Особенности гимнастики
Каковы главные достоинства, отличительные черты гимнастики Хаду, выделяющие ее из ряда других комплексов?
- Во-первых, она подходит абсолютно всем. Каким бы ни был Ваш уровень физической подготовки, комплекс Хаду полностью исключает растяжение или иное повреждение мышц, отвыкших от нагрузки.
- Во-вторых, Хаду сэкономит Ваше ценное время. Базовые упражнения занимают около получаса – сорока минут, существует также блиц-комплекс всего на 18 минут. В самый загруженный день можно без труда найти «окно» для несложных и довольно увлекательных упражнений. Кстати, благодаря непродолжительности занятий они не успевают наскучить — поэтому гораздо меньше искушение полениться, а потом и вовсе забросить упражнения.
- В-третьих, не придется беспокоиться о специальном оборудовании, дорогостоящем фитнес-абонементе. Упражнения Хаду используют исключительно ресурсы Вашего собственного тела. Впрочем, существует немало подробных видео с выполнением упражнений — после просмотра Вы точно выполните их совершенно правильно.
Кстати, если Вам интересны подобные техники омоложения, рекомендуем почитать статью: Тибетская гормональная гимнастика.
Гимнастику Хаду недаром называют «уникальной». Мы привыкли к тому, что любой тренировочный комплекс, полноценно развивающий все группы мышц, подразумевает работу с весами — гантелями, тренажерами, штангой, так далее.
Но гимнастика, о которой идет речь, основана совсем на другом — во всех четырех упражнениях базового комплекса Вы только имитируете движения спортсменов или животных, напрягая соответствующие мышцы. Максимальное усилие здесь дает тот же эффект, что на спортивной тренировке — начинают работать те мышцы, о существовании которых Вы не подозревали. Однако поскольку тренировка проходит без использования дополнительных тяжестей, тело получает ровно ту нагрузку, к которой оно по-настоящему готово.
Основные упражнения
Итак, как именно выглядит гимнастика Хаду? Оговоримся сразу — существует немало ее разновидностей, например, особый тренировочный комплекс для лица. Однако «база», рекомендуемая к ежедневному выполнению, включает всего четыре упражнения, комплексно развивающих основные группы мышц — их мы рассмотрим подробнее.
«Штанга». На первом этапе Вы будете имитировать спортивную стойку штангиста, поднимающего значительный вес. Начальная стойка выглядит соответственно — ноги на ширине плеч, развернутые опущенные плечи. Спину необходимо прогнуть назад, а грудь максимально выпятить вперед — профессиональные спортсмены совершают поднятие веса именно из такой позы, поскольку вероятность травмы спины здесь минимальна.
Само тело остается статичным — «Штангист» только укрепляет мышцы спины, а также развивает правильное дыхание. Напрягая все мускулы, сделайте медленный глубокий вдох через нос, потом выдохните сложенными трубочкой губами. Напряжение каждой мышцы тела должно достичь максимума. Подход повторяется десять-двенадцать раз.
«Жим штанги». Исходная стойка здесь такая же. Но движений уже больше — представив, что держите руками настоящую штангу, Вы десять раз подряд должны сделать медленный сосредоточенный жим. Поза меняется — грудь «уходит» назад, спина выгибается колесом, плечи сильно подаются вперед.
«Дыхание животом». Ради укрепления мышц живота, верхнего пресса, необязательно изматывать себя тренажерами — третье упражнение Хаду служит наглядным подтверждением. Встаньте прямо, слегка согните колени, опустите плечи, наклоните голову — так, чтобы видеть собственный живот. Медленно вдохните через нос — живот должен подниматься, как бы раздуваясь. Затем нужно так же неспешно выдохнуть губами — до самого конца, легкие должен покинуть абсолютно весь воздух. Живот подтягивается к позвоночнику, его мускулы максимально напрягаются. Рекомендуется исполнить минимум пятнадцать подходов.
«Горилла». Три перечисленных упражнения имитировали спортивные занятия — однако последнее берет за образец поведение обычной гориллы. Заняв исходную позицию, нагните голову, напрягите мышцы брюшного пресса, затем начинайте делать раскачивающиеся движения спиной, попеременно перенося вес с ноги на ногу. Наклоны вбок должны осуществляться по возможности глубже — Вы почувствуете, как Ваше нижнее ребро касается тазовой кости. Вдыхать необходимо делать при наклоне, выдыхать — при переносе центра тяжести на другую сторону. Раскачивающиеся движения задействуют косые, прямые мышцы пресса, спина, бедра, ноги — одним словом, положительное воздействие идет по всему телу. Повторить нужно пятнадцать – двадцать раз.
Очень важно помнить — каждое из четырех упражнений обязательно должно приводить к ощущению мышечной усталости. Именно тогда эффект будет быстрым, заметным — поскольку тело начнет сжигать калории, подтягиваться, худеть. Бездумные легкие движения безо всяких усилий окажутся просто бессмысленны — тело не получит никакой силовой нагрузки.
Базовые упражнения Хаду
В результате данных действий разрабатываются мышцы спины, тренируется дыхание. Такие упражнения включает в себя как лечебная, так и утренняя гимнастика Хаду.
