Как правильно заваривать и употреблять лавровый лист для похудения

Лаврушка разгоняет обмен веществ и ускоряет сжигание жира, поэтому незаменима в борьбе с лишними кг. Узнайте, как применять лавровый лист для похудения, а также два ингредиента, которые усиливают его свойства!

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 10.11.2020

Лавровый лист − одна из самых распространенных пряностей, обладающая особым ароматом и массой полезных свойств. Зеленые душистые листочки с давних времен применяются не только для улучшения вкусовых качеств пищи, но и с целью оздоровления, очищения организма, нормализации массы тела. Современные специалисты в области диетологии и фитотерапии рекомендуют использовать лавровый лист для похудения в качестве вспомогательного средства, способствующего выведению шлаков, токсинов, солевых отложений и лишней жидкости, в период подготовки к диете и во время ее соблюдения.

Полезные свойства лаврового листа для похудения

Основная польза растения обусловлена ярко выраженным диуретическим эффектом, который проявляется при приеме приготовленного на его основе отвара или настоя. Употребление пряности в незначительных количествах, традиционно применяемых при приготовлении блюд, подобных свойств не имеет. Поэтому с целью похудения используются рецепты специальных напитков из лаврового листа, содержащие высокую концентрацию его активных веществ. Их действие позволяет очень быстро вывести из межклеточного пространства до 4-х л жидкости одновременно со скопившимися в нем токсинами.

Внимание! В связи с указанными выше свойствами использование лаврового листа наиболее целесообразно перед началом диеты для избавления от ненужных веществ, мешающих похудению. Также отвары из листьев лавра рекомендуется вводить в диетический рацион, если чрезмерная полнота вызвана избыточной отечностью или при наступлении так называемого «плато», когда процесс снижения веса останавливается.

В питании современного человека присутствует намного больше соли, чем требуется для нормальной работы организма. Это приводит к нарушениям водно-солевого баланса, основными признаками которых является появление лишнего веса, отечности и целлюлита. В таких случаях даже самые строгие диеты не приносят результата и снижение массы тела не происходит. Но, устранив застойные явления с помощью такого мощного природного диуретика, можно легко запустить процессы, необходимые для похудения.

Кроме того, напитки на основе этой пряности оказывают еще ряд полезных действий:

• активизируют обмен веществ;
• значительно улучшают пищеварение;
• ускоряют расщепление жиров (особенно в сочетании с имбирем и корицей);
• хорошо утоляют жажду и снижают аппетит;
• нормализуют функции ЖКТ;
• избавляют от бессонницы;
• снижают уровень сахара;
• снимают повышенную усталость;
• укрепляют иммунитет.

Еще одна существенная польза лаврового листа заключается в том, что при его добавлении даже самые пресные и невкусные диетические блюда становятся аппетитными и ароматными, что значительно упрощает соблюдение низкокалорийной диеты. В любом случае похудение с помощью этой специи возможно только при сочетании с правильным питанием и умеренной физической нагрузкой.

Помимо этого, масляный экстракт и масло лавра можно применять наружно. Вдыхание аромата этой пряности помогает снять эмоционально-психическое напряжение, усталость, повышенную раздражительность, предупреждая переедание на нервной почве и снижая вероятность срыва на диете. При нанесении на кожу такие препараты значительно улучшают кровообращение и активизируют выведение жидкости, что способствует устранению целлюлита и уменьшению объемов тела на проблемных участках.

Действие лаврового листа на организм

Поскольку в большинстве продуктов содержится большее количество соли, чем этого требует организм, а также консерванты и острые специи, то в организме задерживается лишняя жидкость, накапливаются шлаки, появляются отеки. Справиться с ними поможет лавровый лист, который обладает множеством полезных свойств:

• он богат витаминами группы В, А, РР и С, а также микроэлементами: железом, цинком, селеном, медью, марганцем и другими;
• лавр является прекрасным антисептиком;
• обладает укрепляющими иммунитет свойствами;
• отлично выводит шлаки и токсины;
• он способствует улучшению пищеварения;
• понижает уровень сахара в крови;
• снимает усталость, помогает при бессоннице и успокаивает.

