые. Рекомендую.

DFC SC-5901

Домашний степпер DFC SC-5901 со стойкой и удобным поручнем. Измерение пульса при помощи датчиков на поручне. Встроенные колеса для перемещения. В комплекте бутылка с держателем. В зависимости от метода регулировки степени нагрузки и конструктивных особенностей той или иной модели степпера, нагрузка меняется либо плавно, либо ступенчатым способом.

Если сделан выбор в пользу ступенчатой модели, лучше обратить внимание на устройство с большим количеством уровней – можно будет подобрать нагрузку идеально точно. Максимально допустимый вес пользователя, при котором степпер тренажер будет безопасен в эксплуатации – 100-130 кг, то есть круг тренирующихся довольно широк. Если вес пользователя превышает указанный максимальный предел, рекомендовано сделать выбор в пользу профессионального тренажера.

Вам будет интересно: ТОП 10 лучших беговых дорожек для дома: какую выбрать и купить, отзывы, цена, характеристики, плюсы и минусы

Ценовая категория: от 21890 до 22900 рублей.

DFC SC-5901

Достоинства

• максимальный вес 130 кг;
• аналогичный результат с тренировками в фитнес-зале;
• широкие педали с нескользящей поверхностью сделают тренировку максимально комфортной и удобной.

Недостатки

• не обнаружено.

Качество материалов очень хорошее. Собрали за 30 минут, подключили и можно начинать тренировку. Большой, мощный агрегат, удачно сконструирован (по архитектуре и биомеханике движения, положении тела). В сравнении с беговой дорожкой можно получить серьезную нагрузку без боли в суставах. Брал по скидке, поэтому доволен абсолютно всем. Рекомендую.

Sport Elite GB-5115/008

Спортивный тренажер, относящийся к категории товаров для спорта и отдыха. Отличный вариант для начинающих, чтобы разобраться, подходит такой вариант спортивных нагрузок или нет. Имеет зависимый ход педалей, а также оснащен дисплеем, который отображает количество потраченных калорий и частоту шага.

Предельно допустимый вес пользователя – 100 кг. А наличие монохромного LCD дисплея поможет проконтролировать правильность хода тренировки, и вовремя внести изменения в процесс. Для удобства перемещения корпус оборудован небольшими транспортировочными роликами.

Ценник: от 3890 до 4230 рублей.

Sport Elite GB-5115/008

Достоинства

• укрепляет мышцы ног, плеч;
• борется с лишним весом;
• удобство тренировок (широкие педали с нескользящей поверхностью).

Недостатки

• не найдено.

За неделю работы степпер показал себя неплохо, меня все устраивает. Но когда шагаешь быстро, посвистывает одна педаль, на небольшой скорости (~ 40 шагов в минуту) звуков нет. Резинки на эспандерах с разным натяжением – не есть хорошо, но вполне исправимо. Пока меня это не сильно беспокоит, так что буду пользоваться и дальше. Хорошая штука за свои деньги.

DFC SC-S038B

Укрепить мышцы ног и повысить свою выносливость поможет министеппер DFC SC-S038B, который можно установить у себя дома. Конструкция продумана до мельчайшего элемента для комфорта спортсмена.

На платформе установлено две педали, которые основываются на гидравлических цилиндрах. Это позволяет добиться наилучшей синхронизации и обеспечивает плавность движений педалей. Степпер не занимает много места благодаря компактным габаритам и отлично подходит для квартир с малой свободной площадью.

Устройство имеет компьютер, который питается от батареек. Собираются основные параметры, которые позволят оценить результаты тренировки. Поэтому пользователь сможет вести собственную статистику достижения результатов.

Ценник: от 3290 до 3700 р.

DFC SC-S038B

Достоинства

• отлично подходит для квартир с малой свободной площадью;
• имеются поручни для дополнительной устойчивости пользователя;
• нескользящая поверхность платформ ног;
• взаимозависимый ход педалей.

Недостатки

• не выявлено.

Тем, у кого в квартире мало места, на улицу выходить некогда или лень, а сбросить лишний вес хочется – самый оптимальный вариант для занятий в домашних условиях. За месяц использования пока не пожалел о покупке. Компактный, устойчивый, можно совмещать с просмотром телевизора. Доставка была максимально быстрой. Рекомендую!

