Полное обновление – диета на 20 дней


Общие правила

Минус 20 кг за 20 дней — возможно ли такое быстрое похудение? По сути получается, что худеющий каждый день должен терять по одному килограмму. С точки зрения физиологии — это невозможно. За месяц максимально возможное и допустимое снижение веса — 10% от начального веса. То есть, при весе 70 кг отвес будет 7 кг. Даже на полном голоде за этот период можно сбросить только 10 кг, а в некоторых случаях 15 кг. Нужно подойти к этому вопросу с другой стороны: чтобы увеличить вес на 20 кг нужен очень длительный период, но почему на снижение этого веса должно отводиться всего 20 дней?
С точки зрения длительности диеты, она является оптимальной, поскольку короткие программы снижения веса не дают значимой потери веса и не обеспечивают долгосрочного результата. Только длительные программы питания направлены на коррекцию веса. Даже если вы не потеряете обещанных килограммов, попробовать эту диету стоит.

Основные правила:

  • Основу питания составляют низкокалорийные продукты: овощи, фрукты, мясо, яйца, нежирная молочная продукция. Овощи и фрукты — поставщики пищевых волокон, которые важны в процессе снижения веса, а также необходимых витаминов и минералов. Белковая пища — необходимый строительный материал. Сложные углеводы рассматриваются как основные поставщики энергии для организма. Получая низкокалорийную пищу при одновременных физических нагрузках, организм потребляет необходимую ему энергию из жировых запасов.
  • Обязательное условие — исключение одного из приёмов пищи ежедневно. Такой прием помогает значительно уменьшить дневную калорийность. Для удобства выработана схема пропусков пищи: первые дни — ужин, потом — завтрак, и в заключение — обед. Чередование пропусков трапез проводят по четыре дня и повторяют сначала до конца диеты. Заменить пропущенную трапезу можно стаканом овощного сока или кисломолочного напитка.
  • За полчаса до еды нужно выпивать стакан воды без газа — этот прием позволит уменьшить аппетит. В течение дня необходимо выпивать до 2 л жидкости. Кофе ограничить или исключить, зелёный разрешается в неограниченных количествах.
  • Ужин не позднее 19-20 часов.

Для удобства диета разделена на 5 циклов по 4 дня с одинаковым питанием. Для приготовления блюд используется варка, приготовление на пару мультиварке или пароварке, запекание в духовке. Учитывайте нормы: белковые продукты могут составлять 200 г в день, салаты — 150 г, а гарнир из каш — 100 г. Если не считать пропуски приемов пищи, диету можно считать сбалансированной, что позволяет применять ее длительно. Те, кто плохо переносит длительные перерывы между приемами пищи, могут употреблять кефир, томатный сок. Выполнение упражнений помогает получить хорошие результаты. Настройтесь на успех и даже несколько сброшенных килограммов будут вашей победой над лишним весом.

Белково-овощная диета 20 дней

Белково-овощная диета, рассчитанная на 20 дней, уносит 5-7 кг. Меню диеты заставляет чередовать по дням углеводное и белковое меню, а также разгрузку.

☀ Дни № 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20 — разгрузка

☀ Дни № 3, 4, 9, 10, 15, 16 — белковая пища

☀ Дни № 5, 6, 11, 12,17, 18 — овощи и фрукты

Меню разгрузки

• На весь день: 2 ломтика черного хлеба, 1 л нежирного кефира, 1 стакан томатного сока (вечером)

Меню белковых дней

• Завтрак: вареное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай с 1 чайная ложка меда

• Обед: грибной или обезжиренный мясной бульон, мясо, рыба или птица в отварном виде — 150 г, тушеные овощи — 150 г, 30 г ржаного хлеба

• Полдник: 1 чайная ложка меда и чай

• Ужин: вареное яйцо, 100 г белого сыра, 30 г ржаного хлеба, 1 стакан нежирного кефира

Меню углеводных дней

• Завтрак: пара фруктов (бананы исключаются)

• Обед: 120 г тушеных или паровых овощей, 150 г овощного супа, 150 г фруктового салата (без заправки)

