Методика голодания Есинори Осуми: польза аутофагии для организма

Механизмы аутографии

Осуми в течение многих лет изучал взаимосвязь духовных практик и голодания. В процессе он доказал, что при нехватке питательных веществ клетки начинают самоуничтожение устаревших ресурсов. Это и называется аутофагией. Она является единственным способом обновления клеточных структур.
Термин «аутофагия» был введен в биологию еще в 1974 г. до открытия Есинори Осуми.

Его придумал Кристиан де Дюв, который также обнаружил аутофагосомы – «транспорт» для доставки клеточных структур к лизосомам. Суть исследований Есинори Осуми – в следующем:

1. Биолог проводил эксперимент на мутированных грибах, которые не имеют механизма разложения белка.
2. Аутография Есинори Осуми показала, что не видоизменялись только клетки, не получавшие питания. Грибы, находившиеся в условиях пищевой нехватки, стали накапливать в себе аутофагосомы и использовать уже имеющиеся у них ресурсы.
3. Открытие Есинори Осуми заключается в том, что клетки, не получающие питательных веществ, начинают «съедать» ненужные структуры внутри себя. В результате при голодании человек не чувствует голод.
4. Изучив процессы аутофагии подробнее, японский ученый доказал, что после прекращения доступа еды жировой слой постепенно уменьшается.

Йосинори Осуми: «я никогда не говорил, что голодание способствует аутофагии»

Посмотрите видео, где ученый сам четко говорит об этом!
Честно, устали читать статьи в стиле «Нобелевскую премию получил японец за то, что доказал, что голодание лечит даже рак». Откуда люди это берут?

Вот явно читают не глазами, а какими то другими таинственными местами, уж простите.

Нам почти под все статьи о голодании пишут комментарии в стиле «А ВОТ ПО ВАШЕМУ ЗА ЧТО ПОЛУЧИЛ НОБЕЛЕВКУ ОСУМИ?!?!», «АВТОР НЕ ЗНАЕТ НИЧЕГО ОБ АУТОФАГИИ, ЗА КОТОРУЮ ДАЛИ НОБЕЛЕВСКУЮ ПРЕМИЮ.

И еще сто подобных, смысл такой же.

Давайте раз и навсегда разберемся, за что этому самому врачу дали премию.

Неоспоримый факт: в 2021 году японский ученый Йосинори Осуми был удостоен Нобелевской премии за открытие и исследование механизмов аутофагии.

А дальше уже начинаются какие-то абсолютно поспешные и ошибочные инсинуации в стиле «ВОТ И ДОКАЗАЛИ, ЧТО ГОЛОД ЛЕЧИТ».

Нет, не доказали! Премию дали не за это, а за открытие на генетическом уровне важнейшего клеточного процесса (найдены гены, которые за него отвечают).

Само по себе явление аутофагии известно давно, еще в 50-х годах ХХ века.

Его суть его в том, что в процессе роста клетки некоторые ее составные части, которые стареют, должны быть заменены, а перед этим уничтожены.

Более того, существует даже видео, на котором сам ученый говорит о том, что:

«я никогда не говорил, что процесс голодания способствует аутофагии, видимо, что-то пошло не так. Может быть, я поменяю когда-нибудь свое мнение, но пока произошла, видимо, ошибка«.

У нас есть очень подробная статья об аутофагии и мифах о ней, здесь мы перечислим основные выводы, которые нужно знать:

1. Механизм аутофагии называется самофагоцитоз и работает он так: «голодные» клетки используют собственный белки в качестве источника питания.

   Это справедливо как по отношению к здоровым, так и больным клеткам!

   То есть получается обратная ситуация: в случае голода разрушение клеточных компонентов способствует выживанию клеток, поддерживая уровни клеточной энергии.

   Читайте также:  Когда становятся заметны изменения после похудения? Мнение тренера

   Так как работа и действие аутофагии до конца не изучены нельзя сказать, что это однозначно позитивный или негативный процесс, который идет нам во вред или на пользу: при разных заболеваниях он протекает по разному.

   При одних аутофагия — это вполне положительный адаптивный ответ на стресс, который способствует выживанию, а в других способствует гибели клеток и развитию заболеванию.

   Например, аутофагия играет действительно важную роль при раке: может положительную, защищая от рака и уничтожая потенциально опасные клетки, так и негативную, помогая выживать опухолевым клеткам.

   Более того, вы должны понимать, что лечение онкологических заболеваний — это тяжелейший удар по всем системам организма!

   После оного нужно восстановиться, но откуда взять силы голодающему? Голодание — это сильный стресс даже для здорового человека, что говорить о больном?

2. По факту аутофагия помогает нашему организму поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды внутри одного организма) при голодании.

   Т.е. именно благодаря данному процессу организм может относительно безвредно голодать какое-то время, получая нужные аминокислоты из собственных тканей.

   Эта функция сохраняет жизнь организма во время перебоев с получением пищи.

3. То, что одна клетка погибла, не означает, что новая, сформировавшаяся вместо нее будет лучше по качеству и никто не может гарантировать, что это не будет клетка злокачественной опухоли.
4. Аутофагия не запускается именно при голодании, этот механизм вообще никогда не прекращает свою работу, он постоянен.