Похудение с помощью лаврового листа возможно благодаря следующим действиям пряности:

• Улучшение метаболизма и пищеварения. Зачастую лишний вес появляется в результате нарушения обмена веществ, когда полезные вещества не усваиваются организмом, а жиры и углеводы уходят в проблемные места.
• Выведение лишней межклеточной жидкости. Избыточный вес возникает из-за задержки воды в тканях, так появляются отеки, застойные явления, целлюлит. Благодаря мочегонному эффекту уходит лишняя жидкость, при этом организму не наносится вред. За непродолжительный период можно избавиться до 4 л воды.
• Очищение от шлаков и токсинов. Отвар лаврового листа для похудения полезен тем, что выводит всю грязь из организма, которая мешает нормальной работе всех систем.

Особенно полезно пить отвар из этой приправы перед началом диеты, так как это позволяет избавиться от вредного балласта, который мешает похудению. Так организму легче бороться с жировыми подкожными отложениями.

Рекомендуем прочитать о гвоздике для похудения. Из статьи вы узнаете о полезных свойствах гвоздики, советах по применению пряности, рецептах с гвоздикой, применении гвоздичного масла. А здесь подробнее об остром перце для похудения.

Правила применения

Поскольку лавровый лист для похудения используется в качестве диуретика, то делать это следует осторожно. Чтобы не случилось обезвоживания, пить отвар можно не дольше трех дней. Затем обязательно нужно делать перерыв на 6 месяцев.

Чтобы добиться нужного эффекта, обязательно следует сочетать прием отвара и низкокалорийную диету. Однако при этом нельзя становиться вегетарианцем, запрещается пить кофе и даже зеленый чай.

Лучше отдать предпочтение простой воде. Увеличение зеленых овощей и зелени, морепродуктов, сокращение общего калоража в сутки и снижение количества протеина меньше 170 грамм в день помогут ускорить эффект похудения. И, наконец, нельзя пить алкоголь.

Креме того, воздействие специи имеет довольно сильный эффект на внутренние органы, поэтому важно учитывать противопоказания. К ним относятся:

• нарушения и воспаления ЖКТ в тонком и толстом кишечнике;
• язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
• болезнь Крона;
• недуги печени;
• мочекаменная болезнь:
• во время беременности и при грудном вскармливании;
• аллергия и индивидуальная непереносимость;
• разные стадии панкреатита;
• частые кровотечения;
• склонности к запорам;
• сахарный диабет.

Перед выбором диеты лучше всего обратиться к специалисту и пройти полное медицинское обследование, чтобы выяснить причину лишнего веса и появления отеков. Если она кроется не в нарушении водно-солевого баланса, то применение лаврового листа не окажет нужного эффекта, а может ухудшить состояние.

Вред

Сильнейшее мочегонное действие, которое оказывают средства на основе лаврового листа, при употреблении в больших количествах могут стать опасными для здоровья. Неконтролируемый прием этих напитков чреват отравлением и другими весьма серьезными негативными последствиями, включая:

• обезвоживание организма;
• выведение значительного количества полезных микроэлементов;
• возникновение аллергических реакций;
• ухудшение работы почек, печени, серечнососудистой системы;
• нарушение стула с появлением запоров;
• чрезмерное разжижение крови, усиление кровотечений при наличии склонности к ним;
• развитие воспалительных заболеваний внутренних органов.

Во избежание таких явлений, перед тем как принимать отвары лаврового листа для похудения, следует убедиться в отсутствии противопоказаний и возможных рисков развития побочных эффектов. Кроме того, употреблять такие средства можно не дольше 10 дней и обязательно в строгом соответствии с указанной дозировкой.

Чай из корицы и лаврового листа поможет тебе похудеть

Натуральный чай из корицы и лаврового листа является популярным напитком, в котором содержащиеся микроэлементы помогают нам сбросить вес с пользой для здоровья.

Ингредиенты, используемые для его приготовления, благотворно воздействуют на наше пищеварение и способствуют очищению нашего организма от токсинов. Именно поэтому регулярное употребление такого чая помогает нам избавиться от лишних килограммов.

Важно понимать, что речь вовсе не идёт о волшебном средстве, которое поможет похудеть, словно по мановению волшебной палочки. Но употребление этого напитка позволяет получить довольно хорошие результаты.