Xterra RSX1500

Эллиптический степпер для зала подойдет для любого пользователя независимо от возраста и физической подготовки. Низкий профиль рамной конструкции, комфортное сиденье, плавная работа системы нагружения и привлекательный дизайн консоли – всё это создаст приятные впечатления от тренировки.

Консоль обладает ярким дисплеем с подсветкой, на который выводятся все ключевые параметры тренировки: скорость, дистанция, калории и пульс. Все это важно в целях оценки результативности занятий и своих успехов. Предустановлено 21 программы тренировок, включая 4 пользовательских программы, которые вы сможете настроить полностью под себя.

Стоимость: от 76990 до 83800 р.

Xterra RSX1500

Достоинства

• минимальные нагрузки на поясничный отдел;
• возможность тренировки всего тела с комфортом;
• удобная эргономичная спинка сиденья;
• естественная биомеханика (проработка верха и низа тела).

Недостатки

• не выявлено.

Долгое время искал себе тренажер в квартиру, при этом места у меня не так много для нескольких, но на один универсальный вполне хватит. Лазил по сайтам, смотрел ролики, разговаривал с друзьями – в общем делал все чтобы выбрать лучший тренажер. После долгих поисков выбрал данный тренажер и сейчас, после двух месяцев использования, могу сказать, что не ошибся. Заниматься на нем удобно, да и программы настроены под каждого человека, а не только под спортсменов. В общем, если вы также как и я искали что-то универсальное в дом, то рекомендую.

Sport Elite GB-5085

Данный агрегат предназначен в целях похудения, поддержания тонуса и укрепления мышц спины, пресса, рук и ног. Поручни модели имеют специальное покрытие, поэтому не выскальзывают при выполнении интенсивных упражнений. Прочная металлическая рама устойчива к деформации и механическому воздействию.

Вам будет интересно: Выбираем лучшее дезинфицирующее средство для дома: правила обработки, отзывы

Благодаря этому тренажер характеризуется длительным сроком эксплуатации, продолжительное время сохраняет первоначальный внешний вид и выдерживает нагрузку весом до 100 кг. Модель стабильно работает от одного альтернативного источника питания типа AG13.

Управление степпером осуществляется посредством специального LED-дисплея и механической кнопки. Во время тренировки на компактном дисплее отображается информация о времени занятия, ритме, расходе калорий.

Ценовая категория: от 7190 до 8600 рублей.

Sport Elite GB-5085

Достоинства

• поручни имеют специальное покрытие, поэтому не выскальзывают при выполнении интенсивных упражнений;
• металлическая рама устойчива к деформации и механическому воздействию;
• стабильно работает от одного альтернативного источника питания типа AG13;
• укрепление мышц спины, пресса, рук и ног.

Недостатки

• не обнаружено.

Компактный и недорогой тренажер, но очень эффективный. Дает мне хорошую нагрузку, особенно при регулярных тренировках. Сборка качественная, работает без скрипов. Есть дисплей, на нем вся информация отражается. Пока доволен, надеюсь, что долго мне прослужит. Рекомендую однозначно.

Можно ли накачать мышцы ног на степпере?

Этот вопрос возникает у многих, так как на следующей день после тренировки часто болит квадрицепс (большая мышца передней поверхности бедра) и ягодицы.

«Занятия на кардиотренажерах, прежде всего, приносят пользу кардиореспираторной системе, а также помогают сжигать калории, — убежден Андрей Ушаков. — И хотя на степпере ноги и впрямь можно нагрузить очень сильно, я бы не стал расценивать это как силовую тренировку для мышц нижней части тела». Конечно, когда вы мало ходите, мышцы ног атрофируются, начинаете тренироваться — приходят к биологической норме. И плюс к тому, становятся заметнее, ведь с них уходит жир. Однако серьезно нарастить мышцы циклическая тренировка не позволит.

В то же время, используя различные тренерские приемы, можно по-разному распределять нагрузку между мышечными группами. Например, акцентированно разгибая голень, вы сильнее нагружаете квадрицепс. А наклонив корпус вперед и сосредоточившись на разгибании бедра с акцентом на пятку, активнее включите в работу ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.

