Экстремальная диета «Минус 15 кг»

Где опасность

Лишний вес в 15 кг уже дает дополнительную нагрузку на суставы, сосуды, печень. Представьте, что каждое утро вам на плечи кладут пятнадцати килограмовый груз, и ходить с ним нужно весь день.

А если тяжесть уже 20 кг? В этом случае страдают почки, печень, появляется повышенная нагрузка на сердце и легкие, желчный пузырь работает буквально «на износ».

Подобная полнота в будущем грозит такими заболеваниями:

• сахарный диабет;
• проблемы с ЖКТ;
• сердечно-сосудистые (включая повышенный риск инсульта в раннем возрасте);
• появление опухолей;
• гормональные сбои и следующий за ними преждевременный климакс;
• бесплодие;
• большую склонность к воспалительным заболеваниям на фоне постоянно сниженного иммунитета.

Причина большого веса

Основная — это привитые в детстве пищевые привычки, от которых сложно избавиться. Если вся семья три поколения подряд питалась в основном макаронами, булочками, пирогами и жареной картошкой с мясом, то перейти на вегетарианство или белково-растительную диету очень сложно.

Сидячая работа с доступом к вредной еде – еще одна распространенная причина ожирения. Ваза с леденцами на столе? Автомат с чипсами в холле бизнес-центра? Для многих подобные соблазны являются непреодолимыми, за ними следует превышение стандартной нормы употребления калорий в 2 или 3 раза каждый день.

Последствия переедания — стремительно растущая жировая прослойка на талии, боках, бедрах, огромный свисающий живот.

Долгая зима с коротким световым днем также способствует набору веса. В холодное и темное время выходить на улицу, а уж тем более чтобы добраться до спортивного клуба, не хочется вообще.

Но снижать вес необходимо, чтобы не допустить развития хронических заболеваний. Делать это нужно грамотно и аккуратно, чтобы не нанести себе больше вреда, чем пользы.

За какой срок лучше худеть

Любой врач за обещания в интернете сбросить 15 кг за неделю прописал бы советчикам 10 клизм с касторкой без анестезии. Потому что похудеть-то может быть и удастся, и диеты подобные есть, и отзывы восторженные. Но проблемы со здоровьем, которые получит постройневший стремительно человек, вряд ли компенсируются приятными эмоциями от нового облика.

Такое резкое снижение веса за короткий срок грозит:

• нервным истощением, которое придется лечить антидепрессантами и транквилизаторами;
• тяжелыми проблемами с ЖКТ;
• началом движения камней и песка в желчном пузыре и почках (в этом случае резко похудевшую девушку увезет скорая);
• тяжелой диареей с открытием язв в кишечнике;
• непереносимым запахом ацетона изо рта и разрушением зубов за очень короткое время;
• отсутствием менструации, в том числе аменореей;
• в лучшем случае депрессией и упадком сил.

Причем сброшенные за неделю килограммы могут вернуться буквально за месяц, так как нарушения в гормональном фоне приведут к сбою в обмене веществ, и тогда каждый съеденный листик салата или кусок курицы будут идти в жировые запасы.

Минимальный срок, за который можно попробовать скинуть большой вес — месяц.

Месяц

За 30 дней избавиться 15 кг можно, сочетая диету, правильное питание с физическими нагрузками.

1. Убрать из рациона все мучное, включая хлеб.
2. Кушать каждые 2 часа крохотными порциями — 150–200 гр на прием пищи дробное питание).
3. Основа рациона — отварные овощи и диетическое мясо без соли.
4. Выпивать не меньше 2-2,5 л теплой воды за сутки.
5. Начать ходить в тренажерный зал, бегать по часу в день или заниматься активным видом спорта: танцами, греблей, аквааэробикой.
6. Принимать витамины.

Нужно будет очень тщательно следить за состоянием здоровья и каждую неделю сдавать анализы крови и мочи.

Как начать худеть — отговорки больше не помогут

Вы наверняка ищете советы как начать худеть, если у вас есть лишний вес или вы уже страдаете от …

2 месяца

Практически любая жесткая диета, если неукоснительно придерживаться, способна дать подобный эффект — минус 7 кг за месяц, 14–15 кг за 2 месяца.

Физическую активность также необходимо увеличить – занятия по часу 3 раза в неделю помогут подтянуть тело и не позволят коже обвиснуть.

Еженедельные походы в баню и сауну, ванны с водорослями усилят обмен веществ и позволят организму расстаться с лишними килограммами без стресса.

3 месяца

Идеальный, по мнению диетологов, срок, чтобы сбросить избыточный вес.