Чем полезна корица

Корица является популярной пряностью, которая широко используется в кулинарии, медицине и в быту. Она содержит эфирные масла, антиоксиданты и питательные вещества, которые стимулируют наш метаболизм. Ускорение метаболизма позволяет увеличить расход энергии, из-за чего мы быстрее теряем вес.

Употребление корицы нормализует уровень глюкозы в крови, стимулируя метаболизм сахаров и используя их в качестве основного источника энергии.

Корица — богатый источник антиоксидантов и эффективный диуретик. Она очищает кровь, стимулируя выведение токсинов и жидкостей из организма.

В чем польза лаврового листа

Лавровый лист — целебное ароматное растение, которое издавна широко использовалось для похудения и борьбы с излишками жиров.

Он благотворно воздействует на наше пищеварение, удаляя из кишечника накопившиеся шлаки и токсины. Это предохраняет нас от развития воспалительных процессов и появления различных заболеваний.

Как уже было отмечено, лавровый лист является хорошим мочегонным средством. Он помогает нам бороться с задержкой жидкости в тканях. Зачастую именно из-за отеков нам не удаётся сбросить вес.

Также лавровый лист защищает нас от стрессов и нервного напряжения, которые являются одной из причин появления лишнего веса.

Содержащиеся в нем микроэлементы избавляют нас от вздутия живота и газов, а также улучшают пищеварение.

Благодаря лавровому листу мы можем забыть о запорах. Употребление этой специи улучшает всасывание в кишечнике питательных веществ из пищи, которую мы едим.

Диеты

Существует несколько разновидностей диетических рационов, которые сочетаются с приемом лаврового листа, обеспечивая максимально эффективное похудение. Независимо от выбранной диеты в период ее соблюдения наряду с приемом напитков из лавра следует соблюдать несколько общих правил:

• исключить потребление соли (можно заменить ее сухими измельченными специями по своему вкусу);
• увеличить количество потребляемой воды в день до 2–2,5 л;
• не переходить полностью на вегетарианское питание − оно не сочетается с приемом отвара;
• принимать витаминно-минеральный комплекс для восполнения дефицита полезных микроэлементов.

Также следует учитывать, что потерянные при помощи лаврового листа килограммы очень быстро возвращаются. Чтобы избежать этого, необходимо после выхода из диеты продолжать правильно питаться и раз в неделю проводить разгрузочный день.

Оптимальная

Похудение с лавровым листом на этой диете не требует соблюдения особого меню или жестких ограничений по составу продуктов. Но при составлении рациона необходимо придерживаться следующих правил:

• максимально снизить количество высококалорийной пищи, чтобы энергетическая ценность суточного рациона не превышала 1500 ккал;
• соблюдать норму потребления белка − не менее 60 г и не более 170 г в сутки;
• употреблять больше морепродуктов, свежей зелени, листовых овощей, сухофруктов, постного мяса;
• отказаться от кофе, зеленого и черного чая, других мочегонных средств.

В сочетании с этой диетой надо употреблять лавровый настой или отвар, приготовленный и принимаемый в соответствии с одним из приведенных ниже рецептов. Длительность соблюдения данной методики может составлять от 3-х до 10 дней в зависимости от количества лишних килограммов и поставленной цели.

Здоровая

Специалистами по диетам и здоровому образу жизни разработана особая система питания для похудения, основу рациона которой составляют:

• легкие супы;
• нежирные сорта мяса;
• овощи и фрукты;
• молочные и молочнокислые продукты;
• крупяные каши.

Но главным компонентом является лавр. В течение 7 дней, на которые рассчитана диета, надо выпивать ежедневно по 4 стакана отвара.

Примерное меню может быть составлено из таких блюд (на выбор):

• завтраки – цельно-зерновой хлеб с твердым сыром нежирных сортов или творог 0% жирности с сухофруктами;
• обеды − суп на бульоне из нежирного мяса, отварная рыба или тушеные овощи;
• полдники − творог, сырые или запеченные фрукты;
• ужины − каша (гречневая, рисовая, перловая) или вареные яйца.

Все первые и вторые блюда нужно готовить без соли, но с обязательным добавлением «лаврушки».

Очищающая

Данная методика проводится в 3 этапа общей продолжительностью 7 дней:

• первый этап – 3 дня на овощах;
• второй этап – 3 дня на белках с минимальным количеством углеводов;
• третий этап – 1 день разгрузки.

