Система нормализации веса «Минус Фунт»

Общие правила

Диета минус фунт – свежая уникальная система похудения, предложенная преподавателем новосибирского университета, скрывающегося под псевдонимом Виктор Меркатор. Семь лет назад он выложил догматы новаторской «Системы нормализации и удержания веса» на официальный сайт диеты минус фунт. Там же можно ознакомиться с историей диет, публикациями, воспользоваться калькуляторами, пройти тесты, обсудить интересные темы на форуме и самое интересное – пройти обучающие дистанционные курсы «Сам себе диетолог» и «Домашний диетолог».
Главным условием успешного похудения и удержания веса диеты является сброс за неделю не более одного фунта, то есть 400 г. Именно такой отвес не дает организму войти в стресс и продолжать успешно худеть. Для достижения такого четкого постоянного результата необходимо правильно рассчитать количество калорий, которые можно употребить за день:

• для удержания имеющегося веса, калорийность меню на день нужно подсчитать по формуле: (рост (в сантиметрах) – возраст (в годах)) х 6 + (вес (в килограммах) х 20) = Х ккал;
• для похудения от полученной суммы нужно отнять 400 калорий;
• женщинам, принимающим гормональные таблетки и в первую половину менструального цикла нужно снизить калорийность еще 200 калорий, то есть на 600 от полученного по формуле.

Определяем успешность похудения через 2 недели

Чтобы понять делаете ли вы все правильно – движетесь к своему идеальному весу, автор предлагает определить типичный вес недели. Для этого нужно каждый день в одно и то же время после туалета, но перед завтраком взвешиваться на электронных весах (чтобы знать точные наименьшие колебания веса). Записанные цифры всех семи дней недели нужно расположить по мере возрастания, четвертая цифра и есть ваш типичный вес.

Во вторую неделю нужно проделать всё то же самое, и сравнить с типичным весом первой недели: если он уменьшился на 400 г, значит, вы рассчитали суточную калорийность и можно продолжать в том же режиме. Если типичный вес первой недели отличается от такового второй недели менее чем на 400 г, то суточную калорийность нужно уменьшить на 100 калорий, если более 400 г – то увеличить на 100 калорий.

Внимание!

Чтобы вес уходил стабильно, важна не только коррекция калорийности ежедневного меню, но и физическая активность.

Пешие прогулке на природе, как способ сберечь уровень обмена веществ

Из-за постоянного урезания меню и сброса килограммов может снижаться уровень обмена веществ, поэтому каждый сброшенный килограмм означает потребность в физических нагрузках, для этого можно использовать тренажеры (расходуйте 20 калорий на каждый потерянный килограмм) или ежедневные пешие прогулки – 300 м на каждый килограмм.

Таким образом, если вы уже похудели на 10 кг, то для продолжения похудения и сохранения уровня обмена веществ нужно проходить не менее 3 км во время прогулки на свежем воздухе или на беговой дорожке.

Система похудения «Минус фунт»

Система похудения «Минус фунт» была разработана несколько лет назад новосибирским диетологом Виктором Меркатором и сразу же завоевала популярность у сторонников здорового восстановления веса. Это не быстрая диета, действие её рассчитано на месяцы. Да и диетой в общепринятом понимании её не назовёшь, это способ питания, при котором вес постепенно, но неукоснительно снижается.

Название «Минус фунт» несколько некорректное, так как нормой потери веса является 400 г, а фунт всё-таки 453,6 г, но это уже детали. Зато эти ушедшие 400 г будут жиром, а не жидкостью и мышцами, как это происходит при обычных «быстрых» диетах.

Суть метода «Минус фунт»

Всем, кто когда-либо пытался худеть, известно, что для потери веса нам необходимо тратить калорий больше, чем потребляем. Виктор Меркатор высчитал, что понижение энергетической ценности рациона на 400 ккал является идеальным для похудения.

С одной стороны, 400 килокалорий достаточно, чтобы вес неукоснительно снижался, а с другой, организм не почувствует резкого ограничения, а значит, не включит свои механизмы по сбережению и накоплению жиров.

