Уход за комбинированной кожей лица после 30 лет

Опубликовано: 17.12.2020

С наступлением 30-ти лет девушки начинают с завистью смотреть на тех, кому только за 20 лет. Конечно, ведь их фигуры выглядят идеально, даже если надеть обтягивающие джинсы или короткую юбку. Не стоит унывать в 30 лет девушка все еще молодая, и несколько лишних килограмм не должны портить настроение. В 30 лет девушка расцветает, и может раскрыть себя с другой стороны.

В возрасте 30-ти лет девушка уже состоялась как профессионал, у нее есть работа, возможно даже семья и дети. Ко всему этому великолепию обязательно следует заполучить красивую фигуру и радоваться жизни. Более того, хорошая фигура – это не только внешность, но и отличное самочувствие. Конечно, чтобы получить желаемый результат, следует уделить внимание себе и фигуре, но результат того стоит.

Врачи утверждают, что до 30 лет организм не нуждается в дополнительных мероприятиях для похудения. Однако, после 30 лет, необходимо прилагать массу усилия, для того, чтобы сохранить красоту и здоровье. Итак, что после 30 лет, человек начинает поправляться, и процесс не обратим? Либо можно что-то исправить.

Почему девушки начинают толстеть?

На самом деле причин, чтобы толстеть после 30 лет несколько. Во-первых, у женщины начинает меняться гормональный фон, что естественно сказывается на внешнем виде. Таким образом, организм готовится к переходу к более зрелому возврату. Второй причиной является замедление метаболизма. Происходит это из-за изменения гормонального фона. Третьей причиной является тот факт, что после исполнения 30 лет мышечная масса уходит быстрее. Если в 20 лет занятия спортом могли быть нерегулярными, и при этом результат был. То в 30 лет несколько пропущенных занятий могут привести к лишним килограммам.

Что нужно знать о зачатии здорового ребенка после 30 лет?

Сегодня от понятия «поздно рожающая» официальная медицина почти отказалась. Специалисты считают, что при нормальной подготовке и медицинском наблюдении женщина в состоянии выносить и родить здорового ребенка без непоправимого ущерба для себя и в тридцать, и в сорок лет.

Однако возраст будущей мамы все-таки следует учитывать по двум причинам: после тридцати лет снижается фертильность и возрастает вероятность генетических заболеваний у ребенка.

То есть подготовка к зачатию нужна еще и для того, чтобы увеличить шансы забеременеть и снизить риск генетических аномалий.

Как увеличить шансы забеременеть?

В норме врачи отводят год на зачатие ребенка. То есть, если с первого раза не получилось забеременеть, паниковать не стоит. Но ждать целый год, месяц за месяцем надеясь на зачатие, – нелегкое психологическое испытание для тех, кто уже мечтает о малыше.

Специально для женщин, которые планируют стать мамами после 30 лет, разработан комплекс Прегнотон, упоминавшийся выше. Благодаря экстракту витекса и йоду он поможет восстановить гормональный фон и нормализовать цикл. Однако в Прегнотоне есть и другие компоненты, которые влияют на вероятность наступления беременности. Аргинин улучшает состояние эндометрия, витамины группы В, а также Е и С нужны для нормализации работы яичников и нормального протекания овуляции. К тому же в его составе есть и фолиевая кислота, о необходимости приема которой говорилось выше.

Весь комплекс полезных веществ направлен на улучшение работы женской репродуктивной системы, особенно у женщин после стрессов, повышенных нагрузок или ведущих малоактивный образ жизни. Исследования показали, что прием Прегнотона повышает вероятность наступления беременности.

Как передать ребенку здоровые гены?

У женщин старше 35 лет с каждым годом повышается риск рождения детей с генетическими отклонениями. Это связано с тем, что запас яйцеклеток закладывается еще до рождения. И все, происходящее с женщиной, влияет и на них, вызывая повреждения как самой яйцеклетки, так и генетического материала, который она несет. И чем старше женщина, тем больше факторов действовали на нее в течение жизни:

• Хронические заболевания и острые воспалительные процессы, причем не только органов репродуктивной системы.
• Различные лекарства, включая антибиотики или гормональные средства.
• Жизнь в промышленной местности или экологически неблагоприятном районе, даже в детском возрасте.
• Загрязненный воздух, регулярное вдыхание паров краски (например, при работе парикмахером) или автомобильных выхлопов (например, стоя в пробке) и т.д.
• Пища с консервантами и искусственными добавками.
• Воздействие электромагнитного излучения.