Весь период похудения следует пить лавровый отвар − по 4 стакана в день между приемами пищи.

Меню этой диеты достаточно строгое и должно четко соблюдаться:

• первый этап (1–3 дни) − ежедневно по 1,5 кг салата из взятых в равных пропорциях овощей – капусты, моркови, вареной свеклы − с добавлением лука и заправки из оливкового масла с соком лимона;
• второй этап (4–6 дни): завтрак – 2 вареных яйца, 1 яблоко;
• ланч – 200 г отварной или приготовленной на пару рыбы;
• обед – 200 г рассыпчатой рисовой каши;
• полдник – 1 стакан молока 0% жирности;
• ужин (до 18:00) – 200 г обезжиренного творога;

третий этап (7 день) – 1,5 л кефира 0% жирности равными порциями в течение дня.

В результате сочетания такого питания с приемом отвара лаврового листа происходит качественная очистка организма. Потеря веса при этом обычно составляет 3–5 кг.

Рейтинг доставок еды для похудения

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Перейти

Перейти

Правила похудения с помощью лаврового листа

При похудении отвары и настои лаврового листа рекомендуется применять по частям несколько раз в день перед приемом пищи. Рекомендованный курс длится не больше 5 дней.

При сочетании отваров и сбалансированного питания результат будет заметен уже через неделю. Напитки для похудения на основе лавра выведут лишнюю воду, а диета поможет избавиться от жировых отложений в организме.

В погоне за результатом не переусердствуйте с употреблением напитков. Их избыток не поможет похудеть, но приведет к появлению побочных эффектов.

Отзывы о похудении со специей:

Ароматерапия

Для проведения ароматерапевтических процедур используется эфирное масло лавра, которое добавляют в аромалампу (4–5 капель на 15 м²) или в небольшом количестве наносят на уголок подушки. Аромат благородного лавра способствует:

• снятию нервного напряжения;
• улучшению настроения;
• повышению качества сна, устранению бессонницы;
• стимуляции мочевыделения.

Важно! Лавровое масло – достаточно сильный аллерген, поэтому при склонности к аллергиям может вызывать нежелательные побочные реакции. Также передозировка аромата способна вызвать головные боли, головокружение, тошноту. В таких случаях от использования средства надо отказаться.

Массаж

Втирание в кожу масла или масляного экстракта лавра улучшает кровообращение и ускоряет кровоток, что делает его полезным компонентом любых антицеллюлитных смесей. При этом следует учитывать, что эфироль добавляют в незначительном количестве (несколько капель на одну процедуру), а масляный экстракт можно использовать в чистом виде.

Кроме того, оба продукта применяются для обогащения уходовых средств для тела. Это в значительной степени повышает их эффективность и наделяет дополнительными свойствами, в частности для борьбы с целлюлитом и предупреждения обвислости кожи после похудения.

Правила употребления лаврового листа

Поскольку лавровый лист добавляется в блюда в малых количествах, то и вышеперечисленными свойствами в этом случае не обладает. Из этого растения готовят различные отвары (как в чистом виде, так и с другими компонентами) – с большей концентрацией этой пряности.

Интересно! Даже запах лаврового листа снижает аппетит и положительно воздействует на нервную систему. Поэтому можно просто добавить его в любую плотно закрывающуюся емкость и вдыхать этот аромат в течение дня.

Лавровым листом рекомендуют дополнять разгрузочные дни, диеты и правильное питание. Также он помогает справиться с эффектом плато – когда вес внезапно перестает снижаться, даже если вы продолжаете придерживаться строгой диеты. Но если в вашем рационе много пищевого мусора, похудение будет не таким эффективным (лавровый лист очищает организм, но вы тут же засоряете его снова).

Поскольку такие напитки обладают мочегонным эффектом, вы обязательно должны восполнять баланс жидкости в организме – выпивая 1,5-2 л воды в день. Иначе тело начнет запасаться водой, что спровоцирует отечность.

В каждом рецепте вы найдете указания по дозировке и времени приема. Однако употреблять такие напитки не рекомендуется дольше 7 дней (иначе вместе с мочой организм начнет терять витамины, минералы и другие нужные микроэлементы). Такой курс для похудения можно повторить уже через месяц. По отзывам худеющих, с помощью отваров из лаврового листа вы сможете избавиться от 3-4 кг лишнего веса – и это всего за неделю!

