Яично-творожная диета для эффективного и быстрого сброса веса

Очищение организма и избавление от лишних килограммов – именно такие возможности открывает для желающих диета на твороге и яйцах. Это программа для похудения и оздоровления, рассчитанная на минимальный срок. Но за это время есть возможность избавиться от жировых отложений, скинуть не менее 3–5 кг – в зависимости от приложенных усилий и особенностей организма.

Использовать такой рацион питания диетологи рекомендуют только при избытке веса в 10–20 кг. Если этот показатель едва достигает 3–5 кг, лучше использовать ограничения в питании, сесть на диету в 800 ккал в день или просто активно заняться спортом. Это тот вес, с которым вполне может справиться человек самостоятельно – без применения специальных программ.

Особенности, принципы, преимущества яично-творожной диеты

Использовать такой курс избавления от лишних жировых отложений могут практически все. Особых противопоказаний программа диета на яйцах и твороге не имеет. Творог – это источник кальция, молочнокислых бактерий, минералов. На выбор в магазинах представлены различные варианты продукции – от жирной до обезжиренной, диетической. Выбирать подходящий следует, исходя из предложенных диетологом рекомендаций. Следование правилам диеты на яйцах и твороге, а также учет мер предосторожности позволяет сделать всякую программу эффективной и безопасной.

К преимуществам и особенностям воздействия на организм можно отнести такие критерии:

• Эффективность – сброс до 3–5 кг. Такой показатель говорит о плавном снижении веса, что хорошо для организма. Резкий отказ от привычной пищи и сильное снижение мышечной массы может стать причиной стресса для организма. При возврате к обычному рациону питания он может быстро восполнить недостаток. Если сбрасывать вес постепенно, как и предлагает яично-творожная диета, процесс может быть безопасным, планомерным и не вызвать побочных эффектов.

Резкое снижение общей массы тела чревато образованием камней в желчном пузыре!

• Отсутствие постоянного чувства голода, которое вызывает дискомфорт.
• Профилактика остеопороза и укрепление костной ткани, в том числе и зубов.
• Большое содержание в потребляемых на диете продуктах витаминов, аминокислот, микроэлементов, которые способны улучшить состояние кожи, волос, ногтей.
• Улучшение микрофлоры ЖКТ за счет содержания в продуктах большого количества лактобактерий, которые отвечают на 80% за иммунитет.
• Расщепление жировых клеток. Процесс запускает метионин.

Однако не стоит забывать, что диета с яйцами и творогом, как и другая, сопряжена с пищевым ограничением. Некоторые минералы и витамины не будут поступать в организм. К таковым относят железо, которое хуже усваивается или не усваивается вовсе при большом содержании молочных продуктов в меню. Отсутствие такого вещества приводит к его дефициту и снижению уровня гемоглобина в крови! Именно потому сидеть на диете с яйцами и творогом нельзя более 3–7 дней. Если есть противопоказания, то использовать программу нельзя совсем.

Основные правила

Творожная диета может использоваться как комплексная программа похудения, так и в качестве разгрузочных дней, длительность которых не превышает двух дней. Продолжительность творожной диеты составляет семь дней, в течение которых можно избавиться от нескольких лишних килограммов. Каким будет результат, зависит от начальной массы тела и того, насколько строго соблюдались правила предложенной программы питания.

Чтобы не тратить свое время на составление программ сбалансированного питания, подсчеты калорийности выбранных блюд, наша компания предлагает выбрать готовый рацион правильного питания, разработанного ведущими специалистами. Блюда готовятся исключительно из натуральных продуктов и помогут сделать сбалансированное питание образом жизни. Сочетание правильного питания с несложными физическими нагрузками поможет быстрее достигнуть желаемого результата. Совершенно не обязательно изнурять себя тренировками в спортивном зале. Достаточно отказаться от лифта и подниматься по ступеням вверх, сделать длительные пешие прогулки своей привычкой.

Творожная диета предлагает разделить ежедневный рацион на пять частей. Дробное питание, которое составляет основу не только творожной диеты, но и других программ похудения, позволит не испытывать чувства голода, который часто становится причиной «срыва», и достигнуть желаемого результата.

Кроме дробного питания творожная диета предлагает тщательно следить за графиком потребления воды. Она должна быть негазированной и не сладкой, важно отказаться от таких напитков, чтобы избавиться от нескольких килограммов. Кроме чистой воды можно включить в рацион свежезаваренный зеленый чай, травяные чаи и настои, отвар шиповника, которые также должны быть несладкими.

Один из вариантов творожной диеты предлагает разделить 500 граммов творога и 400 миллилитров нежирного кефира на пять равных частей, которые нужно съесть в течение одного дня. Другая программа диеты предлагает уменьшить количество творога до 300 граммов и увеличить количество кефира до одного литра.