Для этого нужно:

• перейти на правильное питание;
• увеличить потребление воды и снизить кофеиносодержащие напитки;
• полностью убрать из рациона белые углеводы, сахар;
• гулять на свежем воздухе не менее 1 часа в день;
• выполнять физические упражнения: йога, танцы, аэробика подойдут идеально;
• увеличить потребление клетчатки: фруктов, овощей, зелени;
• питаться дробно, не менее 5 раз в день небольшими порциями.

Этих вариантов, при отсутствии тяжелых заболеваний, будет достаточно, чтобы стройность вернулась, причем надолго.

Физические упражнения для быстрого похудения

Чтобы за неделю похудеть на 15 кг, необходимо обязательно делать физические упражнения, потому что без них вы просто не сможете сбросить такое количество килограмм!

Важно делать эффективные физические упражнения, чтобы быстро похудеть, например: приседания, махи ногами и руками, прыжки и другие.

Чтобы похудеть или же держать себя в форме, многие люди каждый день делают утреннюю зарядку. А чтобы похудеть на 15 кг за 7 дней, вы должны делать зарядку не только утром, но и вечером! Продолжительность зарядки не должна быть менее 10 минут. Она должна обязательно в себя включать такие упражнения как: приседания, прыжки и небольшие элементы растяжки (упражнения «Мостик», «Лягушка», прогиб спины вперед и назад и др.).

Помимо утренней и вечерней зарядки днем нужно тоже активно двигаться. Каждый день выполняйте комплекс упражнений не менее часа, а в свободное время можете потанцевать, покрутить обруч или попрыгать со скакалкой. Это отличные аэробные упражнения, которые быстро и эффективно сжигают жир! Чтобы не тратить время на поиск упражнений для похудения, предлагаю выбрать упражнения в статьях из категории «Упражнения для похудения». Практически в каждой статье этой рубрики есть множество упражнений, которые помогают эффективно бороться с лишним весом! Не пожалейте своего времени, ваше тело потом скажет вам за это спасибо!

А вот и полезный совет, который облегчит вам похудение. Раз в неделю ходите в бассейн или же в фитнес клуб буквально на 1-2 часа. Плавание или активные нагрузки заставят лишний вес покинуть ваше тело и не возвращаться больше никогда! Даже после быстрого похудения на большое количество килограмм вы сможете поддерживать фигуру в тонусе, уделяя всего час в неделю активному отдыху!

Способы похудения

Можно пытаться сбросить вес разными способами — с помощью популярных диет, перехода на здоровое питание, изнурительными тренировками, обертываниями или пить разрекламированные таблетки. У всех методов есть свои плюсы и минусы.

В домашних условиях

При отсутствии заболеваний (сахарного диабета, сердечно-сосудистых проблем, тахикардии, гормональных сбоев) можно худеть дома самостоятельно, без контроля диетолога.

Без диет

Идеальный способ вернуть стройность — отказаться от вредной пищи и перейти на правильное, здоровое питание. Основой рациона должны стать:

• овощи: как сырые, так и запеченные или отварные;
• свежие фрукты: чем ярче, тем лучше;
• нежирное мясо (курица, кролик, индейка, телятина);
• обезжиренные молочные продукты, исключая очень соленые;
• клетчатка: как мелкая, так и в виде шариков (продается в супермаркетах в отделах для диабетиков);
• сухофрукты и орехи;
• семечки;
• льняное масло;
• цельнозерновой хлеб в небольших количествах, не более 20 гр в день.

Питаться правильно намного полезнее, чем считать калории. В списке продуктов есть все необходимые организму белки и микроэлементы, а при подсчете калорий можно худеть, даже питаясь булочками, пусть и небольшим количеством, но организм окажется в конце пути истощен и вес может стремительно вернуться.

С помощью диет

Можно попробовать ограничивать себя в еде, тогда снижение веса пойдет быстрее.

Две самые популярные диеты — вегетарианская и Дюкана. Являются противоположностями по списку разрешенных и запрещенных продуктов и должны выбираться в зависимости от предпочтений в пище.

Диета Дюкана

Любителям мяса, плохо переносящим чувство голода, диета Дюкана подойдет идеально. Она подразумевает полный отказ от углеводов на все время диеты, причем в первые несколько дней под запретом даже зеленый салат.

1. Плюс — нет чувства голода, вес уходит стремительно (до 8 кг за месяц).
2. Минус — большая нагрузка на печень, желчный пузырь и органы ЖКТ, возможные запоры и запах ацетона изо рта.

Вегетарианская диета

Полный отказ от продуктов животного происхождения на несколько месяцев (или навсегда).

Кушать можно любые фрукты и овощи, бобовые, крупы, семечки, орехи и растительные масла.

