Немецкая диета — потеря веса до 18 килограмм за 7 недель

Эта диета является одной из самых длительных. Причем это именно диета, а не система питания (как, например, авторская система питания Елены Стояновой — Сибарит). Нужно отметить, что диета относительно неравномерная на протяжении всех 7 недель — и дополнительно с каждой неделей общая недельная калорийность снижается — на последней седьмой неделе самое низкое число потребленных калорий. Запрещенные продукты с каждой неделей все более и более увеличиваются в количестве.

Нужно отметить, что все ингредиенты системы должны быть обязательно свежими. Пить в течение немецкой диеты можно неограниченно только воду (негазированную и неминерализованную — она не обостряет чувство голода). Алкоголь в любом виде исключен.

Меню диеты на шестую неделю:

• в понедельник пить только воду,
• во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
• в среду до двух килограмм любых яблок,
• в четверг пить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
• в пятницу можно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок — йогурт и ряженку исключить) кефир,
• в субботу до килограмма отварного ананаса или кабачка (неконсервированных),
• в воскресенье — обычный и привычный для вас режим питания (не злоупотреблять).

Меню на 7 недель

Суть семинедельной серии — в постепенном, от недели к недели, наращивании количества «разгрузочных» дней. На первой он один в понедельник. Остальные дни — привычный рацион (разумеется с ограничением вредной еды, исключением полуфабрикатов, фастфуда, сахара и т. п.). На второй неделе понедельник снова питьевой, вторник — тоже разгрузочный, едят только яблоки (до 2 кг). На третьей неделе добавляется разгрузочная среда, в течение которой нужно есть только апельсины или грейпфруты. Следующие дни — обычное меню. Четвертая неделя — добавляется четверг, в течение которого пьют фреши из фруктов или овощей. Пятая неделя — первые четыре дня как на четвертой неделе, а пятница тоже становится разгрузочной — в течение нее пьют только кефир. Суббота и воскресенье — обычное меню без излишеств. Шестая неделя — разгрузочной становится и суббота, в течение которой нужно есть ананас. На седьмой неделе разгрузочные дни все. Первые шесть как на предыдущей неделе, воскресенье — снова вода.

Меню немецкой диеты на седьмую неделю:

• в понедельник пить только воду,
• во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
• в среду до двух килограмм любых яблок,
• в четверг пить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
• в пятницу можно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок — йогурт и ряженку исключить) кефир,
• в субботу до килограмма отварного ананаса или кабачка (неконсервированных),
• в воскресенье можно пить только воду (больше ничего) — до 5 литров.

Плюс немецкой диеты в том, что похудание эффективное — при переходе на правильный! режим питания после диеты набор веса не происходит — увеличение веса отсутствует продолжительное время (результат закрепляется на несколько лет).

Минус немецкой диеты обусловлен ее продолжительность — например, за период отпуска ее провести нельзя. Диета достаточно жесткая — в ряде случаев необходима консультация с лечащим врачом. Второй явно не выраженный минус немецкой диеты обусловлен полным запретом алкоголя практически на протяжении двух месяцев. В ряде случаев это неприемлемо по ряду объективных причин (в особенности для мужчин) и нарушение диеты неизбежно.

Добавить отзыв

1

Рекомендованное меню

Выбирая вариант меню для похудения на немецкой диете, следует учитывать длительность курса и собственные возможности относительно его соблюдения. Так, 14-дневная методика легко впишется в отпуск, во время которого проще всего перейти на столь ограниченный рацион, избежав лишних соблазнов вне дома. С другой стороны, 7-недельную программу можно начать заранее таким образом, чтобы последние, самые голодные недели тоже пришлись на отпускной период.

На 2 недели

Меню, которое нужно соблюдать в течение 14 дней, состоит из следующих приемов пищи:

Дни 1, 8:

• завтрак − чашка чая или кофе, 1 ржаной сухарик;
• обед − 2 вареных яйца, салат из 1 томата и 80 г шпината с 1 ч. л. растительного масла;
• ужин − 1 котлета из мяса, салат из 1 томата с перьями лука и 1 ч. л. растительного масла.

Дни 2, 9:

• завтрак − чашка чая или кофе, 1 ржаной сухарик;
• обед − 200 томатно-капустного салата с 1 ч. л. масла, фрукты (разрешается что-то на выбор − 1 апельсин, 1 яблоко, 2 мандарина или 4 сливы);
• ужин − салат из 100 г шпината и 2-х яиц с 1 ч. л. масла и соком лимона по вкусу, 200 г постного мяса.

Дни 3, 10:

• завтрак – чай или кофе;
• обед – 1 яйцо, салат из 2-х вареных морковей с 1 ч. л. масла и соком лимона, 100 г сыра;
• ужин − 250 г салата из фруктов (апельсин, яблоко, сливы, груши) с лимонным соком.

Дни 4, 11:

• завтрак – 200 мл яблочного фреша;
• обед − 250 г рыбы, 1 томат, 1 яблоко;
• ужин − 1 мясная котлета, 200 г шпинатного салат с зеленью, лимонным соком и 1 ч. л. растительного масла.

