Как сохранить грудь при похудении: пытаемся стать стройной и не лишиться женственных форм

Красивый бюст

Красивой считается упругая и здоровая грудь любого размера и формы.

5 основ красивой груди

1. Гимнастика для бюста.

Физические упражнения укрепляют связки, на которых подвешена грудь, и создают для нее надежную мышечную опору, отчего она долгое время остается хорошей формы. В своей ежедневный утренний комплекс надо включить отжимания от пола или стены с повторами 10–15 раз. Очень эффективно следующее упражнение: руки сложены перед собой, локти разведены, ладони сомкнуты. Необходимо 20 раз подряд сильно сжимать ладони.

2. Водные процедуры для тонизирования кожи

. Подключите к уходу за грудью контрастный душ и круговой массаж душевой насадкой под средним напором теплой воды.

3. Кремы и лосьоны.

Сохраняют кожу молодой и упругой, отлично подтягивают. Для груди выпускаются специальные кремы и лосьоны, предназначенные для области декольте, увлажняющие и питающие кожу. Некоторые фирмы выпускают специальные кремы с эффектом лифтинга — под действием такого средства кожа подтягивается и грудь приподнимается. Косметические средства используются каждый вечер после душа.

Важно! На область ореолы крем никогда не наносится.

4. Бюстгальтер.

Поддерживает грудь любого размера от растяжения, предохраняет связки и кожу от провисания. Если грудь небольшого размера, то допустимо несколько часов без него обходиться. Непременно надо надевать бюстгальтер перед занятиями спортом, чтобы под действием физической нагрузки и силы тяжести грудь не изменила форму. Для этого созданы специальные эластичные спортивные лифы с широкими бретелями, не стесняющие движений. Следует учитывать то, что большая часть нашей одежды рассчитана на бюстгальтер и без него плохо смотрится.

5. Правильное питание.

Если есть желание сохранить красивую форму груди как можно дольше, то не следует полностью отказываться от употребления жиров, так как это важная составляющая тканей молочной железы. Суточная доза жиров составляет от 60 до 90 грамм.

Упражнения для бюста

Тренировки помогут похудеть, чтобы груди не уменьшились. Даже когда грудная железа похудеет на 1-3 см, благодаря специальной гимнастике она снова подтянется. Лучше всего для поддержания грудей подходят пилатес и плавание, стрейчинг или йога и пр.

Обязательно читайте: Особенности бархатного голодания при похудении

Какие упражнения помогают восстановить бюст после похудения.

1. Отжимания от стенки, по 8-10 повторов;
2. Лежа на спине, нужно вытянуть вверх руки с утяжелением (гантелью). Медленно заводить их за голову, до упора в пол, а потом обратно. Сгибать конечности нельзя, а вес снаряда не меньше килограмма. При отсутствии такового можно заполнить маленькую бутылочку песком, что вполне заменит килограммовую гантельку. Выполнить примерно 7-8 подходов данного упражнения;
3. Соединить области запястий, обхватив их ладонями. Нужно выполнять потягивание вперед 50 раз;
4. Поочередно в положении стоя нужно поднимать вытянутые руки с гантельками по килограмму вверх. Для каждой конечности необходимо выполнить порядка десятка повторов;
5. Сложить руки в молитвенном жесте, разместив их перед собой на уровне груди. Нужно интенсивно сжимать ладошки, попеременно совершая плавные движения, а потом резкие. Выполнить не меньше 50 повторов;
6. Руки надо сложить в замочек и приподнять над головой, выпрямив их. Затем медленно опускаем руки до параллели с грудью, потом также медленно поднять их обратно, не разжимая. Выполнить 5-8 повторов;
7. Выполняйте движение, имитирующее лыжный бег, в руки вместо палок нужно взять гантельки, выполнять упражнение в замедленном темпе;
8. Сведение локтей. Сидя на стуле нужно развести руки по сторонам, соединяя их локтями. Делать по 20 повторов, в процессе выполнения данного элемента должно ощущаться явное грудное напряжение.

Подобные методики помогут, как не потерять грудь при похудении. Главное, не включать в гимнастический комплекс бег, прыжки, из-за которых бюст чересчур болтается, растягивая связочный аппарат. Не стоит злоупотреблять отжиманиями или планкой.

Все гимнастические элементы, выполняемые с лицом, направленным вниз, также способствуют растяжению связок. Такие упражнения лучше заменить вертикальными отжиманиями от стенки.

В процессе тренировок можно похудеть, не потеряв грудь, однако, нужно всегда помнить о правильном дыхании. На момент выдоха должно приходиться наибольшее усилие. Также нельзя тренироваться без специального бюстгальтера-топа, отлично удерживающего грудь и препятствующего растяжению. Подобные гимнастические занятия не отнимут много времени, однако, помогут похудеть, не теряя параметров груди.