Автор методики заверяет, что при правильном расчёте калорийности питания и строгом его соблюдении Вы будете терять около 400 г в неделю. Любителям быстрого похудения такая диета вряд ли будет интересна, а вот сторонникам здорового снижения веса однозначно подойдёт.

Внимание!

Особенно Минус Фунт рекомендуется людям с сильным ожирением, это поможет избежать проблем со здоровьем, которые нередко случаются при резком изменении калорийности.

К тому же кожа будет успевать реагировать на изменения тела, поэтому риск появления «кожаных фартуков» существенно снижается.

Как же рассчитать калорийность рациона?

В некоторых диетах необходимо знать свой текущий и идеальный вес. В Минус Фунт важны только Ваши килограммы в настоящий момент, ведь остановиться Вы можете в любое время, перестав отнимать 400 ккал от текущей нормы.

Узнаём свой настоящий вес

Для этого в течение недели каждое утро взвешивайтесь на электронных весах (они дают погрешность лишь в 100 г, механические же не настолько чувствительны) и обязательно фиксируйте данный. Да, придётся вести дневник веса и калорий. И ещё раз «да», впредь взвешиваться необходимо ежедневно.

Теперь запишите все значения от самого меньшего к самому большому, например:

64,7; 64,7; 64,9; 65; 65; 65,1; 65,2.

Центральная (четвёртая) цифра и будет вашим текущим весом.

Дальше можно переходить к расчёту нормы калорий.

Формула Минус Фунт:

[рост в см – возраст в годах] х 6 + [вес в кг х 20] = норма ккал
Объясним на наглядном примере:

Рост 172 см, возраст – 28 лет, вес – 65 кг

(172 – 28) * 6 + (65 * 20) = 2164 ккал – норма для поддержания веса

Если же Вы хотите похудеть, отнимите 400 ккал

2164 – 400 = 1764 ккал

1764 ккал в день – это норма на неделю, если вес составляет 65 кг. Когда вес измениться, необходимо будет пересчитать недельную норму заново.

Согласитесь, не так и мало, учитывая, что большинство других диет ограничили бы калорийность до 1200-1500. Таким образом эта диета не является «голодной», а значит будет совершенно спокойно переноситься организмом.

Что же можно есть, худея с Минус Фунт?

Можно всё и всегда! Если Вы привыкли кушать по вечерам, не изменяйте себе, главное, удерживайте калорийность. Конечно, общие пожелания к здоровому питанию желательно (но не обязательно) соблюдать:

• минимум жаренного и фаст-фуда,
• поменьше хлебобулочных изделий и сахара,
• избегайте продуктов с газом или дрожжами,
• дневной рацион разбейте на 5-6 приёмов.

В системе Минус Фунт основной упор делается именно на количество калорий. Строго соблюдая и верно корректирую энергетическую ценность рациона можно потерять до 21 кг жира за год.

Как корректировать калорийность, если уходит не 400 г?

Как уже говорилось, калорийность питания рассчитывается на неделю. В первые две недели особых результатов не наблюдается, так как пока только идёт перестройка организма к новому режиму питания. А вот с третьей – процесс «пойдёт». Обратите внимание, что потеря должна составлять 400 г (±50 г).

— Что же делать, если уходит меньше?

— Уменьшите калорийность своего рациона. Используйте лёгкую формулу: 100 г = 100 ккал. То есть, если Вы худеете на триста грамм вместо четырёхсот, отнимайте от недельной нормы не четыреста, а пятьсот килокалорий.

— А если теряю больше?

— Не спешите радоваться и сбавьте обороты. Не зря ведь Минус Фунт строго оговаривает 400 г. Ведь организм может обнаружить резкую потерю годами накапливаемого жира и включить режим энергосбережения. Используйте ту же формулу 100 г = 100 ккал, только наоборот. Если Вы потеряли пятьсот граммов, то на следующую неделю отнимайте от нормы всего 300 ккал.

