ОЧКОВАЯ ДИЕТА: достоинства и противопоказания, полная таблица продуктов, меню, отзывы

Содержание:

1 Требования очковой диеты
2 Таблица продуктов для очковой диеты
3 Меню очковой диеты
4 Пример рациона очковой диеты на 20 баллов
5 Пример рациона очковой диеты на 40 баллов
6 Пример рациона очковой диеты на 60 баллов
7 Противопоказания очковой диеты
8 Достоинства очковой диеты

Похудение до 15 кг за 40 дней. Средняя суточная калорийность 1200 Ккал (для меню 40 баллов).
Многие слышали о диете, основанной на подсчете калорий, и даже испытывали ее на себе. Но такая методика вам кажется обременительной и утомительной? В противовес ей была разработана специальная очковая диета, на которой нужно следить за потреблением не калорий, а условных единиц (очков).

Особенности очковой диеты

Желательно подключить к похудению физические упражнения. Для начала можно увеличить количество пешей ходьбы. К примеру, не ездить на лифте или пропускать свою остановку и ходить до дома пешком.

Процесс сбрасывания веса будет быстрым, если физические занятия присутствуют как минимум три раза в неделю.

Очковую диету для похудения можно использовать как женщинам, так и мужчинам. В этой программе питания можно есть в ограниченных количествах сладкое или жирное. Но тогда остальной рацион на день ограничен.

Во время диеты важен питьевой режим. Пить можно чистую воду, травяные отвары.

После выхода из очковой диеты рекомендуется питаться дробно без переедания и употребления в меню высококалорийных блюд.

↑ Требования очковой диеты

Говоря о правилах очковой диеты, отметим, что нужно ограничить потребление жиров и углеводов, а основное предпочтение отдать белковой продукции. Это и помогает лишним килограммам убегать. Испытывая недостаток веществ, содержащихся в жирной и углеводосодержащей продукции, организм просто обязан сам добывать их из собственных жировых запасов. Придерживаться очковой диеты можно до 40 дней. При ощутимом количестве лишнего веса за этот период можно скинуть до 15 кг. Количество пищевых очков должно составлять до 40 единиц. Если желаете сбросить первые килограммы как можно скорее, разрешено на время понизить стоимость рациона до 20 единиц, но не ниже.
Для удержания существующего веса ежедневно нужно потреблять около 50 очков. Допустимы колебания до 5-10 единиц в разные стороны. Но нужно следить за весом, чтобы определить идеальную норму, позволяющую вам не поправляться. Если вы хотите набрать килограммы, нужно кушать от 60 очков, так же следя за темпами прибавления желаемых форм. Не рекомендовано не только быстро худеть, но и стремительно набирать вес (разве что на это есть четкие медицинские показания). Питаться можно любой едой, списки продуктов с очками приведены ниже. Но все же делайте акцент на пище, содержащей меньшее количество единиц, если хотите похудеть. Диетологи советуют потреблять пищу не менее 4-5 раз в день, не переедая и употребляя достаточно воды. Без оценки стоимости разрешено потребление чая и кофе (естественно, без сахара). От добавления сахарозаменителей очень желательно отказаться. Питаться по вечерам можно, но лучше придерживаться стандартного правила разумного питания и не перекусывать за 3-4 часа до отбоя.

Примерное меню очковой диеты

Меню на 20 очков

Завтрак

: яичница на оливковом масле с 1 помидором, 5 очков;

Перекус

: 200-300 г куриной грудки, и половинка грейпфрута, 6 очков;

Обед

: куриный диетический суп, тушеные куриные желудки, 6 очков;

Ужин

: рыба с лимонным соком и зеленью, 3 очка.

Меню на 40 очков

Завтрак

: 2 столовые ложки гречки в отварном виде, 2 отварных яйца, 10 очков;

Перекус

: 200 г творога, половинка яблока, 8 очков;

Обед

: 200-300 г тушеной говядины, тушеная капуста или овощное рагу, 20 г белкового или зернового хлеба, 12 очков;

Перекус

: чашка ягод с йогуртом, и небольшим количеством отрубей, 10 очков;

Ужин

: 200-300 г лосося, форели, или макрели, с добавлением лимонного сока и зелени.