Упражнение «Штангист»
Ноги в исходном положении находятся на ширине плеч, колени немного согнуты, а ступни расположены параллельно относительно друг друга. Плечи нужно согнуть и развернуть, а спину прогнуть до такой степени, чтобы в поясничной области образовалась седловина. Затем нужно глубоко вдохнуть воздух носом, а после выдохнуть сквозь плотно сжатые губы (как бы гася свечу). Производить данные действия нужно плавно, замедленно и без рывков. Повторить 10-15 раз.
Жим от груди
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Приняв его, нужно производить жим от груди воображаемой штанги. Вдох нужно делать, разворачивая грудную клетку максимально. Повторить 7-10 раз.
Брюшное дыхание
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Нужно немного ссутулиться. Производится вдох животом при напряженных мышцах пресса. Грудная клетка в ходе всего упражнения неподвижна. Выдох производится медленно сквозь губы, свернутые в «дудочку». Повторить 20 раз.
Упражнение «Походка гориллы»
В обычном положении стоя нужно напрячь мышцы пресса и медленно раскачивать корпус тела влево и вправо поочередно, переваливаясь с одной ноги на другую. Оптимальный вариант — прикасание при этом ребер и таза. Повторить 15-20 раз.
Чем полезна такая гимнастика?
Какую именно пользу приносит простая короткая гимнастика Хаду?
- Прежде всего, регулярные занятия быстро улучшают общее самочувствие. Ускоряется ток крови, нормализуется обмен веществ. Привыкнув к тому, что половина мышц в нашем теле постоянно бездействует, мы не замечаем накапливающейся в них вялости, усталости — и понимаем разницу, только сравнив ощущения.
- Гимнастику Хаду нельзя считать чудодейственным способом борьбы с лишним весом. Однако сочетание упражнений с диетой, правильным режимом дня приносит прекрасные результаты — времени же расходуется совсем немного.
- Мышцы развиваются — оставаясь прежними по объему. Это особенно порадует женщин, которые зачастую просто опасаются браться за гантели — лишняя мускулатура плохо сочетается с женственным обликом.
- Бодрое, хорошо развитое тело — источник хорошего самочувствия, позитивного настроения. Кроме того, вместе с развитием мышц укрепляется общий иммунитет, улучшается состояние кожи.
Отзывы
Что говорят об упражнениях Хаду те, кто успел их попробовать? По большей части отзывы носят положительный характер.
Имею проблемы со здоровьем, в частности со спиной, поэтому заниматься в тренажерном зале не могу — а в форме держать себя хочется. Описание гимнастики Хаду показалось привлекательным, но не слишком убедительным — не верилось в хороший эффект без реальных весов. Однако уже после первого дня упражнений понял свою ошибку — если выполнять правильно, как рекомендуется, то усталость в мышцах ощущается очень сильная. Теперь тренируюсь через день — тело стало гораздо крепче, исчез лишний жирок. Кстати, спина болеть стала ощутимо меньше.
Сергей
После вторых родов нужно было срочно приводить тело в порядок — поправилась на десяток лишних килограммов. Но вопрос с диетами еще как-то можно было решить, а вот о фитнесе не стоило мечтать —с двумя-то детьми на руках? Суставная гимнастика по-настоящему спасла — всего около часа упражнений три раза в неделю, а результат на лицо. Подтянулись мышцы, ушло уже шесть кило, кожа стала выглядеть куда привлекательнее, моложе.
Марина
Начинала заниматься по методике Хаду с базового комплекса, со временем попробовала расширенные упражнения под разные группы мышц. В итоге составила своеобразную индивидуальную программу, направленную на укрепление живота, спины, ног, лица. Делаю не каждый день, поскольку требуются перерывы — трех-четырех раз за неделю вполне достаточно. Конечно, то, что гимнастика омолаживает, возрождает — это преувеличение, без комплексного подхода, правильного питания ошеломительных результатов не будет. Но сочетая упражнения с заботой о своем здоровье в целом, правда чувствуешь себя бодрее, моложе лет на пять.
Анна
1 1 голос
Рейтинг статьи
Что такое Хаду?
Хаду – это гимнастика, направленная на укрепление здоровья и продление жизни. Она предназначена в первую очередь для лиц пожилого и среднего возраста.
Согласно философии Хаду, организм человека состоит из трех основных систем:
Первая система (основа треугольника) – это двигательная система. Сюда входят мышцы, скелет, суставы, связки и другие структуры, обеспечивающие подвижность человека. Без движения нет жизни. При нарушении функции опорно-двигательного аппарата человек не может добывать пищу или убегать от опасности.
Вторая система (середина треугольника) – это обмен веществ. Он необходим для обеспечения двигательной системы. Сюда входит кровь для питания мышц, сердце, механизмы терморегуляции, гормоны, пищеварительная система (для обеспечения мышц питательными веществами), дыхательная система (обеспечение кислородом двигательной системы).
Третья система (вершина треугольника) – это нервная система. Она контролирует как двигательную, так и обменную систему.
Главной в этой структуре считается двигательная система. Нервная и эндокринная требуются только для её обслуживания. Из этого следует главная идея Хаду: обслуживающие системы не могут быть более развиты, чем основная система. Почему? Потому что они развиваются ровно настолько, чтобы быть способными регулировать деятельность костей, мышц и суставов. Развиваться чрезмерно им нет смысла. Но наращивая мышцы и укрепляя суставы, можно добиться одновременного прогрессирования и других систем: нервной и обменной.