Если творожная диета используется в качестве разгрузочного дня, допускается употреблять обезжиренный творог. В течение семи дней, когда длится творожная диета, продукт выбирается жирностью от 0 до 5 процентов. Из-за недостаточного количества полезных веществ употребление обезжиренного творога может спровоцировать нарушение работы органов ЖКТ, обострение хронических заболеваний.

Важные рекомендации

Яйца и творог для диеты должны быть свежими, чтобы разрешенные продукты не принесли вред для организма. Выбирать и покупать их следует в проверенном месте, где выдержаны условия хранения и отпуска товара. Это не единственные рекомендации, которые может получить человек, собирающийся использовать яично-творожную диету для похудения. Существует ряд золотых правил, которые позволят человеку приблизится к мечте:

1. Выбирать творог следует не с нулевым содержанием жира, а 4–5%. Жиры должны присутствовать в рационе каждого человека. Готовить творог из качественного молока можно и самостоятельно.
2. Выпивать ежедневно минимум 2–2,5 литров воды, чтобы не было интоксикации организма. Этот показатель не включает выпитый чай, кофе, соки, морсы. Речь идет о простой чистой воде без примесей.
3. Свести к минимуму употребление сахара и соли.
4. Полностью отказаться от горячительных напитков. Они не только вредят организму, но и содержат большое количество калорий.

• Использовать физические упражнения для лучшего усвоения микроэлементов, витаминов, активизации процесса обмена в организме, а также для быстрого снижения общего веса.
• Посещать при отсутствии противопоказаний бани и сауны. Они позволяют очистить кожу от грязи, а также вывести с потом все токсические вещества.
• Устраивать периодические дневные яично-творожные разгрузки. Это мероприятие, которое позволит поддерживать здоровье, а также обеспечивать приток витаминно-минерального уникального комплекса, а также лактобактерий. Отказываться от молочно-кислых продуктов питания не стоит.
• Принимать витаминно-минеральные комплексы, которые позволят восстановить баланс элементов в организме. Использовать их следует не совместно с программой питания, но отдельно, чтобы все ценные вещества могли полностью впитаться.

После окончания курса в 3–7 дней не стоит сразу набрасываться на еду, особенно калорийную. Следует постепенно включать различные продукты в рацион, а также увеличивать уровень потребления ценных веществ. Резкое увеличение дневной порции калорий скажется негативно на весе и фигуре. Можно не только набрать все сброшенные килограммы. При большом поступлении калорий организм старается отложить побольше, а потому вес бесконтрольно увеличивается. Не стоит отказываться и от физических нагрузок.

В чем суть диеты Магги для похудения

Рацион по этой системе питания составляется на месяц с надеждой получить за это время ожидаемый результат до 20 килограммов потери избыточного веса. Данная программа отличается от других тем, что она не заставляет человека голодать.

Ее разрабатывают так, чтобы позволить организму самому с помощью своих обменных процессов сжигать накопившиеся жировые отложения.

Поэтому здесь нужно правильно подбирать продукты с учетом того, что после их употребления в желудочно-кишечном тракте активизировать химические процессы, которые будут способствовать выводу токсических веществ, расщеплению и ускорению переработки жировых тканей на клеточном уровне.

Приоритет меню рациона здесь должен быть на стороне:

• Яиц или творога;
• Цитрусовых;
• Мяса;
• Фруктов;
• Овощей.

Яйца и творог являются важными источниками микроэлементов для человека, а цитрусовые – позволяют снабдить его организм достаточным количеством витаминов.

Положительными чертами диеты Магги являются:

1. Простота.
2. Употребление продуктов в любом количестве.
3. Отсутствие необходимости считать калории и принимать дополнительные витаминно-минеральные комплексы.

По отзывам некоторых женщин, данная система питания имеет и свои недостатки, так как она требует точного соблюдения режима меню. А это уже, собственно, вызывает определенные неудобства из-за того, что здесь нужно каждый день отводить на прием пищи четко определенное время. При этом кроме соблюдения режима питания, здесь нужно кушать много яиц (творога) и полностью отказаться от сахара, любых жиров или масел.

Возможно вам также будет интересна кремлевская диета, изначально разработанная для американских астронавтов. Подробнее о ней читайте здесь.

Какие продукты следует исключить при диете на яйцах и твороге?

Диета на 3 дня на твороге и яйцах – это программа, которая полностью исключает употребление таких продуктов:

1. Жирной и сладкой пищи, кислых и соленых блюд,
2. Приправы и большое количество соли,
3. Кондитерские изделия и шоколад,
4. Чай и кофе с сахаром,
5. Алкоголь.

