Сколько калорий тратится при занятии танцами. Сколько калорий расходуется на танцах на дискотеке? Какое количество калорий сжигается на балете и аэробике? Танцы для похудения дома

Польза танцев для похудения и улучшения здоровья

Как и большинство видов аэробных или кардиоупражнений, танцы приносят много пользы для здоровья, включая потерю веса.

Помимо сжигания большого количества калорий, танцы также могут увеличить вашу мышечную силу. Наращивание сухой мышечной массы может помочь вам сжечь жир и привести мышцы в тонус.

Среди полезных для здоровья преимуществ регулярных кардиоупражнений, таких как танцы, можно отметить следующее:

• повышенная выносливость
• улучшенная мобильность и гибкость
• лучшее чувство баланса
• улучшенный кровоток
• более сильная иммунная система
• более качественный сон
• снижение стресса
• снижение риска развития определенных хронических состояний, таких как диабет и болезни сердца

Танцы также полезны для психического здоровья. Аэробные упражнения могут помочь улучшить ваше настроение и снизить риск депрессии.

У танцев есть дополнительные преимущества, потому что они часто являются проводятся в обществе. Танцы с партнером или в группе могут создать чувство общности и помочь вам почувствовать себя более связанным с другими людьми.

И что не менее важно, это веселое занятие. Когда вам нравится что-то делать, вы с большей вероятностью продолжите это делать. Вот почему танцы могут быть отличным способом сохранить мотивацию, когда дело доходит до упражнений для похудания.

Сколько калорий сжигается с танцами?

Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, помогает сжигать калории, и именно поэтому танец — это отличный способ избавиться от лишнего жира тела. Калории, сжигаемые танцами, могут сильно варьироваться в зависимости от того, какие группы мышц используются во время движения тела. Чем дольше люди будут танцевать, да еще и с удовольствием, тем выше шансы на сжигание жира и построение мышечного корсета. Особенно это интересно для той категории людей, которые стараются держать свой вес и объемы тела в заданных рамках или же начинают задумываться над этим.

Есть довольно много стилей из которых можно выбрать подходящий именно для вас: танец живота, бальные стили, свинг, балет, сальса, хип-хоп, брейк-данс, чечетка, вог, ламбада. Эти и многие другие можно найти в финес-центрах, специальных школах танцев на проспекте Вернадского или Ленина, в Москве или Челябинске, в большом или маленьком городке. Если умеете заниматься самостоятельно, в помощь будут теле или интернет видеоуроки.

Сжигаемые калории

Во время танцевальной сессии (около 30 минут) можно сжечь от 105 до 620 калорий. На результат влияют многие факторы, такие, как

• вес человека,
• тип танца,
• приложенные усилия,
• количество и время перерывов.

Распишем несколько примеров с различными стилями танца.

Как увеличить результат

Количество расходуемых на танец или занятие калорий можно увеличить, если:

• Заниматься с хорошим настроением, наслаждаясь танцем, свободно выполняя все движения, без стеснения и зажатости.
• Если предполагаются движения руками, выполняйте их с максимальным раскрытием, это позволит задействовать больше мышц в работу.
• Делайте широкие шаги, больше передвигайтесь и двигайтесь вверх и вниз столько, насколько это позволяют танцевальные па. Старайтесь ощущать свои мышцы бедер и ягодиц.
• Держите весь корпус тела в тонусе, не на миг не забывая об осанке.
• Все движения выполняйте с полной силой, но комфортно.

Ну и конечно для достижения результата не достаточно лишь два-три раза в год потанцевать на корпоративе. Нужна регулярность, что подразумевает как минимум два полноценных занятия в неделю. А чтобы не набрать потраченные калории сразу же, рекомендуется воздержаться от еды за час до тренировки и после нее. Впрочем про питание — это совсем другая история.

Мы О Здоровье

Сколько калорий можно сжечь танцами?

Как и в случае с большинством видов упражнений, более быстрые и энергичные формы танцев сжигают больше калорий, чем более медленные. Например, хип-хоп сжигает больше калорий, чем бальные танцы.