Дни 5, 12:

• завтрак − 200 мл морковного фреша;
• обед − 100 г овощной нарезки, 200 г постного мяса;
• ужин − 1 тертая морковь, 2 яйца.

Дни 6, 13:

• завтрак − чашка чая или кофе, 1 ржаной сухарик;
• обед − 150 г шинкованной капусты с лимоном и 1 ч. л. масла, 200 г постного мяса;
• ужин − 130 г сыра, 1 тертая морковь.

Дни 7, 14:

• завтрак − чашка чая или кофе, 1 ржаной сухарик;
• обед − 200 г куриного филе;
• ужин – 300 г фруктового салата.

Для заправки салатов рекомендуется использовать растительное масло холодного отжима, а также свежеотжатый лимонный сок по вкусу. Соль исключается.

На 7 недель

Семинедельное меню для похудения на немецкой диете строится по такой схеме:

• на первой неделе – первый день разгрузочный, а в остальные дни соблюдается привычный рацион и режим питания;
• с каждой последующей неделей добавляется по одному разгрузочному дню, то есть на второй разгрузка будет в понедельник и вторник, на третьей – с подельника по среду и т. д.

Рацион при этом должен быть следующим:

Первая неделя:

• понедельник − разгрузка на воде (желательно выпить до 4-х л);
• вторник−воскресенье − привычный рацион.

Вторая:

• понедельник − вода (до 4-х л);
• вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
• среда−воскресенье − обычное питание.

Третья:

• понедельник − вода (до 4-х л);
• вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
• среда – 2 кг яблок;
• четверг−воскресенье − привычный рацион.

Четвертая:

• понедельник − вода (до 4-х л);
• вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
• среда – 2 кг яблок;
• четверг − фруктовый или овощной фреш в неограниченном количестве;
• пятница−воскресенье − обычное питание.

Пятая:

• понедельник − вода (до 4-х л);
• вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
• среда – 2 кг яблок;
• четверг − фруктовый или овощной фреш в любом количестве;
• пятница − кефир 1 % жирности неограниченно;
• суббота−воскресенье − привычный рацион.

Шестая:

• понедельник − вода (до 4-х л);
• вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
• среда – 2 кг яблок;
• четверг − фруктовый или овощной фреш в любом количестве;
• пятница − кефир 1 % жирности неограниченно;
• суббота − 1 кг отварного кабачка или ананаса (не консервированного);
• воскресенье − обычное питание.

Седьмая:

• понедельник − вода (до 4-х л);
• вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
• среда – 2 кг яблок;
• четверг − фруктовый или овощной фреш в любом количестве;
• пятница − кефир 1 % жирности неограниченно (не заменять другими молочнокислыми напитками);
• суббота − 1 кг отварных кабачков или ананаса (не консервированного);
• воскресенье − только вода (до 4-х л).

Важно! При соблюдении 7-недельного варианта похудения на немецкой диете в дни, когда разрешено обычное питание, желательно перейти на здоровый сбалансированный рацион. Чтобы результат был максимально эффективным, нельзя переедать и употреблять вредную для фигуры пищу.

Немецкая диета на 2 недели. Плюсы и минусы

Немецкая диета относится к одним из тех немногих систем, в которых достоинства и недостатки уравновешены.

Достоинства:

• отсутствие стресса для организма из-за медленного и ступенчатого перехода к низкокалорийному питанию: системы и органы успевают привыкнуть к нему;
• глубокая очистка организма, благодаря разгрузочным дням;
• гарантированный результат;
• низкий риск развития побочных эффектов и серьёзных осложнений;
• в обычные дни (не разгрузочные) можно полноценно питаться, благодаря им, достигается относительная сбалансированность рациона. По крайней мере, в первые 3-4 недели;
• сохранение достигнутых результатов в течение нескольких лет (при условии правильного питания после диеты);
• уменьшение размеров желудка, что в будущем предупреждает переедание.

Недостатки:

• трудности привыкания к новому рациону;
• в случае срыва придётся начинать всё сначала;
• слишком длительный срок похудения;
• отсутствие возможности праздничного застолья, если оно выпадает на один из разгрузочных дней;
• во второй половине диеты о сбалансированности рациона говорить уже не приходится;
• среди вероятных побочных эффектов — анемия и авитаминоз.

Рекомендации

Питание

Особое внимание в немецкой диете уделяется дням с привычным рационом. Здесь нужно выполнять ряд правил:

1. Не переедать.
2. Обязательно завтракать
3. Не допускать приступов голода — утолять его горстью ягод или стаканом воды.
4. Не соблазняться на сладкие и жирные блюда.
5. Кофе хоть и разрешено, злоупотреблять им не стоит.
6. Любые напитки можно пить только спустя полчаса после приёма пищи.
7. Термически обрабатывать можно только мясо, рыбу и супы, овощи лучше не тушить и не варить, а употреблять в свежем виде в салатах.

Спорт

Что касается спорта, то программу занятий рекомендуется синхронизировать со ступенчатой системой немецкой диеты. В разгрузочные дни интенсивные тренировки отменяются, а вот в обычные их нужно включать по максимуму. Это может выглядеть следующим образом:

На 6-й и 7-й неделе рекомендуется оставить только пешие прогулки по вечерам.