Как видим, в современном мире не избежать влияния на генетический материал, заключенный в яйцеклетках. Поэтому хотя бы за три месяца до зачатия женщине стоит позаботиться о приеме антиоксидантов, чтобы защитить созревающие яйцеклетки от повреждений. К таким антиоксидантам относятся витамины Е и С, цинк и селен, входящие в состав Прегнотона. Однако если женщина понимает, что в течение жизни сталкивалась с большим количеством негативных факторов или живет в большом городе, то стоит прибегнуть к усиленной антиоксидантной защите. Для этой цели подойдет антиоксидантный комплекс Синергин. Кстати, его прием разрешен и во время беременности – для предупреждения осложнений у женщин, старше 35 лет.

Ребенок – это счастье. Но чтобы он родился здоровым, от будущей мамы требуется осознанное отношение к зачатию.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Что может мешать похудению?

Промежуток между 30 и 40 годами достаточно интересен с точки зрения изменений во внешности и поведении женщины. В этом возрасте девушка должна все успеть, а именно проследить за детьми, сходить на роботу, позаботится о муже. Времени постоянно не хватает и приходится чем-то жертвовать. Чаще всего в качестве жертвы девушки выбирают отдых и сон. Расплата за подобный образ жизни – это лишние килограммы.

Дело в том, что девушки начинают кушать нерегулярно, делать быстрые вкусные перекусы, и конечно, куда без ночных перекусов. Нарушение сна ведет к снижению гормона мелатонина, который так необходим для метаболизма. При этом увеличивается выработка гормона стресса, который заставляет организм сохранять жир. Со временем запасы начинают расти, и девушка серьезно прибавляет в весе.

Немного о мышцах и жирах

Проблема в том, что после тридцати лет, заметно уменьшается физическая активность. Понимая, что проблема лишнего веса появилась, человек как можно быстрее хочет от нее избавиться. Чаще всего это категоричные методы, резкое сокращение рациона и активные физические нагрузки. К огромному сожалению, подобные методы ведут к ухудшению состояния здоровья. Если в 20-25 лет, подобная ситуация серьезно не вредит здоровью. К большому сожалению, в 30 лет, девушка будет получать дополнительный стресс, что ведет к появлению лишнего веса.

Если не менять свой образ жизни, то есть физическую составляющую, необходимо немного корректировать составляющую питания. После 30 лет, ежегодно следует уменьшать дневную норму калорий на 100 калорий. Метаболизм будет поддерживаться на прежнем уровне. Отличный способ сохранить свою фигуру. При этом кушать можно любимую еду, но главное выдерживать суточную калорийность. Постоянно считать калории надоедает, и многие девушки отказываются от подобного метода. Если человек готов ежедневно уделять внимание подсчету калорий, то этот метод действительно поможет. Чтобы упростить себе жизнь следует скачать специальное приложение, которые учтет каждый кусочек.

Конечно, хочется иметь упругое тело, красивую кожу, именно поэтому тело следует поддерживать в тонусе. Благодаря этому морщины будет меньше видно, а значит, удастся выглядеть моложе.

После 30 лет организм болезненно реагирует на никотин, поэтому следует поработать над своими плохими привычками. Особенно негативно сказывается на фигуре любовь к сладкому. Если в 20 лет лишние калории быстро сжигаются, то в более старшем возрасте на это надеяться не стоит.

У молодых мам также есть негативная привычка доедать за своими детьми. Таким образом, доеденный завтрак, обед и откушенное мороженое у малыша. Все это около 500 дополнительных калорий, что обязательно отложится на бедрах.

После 50 лет

Статья по теме

Соль вреднее сахара? Новый способ диетического питания оздоровит организм и затормозит старение

В суточном рационе должно быть до 600 г овощей и зелени и до 400 г фруктов и ягод. Содержащаяся в овощах и фруктах клетчатка регулирует деятельность кишечника, предупреждая запор, способствует лучшему выведению из организма избыточного холестерина и вредных продуктов, образующихся в кишечнике в процессе пищеварения.

После 50 лет кости становятся хрупкими, слабеют суставы, возникают артриты, артрозы. Для восполнения кальция следует отказаться от соленой пищи, кофе и крепкого чая и ежедневно включать в рацион творог 2,5% жирности.