Ниже приведены некоторые примеры того, сколько калорий вы, вероятно, сожжете за 30 минут танцев, если вы весите 75 килограммов. Если вы весите меньше, вы, вероятно, будете сжигать меньше калорий, а если вы весите больше, вы, скорее всего, сожжете больше.

Калории, сжигаемые за 30 минут различных танцев:

• Балет: 179 калорий
• Бальные танцы: 118 калорий
• Хип-хоп: 207 калорий
• Сальса: 143 калории
• Свинг: 207 калорий
• Кантри-танцы: 172 калории
• Чечетка (степ): 164 калории

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы взрослые получали как минимум 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю для улучшения здоровья, включая потерю веса.

Итак, если танец является вашей основной формой упражнений, количество времени, которое вы тратите на это, зависит от того, насколько энергично вы танцуете.

Если вы хотите существенно похудеть (на 5% и более), специалисты рекомендуют не менее 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю.

Калории

Занятия танцами это один из самых простых, веселых и полезных видов физических нагрузок, т.к. кроме действительно высокого расхода калорий, вы при этом еще положительно заряжены и проводите время с удовольствием, что является очень важным при построении методики корекции фигуры и вообще здорового похудения.

Поразительно, но самый большой расход калорий обеспечивают именно занятия балетом: более чем на 30% больше расход калорий за то же время что и плавание быстрым кролем. Кроме того, при занятиях балетом, тратится вероятно наибольшее количество калорий из всех видов танцов, и более чем в 3 раза!! больше чем при современных танцах. Неудивительно что балерины и балеруны такие стройные (а может других в космонавты и не берут..:))

Узнайте: Сколько калорий сжигается на плавании? Какое количество калорий расходуется при плавании кролем или нырянии?

Интересным является и тот факт, что бальные танцы весьма незначительно сжигают калории по сравнению с теми же диско, нормальной аэробикой и балетом: так танцовщица с весом тела в 60 кг расходует 239 килокалорий в час, при этом активное диско расходует 348 калорий за то е время.

Чтоб узнать, сколько калорий вы тратите на дискотеке, ответьте себе на вопрос – как вы любите танцевать и выбирете между Танцами-диско, современными танцами и бальными в виде латино.

Итак сколько калорий расходуется на аэробике, степе или дискотеке:

Варианты танцев и похудения

Есть много различных видов танцев, каждый из которых приносит пользу для здоровья и потенциально способствует снижению веса.

Многие тренажерные залы предлагают уроки танцев, а также есть множество танцевальных онлайн-видео, в которых вы можете попробовать понять, какая форма танца вам подходит.

Если вы предпочитаете что-то менее структурированное, вы также можете просто включить любимую музыку в гостиной и танцевать 30 минут или больше. Если вы двигаетесь и у вас учащается пульс, вы получаете пользу и сжигаете калории.

Если вас интересуют определенные виды танцев, вот несколько популярных вариантов танцев для физических упражнений и похудания.

Зумба

Зумба — это танцевальная фитнес-программа с латиноамериканской и другой интернациональной музыкой.

Она использует интервальные тренировки, чередуя быстрые и медленные движения. Эти короткие серии упражнений высокой интенсивности помогут вам сжечь даже больше калорий, чем просто танцы с постоянной скоростью. И это тренировка для всего тела, поэтому вы можете привести в тонус и укрепить многие свои мышцы.

Зумба имеет много других преимуществ для здоровья, включая следующие:

• потеря веса, в среднем 9,5 калорий в минуту
• снижение болевой чувствительности, согласно исследованию 2016 года
• социальные преимущества и чувство общности, так как это групповая тренировка

Хореография в зумбе не должна быть формальной, поэтому вы можете присоединиться к ней на ходу. Многие тренажерные залы и общественные центры предлагают занятия, подходящие для всех уровней подготовки.