• Полдник: свежие овощи — 2 шт. и травяной чай

• Ужин: 30 г зернового хлеба, 10 г сливочного масла, 150 г овощей (в виде салата), 1 чайная ложка меда и чай

Разрешенные продукты

Диета 20 кг за 20 дней включает следующие продукты:

  • Капуста белокочанная, брокколи, пекинская, листовые салаты, помидоры, огурцы, огородная зелень.
  • Фасоль.
  • Из злаковых отдается предпочтение бурому рису и гречневой крупе.
  • Белковая пища представлена яйцами (лучше отварными или паровой омлет), куриной грудкой, морской рыбой, нежирными молочнокислыми продуктами (кефир, творог, йогурт).
  • Не очень сладкие фрукты — яблоки и цитрусовые, сок лимона.
  • Оливковое масло для салатов.
  • Напитки — овощной сок, зеленый чай.
  • Мед и заменитель сахара, если не можете обойтись без сладких напитков.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

капуста1,80,14,727
капуста брокколи3,00,45,228
капуста брюссельская4,80,08,043
лук зеленый1,30,04,619
лук репчатый1,40,010,441
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
петрушка3,70,47,647
салат1,20,31,312
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
укроп2,50,56,338
фасоль7,80,521,5123
чеснок6,50,529,9143

Фрукты

апельсины0,90,28,136
лимоны0,90,13,016
яблоки0,40,49,847

Крупы и каши

гречневая крупа (ядрица)12,63,362,1313

Сырье и приправы

базилик2,50,64,327
мед0,80,081,5329

Молочные продукты

кефир 0%3,00,13,830
кефир 1%2,81,04,040

Сыры и творог

творог 0.6% (маложирный)18,00,61,888

Птица

куриное филе23,11,20,0110
индейка19,20,70,084

Яйца

яйца12,710,90,7157

Рыба и морепродукты

рыба18,54,90,0136
морская капуста0,85,10,049

Масла и жиры

масло оливковое0,099,80,0898

Напитки безалкогольные

вода минеральная0,00,00,0
чай зеленый0,00,00,0
* данные указаны на 100 г продукта

Как похудеть в Саратове?

Как похудеть в Саратове? Отвечаем, просто пройти лечение в Сарклиник. После лечения в Сарклиник увеличивается уровень липолиза в жировой ткани, возрастает активность липопротеинлипазы в жировой и мышечной ткани, увеличивается скорость основного обмена, усиливается активность лептина, способность к окислению жиров и углеводов, берется под контроль аппетит, регулируется посталиментарный термогенез, нормализуется содержание свободных жирных кислот, бета рецепторная активность жировой ткани, синтез UCP1, UCP2, UCP3, активность норадреналина, серотонина, триптофана, допамина. Сарклиник знает эффективные способы похудеть.

Не забывайте, что необходимо исключить прием таких препаратов, как бета – адреноблокаторы, вальпроат натрия, пизотифен, стериодные контрацептивы (ГОК), трициклические антидепрессанты.

Запись на консультации. Имеют противопоказания, необходима консультация специалиста.

Фото 1: (©) Andersonrise | Dreamstime.com \ Dreamstock.ru, фото 2: (©) Ohnisko | Dreamstime.com \ Dreamstock.ru, фото 3: (©) Prometeus | Dreamstime.com \ Dreamstock.ruЛюди, изображенные на фото, — модели, не страдают от описанных заболеваний и/или все совпадения исключены.

Похожие записи:

Очень хочу похудеть на 5, 10, 15, 20, 30 кг срочно быстро, с чего начать, нет силы воли

Лишний вес, как сбросить лишний вес, как избавиться от лишнего веса

Красивая стройная фигура за 30 дней, программа, секреты, как сделать фигуру стройной

Как сбросить, снизить вес быстро, как избавиться от лишнего веса?