Совет: Следует один-два раза в неделю устраивать так называемые разгрузочные дни, когда в меню нет мясных и рыбных блюд. После 50 лет следует ограничивать количество экстрактивных веществ, которые содержатся в бульонах, жареном мясе и рыбе, поэтому крепкие бульоны и наваристые мясные и рыбные супы стоит заменить на овощные отвары.

Примерное меню

Завтрак: творог (кефир, йогурт). Не увлекайтесь обезжиренными молочными продуктами. Продукты с жирностью ниже 2% бедны кальцием. Второй завтрак: фрукты или овощи. Обед: овощи, рыба или птица. Перекус: фрукты или ягоды. Ужин: крупы или овощи. Капуста, зелень и фасоль помогут сохранить фигуру и замедлят появление морщин.

Суточная калорийность: 1300 калорий для женщин и 1800 для мужчин в сутки.

Отчего следует непременно отказаться?

Чтобы как можно быстрее дойти к цели, девушки 30 лет, пытаются похудеть при помощи низкокалорийного рациона. Так, калории урезаются до минимального уровня, человек получает энергию только для того, чтобы дышать и ходить. Естественно, такая система поможет быстро избавиться от лишнего, но ведь здоровья в этом случае важнее.

Подобные системы питания, в прямом смысле слова лишены рационального зерна. Резко уменьшается объем мышечной массы, что особенно опасно в возрасте после 30 лет. Питание должно быть умеренным, чтобы происходил процесс сжигания жировой ткани. Важно сохранить мышечную массу.

Вторая ошибка – это диеты, которые буквально истощают организм. Постоянные тренировки и белковое питание, могут с легкостью вернуть дряблость мышцам, вместо ожидаемого результата. Чтобы получить энергию организм начинает сжигать мышечную ткань, а жировая остается невредимой.

Самый легкий способ подкорректировать внешность – это пластическая хирургия. Женщины довольно часто обращаются к подобным способам. Банальная липосакция действительно поможет избавиться от лишних килограмм. Важно помнить, что подобные хирургические вмешательства проходят под наркозом, что негативно влияет на работу сердца. Липосакция – это не панацея, после операции ждет длительный период реабилитации. При этом липосакция подразумевает последующую диету и будет необходимо носить корсет. В противном случае организм очень быстро вернет жировые отложения, пытаясь восстановить баланс.

Правильный подход к ситуации

Для того, чтобы сохранить красоту и молодость важно определить для себя принципы, которые должны быть выдержаны при любых обстоятельствах. В любом возрасте женщина хочет оставаться стройной. Четкая последовательность действий, правильное питание и разумные тренировки сделают свое дело. Еще одним немаловажным аспектом является мотивация. Для каждого человека это что-то свое. К примеру, женщину хочет бросить муж, корректировка внешнего вида может стать прекрасным планом мести. Однако лучше всего найти другой источник мотивации. Психологи рекомендуют делать акцент на себе. Некоторым, чтобы начать процесс похудения, необходим психолог, и уже на подсознательном уровне человек худеет.

Правильна та диета, где снижение калорийность происходит за счет увеличения употребления овощей и фруктов. Выбирая диету, следует сопоставить ее со своим графиком, предпочтениями. Если худеющий будет чувствовать себя комфортно, то сможет как можно дольше придерживаться конкретно рациона.

Если выбранная система питания постоянно ведет к срывам, следует задуматься и изменить приоритеты похудения. Не обойдется и без помощи доктора. Стоит помнить, что уже не 20 лет и первое о чем следует подумать – это здоровье. Хороший диетолог проведет ряд исследований, определить слабые места и заболевания, и только в таком случае сможет подобрать безвредную систему питания.

В случае, когда система питания предполагает отказ от приемов пищи, эти варианты сразу следует отбросить. Питание после 30 лет должно быть систематическим и при этом низкокалорийным. А вот голодание, даже если оно периодическое может привести к обострению хронических заболеваний.

Рекомендовано делать 5-6 приемов пищи в сутки, при этом два приема пищи должны быть легкими. В меню включают много овощей и фруктов, нежирную рыбу и мясо, не стоит забывать и о молочной продукции.

Основные выводы

В каждом возрасте организм женщины имеет свои особенности, это нужно учитывать при составлении рациона питания:

1. У молодых девушек быстрый обмен веществ, приход калорий должен соответствовать расходу, стоит употреблять больше овощей и фруктов
2. В возрастном промежутке от 30 до 50 лет стоит питаться с дефицитом.
3. В 50-60 лет необходимо внимательно отнестись к количеству соли и сахара.
4. Правильный рацион после 60 лет должен включать в примерное ежедневное меню продукты, богатые кальцием (молоко, творог).