Танцуем по правилам

Чтобы сбросить лишние килограммы, подтянуть фигуру, заполучить плоский животик и восхитительную кожу без целлюлита, танцами необходимо заниматься не меньше 2 дней в неделю. Танцевать для похудения нужно 1-1,5 часа, включая разминку в начале тренировки и обязательную растяжку в конце. Танцы по утрам – наиболее эффективны. Откажитесь от завтрака, взбодрившись кофе или зеленым чаем, — и жиры начнут сжигаться с сумасшедшей скоростью.

Очень помогает укрепить мышцы и сжечь больше калорий чередование танцев с силовыми тренировками — например, отжиманием или . Также следует отрегулировать питание, откажитесь от высококалорийных жиров, так и норовящих отложиться на вашей талии. За 2 часа до занятия съедайте белковую пищу: творог, филе курицы или индейки, к примеру. Во время тренировки пейте больше воды. А вот есть не стоит еще 2 часа после танцев.

Тренироваться можно дома по видеоурокам. Найти их не составит труда, их записывают многие хореографы и тренеры по фитнесу. Однако тем, кто впервые пробует себя на танцполе, первые несколько месяцев лучше позаниматься с инструктором. И только освоив базовые навыки, продолжать занятия самостоятельно. В большинстве фитнес-центров также имеются танцевальные программы для похудения и борьбы с целлюлитом.

Какой бы танец вы ни выбрали, танцуйте с удовольствием, и калориям ни за что не устоять перед вашей энергией! Будьте стройны и активны!

Хип-хоп

Хип-хоп танцы — это высокоинтенсивный, высокоэффективный вид танцев. Он включает в себя все, от брейк-данса до современных танцевальных движений. Некоторые тренажерные залы могут предлагать уроки хип-хопа, но есть также много онлайн-видео, которые помогут вам познакомиться с хореографией хип-хопа.

Преимущества танцев в стиле хип-хоп:

• сжигание калорий
• мышечная сила, особенно сила ног и корпуса
• повышенная ловкость и координация

Многие танцы хип-хоп включают в себя повторяющиеся движения. Эти движения могут привести к травмам, если они будут выполнены неправильно или если вы не дадите себе время для отдыха между танцевальными сессиями.

Хип-хоп: выжимаем максимум под бит

Продолжительность занятия: 1 час

Уровень: новичок

Преподаватель: Michelle Beatz (Михаил Никифоров)

Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»

Краткая справка: хип-хоп — танцевальное направление, которое впитало в себя уличную философию афроамериканцев, элементы фанка, попа, брейка и джаза. Оно возникло ещё в конце прошлого века как танец жителей бедных американских кварталов. Но то, что из этого получилось — экспрессия, страсть, креатив, свобода и эмоции, — вышло далеко за пределы уличных баттлов.

Сама тренировка была довольно разнообразна и делилась на блоки: разминка, изучение-повторение отдельных базовых элементов, из которых состоит танец, заучивание хореографии через соединение различных элементов (связки). Было жарко и сложно от того, что мозг боролся с телом. Важно было не только выполнить элемент правильно, но ещё и запомнить его место в связке, проследить за техникой и внимание… расслабиться. Да-да, при всём при этом нужно было ещё расслабиться, довериться музыке и начать кайфовать от процесса. Но результаты того стоили.

Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»

В итоге благодаря своей дотошности (часто повторяла элементы и немножко кривлялась под бит перед зеркалом) за одну тренировку я прошла столько же шагов, сколько ежедневно прохожу от метро до дома (их 3517).

Минимальный пульс: 89

Максимальный пульс (пик): 137

Количество пройденных шагов во время тренировки: 3517

Количество сожжённых калорий: 410 кКал

Интенсивность тренировки: 6/10

Балет

Балет — это форма классического танца, в которой особое внимание уделяется точным движениям и технике. Хотя медленные движения балета могут не сжигать столько калорий, как другие виды танцев, они все же могут помочь улучшить ваше здоровье и физическую форму с помощью:

• увеличение мышечной силы и тонуса, особенно в ногах и корпусе
• повышения гибкости, ловкости и координации
• улучшения вашей осанки

Многие танцевальные студии предлагают уроки балета для всех уровней.