1. Плюс диеты — отличное самочувствие, свежий цвет лица, подтянутая кожа, потеря веса надолго.
2. Минус — может быть тяжело тем, кто привык к яйцам и мясу в ежедневном рационе. Чувство голода бывает сложно перебить даже хлебцами с тофу или фалафелем — организм требует животного белка. И также может появиться расстройство пищеварения из-за большого количества клетчатки, поносы, повышенное газообразование.

Диеты, с помощью которых можно сбросить лишний вес в 15 кг, много — нужно выбирать тип питания исходя из личных предпочтений и индивидуальных особенностей организма.

Вегетарианская диета для похудения

Для большинства из нас повседневная еда без мясных продуктов кажется непривычной, однако за …

Физические упражнения

Можно уменьшить употребление калорий, чтобы начать худеть, а можно увеличить уровень энергии, тогда жир будет «сгорать» в топке физической активности.

Два часа танцев 3 раза в неделю, бассейн раз в 2 дня, ежедневные походы в спортивный клуб, занятия йогой при отсутствии в меню булочек и сахара способны и без жестких диет вернуть телу стройность, даря при этом хорошее самочувствие.

Под контролем диетолога

К специалисту стоит обратиться, если есть какие-то заболевания, к примеру диабет, проблемы с ЖКТ, сердечно-сосудистые, гормональные, период беременности или кормления грудью.

После проведения полной диагностики (анализы, УЗИ внутренних органов) врач назначит специальный тип питания и порекомендует уровень физических нагрузок.

В некоторых случаях ограничения в еде может не потребоваться. Например, после восстановления гормонального фона таблетками и фитопрепаратами вес растает постепенно сам по себе.

При помощи таблеток

Обычно препараты и порошки для похудения призваны блокировать аппетит и выступают в качестве мочегонного средства и диуретика (попросту вызывают понос).

Хороший врач подобные медикаменты вряд ли выпишет, так как нарушения в работе внутренних органов могут быть достаточно серьезными.

Под контролем специалиста, не имея хронических заболеваний, можно пропить подобные препараты чтобы сдвинуть вес. Но принимать долго, особенно без рекомендации врача, нельзя.

Косметические процедуры

Обертывания, массаж, иглоукалывание, ванны и контрастный душ помогут подтянуть кожу, простимулировать обмен веществ, уменьшить отеки. Но похудеть на 15 кг с помощью только косметических средств невозможно.

Домашние обертывания измельченными листьями ламинарии, ванны с солью и содой улучшат состояние кожи, уменьшат количество лишней жидкости в организме и позволят чуть быстрее похудеть.

Салонные процедуры усилят эффект от диет, но делать их придется регулярно.

Ванны для похудения в домашних условиях

Сама Клеопатра использовала ванны для похудения и красивой кожи. Клеопатра — легенда древнего …

Жестокие идеи

Основная идея состоит в том, чтобы практически полностью лишить организм быстрых углеводов, которые, между прочим, являются источником энергии. Но обычная низкоуглеводная диета не дает такого стремительного отвеса. Поэтому были изобретены еще более жесткие методики для быстрого похудения, которые условно можно назвать диета «Минус 15 кг». Они обещают потерю 15 кг уже за 20 дней, если придерживаться следующих правил:

1. Строго соблюдать рекомендации по предписанному рациону, не дополнять его и не изменять.
2. Пить много воды, желательно отфильтрованной – от 1,5 до 2 литров за день.
3. Ужинать не позднее 19.00, в крайнем случае, за два часа до сна выпить стакан обезжиренного кефира.
4. Полностью отказаться на эти дни от всех видов алкоголя и по возможности от курения.
5. Исключить из рациона газированные напитки, черный чай, выпечку, сладости.
6. Максимально ограничить физические нагрузки – организм и так будет страдать от недостатка энергии.
7. Стараться хотя бы 1 час в день проводить на свежем воздухе – это ускоряет метаболизм и насыщает клетки кислородом.
8. Спать не менее 7-8 часов в сутки и ни в коем случае не принимать снотворные.

Желательно в период похудения пить витаминно-минеральные комплексы, чтобы поддержать организм.

Рекомендации диетолога

Большая часть врачей не рекомендуют снижать вес быстро, изнуряя себя жесткими диетами, так как эффект чаще всего будет коротким. При возврате к привычному рациону лишнее вернется, в некоторых случаях очень стремительно.

Переход на правильное питание, умеренные физические нагрузки, прием витаминов и редкие разгрузочные дни на кефире и соке — идеальный способ сбросить вес без вреда для здоровья. Не жди завтра — начинай действовать сегодня.

Перед началом же марафона в борьбе за красоту и здоровье очень рекомендуется посетить врача и сдать анализы, в том числе на гормоны.