Необходимо знать и случаях, в которых прием таких напитков для похудения противопоказан. Среди них: беременность и период кормления грудью, язвенная болезнь, болезни кишечника и ЖКТ, заболевания почек и мочеполовой системы.

Интересно: Как употреблять семена чиа для похудения

Рецепты

Существует много рецептов и рекомендаций по поводу того, как похудеть с помощью лаврового листа. Основным напитком, предназначенным для приема внутрь, является отвар из этого растительного сырья. Кроме того, для повышения эффективности похудения можно употреблять лавровый чай с добавлением других полезных компонентов. Чаще всего лавр сочетают с имбирем, черным перцем и корицей, поскольку эти пряности способствуют ускорению сжигания жира и активизации обмена веществ, что наряду с очищающим действием лаврового листа обеспечивает максимально быструю потерю веса.

Отвар

Для приготовления напитков рекомендуется использовать проверенные рецепты и соответствующие схемы приема. Готовить полезный отвар можно такими способами:

1. Проварить в 300 мл воды 3 лавровых листа в течение 5 минут, затем перелить все в термос, настоять 4 часа. Профильтровать и принимать по 1 ст. л. за 15 минут до еды 3–4 раза в сутки.
2. Измельчить 20 г лавра, залить 1 л кипятка, прогреть на водяной бане около получаса. Остудить, профильтровать и принимать по 1 ст. л. за 20 минут перед каждым приемом пищи.
3. Для приготовления отвара с корицей надо запарить в 1 л кипятка 5 листков лавра и 1 палочку корицы, поставить на медленный огонь и томить в течение 15 минут. Остудить, процедить и принимать натощак 1 раз в день по 200 мл.

Для усиления действия лавровых отваров на похудение в каждый из них можно добавлять порошок имбиря или черный молотый перец в соотношении 1:15 к основному сырью.

Настой

Приготовление настоя проще, но требует больше времени. В термос надо всыпать 30 измельченных листков лавра, залить 1 л кипящей воды, настоять 8–10 часов (лучше на протяжении ночи). Употреблять такой чай нужно каждый час небольшими глотками, распределив полученный объем на 3 дня.

Если диета продолжается дольше, следует готовить новый настой. Но увеличивать пропорции, чтобы чая хватило на большее количество дней, нельзя, поскольку он не подлежит длительному хранению.

Масляный экстракт

Приготовить лавровую масляную настойку для наружного использования можно самостоятельно на основе любого растительного масла холодного отжима. Для этого предлагается 2 рецепта:

• горячий способ − 10 г измельченного в порошок лавра залить 1 стаканом масла, настоять под крышкой в течение 1 месяца, затем довести до кипения на водяной бане, остудить и профильтровать;
• холодный способ − залить 30 г измельченного в порошок лаврового листа 1 стаканом масла, настоять в закрытой посуде в теплом темном месте на протяжении 1 недели, профильтровать.

Хранить полученный экстракт нужно в емкости, не пропускающей солнечные лучи, в затемненном сухом месте.

Как пить отвар, чай

Способов заваривания напитка существует несколько видов. Рецепты с лавровым листом для похудения могут быть следующие:

• Настойка в термосе. Два-три листа заливают стаканом воды и кипятят несколько минут. После отвар наливают в термос и выдерживают 3 — 4 часа. Напиток нужно процедить и пить по столовой ложке каждый раз за 10 минут до еды.
• Можно заваривать чай с лавровым листом для похудения прямо в термосе. Для этого берут горсть сырья и заливают кипятком. Настаивается смесь 10 — 12 часов. Пить по глотку перед едой три раза в день.
• Корица и лавровый лист отлично сочетаются в напитке. В кипящую воду (1 литр) опускают оба ингредиента и варят 10 — 15 минут. Корицу можно класть в виде палочки или порошка. Смесь нужно остудить, процедить и разделить на 4 части. Каждую стоит выпивать до еды в следующие три дня.