Какой тип устройства выбрать?

Степперы бывают электромагнитные, работающие от электросети, и механические (гидравлические). У первых плавный ход педалей, можно менять нагрузку, они показывают данные о пульсе, количестве шагов и калорий… Из минусов — большой размер и высокая цена.

Механические степперы требуют минимум места, стоят сравнительно недорого, и на этом их плюсы заканчиваются. Прерывистый ход педалей, невозможность менять сопротивление, никакой информации кроме механического счетчика шагов — кажется, интереснее ходить по улице.

«Я бы разделил степперы на профессиональные, которые используются в залах, и домашние, — говорит Андрей Ушаков. — Профессиональные, конечно, намного дороже, но долговечнее и намного удобнее, чем домашние аналоги. Большинство домашних ориентированы, в первую очередь, на минимальное пространство в комнате, которое они будут занимать, и невысокую стоимость».

Исходя из этого, тренажеры можно разделить на полноформатные, складные и мини-степперы. Первые — большие, устойчивые, с фиксированными или подвижными поручнями для рук, дорогие. Складные устройства компактнее, поручни с них можно снять, но служат они меньше. Мини-степперы — компактные педали для ног без поручней, иногда оснащены эспандерами.

Виды степперов

Степперы бывают нескольких видов и делятся на них по следующим параметрам:

• механические и магнитные — то есть система нагружения;
• педали — независимый или взаимозависимый ход.

Механика снабжена двумя гидравлическими цилиндрами, бесшумна, проста в уходе и управлении и существенно ниже по стоимости.

Магнитные степперы работают по принципу магнитного сопротивления педалей и управляются с помощью панели. Здесь устанавливается современная электроника, больше функций, возможна тренировка по индивидуальной или вмонтированной программе, но они больше по размеру и существенно дороже.

Зависимый ход осуществляется с помощью механического привода и двух подвижных ступеней. Нагрузка на обе ноги прямо пропорциональна и не требует больших усилий. Отрегулировать нагрузку нельзя, но такие приборы просты в использовании, автономны и недорогие.

За независимый ход педалей отвечает встроенный электронный компьютер. Следовательно, пользователь может регулировать нагрузку самостоятельно или следовать программе тренировки, распределять нагрузку на каждую ногу по отдельности (то есть щадить ногу после травмы). Такие устройства более безопасны и эффективны, но больше по стоимости.

Правила безопасности

К тренировке на степпере нужно подходить очень осторожно, если есть проблемы с коленными суставами. Важно правильно ставить ногу на педаль — полностью, не отрывая пятку, не сводить колени внутрь. Также не наклоняйте корпус вперед и равномерно распределяйте вес тела между ногами. Для безопасности коленей шагайте плавно, легко, без усиленного продавливания и резкого отталкивания педали.

«Есть симптомы, которые не доставляют нам больших неприятностей, но могут указывать на износ суставных хрящей, — предупреждает Ольга Новикова. — Это дискомфорт в ногах в конце дня, тяжесть в области коленей, хруст при приседании, сгибании коленей, тянущие боли в коленях и их реакция на смену погоды. Если вы заметили что-то из перечисленного, лучше проконсультироваться с врачом, не доводя до сильных болей». Также учитывайте, что степпер не рекомендован при варикозном расширении вен.

Противопоказания

Как и у любого тренажера, у степпера есть свои противопоказания.

• В первую очередь к тренировкам нельзя приступать, если есть проблемы с сердцем. Ведь кардио нагрузка в первую очередь нагружает именно его. Советую перед занятиями пройти обследование и проконсультироваться с кардиологом!
• Одним из простых способов определения состояния кардио системы является мониторинг пульса до и после тренировки. Если с вашим сердцем все в порядке, то пульс восстановиться до обычных значений уже через 20-30 минут после нагрузки. Но это лишь приблизительный метод, который не дает полной оценки состояния здоровья!
• Несмотря на относительную безопасность для суставов, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, так же рекомендуется консультация со специалистом

Сколько калорий сжигает степпер?

Еще один популярный вопрос, на который нельзя ответить однозначно. Расход энергии всегда зависит от массы вашего тела, скорости и техники движения, так что точно его подсчитает только индивидуальное устройство на руке. В среднем говорят о 300-600 ккал за час.

