Ошибка №1: не сделали справку
Для тех, кто посещает бассейн регулярно, справка обязательна. Без нее во многих центрах просто не пускают в воду. И дело не только в гигиене. У плавания практически нет противопоказаний. Но им нельзя заниматься тем, у кого серьезные проблемы с сердцем, хронические заболевания в острой фазе, кожные заболевания, эпилепсия. В данных случаях нужна консультация с неврологом, терапевтом, ортопедом и другими специалистами. Почему стоит ходить в басейн читайте здесь.
Противодействие плавания болезням
Тело получает максимум импакта от плавания. Но ведь оно же и носитель болезней. Помогает ли плавание справиться с ними? Ну, а как же иначе?!
Плавание и астма
Каким сильным может быть разочарование, когда пытаешься начать тренировки, но не можешь совладать со своим дыханием. А ведь это знакомо многим. В отличие от тренировок в зале с сухим воздухом или испытывая на себе сезонную пыльцу на уличных тренировках, плавание привносит в тренировки элемент влажного воздуха. Как показывают исследования, плавание не только смягчает симптомы астмы, но и может реально улучшить состояние легких.
В недавнем исследовании группа детей прошла шестинедельную программу плавания и показала улучшение в таких симптомах как: храп, ротовое дыхание и других. Эти улучшения были зафиксированы даже через год после плавательной программы. Люди без астмы также получают пользу от плавания, потому что оно улучшает общее здоровье легких и учит технике правильного дыхания.
Единственное условие в случае бассейнов в том, чтобы в них использовалась соль, вместо хлорки, т.к. последняя может влиять на астматиков неблаготворно, здесь уже нужны рекомендации врачей.
Понижение водой внутреннего воспаления и склероза
В то время как польза плавания для сердца и мышц известна, изучения также показывают, что аэробные активности, такие как плавание, понижают внутреннее воспаление, которое иногда ведет к атеросклерозу, образующемуся в сердце.
Люди с рассеянным склерозом также могут найти выгоду от плавания. Вода делает конечности плавучими, обеспечивая им мягкое сопротивление.
20-недельная программа плавания в одном исследовании привела к значительному сокращению боли у страдающих рассеянным склерозом. Люди показали улучшение таких симптомов как усталость, депрессию, бессилие.
Понижение системного воспаления организма ведет к регрессии болезней и в других областях, поэтому можно ожидать новых новостей о пользе плавания на здоровье.
Плавание понижает стресс и депрессию
Все говорят об эйфории бегуна, о его благотворном влиянии на состояние человека. Мы с вами не можем не согласиться с этим. Однако плавание также может привнести в химический состав тела немного эндорфина. Принцип получения гормона счастья такой же — продолжительная, непрерывная тренировка при учащенном дыхании. Знакомо? То-то же.
Вдобавок к гормону счастья вы также можете почувствовать релаксацию, сравнимую с практикой йоги. Как было уже упомянуто, плавание растягивает тело постоянно. Совместите эти нагрузки с глубоким ритмичным дыханием и вы испытаете пик релаксации, который очень редок в спорте.
Плавание в то же время действует успокаивающе и медиативно, так как звук вашего дыхания и плескающейся воды помогает вам сфокусироваться на внутреннем состоянии, исключая внешние раздражители. Это натуральное средство от стресса и депрессии.
Ученые обследовали группу пловцов сразу перед и после плавания в молодежной ассоциации в Тайване. Из 101-го обследованного человека 44 жаловались на стресс и подавленность, связанными с быстро проносящейся жизнью. После же плавания число жалующихся сократилось до 8-ми.
Плавание может обратить повреждение мозга через процесс, называемым нейрогенезом гиппокампа.
Хотя в этой сфере нужно больше исследований, ученые делают заключение, что плавание — потенциально эффективное и быстродействующее средство от депрессии и стресса. Поэтому, если вы чувствуете, что утопаете эмоционально, прыжок в объятия воды может стать тем самым исцелением для души.
Пловцы — это кардиомашины
Ну и как же без упоминания сердечно-сосудистой системы, которая без ума от плавания. Плавание делает сердце и легкие сильными. Оно просто уменьшает риск смерти. В сравнении с неактивными людьми, у пловцом вполовину меньше проблем с сердцем. Некоторые другие изучения показывали, что плавание уменьшает уровень сахара в крови и нормализует давление.
Ошибка №2: ничего не едите перед тренировкой
Перед походом в бассейн, как и перед любой другой тренировкой, нужно поесть. Это должно быть что-то легкое. Идеальный вариант – фрукты или ягоды. Они обеспечат организм «быстрой» энергией. Каша или любые другие «медленные» углеводы – не лучший вариант. Они хороши только для тех, кто не делает резких движений во время тренировки. Идеальная формула: 1 банан и горсть ягод за 40 минут до посещения бассейна.
Бег
Плюсы: Пробежки повышают тонус организма, развивают лёгкие, укрепляют сердечную мышцу, улучшают обмен веществ.
Противопоказания:
► Заболевания сердечно-сосудистой системы. Во время бега основная нагрузка приходится на систему кровообращения. Наибольшую опасность пробежки представляют при ишемической болезни сердца.
► Заболевания дыхательной системы (бронхиты, астма). Бег заставляет лёгкие перекачивать большое количество кислорода. Пациенты со слабой дыхательной системой при повышении скорости неизбежно начинают задыхаться.
► Травмы позвоночника, плоскостопие. Ударные волны, возникающие при беге, могут вызвать микротравмы суставов и межпозвоночных дисков даже у здоровых людей.
► Варикозное расширение вен. Давление на ноги во время бега в три раза превышает вес тела, что крайне негативно влияет на течение варикозной болезни.