Если вас интересуют балетные движения, вы также можете попробовать уроки барре. Эти занятия, которые предлагаются во многих специализированных студиях или спортзалах, включают балет, йогу и пилатес в тренировку, основанную на небольших изометрических движениях.

Танцы с шестом (pole dance)

Танцы с шестом, также называемые фитнесом на пилоне, могут быть отличной формой упражнений. Они включают в себя такие движения, как удержание себя на шесте, вращение и создание фигур своим телом.

Помимо кардиоупражнений, танцы на пилоне имеют следующие преимущества:

• улучшенная гибкость, особенно в спине и ногах
• увеличение мышечной силы, особенно в верхней части тела
• сжигание жира за счет силовых тренировочных движений

Предупреждение: танцы на шесте требуют больших усилий и скручивания. Вы можете выбрать другую форму танца, если у вас травмы кисти, запястья, плеча, колена или спины. Также важно тренироваться с инструктором, чтобы избежать травм.

Бальные танцы

Бальные танцы включают в себя партнерские танцы, такие как вальс, фокстрот и танго. Даже танец сальсы может считаться одним из видов бальных танцев.

Хотя здесь проводятся соревнования по бальным танцам, это также отличная тренировка для любителей. Поищите в местном общественном центре или танцевальных центрах поблизости, есть ли у них уроки бальных танцев, которые вы можете посещать.

Бальные танцы могут принести следующие преимущества:

• увеличение мышечной силы, особенно в области кора, ног и спины
• повышенная гибкость
• улучшенный баланс
• когнитивные преимущества, такие как тренировка памяти во время работы над запоминанием шагов

Это танец с низкой нагрузкой, поэтому это отличный способ заняться аэробикой, если у вас проблемы с суставами.

Jazz Modern (Contemporary) — свобода самовыражения

• Кому подойдёт:
  желающим научиться красиво танцевать под любую музыку.
• Какие мышцы тренирует:
  ног, бёдер и спины.

высокая

• Сколько калорий тратится на тренировке:
  5–6 ккал в час на 1 кг веса.
• Результат через полгода:
  подтянутая фигура, улучшенная координация движений, раскрывшийся творческий потенциал.

На джаз-модерн я уже не пошла, так как определилась с латиной. Но в щёлку на занятие посмотрела. Со стороны танец выглядит эффектно. Похоже на балет, но нет классической скованности. Много необычных фигур, свободных движений, но при этом всё очень ритмично.

Впечатление — я это не повторю, ни с первого раза, ни со второго. Элементы сложные, связки длинные: разные шаги, вращения, прыжки, перекаты на полу. Начинающему будет сложно влиться в группу, если она не для абсолютных новичков. Музыка используется современная, часто романтические хиты.

Для меня джаз-модерн не подошёл только по причине сложности. Нагрузки тут серьёзные, хотя и не изматывающие. Но это уже не фитнес, а искусство.

Ещё разок пройдусь по моим критериям:

Советы по безопасности

Как и при любом упражнении, необходимо соблюдать меры предосторожности, чтобы свести к минимуму риск получения травм. Следуя этим советам, вы можете оставаться в безопасности во время танцев:

• Перед началом танцев сделайте разминку, выполняя динамическую растяжку.
• Пейте воду во время и после тренировки.
• Убедитесь, что выполняется правильная форма. Неправильная форма увеличивает риск получения травмы. Если вы занимаетесь в группе и вам нужна помощь, обратитесь к инструктору. Если вы занимаетесь самостоятельно, инструктор в тренажерном зале может вам помочь. Танцы перед зеркалом также могут помочь вам убедиться, что вы двигаетесь правильно.
• Начинайте с перерывами.
• Если вы почувствуете боль в любой момент, остановитесь. Некоторые формы танцев могут быть тяжелыми или сложными, но они никогда не должны причинять вреда.
• Убедитесь, что пространство вокруг вас не загромождено, чтобы не споткнуться или не упасть.
• Берите дни отдыха.
• Остывайте после танца.
• Если вы получили травму, беременны или имеете какое-либо заболевание, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать танцевальную программу.