   В человеческом теле около 37 триллионов клеток, и из них в среднем взрослом человеке примерно 220-240 миллиардов отмирают и заменяются новыми каждый день. Это примерно 2 миллиона клеток в секунду.

   Разные органы имеют разную продолжительность жизни клеток — кишечник около 4 суток, кожа — 12-20, и так далее. Пока вы дочитали до этого места, в около миллиона клеток заменилось новыми.

   Т.е. невозможно полностью очиститься от всех продуктов распада, хранящихся в клетках. Пока вы (образно говоря) почистили 10000 одних клеток, в миллионе других они опять образовались.

   Это как съесть такое количество еды, чтобы раз и навсегда насытиться и перестать хотеть кушать. Это просто невозможно — рано или поздно любой массив еды будет переварен или ликвидирован при помощи тошноты или, уж извините, поноса, и привет, чувство голода.

   Почему все связали голодание и аутофагию? Просто голод активизирует этот процесс и делает его более ускоренным.

   Тело, которому перестает хватать питания извне, начинает использовать свои собственные ресурсы, т.е. голодание идет через процесс аутофагии — поэтому (и еще по многим другим причинам) на голодовке первым уходит не жир.

   Вам не нужно голодать, чтобы начать аутофагию, это чисто технически не побочный процесс, который происходит лишь при голоде, а один из основных процессов в организме, и его нарушение и является одной из главных причин метаболических нарушений.

   Читайте также:  Творог для похудения: рецепты диетических блюд с указанием калорийности

Метаболический синдром: смертельный квартет для тех, кому 50 лет и больше

5. Достоверных данных о том, какой именно голод, какая его производительность и как влияет на сам процесс — попросту нет. Не существует пока. И не понятно, будут ли существовать.

   Что пишет сам ученый в своей статье с официального сайта Нобелевской премии:

   Лучшее понимание аутофагии обещает помочь характеризовать неоднозначные отношения между генетикой, фенотипом и болезнью, особенно при выявлении условий индукции и различных режимов аутофагии.

   Однако исследования аутофагии все еще находятся на ранней стадии, и наше понимание физиологической роли аутофагии, в частности, только в зачаточном состоянии.

   Сам ученый, который получил аж Нобелевскую премию за аутофагию и 28 лет занимающийся наукой, говорит о том, что вообще то пока особо ничего не ясно.

   А люди в интернете все поняли и накатали 500 статей о лечебной силе голодовки! Не кажется вам это уж слишком самонадеянным?..

Питание — это важная часть лечения любого заболевания, но никак не основная. Если бы все так просто было, то люди бы уже давно лечили голоданием онкологию, ВИЧ и т.п.

Увы, нельзя уничтожить раковые клетки только питаясь каким-то особым способом. Рак уничтожается химиотерапией, лучевой терапией, гормональным лечением, иммунотерапией.

Нельзя также, к примеру, при помощи особых продуктов заставить вашу щитовидную железы производить то кол-во гормонов, которое нужно — для этого есть специальные лекарства!

Даже исследования диабета показывают, что даже полный отказ от сахаров (углеводов) не является панацеей для решения проблем с инсулином!

Питание — это всегда поддержка организма, но никак не основное лечение.

Надеемся, мы достаточно вас убедили, что голодание не «расщепляет» ваши болезни и не избавляет вас от них напрямую, через уничтожение «вредных» клеток, это, увы, неконтролируемый для нас (надеемся, только пока) процесс.

Также рекомендуем статью о том, что голодание не очищает ваш организм.

• Голодание не очистит и не вылечит ваш организм
• Как сжечь подкожный жир правильно?
• Мой опыт голодания на воде: отзыв на 1 день — без прикрас и сантиментов

[Всего голосов: 14 Средний: 3.9/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Что такое окно питания

Осуми продолжил свои исследования, в ходе которых изучал интервальное голодание и его влияние на мышцы. Им он устраивал «окна питания» – время, в течение которого человек ест. Например, если человек завтракает в 7 ч утра, то указанный период открывается к 8 ч. Если ужин попадает на 8–10 ч вечера, то окно растягивается на 12–14 ч.

Проведенные на животных исследования показали, что те особи, которые периодически голодали, чувствовали себя лучше, жили дольше и меньше болели по сравнению теми, кто питался по обычному режиму. Стоит отметить, что обе группы получали качественные продукты. Это значит, что маленькое окно питания более полезно для организма.

Его основные свойства:

• снижает риск рака груди;
• увеличивает защиту от ультрафиолета;
• снижает кровяное давление;
• улучшает качество сна;
• снижает риск заболевания сердца.

Польза сокращения «окна питания»

Профессор Кембриджского университета Давид Рубинштейн также подтвердил эффективность метода. Он заявил, что интервальное питание предотвращает развитие деменции, болезни Паркинсона и Гентингтона. По его словам, механизм аутофагии помогает организму справляться с инфекционно-воспалительными процессами, поэтому большой интервал в питании необходим для сохранения здоровья.