Влияние на грудь беременности и родов

Иногда, после завершения грудного вскармливания, ребенка грудь обвисает, утрачивает форму и упругость. Чтобы предупредить нежелательные изменения, за грудью в период беременности и кормления необходимо правильно ухаживать. Начиная с первых недель беременности рекомендуется постоянно носить специальный бюстгальтер для беременных, размер чашечек и ширина плечевых бретелек которого должны увеличиваться по мере изменения размера груди. Если бюстгальтер стал хуже поддерживать грудь, необходимо приобрести новый. На поздних сроках беременности желательно спать в удобном бюстгальтере или топе. Беременным не стоит принимать горячие ванны: от них кожа теряет эластичность. Оптимальная температура воды: 28–32 градуса. Кожа груди нуждается в ежедневном питании и увлажнении для сохранения эластичности.

Растяжки

Растяжки возникают при воздействии на организм следующих факторов:

• при генетической предрасположенности, если в семье женщины подвержены растяжкам;
• при резком изменении гормонального фона и при быстром увеличении веса тела с последующем его снижении.

При этом волокна, располагающиеся в глубине кожи, разрываются и промежутки между ними заполняются соединительной тканью, приобретая сначала розоватый оттенок, а потом белый. Фактически растяжка — это располагающийся под кожей рубец.

Способы борьбы с растяжками

Принцип лечения растяжек похож на лечение любых рубцов — рекомендуются средства и процедуры, способствующие рассасыванию дефекта ткани и выравнивающие поверхность кожи.

в продаже можно увидеть косметические препараты от уже появившихся растяжек. А также эффективны салонные процедуры, например, мезотерапия — множественными поверхностными уколами в кожу вводят вещества, способствующие рассасыванию растяжек. Популярен лазерный или химический пилинг, снимающий поверхностный слой клеток и разглаживающий кожу. Менее заметными растяжки делает загар. Все процедуры для груди должен подбирать врач-косметолог.

Профилактика растяжек

1. С третьего месяца беременности рекомендуется пользоваться утром и вечером специальными кремами или гелями, предупреждающими появление растяжек. Неплохой эффект оказывает обычное оливковое масло, которое регулярно втирается в грудь. Находящиеся в нем жиры и витамин Е укрепляют подкожные эластичные волокна.

2. Избегайте колебаний веса — быстрый его набор с последующим похудением приводит к растяжкам.

3. Если мама или сестра склонны к растяжкам — придерживайтесь в питании «средиземноморского стиля». Он включает много белков (мясо, рыба, сыр) и растительных жиров (оливковое и подсолнечное масло), укрепляющих соединительные ткани, и мало сладостей и изделий из белой, рафинированной муки (выпечка, макароны), способствующих полноте и увеличивающих рыхлость тканей.

Как похудеть, чтобы осталась та же грудь

Чтобы груди не худели столь же интенсивно, как и остальные части тела, не стоит бросаться от одной строгой диеты к другой. Нужно трезво оценивать шансы на сохранение бюста при успешном устранении лишних килограмм. Если пышность столь выдающейся женской детали является заслугой жировой прослойки, то здесь остается только примириться с неизбежным уменьшением объемов.

Если декольте с шикарными формами для вас более значимо, нежели стройность, то не стоит даже начинать похудение. Если же главной целью является похудение, то придется соблюдать несколько хитростей, как сохранить грудь во время похудения.

• Подружитесь с водой. Достаточное содержание жидкости в организме и полноценное ее поступление в ткани обеспечит профилактику образования неэстетических стрий на коже. Также вода поможет сохранить естественную упругость бюста. Если в организме недостаточно жидкости, то развивается дегидратация, основными признаками которой выступают темные круги вокруг впалых глаз и утрата объемов молочной железы. В сутки надо выпивать как минимум полтора-два литра чистой воды. Сюда не относятся супы или чаи и прочие напитки, только чистая вода должна употребляться в данном объеме. Но не нужно много жидкости употреблять вечером, особенно после соленого, иначе с утра будут неприятные отечности.