Избыточный вес тела: лечение, коррекция, кодирование в Саратове

Комментарии ()

Полностью или частично ограниченные продукты

  • Жирное мясо, курица с кожей, колбасы, животные жиры.
  • Жирный творог и кефир.
  • Пирожные, варенье, джем, торты, сахар, шоколад, выпечка, мороженое, продукция из теста, макаронные изделия.
  • Кофе.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Фрукты

бананы1,50,221,895

Орехи и сухофрукты

изюм2,90,666,0264

Крупы и каши

манная крупа10,31,073,3328
рис белый6,70,778,9344

Мука и макаронные изделия

макароны10,41,169,7337

Хлебобулочные изделия

баранки16,01,070,0336
бублики16,01,070,0336
сухари11,21,472,2331

Кондитерские изделия

варенье0,30,263,0263
джем0,30,156,0238
конфеты4,319,867,5453
крем кондитерский0,226,016,5300

Мороженое

мороженое3,76,922,1189

Торты

торт4,423,445,2407

Шоколад

шоколад5,435,356,5544

Сырье и приправы

кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627

Молочные продукты

сливки2,820,03,7205
сметана 30%2,430,03,1294
сметана 40% (жирная)2,440,02,6381

Сыры и творог

сыр24,129,50,3363
творог 18% (жирный)14,018,02,8232

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
свиная печень18,83,60,0108
свиные почки13,03,10,080
свиной шпик1,492,80,0841
сало2,489,00,0797
говяжья печень17,43,10,098
говяжьи почки12,51,80,066
говяжьи мозги9,59,50,0124
баранина15,616,30,0209

Колбасные изделия

колбаса п/копченая16,244,60,0466
колбаса с/копченая9,963,20,3608
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277

Птица

курица копченая27,58,20,0184
утка16,561,20,0346
утка копченая19,028,40,0337
гусь16,133,30,0364

Рыба и морепродукты

рыба копченая26,89,90,0196
рыба соленая19,22,00,0190
икра красная32,015,00,0263
икра черная28,09,70,0203
кальмары21,22,82,0122
креветки22,01,00,097
лосось19,86,30,0142
осетр16,410,90,0163
рыбные консервы17,52,00,088
рыбные полуфабрикаты12,56,714,7209
сардина20,69,6169
скумбрия18,013,20,0191
треска (печень в масле)4,265,71,2613
устрицы отварные14,03,095
устрицы свежие14,06,00,395

Масла и жиры

масло сливочное0,582,50,8748
маргарин сливочный0,582,00,0745
масло кокосовое0,099,90,0899
масло пальмовое0,099,90,0899
жир говяжий топленый0,099,70,0897
жир кулинарный0,099,70,0897
жир свиной топленый0,099,60,0896

Напитки безалкогольные

кола0,00,010,442
лимонад0,00,06,426
пепси0,00,08,738
спрайт0,10,07,029
* данные указаны на 100 г продукта

Меню 20-дневной диеты (Режим питания)

Меню достаточно простое и составлено блоками на четыре дня и не составит трудностей выполнять его.

В первый цикл в четыре дня отсутствует ужин:

Завтрак
  • 150 г нежирного творога;
  • яблоко;
  • зеленый чай (можно с добавлением фруктозы).
Обед
  • 200 г вареного филе;
  • 100 г риса;
  • овощной салат (помидор, огурец, зелень, оливковое масло);
  • стакан молока или кефира.
Ужин
  • Отсутствует. Возможно употребление молока или кефира.

Вторые четыре дня отсутствует завтрак:

Завтрак
  • Отсутствует. Возможно употребление кефира или зеленого чая.
Обед
  • 200 г рыбы;
  • 100 г гречневой каши;
  • яйцо;
  • стакан чая.
Ужин
  • 150 г салата (капуста, помидор, сок лимона).
  • стакан воды.

В третий цикл из четырех дней пропускается обед:

Завтрак
  • салат из огурцов, сока лимона, зелени с растительным маслом;
  • стакан воды.
Обед
  • Отсутствует. Возможно употребление зеленого чая или воды с соком лимона.
Ужин
  • 150 г вареного филе курицы;
  • вареная фасоль.

Четвертый цикл из четырех дней предусматривает пропуск ужина:

Завтрак
  • 200 г нежирного творога;
  • зеленый чай (можно с добавлением фруктозы).
Обед
  • 200 г брокколи, приготовленной на пару.
Ужин
  • Отсутствует. Возможно употребление яблока.