«Вопрос в том, что мы хотим получить от работы на данном тренажере, — напоминает Андрей Ушаков. — Для похудения, улучшения состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем высокий пульс не нужен. При умеренной нагрузке повышается аэробная выносливость, увеличивается количество липопротеидов высокой плотности и пр.».

Стоит ли ориентироваться на встроенный датчик тренажера?

На многих степперах есть счетчик расхода калорий. Расчет будет точнее, если при этом есть и панель, к которой можно приложить ладонь для измерения пульса. Максимальную точность даст тот аппарат, где нужно вводить пол, возраст, вес.

«Ориентироваться на такой счетчик можно, но ждать от него точных показаний не стоит, — говорит Андрей Ушаков. — Даже таких параметров, как возраст и вес, недостаточно для точного отслеживания нагрузки. Например, более техничное выполнение упражнения может снизить его энергозатраты. Чтобы это понять, устройство должно отслеживать пульс в постоянном режиме». Поэтому наиболее точные данные покажет фитнес-браслет, отслеживающий пульс во время всей тренировки.

Как спланировать занятие?

По словам Ольги Новиковой, ваша тренировка на степпере будет максимально эффективной, если вы выполните всего три условия:

1. Интенсивность: на протяжении всей тренировки будете держать пульс в определенном рабочем интервале. Рассчитывается он следующим образом:

• (220-возраст)*0,7 — нижняя граница
• (220-возраст)*0,8 — верхняя граница

Это, конечно, упрощенный вариант формулы, но общую картину он отражает.

1. Продолжительность: не ниже 30 минут.
2. Регулярность: минимум 3 раза в неделю.

Подытожим. Чтобы организм в качестве энергии использовал жирные кислоты, а не гликоген, не нужно превышать так называемый порог анаэробного обмена — верхнюю границу из формулы выше. «Сделать это на степпере для нетренированного человека сложнее, чем, например, на велотренажере или на беговой дорожке в режиме ходьбы, — считает Андрей Ушаков. — Поэтому новичкам я бы не стал рекомендовать степпер. Как показывает практика, люди редко могут поставить себе невысокий уровень нагрузки, и загоняют себя».

Для формирования красивой фигуры эффективнее всего дополнить тренировку на степпере силовыми занятиями. Их лучше выполнять перед кардиоуроком, чтобы использовать запасы гликогена и быстрее запустить процесс жиросжигания.

Эффективность занятий на степпере для похудения

Похудение на шаговом тренажере: сжигание излишка калорий, ускорение обмена веществ и, как следствие, – подтянутость и четкость линий тела.
Особенность! Для усиления эффекта нужно ограничить себя в углеводах, но увеличить удельный вес белковой пищи. При таком балансе рациона доступная потеря веса – около 1 кг в неделю.
Что нужно учесть при сбрасывании лишних килограммов?

1. Как начинать? С 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью, но не меньше нижней границы пульса. Не забывайте о разогревающей мышцы разминке в начале и заминке-растяжке в конце кардиосеанса (по 5-10 минут, в зависимости от времени тренировок). Постепенно, по мере адаптации мышц, в течение месяца доводите время занятий до часа. Но даже по 15 минут ежедневно через месяц проявят себя.
2. Длительность. При цели похудения оптимальное время – 40-60 минут при низкой интенсивности (пульс – около 100-110 ударов в минуту для новичков и 120-130 для средней подготовки). Здесь работает «правило 25 минут» — в этот отрезок времени тренировки расходуются сахар в крови и углеводный гликоген из клеток тканей, и только спустя эти минуты запускается процесс сжигания жира.
3. Периодичность. 2-3 раза в неделю идеально и для новичков, и для опытных в фитнесе людей. Отличие – в интенсивности нагрузки.
4. Утром или вечером? Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, предпочтительнее утро. Резкий переход из ленивого состояния в активное поможет организму интенсивнее сжигать жир для компенсации затраченной энергии.

Внимание! За 30 минут, при указанной интенсивности, на степпере «сжигается» 250 килокалорий. Этот показатель аналогичен расходу калорий при беге трусцой.