• Пейте льняное масло. Возьмите за правило ежедневно выпивать по десертной ложечке масла из льняных семян. Выбранный диетический рацион не должен лишать вас жиров, поэтому нужно принимать масла растений. Благодаря льняному маслу волосы и кожа будут в отличном состоянии, клетки насытятся полезными жирами, а организм обогатится женскими фитогормонами.
• Скидывать вес надо постепенно. Нельзя выискивать самые строжайшие диеты и морить себя голодом для достижения внушительных отвесов. Если девушка хочет сохранить привлекательный бюст, нужно подбирать диетические программы со сбалансированным рационом и оптимальным содержанием углеводов, жиров и белков. Фактически правильная диета не исключает, а ограничивает употребление некоторых продуктов. Нужно только отказаться от сладостей, мучного, соленостей и жареного, фастфуда и жирной пищи. Если сесть на слишком строгую программу питания, теряя по 3 кг еженедельно, то бюст станет стремительно уменьшаться, лишится тонуса и сексуальной формы. Безопасное жиросжигание предполагает избавление от 5 кг ежемесячно, не больше, что обеспечит сохранность параметров бюста.
• Надежная поддержка. Нужно смолоду беречь связки, поддерживающие молочные железы, потому как они, к сожалению, уже не восстанавливаются. Поэтому к выбору бюстгальтера следует подходить ответственно. Подбирайте модели с лямками достаточной ширины, из хлопковых тканей и хорошей поддержкой. Носить лифчик нужно ежедневно, снимая лишь на ночь. Для тренировок нужно приобретать специальный топ, дабы бюст не болтался при каждом движении в ущерб связочному аппарату.
• Массаж. Старайтесь ежедневно мягко массировать зону декольте. Подобные процедуры стимулирующе воздействуют на яичники, заставляя их интенсивно вырабатывать женские гормональные вещества, благоприятствующие увеличению параметров бюста. Во время массирования приветствуется использование кремов или масел вроде облепихи или миндаля. В такое масло (крем) добавляют эфирные масла с фитоэстрогенами, коими являются масла фенхеля или иланг-иланга, герани или пачули. Это придаст коже эластичности, благоприятно отразится на гормональных структурах.

Обязательно читайте: Можно ли победить целлюлит аппликатором Кузнецова?

При подборе жиросжигающей диетотерапии можно особенно не мучиться, достаточно просто сократить суточный калораж на 500 единиц, тогда организм ежедневно будет получать меньше калорий, начнет вытягивать недостающее из жировых запасов. Так будет происходить естественное похудение, пусть медленно, однако, безопасно.

Из рациона будет полезно исключить нездоровые продукты, которые только способствуют скоплению висцеральных жировых отложений. Также полезны безуглеводные или белковые рационы.

Что увеличит размер груди

• Правильная осанка.
  Выпрямите спину и расправьте плечи. Грудь сразу приобретет красивый вид. В интернете много обучающих видео из пилатеса, балета, курсов красивой осанки. Уже через пару месяцев вы увидите не только красивую осанку, но и избавитесь от боли в шейном и грудном отделе позвоночника.
• Физкультура
  . Развивайте мышцы грудной клетки, на которых она, как на платформе, располагается. Развитые мышцы — визуально больше размер. Можно подобрать комплекс упражнений в зале с индивидуальным тренером. Любое занятие фитнесом требует регулярности.

• Кремы.
  Находящиеся в них фитоэстрогены действуют местно, всасываясь через кожу. Однако эффект непродолжительный и прекращается по окончании курса применения. Многие врачи не одобряют этот вид коррекции, а много препаратов из разряда БАД — не проходили проверку на безопасность.
• Пластическая операция.
  При операции в ткани груди устанавливают имплантат из силикона желаемого размера и типа. Грудь приобретает красивую форму. Минусы: высокая цена. Как всякая операция, пластика молочных желез связана с определенным риском. Маммологи и пластические хирурги рекомендуют замену имплантата через каждые 10–15 лет.

Почему отвисает бюст

Почему может отвисать грудь, помимо неправильного подхода к похудению. Во-первых, с подобной проблемой сталкиваются дамы, имеющие чрезмерно большой бюст. В подобном случае он отвисает под тяжестью собственного веса. Чтобы решить возникшую проблему, нужно скорректировать рацион за счет снижения калорийности. Дополнительно надо выполнять специальный гимнастический комплекс для укрепления мышечных тканей, поддерживающих бюст.

Очень часто причиной отвисания молочной железы становится вынашивание ребенка и его кормление. При вынашивании происходит изменение грудных желез, они наливаются, увеличиваются, утолщается прослойка жира.

После родов груди еще больше увеличиваются из-за поступления в них молока. Но после прекращения ГВ молочные железы снова приходят в норму.

Чтобы им помочь, также рекомендуется выполнять специальную укрепляющую гимнастику, поддерживающую и придающую упругость. Чтобы визуально приподнять бюст, рекомендуется контролировать осанку. Если она правильная, бюст выглядит более привлекательным и высоким.

Обязательно читайте: Какие выделяют степени ожирения?

Что такое мастопатия

Мастопатия есть у многих женщин среднего возраста и связана с гормональными колебаниями в организме, а также постоянным психоэмоциональным напряжением. Считается болезнью тогда, когда женщина начинает испытывать от нее неприятные ощущения — увеличивающаяся во второй половине цикла железа сдавливает нервные окончания, отчего появляются боли, отдающие в плечо или руку. Важно! Учеными доказано, что само по себе наличие мастопатии не увеличивает риск заболеть раком груди.

Врачи начинают лечить мастопатию тогда, когда она причиняет пациентке дискомфорт или образования достигают определенных размеров. Лечением мастопатии обычно занимается гинеколог-эндокринолог. Он назначит необходимое обследование и лечение.