В пятый цикл из четырех дней отсутствует завтрак:

Завтрак
  • Отсутствует. Возможно употребление молока.
Обед
  • 200 г рыбы;
  • салат из двух огурцов и зелени.
Ужин
  • 200 г бурого риса;
  • салат из двух помидоров.

Двадцатидневная диета для похудения

Эта диета предполагает чередование белковых и овощных дней.

Первые 2 дня – жидкие разгрузочные, повторяем и только один раз в середине диеты (11-12 дни).

Все 20 дней необходимо принимать поливитамины.

Соблюдая рацион диеты можно похудеть на 12-15 кг.

Исключите из рациона все алкогольные, газированные и сладкие напитки, сладости, сахар и мучные изделия.

Для закрепления результатов месяц после диеты питайтесь умеренно, избегайте излишеств и жирных сладостей, вместо них выбирайте творог и фрукты.

Разгрузочные дни (1-2, 11-12).

1-2 литра молока (кефира), стакан томатного сока, 2 кусочка черного хлеба.

Белковые дни (3-4, 7-8, 13-14, 17-18).

Завтрак: кофе с молоком, кусок хлеба грубого помола, тонко смазанный маслом, половина чайной ложки меда.

Обед: стакан бульона, 100 г отварного мяса или рыбы, кусок хлеба.

Полдник: стакан молока или чая, половина чайной ложки меда.

Ужин: 100 г отварного мяса, либо 2 яйца и 50 г сыра, стакан кефира.

Овощные дни (5-6, 9-10, 15-16, 19-20).

Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина.

Обед: овощной суп, овощное рагу или винегрет (без картофеля).

Полдник: 2 яблока или 2 апельсина.

Ужин: овощной салат, кусок черного хлеба, чашка чая с половиной чайной ложки меда.

Включим немного музыки для настроения?

Сейчас играет:

Открыть сайт Клубер FM | Приложение для iOS | Приложение для Android

Плюсы и минусы

ПлюсыМинусы
  • Финансово доступная.
  • Сбалансированность рациона.
  • Исключение одного приема пищи способствует снижению дневной калорийности, а в итоге и веса.
  • Позволяет перестроиться на употребление небольшого количества пищи, а это является основной причиной набора веса.
  • Нормализует вес.
  • Ограничены простые углеводы, поэтому диета может трудно переноситься.
  • Отсутствие одного приема пищи также плохо переносится худеющими и это часто приводит к срыву программы.

Диета 20 кг за 20 дней: отзывы и результаты

Положительным моментом является то, что двадцатидневная диета помогает перейти на здоровое питание с ограниченным приемом пищи. Первую неделю худеющие переносят наиболее трудно, так приходится перейти на новый и непривычный режим питания. Особенно трудно переносится отсутствие ужина. Но со временем организм привыкает не получать сладостей и прочих неполезных продуктов и постепенно тяга к ним значительно уменьшается и остальные дни диеты переносятся относительно легко. Кроме того, всегда есть возможность подавить чувство голода, выпив кефир или съев яблоко.

Есть и другие диеты, рассчитанные на 20 дней, например, ML диета, которая является более жесткой и более низкокалорийной. Она представляет чередование разгрузочных монодней питания с низкой калорийностью — от 200 до 600 ккал. Однообразие рациона многим не нравится, трудно переносится, что в итоге заканчивается срывом. Диета 20 на 20 в этом плане выгодно отличается — питание разнообразное, в нем присутствуют злаки, калорий ненамного больше, но рацион в течение дня разнообразный.