Сенсация! Исследования учёных показали, что бег на длинные дистанции провоцирует… целлюлит. Марафон истощает запасы организма и разрушает мышечную ткань (чтобы использовать её в качестве энергии) и тем самым способствует накоплению (в период покоя организма) жировых отложений и появлению целлюлита.
Ошибка №7: не заботитесь о волосах
Хлорированная вода – «убийца» волос. Она разрушает структуру и делает их ломкими. Даже двух заплывов будет достаточно, чтобы испортить качество прядей. Обязательно берите с собой шапочку. Если планируете после тренировки помыть голову, нанесите на концы питательное масло или увлажняющую маску. Как ухаживать за волосами летом мы писали тут.
Футбол, хоккей, волейбол, баскетбол
Плюсы: Командные игры повышают быстроту и точность реакции, воспитывают дисциплинированность, бойцовские и волевые качества, улучшают осанку и координацию движений, учат сдерживать излишние эмоции и находить компромисс, совершенствуют работу зрительного и вестибулярного аппаратов.
Противопоказания:
► Астма. Приступ астмы физического напряжения может быть вызван двигательной активностью, а бронхиальной астмы — вдыханием холодного воздуха.
► Язвенная болезнь. Нервно- эмоциональное перенапряжение — фактор, который не только запускает, но и питает болезнь.
► Плоскостопие, слабость соединительной ткани, остеохондроз. При этих заболеваниях противопоказаны резкие движения, пружинящие нагрузки и ударная нагрузка на стопы.
► Травмы позвоночника. Эти виды спорта создают длительную вертикальную нагрузку на позвоночник.
► Проблемы с сердечно-сосудистой системой. При них важны дозированные нагрузки и внимательное отношение к своему состоянию, чего не допускают эмоциональные командные игры.
► Близорукость. Во время занятий повышаются артериальное давление и тонус глазных мышц. Это увеличивает риск развития осложнений.
► Заболевания желудочно-кишечного тракта. Активные виды спорта нарушают секрецию желудочного сока.
При сахарном диабете необходима консультация врача.
Сенсация! Учёные выяснили, что спортивные командные игры вредны… для воспитания мальчиков. Оказалось, что степень вовлечённости в игру напрямую связана с ростом агрессивности и употреблением алкоголя. Слабым утешением может послужить тот факт, что играющие в футбол-хоккей реже впадают в депрессии и меньше курят.
Как обуздать аппетит после тренировки в бассейне
После плавания чувство голода обостряется, и это вполне естественно, ведь ваш организм понес большие энергозатраты. Кроме того, на усиление аппетита повлияла активная мышечная работа. Сколько и что можно съесть после тренировки в воде, чтобы не поправляться, а худеть?
Мучаться от голодных спазмов не стоит, иначе польза от тренировки сойдет на нет. «Плавая на полный желудок, вы не прибавите себе шансов утонуть, — считает Кристина Китинг, врач-реабилитолог. — Подобные мифы связаны с представлением о том, что в момент пищеварения кровь приливает к желудку, за счет чего мышцы не получают нужного количества кислорода, и могут начаться судороги. Но во время плавания организм вырабатывает адреналин, который активирует циркуляцию крови, а мышцы получают достаточно кислорода».
- Прежде чем прыгнуть в бассейн, выпейте немного воды и слегка перекусите (примерно на 100–200 ккал). Полноценно поесть надо за 1,5 часа до плавания. Включите в меню продукты, которые содержат сложные углеводы (каша, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты, овощи, зелень, грибы) и добавьте легко усвояемого белка (орехи, чечевица). Если вы хотите сбросить вес и ускорить темпы похудения, то сложные углеводы замените на овощи. Сброс веса пойдет быстрее, но чувство голода не исчезнет.
- Перед тренировкой категорически нельзя есть жирное. Если у вас избыточный вес, то после заплыва лучше принять легкую белковую пищу. Например, протеиновый коктейль или обезжиренный кефир (не более 200 мл). В крайнем случае, если белков под рукой не оказалось, съешьте фрукт с низким содержанием сахара: яблоко или грушу — но размером не больше вашего кулака. Такой «перекус» поможет процессу сжигания жира не останавливаться, так как не будет идти интенсивного выброса инсулина, как реакции на углеводы.
- Если излишков веса нет, можно после заплыва побаловать себя не только белками, но и углеводами. Калории, которые содержатся в съеденном продукте, пойдут на благо: в течение примерно 10–25 минут после нагрузки открыто так называемое «белково-углеводное окно», когда допустимы даже простые углеводы. Можно позволить себе и сэндвич с индейкой… Главное, сочетать белки и углеводы. Калории в таком случае пойдут на восстановление мышечной ткани.
- Если голод буквально нет сил терпеть, съешьте кусок запеченной куриной грудки (150 г) с овощами, так как за один «присест» можно усвоить не более 30 г чистого белка, а в 100 г куриного мяса содержится 20 г белка. Перекус сразу после заплыва поможет вам выдержать следующие 1,5–2 часа, после чего уже можно спокойно наедаться. Увеличив порцию вашего перекуса, вы рискуете получить лишний белок, который не усвоится.
«Во время купания в естественном водоеме свежий воздух усиливает чувство голода, — комментирует Екатерина Иванчик, специалист по питанию. — Но этот аппетит — доброкачественный, потому что он связан с ускорением обмена веществ. На природе мы вдыхаем воздух, богатый кислородом (по газовому составу он отличен от городской атмосферы), и это активирует все наши обменные процессы. То есть, если мы позволим себе небольшой излишек на пикнике или после плавания на пляже, это будет иметь меньшие последствия, чем, если бы мы съели тоже самое дома, лежа на диване».