Меню на 60 очков

Чтобы получить меню на 60 очков, можно пойти тремя путями:

1. добавить к завтраку еще пару ложек гречки и увеличить порцию хлеба до 40 г/сут;

2. добавить к завтраку кашу, плюс увеличить фрукт во втором завтраке, и, возможно, прибавить 1 цельнозерновый хлебец;

3. добавить очень ограниченную порцию десерта – 1 столовая ложка меда, 4 ягоды чернослива или кураги, 1 штучка зефира, не «двойного», а обычного, одна полоска шоколада. Сладости лучше есть не на первый завтрак, а на прием пищи сразу после тренировки, либо на полдник, который предшествует вечерней тренировке;

Фрукты в данных меню допускаются, но очень ограничиваются, с меню на 40 очков обычно худеют в профессиональном спорте, оно, в принципе, сочетается с тренировками.

Пить и с первым, и со вторым меню следует кофе, чай, воду, все напитки в адекватном количестве, но без сахара.

↑ Таблица продуктов для очковой диеты

Продукт	Очки
Рыба, приготовленная без масла	0
Мясо, приготовленное без масла	0
100 г рыбы или мяса в жареном виде (кроме свинины)	5
0,5 л кефира или молока невысокой жирности	10
100 г йогурта/сыра/творога	5
Жареная свинина или мясные котлеты (100 г)	7
Отварная сосиска или сарделька (1 шт.)	1
Кетчуп (1 ст. л.)	1
Отварное куриное яйцо (1 шт.)	1
Любые фрукты, кроме апельсинов (100 г)	5
Копченое мясо или копченая колбаса (100 г)	6
Апельсин (1 шт.)	2
Яичница, состоящая из двух яиц	7
Порция пустого овощного салата	5
Небольшая тарелка каши	20
Порция мюсли	5
Средняя тарелка тушеных или отварных овощей	10
Торт или пирожное (до 100 г)	5
1 средний пирожок	19
Тарелка горохового супа	35
Кусочек хлеба (около 30 г)	3
100-граммовая булочка	8
Порция вегетарианского супа	8
Порция жареного картофеля	25
Порция макарон	25
Сахар (1 ч. л.)	1
Джем, варенье или мед (1 ст. л.)	4
Небольшое печенье, блинчик, ломтик шоколада	9

Примечание. Выше приведены самые популярные продукты питания. В Интернете можно найти очки для практически всех продуктов.

Правила питания

Чтобы эффективно похудеть, необходимо придерживаться следующих правил:

Диета рассчитана на 40 дней.
Порции должны весить 100 или 200 г. Такому объему присваивают баллы. Если порция пищи будет весить 300 г, то очки не начисляют.
20 очков равняется 800-900 ккал. Это ограниченное питание, которым нельзя злоупотреблять. Прием такой пищи позволяет эффективно похудеть, но длительно употреблять ее запрещено.
40 очков – это 1400 ккал. Такой режим считается более щадящим. Чтобы комфортно худеть, нужно выбирать продукты на эту сумму очков. Совмещая правильное питание и физическую активность, можно за месяц похудеть на 6-10 кг.
60 очков равняется 2400 ккал. В этом случае без спорта сбросить лишний вес не получится. Такого режима должны придерживаться люди, которые активно занимаются спортивными упражнениями или работают на физически тяжелой работе.
Питаться следует дробно, 5-6 раз в день.
Еду готовят на пару или отваривают.
Ежедневно нужно употреблять 1,5-2 л воды.
Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.