По теме: Диета для похудения протасова

Важно! Разница в нормах соседствующих недель не должна превышать 200 ккал, даже если при коррекции формула выдаёт иное.

Плюсы и минусы системы Минус Фунт

На наш взгляд плюсов системы Минус Фунт достаточно, чтобы немедленно приступить к достижению своей многолетней мечты о красивом теле. А минусы совершенно несерьёзные, хотя для кого-то и будет огромной проблемой завести дневничок и каждый день вписывать туда пару цифр. Но это уже вопрос мотивации.

Каждый сам решает, сбросить ему вес за неделю, а потом набрать вдвое больше, либо худеть целый год, зато навсегда.

Но прислушиваясь к своему телу и здравому смыслу: диета с постепенным снижением веса выигрывает по всем фронтам.

А кто хочет сразу и всё, ответьте себе честно, Вы же как-то жили в лишнем весе все прошлые многие годы? Потерпите ещё годик, чтобы потом никогда не возвращаться к былым габаритам.

Источник: https://fitdiets.ru/dieti-poxydenie/dieti/sistema-poxudeniya-minus-funt.html

Разрешенные продукты

Виктор Меркатор считает, что можно есть любые продукты, никаких запретов – важна только суточная калорийность и баланс:

• сложных углеводов должно быть 30-40%, лучше всего делать упор на злаки и овощи, фрукты;
• 40-50% белки, лучше всего отдавать предпочтение растительному белку, морепродуктам, молочным продуктам, а также постным сортам мяса;
• 15-20% жиры – обязательное условие сбалансированного здорового питания, лучшими источниками считаются растительные масла, орехи, морепродукты, без жиров процесс похудения будет только тормозиться, поэтому не забывайте приправлять салат, к примеру, оливковым маслом, тушить овощи с добавлением подсолнечного, тыквенного масла, регулярно есть морскую жирную рыбку.

Кроме того, раз в месяц допустимо посещение корпоратива или торжества, где по этике предусмотрено употребление алкоголя, а также копченостей, солений и сладостей.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

Нельзя сказать, что диета «Минус фунт» имеет ограничения по выбору продуктов, важна их калорийность. Но если руководствоваться здравым смыслом, понятно, что чрезмерное употребление жирного, копченого, соленого, сладкого может привести к непоправимым последствиям:

• жирное мясо, сливочное масло, спред, маргарин и пр. – при каждодневном употреблении или их доминировании в меню, возможны сбои работы печени, ЖКТ, поджелудочной железы, заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной системы;
• много углеводов – сахара, крахмала – это прямая дорога к диабету, панкреатиту;
• много белка – отварное куриное филе, творог, яйца тоже не могут быть главными на столе, ведь они дают огромную нагрузку на почки;
• соленое – рекомендуется ограничить потребление соли до 0,5 чайн. ложки, чтобы не происходила задержка жидкости и как следствие не возникала отечность.

Таким образом, «перекосы» в любую из сторон – углеводную, белковую или жировую означают, что диета не сбалансированная, организм не получает всего необходимого для жизнедеятельности или получает чего-то слишком много, перегружает определенные органы и это обязательно отразиться на цвете лица, здоровье кожи, ногтей, волос, работе ЖКТ. Возможны боли, как сигнал нарушений в работе органов, а затем непоправимое – развитие хронических заболеваний, например, сахарного диабета, панкреатита, желчнокаменной болезни, атеросклероза и т.д.

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Распорядок питания)

Меню человека на день весом 85 кг, ростом 170 см и в возрасте 25 лет должно быть калорийностью:

(170 – 25)*6 + 85*20 = 2570 ккал.

То есть 2570 – для удержания веса, а для похудения – 2170 калорий.

Пример меню для похудения

Диета «Минус фунт» для похудения

Сравнительно недавно в сети появилась уникальная программа «минус фунт», при помощи которой люди начали успешно сбрасывать лишний вес. Автором системы является диетолог Виктор Меркатор из Новосибирска. Что собой представляет диета минус фунт — все о ней читайте далее в нашей статье.