  • «… Не понимаю диеты, которые обещают такую потерю веса. Максимум веса, на который можно рассчитывать за это время — это 10 кг, а 20 кг можно потерять за 7-12 месяцев. Тогда диета будет комфортной и не будет проблем со здоровьем. Я всё это проходила — стоит вернуться к обычному питанию, все килограммы восстанавливаются. Сейчас для себя нашла постоянную диету — не есть жаренного, сладкого и мучного. Также вечером не наедаться, а за три часа до сна ничего не есть».
  • «… Я против быстрого похудения. Норма снижения веса 2-3 кг в неделю. Думаю, что при таком питании можно похудеть на 10-12 кг и то при нагрузках. Хотя бы приседания или обруч крутить. Лучше заняться правильным питанием без жиров, сладостей, меньше хлеба и булок. Если при этом есть поменьше, то 15-20 кг уйдут за полгода. Приобретенная привычка есть порции меньше, поможет в дальнейшем удерживать вес. Медленное похудение выгодно тем, что объемы уходят равномерно и на коже это не отражается. Когда я первый раз похудела на жесткой диете на 10 кг кожа обвисла, а я постоянно срывалась на сладкое».
  • «… Сидела на этой диете, и за неделю сбросила 4 кг, в последующем вес затормозился и снижался на 900 г-1,5 кг в неделю. За 20 дней удалось похудеть на 8 кг. Сейчас перешла на пятиразовое питание с исключением мучного и сладкого. Также подключила физнагрузки. Заметно хорошее уменьшение объемов. Если питание будет сбалансированным, то меньше риск сорваться. Также можно есть понемногу сладостей, но очень ограниченно».

Диета 20 дней

Одной из диет, позволяющих за не слишком долгое время уменьшить избыточный вес, является так называемая 20 дневная диета. Авторы утверждают, что за двадцать дней её соблюдения вы сможете потерять 10-15 лишних килограммов.

Увы, как и следовало ожидать, данное диетическое питание не из лёгких и сытных. Но, если вам надо быстро и заметно похудеть, непременно обратите своё внимание на двадцатидневную диету.

На протяжении всех 20 дней вам запрещается употреблять следующие продукты: картофель, макароны, белый хлеб, сахар, сладкое и сдобную выпечку. Запрещается также пить любые алкогольные напитки и сладкую газировку.

Во время 20 дневной диеты рекомендуется принимать поливитаминные комплексы, а также тщательно следить за иммунитетом. И запомните, что повторить ее разрешается лишь спустя месяц или более после того, как была окончена предыдущая!

Все дни разделяются на три типа по своего меню: голодные, белковые и овощные. Вы должны чередовать их по следующему принципу: Первые два дня — голодные. Затем следует шестидневный цикл: два белковых дня, два овощных и два голодных. Этот цикл следует повторить три раза.

В любой из дней рекомендуется не делать больших перерывов между приёмами пищи (оптимальное время перерыва — 3-4 часа), а также избегать позднего ужина. Ужинать желательно за 3-4 часа до сна, самое позднее — за 2 часа до сна. И не пропускайте завтрак! Он должен зарядить вас энергией с утра, кроме того, позавтракав с утра, вы сможете избежать приступа голода к обеду.

Теперь расскажем поподробнее о меню 20 дневной диеты на каждый из типов дней.

Голодные дни

Весь ваш рацион в каждый из голодных дней должен состоять из ломтика чёрного хлеба, 1-2 литров кефира или молока (нежирного или нормальной жирности) и стакана томатного сока.

Белковые дни

На завтрак: бутерброд из чёрного хлеба, небольшого количества масла и половины чайной ложки мёда, чашка кофе (при желании с молоком или сливками).

На обед: рыбный или мясной бульон, порция варёной рыбы или нежирного мяса размером с колоду карт (не более 100 г), кусочек чёрного хлеба.

На полдник: чай или молоко с половиной чайной ложки мёда.

На ужин: два варёных куриных яйца (или порция нежирного мяса таких же размеров, как и в обед), 50 г твёрдого сыра, кефир.

Овощные дни

На завтрак: два яблока или апельсина.

На обед: овощной суп, тарелка винегрета (без картофеля!)

На полдник и на ужин: кусочек чёрного хлеба, салат из моркови, капусты и свёклы, чай с половиной чайной ложки мёда. Распределять эти продукты между полдником и ужином можете как вам угодно.

По завершении необходимо перейти на обычное здоровое сбалансированное питание. Единственная важная деталь — рацион должен обязательно включать себя творог как минимум раз в три дня (при желании можно есть творог гораздо чаще). И разумеется, не надо переедать. Сладкие и жирные продукты следует по-прежнему употреблять очень и очень умеренно.

Как бы ни был хорош данный способ похудения, он поможет только тому, кто сам твёрдо намерен достигнуть своей цели.

Уверены, что вы из таких. Удачного похудения!

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Для любых предложений по сайту: [email protected]