Противопоказания

Активные вещества напитков из лавровых листьев довольно интенсивно воздействуют на многие внутренние органы и системы, поэтому от их употребления с целью похудения нужно отказаться при таких состояниях:

• воспалительные процессы в желудочно-кишечном тракте;
• язвенная болезнь желудка любой стадии;
• печеночная недостаточность;
• болезнь Крона;
• нарушение работы выделительной системы;
• наличие камней в почках и мочевом пузыре;
• беременность и кормление грудью.

В тех случаях, когда причины возникновения отечности не известны, перед тем как пить лавровый лист для похудения, необходимо обязательно пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Если отеки не являются следствием нарушения водно-солевого баланса, а появились из-за гормонального сбоя, наличия хронических заболеваний или сердечнососудистых патологий, то применение лаврового отвара может значительно ухудшить состояние здоровья.

Доставка продуктов на дом

Рейтинг сервисов Москвы на основе отзывов покупателей. Скидки и акции.

Перейти

Перейти

Лавровый лист и его волшебные свойства

Лавровый лист можно встретить на кухне у любой хозяйки – он придает нашим кулинарным творениям аромат и пикантную пряность. Но мало кто задумывается о его целебных свойствах и пользе – а ведь обычная лаврушка творит чудеса с нашим организмом и даже помогает худеть!

Эта пряность содержит большое количество клетчатки (клетчатка действует как губка и очищает наш организм), эфирных масел и дубильных веществ. Помимо этого, в составе этой специи присутствует широкая группа витаминов (А, В, С и РР), а также множество минералов – кальций, медь, железо, магний, марганец, цинк.

Итак, лавровый лист:

• запускает процесс липолиза (расщепления жиров);
• устраняет отечность и действует как диуретик – избавляет организм от застоявшейся жидкости и выводит ее вместе с мочой;
• вместе с этим выводит из организма излишки соли и продукты распада – шлаки, токсины;
• положительно влияет на желудочно-кишечный тракт и стимулирует метаболизм;
• устраняет чувство голода;
• нормализует уровень сахара в крови;
• укрепляет иммунитет, оказывает противовоспалительное действие;
• очищает кожу.

Отзывы и результаты худеющих

Евгения, 35 лет, г. Воронеж

Из-за склонности к полноте постоянно приходится бороться с лишним весом – как только даю небольшую слабину, сразу поправляюсь на несколько килограммов. Стараюсь использовать натуральные средства, преимущественно травяные чаи, чтобы не вредить здоровью. Но большинство из них вызывают сильные побочные явления или не помогают вообще. Как-то на форуме прочитала тему про лавровый лист для похудения – отзывы худеющих и полученные результаты были довольно впечатляющими. Решила попробовать принимать такой отвар, ведь само сырье очень доступно и стоит копейки. Конечно, перешла на правильно питание, поскольку понимаю, что без отказа от высококалорийной пищи никакое похудение невозможно. А еще записалась в танцевальную студию и начала заниматься танцами 2 раза в неделю. Отвар пью 1 неделю, потом делаю перерыв на 3 недели и снова 1 неделю принимаю. За 2 месяца ушло 11 кг, пропали отеки, значительно уменьшился целлюлит, появилась легкость в теле. Думаю, кроме снижения веса, прошло качественное очищение организма, что и дало такие замечательные результаты.

Ольга, 29 лет, г. Смоленск

Пить чай с лавровым листом мне посоветовали для чистки суставов и выведения солей. Принимала в строгом соответствии с рецептом – маленькими глотками в течение 3 дней, поскольку настой был очень концентрированным. Не могу сказать с уверенностью, что соли вывелись и почистились суставы, поскольку никаких изменений я не почувствовала. Зато получила приятный бонус – скинула 4 кг, хотя никак не могла от них избавиться никакими диетами. Поэтому считаю, что эта пряность действительно способствует похудению. Но ее действие очень индивидуально, а эффективность зависит, наверное, от причин набора лишнего веса.

Нина, 40 лет, г. Балаково

Мой опыт похудения с отваром лаврового листа весьма неприятный. Хотя использовала проверенные рецепты и не превышала дозировки. Но буквально на вторые сутки после начала приема почувствовала себя очень плохо – тошнота, головокружение, боли в животе. Пришлось отказаться от употребления напитка и просто продолжать соблюдать диету. Но должна сказать, что и без дополнительных средств можно успешно скинуть несколько килограмм за неделю, если ограничить калорийность рациона и повысить физические нагрузки.