Программа гарантирует стабильное уменьшение массы тела без строгого ограничения рациона. Важно тщательно следить за калорийностью меню, которую рассчитывают индивидуально для каждого человека.

По теме: Диета питьевая плюсы и минусы

Описание системы питания «Минус фунт»

Из названия следует, что система минус фунт с меню предполагает избавление от 1 фунта (0,45 кг) веса еженедельно. Вам придется регулярно анализировать полученные результаты и корректировать рацион. Если похудение будет происходить слишком медленно, придется снижать суммарное число калорий, а если сбросите более 400 г, калорийность повышают.

Для максимально точного контроля купите качественные электронные весы и взвешивайтесь каждое утро на голодный желудок, но после туалета. Все результаты записывайте, а в конце недели выводите средний вес: упорядочите массу тела в порядке возрастания и возьмите четвертую цифру.

Как рассчитать калории по системе «Минус фунт»

Эффективная диета минус фунт калькулятор имеет достаточно простой, позволяющий просчитывать оптимальную дневную калорийность. Используйте простую формулу:

рост в сантиметрах * 6 + (масса в килограммах) * 20

Отнимите от полученного числа 200, и вы узнаете свою нервную калорийность для поддержания имеющегося веса. Как вы понимаете, нужно урезать эту цифру, отняв от нее еще 400 – такое количество калорий вам можно потреблять, используя для похудения систему питания минус фунт.

В течение двух недель укладывайтесь в рассчитанную калорийность при составлении дневного рациона, а затем определите, удалось ли вам худеть на 400 г в неделю. Если сбрасываете больше, нужно добавить 100 ккал к дневному меню, а в противном случае отнять столько же. Чтобы хорошо сработала диета минус фунт считаем калории и худеем – это нетрудно, если будете вести дневник.

Продолжать похудение можно, сколько пожелаете, пока не достигнете желаемого результата. В идеале вы должны сбрасывать до 2 кг ежемесячно, что не так плохо.

Примерное меню диеты «Минус фунт»

Как работает система нормализации веса минус фунт вы поняли, но теперь разберем меню на конкретном примере с нормой в 2000 ккал в день. Начать день можно с чашки несладкого кофе и тоста с натуральным медом, а затем можно перекусить салатом из овощей с яйцом.

В обед можно скушать суп-пюре, котлету из курятины и салат из помидоров, огурцов и зелени. В полдник перекусите яблоком, а на ужин сварите или запеките говядину, съешьте помидор и выпейте чашку чая с медом. Перед сном для утоления голода разрешается кефир или натуральный йогурт.

Диета минус фунт рецепты имеет различные, в зависимости от ваших предпочтений. Как мы говорили, кушать можно все, что пожелаете, но важно укладываться в рассчитанную калорийность.

Отзывы о диете

Система минус фунт отзывы и примеры имеет достаточно хорошие, однако не лишена недостатков. Главным из них является необходимость постоянного подсвета калорий, что отнимает время. Также новичкам оказывается непросто укладывать рацион в вымеренную калорийность.

Некоторые диетологи скептически относятся к диете минус фунт с меню, так как она не учитывает соотношение БЖУ в ежедневном меню. Несмотря на все это, программа минус фунт отзывы имеет неплохие и действительно дает худеющим положительные результаты. Если вы обнаружили у себя признаки лишнего веса, рекомендуем испробовать описанную систему питания, чтобы понять, подходит она вам или нет.

Источник: https://www.sportobzor.ru/neobychnye-diety/sistema-minus-funt-dlya-pohudeniya.html

Плюсы и минусы

Считаем калорийность дневного рациона

Весы, таблица калорийности продуктов, ручка, блокнот и непреодолимое желание носить одежду на два размера меньше – вот то, без чего не обойтись худеющим людям. Сколько калорий необходимо каждому конкретному человеку, зависит от множества факторов: возраста, пола, образа жизни, обмена веществ. Рацион правильного питания спортсмена более калорийный, чем у бухгалтера или программиста.