↑ Противопоказания очковой диеты

К противопоказаниям очковой методики относятся болезни печени, почек (из-за обилия белка в рационе), а также органов желудочно-кишечного тракта.
Сидеть на такой диете не рекомендовано подросткам, людям в возрасте, при обострении хронических заболеваний.
Известно, что соблюдение многих диет противопоказано беременным и кормящим дамам. Но мнения специалистов неоднозначны. Одни из них отмечают, что женщины в таком положении должны питаться более сытно и обильно, чем рекомендовано правилами очковой диеты. Другие же считают данную методику, наоборот, вполне подходящей для женщин, которые набрали в период вынашивания малыша много лишнего веса (что может негативно сказаться на здоровье мамы и будущего ребенка). Но в этой ситуации обязательно нужно проконсультироваться с ведущим вас доктором, чтобы избежать возникновения проблем.

Полная таблица очковой диеты

Детальное описание продуктов очковой диеты, которые используются для составления меню:

Название продукта	Количество	Очки
Мясо
отварное мясо, свиная вырезка, баранина, кролик, индейка, утка, гусь, курица, натуральная отбивная, яйца в любом виде, бифштекс, ветчина, колбасы (все сорта), сосиски, сердце, гуляш из телятины, телячья печень, тушеная говядина, жареное в сухарях мясо, мясо под мучным соусом, говяжья печень, свиной гуляш, говяжье рагу, мозги.	100 г 100 г 100 г 100 г 1 шт. 100 г 100 г 150 г 100 г 100 г 100 г 100 г 150 г 100 г 100 г 150 г 150 г 150 г 150 г	0 0 0 0 0,5 1 1 1 1 1 2 4 5 5 6 6 9 10 12
Хлеб
диетические хлебцы, отрубной хлеб, овсяный и ржаной, белый хлеб, галеты, несладкие крекеры, сладкое печенье, пирожки.	1 шт. 1 кусок 1 кусок 1 кусок 100 г 150 г 1 шт.	2 3 4 8 10 19 19
Рыба и морепродукты
лосось копченый, сардина, креветки, омары, угорь, соленая сельдь, крабы, морские гребешки, отварная рыба, копченая сельдь, кальмары, мидии, рыба в томате, устрицы, жареная в сухарях рыба.	3 шт. 100 г 100 г 100 г 100 г 100 г 100 г 100 г 100 г 100 г 100 г 100 г 100 г 100 г 100 г	0 0 0 1 1 2 2 2,5 3 4 4 5 6 7 12
Молочные продукты и масла
растительное масло, маргарин, сыр разных сортов, сливочное масло, сливки, майонез, соевое молоко, соевый сыр, творог, молоко, сгущенка, сметана, йогурт, кефир без сахара.	20 г 20 г 100 г 20 г 2 ст. л. 20 г 250 мл 100 г 100 г 250 мл 20 г 200 г 250 г	0 0 0,5-2 1 1 1 1,2 2 3 6 10 10 13
Овощи
редис, дайкон, соленый огурец, баклажаны, капуста провансаль, квашеная капуста, консервированный помидор, кабачок, нарезанный зеленый лук, свежий огурец, морковь, тушеные в растительном масле овощи, свежая капуста, соевые бобы, свекла, свежий помидор, грибы, вареная цветная капуста, салат из свежих огурцов, репчатый лук, стручковая фасоль, зеленый перец, картофельные чипсы, тыква, лук-порей, чечевица, кукуруза, початок, нут, жареный и печеный картофель, картофельное пюре.	6 шт. 100 г 1 шт. 100 г 100 г 100 г 1 шт. 100 г 1 стакан 1 шт. 150 г 100 г 100 г 150 г 1 шт. 1 шт. 100 г 100 г 100 г 1 шт. 100 г 100 г 10 шт. 100 г 1 шт. 150 г 150 г 150 г 100 г 200 г	0,5 1 2 3 3 3 4 4 5 5 5 5 5 6 6 6 6 6 6 8 8 9 10 10 11 14 15 16 20 30