Выход

Выход из диеты может занять или 7 дней, или… 7 недель.

Первый вариант предполагает постепенное включение в рацион запрещённых продуктов: сегодня разрешили себе пирожное, завтра выпили бокал вина, с послезавтра начали есть жареное мясо и т. д. Ступенчатое повышение суточной калорийности (ежедневно можно прибавлять 200-300 ккал) поможет организму адаптироваться к привычному рациону без последствий для здоровья.

Гораздо больший интерес представляет семинедельный выход, на котором можно сбросить ещё до 7 килограммов. Механизм прост — шагать по меню в обратном порядке:

• 1-я неделя выхода — понедельник становится днём обычного питания, остальные остаются пока разгрузочными;
• 2-я — можно есть всё в понедельник и вторник;
• 3-я — к ним добавляется среда и т. д.

Система кажется идеальной для тех, кому надо сбросить более 20 кг, если бы не несколько нюансов. Похудение растягивается на 3,5 месяца — это долгий срок, а ограничения в разгрузочные дни достаточно жёсткие, поэтому выдержать такое испытание могут единицы. Для здоровья это тоже не пройдёт даром. С одной стороны, у организма будет время для адаптации, но с другой, начнёт активно проявляться нехватка определённых витаминов, могут возникнуть проблемы с желудком. Поэтому здесь нужно постоянно держать руку на пульсе: пить поливитамины и следить за самочувствием. Как только оно ухудшится, необходимо воспользоваться первым вариантом выхода.

Немецкая диета!

Итак,предлогаю Вам посидеть со мной на немецкой диете=) по-моему,довольно простая и интересная диета, длится 7 дней, хотя до НГ всего 6, но думаю, не оч страшно :blush:

собственно вот:

Средняя суточная калорийность 1580 Ккал.

Эта диета является одной из самых длительных. Причем это именно диета, а не система питания. Нужно отметить, что диета относительно неравномерная на протяжении всех 7 недель — и дополнительно с каждой неделей общая недельная калорийность снижается — на последней седьмой неделе самое низкое число потребленных калорий. Запрещенные продукты с каждой неделей все более и более увеличиваются в количестве.

Нужно отметить, что все ингредиенты системы должны быть обязательно свежими. Пить в течение немецкой диеты можно неограниченно только воду (негазированную и неминерализованную — она не обостряет чувство голода). Алкоголь в любом виде исключен.

Меню немецкой диеты на 7 недель

Меню диеты на первую неделю:

в понедельник пить только воду (больше ничего) — до 3 литров,

в остальные дни на первой неделе (вторник-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания.

Меню немецкой диеты на вторую неделю:

в понедельник пить только воду,

во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов (и больше ничего),

в остальные дни на второй неделе (среда-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания.

Меню диеты на третью неделю:

в понедельник пить только воду,

во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,

в среду до двух килограмм яблок (и больше ничего),

в остальные дни на третьей неделе (четверг-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания.

Меню немецкой диеты на четвертую неделю:

в понедельник пить только воду,

во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,

в среду до двух килограмм сладких или кислых яблок,

в четверг можно только пить свежевыжатый (неконсервированный) любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,

в остальные дни на четвертой неделе (пятница-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания.

Меню немецкой диеты на пятую неделю:

в понедельник пить только воду,

во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,

в среду до двух килограмм любых яблок,

в четверг пить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,

в пятницу можно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок — йогурт и ряженку исключить) кефир,

в остальные дни на пятой неделе (суббота-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания (не злоупотреблять).

Меню диеты на шестую неделю:

в понедельник пить только воду,

во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,

в среду до двух килограмм любых яблок,

в четверг пить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,

в пятницу можно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок — йогурт и ряженку исключить) кефир,

в субботу до килограмма отварного ананаса или кабачка (неконсервированных),

в воскресенье — обычный и привычный для вас режим питания (не злоупотреблять).

Меню немецкой диеты на седьмую неделю:

в понедельник пить только воду,

во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,

в среду до двух килограмм любых яблок,

в четверг пить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,

в пятницу можно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок — йогурт и ряженку исключить) кефир,

в субботу до килограмма отварного ананаса или кабачка (неконсервированных),

в воскресенье можно пить только воду (больше ничего) — до 5 литров.

Достоинства немецкой диеты

Плюс немецкой диеты в том, что похудание эффективное — при переходе на правильный! режим питания после диеты набор веса не происходит — увеличение веса отсутствует продолжительное время (результат закрепляется на несколько лет).

Недостатки немецкой диеты

Минус немецкой диеты обусловлен ее продолжительность — например, за период отпуска ее провести нельзя. Диета достаточно жесткая — в ряде случаев необходима консультация с лечащим врачом. Второй явно не выраженный минус немецкой диеты обусловлен полным запретом алкоголя практически на протяжении двух месяцев. В ряде случаев это неприемлемо по ряду объективных причин (в особенности для мужчин) и нарушение диеты неизбежно.

я начинаю в понедельник 14.11

Присоединяйтесь!