Воспользуйтесь калькулятором калорийности продуктов, чтобы узнать, сколько энергии необходимо именно вам для нормальной жизнедеятельности организма.

• 18-30 лет: коэффициент 14,7 умножьте на свой вес, к произведению добавьте цифру 496.
• 31-60 лет: коэффициент 8,7 умножьте на свой вес, к произведению приплюсуйте цифру 829.

Полученный результат умножьте на коэффициент К2 (если у вас сидячая работа и вы редко посещаете спортзал: К2=1,4; если вы ведете активный образ жизни: К2=2).

Например, если вам 33 года, вы редко занимаетесь спортом и весите 72 кг, расчет будет таким:

(8,7*72+829)*1,4=2037 ккал.

2037 ккал – столько энергии необходимо для поддержания веса. Если вы задались целью стать стройнее, количество потребляемых килокалорий нужно снижать на 400-200 ккал в день (в зависимости от состояния здоровья, внешних нагрузок). Взвешивайтесь и записывайте результат ежедневно.

Если через неделю ваш вес снизился на 400 г, продолжайте делать все также, вы идете в нужном направлении. Если через неделю вы похудели более чем на 400 г, увеличивайте калорийность вашего питания на 100 ккал, менее чем на 400 г – уменьшайте калорийность на 100 ккал.

Отзывы и результаты

• Оля, 22 года: «… Никогда не хотела считать эти дурацкие калории, но мои лишние 3-5 кг меня всегда жутко расстраивали и я прибегала к крайним мерам: голодала, сидела на кефире, петрушке, апельсинах, но вес очень быстро возвращался. Приходилось начинать всё сначала, пока не открыла для себя систему минус фунт, теперь мне удается удерживать вес, да и калорийность почти всех продуктов я уже знаю наизусть».
• Валентина, 52 года: «… Когда мне мой терапевт сказала, что 25 кг придется скидывать год, я очень расстроилась и не понимала, зачем я должна себя так долго мучить. Но потом все эти дневники, подсчеты увлекли меня и я сбросила 35 кг за 2 года, тогда как мои знакомые страдают и порой не могут избавиться даже от пары лишних кило».

Преимущества системы «Минус фунт»

1. Вы можете есть все, что хотите. Это могут быть как сладкие торты и пирожные, так и жирное жареное мясо — все, чего душа пожелает. Однако придется уложиться в допустимую суточную калорийность, что при употреблении таких продуктов будет достаточно сложно.

2. Есть можно в любое время. Не придется голодать после 6 вечера, как при соблюдении многих диет, или устраивать разгрузочные дни на воде да яблоках.

3. Вес теряется стабильно. Вы сможете наверняка знать, каковой будет ваша масса тела к определенной дате — Новому году, поездке на море и т. д. «Стоять» вес не будет, как это бывает во время строгих диет.

4. Вы не навредите своему здоровью. Ваш организм будет чувствовать себя совершенно комфортно, не начнет обвисать и дрябнуть кожа, не испортится обмен веществ. Не будет вас также беспокоить и усталость, головная боль, раздражительность, плохое настроение и прочие неприятные последствия быстрого похудения. Именно поэтому система минус фунт при беременности тоже очень распространена.

5. Отсутствие срывов. Так как при данной системе употреблять в пищу можно все, чего хочется, вероятность каких-либо нарушений становится куда меньше, чем при соблюдении традиционных диет. К тому же, при отсутствии каких-либо табу придерживаться такой системы будет намного проще.

Какие имеет система “минус фунт” отзывы и примеры, читайте ниже от наших пользователей.

Цена диеты

Стоимость не может быть однозначной, ведь вы составляете меню самостоятельно, исходя из расчета суточной калорийности и личных предпочтений. Но чтобы составить здоровое сбалансированное меню на 2000-2200 калорий придется потратить не менее 150-200 рублей. Конечно, вы можете закупать продукты оптом, покупать их по акции и большими упаковками, готовить домашние блюда и не переплачивать в кафе, и уличных киосках – это поможет существенно сэкономить бюджет и тратить не более 1000 рублей в неделю.