Супы
мясной и куриный бульон, зеленые щи, суп-гуляш, грибной суп, овощной суп, томатный суп, гороховый суп, мясная сборная солянка.	500 г 500 г 500 г 500 г 500 г 500 г 500 г 500 г	0 12 12 15 16 17 20 22
Сладкое
блинчик, джем, чайное печенье, разные кремы, мед, изюм, сливочное мороженое, горький шоколад, фруктовое мороженое, фруктовое пирожное, сахар-песок, мармелад, торт без крема и начинки, молочный шоколад, кремовый торт, кофейный торт, шоколадный торт, леденцы, конфеты.	1 шт. 100 г 100 г 50 г 50 г 150 г 100 г 100 г 100 г 1 шт. 1 ч. л. 100 г 150 г 100 г 150 г 150 г 150 г 150 г 150 г	8 12 12 15 15 18 22 23 25 25 26 30 31 54 62 65 70 70 75
Орехи, ягоды, фрукты
кедровые орешки, подсолнечные семечки, фундук, арахис, тыквенные семечки, абрикос, авокадо, мандарин, лимон, слива, свежий инжир, клюква, персик, миндаль, нарезанный арбуз, нарезанная дыня, ежевика, нектарин, вишня, голубика, апельсин, нарезанный ананас, малина, виноград, яблоко, черная смородина, разные ягоды, черника, банан, груша, вареный чернослив, грецкий орех, курага.	2 ст. л. 2 ст. л. 2 ст. л. 2 ст. л. 2 ст. л. 1 шт. 1 шт. 1 шт. 1 шт. 1 шт. 1 шт. 1 стакан 1 шт. 100 г 1 стакан 1 стакан 1 стакан 1 шт. 1 стакан 1 стакан 1 шт. 1 стакан 200 г 200 г 1 шт. 1 стакан 200 г 1 стакан 1 шт. 1 шт. 150 г 150 г 1 стакан	1 1 1 1 2 3 5 6 6 8 8 8 9 11 11 12-15 12 13 16 16 17 17 17 18 18 19 20 21 21 25 39 56 80
Напитки
кофе и чай без сахара, минеральная вода, текила, ром, коньяк, водка, виски, сухое натуральное вино, яблочный сок, томатный сок, виноградный сок, пиво, ликер, фруктовая вода, грейпфрутовый сок, лимонный сок, какао с молоком, апельсиновый сок, компот.	250 г 250 г 150 г 250 г 250 г 250 г 250 г 250 г 60 г 250 г 250 г 250 г 150 г 250 г 250 г	0 0 1 1 10 10 10 12 18 20 20 20 26 28 30
Приправы, пряности
красный винный уксус, пряные травы, соус «голландский», корица, каперсы, хрен, молотый перец чили, горчица, черные оливки, кокосовый орех, корень имбиря, соус тартар, соевый соус, чеснок, яблочный уксус, уксус, тахини, зеленые оливки, мясная подлива, томатный соус, соус барбекю, кетчуп, клюквенный соус, кисло-сладкий соус.	1 ст. л 1 ст. л. 2 ст. л. 0,5 ч. л. 1 ст. л. 1 ст. л. 1 ч. л. 1 ст. л. 5 шт. 2 ст. л 1 ст. л. 2 ст. л. 1 ст. л. зубчик 1 ст. л. 1 ст. л. 1 ст. л 5 шт. 50 г 50 г 2 ст. л. 1 ст. л. 2 ст. л. 50 г	0 0,2 0,4 0,4 0,5 0,5 0,6 0,6 0,8 0,9 0,9 1 1 1 1 2,3 2,5 2,5 3 3,5 3,6 4 13 15

↑ Достоинства очковой диеты

К ряду основных преимуществ очковой диеты стоит отнести такие:

легкая переносимость (по сравнению с множеством других методик);
имеет минимум ограничений и противопоказаний и поэтому подходит практически всем;
эффективно действует;
не нужно отказываться от любимых продуктов;
при грамотно распланированном меню похудение происходит без чувства голода;
можно худеть, не испытывая ощутимого физического и психологического дискомфорта;
улучшение общего самочувствия;
укрепление мышечной ткани.