Не стоит забывать, что употреблять бесконтрольно все предложенные и разрешенные продукты питания также не следует. Предстоит следить за своим рационом, а заодно и считать количество потребленных калорий. Их не должно быть больше 1000–1200 ккал в день, но в иных случаях и указанный показатель предлагается снизить еще на 200 ккал.

Показания

Яично-творожная диета рассчитана на 3 дня, реже она продлевается на 7 дней, но это только при отсутствии противопоказаний и нормальном самочувствии. В противном случае следует отказаться от продления курса и остановится на достигнутых результатах.

Использовать курс рекомендуется в случае, когда:

• Присутствует лишний вес – выше нормы минимум на 10 кг!
• Необходимо предотвратить ожирение – разгрузочные программы всего на 1 день.

Использовать программу, но только на день можно и тем, кто вынашивает ребенка и кормит его грудью. Но не стоит забывать о рекомендованных доктором комплексов витаминов и минералов. Принимать их следует только отдельно от творога, которые препятствует усвоению целого ряда полезных витаминов и компонентов.

Меню

Использовать творожную диету можно только 3 или 7 дней. Некоторые люди продлевают этот срок до 14–28 дней, но это чревато серьезными проблемами со здоровьем. При продолжительном таком питании есть возможность распрощаться с 10–15 кг, но не стоит рисковать своим здоровьем. И столь продолжительная программа может повлечь за собой после ее отмены бесконтрольное наращивание килограммов.

Примерное меню на 1 день

Этот вариант похудения нельзя назвать классикой, поскольку часто яично-творожная диета рассчитана на 3 дня. За это время никто не навредит организму, а количество пищи и потребляемых калорий нужно сократить до 800–900 ккал в сутки. Можно сбросит до 1–2 кг, в зависимости от строгости курса и первоначального веса.

Разделить все питание на 5–6 приемов. Запрещено использовать фрукты, ягоды, мед, сладкий чай и пр. Вместо одного приема творога можно поставить употребление сваренного вкрутую яйца.

Кушать нужно каждые 2–3 часа, чтобы не испытывать голода и позволить продуктам усваиваться полностью. Если нужно принимать витамины, следует это делать вместе с употреблением яйца, поскольку вместе с творогом они не усвоятся.

Примерное меню на 3 дня

Экспресс-диета рассчитана на несколько дней, она позволяет избавиться от лишних 2–5 кг. В первую очередь будет снижен объем талии, бедер, живота. Суточный рацион будет включать в общей сложности 500 граммов кисломолочного продукта, в рацион включить еще и пару отваренных яиц. Процесс питания разделить на 5–6 приемов. Яйца не стоит употреблять вместе с творогом. Один раз можно выпить несладкий отвар шиповника.

Творог можно использовать для приготовления кекса на основе яиц и небольшого количество овсяной муки. Сделать ее можно самостоятельно, перебив в блендере. Смешав яйцо с 400 г творога, можно добавить пару изюминок, и пару ложек сахара, а также ½ ст. овсяной муки. Выпекать 25 минут, после чего употреблять, разделив получившееся количество кексов на несколько порций. Присыпать продукт сахарной пудрой не стоит.

Диета с яйцами и творогом: меню

1-й день:

• первый завтрак — стакан чистой теплой воды;
• второй завтрак (через 30 минут) — 2 сырых куриных яйца с половинкой чайной ложки натурального меда (взбить при помощи блендера);
• перед обедом (за 30 минут) — стакан чистой теплой воды;
• обед — 100 грамм нежирного сыра (до 17%), чай с половинкой ложки натурального меда;
• ужин — чашка овощного бульона с добавлением одной столовой ложки отрубей (порошковых) или щепоткой хрустящих, половинка грейпфрута или одно зеленое яблоко.

2-й день:

• завтрак — стакан чистой теплой воды;
• обед — 100 грамм обезжиренного творога, сырое куриной яйцо с половинкой чайной ложки натурального меда;
• ужин — 150 грамм вареного куриного филе без кожи (или рыба нежирных сортов), порция салата из свежих огурцов и помидоров.

3-й день:

• завтрак — стакан чистой теплой воды;
• обед — 30 грамм хлеба с отрубями, тоненький ломтик сыра нежирных сортов, порция салата из свежих овощей с небольшим количеством оливкового масла;
• ужин — 100 грамм обезжиренного творога или сваренное вкрутую яйцо, порция овощного салата с заправкой из оливкового масла и сока лимона.

Противопоказания

О ценных свойствах творога знают все люди, но есть и противопоказания к его использованию, как и к употреблению большого количества яиц. Использовать продукты нельзя совсем или ограничить их употребление при:

1. Индивидуальной непереносимости,
2. Болезнях кишечника,
3. Железодефицитной анемии, когда потребуется прием большого количества железа. Оно не усваивается вместе с творогом.

При других хронических болезнях требуется дополнительная консультация со специалистом.