Сужение окна питания по японской диете, которая получила Нобелевскую премию, вынуждает организм терять жировые запасы в ночное время. После адаптации человека к режиму исчезает неконтролируемый аппетит, улучшаются обменные процессы и количество расходуемой энергии, повышается способность переключаться с одного источника энергии на другой.

Польза окна питания для похудения, по отзывам врачей:

• снижается масса тела;
• уменьшается риск возникновения сердечно-сосудистых патологий;
• снижается вероятность онкопатологий;
• нормализуется АД;
• повышается работоспособность;
• сон становится глубже и ровней;
• происходит омоложение организма.

Дополнительное преимущество в том, что человеку не приходится отказывать себе в употреблении каких-либо продуктов. Он питается в прежнем объеме и при этом теряет вес.

Схемы голодания

Обратите внимание, что система Есинора Осуми, или фастинг-диета, имеет несколько вариантов интервального голодания. Основные из них следующие:

Принцип голодания по Осуми

Для большего понимания физиологических закономерностей японский биолог предложил такое понятие как «окно питания». Под этим термином понимается время, в течение которого употребляется пища. Если человек встает в 6 утра и завтракает через час, то его «окно питания» открывается в 7-00. Если ужин приходится на 22-00, то «окно питания» такого человека закрывается в указанное время и в целом длится 15 часов.

Научные исследования показали, что меньшее по продолжительности «окно питания» приносит гораздо больше пользы для организма. На физиологическом уровне это проявляется в следующем:

1. Улучшается качество ночного сна
2. Снижается риск сердечных заболеваний
3. Повышается защита от ультрафиолета
4. Нормализуется артериальное давление

Заслуга Ё. Осуми в диетологии заключается в том, что он предложил так называемую фастинг-диету. Она выглядит как разные варианты интервального голодания.

Читайте на сайте «Моя Фигура»:

Голодание по Малахову: особенности и правила

Схема 16/8

Это наиболее распространенная и востребованная схема. «Окно питания» составляет 8 часов. То есть в течение 16 часов человек голодает, затем на протяжении восьми часов питается как обычно. Питание в это время должно быть трехразовым, например:

• Завтрак – в 8 ч.
• Обед – в 12 ч.
• Ужин – в 16 ч.

Затем повторяется 16-ти часовое воздержание от пищи. Цикл повторяется ежедневно.

Схема 14/10

Этот вариант считается самым щадящим. «Окно питания» длится 10 часов и рацион делится следующим образом:

• Завтрак – 8 ч.
• Второй завтрак – 11 ч.
• Обед – 14 ч.
• Полдник – 16 ч.
• Ужин – 18 ч.

Схема 20/4

«Окно питания» по данной схеме сокращается до четырех часов. Дневной рацион разбивается на две калорийные трапезы. В зависимости от режима работы их можно устраивать в 8 и в 14 часов или в 12 и в 16 часов.

Схема 24

Этот вариант разгрузки заключается в периодическом (1-2 раза в неделю) суточном голодании. Каждое воздержание от пищи продолжается от завтрака до завтрака. Это не самая жесткая по длительности голодовка, но и для нее требуется определенная сила воли.

Схема 36

По данному графику отказ от еды должен длиться 1,5 суток. Он начинается после завтрака (в 8 утра) и продолжается до легкого ужина (в 20 часов) следующего дня. Такая голодовка активнее запускает процесс аутофагии в клетках тела.

Читайте на сайте m-Figura:

Очищающий кисель «Свекла, овсянка, чернослив»

Схема 5/2

Данный алгоритм разгрузки включает обычное питание на протяжении пяти дней и частичное голодание в течение 48 часов. В эти двое суток допускается постное питание или питание, ограниченное по калориям (до 500 ккал).

Правила интервальных голодовок

Обратите внимание, что пока вы не привыкнете к голоду, допускается пить зеленый либо слабо заваренный черный чай без добавок. Желание что-нибудь съесть будет волнообразным. Как только человек выпивает воды, голод уходит на несколько часов. Другие правила методики интервального голодания:

• Во время голодания отслеживайте собственные ощущения.
• Заручитесь поддержкой близких.
• Пейте много воды как во время воздержания, так и в период пищевого окна.
• Выходите с голодания постепенно – не переедайте на следующий день после окончания методики.
• Не делайте выводы ранее, чем через месяц регулярного соблюдения правил.
• Не давайте себе думать о голоде, занимайтесь делами.

Противопоказания

Голодание, даже краткосрочное, разрешено не всем категориям пациентов. Перед началом соблюдения методики нужно изучить ее ограничения. К абсолютным противопоказаниям относятся:

• лактация;
• рахит;
• истощение;
• анорексия;
• пониженный показатель ИМТ;
• открытая форма туберкулеза;
• нарушения работы почек и печени;
• возраст менее 18 лет;
• тиреотоксикоз;
• беременность;
• онкология;
• заболевания сердца и сосудов.

Методика голодания Есинори Осуми имеет и относительные противопоказания. При них требуется отдельная консультация врача. К подобным ограничениям относят:

• подагру;
• сахарный диабет;
• регулярный прием лекарств, включая оральные контрацептивы.