В любом возрасте пища должна быть богата фруктами, витаминами и минералами. Рацион должен содержать оптимальное количество белков, жиров и углеводов. Соль стоит ограничивать до 5 г в день, а сахар – до 50 г.

Спорт как способ достичь результата

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что спорт важен в жизни женщины 30 лет. Ведь тело необходимо держать в тонусе, получать эмоциональную разгрузку. Именно в этом вопросе помогает спорт. Регулярные физические упражнения помогут получить подтянутое тело не только в 30, но даже и в 40 лет.

По этому поводу ученые провели несколько исследований, в ходе которых выяснилось, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, имеют больше мышечной массы. Чтобы реально получить результат следует тренироваться по плану. То есть важно чередовать спокойный и интенсивные тренировки. При регулярных занятиях девушка скоро сможет заполучить идеальную фигуру, даже на зависть молодым девушкам.

Основа рациона в 35 лет

Рацион молодой женщины после 35 лет должен базироваться на белках, овощах и фруктах. С их помощью можно поставлять в организм необходимое количество белка, для поддержки упругости и тонуса мышц, клетчатки, витаминов, калия, кальция, магния и других микроэлементов для работы сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и других систем организма.

В рационе преобладать должны такие белоксодержащие продукты, как:

• Нежирное мясо птицы,
• Телятина,
• рыба,
• яйца,
• творог.

Эти продукты обеспечат красоту женским волосам, ногтям, коже. Способствуют укреплению мышц. Если добавить регулярные физические нагрузки, то и в тридцать, и в тридцать пять можно будет гордо любоваться своими идеальными формами.

Морепродукты будут способствовать сохранению молодости и здоровья. Раз в неделю нужно съедать жирную рыбу (тушенную или на пару). Это может быть лосось, семга, селедка, скумбрия. Одна порция восполнит необходимый запас Омега 3. Женский организм нуждается в этих кислотах постоянно.

Правильное питание после 30 лет

Оптимальным решением будут выбрать правильное питание, которые предусматривает особенности возраста. В 30 лет рацион должен быть сбалансирован и при этом питателен. Чтобы питание действительно стало правильным, следует учесть такие нюансы:

• Баланс БЖУ. Важно, чтобы девушка придерживалась пропорции 30/30/40. Белок нужен, чтобы при физических нагрузках сохранять мышечную массу. Потребность в жирах также возрастает, поскольку он необходим для нормальной выработки гормонов. Некоторые девушки специально прибегают к уменьшению жиров в рационе, однако, это крайне нежелательное мероприятие.
• Исключить из рациона переработанную пищу. В рационе должен присутствовать белок и сложные углеводы, при чем – это должно быть 80%. Ежедневно важно кушать достаточно овощей и фруктов.
• С возрастом у женщины могут начать проявляться хронические заболевания. Из рациона исключают сладости, жареную пищу, острую пищу.
• Вода. Еще один немаловажный момент. Следует следить за своим водным режимом. Возможно, даже стоит скачать специальное приложение.

Секреты правильного питания для женщин после 30

Правильное питание поможет женщине сохранить здоровье и красоту.

1. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам и растительной пище. Ваша тарелка должна быть минимум на ¾ заполнена овощами и гарниром из бобовых или цельной крупы. Это позволит получить достаточное количество клетчатки и ощущать чувство сытости долгое время. Старайтесь покупать овощи и фрукты, выращенные в вашем регионе. Считается, что такие продукты усваиваются лучше всего.
2. Не забывайте о кальции. Женщины имеют повышенный риск развития остеопороза и возникновения переломов на его фоне. Начинающиеся гормональные изменения после 30 лет требуют от нас более тщательной заботы о себе. Для этого в меню должно быть достаточно продуктов, содержащих кальций. Выбирайте молочные продукты с низким процентом жирности: молоко, кефир, творог, сыр, сметану. Если вы не переносите коровье молоко, то хорошей заменой станет козье или соевое молоко, сыр тофу. К растительным источникам кальция относят фасоль, брокколи, брюссельскую капусту.
3. Не допускайте дефицита железа. Часто мы не задумываемся над тем, что едим. Такая невнимательность может привести к осложнениям, связанным с недостатком того или иного вещества. Железо – элемент, дефицит которого встречается у женщин так же часто, как и дефицит кальция. Низкий гемоглобин, слабость, бледность, выпадение и ломкость волос, расслаивающиеся ногти – это все признаки недостатка железа, а не постоянная усталость от работы, как вы могли бы подумать. К пищевым источникам железа относятся красное мясо, темное мясо птиц (например, куриные ножки), чечевица, шпинат, миндаль, обогащенные железом каши.
4. Снизьте потребление кофеина и откажитесь от алкоголя. Женщины, которые выпивают 2 и более дозы спиртного напитка в день (1 доза = 1 рюмка водки или 1 бокал вина, или 1 стакан пива) имеют высокий риск развития остеопороза. Кофеин ускоряет процесс вымывания кальция из костей посредством изменения баланса соответствующих гормонов щитовидной и паращитовидных желез. Старайтесь ограничиться одной чашкой кофе в день и 3-5 дозами алкоголя в неделю.
5. Ешьте правильный белок. Протеин – основная часть нашего питания. Невозможно прожить на одной морковке, как бы этого не хотелось. Необходимость потребления животного белка обусловлена тем, что только из него мы получаем несколько незаменимых аминокислот, которых нет в растительном белке. Старайтесь хотя бы через день есть порцию качественной белковой пищи: нежирное мясо или рыбу, творог, яйца. Молочные продукты, особенно кисломолочные, желательно есть каждый день. С ними вы будете получать не только качественный белок, но и микроорганизмы, необходимые для хорошей работы желудочно-кишечного тракта. К растительным источникам белка относят бобовые, орехи, семечки, соевые продукты, крупы.

Продукты, содержащие кальций

После 30 лет у девушки могут появиться первый признаки остеохондроза, для профилактики которого следует обязательно употреблять молочную продукцию. Однако, кушать продукты насыщенные кальцием мало, необходимо, чтобы элемент усвоился. Чтобы кальций хорошо усваивался, следует отказаться от алкоголя и кофе.

От стрессовых ситуаций прекрасно спасает Омега-3. Хотя бы раз в неделю следует делать прием пищи, обогащённый этим элементом. К примеру, это может быть жирная рыба, которую можно банально запечь в духовке.

Советы профессионалов

Советы врача диетолога Маргариты Королёвой:

1. Не нужно полностью отказываться от еды, голодать. Всё равно потом человек сорвётся. Также это может привести к развитию болезней (гастрит, язва).
2. Очень сложно отказаться от любимых блюд полностью. Если вы очень любите «вредные продукты» (слабости, чипсы и так далее), то это можно себе позволить в малых количествах один раз в неделю.
3. Старайтесь разнообразить свой рацион полезными продуктами: фрукты, овощи, крупы, нежирное мясо. Правильное питание может быть вкусным.
4. Необходимо, чтобы в тарелке присутствовали в правильных пропорциях белки, жиры, углеводы.

Советы доктора Майкл Грегора

– известного американского диетолога, ученого и публициста: «Чтобы сбросить вес, необходимо употреблять больше огурцов, помидоров, листья салата, лимон. Если же вы хотите набрать вес, то ешьте пищу, богатую белком».

Советы диетолога Ксении Селезневой, кандидата медицинских наук, врача медицинского : «Сейчас огромное количество распространенных мифов о питании. Один из них говорит о том, что последний прием пищи должен быть до 18:00. Это неправильно. Следуя этой теории, до 18:00 можно есть, что угодно. На самом деле, последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна».

Советы, которые помогут питаться правильно

Чтобы действительно правильно составить свой рацион, и учесть всю нюансы следует учесть:

• Следует внимательно продумать свой график. Цель этого графика – учесть все нюансы, продумать количество приемов пищи.
• Соблюдать водный баланс
• Не кушать слишком много сладостей
• Свежие фрукты – это неотъемлемая часть рациона, ними можно заменить вредные и жирные продукты
• Овощи – это обязательный элемент рациона. В составе овощей много клетчатки, которая благотворно влияет на состояние желудка.
• Пищу следует хорошо пережёвывать. В таком случае все съеденное хорошо усвоится.
• Правильный завтрак. Важно начать дел с полезной пищи, к примеру с овсянки.

Что ж, в 30 лет совершенно необязательно издеваться над своей нервной системой и здоровьем, чтобы похудеть. Достаточно осознать проблему, понимать, что она реально есть. В таком случае человек получит мотивация и начнет похудение. Главное соблюсти все рекомендации и тогда все получится.